Как бросить курить и не набрать вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес: простые рекомендации

Курильщики мечтают отказаться от пагубной зависимости, но часто откладывают важное решение на потом. Многих отпугивают возможные сложности в процессе отвыкания.

Девушек тревожит вопрос, как бросить курить и не набрать вес. Это распространённое убеждение не должно становиться препятствием на пути к жизни без сигарет.

Отвыкая от вредной привычки правильно, увеличения массы тела легко избежать, не прилагая особых усилий.

Почему бывшие курильщики поправляются?

Набор веса происходит, когда человек употребляет лишнее количество калорийной пищи. После бросания пагубной привычки некоторые бывшие курильщики ощущают постоянное желание что-нибудь пожевать. Почему люди поправляются?

  • Когда человек курит, его внутренние органы постоянно ощущают на себе негативное воздействие никотина.
  • Учащается сердцебиение, и главный орган начинает работать на износ. От этого в день сжигается на 100 ккал больше, чем у людей, не страдающих пагубной зависимостью.
  • Попадая в кровь, никотин стимулирует выработку печенью гликогена, который повышает уровень сахара. В результате аппетит немного снижается.
  • Табак подавляет вкусовые рецепторы, которые влияют на чувство голода. Пища при отказе от сигарет кажется более ароматной, и её хочется съесть больше.

Поэтому, отказавшись от никотина, можно за несколько месяцев прибавить пару килограммов. Если бросить курить, организм быстро очистится, обмен веществ нормализуется, органы станут работать без перебоев, и масса тела стабилизируется.

А вот если неправильно настроиться, отвыкание может сопровождаться сильным стрессом, который непременно приведёт к повышенному аппетиту и полноте.

О правильном подходе

Люди, пытающиеся вырваться из никотиновой ловушки только методом силы воли, остаются в плену психологической зависимости.

Они мучаются, отказавшись от сигарет, пытаются заглушить «ломку» постоянными перекусами и шоколадом. Всего этого можно избежать, прочитав книгу А. Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес».

Она помогает правильно настроиться и понять, что, выкурив сигарету, нельзя улучшить свою жизнь и решить насущные проблемы.

Обратите внимание

После её прочтения вопрос, наберу ли я вес, если брошу курить, перестанет беспокоить. Прибавки не произойдёт, потому что вам не понадобится заменять сигареты едой. Результат – отсутствие лишних килограммов.

Психологическое освобождение от табака принесёт чувство радости и облегчения. В этот период полезно изменить стиль питания, заняться спортом, открыть для себя новые увлечения, и жизнь станет яркой и интересной.

Что поможет не набрать вес?

Придя к важному решению и настроившись, не задумывайтесь о том, можно ли набрать вес – бросив курить, вы поймёте, что это не имеет никакого значения.

Здоровье – самое главное! Не садитесь на специальные диеты, которые приводят к дополнительному стрессу. Нервничая, вы будете съедать намного больше, чем обычно. Этот совет особенно актуален для женщин.

Именно они, когда бросают курить, более подвержены риску переедания. Чтобы масса тела оставалась в норме, нужно придерживаться небольших рекомендаций.

  • Надо запомнить, что бросить курить и не набрать вес можно, только полноценно настроившись. Для этого важно осознание того, что табак не решает проблемы, а создаёт их. Когда вы поймёте, что здоровье в тысячу раз важнее нескольких минут сомнительного наслаждения, у вас действительно всё получится.
  • В это время важно отказаться и от алкоголя. Он подтачивает организм изнутри, приводит к быстрому старению, снижает умственные способности, влечёт развитие многих заболеваний. К тому же под воздействием спиртного легко потерять контроль над собой, схватиться за сигарету и съесть много жирной вредной еды. Это сведёт к нулю все позитивные начинания.
  • Возьмите за правило начинать день со стакана родниковой воды. Она активизирует обмен веществ. В результате жир будет расщепляться быстрее, не давая возможности набирать килограммы. В течение дня выпивайте 2 л чистой воды, которая притупит чувство голода — ведь часто за него мы принимаем банальную жажду.
  • Приобретите напольные весы и периодически контролируйте массу тела. Это поможет на психологическом уровне воздержаться от переедания и не даст новым килограммам появиться незаметно.

Обязательно продумайте своё меню. Когда бросаешь курить, важно обогатить рацион фруктами, овощами, чтобы восполнить нехватку витаминов, вызванную никотином. Следует больше кушать красной смородины, клубники, болгарского перца.

Это естественные источники витамина С. Чтобы не набрать вес, полезно готовить блюда из моркови, тыквы, шпината, а на десерт употреблять персики и абрикосы. В них находится бета-каротин. Он необходим для укрепления здоровья.

Питаться рекомендуется небольшими порциями примерно 5 раз в день. Не пропускайте завтрак и ужинайте не позднее 3 часов до отхода ко сну. Постарайтесь подбирать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами. Например, цельнозерновой хлеб и крупы. Готовьте еду на пару или в духовке. Исключите:

  • жирную и калорийную пищу;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • консервы;
  • фастфуд.

На первых порах после отказа от никотина может оставаться небольшая тяга к нему. Если она периодически проявляется, справиться с ней поможет стакан выпитой медленными глотками воды или съеденное яблоко.

Как при необходимости снизить вес?

Как бросить курить, не набрав лишний вес? По мнению многих учёных, этому способствуют физические нагрузки. Подберите для себя упражнения, подходящие по уровню вашей спортивной подготовки.

Общему оздоровлению хорошо помогают занятия йогой. Они направлены не только на укрепление тела, но и на стимуляцию работы дыхательной системы.

Регулярные тренировки позволяют лёгким быстрее очиститься от смога и восстановиться.

Что делать, если человек бросил курить и набрал вес? Скорей всего он не сумел правильно настроиться и подвергся риску переедания, притупляя тягу к никотину шоколадками и другими сладостями.

Вернуть прежнюю форму можно интенсивными спортивными упражнениями. Запишитесь в тренажёрный зал и проводите занятия под контролем опытного тренера. Хорошо помогает восстановить фигуру и укрепить здоровье плавание. Находясь в бассейне по несколько часов в неделю, человек быстро становится стройным и подтянутым.

Не забывайте, для того, чтобы жировая прослойка стала таять, нужно затрачивать на пробежку около 40 минут. Бег — необычайно полезен для тех, кто прекратил курить. Он обогащает кровь кислородом и быстро восстанавливает здоровье.

Кардинально повернуть жизнь в лучшую сторону легко. Нужно научиться беречь самое ценное, что есть у человека, — здоровье. Тогда справиться с пагубной привычкой будет намного проще. Если вы опасаетесь, что станете больше весить после отказа от никотина, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит полезное меню специально для вас. Оно обязательно поможет остаться в форме.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves/

Как бросить курить и не набрать вес

Многие из тех, кто мечтает избавиться от такой пагубной привычки, как курение, объясняют свою нерешительность, тем фактом, что после отказа от сигарет происходит стремительный набор веса. Однако, вместо того, чтобы продолжать курить «во имя красоты», лучше подумать о том, как бросить курить и не набрать вес.

Ведь практически 80% тех, кто бросает курить, прибавляют от 3 до 10% своего веса. Но для того чтобы этого не случилось, важно знать что происходит с организмом курящего человека, и что меняется, когда он бросает курить.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Курение представляет собой интоксикацию, то есть, регулярное отравление всего человеческого организма. В каждой сигарете содержится около 4 тыс. токсичных веществ, которые, попадая в организм, активизируют процессы обмена веществ.

Ведь токсины должны быть выведены, поэтому на них тратится полученная энергия. Учёные подсчитали, что «средний» курильщик в день расходует не менее 100 калорий.

К тому же, когда курение уже вошло в привычку, у человека притупляется обоняние и осязание, вкусовые рецепторы работают не в полную мощь, таким образом, даже самая вкусная и ароматная еда не вызывает должного аппетита. Кроме того, никотин известен своим свойством подавлять чувство голода.

Что делает некурящий человек, если он нервничает, испытывает сильный стресс? Он желает его «заесть», ведь именно еда служит для него источником эндорфинов – гормонов радости, удовольствия и спокойствия. Как назло, в ход идут не самые полезные и диетические продукты: обычно бывшие курильщики отдают предпочтение сладостям, мучным изделиям, копченостям, жирному и соленому.

Важно

Курильщик при первых признаках стресса тянется к сигарете, ведь никотин также причастен к выбросу гормонов радости. Получается, что проблемы заедать уже не нужно, ведь их можно «закуривать». Ну а о вреде курения для всего организма каждый из нас знает.

После курения, как и после любой интоксикации, организм желает поскорее восстановиться. Именно из-за этого восстановления и происходит бесповоротный набор веса. Однако и этот стремительный процесс можно остановить, если знать некоторые нюансы.

Как не набрать вес после отказа от курения

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя.

Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки.

Совет

Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.

После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Бросить курить и не набрать вес — отзывы

Кирилл, 36 лет

Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве.

Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем. Признаюсь, боялся, что сразу после отказа от табака начну набирать вес. Первую неделю отказа от сигарет было сложно, хотелось то курить, то есть сладкое.

Но я справился и поправился только на 2 кг.

Марина, 45 лет

Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.

Видео: как бросить курить и не набрать вес

Источник: https://o-tele.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves/

Как бросить курить и не набрать вес

Содержание

  • Мифы и факты
  • Что предпринять, чтобы не потолстеть

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая.

Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом.

Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Читайте также:  Сердечнососудистые заболевания – народная медицина / народные средства и методы от болезней сердца

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше.

Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф.

Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Обратите внимание

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

Какие алкогольные напитки можно пить при диете?

  • Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
  • Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
  • При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
  • Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курить для того, чтобы держать вес в норме – глупо и нелепо.

Все равно, что лечить алкоголизм героином. Результат, конечно, будет, но вреда будет значительно больше.

Желание что-нибудь съесть следует удовлетворять фруктами, орехами, соками

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

  • Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
  • В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
  • Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Никотиновая жвачка — отличный временный заменить

Возможные заменители:

  • Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
  • Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
  • Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
  • Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
  • Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует.

Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани.

Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Важно

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

С лишним весом прекрасно борется физическая нагрузка и элементарный бег

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Источник: https://hvatitPitKurit.ru/kurenie/raznoe/kurit-ne-nabrat-ves

Как не набрать вес, когда бросаешь курить

Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней.

Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться.

Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.

Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться.

Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения.

Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.

Совет

00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.

Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.

Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.

Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-878640-kak-ne-nabrat-ves-kogda-brosaesh-kurit

Как бросить курить и не набрать вес?

Многие бывшие курильщики рассказывают, что отказ от курения спровоцировал появление лишнего веса. У кого-то такого не происходит, а кто-то действительно замечает, что дополнительные килограммы не заставили себя ждать. Откуда они появляются?

Во-первых, никотин подавляет чувство голода. При отказе от сигарет организм начинает требовать свое, а противостоять ему сложно. Во-вторых, при курении вкусовые рецепторы сильно «страдают», и не выполняют свои функции в полном объеме.

Когда сигареты исчезают из жизни, чувствительность рецепторов восстанавливается, вкусовые ощущения становятся острее. Вследствие этого человек получает от еды больше удовольствия, и, соответственно, начинает больше есть.

Обратите внимание

В-третьих, перекуры требуют затрат энергии — встать, выйти в курительную, на улицу и пр. Когда нет перекуров, эти калории остаются неизрасходованными.

Как можно снизить риск появления лишнего веса в процессе отказа от курения?

Самое важное — это психологический настрой, нужно осознавать, что выбран правильный путь, и не поддаваться на продуктовые искушения. В это время стоит ограничить себя и в алкоголе, потому что под действием алкоголя внутренние «тормоза» отказывают и можно не только вернуться к курению, но и «сорваться» в «пищевой беспредел».

Читайте также:  Необычная методика упражнений на бицепсы и трицепсы

Не менее важно наладить правильный режим питания: есть не меньше трех раз в день, избегая жирной пищи и «неправильных» углеводов (сладкое, мучное), не есть после семи вечера.

Очень правильный психологический ход — ежедневное взвешивание. Это не позволит лишним килограммам пробраться тайком. В период отказа от курения надо пить больше жидкости, лучше всего минеральной воды.

Вода, занимая объем в желудке, дает чувство насыщения.

Для тех, кто все-таки не уверен в собственных волевых качествах можно предложить натуральные безопасные БАДы для контроля веса. Именно таким средством является комплекс «Орсослим» словенской фармацевтической компании KRKA.

В состав «Орсослима» входят натуральные компоненты — экстракт зеленого чая, L-карнитин, кофеин, хром, витамины группы В, олигофруктоза и пектин.

«Орсослим» обладает тройным действием:

  • сжигание жира;
  • стимулирование липидного обмена;
  • стимулирование термогенеза.

Экстракт зеленого чая содержит галлат эпигаллокатехина (ГЭГК), который стимулирует термогенез и сжигание жиров. Кроме того, он обладает мощным антиоксидантным действием.

L-карнитин — важнейший участник метаболиза жиров: он переносит жирные кислоты в митохондрии, где идет их расщепление с выработкой энергии.

Кофеин давно известен своим положительным действием на обменные процессы. Он активирует процесс расщепления жиров — липолиз.

Хром — незаменимый микроэлемент, участник большого количества метаболических процессов. Без хрома невозможен обмен липидов, белков и углеводов, хром снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в клетки, за счет чего снижается тяга к углеводам (сладости, мучные изделия).

Витамины группы В участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Все витамины этой группы — играют ключевую роль в энергообмене и в обмене веществ.

Они поддерживают как ментальное, так и эмоциональное здоровье человека. Олигофруктоза — это клетчатка, которая не усваивается в организме человека.

Ее наличие в препарате дает продолжительное ощущение сытости и стимулирует рост полезной флоры (бифидобактерии).

«Орсослим» рекомендуется принимать в течение, как минимум, 4-х недель. Препарат удобен в применении: он выпускается в разделяемых блистерах, поэтому всегда можно взять с собой ровно столько капсул, сколько необходимо.

На правах рекламы.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/63379/

Как бросить курить и не набрать вес?

Мне уже давно хотелось разместить информацию о том, как бросить курить, чтобы при этом не набрать вес, тем более, что одна из моих учениц Школы правильного питания столкнулась с этой ситуацией: хочет бросить курить, но начинает поправляться, хотя в рационе, вроде бы ничего не меняется.

А тут еще проблема: курит все ее окружение. Тут бы силу воли найти, чтобы преодолеть эту пагубную привычку, найти – нашла, махнула рукой на окружение, а тут поползли лишние килограммы…Кошмар! Знакомая ситуация?

Кстати, это моя похудевшая с помощью Школы питания Наташенька:

⇐ До и После ⇒

Но, продолжим.

Как можно бросить курить и при этом желательно бы не поправиться? По какой причине у многих набирается вес после того, как они выбрасывают последнюю сигарету, отдают пачку сигарет вместе с зажигалкой знакомому курильщику? Именно так я поступила, когда собралась бросить курить, и только сейчас подумала, что лучше бы я их выбросила, но, наверное, для меня тогда это был какой-то необходимый ритуал, показывающий серьезность моих намерений. Кстати, к слову сказать, я не поправилась, когда бросила курить, для меня вообще было проблемой набрать вес, так что даже сигареты мне не помогли добиться тогда моей мечты.

Важно

У тех же, кто поправляется, вес увеличивается на 2-5-10 килограммов, причем, набор веса, обычно идет в первое время (до 2-х месяцев максимум) после того, как человек бросает курить.

Под действием никотина организм начинает выделять гликоген, а это вещество повышает в крови уровень сахара. Именно поэтому у курильщиков чувство голода притупляется. С другой стороны, есть мнение, что никотин ускоряет метаболизм, а, значит, помогает все же сдерживать лишний вес. Понятно, что когда вы отказываетесь от курения меняется все: и состав крови, и гормональный фон.

Организм, переставший получать никотиновые яды (а их более 4000), очищается, вкусовые рецепторы восстанавливаются, начинаешь лучше чувствовать запахи, у многих пробивается аппетит, еда более вкусной кажется, кроме того, она и усваивается лучше. Само собой выходит, что человек начинает больше кушать. Потому важно правильно подготовиться, прежде чем вы бросите курить.

Как готовить организм, перед тем, как бросать курить, чтобы не поправиться?

  1. Перед тем, как вы наметите срок, когда выкурите последнюю сигарету, проанализируйте свой рацион. Заранее выберите диету. Обычные рекомендации: не ешьте мучное, избыточно жирное, жареное, орехи, сладости, бутерброды, масляные консервы и не пейте газировку.

    Это поможет организму привыкнуть к особому питанию, и он заранее начнет освобождаться от вредных веществ, токсинов, и, кстати, от лишних жиров тоже.

  2. Не заменяйте сигареты конфетами, леденцами или шоколадом. Если хочется сладостей, замените их на мармелад, зефир без наполнителей, пастилу. А лучше попейте простой воды.

    Это поможет не только уменьшить тягу к курению, но и вывести яды, которые организм накопил за все годы курения. 8-9 стаканов простой воды в день – это главная составляющая здоровья.

  3. Первое время многие путают желание закурить сигарету с чувством голода (помните, как путают жажду с чувством голода?) Отсюда появляется стремление заедать никотиновую тягу пищей.

  4. Чтобы не набрать лишний вес, бросив курить, кушайте больше клетчатки, то есть, фрукты и овощи (кроме хурмы, винограда и бананов). Кушайте капусту, болгарский перец и другие овощи, различную зелень, сухофрукты, делайте объемные порции салата и обязательно кушайте белковые блюда.

Белковая еда дает чувство насыщения и помогает в процессе похудения нормализовать вес. Кроме того, учитывая то, что все наши клеточки состоят из белка, употребление продуктов, богатых на белки поможет восстановить здоровье.

Читать больше: Рецепты белковой диеты для похудения

  1. Кушайте дробно, пять-шесть раз в день. Большинство диетологов единодушны: частое питание малыми порциями – самый успешный способ для нормализации веса, независимо, курите ли вы или вообще никогда не держали сигарету во рту. Частый прием пищи способствует поддержанию в крови нормального уровня сахара, что, в свою очередь, помогает контролировать чувство голода.
  2. Сбалансированный рацион и физическая активность уже через 6 месяцев вернут вес в норму.
  3. Если вы – женщина, то не пытайтесь бросать курить во время менструации. В эти дни и так идет прибавка веса вследствие того, что в клетках задерживается жидкость, кроме того, когда вы отказываетесь от курения, это также может усилить ее задержку, а соответственно, вес будет увеличиваться.

Кроме того время менструаций — это время стресса для организма, в этот период тяга к сладостям у многих увеличивается, а никотин дает мозгу чувство удовольствия. Все запреты на сладости и курение в такой период будет перенести очень трудно.

  1. Не посещайте те места, где курят, договоритесь со своими друзьями, чтобы они не курили при вас. Друзья не перестают вас ценить и уважать, если вы не выходите на перекур вместе с ними. А лучше вообще сагитировать их вместе с вами бросать курить.

  2. Не бездельничайте, найдите себе интересное занятие, чтобы не было потребности «развлечься» сигаретой.

Продукты помогающие бросить курить

Если в какой-то момент, ваша мотивация бросить курить уменьшается, добавьте продукты, которые вам в этом помогут:

Молоко. Если выпить 250 мл молока перед тем, как затянетесь сигаретой, вкус сигареты будет очень неприятным.

Прочитав эту рекомендацию, некоторые курильщики бросятся проверять, так ли это. Но вам вдогонку дам еще один совет: намочите в молоке сигареты, дайте им высохнуть, а потом попробуйте выкурить такую «молочную» сигарету, ее вкус будет таким тошнотворным, что вам еще долго не захочется курить, да и память о такой сигарете останется надолго. Так что Добро Пожаловать в Клуб Некурящих!

Витамин С и продукты, его богатые источники: смородину, лимонный и апельсиновый соки и т.п. Каждая выкуренная сигарета приводит к потере витамина С, причем на место разрушенного витамина встраивается никотин.

Читать больше: Витамины. Симптомы нехватки витаминов

Красное вино, настоящее, всего бокал в день помогает снизить возможность заболевания раком легких. Здесь помогают такие вещества, которые содержатся в красном вине, как флавоноиды и ресвератрол.

Сельдерей поможет не только не набрать вес, он хорошо подпортит вкус от выкуренной сигареты. Кстати, такие овощи, как спаржа, огурцы и фасоль также обладают подобными свойствами.

Помидоры, зеленый перец, баклажаны содержат никотин в небольшом количестве, так что бросающим курить эти продукты помогут утолять никотиновый голод.

Брокколи за счет содержащегося в ней вещества сульфорафан помогает защитить клетки легких от их повреждения токсинами, а также защищает организм от хронических болезней легких, присущих курильщикам.

Что касается физических нагрузок для тех, кто желает бросить курить, они должны быть посильными. Дыхание и сосуды за все время курения подорваны, потому чрезмерные нагрузки для них будут слишком тяжелыми.

Если вы не желаете набрать лишние килограммы после того, как решились и бросили курить, начните постепенно нагружать организм: сначала пусть это будут пешие прогулки, плавание, занятия фитнесом.

Организм будет постепенно восстанавливаться, отдышка пропадет, тогда можно увеличить темп.

Если же вы курили и занимались спортом, тогда продолжайте делать то же самое (заниматься спортом) и постепенно увеличивайте обороты.

Многие переживают о том, как им бросить курить и еще при этом не поправиться, и потому оправдывают, что продолжают курить, своим нежеланием набрать лишние килограммы. Они не осознают, что вред от сигарет можно сопоставить 40-50 килограммам избыточного веса, но никак не 2-5.

Совет

Бросать курить надо, и пусть никакой избыточный вес не будет для вас препятствием, тем более, что теперь вы прекрасно знаете, как подготовить свой организм к отказу от курения, чтобы не набрать лишние килограммы и чувствовать себя просто великолепно!

И на «закуску» предлагаю вам видео о том, что такое табак на самом деле. В нем же вы найдете уникальный способ отказа от курения:

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves.html

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие женщины бояться бросить курить из-за получения лишних килограммов. В народе есть твердое убеждение, что когда человек бросает курить, он набирает нежелательный вес. Однако, это происходит не со всеми бывшими курильщиками. Кроме этого, существуют специальные правила, диеты, которые помогут избежать данной проблемы.

Если вы являетесь активным курильщиком, то в этом случае после прекращения курения будет постепенно восстанавливаться обмен веществ, т.е. вес будет набираться до здорового уровня.

Однако, никотин обладает мочегонными свойствами, поэтому после отказа от курения содержание воды в организме увеличивается, что может повлиять на килограммы.

Как бросить курить и не набрать лишний вес? Что для этого нужно сделать?

Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо после отказа от курения придерживаться низкокалорийной диеты. Из меню рекомендуется исключить сладкие и жирные продукты.

Обычно заядлый курильщик, бросивший курить, пытается заменить дозу никотина ненужными продуктами питания. Кроме этого, появляется сильный аппетит, что способствует набору лишнего веса. Через несколько месяцев данные симптомы исчезают, а тело приобретает здоровую форму.

В любом случае необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести необходимые изменения в ежедневный рацион питания. Постепенно тело начнет привыкать работать без привычных доз никотина.

Бросить курить и не набрать лишний вес – реально. После отказа от курения важно ежедневно выполнять физические упражнения. Физическая активность не только благоприятно влияет на организм, но и помогает справиться с психологической зависимостью от курения.

Почему после отказа от курения люди набирают лишний вес?

Многих бывших курильщиков касается проблема лишнего веса. Результаты исследования: в среднем через месяц после отказа от курения вес увеличивается на 1 кг; через 1 год на 5 кг; у 14% бывших курильщиков вес может увеличится на 10 кг за 1 год.

Почему бывшие курильщики набирают вес? Исследователи нашли две основные причины, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения.

Кишечная флора

Швейцарские исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики набирают лишний вес из-за изменений в кишечной флоре. После прекращения курения штаммы бактерий перерабатывают пищу лучше и, следовательно, организм получает больше энергии из пищи. Увеличение веса происходит из-за того, что лишняя энергия откладывается в виде жира.

После отказа от курения кишечная флора стремиться к стабильности и этот эффект длительный. Для предотвращения накопления лишнего веса необходимо заниматься спортом, употреблять низкокалорийные продукты, овощи, фрукты. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости.

Здоровый аппетит и здоровое чувство вкуса

Многие бывшие курильщики стремятся заесть вою тягу продуктами питания. Кроме этого, после отказа от курения появляется аппетит, который обычно притупляется во время курения. Все это является еще одной причиной появления лишнего веса.

Курение сигарет ведет за собой изменение вкуса, но, к счастью, обратимое. Как правило, после прекращения курения здоровый вкус восстанавливается. Те продукты, которые раньше казались пресными, становятся вкуснее.

После отказа от курения рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, чтобы пополнить запас витаминов в организме, особенно витамина С, который утрачивается во время курения (красный перец, черная смородина, клубника, брокколи). Также для восстановления организма необходим бета-каротин, который содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках, а также в зеленых листовых овощах (например, шпинат).

Записывайте то, что вы едите, чтобы контролировать вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес: советы специалистов. Специалисты рекомендуют поле отказа от курения вести журнал, в который нужно записывать все то, что было съедено в течение дня. Кроме этого, 1 раз в неделю полезно вставать на весы.

Возможно, проблема лишнего веса вас не коснется, либо будет минимальной (3 кг в год). Кроме этого, через год организм восстановится, окрепнет от курения и вам не придется думать о лишнем весе.

Многие бывшие курильщики в первый год после отказа поправляются, затем вновь худеют, либо приобретают нужную здоровую форму.

Советы

  • Ешьте регулярно здоровые продукты: фрукты, овощи, блюда из цельного зерна. Никогда не пропускайте завтрак. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Исключите: кофе, чипсы, сладости. При возникновении чувства тяги к никотину, которая обычно длится не более 15 минут, выпейте стакан минеральной воды и съешьте 1 яблоко.
  • Избегайте алкоголя. Алкоголь способствует появлению лишнего веса, кроме этого вызывает желание покурить.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения. Благодаря упражнениям вы сожжете лишние калории и увеличите мышечную массу.
  • Пейте 8 стаканов воды в сутки. Вода поможет вывести токсины из организма, нормализует обмен веществ.

Источник: https://izlechimovse.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishnij-ves

Как бросить курить и не набрать вес

Действительно, многие мужчины и женщины, бросив курить, начинают стремительно набирать лишние килограммы. Но эту проблему можно преодолеть легко и просто, придерживаясь некоторых правил. Самое главное в ситуации — то, что вы сделали важный шаг на пути к оздоровлению организма и бросили курить!

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить.

Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес.

Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.

Обратите внимание

С метаболическим механизмом увеличения веса дела обстоят сложнее. Почти каждый из курильщиков замечал, что несколько затяжек сигаретой при чувстве голода на время уменьшают желание к потреблению пищи. Но мало кто знает, что в это время раздражается слизистая оболочка желудка, что впоследствии может спровоцировать возникновение язвы.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма.

Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление.

Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.
  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Рекомендации психологов вчерашним зависимым

Не только коррекция питания влияет на набор веса. Есть и другие секреты того, как не допустить появления лишних килограммов:

  1. Если хотите бросить курить и не набрать лишних вес — больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Некурящий человек лучше дышит, лучше ходит и бежит быстрее. Спортивные занятия помогут навсегда забыть о курении и помогут избавиться от нервной энергии, которую пытаются побороть люди, бросающие курить.
  2. Осуществляйте велосипедные прогулки, ходите в лес за грибами, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы, мыслите позитивно. Эти действия отвлекут вас от проблемы и помогут держать тело в форме.
  3. Заведите собаку. Животное в доме — это забота, которая будет позитивным образом влиять на достижение целей: бросить курить, не прибавить в весе и больше никогда не возвращаться к вредной привычке.
  4. Больше общайтесь с людьми, некурящими, имеющими хобби и свой опыт прощания с пагубной привычкой.

Источник: https://nmedic.info/story/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves

Как и бросить курить, и не набрать вес: способы не поправиться при отказе от привычки

Решение принято – пора избавляться от пагубной привычки! Но червячок сомнения все равно закрадывается в разум – как бросить курить и не поправиться? Зачастую бывшие курильщики прибавляют несколько кило – а их негативный пример дает возможность любителям подымить дополнительную уверенность в том, что курят они только для стройности. В статье попробуем понять, действительно ли курение не дает поправиться, а отказ ведет к полноте? Возможно ли остаться при своих килограммах и не располнеть?

Почему курильщик не толстеет

В одной сигарете содержится больше 4 тысяч токсичных веществ, и удивляться не стоит, что при курении весь букет попадает в организм, и скорость обменных веществ увеличивается.

А токсины нужно истреблять – вот сюда и уходит некоторая часть энергии, а точнее, в сутки курильщик тратит от 100 до 200 ккал! Человек становится стройный, каждый выкуренный блок сигарет уменьшает вес, но не придает здоровья.

Как бросить курить и не набрать вес? Еще несколько причин, почему заядлые курильщики не могут потолстеть:

  • Притупленность обоняния и вкуса. Любая еда, как бы соблазнительно ни пахла, – не вызывает должного аппетита, так как табачный запах все перебивает.
  • Никотин притупляет чувство голода.
  • Постоянные стрессы в быту. Среднестатистический человек свои неприятности заедает, причем нужно что-то вкусненькое и сладкое. Это вызывает прилив «гормонов удовольствия», эндорфинов. Курильщик же не особо тянется к сладостям – у него есть сигареты, которые тоже стимулируют прилив эндорфинов.

Рот и руки все время заняты. Неуверенный человек старается спрятать руки, а если он еще и обманывать пытается – прикрывает рот. Курильщик же все время занят – руки сбрасывают пепел, рот вдыхает дым. Благодаря этому они чувствуют себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Почему отказ чреват последствиями

После отказа от курения масса тела за месяц начинает увеличиваться на 3-4 кг как у мужчин, так и у женщин. Появляются вопросы: «Бросила курить и поправилась, что делать?» Сначала разберемся, почему бывший курящий начинает набирать вес.

Во-первых, переедание. Тот, кто бросил курить после долгого «стажа», начинает больше кушать, пытаясь подавить стресс – потолстеть в таких условиях очень просто.

За счет повышенного метаболизма организм сжигал энергию, а теперь расход становиться меньше. Во-вторых, курящие частенько отказываются не только от небольших перекусов, но и от основных из-за пониженного аппетита.

Человек, бросающий курить, начинает чаще кушать и испытывать чувство голода.

Во время отказа от курения важно следить за питанием, т.к. аппетит может увеличиться.

В-третьих, подсознание. Отзывы бывших курильщиков пестрят заголовками «Бросил курить – набираю вес», «Как разжиреть за неделю? Брось курить», «Как бросил дымить, начал полнеть» и так далее. Это откладывается в подсознании, и мы уверены, что, выкурив последнюю сигарету, мы обрекаем себя на полноту.

Как остаться тростинкой

Если ваша подруга или знакомый начали поправляться после того как отказались от сигареты, это не значит, что то же самое произойдет и с вами! Есть несколько простых советов, что делать, чтобы не набрать лишний вес, или как похудеть, если это уже случилось.

Витамины

Банально? Но женщине, которая стала на путь истинный и отказалась от сигарет раз и навсегда, рекомендуется пить витаминки. Неважно, какая цена будет у вашего выбора, главное, чтобы в них содержалась никотиновая кислота, которая не даст вам потолстеть.

В данном случае стресс из-за нехватки никотина существенно уменьшится. Благодаря этому шансов «сорваться» будет меньше, да и заедать стресс теперь захочется реже.

Дробное питание

Как бросить курить и не поправиться, соблюдая минимальную диету? Все просто – сбалансированное и легкое питание. Привычная дневная порция немного уменьшится, однако кушать необходимо чаще.

Принцип питания тот же, что рекомендуют диетологи. Важно дать организму здоровую, сбалансированную еду – это не даст вам потолстеть, и вы будете весить меньше и меньше.

Овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты (можно и обычное молоко). Из овощей можно готовить салаты, кушать их целиком (огурцы, морковь, помидоры, стебли сельдерея и прочие), делать смузи, десерты.

Фрукты и овощи – настоящий клад. Там есть и витамины, и клетчатка (которая, кстати, способствует похудению). Благодаря этому вы сможете спокойно бросить курить и при этом не потолстеть.

Чтобы последствия отказа от курения были минимальны, стоит ввести в меню овощи, ягоды, фрукты.

Старайтесь ежедневно кушать молочные продукты, которые помогают выводить токсины из организма (а их за время курения скопилось очень много).

Свежий воздух

И вообще, прогулки на улице, поездки на природу – это необходимо делать, даже если человек никогда и не курил. Постарайтесь выделить хотя бы час в день для обычной прогулки. Если у вас нет много лишнего времени, ходите на работу пешком – это поможет не только оставаться в тонусе, но и скидывать вес.

Хобби

Как бросить курить и не растолстеть? На первых порах вместо сигареты в рот так и просится какая-нибудь «вкусняшка». Так вот, чтобы этого не было – займите мозг чем-то полезным.

Если до сих пор у вас нет хобби, самое время им обзавестись. Абсолютно все равно, что это будет, – главное, чтобы вы концентрировали свое внимание.

Спорт

Самый простой ответ на вопрос «Как не набрать вес?» – спорт. Занимаясь физическими упражнениями, вы не только не начнете курить, как и раньше, но и сможете скинуть ранее набранный вес. Начиная с дыхательной гимнастики (бодифлекс, йога), можно постепенно переходить на более активные тренировки в тренажерном зале.

Напитки

Можно ли сбросить вес, когда бросаешь курить? Если следить за тем, что ты пьешь, – да! Чистая вода, чаи на травах помогают выводить токсины и всевозможные яды из организма, что не дает потолстеть.

Для лучшего эффекта в воду можно добавить лимонный сок, мяту, алоэ. Рекомендуется пить теплое какао и чай с молоком, а вот от кофе стоит постепенно отказываться, так как он замедляет процесс выведения токсинов.

Помимо этого нелишним будет исключить алкоголь – слишком калорийно, да и его распитие может вновь привести к курению.

Важно

Придерживаясь вышеперечисленных советов, вы не только скинете лишний вес, но и скорее откажетесь от сигарет. Ваши мысли теперь не будут цепляться то за еду, то за курение! Самое тяжелое – начать! Первые 12 дней будет сложно, но с каждым новым днем организм привыкнет к такому распорядку.

Итак, чтобы не потолстеть, необходимо отказаться не только от сигарет, но и от сладеньких перекусов, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, и тогда вам точно курить не захочется!

Источник: https://RusMeds.com/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya

Ссылка на основную публикацию