Как отпустить сожаление: 6 способов извлечь пользу и двигаться вперед

Как научиться отпускать болезненное прошлое: 5 способов двигаться вперед

Все мы переживали боль, обиды и утраты: нет ни одного человека, кто бы не испытал в прошлом эмоциональной боли.

Но то, как мы воспринимаем эту боль, даже более важно, чем она сама. Некоторые люди бесконечно размышляют о прошлом, о том, что уже нельзя изменить, и переживают свою боль снова и снова.

Тем временем единственный способ принять новую жизнь и счастье — это освободить для них место. Если ваше сердце наполнено болью и обидами, как вы можете быть открыты для чего-то нового? Вот 5 способов, как отпустить прошлые боли и впустить в себя новую жизнь.

Примите решение отпустить прошлое

Вещи не исчезают сами по себе. Вы должны взять на себя обязательство отпустить прошлое. Если вы не сделаете этот сознательный выбор, вы обречете себя на вечное пребывание в прошлом, которое будет тормозить вас на пути к будущему.

Чтобы перестать переживать прошлую боль, перестаньте постоянно перебирать детали истории в голове. Прошлое — это, несомненно, наш опыт. Берите от него лишь то, что позволит вам смело идти дальше, и не зацикливайтесь на негативе.

Выразите свою боль и свою ответственность за нее

Первый шаг в принятии боли — это ее выражение: в разговоре с сами собой, в письме другу или даже в разговоре со специалистом. Ответьте себе, что в той или иной ситуации больше всего вас задело и причинило боль.

Далее вам нужно сказать себе, что вы и только вы ответственны за ваше прошлое и будущее. Вы ответственны за то, сломит ли вас ваша прошлая боль или вы намного сильнее и выше нее и будете двигаться только вперед.

Перестаньте чувствовать себя жертвой и обвинять других

Возможно, то, что с вами произошло, было несправедливым. Однако вы не должны искать сочувствия и жалости к себе. У вас всегда есть выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или начать чувствовать себя хорошо.

Нужно брать на себя ответственность за собственное счастье, а не отдавать такую власть в руки другого человека. Почему вы позволяете человеку, который причинил вам боль в прошлом, иметь такую власть над вашим настоящим?

Сосредоточьтесь на настоящем и радуйтесь жизни здесь и сейчас

Вы не можете изменить прошлое: все, что вы можете сделать, — это сделать лучше сегодняшний день в вашей жизни.

Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, у вас остается меньше времени на то, чтобы думать о прошлом. Когда прошлые воспоминания проникают в ваше сознание, примите их без стресса. А потом осторожно возвращайся в настоящее.

Простите всех и себя

Помните — прощение не значит: «Я согласна с тем, что вы сделали». Оно значит: «Я не согласна с тем, что вы сделали, но я все равно прощаю вас».

Прощение не признак слабости. Это показатель силы воли и стремления двигаться вперед в своей жизни и снова радоваться ей, несмотря ни на что.

Но вы не сможете сделать этого, если не простите и не отпустите обидчика.
И прощение себя — также очень важный шаг. Перестаньте винить себя в прошлых поступках и начните жить полной жизнью.

Источник: https://femmie.ru/kak-nauchit-sya-otpuskat-boleznennoe-proshloe-5-sposobov-dvigat-sya-vpered-167030/

8 эффективных способов отпустить прошлое и двигаться дальше

Вы меняетесь. Изменяется и Вселенная вокруг вас. События прошлого не всегда будут присутствовать в вашем настоящем и будущем. Это касается отношений, работы, квартиры, привычек и многого другого.

Все изменения происходят медленно, с возрастом. Уясните для себя, кем вы являетесь, что хотите получить от жизни, и тогда поймете, какие коррективы необходимо внести, чтобы не отставать от изменений, происходящих внутри и вокруг вас.

Обратите внимание

Тот образ жизни, который вы вели раньше, уже не подходит. Некоторые люди, с которыми вы общались ранее, и принципы, которым придерживались, уже не подходят вам. Вы все еще лелеете былые воспоминания, но пришла пора их отпустить и двигаться дальше.

На пути к изменениям вы можете ощущать некоторую неловкость, и это совершенно нормально. Это абсолютно нормальные ощущения. Мне приходилось испытывать такие чувства множество раз.

Почему нужно отпустить и двигаться дальше

  1. Чужой негатив сказывается на вас. Вы являетесь частью коллектива, с которым проводите большую часть своего времени. Те, с кем вы общаетесь, оказывают существенное воздействие на вас и на личность, которой вы хотите стать. Общаясь с циничными и негативными людьми, со временем вы станете таким же.

  2. Вы переросли кого-то. Печально, но факт, окружающие вас люди со временем могут развиваться в противоположном направлении от ваших основных ценностей. Со временем между вами только возрастет стена недопонимания.
  3. Вы совершенно недовольны своими текущими обстоятельствами.

    Всегда лучше бороться за то, что любите, чем придерживаться чего-то, что вы презираете.

  4. Ваши цели и потребности изменились. То, что было правильным для вас ранее, не является таковым сегодня. Порой гораздо сложнее не отпускать, а именно принять собственные изменения, после чего начнется осознание и обучение новых истин.

  5. Вас сдерживает страх. Пришло время отпустить страхи и разочарования прошлого, сковывающие вас, и двигаться дальше.
  6. Прошлое удерживает вас. Если все ваши действия направлены на переживания прошлых событий, вы теряете многое. Отпуская прошлое, вы освобождаете место для свежих, позитивных эмоций.

  7. Старое недовольство все еще причиняет вам боль. Удерживая гнев, обиду и ненависть, вы вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед, постоянно остаетесь позади. Осознайте это, отбросьте все старое недовольство и двигайтесь вперед.
  8. Вы не изучаете ничего нового.

    Жизнь – это обучение, конечным результатом которого будут положительные изменения. Если вы не учитесь, то просто медленно умираете.

Один небольшой пример, как отпустить

Мы были друзьями с начальной школы. Однажды я наконец сказал одному из друзей детства: «Хватит!». Несмотря на то, что росли мы вместе, наши цели и мечты существенно отличались. Он полагал, что единственно правильное решение – это поступить в институт, получить степень, устроиться на работу. Именно этому он и планировал посвятить каждую минуту своей жизни. У меня же были другие планы.

Несмотря на то, что я получил степень и после колледжа все же устроился на работу, в свободное время мы с Энджл начали писать заметки в блог, который вы теперь и читаете. По мере увеличения читаемости и посещаемости блога, мой друг детства постоянно дискредитировал наш успех. Каждый раз, когда я делился с ним достижениями, он отвечал: «Ну и что. Это ведь просто блог. У меня тоже он есть…».

Когда Энджл бросила свою работу ради того, чтобы уделять все свободное время блогу, мой друг сразу же отметил, что нас ожидает неудача. «Это смешно! У Энджл была отличная работа. По моему мнению, вы просто играете с огнем!», — сказал он. Я же ответил: «Меня твое мнение и не интересует».

Это было началом конца нашей дружбы. Спустя несколько лет наши отношения полностью исчерпали себя, и что важно – моя жизнь без него стала гораздо ярче. Расторгнуть былую дружбу – решение не из простых, но именно оно было необходимостью для моего личностного роста.

Удерживая, вы живете прошлым, отпуская – открываете путь к блестящему будущему. Давайте рассмотрим 8 способов обретения перспективного и совершенно нового будущего:

  1. Примите правду и будьте благодарны. Отпускать нужно с благодарностью за полученный опыт, которому сопутствовали смех и слезы, который помог вам расти и развиваться. Примите все, что у вас есть, что когда-либо имели, осознайте все возможности, открывающиеся впереди. Главное – найти в себе силы принять жизненные изменения, довериться интуиции, оценить свои достижения. Вы должны понять, что любой опыт бесценен, только после этого вы сможете уверенно продолжить свой путь к успеху.
  2. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Иногда вам следует сделать несколько шагов назад, чтобы объективно оценить ситуацию. Лучшим решением будет сделать небольшой перерыв и заняться другой работой. Почему? Именно так, вы сможете сделать переоценку своих действий и взглянуть на ситуацию свежим взглядом. Кроме того, окружающие также посмотрят на вас по-новому. Возвращение к начальной позиции всегда лучше продолжения пути в неверном направлении.
  3. Сосредоточьтесь только на том, что действительно нужно изменить. Конечно же, не все в жизни подлежит изменению. Живите, изучайте, но при этом не тратьте силы на то, чтобы изменять невозможное. Сосредоточьтесь только на том, что действительно вам мешает и не дает двигаться вперед. Если же не получится, тогда измените свое отношение к проблеме. Вспомните изначальный момент, из-за которого все пошло не так, и попробуйте исправить ситуацию в корне.
  4. Самостоятельно контролируйте свою жизнь. Поймите, никто за вас ответственности не несет. Вы должны контролировать все в течение всей жизни. В своих неудачах вы вините родителей, учителей, наставников, систему образования, правительство, но только не себя самих. Верно? Это не ваша вина… ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ! Это исключительно ваша вина, ведь только вы можете изменить, отпустить ситуацию и двигаться дальше!
  5. Сосредоточьтесь на себе. Вы являетесь частичкой этого мира. Помогать окружающим нужно, но начинать нужно с себя. Если раньше вы переживали о том, вписываетесь ли в общество, соответствуете ли коллективу и требованиям окружающих, пришла пора сосредоточиться на себе. Задумайтесь, кем вы являетесь на данный момент, чего достигли, какие ценности соблюдаете. Такая оценка позволит внести положительные коррективы в те моменты, которые доставляют вам дискомфорт, после чего вы начнете расти и двигаться вперед.
  6. Измените свое окружение. Некоторые люди приходят в нашу жизнь, чтобы подарить нам бесценный опыт, но не остаться рядом навсегда. Они становятся только частью воспоминаний. Если вы ощущаете дискомфорт от общения с окружающими вас людьми, значит, пришла пора изменить своей окружение. Открывайте для себя новые знакомства, посещайте конференции, общайтесь on- line, найдите новый, интересный, полезный для себя круг общения.
  7. Не бойтесь рисковать. Когда на вашем пути возникают проблемы – это испытание. Цель его состоит в проверке вашей храбрости и готовности к изменениям, к риску. Ситуация меняется, но вы не должны бояться сделать шаг вперед. Сколько бы вы не колебались, проблема от этого не решится, а только наоборот усугубится. Жизнь проходит только в одном направлении – вперед. В этом случае вам нужно отпустить старое, чтобы расчистить путь новому. Ваша судьба ждет вашего решения!
  8. Начните сегодня! Прямо сейчас вы должны осознать, что негативные обстоятельства прошлого не должны влиять на будущее. Определите для себя следующий шаг, даже если будет маленьким и сложным, но все же сделайте его. Главное, что вы должны делать ежедневно – продолжать непрерывное движение вперед. Сделайте это, не оглядываясь назад. Просто забудьте прошлое, смело взгляните вперед и направляйтесь к будущему.

Теперь слово вам…

Что удерживает вас? Какой первый шаг вы должны сделать, чтобы отпустить прошлое? Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.

MARC CHERNOFF
Перевод статьи 8 Effective Ways
to Let Go and Move On via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/10/8-effektivnyih-sposobov-otpustit-proshloe-i-dvigatsya-dalshe/

Как извлечь из зависти пользу: 6 шагов от психолога, которые на самом деле работают

Зависть — сложная эмоция, ей мы «расплачиваемся» за активную социальную жизнь. Она начинается с осознания, что у кого-то есть что-то ценное, чего у тебя нет. В итоге появляется неприятное и даже болезненное чувство.

Зависть — чувство-перевертыш: ты сожалеешь о благе другого. Вместо радости и благодарности, веры в способности подруги, возможности учиться на ее опыте и стремиться к успеху, в глубине души ты чувствуешь злость, ненависть, неудовлетворенность собой и страх неудач.

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Зависть обманчива. Ты невольно сравниваешь себя с другими людьми. В мире всегда будет кто-то стройнее, с машиной и квартирой, лучше чем твоя и с мужем богаче и привлекательнее. Ориентируясь на достижения других, ты можешь потерять свою внутреннюю силу и уникальность.

Первый вид зависти — холодная и разрушающая

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Завистницу легко узнать — она обесценивает и критикует окружающих, не благодарит за участие в ее делах. Такая девушка распускает сплетни и смеется над успехами других, уничтожая любые положительные эмоций в отношениях.

Это приводит к недоверию, тоске, еще большему недовольству собой, вечной погоне за лучшей долей, депрессии, бессилию и агрессии.

Давай признаемся, зависть зарождается в сердце каждой из нас. Исследования социологов и философов говорят, что больше всего мы завидуем людям, которые схожи с нами по социальному статусу, образованию, возрасту, находятся в ближайшем окружении (например коллегам).

Важно помнить! Мы часто не осознаем, что переживаем зависть.

Если завидуешь неосознанно, будешь испытывать неприятные эмоции когда:

  • тебе предлагают помощь;
  • ты слышала хорошие новости;
  • у другой есть что-то, чего нет у тебя;
  • надо поблагодарить кого-то или сделать подарок;
  • нужно доверять и следовать указаниям руководителя и наставника;
  • ты недовольна своими результатами.

Что делать? Для начала признать, что за твоими эмоциями стоит зависть.

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Второй вид зависти — теплая и созидающая

С эволюционной точки зрения, зависть снабжает нас информацией о нашем социальном положении и стимулирует к его улучшению. Она «подпитывает» наши амбиции, заставляет научиться вступать в конструктивную конкуренцию, двигаться вперед к новым вершинам, отталкиваясь от своих достижений, уважая границы других. В такой зависти много энергии, которую можно направить в мирное русло.

Интересно? Давай узнаем, как повернуть зависть на «светлую сторону»

Шаг 1. Найди, что вызывает зависть

Если что-то вызывает зависть, значит, ты хочешь этого для себя. Перемести фокус своего внимания на то, как ты можешь это получить.

Шаг 2. Цени себя, окружающих и мир вокруг

Отпусти обиды и научись прощать. Как только негативные эмоции уйдут, появится много энергии, которую можно направить на работу, общение с близкими и хобби (как выбрать то, которое сделает тебя счастливой читай здесь).

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Возможно ты слышала об гавайской исцеляющей молитве Хоопонопоно. Если у тебя есть напряженная ситуация, представь ее или человека, к которому ты испытываешь негативные и эмоции и искренне произнеси: «Имя, я люблю тебя. Мне очень жаль. Прости меня. Я благодарю тебя». Повторяй эти слова вслух или про себя до тех пор, пока не почувствуешь, что твой гнев и обида уходят.

Поработай со своей самооценкой. Каждый день вечером три раза благодари себя за прожитый день и три раза — других. Уже через месяц твое настроение изменится.

Разреши себе быть несовершенной или просто быть собой.

Шаг 3. Научись видеть плюсы в любой ситуации

Законы Вселенной говорят, что ничто в нашей жизни не приходит просто так, все имеет позитивное намерение (о знаках. которые она подает тебе читай по ссылке).

Для тебя любой опыт — положительный.

Подумай чему ты можешь научиться в конкретной ситуации: «я увидела свою внутреннюю силу», «я научилась различать особенности людей и уметь общаться с каждым по своему».

Обрати внимание, что «я поняла, что я виновата» — это негативные мысли и обесценивание себя. Правильно — «я прочувствовала свои личные границы и я благодарна за это».

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Шаг 4. Составь список целей, которые тебя вдохновляют, и двигайся вперед

Когда ты уверена в себе и тебя не тяготят прошлые обиды, легче найти силы, чтобы реализовать амбиции.

  • Опиши детально, что ты хочешь достичь и в какой срок.
  • Сформулируй, по каким параметрам ты поймешь и будешь уверена, что цель реализована.
  • Выбирай только те цели, которые подвластны тебе лично либо определи, как ты можешь влиять на ситуацию.
  • Пусть цель содержит небольшой вызов, выводит тебя из зоны комфорта, но не более чем на 15%.
  • Подумай, о том, как изменится твоя жизнь, когда цель будет реализована. Скорректируй свою цель при необходимости таким образом, чтобы она положительно влияла на другие сферы твоей жизни.

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Шаг 5. Проверь свой жизненный баланс

В жизни каждого человека есть 7−9 областей, которые наполняют его жизнь смыслом: дом, семья, деньги, хобби, самореализация, здоровье, друзья, саморазвитие, путешествия. Очень важно поддерживать баланс реализации разных сфер.

Оценка «Колеса жизненного баланса»

  • Выпиши 7−9 наиболее значимых для тебя сфер жизни.
  • Определи удовлетворенность каждой из сфер по 10-бальной шкале, где 10 — я полностью довольна своей жизнью в этой области, 1 — я полностью недовольна.
  • Выдели 2 сферы из общего списка, изменения в которых запустят изменения во всех других. Составь список из 5−10 шагов для ключевых сфер.
  • Обязательно наметь первый шаг к изменениям, который ты сделаешь уже сегодня.

Источник: ShutterStock/Fotodom.ru

Шаг 6. Создавай круг положительных взаимоотношений

  • Формируй позитивные намерения.
  • Договаривайся и соблюдай договоренности.
  • Благодари своих учителей, партнеров.
  • Делись знаниями.
  • Постоянно расширяй свои социальные сеть знакомств.

А что в итоге?

Завистью можно и нужно управлять. Это чувство дает важную информацию о нашем положении в обществе. Но только нам решать, что с этим знанием делать. Мы можем позволить зависти разрушить нашу самооценку, но способны и направить ее в созидательное русло. Каким будет твой выбор?

Источник: lisa.ru

Источник: http://all-4-woman.ru/besedka/kak-izvlech-iz-zavisti-polzu-6-shagov-ot-psixologa-kotorye-na-samom-dele-rabotayut.html

Как отпустить ситуацию

Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию.

Некоторые индивидуумы полагают —  это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно.

Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.

Важно

Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).

Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.

Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.

Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек.

Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека.

Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.

Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.

Совет

Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.

Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.

Как отпустить ситуацию — психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

Обратите внимание

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами.

Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги.

Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию — советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват.

Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным.

Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.

Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей

Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.

Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.

Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.

Важно

Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом.

Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят.

Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.

Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо.

Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость.

Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.

Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.

Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления.

Совет

Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости.

Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.

Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.

Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.

Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение.

Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет.

Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.

Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.

Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать.

Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.

Обратите внимание

Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.

Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.

Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить.

Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов.

Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой.

Важно

Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором.

Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно.

Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить.

Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти.

Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения.

Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим.

Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением.

Совет

Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Источник: https://psihomed.com/kak-otpustit-situatsiyu/

Как отпустить плохое и двигаться дальше

Никак. Такова наша память. И если вам кажется, что вы забыли то или иное событие, копия файла все равно останется на задворках подсознания. Да и не всегда полезен этот механизм забывания (т. е. вытеснения), поскольку блокировка нерешенных проблем иногда приводит к психосоматике, а то и к серьезным психическим проблемам.

Почему плохое так хорошо запоминается?

Потому что нашему мозгу трудно отделить хорошее от плохого. И в первую очередь сознание запоминает то, что более всего повлияло на нас эмоционально. Поэтому мы и тащим негатив в будущее, время от времени переживая его заново или погружаясь в приятные воспоминания о том, как было все прекрасно, пока не случилось то, что случилось.

Как правильно пережить неприятные события и двигаться дальше?

Время и эмоции

«Время лечит», – говорит народная мудрость. И для того чтобы организм оправился от сильного стресса, ему нужно определенное время.

По мнению авторов книги «Экстренная психологическая помощь», в среднем, чтобы пережить реакцию горя, которая возникает в ситуации какой-либо утраты, требуется от одного года до полутора лет.

Необходимо пережить все четыре фазы восприятия случившегося (шок и оцепенение, фаза страдания, фаза принятия, фаза восстановления).

Времени также помогают эмоции. Не сдерживайте их, иначе это усугубит переживания или разовьются психосоматические заболевания. Переживая, делайте все, что командует вам ваше тело.

Хочет плакать – плачьте, хочет спать – спите, хочет смотреть телевизор – смотрите, хочет рассказывать, пережевывать ситуацию – найдите того, кто вас выслушает. Если рассказывать некому, опишите все эмоции письменно.

Можно даже опубликовать их в соцсетях, но будьте осторожны с гневными или язвительными комментариями. К сожалению, не все люди умеют правильно поддерживать.

Прощение

«Прости и отпусти», – говорит еще одна народная мудрость. Если вы обижены на человека, который ушел, уволил вас, подставил и прочее, простите его. В первую очередь для себя.

Как это сделать?

Найти, за что поблагодарить. «Ушел? И хорошо, что ушел. Спасибо ему. Сберег мою нервную систему. А то постоянно психую из-за него. Это неправильно.

Теперь будет возможность успокоиться и начать жизнь с чистого листа».
«Уволил? Супер! Без этого увольнения я бы весь организм посадила. То сердце болело, то глаза, то давление скакало.

По сути, это не работа была, а война. В следующий раз буду внимательнее при поиске вакансии».

Обратите внимание

Особо эффективен для работы с обидами. Берем две стеклянные баночки. Покупаем шарики или красивые камушки (обычно продаются в отделах творчества или флористики). Запасаемся отрывными листочками для записей.

Когда вспоминаем о человеке хорошее – кладем шарик в одну баночку, если вспоминаем плохое – пишем на листочке обиду, сворачиваем в шарик и кладем в другую баночку. Когда первая баночка наполнится, ставим ее на видное место. Это будет позитив, или то, чем можно восхищаться в человеке.

Когда наполнится вторая баночка, сожгите ее содержимое. Эта баночка вам больше не нужна.

  • Разрыв условного рефлекса

Переживания человека также связаны с предметами, запахами, звуками или обстановкой в целом, которая окружала во время негативного события. И люди умеют разрывать этот условный рефлекс подсознательно.

Например, одни безжалостно избавляются от вещей и подарков бывшего, удаляют контакты, переписку, фотографии.

Другие уезжают отдохнуть или вовсе меняют место жительства, чтобы быстрей освободиться от тягостных воспоминаний.

  • Метод «Рефлекс под контролем»

Если вышеперечисленные варианты вам не подходят, можно попробовать следующее. Например, вы развелись с мужем, и он оставил вам квартиру. Разрыв был очень болезненным, вы не хотели расставаться, но пришлось.

Теперь вам стало сложно заходить в ваше когда-то уютное общее гнездышко. Для начала снимите общие фотографии со стен, соберите фотоальбомы, подарки и спрячьте их до поры до времени. Сделайте перестановку/ремонт, купите новую мебель, смените шторы.

Пригласите пожить с вами неконфликтного члена семьи, подругу с детьми.

Также полезно снабдить новыми ассоциациями раздражители, на которые у вас сформировался условный рефлекс.
Например, вас подставила начальница, и вам пришлось уволиться. Начальница постоянно включала определенную музыкальную группу, которую вы сейчас терпеть не можете, хотя раньше относились к ее творчеству хорошо или нейтрально. А группа весьма популярна и постоянно звучит в разных местах.

Вам хочется, чтобы ваше настроение всегда портилось под влиянием этой музыки? Вряд ли. Нужно усилием воли придумать раздражителю новую, безопасную ассоциацию. Это сложно, но возможно. Включите ненавистную композицию и вспомните, например, как ходили сегодня в кино, в магазин, на день рождения. Повторите стимул и ассоциацию несколько раз. И вскоре будете сами напевать мелодию с удовольствием.

Источник: https://sunmag.me/column/23-04-2018-kak-otpustit-plohoe-i-dvigatsya-dalshe.html

10 способов отпустить прошлое. Статья. Визуализация. Самопознание.ру

Довольно часто проблемы клиентов, с которыми они обращаются, связаны с тем, что человек как бы «застревает» в прошлом: в недосказанных разговорах, в обидах и т.д.

 Если человек не может отпустить прошлое, то может застрять на многие годы, ощущая боль, которая не позволяет забыть неприятную, болезненную историю.

С течением времени он привыкает к страданиям, и ему кажется, что так и должно быть, а по-другому и быть не может…

Дело в том, что функция сознательного разума — мыслить логически и находить причинно-следственные связи. Однако из-за негативного опыта в прошлом у человека появляются заблуждения, он думает: «Если мне не удалось это в прошлом, то у меня не получится и в будущем» или «Если он обидел меня в прошлом, он сделает то же самое опять».

Это похоже на то, как вы ведёте автомобиль. Если вы не в состоянии смотреть вперёд, то вас притягивает то, что происходит в зеркале заднего вида, а там только то, что вы уже проехали… прошлое. Таким образом, вместо того, чтобы просто иногда посматривать назад, вы вообще перестаёте смотреть вперёд.

Вам всё-таки стоит смотреть вперёд, а назад поглядывать, только для того, чтобы иметь обратную связь о ваших сегодняшних действиях. Во многих случаях отпустить прошлое человеку самому без помощи психолога нелегко.

Но для начала можно попробовать справиться с проблемой и самому…

Итак, давайте попробуем:

  1. Прийти к соглашению с прошлым.

Возможно, вы допустили ошибку в прошлом, но это не делает вас «плохим», «неправильным» или «злым».

Вы разрушаете вашу уверенность в себе через постоянное психическое воспроизведение своего прошлого и наказываете сами себя, применяя суровые суждения. Каждый делает ошибки. И вы не исключение.

Вы должны также понимать, что вы — не есть ваши ошибки. Таким образом, приходите к согласию с тем, что произошло с вами в прошлом.

  1. Работа над освобождением.

Так что же вас сдерживает от того, чтобы отпустить прошлое? Ваши отрицательные эмоции? Если вы знаете, что вы чувствуете вину, гнев, обиду, сожаление и грусть, то вам необходимо проработать каждую эмоцию по отдельности для того, чтобы их отпустить.

Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости.

И тогда прощать будет ещё сложнее. Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого.

Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто.

  1. Не переживайте по мелочам.

Спросите себя, а действительно ли то, что произошло в прошлом, так важно? Наверно, нет, если сравнить это с чем-то, действительно, большим и важным. Таким образом, старайтесь видеть картину в целом. Если это мелочи, то не стоит переживать.

Изменение вашего восприятия поднимает на новый уровень ваше сознание. Вам предлагается рассмотреть альтернативную точку зрения, что позволяет перейти на расширенную парадигму.

Вместо ощущения, что вы застряли, вы начинаете воспринимать больше возможных вариантов.

  1. Посмотрите на картину вашей жизни издалека.

Ведь вы пришли в эту жизнь, чтобы быть счастливыми. Когда вы не отпускаете вашу боль, это означает, что пережитое продолжает оставаться нерешённой проблемой и мешает ощущению счастья бытия. Освобождение от боли не означает, что виновные полностью свободны от того, что сделали. Но это уже не ваша проблема, а их собственная. Вам же нужно жить в настоящем времени, а не держаться за прошлое.

Когда у вас есть изображение того, что вы хотите, это проведёт к более позитивным и полезным действиям. По умолчанию, ваш ум думает о том, чего он не хочет.

И для того, чтобы не застрять в том же прошлом, нам необходима более позитивная картина будущего. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие. Вместо этого, найдите ваше позитивное будущее и стремитесь к нему.

Запишите то, о чём мечтаете. А ещё лучше, создайте карту вашего будущего.

  1. Направьте свою энергию в настоящее время.

Напомните себе, что прошлое закончилось. Что прошло, то прошло. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете влиять на сегодняшний день. Когда вы сосредоточены в настоящем, вы увеличиваете вашу способность принимать решения, расширяете возможности в настоящем, которое влияет на будущее. Каждый наш вдох и выдох является новым. Нет двух одинаковых вдохов…

  1. Смотрите на неудачи как на обратную связь.

Проигрывая травматическую сцену прошлого в уме снова и снова, вам будет трудно двигаться вперёд. До тех пор, как вы пытаетесь, не существует такой вещи, как неудача. Конечно, прошлое предлагает ценную информацию.

Но давайте использовать прошлое как способ получения обратной связи и извлечения полезного опыта, а не для применения резких суждений или разборок, кто виноват.

Вы можете анализировать его для совершения разумных действий в дальнейшем.

  1. Придумайте и выполните какой-либо ритуал освобождения от прошлого.

Ритуалы могут быть полезны для физического выражения своих намерений. Вот несколько идей. Напишите письмо из вашего прошлого о вашей боли, а затем сожгите его.

Или вы можете бросать камни в пруд, с каждым камнем представляя отдельную боль, за которую вы держались. Или напишите вашу обиду на воздушном шарике и отпустите его в небо.

Или на бумажном кораблике, который вы отправите в дальнее плавание… Придумайте то, что подойдёт именно вам, проявляйте творческое воображение.

  1. Использование творческой визуализации.

Ваше правое полушарие мозга, в основном, мыслит картинками. Поэтому стоит рассмотреть вопрос о применении творческой визуализации, чтобы помочь вам освободиться от прошлого. Таким образом, закройте глаза и мысленно представьте себе процесс освобождения. Аналогия с компьютером может быть полезной для творческой визуализации.

Представьте себе удаление старой программы на вашем жёстком диске. После того, как вы удалили, скажите себе твёрдо, что это всв в прошлом, и вас это больше не беспокоит. Есть вещи, которые мы не хотим отпускать, люди, которых мы не хотим оставить позади. Но имейте в виду, что отпустить — это не конец света, это начало новой жизни.

Обременённая прошлым, ваша энергия становится отягощённой. Вы стареете раньше времени. Вы не в состоянии жить в настоящем времени. Не откладывайте больше. Всё сводится к тому, чтобы сделать осознанный выбор. Сделайте выбор, освободите себя от старых историй. Вы являетесь автором сценария своей жизни.

Ваш выбор — написать новую историю с этого момента!

Успехов вам!!!

Существует мнение, что, если вы декларируете цели окружающим (лучше публично), вы берёте на себя… Читать дальше Обиды, на длительное время поселившиеся внутри нас, вызывают не только болезни физического тела, но и провоцируют психическое разрушение человека, перерождаясь в злобу, нетерпимость, ревность, зависть.Но почему люди обижаются?Потому что они считают, будто другой человек должен вести себя так, как… Читать дальше
Стеснение — это качество, которое прячет от окружающих не только наши недостатки, но и таланты. При этом, недостатки остаются по-прежнему заметны, а таланты погибают.Ниже я перечислю общие методы преодоления стеснения, которые мало кому известны, но проверены результатами.

1. Читайте вслух. Всегда… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/10_sposobov_otpustit_proshloe/

Как извлечь пользу из любой трудной ситуации?

«Трудности приходят не для того, чтобы помешать, а для того, чтобы научить!» — приободряет Наполеон Хилл в книге «Думай и богатей».

Трудности, трагедии, проигрыши — это всего лишь часть нашей жизни. Игры в жизнь! Как же можно выиграть в этой Игре — с очень большой буквы?

Итак, пришла беда. Что чувствует обычный, «нормальный» человек, попав в тяжелую ситуацию? Смятение, чувство беспомощности. Просто парализует мысль: «Ну почему это случилось именно со мной? Почему я такой несчастливый (несчастливая)?»

По мнению психологов, 90% людей не просто терпят поражения в трудных ситуациях — они сдаются. Просто поднимают лапки и перестают что-либо делать.

Важно

Наверное, для человеческой натуры естественно обвинять других людей и «непреодолимые обстоятельства» и… ничего при этом не делать. Обстоятельства-то «непреодолимые».

Ныть, кстати, гораздо легче, чем, стиснув зубы, перемалывать эти «непреодолимые обстоятельства». А то и поворачивать даже самые неблагоприятные ситуации в свою пользу.

Жизнь, конечно, жестокий учитель. Но, когда мы усваиваем ее уроки, она становится нам верным другом. Самым-самым лучшим другом.

Ведь это наша собственная жизнь! Но лишь немногие люди, очень малый процент, используют беды и трудности для того, чтобы стать сильнее, улучшить свою собственную жизнь.

Ведь в именно в таком преодолении накапливается опыт, и впоследствии аналогичная проблема решается обычно просто автоматически.

Как войти в их число?

Это очень непросто. Любое наше автоматическое действие есть условный рефлекс — это программа, запускаемая автоматически. Что не есть гуд… Но очень большой гуд в том, что такую программу можно изменить, заместить одну программу реагирования на внешние условия на другую.

Итак, начинаем заменять.

Что же нужно делать, чтобы трудная ситуация стала ступенькой к более яркой, счастливой, более насыщенной жизни? Когда не приходится «прятаться в норку» от любой мало-мальски нестандартной ситуации.

Главное — не вешать нос, смотреть в будущее с оптимизмом. Наберитесь мужества взять на себя ответственность за решение проблемы. Без этого чувства — ответственности за свои собственные решения — не будут эффективны все остальные шаги.

  1. Смирение с неизбежным. Проблема уже пришла. Горевать уже поздно. Надо решать задачу.

    Пример: безответная любовь. Вместо того чтобы заниматься «самоедством», попробуйте отвлечься и начать поиск нового партнера.

  2. Оценка ситуации. Выявить (пока примерно) причины, прикинуть последствия. Предусмотреть самый наихудший итог развития ситуации. Насколько он страшен? И страшен ли вообще? Пример: неожиданное увольнение.

    Что может быть самым страшным итогом этого?

  3. Составить план решения проблемы. Что необходимо сделать сейчас, немедленно, а что потом, причем предусмотреть несколько сценариев развития ситуации. Альтернативы всегда есть. Пример: неожиданное увольнение.

    Решаем, какую новую работу вы хотите получить, размер зарплаты и другие параметры (например, удалённость от дома), пишем план поиска работы. Далее — просто выполняем план.

  4. Прикинуть, какую пользу можно извлечь из этой ситуации. Как её, эту пользу, максимизировать.

    То, что какая-то выгода в той неприятной ситуации все-таки есть, должно приниматься на веру как аксиома (нечто незыблемое и неоспоримое). Пример: тяжелая болезнь. Я, например, использовал почти 8 месяцев вынужденного бездействия для того, чтобы изучить то, что мне было безумно интересно, но на что всегда не хватало времени.

  5. Подумать, кто может помочь вам в этой ситуации. Советом, деньгами, другими ресурсами. Пример: подходит срок выплаты по кредиту, а у вас нет нужной суммы. Обзваниваем родственников, друзей, знакомых, кто мог бы занять денег на время, пока они у вас появятся.
  6. Провести глубокий анализ ситуации. Причины, следствия.

    Что нужно сделать, чтобы Это больше не повторилось? Пример: проваленный экзамен.

    Что послужило причиной, и как сделать, чтобы на другие экзамены вы явились всесторонне подготовленными? А если провалы следуют один за другим? Может, тогда поискать другую область приложения своих личных талантов?

  7. Какой самый важный урок преподнесла вам эта ситуация, чему вы научились? Похвалите себя. Не каждый может сделать то, что сделали сейчас вы, — обратить трудности себе на пользу, а не во вред. Поставьте себе новые цели. Поклянитесь самой страшной клятвой, что вас не сломят никакие трудности.

Вы увидите, как изменится ваша собственная жизнь лишь оттого, что вы перестали воспринимать трудности как «проблемы», заменив их «новыми возможностями».

Начинайте. Немедленно!

Прямо сейчас!

«Успех приходит только к тем, кто действует. Он не приходит к тем, кто пасует перед обстоятельствами» (Джавахарлал Неру).

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/27324/

Ссылка на основную публикацию