Как перебороть свой страх

Как победить и перебороть свой страх, неуверенность

Каждый человек время от времени сталкивается со страхом или фобией, и в некоторых случаях испуг обеспечивает безопасность. Но иногда неуверенность в себе мешает в повседневной жизни.

Чтобы справиться со своими проблемами нужно знать способы, как перебороть страх. Важно вовремя принять меры, если неуверенность в себе превратилась в одержимость или фобию.

Способы перебороть страх

Для человека вполне нормально чего-то бояться. Скорее всего, многим в детстве было страшно кататься на велосипеде.

Но когда страхи начинают контролировать жизнь, то они отрицательно влияют на характер человека, и это становится проблемой.

Когда страх переходит в фобию, то он вызывает сильный стресс, который оказывает влияние на жизнедеятельность человека, при этом может чувствоваться нервозность и беспокойство.

Обратите внимание

В этом случае нужно сосредоточиться на своих страхах, постараться понять, как сильно они оказывают влияние на жизнь. А также нужно для себя уяснить, из-за каких страхов нельзя продвигаться к достижению своей цели. Признаки, что фобия перерастает в серьезную проблему:

  1. Существование испуга на протяжении 6 месяцев или дольше.
  2. Попытки игнорирования проблемы мешают спокойной жизни и вызывают стресс.
  3. Человек начинает избегать определенных ситуаций и мест.
  4. Понимание, что страх необоснован.
  5. Чувство паники и беспокойства.

Определение симптомов фобии

Очень часто выявляются виды фобий, которые включают в себя конкретные ситуации. К примеру, сюда можно отнести страх перед публичными выступлениями, перед животными: пауками или змеями и так далее. Многие люди боятся уколов и вида крови. Когда испытывается чувство страха, то появляются различные эмоциональные, интеллектуальные и физиологические реакции, среди которых присутствуют:

  1. Чувство бессилия перед собственным испугом.
  2. Даже если человек знает, что эмоции нерациональные, он ничего не может с собой поделать.
  3. Чувство отстранения.
  4. Потребность исчезнуть.
  5. Непреодолимое беспокойство и паника.
  6. Повышенная потливость.
  7. Головокружение.
  8. Затрудненное дыхание.
  9. Учащенное сердцебиение.

Если в прошлом произошла автомобильная катастрофа, то вождение автомашины может стать пугающим и страшным делом, которого человек всеми силами пытается избежать. Может быть, произошло ограбление по дороге домой, и теперь мысли о возвращении после работы автоматически вызывают испуг.

Есть много способов, как победить свой страх, лень и неуверенность в себе. К ним относится избегание любых травмирующих событий. Страх — это адекватный ответ организма на разнообразные травмирующие события и ситуации, но некоторые из них невозможно избежать.

Нужно признать, что фобия реальна, с ней нужно бороться.

Появление страхов в детстве

Возможно, человек очень боится змей, но он не может понять, откуда появилась эта боязнь. Многие исследования говорят о том, что испуг появляется еще в детстве. Некоторые дети перенимают от родителей биологическую боязнь. А другие источники говорят о том, что у детей происходит переработка информации об окружающем мире, вследствие чего возникают определенные опасения и испуг.

Источник: https://krasotka.guru/zdorove/kak-pobedit-svoy-strah

Как побороть свои страхи: практические советы психологов

В том, что человек испытывает чувство страха, нет ничего постыдного. По сути, это ответная реакция организма на нечто новое или непривычное для него.

Однако порой боязнь некоторых вещей или событий становится чрезмерно навязчивой, мешает саморазвитию.

В таких ситуациях знание того, как побороть свои страхи, станет безусловной палочкой-выручалочкой, которая не даст закрыться в себе и двигаться дальше.

Природа страха

Исследования показали, что даже младенцам свойственно чувство страха. Боязнь упасть с высоты и громкие резкие звуки становятся причиной детских слез.

Однако такая реакция вполне объяснима: неожиданные звуки могут ассоциироваться с сигналом опасности, а падение – нанести вред здоровью.

Таким образом, с самого рождения чувство страха помогает анализировать происходящее вокруг и выбирать наиболее безопасное и выгодное для человека решение и поведение.

К сожалению, количество страхов с годами лишь растет. Некоторые из них, можно сказать, «безвредны» — не изменяют привычный устой жизни. Другие, наоборот, появившись однажды, прочно закрепляются и угнетают человека, мешают его развитию и самоутверждению, становятся причиной необоснованной настороженности и неуверенности в себе.

Каждое новое чувство тревоги и ощущение опасности не должно остаться без внимания. Важно понять причины, которые вызвали ту или иную боязнь. Устранить «молодые» страхи куда проще, нежели давние, ставшие частью повседневной жизни. К тому же сделать это вполне под силу каждому человеку, чего не скажешь о фобиях, избавиться от которых удается чаще всего лишь с профессиональной помощью.

Какие бывают страхи

Количество и многогранность страхов поражает: боязнь высоты, замкнутого пространства, насекомых, одиночества – самая малая часть всех известных боязней. Условно и обобщенно их можно разделить на несколько групп.

  • Страх нового. Когда человеку предстоит испытать или попробовать нечто новое, он чаще всего испытывает тревогу и волнение. Предстоящий опыт в виде событий, встреч, общения очень важен. Однако в отдельных случаях человек либо отказывается от него, либо сводит потенциальный опыт к минимуму, что совершенно неверно.
  • Страхи, связанные с полученным ранее негативным опытом. Колкая критика, неодобрение, насмешки или громкое фиаско в прошлом могут стать преградой на пути к дальнейшему движению и развитию. Чтобы избежать неприятных эмоций и неодобрения в свой адрес, некоторые люди замыкаются в себе, предпочитают оставаться в тени. Специалисты рекомендуют избегать такой зацикленности и бороться с такими проявлениями неуверенности и боязни сразу же.
  • Страх смерти во всех ее проявлениях: собственной, близких людей, вечного скитания после смерти, смерти в муках и боли и т.п. Общая рекомендация в данном случае – отвлечься от гнетущих мыслей, жить здесь и сейчас, найти в себе веру, жить с надеждой. Довольно часто в таких случаях люди обращаются к церкви.
  • Страх за содеянное, боязнь получить заслуженное наказание. Такое воплощение страха часто связывают с проявлениями совести.

Выбор редакции:   Как выйти из зоны комфорта? Причины и способы

Не важно, в какой форме боязнь находит воплощение, в материальной или связана с психологическими особенностями восприятия реальности, с ней (или с ними) необходимо своевременно бороться.

Как бороться со страхом

Прежде, чем начинать борьбу со своими страхами, психологи рекомендуют разбить каждый из них на множество маленьких кусочков (страхов).

Ведь как известно, лучше начинать с малого, и борьбу с боязнью в том числе.

К примеру, чтобы побороть страх выступлений перед широкой аудиторией, рекомендуется оттачивать свое ораторское искусство вначале в кругу семьи, затем друзей, постепенно расширяя количество слушателей.

Как побороть страх высоты? Чтобы справиться с такой боязнью, совершенно необязательно покорять Эверест. Можно начать с высоты в несколько метров на стремянке, затем попробовать оценить вид из окна верхних этажей многоэтажек.

Стоит понимать, что каждый полученный личный опыт добавит уверенности для следующего шага.

Для того, чтобы борьба со страхами была результативной, стоит воспользоваться следующими практичными рекомендациями специалистов.

  • Идентифицируйте свой страх. Он есть и не стоит его стыдиться, а тем более отрицать. С ним нужно бороться.
  • Важно понять причину страха: проанализируйте, когда впервые появилось это чувство, что спровоцировало его появление.
  • Оцените вашу боязнь, наихудший ее вариант. Что будет, если предполагаемые события произойдут.
  • Неоднократно представляйте пугающую вас ситуацию, прокручивайте события в голове, примите решение, что вы переступите через свои страхи и сделаете это. Таким образом, вы сможете почувствовать себя увереннее и немного успокоится.
  • Для того, чтобы понять, как побороть страх работы, к примеру, стоит пообщаться с теми, кто уже прошел этот путь или испытывает аналогичные трудности. Опыт и поддержка других, понимание, что вы не одиноки, станет отличным подспорьем в борьбе с личными страхами.

Взяв на вооружение данные советы, можно приступать к сражению со своими боязнями и одновременному личностному росту.

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: https://womee.ru/kak-poborot-svoi-strahi/

Как научиться перебарывать страх и неуверенность в себе: методы и наглядные примеры

У многих людей существует такая психологическая проблема, как страх к чему-либо или неуверенность в себе. Порой они не хотят делиться этой проблемой ни с кем из своих близких. Тогда проблема начинает съедать их изнутри, не давая им нормально жить, есть и спать. Возможно ли побороть свой страх, раз и навсегда избавившись от глупых мыслей?

Конечно! Но поборов один страх, возможно, начнешь жить нормально. Однако жизнь течет, и не факт, что в течение жизни у вас не появятся еще некоторые фобии. Поэтому вопрос необходимо формулировать правильно: « Как победить страх и неуверенность в себе?» В этом мы и будем с вами разбираться.

Какие бывают фобии?

Печально, но по статистике, из всего многочисленного населения Земли всего 3-4 % считают себя абсолютно счастливыми. Эта та часть населения, которая научилась справляться со своими страхами.

Умение уничтожать каждый новый страх — это настоящая победа для человека.

К примеру, победил страх говорить о чувствах — получай настоящую любовь на всю жизнь, одолел страх выступать перед огромной публикой — получай недостижимые высоты карьерного роста…

Стоит сказать о том, что различные виды страхов и уничтожаются совершенно по-разному. Порой, чтобы решить проблему, бывает достаточно найти истоки — первопричину. К сожалению, это бывает очень редко. В основном для преодоления страха человеку нужно использовать целую систему — технику.

Важно

Рассмотрим определенный страх — боязнь прыгать с парашютом. Самое тяжелое принять решение прыгнуть в самый первый раз.

Следующие прыжки уже будут даваться гораздо легче, однако, в любом случае, некое присутствие страха будет иметь место. Прыгнув раз так 10, а то и 15, страх вовсе будет неощутим. Более того, появится удовольствие и удовлетворение от прыжков.

Именно радость, то драгоценное чувство, которое человек получает в подарок после преодоления боязни.

Безусловно, у каждого человека существуют свои индивидуальные особенности, свой индивидуальный характер. Значит, и подход к каждому человеку должен быть индивидуальный. Подобрать конкретную технику сможет только специализированный психолог. Мы же рассмотрим общую схему преодоления страхов. Надеемся, она окажется вам полезной.

Почему мы боимся?

Существует ряд причин, почему мы начинаем бояться той или иной вещи:

  1. Большая доля страхов появляется из-за банального незнания. Если индивид раньше что-то не делал, а ему предстоит это совершить, появляется необъяснимый страх.
  2. Очень многие страхи приходят из нашего прошлого (негативного опыта). Человек, в прошлом испытавший определенные трудности и неудачи, боится снова ощутить боль.
  3. Страхи, основанные на смерти. Их можно отнести к группе самых сильных страхов (боязнь потерять кого-то из близких, боязнь потерять собственную жизнь).
  4. Жестокая несправедливость закона. То есть тот человек, который на собственном опыте столкнулся с жестокой несправедливостью ( был наказан за то, что он не совершал), будет в дальнейшем испытывать недоверие к людям, боясь непредвиденных ситуаций.

Рассмотрим алгоритм поведения.

Перед ситуацией

Необходимо правильно и положительно себя настроить. Можно даже встать перед зеркалом и подбодрить себя: «Я самая красивая и умная!», «У меня непременно все получится!»

Во время ситуации

Необходимо выработать четкую, негромкую, размеренную речь.

Важно смотреть собеседнику в глаза.

Держать осанку и быть уверенным в каждом своем действии.

Следует не бояться обозначать свое эго — «я». Тем самым вы покажете свою значимость и предъявите требования, которые для вас наиболее значимы.

Нельзя просить прощение перед человеком, если вашей вины вовсе нет. Когда вы просите о чем-то или предъявляете требования, достаточно просто в конце поблагодарить собеседника.

Необходимо всегда держать себя в руках. Не выходите из себя, не становитесь агрессивными. Покажите спокойствие и уверенность. Агрессор — это человек всегда неуверенный в себе. Это не ваш путь. Будьте достойней этого и всегда уважайте мнение другого человека.

После ситуации:

Важно ценить даже маленькую победу. Именно с нее и начинается большой успех. Хвалите себя за любые достижения и не переставайте работать над собой. В том случае, если успеха нет, не корите себя! Поблагодарите себя за саму попытку преодоления! В следующий раз у вас обязательно все получится!

Пройдет всего месяц, а вы заметите, что работа над собой пошла вам на пользу! Страхи перед чем-то и неуверенность в собственных силах начнут отходить, а позже и вовсе умрут.

Вы сами начнете замечать, что в сложившейся ситуации можете дать отпор, при этом, не думая, как вы выглядите и говорите.

Вот некоторый перечень мелких ситуаций, в которых можно будет с легкостью одержать победу:

  • Отстоять собственные интересы в споре с продавцом
  • Искоренить неуверенность в себе при выступлении перед огромной публикой (подготовки при этом не было). Слово вам дали неожиданно
  • Не реагировать на косые взгляды и обсуждение вас со стороны кого-либо. Более того, вы даже научитесь улыбаться
  • Убедить собеседника в своей правоте
  • Научитесь не обращать внимания на постороннее мнение, хотя раньше вам оно было немаловажноЭто лишь некоторый перечень возможных побед. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете не только одерживать маленькие победы, вы станете поистине счастливым человеком, умеющим преодолевать свои боязни и контролировать себя, даже, в самых сложных ситуациях!

Методы борьбы

Научимся бороться не с самими страхами, а с их первопричинами, которые мы изложили выше.

Страх перед новым (неизведанным).

В случае если у человека отсутствует собственный опыт, ему следует опираться на опыт другого человека. Можно поинтересоваться: как было у него в первый раз, какие эмоции он испытывал, что чувствовал и т. д. Также будет полезным почитать положительные отзывы или изучить книги, газеты. Иными словами, ознакомиться с любым полезным материалом. Такая методика поможет уничтожить страх на 80-90 %.

Если же человек боится не ситуации, а ее последствия (например, опозориться перед толпой народа), то ему стоит настроиться таким образом, чтобы ситуация предполагала разный исход события. То есть совсем не обязательно настраиваться на положительный лад. Просто необходимо представить как вести себя в той или иной ситуации (даже с негативным исходом).

Читайте также:  Гипноз при открытых глазах - обычное дело

Страх повторения неблагополучного опыта (как своего, так и чужого).

Совет

Необходимо научиться понимать ход событий и анализировать ситуацию. То есть при любой неудаче, не опускать руки, а глубоко вздохнув, постараться провести анализ: почему произошло именно так, а не иначе?

Анализ стоит проводить так:

Найти причину случившейся неудачи. Это один из самых важных пунктов. После необходимо сделать соответствующие выводы. И только потом устранить ошибки и пообещать самому себе их больше не повторять. Если все будет сделано правильно, основная доля страхов уйдет сама собой.

Страх пред смертью.

Здесь есть только один-единственный способ борьбы — поверить в то, что у тебя есть не только тело, но и душа, которая после смерти продолжает жить. Но, если человек суеверен, и хочет верить в то, что его предок обезьяна, увы, помочь ему будет очень сложно.

Страх перед несправедливостью.

Побороть его возможно с помощью знания Законов Вселенной. Важно понимать, что несправедливость может восторжествовать один, два раза, но не постоянно. Все возвращается к нам бумерангом, и жизнь, со временем, сама все расставляет по своим местам. Можете посмотреть фильм Секрет — он придаст вам бодрость и веру в себя!

Подытоживая все вышесказанное, хочется подчеркнуть, что для того, чтобы победить страх и неуверенность в себе, достаточно просто начать честно жить, не обманывать других людей, не брать грех на душу. Будьте честны перед людьми и, в первую очередь, перед самим собой! Тогда и бояться вам будет нечего и некого! Счастья вам и вашим близким!

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/strah-i-neuverennost-v-sebe-kak-nauchitsya-ih-perebaryvat.html

Как преодолеть страх: 10 простых техник

Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.

Принятие и инициирование

Самая главная вещь, которая помогает работать с собой — это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.

Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: «Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?»

Уменьшаем страх

Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:

Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:

С Т Р А Х

Т Р А Х

Р А Х

А Х

Х

Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:

С О Б А К А

О Б А К А

Б А К А

А К А

К А

Обратите внимание

А

В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.

Считалочка

Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:

Бродячая собака

Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх — это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.

Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то «тяф-тяф». Что дальше? А что он сказать хочет кроме «гав-гав»? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.

Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?

Пульсация вен

Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.

Как преодолеть страх:

  1. Обхватите ладонью свой любой большой палец.
  2. Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
  3. Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
  4. Медленно посчитайте от 10 до 1.
  5. Если нужно повторить, то повторите счёт.
  6. В течение нескольких минут страх улетучится.

Смелость

Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.

А что плохого?

Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.

Рекомендуется задать себе один простой вопрос: «Что произойдет самого плохого, если это со мной случиться?».

Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.

Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.

Не рекомендуется проделывать эту технику эмоциональным людям с хорошей визуализацией и паническими атаками. Именно они способны раскрутить ситуацию абсолютно в другую сторону и притянуть к себе это событие.

Пыль

Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:

  1. Займите удобное положение и закройте глаза.
  2. Спросите ваше тело: где находится страх?
  3. Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
  4. Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
  5. После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
  6. Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.

Разогнать адреналин

Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.

Мне выше

Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:

  1. Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
  2. А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
  3. Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
  4. Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как преодолеть страх. Воспользуйтесь любым понравившемся способом, если нужно убрать тревогу или паническую атаку быстро. Но помните, что это лишь накладываемый пластырь на глубокую рану. Ее надо зашивать и искать первопричину боли. Пускай вы всегда будете сильнее своих страхов.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: https://kikimoraki.ru/kak-preodolet-strah-10-prostyh-tehnik/

Как преодолеть страх. 6 эффективных способов

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те, или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

https://www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Как побороть страх
СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений.

Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это».

Важно

До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет.

Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно».

Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Как преодолеть страх
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх. И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх.

Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате. Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой.

В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда — нет. 1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа.

Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх. 2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь.

Совет

Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет.

Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

Как побороть страх
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение.

Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала.

Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет.

Читайте также:  Нормы распределения пространства

Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.

Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

Как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

Анализ

Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Обратите внимание

Теперь приступаем ко второму этапу — представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация.

Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных.

После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен.

Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его.

Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх.

Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее.

Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

Как преодолеть страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Важно

Наша цель — научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Далее нужно начать тренировать отвагу.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом.

Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное.

Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек.

Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ.

Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут.

Совет

Потом старайтесь заводить легкую беседу.

Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх

Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов.

Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого.

Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога ( ангела хранителя, высший разум, сверхсознание .. )

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Любовь

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Обратите внимание

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная — мешает.

Источник: https://oplachkin.ru/kak-preodolet-strakh-6-effektivnykh-sposobov.html

Как перебороть страх

Мы чувствуем страх, когда наш мозг пытается нас предупредить об опасности. Для каждого это чувство сугубо индивидуально. Кто-то падает в обморок от страха при виде пауков, а кому-то не страшно прыгать с парашютом.

Некоторые ситуации, которые нас тревожат – это лишь иллюзия страха. Мы настроили себя так, включили “опцию” под названием “бояться”. Все бы ничего, но для некоторых людей чувство страха приносит жуткий дискомфорт, забирает много сил, истощает морально.

Чтобы понять, как перебороть страх, нужно много работать над собой.

1

Как перебороть страх – работа с воображением

Вам знакомо то чувство, когда вы только видите вдалеке собаку и уже начинаете ее бояться? В голове всплывают страшные картинки. Вам кажется, что этот бульдог так и хочет разорвать вас на кусочки.

Приближаясь ближе, вы видите небольшого размера дворняжку, которая дружелюбно виляет вам хвостом.

Ожидания не оправдались и это не первый раз?! Так не проще ли при виде объекта, который вызывает у вас чувство опасности, переключить свое внимание на что-нибудь другое (на людей, здания, природу)? Попробуйте хотя бы раз выключить свой “телевизор” в голове и подумать о прекрасном.

2

Как перебороть страх – разделите его на 6

Простая математика. Разделите свой основной страх на 6 маленьких страхов. Вы боитесь темноты? Проанализируйте, что именно в ней вас пугает и составьте примерный список:

  • в темноте я плохо ориентируюсь;
  • в темноте живут приведения;
  • в темноте я могу упасть и нанести себе вред;
  • в темноте я чувствую себя одиноким;
  • в темноте за мной наблюдают;
  • в темноте я не могу найти выход.

Теперь вам будет проще бороться со страхом темноты. Решайте пункты по очереди. Напишите сбоку, как можно решить конкретный страх. Иногда, для того чтобы избавиться от страха, нужно глубоко изучить вопрос. Читайте литературу, общайтесь со специалистами, спрашивайте у друзей, почему им не страшно находится в темноте?

3

Как перебороть страх – посмотрите на себя со стороны

Некоторым людям удобно бояться чего-то. Это снимает с них ответственность за поступки, служит оправданием нежелания что-нибудь менять, двигаться в новом направлении. За человека с детства решают все проблемы родители. Они его содержат, направляют, решают за него, устраивают на работу.

В зрелом возрасте большой “ребенок” боится сделать шаг без одобрения своих близких. Ему страшно принимать решения и меняться без родителей за спиной. А теперь посмотри на себя со стороны. Если вы готовы меняться и не хотите прожить жизнь в болоте, то начинайте бороться со страхами, набивая шишки на собственных коленях. Преодолевайте страхи с небольших шагов.

После первой победы, вы ощутите себя заново рожденным.

4

Как перебороть страх – самоубеждение

Если у вас получилось убедить себя в том, что приведения существуют, то постарайтесь переубедить самого себя.

  • Сколько раз вам удалось увидеть собственными глазами приведение?
  • Если вы увидели приведение один раз, кто может подтвердить, что это было действительно оно?

Засыпайте себя вполне логичными вопросами. Логика “убьет” ваш страх, раздробит его на мелкие осколки. Вы сразу же зададитесь вопросом, почему я боюсь вещей, которых ни разу не видел в своей жизни? Ответ прост – я сам себе придумал этот страх. Бояться далее будет бессмысленно.

5

Как перебороть страх – меняйте обстановку

Зачастую люди обрастают страхами из-за того, что их жизнь стоит на паузе. Мы не узнаем нового, мы не общаемся с новыми людьми, мы не посещаем новые места. Мы впитываем информацию из телевизоров и журналов, где нас запугивают апокалипсисом.

Возьмите отпуск на работе и махните в путешествие. Не планируйте ничего. Просто купите в последний день билет и езжайте навстречу приключениям. По дороге общайтесь с путешественниками, “впитывайте” их истории о жизни, наблюдайте за природой, купайтесь в море под луной и думайте о планах на будущее. Страхи отступят сами собой.

Вы поймете, сколько времени было потрачено зря впустую.

Перебороть страх возможно только тогда, когда в глубине тешится надежда на освобождение от него. Вас не избавит от страха самый именитый специалист без вашей на то воли и ваших действий. Начните с небольших шагов, и вы обязательно доберетесь до цели, ощутите себя абсолютно свободным от страха.

Источник: https://sovetclub.ru/kak-pereborot-strah

Как побороть страх

Страх сопутствовал человечеству на протяжении всей истории, начиная с первобытных времен. Это слово употребляется в Библии более 400 раз. Борьба со страхом ставится в ряд основных задач психофармакологии и психотерапии. Над проблемой страха размышляли выдающиеся умы человечества. И до сих пор мы до конца не можем понять природу страха.

Что такое страх?

Страх относится к фундаментальным (базовым) эмоциям. Базовые эмоции – это те эмоции, которые нельзя разделить на составляющие, но сами могут являться основой для формирования других эмоций.

Эта эмоция является необходимой для выживания. Страх мотивирует к действиям и мобилизует психические силы человека или животного перед лицом опасности.

Вызывает следующие стереотипы поведения: бегство, оцепенение или нападение.

Животные испытывают страх, когда они какими-то органами чувств почувствовали опасность извне. Сенека по этому поводу сетовал, что лишь «звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха». Человек же, помимо страха перед реальной опасностью, склонен бояться того, чего нет, но оно может случиться в будущем. Фрейд называл такими страхи невротическими.

Откуда берется страх?

Всю сознательную жизнь нас только и делают, что пугают. Родители, учителя, начальники, журналисты, глянцевые журналы и даже религия – все пытаются управлять нашим поведением, внушая нам страх.

Реклама заставляет нас что-то покупать, пугая всевозможными неприятностями. Ведь если вы не потратите деньги на чудодейственный продукт, то ваш ожидает кариес, перхоть, морщины, одиночество и т.п.

Большинство из нас получили в детстве послания, что мы недостаточно хороши. Это рождает страх быть отвергнутым, непонятым, нелюбимым.

Мы рождаемся лишь с двумя страхами: боязнью падения и громких звуков. Все остальное – творение нашего ума. Но если наш разум порождает страх, разум и поможет от этого избавиться.

Страхи есть в каждом из нас. Мы полны глубоких страхов о выживании, о том, чтобы заработать достаточно денег и быть в состоянии себя поддерживать.

В нас живут страхи стать сексуально неполноценными или бессильными, глубокие страхи перед вовлеченностью и самоотдачей, страх быть отвергнутыми или нежеланными, страхи перед неуважением, насилием, пренебрежением, унижением, страх столкновения с кем-то, страх незнания того, кто мы такие.

Нас заполняют страхи оказаться неспособными выразить себя и быть незначительными. На более глубоком уровне всегда остается страх пустоты и смерти, который, наверное, подспудно пронизывает все остальные страхи.

Чем опасен страх

От страха можно убегать различными путями: притворяясь, что его нет, блокируя его, компенсируя показной смелостью или бравадой.

Можно избрать роль жертвы и проявлять агрессию к окружающим за то, что приходится испытывать страх и панику в их присутствии. Некоторые реагируют бегством от действительности, отстранением от жизни.

А некоторые пытаются переложить всю ответственность за заботу о себе на других людей.

Важно

Если страх отрицается и не признается, то он исподволь может оказывать на жизнь мощное и часто калечащее влияние. Страх может вызывать состояние хронической тревожности.

Делать нас жесткими, мнительными, одержимыми самозащитой, разрушать все попытки найти любовь. Страх – сокрушительная эмоция, способная нанести удар по любым вашим попыткам обрести уверенность в себе.

Если вы позволите страхам победить, вам никогда не удастся создать жизнь своей мечты.

Постоянное пребывание в состоянии страха сковывает человека, заставляет быть в постоянном напряжении.

Кроме того, сильный страх считается токсичной эмоцией, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний, диабета, заболеваний горла, метастазированию раковых клеток.

Он может привести к изменению пульса, вызывать повышенную потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха и др. 

Как реагирует тело человека, который испытывает страх? Он затаивает дыхание, напрягает диафрагму и брюшные мышцы.

Внешние признаки индивида, который во власти страха: напряженная поза, сгорбленные плечи, стиснутые челюсти, пугливый взгляд, неуверенный голос.

Совет

Если страх приобретает хронический характер, то дыхание становится поверхностным, живот – твердым. Результатом является снижение эмоционального, энергетического тонуса и утрата стремлений.

Часто наши страхи основаны на прошлом негативном опыте. Когда-то случилось нечто такое, о чем даже вспоминать не хочется, так как неприятные эмоции слишком сильны. И пережить еще раз это очень страшно.

Получается рефлекс, который запускает механизм страха в похожих ситуациях. К примеру, некогда бросил любимый человек, и теперь все люди, которые приближаются эмоционально близко, будут вызывать подсознательный страх.

Ведь они тоже могут сделать больно.

Но что самое парадоксальное и печальное – это то, что мы подсознательно притягиваем в свою жизнь то, чего боимся! Страх обретает постоянную прописку в нашем подсознании и оттягивает на себя энергетические ресурсы. Эти ресурсы в свою очередь подпитывают ту картинку или возможную ситуацию, которая вызывает ужас и тревогу, делая возможным ее воплощение в жизни.

Есть здесь и другое объяснение. Обычно человек боится чего-то, если понимает, что он по каким-то причинам может с этим не справиться. Тем самым он показывает Высшим силам, где у него пробелы в развитии.

Это как страх перед экзаменом, если материал был плохо усвоен. Что делает хороший учитель, когда знает, где у ученика слабые места? Он прогоняет его по невыученным заданиям, чтобы материал хорошо закрепился.

То же самое происходит и в Школе Жизни.

Принятие и признание своего страха

Если мы сможем подружиться со страхом, вывести его на поверхность и исследовать, он может стать трансформирующей силой для нашей личности. Первый и самый важный шаг – это принятие своего страха.

Достаньте листок бумаги и напишите все свои страхи. Долго не думайте, записывайте все, что идет в голову. Страх остаться в одиночестве, страх за здоровье ребенка, страх начальства, страх увольнения? Посмотрите на свой список.

Впечатляет, не правда ли? У каждого человека есть свой длинный список страхов, только в отличие от вас, он еще не готов смотреть им в лицо. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению.

Этот список, кстати, неплохо потом торжественно сжечь, представляя себе, что вы действительно избавляетесь от всех своих страхов, вы просто сжигаете их.

Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Как справляться со страхами

Сформированные реакции страха очень стойкие, даже если человек прекрасно понимает, что страх его иррационален и бессмысленнен. Но для человека, который принял решение, нет ничего невозможного.

• Станьте сторонним наблюдателем

Воспринимайте ситуацию отстраненно, не вовлекайтесь в нее полностью. Будучи полностью эмоционально вовлеченными в затруднительную ситуацию, вы не сможете принимать верные решения.

Вспомните, когда вы смотрите фильм ужасов, вы воспринимаете происходящее на экране отстраненно. Так и в жизненной ситуации попробуйте смотреть на все со стороны. В таких случаях еще очень помогает юмор.

Ведь большинство людей воспринимают жизнь с излишней серьезностью.

• Возьмите под контроль свое мышление

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о возможных неприятностях, не вспоминать, не анализировать. Переключите свою мысль на что-то другое. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха.

Если вы не можете отделаться от страха, попробуйте мысленно представить себе рубильник, затем поднимите руку вверх, представьте, что вы взялись за него, и резко дерните ручку воображаемого рубильника вниз. Вы как бы вырубили свои устрашающие мысли.

• Будьте здесь и сейчас

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями – займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем.

Если вы живете настоящим, то беспокоиться нет причин. Разум не способен обрабатывать две порции информации одновременно. Самый лучший способ преодолеть страх – жить настоящим моментом.

Обратите внимание

То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

• Измените свое восприятие Вселенной

Примите неизбежность перемен, научитесь принимать их.

Откажитесь от своих ожиданий. Ваши ожидания, предъявляемые к другим людям и к жизни, превращают вас в жертву.

Отпустите бразды правления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем. Не отвергайте ничего, что может произойти. Принимайте все – что бы это ни было.

Позвольте себе совершать ошибки. Прощайте другим их слабости и недостатки, тогда вы научитесь прощать самого себя.

• Смените пластинку

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится.

Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя и окружающий мир на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания.

Не надо зацикливаться на негативе.  

• Рисуйте

Еще метод, который очень хорошо подходит для работы с детьми, но не только. Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски.

Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя.

Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.

• Учитесь смотреть неудаче в лицо

Начиная какое-нибудь дело, вы должны быть готовы к возможной неудаче. Не следует ожидать неудачу, тем самым вы притягиваете ее к себе. Но человек, готовый к неудаче, обладает уверенностью, которая позволяет ему справляться с самыми сложными ситуациями.

Упражнение «Маятник принятия»

1 часть

В состоянии неглубокого транса представьте себе наихудшее развитие вашей ситуации. Что будет происходить в этом случае? Как вы себя при этом будете чувствовать? О чем вы будете думать? Чего будете хотеть? Какие действия вы будете предпринимать? Погрузитесь в то, чего вы боитесь.

Проживите это в своей голове. Примите все то, что вы себе представили, как данность. «Да будет на все воля Твоя». Вы должны решить для себя, что если вдруг такое с вами произойдет, то вы будете готовы к такому развитию событий, и перенесете все со стойкостью и смирением.

Принятие – это важно.

Помимо этого в процессе вы можете понять, что в любом случае вы справитесь, найдете выход, сможете противостоять. А может быть, почувствуете незримую поддержку Высших сил, Бога, Вселенной (во что вы верите) в любой ситуации.
Желательно пройти несколько вариантов наихудшего развития событий.

В завершение упражнения выйдите из транса, вернитесь в настоящее время, посмотрите вокруг себя и осознайте, что вы еще ничего не потеряли. И поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть. Есть здесь и сейчас.

2 часть

Вторую часть медитации можно проводить после первой, спустя несколько минут. А можно оставить на другой день. Но желательно, чтобы обе части упражнения выполнялись вместе.

Вновь войдите в неглубокий транс. Теперь представьте себе наилучшее развитие своей ситуации. Не ограничивайте себя в своих фантазиях. Пусть даже «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете» и по мановению волшебной палочки ваша жизнь превратится в счастливую сказку.

Не стесняйтесь в своих желаниях! Представляйте себе даже то, чего вы никак не ожидаете. К примеру, человек, который боится остаться без жилья, может себе представить, как добрый миллионер подходит к нему на улице и дарит ключи от квартиры в самом лучшем районе города. Расширяйте свои горизонты.

Важно

Не ограничивайте пути, по которым к вам должно прийти счастье. Вы должны быть готовы ко всему!

Войдите в эту счастливую ситуацию, побудьте в ней столько, сколько хотите. Как вы будете себя при этом чувствовать? О чем думать? Что вы будете тогда делать? Чего будете хотеть?

Пройдите несколько вариантов гармоничного развития ситуации. Старайтесь вобрать в себя эту радость и ощущение доверия миру.

Завершение этой части медитации такое же, как в первом случае – принятие подобного развития ситуации с благодарностью. «Да будет на все воля Твоя». Если нечто подобное с вами произойдет, то вы будете к этому готовы.

Что дает нам такая практика?

Мы снимаем все внутренние ожидания, сценарии, догмы и придуманные нами правила. Мы отдаемся на волю Высших сил, перестаем внутренне ставить им условия. Испытывая страх перед возможной неудачей мы демонстрируем высшим силам, чего не готовы от них принять ни в коем случае. Все, что угодно, только не это!

Но и в своих ожиданиях хорошего развития событий мы также ставим условия. Желаемое к нам может прийти каким-то определенным путем, а все иные пути мы подсознательно отвергаем.

Например, многие перекрывают себе возможность обретения собственного жилья, видя впереди только ипотеку и многолетнее рабство.

Дайте Вселенной простор для творчества, чтобы все самое хорошее сумело отыскать к вам дорогу!

В случае, когда мы снимает все условия, Высшие силы избирают для нас самый наилучший сценарий согласно нашему предназначению.

Очень сильная установка на успех: «Пусть не будет так, как я хочу. Пусть будет так, как для меня лучше». Или иными словами: «Да будет воля Твоя, но не моя».

(с) Ирина Федорова

Источник: http://arcanes.ru/strax

Ссылка на основную публикацию