Как победить страх – победа над страхом своими силами

Как победить свой страх?

Страх сковывает, давит, снижает самооценку. Можно ли жить, не боясь ничего? Можно ли заставить страх не разрушать, а стимулировать вас? Вирусы страха живут в каждом, но почему-то один человек не догадывается о его существовании, а другой явно болеет и страдает.

Самым эффективным способом, безусловно, является серьезная работа над проблемой с хорошим психологом. Но поскольку к психологу у нас идут явно не в первую очередь, то рассмотрим другие способы.

Так как наш страх — нечто виртуально-непонятное, то мы будем бороться не с ним, а с его проявлениями на физическом и психическом уровне.

Обратите внимание

Страх влияет на тело, значит, возможно влияние наоборот. Боремся со страхом — равно укрепляем своё тело. Очень хорошо действует бег, качалка, фитнес, просто прогуляться на природе. Отдельное место занимает закаливание. Холодный или контрастный душ, прорубь, обтирания повышают самооценку, заставляют гордиться собой и таким образом лишают врага (страх) провизии.

Стимуляторы, успокоительные и другие медицинские и народные препараты могут кратковременно помочь. Тут не лишнее напомнить о мере и думать головой, а то можно загнать себя в тупик.

У некоторых людей страхи и комплексы вызывают желание побыть одному, некоторые, наоборот, боятся оставаться наедине с проблемой. В данном аспекте важно не впадать в ту или иную крайность. Найдите себе хорошего собеседника, и это значительно поднимет ваш жизненный тонус. Сделайте то, что давно собирались, что откладывали в «долгий ящик».

Разнообразность причин страха впечатляет: потеря близкого человека, смерть, увечье, закрытые помещения, змеи, пауки, кошки, инфекции, детские куклы, облысения, импотенция и т. д. и т. п.

Вариант победы — действовать против страха в открытую, жить с ним и заставить его не мешать вам жить, попробовать сознательно делать то, чего вы больше всего боитесь. Это своего рода тактическая уловка — не бороться со страхом, а открыто признать его для себя.

Признать чисто человеческое право на страх, как на ошибку. После такого шага ваша боязнь мгновенно или постепенно уменьшается в разы.

Чтобы адекватно оценить ситуацию, действенно представить варианты развития событий. Причём важно представить и самый худший, и самый лучший варианты.

Ведь большинство, в силу доминирования негативных установок, больше боится победы, чем поражения, т.к. в случае оной повысится ответственность, «не сможешь быть прежним, обычным, жить в тишине».

Важно

В этом не признаются, а просто остаются там, где были, в «своём болоте и со своей синицей».

«Глаза боятся, а руки делают». Действовать, действовать, действовать. «Вперёд, невзирая на преграды». Сначала тяжело, но постепенно, тренируясь, необходимо сделать это привычкой. Когда не знаешь, что делать — делай шаг вперёд. Выйти из ступора страха быстрее всего рывком, как в прорубь — страшно, но какой «кайф».

Безусловно, один из основных вызовов для человечества на данном этапе — радиация из Фукусимы. Запрос «защита от радиации» стал самым популярным в поисковых системах. Население скупает средства защиты от радиации, дозиметры и маски. Я не отрицаю существования проблемы, но действия населения в регионах значительно отдаленных, как правило, вызваны не реальной угрозой, а паникой.

Подобные панические настроения доминировали в Украине во время «эпидемии гриппа», солевых и гречневых дефицитов. Примеров в мире много (эпидемии, терроризм, валютные спекуляции, цветные революции и прочие глобальные проблемы), а будет ещё больше, ведь чем больше паники, тем легче кому-то заработать на ней. Современникам сейчас крайне важно жить своим умом, а не стадными инстинктами.

Но мы увлеклись, вернёмся к нашей теме. Давно известно, что противостоять проблеме гораздо легче, чем с ней бороться.

Если вы страдаете от определённой проблемы, боитесь связанного с ней, то справившись с этим сейчас, нужно сразу же сделать всё возможное, чтобы подобные события не повторились.

Строго, но без самобичевания разберитесь, что было сделано не так, что было лишним, что не сделано, а надо было. Оцените, где вы находитесь сейчас и куда вам двигаться в аспекте волнующего вопроса. Почитайте, посмотрите, послушайте всё то, что может быть полезным.

Наверное, вы согласитесь со мной, что универсальных для всех и всегда действующих методов нет. Наша жизнь — это постоянная тренировка в борьбе противоположных субстанций.

Хотите быть смелыми и совершенствоваться, следуйте такому алгоритму:

1. Постоянно работай над собой, совершенствуйся.

2. Анализируй успехи и ошибки.

3. Планируй своё развитие.

4. Снова п. 1.

Успехов в борьбе со страхами!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/45169/

как победить страх

3 простых способа как победить страх!

Три простых совета как победить страх. Вы испытываете страх? Моя новая статья о том, как преодолеть и победить свой страх. Мои советы как стать бесстрашным человеком, и избавиться от страха навсегда!

Сегодня страшная тема.  С бессонницей и стрессом мы разобрались в прошлой статье, а сегодня моя новая заметка посвящёна ужасу, страху и способам их преодоления.

Победите свой страх! Три простых способа осознать чего вы боитесь и победить свой страх. О том как это сделать вы узнаете из этой заметке.

Страх — это одна из самых непродуктивных человеческих эмоций, будь то неуловимая тревога, психологическая фобия или вполне объяснимый мандраж перед экзаменом.

Исторически у страха была лишь одна функция: формирование защитных механизмов подсознания для сохранения жизни. Древний человек должен был бояться хищников, ядовитых змей и стихийных бедствий, чтобы научиться избегать страшных факторов или защищаться от них.

Совет

Однако в современном мире наши страхи потеряли свою основу: мы в одинаковой степени боимся гнева начальника, авиаперелётов, темноты, пауков и грабителей, и никакой позитивной силы эти страхи в себе не несут.

Как же перестать тратить свою энергию и перестать тревожиться без повода?

1. Осознайте свой страх и сделайте выводы

Не бегите от своих эмоций, спросите себя, чего именно вы боитесь. Определите, способны ли вы повлиять на ситуацию и стоит ли результат ваших усилий.

Представьте себе такой внутренний монолог:
Я боюсь собеседования на новую работу. Но я хочу эту работу?

Да, мне нравится эта деятельность, я мечтаю об этой должности, меня привлекает зарплата. Могу я что-то сделать, чтобы повысить шансы? Да, я могу тщательнее подготовиться и перебороть страх.

Или другой вариант:
Я боюсь сегодня садиться за руль, потому что выпал снег, а у меня летние шины. Стоит ли рисковать и вести машину по скользкой дороге? Нет, лучше поддаться страху и подумать, как избежать поездки.

[reklama2]

2. Примите свой страх

В тех случаях, когда в страхе мало рационального, самый верный выход — это перестать сопротивляться.

Эта методика требует морального усилия, но если вы научитесь её применять, то уровень вашего душевного комфорта значительно повысится. Каждую пугающую вас ситуацию нужно додумать до конца и мысленно принять со всеми последствиями.
Что будет, если меня уволят с работы? Наступят трудные времена в моей жизни, и мне придётся искать другую работу.

Смогу я с этим справиться? Да, пожалуй смогу. Это неприятно, даже трагично, но ничего чрезвычайного в этой ситуации нет.

3. Не бойтесь заранее

Этот навык необходимо развивать тем, кого мучают необоснованные страхи: тем, кто боится цунами, хотя никогда не жил у океана, или авиакатастрофы, хотя летает один раз в год.

Мы понимаем, что вероятность такого происшествия в нашей жизни ничтожно мала, но в то же время знаем, что такая вероятность есть, и боимся её. Каждый раз, когда подобная тревога начинает подступать, нужно уметь остановить себя.

Я боюсь землетрясения, но разве сейчас трясёт? Нет. Вот когда будет трясти, тогда я и буду бояться.

И самое главное — не забывайте о том, что подверженность страху, как и любому негативу, напрямую зависит от вашего образа жизни.

Чем активнее вы боритесь с вредными привычками, чем тщательнее заботитесь о своём питании, чем чаще занимаетесь спортом, тем сложнее вас выбить из колеи.

Развивайтесь, учитесь медитации, осваивайте дыхательные техники, повышайте общую стрессоустойчивость вашего организма — и для беспричинных страхов просто не останется места.

Друзья, теперь вы знаете как преодолеть свой страх и справиться с ним. Чего вы боитесь? Обоснован ли ваш страх? Как вы преодолеваете чувство страха? Поделитесь своими секретами и техниками!

Источник: https://byuanov-ed.ru/kak-pobedit-strax/

Как побороть страх

Второе послание к Тимофею 1:7 «ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия».

Страх никогда не приходит от Бога. Поэтому никогда не говорите, что за вашим страхом стоит Бог. Бог не запугивает, Он не посылает болезни, Он не посылает страдания. Это не может исходить с небес, потому что там этого просто нет.

Бог дает силу побороть страх и достигать полной победы над ним. Он есть любовь. Он дает целомудрие, здравомыслие. Пока мы живы, мы выбираем между Божьей системой ценностей и мирской системой сатаны.

Мирская система всегда противостоит Богу. А Божья соответствует Слову Божьему.

Обратите внимание

Божьи принципы основаны на любви. Вы должны принять решение, что будете любить людей, не смотря ни на что. Вы будете прощать всех, не смотря ни на что. В Божьей системе, если вы не будет любить ближнего своего, у вас ничего не будет получаться.

Все основано на любви, она приводится в движение верой. А в мирской системе основой является эгоизм, и последствием его является страх. Страх, для своего существования нуждается в фундаменте. Фундамент — эгоизм. К примеру, какое отношение имеет эгоизм к страху высоты? Прямое! Вы не доверяете Богу.

Не верите, что Он заботится о вас. Вы не уповаете на Него. Через ваш страх сатана имеет доступ в вашу жизнь. Если вы будете мириться со страхом,  и не бороться с ним, делая вид, что страха вовсе нет, он может в это время заразить вашу веру.

Тогда Иисус уже не сможет господствовать в вашей жизни, не сможет действовать.

Сатана ничего не может вам сделать, если вам нечего бояться. На протяжении всей Библии мы видим, что сатана не может действовать, пока не заставит человека бояться. Страх и вера действуют на одних и тех же принципах. Сатана лишь берет и извращает их. Сатана не творец, он просто извращает то, что сотворил Бог. Зачем пользоваться подделкой, если можно применить в движение оригинал.

Страх приходит, когда вы слушаете слова дьявола, которые противоречат Божьему Слову. Если вы соглашаетесь со страхом, то посеянные семена будут прорастать в вас. Дьявол получит возможность действовать.

Дьявол не имеет права ничего делать на этой земле без вашего согласия. Бог тоже не может действовать без вашего разрешения. В вашей власти решать, кому вы позволите быть господином вашей жизни.

Если вы начнете разрешать действовать Богу, тогда Он сможет вмешаться в события в вашей жизни и помочь победить страх.

Страх это та дверь, через которую сатана входит в вашу личную жизнь. Если в вашей жизни присутствует страх, вы будете терпеть поражения, как в молитвенной жизни, так и в финансовой, семейной и других сферах.

Будете задаваться вопросом: почему то, что вы находите в Библии, не сбывается в вашей жизни? Возможно, вы следуете какому то библейскому принципу из-за страха. Возможно, раньше вы молились по вере, а теперь молитесь из-за страха.

На чем основаны ваши действия? каков мотив?

Можно совершать хорошие поступки, но они могут иметь корень страха. К примеру, вы можете давать десятину в церковь из-за того, что боитесь проклятия. Правильное побуждение давать десятину — это потому, что вы любите Бога и хотите почитать Его. Вам нужно понять, чего вы боитесь.

Важно

Нельзя ни допускать страх, ни скрывать его. Если вы не будете бороться со страхом, а будете просто игнорировать его, он расшатает вашу веру. Вы позволите страху исказить принципы Божьего царства и свести на нет ваше доверие к Богу. А без веры Богу угодить невозможно. А сатане невозможно угодить без страха.

Вы должны быть на страже: какие слова вы слушаете, какие слова вы сами произносите, или какие образы рисуете в своей жизни. Что вы сеете в свою душу? Семена веры или семена страха. Глаза, уши, рот — это все двери. Что ты пропускаешь через себя, выпадает осадком в твою душу.

Вы должны взять полную власть над врагом, чтобы одержать победу над вашими страхами.

Когда мы искушаемы страхом, мы должны сказать себе: страху нет места, я не буду мириться со страхом, я не потерплю страх, я изгоняю его из своей жизни. Главный страх, который сатана хочет вложить в вашу жизнь, это то, что слова Господа не исполнятся, что Библия не работает, что все молитвы напрасны.

Читайте также:  Как вести себя при встрече с бывшим

Сатана пытается вложить в наш разум мысли: «если  бы Бог захотел, ты бы не болел, ты бы хорошо жил, ты бы имел хорошую работу, семью, детей…» Дьявол будет делать все, что в его силах, чтобы зародить в вашем сердце сомнение и страх, и через него орудовать в вашей жизни.

Сатана стремится лишить вас того, что Бог утвердил в Своем Слове.

Так как все же побороть свой страх?

Библия ясно говорит: молись Небесному Отцу во Имя Иисуса, и когда молишься, верь, что Он даст тебе просимое. А вы полностью игнорируете эти слова, и начинаете повторять свои заученные молитвы. Вы молитесь, чтобы обратить на себя внимание.

И вы молитесь об одном и том же, помногу раз, потому что боитесь, что может что-то случиться. Это молитва, основанная на страхе. И теперь сатана может сделать так, что этот страх будет главным мотивом в вашей жизни. Теперь эта молитва будет действовать против вас.

Что бы вы не делали, если это основано не на Божьем Слове, ваши действия откроют дверь сатане .

Совет

Иов 1:1-5 «Был человек в земле Уц, имя его Иов; и был человек этот непорочен, справедлив и богобоязнен и удалялся от зла. И родились у него семь сыновей и три дочери. Имения у него было: семь тысяч мелкого скота, три тысячи верблюдов, пятьсот пар волов и пятьсот ослиц и весьма много прислуги; и был человек этот знаменитее всех сынов Востока.

Сыновья его сходились, делая пиры каждый в своем доме в свой день, и посылали и приглашали трех сестер своих есть и пить с ними. Когда круг пиршественных дней совершался, Иов посылал за ними и освящал их и, вставая рано утром, возносил всесожжения по числу всех их. Ибо говорил Иов: может быть, сыновья мои согрешили и похулили Бога в сердце своем.

Так делал Иов во все такие дни»

Иов проснулся однажды рано утром, принес жертву за своих детей, он сделал это один раз, и сделал это с верою. Он верил Богу. Но теперь он испугался, что возможно они похулили Бога. И теперь он приносил жертву вновь и вновь. Но вот в чем отличие. Теперь эти жертвы приносились на основании страха, а не на основании веры.

Например, вы принимаете решение вставать рано утром, чтобы молиться за ваших детей. Вы предстоите перед Богом и говорите: «Небесный Отец, я провозглашаю Кровь Иисуса над моими детьми, я провозглашаю благодать Божью над ними.

Я благодарю тебя Господь, за то, что мои дети пребывают в мире. Я благодарю, за то, что они наставлены в Господе и не отойдут от Тебя. Я верю, что это так. Во Имя Иисуса Христа. И с этого момента, я верю, что все будет именно так.

«

И после этого, вы просто благодарите Бога за это, даже если это выглядит странно. Страху не будет места, если вы будете продолжать верить. Но вдруг вы испугались. А что, если Бог не услышал мою молитву? Теперь из-за своего страха вы встаете и молитесь об одном и том же вновь и вновь.

Это равносильно тому, что к вам бы подходил человек и задавал бы один и тот же вопрос каждые пять минут. — Мы есть будем? — Да. — Мы есть будем? — Да. — Мы есть будем? — Ты, что издеваешься? Разве ты не слышал, что я только что тебе сказал? Почему так происходит? Человек боится, что его не услышали.

Обратите внимание

Если вы молитесь одной и той же молитвой каждый день, значит, вы сомневаетесь. Вы боитесь, вы повторяете молитву, потому что не верите, в то, что Бог уже услышал вас в первый же раз. Мы должны быть уверенны в том, что Он слышит нашу молитву. И когда мы уверенны в этом, мы должны быть уверенны в том, что получаем просимое. В это нужно просто верить.

Если вы будете поступать иначе, вы будете демонстрировать, прежде всего, что вы не верите сказанному в Библии.

Это то, что сделал Иов. Иов предоставил свою жизнь, своих детей, свое состояние и благополучие в движение сатаны, дав ему доступ в свою жизнь через страх.

Иов 1:6-10 «И был день, когда пришли сыны Божии предстать пред Господа; между ними пришел и сатана. И сказал Господь сатане: откуда ты пришел? И отвечал сатана Господу и сказал: я ходил по земле и обошел ее.

И сказал Господь сатане: обратил ли ты внимание твое на раба Моего Иова? ибо нет такого, как он, на земле: человек непорочный, справедливый, богобоязненный и удаляющийся от зла.

И отвечал сатана Господу и сказал: разве даром богобоязнен Иов? Не Ты ли кругом оградил его и дом его и все, что у него? Дело рук его Ты благословил, и стада его распространяются по земле».

Даже сатана знал, что Бог оградил Иова и весь его дом защитной стеною. Многие говорят, Бог был настолько уверен в Иове, что предал его дьяволу, что бы доказать дьяволу, что он не сможет похитить его из его руки. Но это ведь не так. Бог никогда не предаст человека злу, только для того, что бы испытать его.

Богу не нужно устраивать для вас экзамен, он итак знает, какую оценку вы получите на этом экзамене. Вы говорите: «Господь послал мне эту болезнь, что бы испытать меня.» НЕТ! Болезнь не может придти, если нет страха.

Разве может Бог, Который есть любовь, привести меня к злу, что бы испытать меня? Такого просто не может быть.

Важно

Иов 1:10-12 «Не Ты ли кругом оградил его и дом его и все, что у него? Дело рук его Ты благословил, и стада его распространяются по земле; но простри руку Твою и коснись всего, что у него, — благословит ли он Тебя? И сказал Господь сатане: вот, все, что у него, в руке твоей; только на него не простирай руки твоей. И отошел сатана от лица Господня».

Бог говорит здесь, что Он не предавал все, что Иов имеет, в руки сатаны. Иов сам принял это решение, когда пошел на поводу у страха. И тем самым дал доступ сатане в его жизнь. Все, что есть у Иова, уже в твоей власти.

Вы видите, что происходит, когда вы идете на поводу у страха? Вы передаете все, что у вас есть, во власть сатаны. Из-за страха. Страх дает ему разрешение в вашу жизнь, и начать в ней свое строительство.

И все потому, что вы допустили страх. Бог запрещает сатане только не касаться его жизни. Потому что жизнь Иова находится под охраной Божьей. И сатана принялся за дело.

Он уничтожил его детей, его состояние, он затронул все, что было у Иова.

Иов 3:25 «ибо ужасное, чего я ужасался, то и постигло меня; и чего я боялся, то и пришло ко мне».

Дьявол и бесы вопят снаружи, потому что знают, если вы это поймете, они никогда, ничего не смогут построить в вашей жизни. Если бы вы сейчас могли увидеть духовный мир, вы бы увидели бесов, которые пытаются пробиться к вам. Но вас окружает стена защиты.

Вас окружают ангелы. Это серьезный удар по царству тьмы. Когда вы понимаете, что происходит вокруг вас, когда в ваши двери стучится страх, ваша вера отвечает: «Страх, тебе нет места здесь! Я не впущу тебя в свою жизнь, я побеждаю тебя и изгоняю вон.

«

С уважением, Вячеслав Ерогов

Источник: http://chydesa777.ru/kak-poborot-strah/

Как победить страх

Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.

Общее определение страха в психологии исходит из эмоциональной сферы и описывает негативно окрашенное состояние. Существует несколько подходов, описывающих, как победить страх. Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.

Причина всех страхов едина и заложена в разности потенциалов психоэнергетики.

Существует два основных вида страха: закрепленный и абстрактный. Остальные десятки и сотни – это лишь разновидности.

Исходя из вышеуказанных положений, борьба со страхом требует построения особой карты. Личная карта страха позволяет определить территории врага и обозначить техники по его выдворению.

Совет

Подобная техника схожа с построением генеалогического дерева, только вместо родственников указывают хронологию развития страха. Корень дерева – это причина страха. Ветви дерева – развитие страха, сопряженное с переживаниями, связанными с объектом страха.

Как только схема страха более или менее становится понятной, наступает время для упражнений. Существующий алгоритм необходимо выполнять последовательно и строго следуя инструкции, иначе техника не сработает.

Важно выполнить ряд условий:

  • предложенный комплекс упражнений выполняется в течение 2 недель (не менее);
  • все шаги выполняются в полном объеме и в одно и то же время;
  • занятие начинают через полчаса после принятия пищи;
  • непосредственно перед началом занятий необходимо выпить 1 стакан простой воды;
  • ладони должны быть теплыми, сухими;
  • нельзя скрещивать ноги;
  • эффективность упражнений повышается, если мышцы находятся в состоянии усталости.
  • принять удобную позу – встать или сесть, и расслабиться;
  • подумать о чем-то приятном, позитивном;
  • улыбаться;
  • дыхание должно быть медленным, спокойным, углубленным;
  • сделать 12 медленных вдохов и выдохов;
  • сосредоточение на ладонях;
  • ощущение теплоты и тяжести ладоней, их мысленное представление;
  • проговаривание фразы: «Мне хорошо и спокойно»;
  • понимание того, что заложено во фразе;
  • улыбаться во время проговаривания фразы;
  • проговаривание может длиться в течение нескольких минут, но специально время не засекают;
  • произнести мысленно, но с чувством: «Да будет так!» и звонко хлопнуть ладонями.

После того, как вышеизложенное упражнение закрепилось в течение 14 дней, можно использовать простую технику.

Так, в момент, когда тревожное ощущение начинает подступать, необходимо представить его в форме мыльного пузыря. Образ мысленно фиксируют на уровне груди, приблизительно в 1 метре от тела, и проговаривают: «Все это ерунда! Все отлично! Эх!» и хлопают в ладоши, разбивая мыльный пузырь.

Для борьбы со страхами эффективны дыхательные упражнения. Особенно успешно их применение при страхе высоты и темноты.

Простая техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов»:

  • исходное положение – сидя на стуле или на полу, как удобнее;
  • спина выпрямлена;
  • дыхание свободное;
  • каждый вдох – это вдыхание смелости, бесстрашия, а выдох – освобождение от страха;
  • время выполнения упражнения не ограничено.

Любые упражнения дыхания выполняются в спокойной обстановке, лучше в первой половине дня.

Эта практика основана на работе воображения. Достаточно представить свой страх в виде не существующего в реальности предмета или образа. Воображение в этом случае не стоит ограничивать, а вот использование всевозможных красок и некоторого сарказма только пойдет на пользу.

Как избавиться от страха и неуверенности? Читай далее.

Такой прием прекрасно действует при страхе смерти, когда ее образ представляет чудаковатым и нелепым. Придание нового необычного образа своему страху уже смягчит восприятие, сделает его не таким пугающим.

Встреча со страхом лицом к лицу – действенная техника. Избегание предмета своей фобии только усугубляет положение, а навязчивое состояние становится только сильнее.

Подобная техника особенно эффективна, когда речь идет о страхе, вызывающем неуверенность в себе. Воспользоваться решительностью и вооружиться энергией самого себя под силу не каждому, но таким способом можно легко справиться с негативным явлением.

«Иди на страх – и он отступит!». Преодолеть страх, значит преодолеть себя!

Известны случаи, когда люди сумели побороть свои страхи, сменив имя или фамилию. Изменив их, люди меняли и взгляды на жизнь, ставили новые цели и забывали о старых проблемах.

Причем не обязательно совершать все манипуляции по замене документов. Можно поступить гораздо проще и придумать новое имя исключительно «для личного пользования», что-то наподобие псевдонима, и начать жить с чистого листа.

Физические нагрузки и двигательная активность творят чудеса. Сжигая лишний адреналин, они снижают чувство тревоги и устраняют страхи.

При любой возможности необходимо двигаться, а не ссылаться на лень и усталость. Речь идет не только об изнурительных многочасовых тренировках в спортзале. Достаточно прогулки, пробежки, утренней зарядки или выделения определенного комплекса упражнений.

В ряде случаев победить свой страх можно путем его принятия. Как только человек осознает свой страх и признает, что он действительно чего-то боится, то проблема исчезает сама по себе.

В подходе В. Дарова страх рассматривается как некоторая система, порожденная человеческим разумом.

Автор методики считает борьбу со страхом бесполезным занятием в виду того, что победить его нельзя. Страх иррационален, а победа над ним – лишь иллюзия.

Вследствие подобных рассуждений В. Даров пришел к выводу, что единственное верным путем избавления от страхов является их подавление. Заглушить страх, значит войти на привычную для себя территорию.

Научиться побеждать страх можно, если владеть двумя факторами – знанием и действием. Эти позиции объединяют чувственную и физическую составляющие человека.

Способные определить особенности темперамента и вычленить якоря своей боязни могут легко справляться со своими страхами.

Важно

Возможность контролировать страх напрямую зависит от свойств нервной системы человека. Якоря страха – это те точки в организме человека, за счет которых формируется прямая и обратная связь в состоянии фобии.

Итак, победа над страхом — это путь, состоящий из 6 шагов:

  1. Пройти тест и выяснить позицию: аудиал, визуал или кинестетик.
  2. Определить тип темперамент: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
  3. Вспомнить и записать свои детские страхи.
  4. Составить список своих взрослых страхов.
  5. Записать ощущения, испытываемые во время страха и отнести их к конкретной области: живот, грудь или горло.
  6. Проанализировать степень зажатости.

Зажатые области формируют целые зоны, которые впоследствии нарушают обменные процессы в органах и системах. Таким образом, непобежденный страх приводит к развитию болезней, возникают психосоматические расстройства.

  • признать страх, значит сделать первый шаг к победе над ним;
  • вооружиться как можно большей информацией об объекте страха;
  • осознать, что страх – естественная реакция организма, обладающая рядом положительных функций;
  • каждое негативное проявление, связанное со страхом, трансформировать в позитивное русло;
  • расширять круг своих интересов, особенно в области физической активности.

Как побороть страх в голове? Читать далее.

Узнай о детских страхах и их преодолении здесь.

Каждый человек на протяжении жизни испытывает те или иные страхи. Они могут быть естественной реакцией, а могут принимать патологические формы. В любом случае знания о том, как победить страхи и депрессию своими силами, необходимы.

Устранение страхов – тема непростая. Здесь важно не перестараться, иначе эффект может быть обратным, и небольшая проблема может принять патологическую форму навязчивости, фобии.

Источник: http://psihologvsem.ru/kak-pobedit-strah-3/

Как победить свои страхи: 4 эффективных приема

Дураки ничего не боятся. Однако ты можешь стать смелее и не уменьшая своего IQ.

Вначале было

С проблемой легче справиться, зная ее причину. «Попробуй понять, как появился твой страх», — советует профессор физиологии Нью-йоркского университета Брюс Хаббарт.

Если ты страдаешь клаустрофобией и боишься находиться даже в тех замкнутых помещениях, на окнах которых нет решеток, — возможно, дело тут в детских воспоминаниях.

Может быть, все началось с того случая, когда родители отлучились и старший брат запер тебя в холодильнике на три дня, а потом мама вернулась и наказала тебя за то, что ты съел весь запас продуктов. Уяснив это, ты обуздаешь свою фобию и перестанешь испытывать головокружение, открывая холодильник.

Лечение отвлечением

Как только почувствуешь приближение приступа страха, займись тем, что может отвлечь. «Сделай микромоторное упражнение, — поясняет Хаббарт. — Поперекладывай монеты из одной ладони в другую, покрути между пальцев карандаш». Можно считать от ста в обратную сторону или почитать книгу (тоже с последней страницы).

Чем сильнее страх, тем больше адреналина вырабатывается. Сжечь его избыток помогут физические нагрузки. Отожмись, поприседай. В крайнем случае поддайся охватившей тебя панике и побегай кругами по комнате, лихорадочно размахивая руками и вопя от ужаса. Так ты и то успокоишься быстрее, чем сидя на месте и безнадежно пытаясь расслабиться.

Мыслимое дело

Убеди себя, что страх находится лишь в твоей голове. (Если только не опасаешься, что у тебя может развиться опухоль мозга.) «Рассуждай логически», — настаивает профессор Хаббарт. Боишься змей? Но встреча с рептилией не обязательно закончится укусом. Да и в этом случае шансы умереть — 1:100. Скорее уж ты умрешь, если на тебя упадет памятник Минину и Пожарскому, но ведь ты их не боишься.

Мысли позитивно: не «Тарзанка меня не выдержит», а «Я круто смотрюсь, раскачиваясь на веревке»; не «ГАИ не остановит», а «Виски было отличным».

Позвольте представить

Совет

Подготовься к страху, которого не избежать. Допустим, ты боишься завтрашнего авиарейса, но не можешь отменить его, ведь ты все-таки капитан самолета.

Ляг на диван, расслабься и представь, как ты приезжаешь в аэропорт, поднимаешься по трапу, желаешь пассажирам приятного полета и т. п.

Повторяй упражнение чаще, и тебе будет проще контролировать любую стрессовую ситуацию — от выступления перед аудиторией до знакомства с ее матерью.

Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/no-fear/

Как победить страх, 6 эффективных способов

Страх — это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам — это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех — это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь справиться со страхом, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб прийти к успеху или осуществить свои мечтания. Существует много способов, как победить страх.

Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть победить любой страх. 

как победить страх 

СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх — это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым. Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки прийти к своим целям и мечтаниям, мы должны научиться справляться со страхом. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

как победить страх 
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать справиться со страхом чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает.

Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.

Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это.

Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда — нет.1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе.

Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная.

Обратите внимание

В этой ситуации мы с легкостью справитесь со страхом.2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант.

Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод работы со страхом, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет.

Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

как победить страх 
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха.

Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно.

Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность.

Именно от вашей решимости зависит, справитесь вы страхом или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы справитесь со страхом, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.

Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей. Просто попробуйте этот метод.

Важно

Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб справиться с этим страхом. Подготовка состоит из двух этапов:1. Анализ2. ПредставлениеНа этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы:1. Чего я боюсь?2. Почему я боюсь?3. Стоит ли этого боятся?4. Есть ли у этого страха рациональная основа?5.

Читайте также:  Учимся заново слушать свой внутренний голос

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики.

Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться. Теперь приступаем ко второму этапу — представлению. Теперь же мы будем побеждать страх не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация.

Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных.

После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех.

Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом. И в завершение хочу вас кое о чем предупредить.

В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак.

Совет

Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность — это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

как победить страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель — научиться побеждать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения. 

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.Далее нужно начать тренировать отвагу.Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом.

Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними.

Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000. Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо.

Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой. Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ.

Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу.

Обратите внимание

Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть побеждать мелкие страхи, а затем браться за большие. Коротко процесс можно изложить так:1. Идентифицируйте свой самый главный страх2. Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов3. Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.4.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.5. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи6. Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов.

Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

Использовав эти методы, Вы сможете сказать: «Я Свободен!» От страха и сомнений. Есть и ещё несколько методов.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПОБЕДЫ НАД СТРАХОМ

1. Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная.

Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.  2. Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание ..

)Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.  3. ЛюбовьМужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит.

То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

 Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует победе над страхом, а любая негативная — мешает.

АНДРЕЕВ АЛЕКСАНДР

Источник: https://subscribe.ru/group/metodyi-privlecheniya-deneg-i-udachi-i-realizatsii-zhelanij/725809/

Победа над страхом

Каждый из нас отлично знает, что такое страх. Это, пожалуй, самая губительная для человека эмоция. Каждого в какой-то момент его жизни одолевает страх, причем, в основном из-за того, что человеку свойственно пытаться предвидеть или заглядывать в предполагаемое будущее. И в результате появляется страх — предвосхищение страдания и боли.

Специалисты говорят, что, отказавшись от прогнозирования или мыслей о будущем, человек может освободиться от страха. Но тогда он освободится и от предвкушения радости, чего-то хорошего или приятного.

Можно жить по принципу «здесь и теперь», ощущая только нынешнее мгновение. И тогда у человека не будет настоящего страха, хотя не будет и истинной радости.

Часто реальной причиной страха становится неизвестность. К примеру, страх посещения зубного врача. Страшно бывает в первый раз. Но когда человек узнает точно, что его ждет, какая боль, то страх становится уже другим.

Важно

Существует и такой страх, который связан с вполне определенным действием, например, прыжком с парашютом у человека, который панически боится высоты. В этом случае срабатывает инстинкт самосохранения, который не подчиняется логике.

Обычно негативные эмоции исчезают спустя несколько минут. В ответ на сильный стресс и выработку гормона страха – адреналина — организм запускает защитные механизмы: секрецию гормона счастья – эндорфина. В результате резкие смены отрицательных эмоций на положительные позволяет испытывать ощущение эйфории, постоянного спутника страха.

Когда человек пытается оценить ситуацию своим разумом, то ему приходится изучать и анализировать очень большое количество параметров. А страх – это эмоция, которая возникает моментально, сигнализируя, что совершаемое в данный момент может быть опасно для человека. Именно поэтому возникает страх перед огнем, высотой, другими неожиданностями.

Есть и другой страх, причиной которой может быть такое понятие, как социальная индукция. Случается, что человек сам не осознает четко, почему и чего он боится, хотя всепоглощающее чувство страха не покидает его подолгу.

Он не может ответить, чего же он боится: просто боится, и все. А дело в том, что страх, в сущности, является во многом социальной эмоцией, распространяющейся подобно эпидемии и заражающей порой большое количество людей.

Человек — существо социальное и быстро воспринимает чувства, которые возникают у других. Например, страх, который неизбежно передается, и особенно — близким людям. Но иногда человек не способен трезво судить о своем страхе.

Страх превращается в нечто всепоглощающее, полностью захватывая власть над человеком. Такое состояние психиатры называют фобиями-комплексами.

Они различны: кто-то боится инфекции, кого-то преследует страх неожиданной смерти, кого-то мучает страх нападения или насилия и т. д.

Совет

В нашем мире фобии являются в основном результатом индукций, создаваемых средствами массовых коммуникаций. Ведь никто из нас понятия не имел о спидофобии, которая появилась после того, как людей начали пугать СПИД-ом.

Террористы и терроризм существовали всегда, однако массовый страх перед ними появился тогда, когда телеканалы, гоняясь за рейтингом, не стали нам демонстрировать с утра и до ночи последствия терроризма: убитых людей или разрушенные дома.

Конечно, существуют и вполне реальные страхи.

Зарождение страха невозможно контролировать. Неожиданно, в какой-то момент в человеке запускается подсознательная программа, лежащая в основе инстинкта самосохранения.

Сигнал об опасности улавливается одним из органов чувств и поступает в область мозга, отвечающего за эмоции. Активизируется вегетативная нервная система, иногда ускоряется дыхание.

Гормоны – адреналин с картизолом заставляют сердце человека биться быстрее. К мышцам приливает кровь.

За считанные секунды в организме активизируется повышенный режим тревоги. Страх помогает мобилизовать все способности организма, приготовить его к сопротивлению. В момент опасности сознание человека сужается. Все внимание концентрируется на источнике страха. Организм должен моментально принять решение, которое даст возможность ему спастись.

Какую реакцию организм примет в момент опасности, отчасти зависит от генетики и наследственности. Ключевое значение здесь имеет гормон, который вырабатывается в стрессовой ситуации. Это заметно по внешним признакам: адреналин вызывает покраснение кожи лица, норадреналин – наоборот, бледность.

Многие полководцы своих воинов выбирали именно по такому принципу, поскольку выделение адреналина, как правило, влечет за собой агрессию.

Люди, у которых вырабатывается норадреналин, характерны своей реакцией замирания либо бегства во время страха.

Обратите внимание

Страх сложно контролировать, но к нему можно привыкнуть. Например, количество аварий резко возрастает спустя год после получения водительских прав. Мозг перестает воспринимать процесс управления автомобилем как потенциально опасный. Человек расслабляется, и его внимание притупляется.

Специалисты считает, что более всего страху подвержены те люди, у которых нарушен баланс нейромедиаторов. Это химические вещества, благодаря которым нервные клетки обмениваются друг с другом электрическими сигналами.

Страх способен превратить жизнь человека в кошмар. Он сидит глубоко в генах, парализует и заставляет действовать. Безудержный и неуправляемый страх передается, превращаясь в разрушительную силу. Но без этой эмоции человек не сможет прожить и дня. Страх постоянно оберегает от опасности и помогает адаптироваться к окружающему миру.

Эта противоречивая эмоция контролирует всю жизнь человека. Однако и человек может держать ее под контролем.

http://www.youtube.com/watch?v=p7zKek6qWiI

No related links found

Источник: http://tainy.net/46796-pobeda-nad-straxom.html

Ссылка на основную публикацию