Паттерн преодоление печали и чувства утраты при потери близкого человека

Потеря и скорбь: как пережить смерть близкого человека

Нам всем предстоит кого-то потерять. Возможно, кому-то из вас уже приходилось пережить потерю, и это тяжело. Каким бы собранным ты ни был, это всегда будет как снег на голову. Тебя ждет масса переживаний: от ярости до депрессии.

К сожалению, всем нам придется столкнуться с этим, а наша культура совершенно нас к этому не готовит. В кино и рекламе все постоянно молодые и здоровые, как будто живут вечно: современная культура предпочитает игнорировать факт человеческой смертности. Поэтому когда умирает близкий человек, многие мужчины не понимают, что им предстоит пережить и как на них влияет горе.

Как развивается скорбь

Как показывают исследования, в связи с утратой у мужчин сильнее меняется настроение, чем у женщин, и горе сильнее влияет на мужское здоровье.

Однако мы не ассоциируем привычные проявления скорби: плач, депрессию, безнадегу — с мужским поведением. Мужчины переживают всё то же самое, просто меньше показывают.

Мужская скорбь отличается от женской: в ней сочетаются типичные и нетипичные симптомы горя, и оттого мужская скорбь более уникальна. Каковы ее проявления?

Гнев: часто он направлен на кого-то или что-то, что кажется нам причиной утраты, а иногда и на самих себя или ни на что в частности.

Раздражительность: мужчина в горе легко выходит из себя, раздражается, реагирует слишком бурно даже на незначительные события.

Уход: скорбящие мужчины избегают социальных контактов, переживают эмоциональное отчуждение от окружающих и вообще едва проявляют эмоции.

Размышления: постоянные мысли об умершем или о смерти вообще.

Злоупотребление алкоголем: в горе мужчины пытаются справиться с проблемой с помощью алкоголя или наркотиков.

Обратите внимание

Это типично мужские способы выразить горе, которые проявляются или все вместе, или в разных комбинациях.

Некоторые мужчины вообще бывают сбиты с толку, потому что они чувствуют, будто «скорбят недостаточно» или «грустят неправильно», понимая чужое недоумение насчет своего странного поведения.

Мужчины видят, что их не понимают, не осознают, в чем причина тех реакций, которые они проявляют. Однако все переживают грусть по-разному, и любое проявление скорби нормально.

Длительность периода скорби также варьируется в зависимости от человека. По статистике, в среднем это продолжается два месяца, в течение которых человек должен преодолеть серьезные проблемы.

Однако недавние научные исследования предполагают, что скорбь может длиться гораздо дольше: мужчины могут проявлять едва заметные симптомы тоски и через год, и даже спустя несколько лет после утраты.

Важно помнить об этом и не переживать, что «к этому времени я уже должен был справиться с утратой».

Интенсивность проявления скорби тоже у всех разная. Исследования показали, что некоторые мужчины переживают горе менее интенсивно в течение менее продолжительного времени, а кто-то скорбит сильнее и дольше.

Важно

Удивительно: интенсивность проявления симптомов никак не соотносится с тем, какие отношения были у мужчины с умершим человеком.

Мужчины, у которых были сложные отношения с их умершими женами и отцами, скорбят даже сильнее и дольше, чем те, у кого были хорошие и теплые отношения с умершими близкими людьми.

Как справиться с горем

Теперь, когда мы поговорили, как проявляется скорбь у мужчин, возник вопрос, что с ней делать. Большинство мужчин справляются с горем так же, как со всеми остальными сложностями: контролируя эмоции и надеясь на силу своего характера.

Поэтому мужчины не особенно любят разговаривать о своих чувствах в этот период. Даже если они осмеливаются проявлять эмоции, это никак не отражается на силе и глубине горя, однако и заглушение любой мысли об утрате тоже не поможет.

В соответствии с исследованиями, наиболее эффективно справляются с утратой люди, которые нашли баланс между преодолением утраты и движением к будущему.

Поскольку мужчины от природы расположены к планированию и решению проблем, вторая часть восстановления после утраты обычно проходит у них лучше. Часто это восстановление даже становится для них вопросом идентичности и мужественности, и это закономерный этап преодоления горя.

В то время как все справляются с утратой по-разному, есть вещи, которые для всех являются общими и относительно которых можно дать советы, подходящие для всех.

Советы тем, кто переживает утрату

Грусти по-своему. Если ты не причиняешь боль себе и другим, можно скорбеть так, как у тебя это получается: нет никакого шаблона, по которому ты должен переживать утрату.

Горе бывает у всех, и то, как ты будешь его переживать, может быть удивительным и неожиданным для тебя и окружающих.

Позволить себе искренне проявлять эмоции — первый шаг к эмоциональному восстановлению.

Дай себе время. Часто после утраты близкого человека мужчины начинают загружать себя делами и встречами, а другие ждут, что о них срочно начнут заботиться и поддерживать их. Никто не хочет выпадать из жизни, однако надо дать себе время прийти в форму.

Не причиняй никому вреда. Гнев при утрате — это нормально, но надо им управлять, чтобы не причинить вреда окружающим. Также в горе мужчины часто начинают злоупотреблять алкоголем. С ним тоже надо быть осторожней.

Позвони друзьям. Другие мужчины, особенно те, кто пережил утрату, могут оказать тебе сильную поддержку.

Знай, где искать помощи. Большинство мужчин считает, что в состоянии справиться с трудностями без квалифицированной помощи, однако если ты думаешь о самоубийстве или о причинении себе вреда, если чувствуешь, что не можешь побороть грусть ничем, кроме алкоголя, в больницу надо бежать бегом.

Как помочь тому, кто переживает утрату

Будь рядом. Просто знание того, что рядом кто-то есть, уже помогает скорбящему человеку. Даже если думаешь, что это само собой разумеется, скажи лишний раз, что ты поможешь ему в любую минуту.

Слушай. Люди в горе могут и не хотеть разговаривать о своих чувствах. Однако если они захотят, будь готов их выслушать. Чем меньше ты будешь говорить сам, тем лучше. Избегай давать советы или решать проблему, если тебя не просят.

Позволь человеку по-своему выражать свою скорбь. Не устанавливай расписание для проявления тоски и не заставляй человека выражать эмоции определенным образом.

Будь внимателен к себе. Видеть друга в горе тяжело. Постарайся быть в форме, чтобы он мог на тебя опереться.

Источник: https://BroDude.ru/poterya-i-skorb-kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka/

Этапы переживания горя и утраты

10.11.2017  ·   Денис Крюков  ·   Комментарии: 0  ·  

Здравствуйте,

уважаемые читатели и гости моего блога!

К сожалению, бывает так, что в своей жизни мы сталкиваемся с очень тяжелыми и трагическими ситуациями.

Одной из таковых является смерть близкого нам и любимого человека.

Горе, которое поглощает нас в это время, едва переносимо и требует к себе особого внимания.    

Но часто скорбящий человек остается один, без надлежащей поддержки и помощи.

А бывает и хуже: близкие, не зная того, усиливают его страдания своими советами и неправильным поведением.

Все потому, что многие на самом деле не знают, как помочь близкому человеку пережить горе без тяжёлых последствий и потрясений.

И как психологически грамотно поддержать горюющего.

Совет

Кроме того, многие не знает и то, как самостоятельно преодолеть скорбь и найти успокоение в таких ситуациях.  

Этой статьей я отрываю цикл публикаций, посвященных данной теме.

Как это видно из названия, этот пост об этапах переживания утраты.

Две следующие статьи будут посвящены тому, как помочь себе и близким преодолеть этот сложный жизненный период.

В них будут представлены упражнения и психологические приемы смягчающие душевную боль.   

Сначала определим, что…  

Горе – не мимолетное явление. Это сложный и многогранный психологический процесс,охватывающий всю личность человека и его близкое окружение.   

Горевание – это процесс переживания горя. Он делится на несколько стадий или этапов.

Каждый из них отличается своими особенностями и признаками.

Степень выраженности этих признаков, а также глубина горевания и скорби во многом зависят от особенностей личности человека, от силы его характера и уровня психологического здоровья.

А также от чуткости и своевременной поддержки окружающих.

Которой часто не хватает, поскольку близкие не владеют необходимыми психологическими знаниями и навыками.

Переживание горя

и его основные этапы

Предварительно отметим, два важных момента:  

  1. Переживание утраты – это не линейный процесс.Человек может вновь и вновь возвращаться на ранее пройденные этапы, либо, минуя сразу один или два, переходить на следующий. Более того, этапы могут включаться один в другой, пересекаться, а также меняться местами.
  2. Отсюда, эта и подобные ей схемы структурирования процесса переживания утраты – это всего лишь модели. В реальности все намного сложнее.

Просто так удобнее понимать горе. А его понимание позволяет эффективнее и быстрее его переживать и прорабатывать с психологом.   

 Итак…,

1. Этап отрицания или «Не может быть!»

Начинается с момента, когда человек узнал о трагическом событии. Сообщение о смерти, даже если человек подготовлен к нему, является очень неожиданным и потрясающим до глубины души.

Этот этап в среднем длится около 10 дней. 

Человек словно бы впадает в оцепенение.

Притупляются чувства, движения становятся скованными, дыхание затрудненным и поверхностным. 

Обратите внимание

Скорбящий человек часто выглядит отрешенным и отстраненным, но потом такие состояния вдруг сменяются сильными и интенсивными эмоциями.

Многим людям на этом этапе горевания происходящее кажется нереальным, они словно бы отстраняются от него и  выключаются из настоящего момента.  

Такое состояние принято рассматривать в качестве психологической защиты.

Скорбящий не способен принять случившееся сразу в полном его объеме. Душа может принимать горе только по крупицам, на время защитившись отрицанием и оцепенением.

Смерть близкого разрывает «дней связующую нить», прерывает более-менее спокойное течение событий.

Она делит мир и жизнь на «до» и «после» трагического события. 

На многих людей это производит очень тяжелое впечатление.

По сути это душевная (психологическая) травма.

В это время человек не способен жить в настоящем. Он еще мысленно в прошлом. С покинувшим его любимым человеком.

Закрепиться в настоящем, смирившись с утратой, и начать жить по-новому ему еще только предстоит.

 А пока он в оцепенении и живет прошлым, ведь оно еще не стало памятью. Оно для него вполне реально.   

♦    

2. Этап поиска и надежды

Переживание горя на этом этапе связано с неосознанным ожиданием чуда. Скорбящий нереалистично стремится вернуть умершего. Не давая себе отчет в том, ожидает, что все вернется и наладится.

Часто он ощущает присутствие умершего в доме.

Может мельком видеть его на улице, слышать его голос.

Важно

Это не патология – это в принципе нормальные психологические явления. Ведь для близких умерший человек еще субъективно остается живым.  

Как правило, этот этап длиться от 7 до 14 дней. Но явления свойственные этому ему могу вплетаться в предыдущий и последующий этапы. 

Источник: http://formaetsensum.ru/yetapy-perezhivaniya-gorya-i-utraty.html

Как пережить утрату: 5 стадий горя и способы его преодоления

Создано 22 августа 2015 | Обновлено 15 января 2019

Горе — это естественная реакция на потерю кого-то или чего-то важного для вас. В периоды скорби у вас могут возникнуть такие чувства, как грусть, одиночество и потеря интереса к жизни. Причины могут быть самыми разными: смерть близкого человека, расставание с любимым, потеря работы, тяжелое заболевание и даже смена места жительства.

Каждый скорбит по-своему. Но если вы осознаете свои эмоции, заботитесь о себе и ищите поддержки, вы сможете довольно быстро прийти в норму.

Стадии горя

Пытаясь примириться с утратой, вы поэтапно проходите через несколько периодов. Скорее всего, вы не сможете контролировать этот процесс, но постарайтесь осознать свои чувства и выяснить причину их появления. Врачи выделяют пять стадий скорби.

Отрицание

Отрицание — это распространенный защитный механизм, который предотвращает немедленный шок от потери, подавляя ваши эмоции. Таким образом, мы пытаемся отгородиться от фактов.

Во время этой стадии может также возникнуть ощущение, что жизнь бессмысленна, и ничто больше не имеет ценности.

Читайте также:  Признаки парня-бездельника

У большинства людей, испытывающих горе, эта стадия является временной реакцией, которая проводит нас через первую волну боли.

Гнев

Когда реальность больше невозможно отрицать, вы сталкиваетесь с болью своей потери. Вы можете почувствовать разочарование и беспомощность. Позже эти чувства трансформируются в гнев. Обычно его направляют на других людей, высшие силы или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер и оставил вас в одиночестве, тоже естественно.

Торги

Нормальной реакцией на чувство беспомощности и уязвимости часто становится необходимость восстановить контроль над ситуацией с помощью серии утверждений «Если только», например:

  • Если бы мы раньше обратились за медицинской помощью …
  • Если бы только мы обратились к другому врачу …
  • Если бы мы только остались дома…

Это попытка торговаться. Нередко, люди пытаются заключить сделку с Богом или другой высшей силой в попытке отложить неизбежную сильную боль.

Есть два типа депрессии, которые связаны со скорбью. Первый — это реакция на практические последствия потери. Такой тип депрессии сопровождается грустью и сожалением. Вы беспокоитесь о затратах и захоронении.

Появляется сожаление и чувство вины за то, что вы тратите так много времени на скорбь, вместо того, чтобы уделять его живым близким. Эта фаза может быть облегчена простым участием родственников и друзей.

Иногда, материальная помощь и несколько добрых слов способны значительно облегчить состояние.

Второй тип депрессии более глубокий и, возможно, более частный: вы уходите в себя, и готовитесь расстаться и попрощаться с любимым человеком.

Принятие

На последнем этапе горя вы принимаете реальность своей потери. Ничего не изменить. Хотя вам все еще грустно, вы можете начать двигаться дальше и вернуться к повседневным заботам.

Как понять, что вы скорбите слишком долго?

Не существует «нормального» периода для скорби. Процесс зависит от ряда факторов, таких как характер, возраст, убеждения и поддержка окружающих. Вид потери также имеет значение. Например, есть вероятность, что вы будете переживать дольше и тяжелее из-за внезапной смерти любимого человека, чем, скажем, из-за окончания романтических отношений.

Нужна ли вам профессиональная помощь?

Иногда горе не проходит слишком долго. Возможно, вы не в состоянии самостоятельно принять потерю. В таком случае вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом, если испытываете что-либо из следующего:

  • Проблемы с выполнением ежедневных задач, например, работы и уборки дома
  • Чувство депрессии
  • Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда
  • Неспособность перестать обвинять себя

Терапевт поможет вам осознать ваши эмоции. Он также может научить вас справляться с трудностями и горем. Если у вас депрессия, врач может назначить лекарства, которые облегчат ваше состояние.

Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, может возникнуть соблазн попытаться отвлечься с помощью наркотиков, алкоголя, еды или даже работы. Но будьте осторожны.

Все это приносит лишь временное облегчение, которое не поможет вам быстрее выздороветь или почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Фактически, они могут привести к зависимости, депрессии, беспокойству или даже эмоциональному срыву.

Вместо этого попробуйте следующие способы:

  • Дай себе время. Примите ваши чувства и знайте, что скорбь — это процесс, который требует времени.
  • Поговорите с другими. Проведите время с друзьями и семьей. Не изолируйте себя от общества.
  • Заботьтесь о себе. Регулярно выполняйте физические упражнения, хорошо питайтесь и достаточно спите, чтобы оставаться здоровыми и заряженными энергией.
  • Вернитесь к своим хобби. Вернитесь к занятиям, которые приносят вам радость.
  • Присоединитесь к группе поддержки. Поговорите с людьми, переживающими или пережившими подобные чувства. Это поможет вам не чувствовать себя так одиноко и беспомощно.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-72197-kak-perezhit-utratu-5-stadij-gorya-i-sposoby-ego-preodoleniya/

Что делать при депрессии после смерти близкого?

Ежедневно на Земле по разным причинам умирает огромное количество человек, оставляя после себя близких людей, которые искренне оплакивают их.

  Переживание тяжёлой утраты в виде депрессии или даже глубокой скорби после смерти близкого человека (например, мамы или мужа), является абсолютно нормальной реакцией на такую потерю.

А особенно остро люди переживают смерть ребёнка (сына или дочери).

Однако у некоторых людей такие естественные проявления горя, как чувство вины, бессонница, оцепенение и рыдания, могут привести к более серьезным проявлениям, в том числе к скорби (глубокому горю) и депрессивному психическому расстройству (Большой клинической депрессии).

Симптомы естественного горевания

Скорбь отличается от естественного горевания своей продолжительностью и интенсивностью. Люди, испытывающие нормальное горе, чаще всего могут объяснить, почему они печальны. Они продолжают нормально функционировать в социуме, и, как правило, в состоянии преодолеть свою сильную печаль в течение относительно короткого периода времени (обычно в течение месяца-двух).

Обычно после смерти очень близкого человека (мужа, мамы, сына или дочери, брата или сестры), такие сильные переживания как скорбь или депрессия могут усиливаться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев.  А иногда такая депрессия может развиться даже после смерти любимого животного.

Практически каждый из людей, столкнувшись со смертью близкого человека (особенно ребёнка, мамы, любимого мужа), будет переживать такие естественные симптомы:

  • чувство вины за то, они сделали (либо не сделали) перед смертью близкого человека. Так, мама может корить себя за то, что не уберегла сына;
  • навязчивые мысли, наподобие такой: «Лучше бы я умерла вместо мужа!» Так, родители могут жалеть, что смерть не забрала их вместо ребёнка;
  • воображаемое чувство, что они видят или слышат умершего;
  • проблемы со сном;
  • изменение привычек в еде и физической нагрузке;
  • желание находиться в социальной изоляции.

Этапы потери и скорби

Чтобы понять, как из обычного горя может развиться настоящая клиническая депрессия, надо знать, через какие этапы проходят люди после смерти близкого (мужа, мамы, ребёнка и т.д.).   В 1969 г.

психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила в своей книге «О смерти и умирании» 5 стадий горя после смерти близкого человека.

Эти стадии переживания горя универсальны, с ними сталкиваются люди из всех слоев общества.

Совет

В случае потери человек проводит разное количество времени на каждом этапе. Помимо этого, каждый этап может отличаться по своей интенсивности. Эти пять стадий могут происходить в любом порядке.

Мы часто перемещаемся между этими этапами до того момента, как смиримся со смертью. Все люди горюют по-разному. Некоторые люди внешне очень эмоциональны, другие же будут переживать горе в себе, возможно, даже без слёз.

Но, так или иначе, все люди проходят через пять этапов горя:

Первый этап – отрицание и изоляция;

Второй этап – гнев;

Третий этап – торг;

Четвёртый этап – депрессия;

Пятый этап – принятие.

Хотя все эмоции, которые люди испытывают на любом из этих этапов — естественны, далеко не все, кто скорбят, проходят через все эти стадии — и это тоже нормально.

Вопреки распространённому мнению, вам совсем не надо проходить через все эти этапы для того, чтобы жить дальше. На самом деле, некоторые люди способны горевать, минуя любой из этих этапов.

Так что не переживайте о том, что вы «обязаны» чувствовать или каком этапе вы должны сейчас находиться.

Когда Горе становится Депрессией?

Все вышеприведённые симптомы и этапы горя абсолютно нормальны. Они помогают людям адаптироваться к утрате и принять новые условия жизни после смерти близкого человека.

Различие между горем и клинической депрессией не всегда легко заметить, поскольку они имеют много общих симптомов, но разница всё-таки существует.

Обратите внимание

Помните, горе проявляется волнообразно. Оно включает в себя широкий спектр эмоций и сочетание плохих и хороших дней. Даже тогда, когда вы очень сильно горюете, у вас всё равно могут быть моменты радости или счастья. А при депрессии чувство пустоты и отчаяния является постоянным.

Если скорбящий человек испытывает выраженные симптомы депрессии, то пора обратиться за помощью. Это необходимо делать в тех случаях, если у скорбящего человека отмечаются:

  •  отсутствие концентрации внимания и полная неспособность сосредоточиться;
  • необыкновенно острые ощущения собственной бесполезности или вины;
  • тревога или депрессия, которая не проходит, а только усиливается со временем;
  • проблемы со сном, которые длятся более шести недель;
  • навязчивые воспоминания днём и ночные кошмары ночью, которые постоянно держат человека в напряжении;
  • резкое увеличение или потеря веса;
  • необъяснимые физические симптомы, например, беспричинные боли в той или иной части тела, учащённое сердцебиение, обильное потоотделение, проблемы с пищеварением или затруднённое дыхание;
  • мысли о том, что умерший продолжает находиться рядом, зрительные либо слуховые галлюцинации;
  • странное или асоциальное поведение;
  • мысли о суициде, которые могут останавливать только очень серьёзные доводы (например, наличие у мамы другого ребёнка);
  • разрыв всех социальных контактов.

Все эти симптомы могут указывать на начало клинической депрессии, обусловленной смертью близкого человека. Если какой-либо из этих симптомов длится более двух месяцев после смерти любимого человека, это служит сигналом, что человеку нужна помощь профессионала.

Симптомы депрессии или посттравматического шока будут сильнее всего выражены, если человек становится свидетелем внезапной смерти близких людей, или находился рядом во время смерти любимого человека, например ребёнка.

Депрессия как осложнение горевания

Такие негативные чувства, как безнадежность и беспомощность являются частью нормального процесса оплакивания, но они также могут быть симптомами депрессии или других психических расстройств.

Но иногда нормальное в этой ситуации горе переходит в психическое расстройство. Депрессия является лишь одним из целого ряда психических расстройств, которые могут быть связаны со смертью близкого человека.

Другие расстройства включают в себя генерализованное тревожное расстройство и посттравматический стресс.

Недаром одним из предлагаемых будущих изменений в классификации психических болезней, предложенной американскими психиатрами, является введение новой категории психического заболевания — отягощённое переживание скорби.

Отягощённое переживание скорби, которое также иногда называют травматическим или длительным горем, предлагают считать сложным психическим расстройством.

Диагностировать его будут в том случае, если общие симптомы тяжёлой скорби, такие как тоска после смерти близкого человека (мужа, ребёнка или других родственников), трудности двигаться дальше, депрессия либо гнев после такой потери, будут длиться более шести месяцев.

Диагностика осложненного горя расстройства, как ожидается, будет ставиться на основе двух критериев:

Первый критерий. Скорбящий человек тоскует по умершему ежедневно и очень интенсивно.

Второй критерий. У человека должны наблюдаться, а также мешать ему нормально функционировать, как минимум пять симптомов из следующих:

  • невозможность принятия этой смерти;
  • чувство ошеломления либо шока после смерти близкого;
  • гнев или горечь, переживаемые после смерти родных (например, гнев на мужа, что он покинул жену);
  • онемение или ступор (особенно часто это случается после потери ребёнка);
  • трудности с определением цели жизни после утраты;
  • крайняя неопределённость своей роли в жизни;
  • избегание всего, что является напоминанием о смерти;
  • неспособность доверять людям, поскольку такой человек считает, что близкий предал его своей смертью;
  • ощущение, что жизнь потеряла всякий смысл.

Предотвращение депрессии после потери

После того, как горе становится клинической депрессией, его уже нельзя преодолеть обычным оплакиванием, поэтому в таком случае не обойтись без консультации психотерапевта.  Лечение такой депрессии обычно включает в себя антидепрессанты, а также межличностную или когнитивно-поведенческую терапию.

Однако есть способы, посредством которых люди сами могут не дать горю превратиться в депрессию.

Живите реальностью, примите реальность потери и осознайте, что даже в горе не перестает быть частью повседневной жизни. Чаще общайтесь с семьёй и друзьями.

Важно

Идите другим путём. Попробуйте приспособиться к новой реальности, делая вещи по-другому. Например, заведите себе новое хобби, или откажитесь от таких занятий, которые являются болезненными напоминаниями о любимом человеке. Двигайтесь вперёд — заставляйте себя двигаться, общаться и участвовать в приятных событиях.

Необходима регулярная физическая нагрузка: выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день, научитесь снимать стресс методом глубокого дыхания или медитацией, спите не менее 7-9 часов в сутки.

Правильная диета: следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым. Перестаньте разрушать себя — откажитесь от алкоголя, снотворного и кофеина.

Читайте также:  Блаттофобия или боязнь тараканов

Смерть того, кого вы любили, и о ком вы заботились, — это всегда очень больно. Вы можете испытывать все виды негативных эмоций, в том числе душевную боль и печаль.

Это совершенно нормальная реакция на такую значительную потерю.

Знайте, что нет правильного либо неправильного способа избавления от депрессии, вызванной смертью близкого человека, но есть эффективные способы справиться с болью, чтобы двигаться по жизни дальше.

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nastroeniya/depressii/smerti-blizkogo-cheloveka.html

Потеря близких

Автор: Светлана Соловьева

Потеря близких

Потеря близкого человека вызывает чувства, эмоции, состояние. Всё переплетается. Ты теряешь контроль. Чувства обиды, досады, жалости, печали. Чувство беспомощности. Только что был с тобой близкий тебе человек и вдруг, внезапно его нет. Чувство потери, утраты, горя, беды. Всё это вместе вызывает БОЛЬ.

Боль душевная, но ощущается она в разы сильнее, острее, чем физическая. Мы получаем рану, которую не возможно быстро перевязать. Рану из которой льётся кровь, но которую не возможно остановить в одно мгновение. На сердце не наложить жгут.

Боль при потере близких только острая.

Медицина не знает где находится Душа. В анатомическом атласе её нет. Но она болит. И боль физическая.

Медицинские работники могут только предложить препараты для сердца и нервной системы. Но действуют они как обезболивающие — временно. В народе говорят — время лечит. Но никто вам не скажет, сколько этого времени должно пройти.

Совет

Когда у меня умер отец, мне было 19 лет. Не смотря на то, что он болел и я знала, что его может скоро не быть с нами, известие о его смерти было очень неожиданным для меня.

Сначала кажется, что всё произошло так как и ожидалось. Но когда видишь близкого человека в гробу, мир переворачивается. Накатывает осознание, что его нет, вместе со всеми чувствами сразу.

Время, время. Не лечит оно, не верьте. Десять лет подряд я ездила к отцу на кладбище в день его смерти. Каждый раз ревела белугой. Не лечит время. И лекарств нет. Но не всё безнадёжно. Есть способы с этим справиться. О них я узнала несколько лет спустя.

Эмоции при утрате близких, конечно, бывают разные, но чаще их просто нет. Они подавлены. Общее состояние подавленности и безысходности. Когда мозг отказывается верить в происходящее с тобой, лихорадочно ищет возможные способы адаптации в этом мире в новых условиях. Это жуть.

В это время отсутствует рационализм. Включается механизм выживания. Потом уже понимаешь, что всё можно было сделать по-другому.

Вы думаете, что если пережить потерю близкого человека один раз, второй будет легче? Многие так говорят. Верила. И даже переживала чуточку легче. Но фиг вам.

Если человек для вас близкий действительно — всё начнётся сначала!

Теперь я это точно знаю. Пережила. Три дня назад ушел из жизни муж.

Психологи могут это объяснить по-своему. Ребята, не пытайтесь. Сама психолог. Здесь совсем не то, чему нас учат.

Безнадёга? Отчасти — да.

То чем с вами поделюсь — это не панацея. Но это один из путей преодоления того состояния, в которое попадаешь при потери близкого человека.

Такое состояние можно сравнить, например, с тем, что попадаешь в проливной ливень. Промокаешь насквозь, вода кругом, двигаться не возможно. Есть два выхода. Стоять нечего не делая, и ждать пока закончится дождь, или двигаться в укрытие.

Конечно, надо двигаться. Выбор встаёт в укрытии. Временное или постоянное? Во временном можно переждать дождь, но ты будешь по прежнему мокрый. И даже если удастся обсохнуть, то это будет не просто, а после опять нужно выходить в сырость, чтобы добраться до дома.

Обратите внимание

Да, дом может оказаться далеко. И добираться придется под дождём и по колено в воде. Но есть огромный плюс. Дома есть сухая одежда, тёплый душ и горячий чай.

Точно так же при утрате близких. Мы часто выбираем временное решение в начале.

А потом приходится снова и снова нырять в состояние потери, чтобы найти дорогу домой. То есть найти то решение, то комфортное состояние, при котором можно жить дальше, бережно храня память о близком человеке, не испытывая при этом страдания.

Напомню, что это не панацея и не таблетка с анальгетиком (обезболивающим).

Это квантовый скачок сознания. Именно так. Осознание смысла жизни. Осознание устройства мира, вселенной. Верхом осознания является осознание себя, своей роли в этой вселенной, и, обязательно, в этом физическом мире на этой планете.

Это познание помогает увидеть общую картину, а не отдельный кусочек мозаики, который мы видим обычно каждый день.

Как же заставить себя совершить квантовый скачок? Заставить — никак.

Себя заставить не возможно. Мы делаем только то, что логически обоснованно или интуитивно понятно. Квантовые скачки логически не объяснишь. Их даже физически можно не почувствовать. Но меняется отношение к себе, другим, миру. Видишь и замечаешь то, во что вчера ещё не верил. И этому нет необходимости искать доказательства.

В физическом мире так и устроено. Видишь — докажи, что ты это видишь. Мне от этого давно стало скучно. Люди заняты доказательством того, что они чихнули. Абсурд.

Мгновение скоротечно. То, что было секунду назад, не возвращается. На этом основано движение планет, всей вселенной, и всего во вселенной.

«Есть только миг между прошлым и будущим, есть только миг — для него и живи».

Об этом мы поговорим дальше.

P.S. Эту статью я написала ещё в марте. Публикую только сейчас. Но пожалуй почему не сразу и что ещё помогло мне вернуться к работе, поговорим в следующий раз.

Источник: https://lightsolo.ru/samopoznanie/poterya-blizkikh.html

Потеря близкого. В каких случаях нужна психологическая помощь?

Горе – это состояние человека, вызванное утратой близкого.

Оно характеризуется разными чувствами, среди которых преобладают печаль, душевная боль, чувство вины и во многих случаях – гнев на себя, на покойного, на сложившиеся обстоятельства, а также людей, которые не пришли на помощь в нужный момент. Горевание представляет собой процесс, в котором человек переживает разные стадии принятия утраты – от шока и отрицания до смирения.

Если человек окружен достаточной поддержкой близких, присутствовал на прощании, его жизнь лишена дополнительных стрессов, то помощь в горе со стороны специалиста, как правило, не требуется.

Процесс горевания протекает и завершается естественным образом.

Важно

Какими бы ни были тяжелыми переживания, через 1-1,5 года после утраты человек смиряется с неизбежным, воспоминания об умершем перестают быть для него столь болезненными, его образ наполняется чувствами любви и благодарности.

Однако не всегда переживание горя, утраты протекает столь гладко.  Есть ряд признаков, по которым  у человека, пережившего смерть близкого, можно определить так называемое патологическое горе. В случае их наличия ему должна быть оказана помощь и психологическая поддержка со стороны специалиста.

Признаки патологического горя, требующие внимания:

Отрицание самой смерти близкого, либо необратимости потери. Стоит насторожиться, если отрицание длится достаточно долгое время, особенно в случае, если человек, потерявший близкого, присутствовал на похоронах.

Отрицание выражается в том, что горюющий говорит о своем родственнике в настоящем времени, не признает факт произошедшего, «забывает» о дне и времени проведения похорон, отрицает наличие у себя чувств, а также важность отношений с умершим близким родственником.

Горюющий может долго оставаться в стадии отрицания, если близкий пропал без вести, или его тело не обнаружено и предано земле.  В таком случае работа с горем и утратой представляет наибольшую сложность и должна быть оказана незамедлительно.

Неестественное спокойствие, сдержанность, отсутствие слез, рыданий, проявления каких-либо других сильных чувств. Особенно явно чрезмерное спокойствие можно заметить в момент получения известия о потере, а также когда человек в первый и последний раз – на похоронах – видит тело.

Такое спокойствие говорит не о безразличии человека, а о том, что он неосознанно «отключает» эмоции, чтобы не столкнуться с сильной душевной болью, которую сейчас не в состоянии пережить. Такая безэмоциональность чревата в дальнейшем развитием депрессии, психосоматических заболеваний, а также различных форм саморазрушающего поведения.

  В таком случае психологическая помощь при утрате заключается в «оживлении» всего спектра чувств и переживаний с ней связанных.

Неспособность расстаться с вещами, которые принадлежали покойному.

Родственники могут долгое время сохранять нетронутыми вещи, а также помещения, в которых жил покойный, как будто ожидая его возможного возвращения.

Утрата предметов, либо нарушение заведенного порядка могут восприниматься как предательство по отношению к умершему и переживаться так же сильно, как сама потеря.

Символическое воссоединение с покойным, которое выражается в появлении схожих симптомов заболевания, а также «синдроме годовщины» – ожидании трагических событий накануне дня его смерти, либо в том же возрасте, или при тех же обстоятельства, при которых умер близкий.

Своеобразным выражением тоски по умершему является также синдром «замещающего ребенка», когда взрослый стремится родить или усыновить ребенка «взамен» умершего сына или дочери.

Как правило, он хочет сделать это как можно быстрее, чтобы сгладить чувства, связанные с потерей.

При этом к следующему ребенку часто предъявляются те же ожидания, что и к ушедшему из жизни, что не лучшим образом сказывается на его развитии.

Совет

Самым опасным следствием патологического горя являются мысли о суициде, как следствие невозможности горюющего выразить сильные чувства, связанные с утратой, справиться с собственным одиночеством, а также найти избавление от сильной душевной боли. Наличие такого симптома говорит о том, что помощь при горе должна быть оказана незамедлительно.

Переживание горя затруднительно, если человек испытывает явное чувство одиночества. Не может поделиться своими чувствами с близкими и друзьями в силу внешних и внутренних причин.

Например, он привычным образом считает свои чувства неуместными, опасается быть навязчивым по отношению к окружающим. В свою очередь близкие могут испытывать растерянность и не знать, каким образом они могут поддержать горюющего.

Нередки случаи, когда родственники избегают прямого контакта, даже находясь в непосредственной близости с горюющим, не находят нужных слов поддержки, могут даже корить человека за его холодность, либо наоборот, за чрезмерное проявление чувств.

Психологическая помощь при потере близких может быть также оказана ближайшему окружению горюющего. И заключаться в обучении способам адекватной поддержки человека, который наиболее остро переживает утрату.

Существует ряд факторов, которые могут способствовать реакции патологического горя. Среди них:

  • Конфликтный характер отношений с близким человеком, предшествовавший его смерти. Сложные и противоречивые отношения с умершим оставляют много неотреагированных эмоций, которые требуют завершения.
  • Человек испытывает груз вины, если он не выполнил обещания, данные при жизни близкого.
  • Внезапная и неожиданная утрата значительно затрудняет ее принятие на начальных этапах.
  • Горюющий испытывает сильное чувство вины, если смерть произошла в ситуации насилия.
  • Противоречивые чувства, связанные с утратой. При смерти близкого, нуждавшегося в постоянном уходе, родственник как правило испытывает чувство облегчения, о котором он предпочитает умалчивать, чтобы не столкнуться с осуждением в свой адрес.
  • Беспомощность человека в социальном, и материальном плане – ограниченный круг общения, отсутствие постоянного заработка – вызывает у горюющего дополнительный стресс и сложности в адаптации.
  • Тот факт, что человек пропал без вести, его тело не было захоронено, затрудняет родственникам процесс прощания и останавливает переживания горя на стадии отрицания.

Психологическая помощь при утрате человеку в состоянии патологического горя открывает доступ к подавленным чувствам, что облегчает переживание потери на каждой ее стадии.

Книга, которую я рекомендую прочитать по переживанию горя — С.А.Шефов. Психология горя. — Речь, СПб, 2007 г. — 144 с.

Источник: https://psy-minsk.by/poterja-blizkogo-v-kakih-sluchajah-nuzhna-psihologicheskaja-pomoshh/

Потери и печаль

Наверное, во всем нашем странствии, полном бед и тревог, мы ощущаем потери практически столь же часто, как и экзистенциальный страх. С потерь начинается наша жизнь.

Мы полностью отделяемся от защитного материнского лона, разрывая связь с сердцебиением космоса; жизнь вбрасывает нас в неведомый мир, который часто оказывается смертельно опасным. Эта родовая травма становится первой вехой на пути, заканчивающемся для нас потерей жизни.

Читайте также:  Занятия аэробикой дома

На этом пути постоянно случаются разные потери: безопасности, близких отношений, неосознанности, невинности, постепенно происходит потеря друзей, телесной энергии и определенных состояний идентичности.

Нет ничего удивительного в том, что во всех культурах существуют мифы, которые драматизируют ощущение этих потерь и разрыва отношений: мифы о грехопадении, об утрате состояния райского блаженства, миф о Золотом Веке, в основе которого лежит воспоминание о неразрывном единстве с матерью-природой. Точно так же и все люди испытывают глубокую тоску по этому единству.

Тема потерь красной нитью проходит через всю нашу культуру, начиная с самых сентиментальных лирических песен, в которых слышится жалоба, что с утратой возлюбленного жизнь теряет всякий смысл, и кончая самой страдальческой и пронзительной мольбой, в которой выражается страстное желание мистического соединения с Богом. Для Данте величайшей болью была потеря надежды, потеря спасения, потеря рая наряду с преследующими его воспоминаниями о надежде на это соединение — такой надежды сегодня уже нет. Наше эмоциональное состояние в первую очередь определяют потери. Если наша жизнь оказывается достаточно продолжительной, то мы теряем всех, кто имеет для нас ценность. Если же наша жизнь не столь продолжительна, то им придется потерять нас. Об этом очень хорошо сказал Рильке: «Так мы живем, прощаясь без конца». Мы «прощаемся» с людьми, с состоянием бытия, с самим моментом прощания. В других строках Рильке говорит об предопределенности прощания: «Смерть в себе, всю смерть в себе носить еще до жизни, носить, не зная злобы, это вот неописуемо». Немецкое слово Verlust, которое переводится как потери, буквально означает «пережить желание», чтобы затем пережить отсутствие объекта желания. За любым желанием всегда стоит потеря.

Двадцать пять веков назад Гаутама стал Буддой (тем, кто «проникает в суть вещей»). Он увидел, что жизнь — это непрекращающееся страдание. Это страдание прежде всего возникало из-за стремления Эго управлять природой, окружающими и даже смертью.

Так как у нас не получается жить столько и так, как нам хочется, мы испытываем страдания в соответствии с нашими потерями. Согласно Будде, единственный способ избавиться от страданий — это добровольно отказаться от желания управлять, предоставив жизни возможность течь свободно, т. е. следовать мудрости, заложенной в мимолетности бытия.

Такое освобождение оказывается подлинным лекарством от невроза, ибо тогда человек не отделяет себя от природы.

Обратите внимание

Отказавшись от управления окружающим, человек освобождается от рабской зависимости и предоставляет жизни идти так, как она идет. Только свободное течение жизни может принести ощущение мира и безмятежности.

Но, как нам известно, старшим офицером, состоящим на службе у Эго, является Капитан Безопасность с подчиненным ему Сержантом Управление.

Кто из нас, как Будда, может «проникать в суть вещей», гасить в себе желания, выйти за границы Эго и от всего сердца проповедовать идею «не моей, а Твоей воли»? Теннисон сказал, что лучше любить и потерять, чем не любить вообще.

Мудрое учение Будды, предполагающее отказ от противостояния естественному ходу вещей, кажется плохо приемлемым в условиях современной жизни.

Где-то там, на поле борьбы рассудка, признающего расставание и потери, с сердцем, жаждущим единения и постоянства, есть место для нас, желающих обрести свою индивидуальную психологию.

Никто из нас не может, подобно Будде, достичь состояния просветления, но при этом никто не хочет быть вечной жертвой.

Главное для расширения сознания — это признать, что постоянство жизни обусловлено ее мимолетностью. По существу в мимолетности жизни проявляется ее сила. Дилан Томас выразил этот парадокс так: «Меня губит та сила жизни, зеленый расплав которой заставляет распускаться цветы».

Та же энергия, которая, как детонатор, вызывает буйный расцвет природы, сама себя питает и сама себя уничтожает. Такое превращение и исчезновение представляет собой жизнь. Слово, имеющееся у нас для обозначения неизменности,— это смерть.

Важно

Таким образом, чтобы охватить жизнь, нужно охватить ту энергию, которая себя питает и себя потребляет. Неизменность, противоречащая силе жизни,— это смерть.

Именно поэтому Уоллейс Стивене пришел к заключению: «Смерть — это мать красоты»; он же назвал смерть величайшим изобретением природы.

Наряду с ощущением силы, которая питает саму себя, приходит способность осознания, осмысленного выбора и понимания красоты.

Это мудрость, выходящая за границы тревожности Эго, воплощающая таинство единства жизни и смерти как часть этого великого цикла. Такая мудрость противостоит потребности Эго, превращая ее из незначительной в трансцендентную.

Таинственное единство приобретений и потерь, обладания и расставания поразительно точно отразилось в стихотворении Рильке «Осень»; оно соответствует тому времени года, которое в северном полушарии ассоциируется с уходом лета и всеми зимними потерями. Стихотворение заканчивается так: Все падаем. Так повелось в веках. Глянь, рядом падает рука небрежно. Но Некто есть, кто бесконечно нежно

Паденье это держит на руках.

Рильке связывает образ падающих на землю листьев (на землю, которая парит в пространстве и во времени) с общим переживанием потерь и падения и намекает на существование мистического единства, скрытого за феноменом падения и выражающегося через него. Возможно, это Бог, Рильке не поясняет, кто это; он видит себя в великом цикле приобретений и потерь, вызывающих отчаяние, но имеющих божественную сущность.

Переживание потери может быть очень острым, если из нашей жизни уходит нечто ценное. Если нет переживания потери, значит, нет ничего ценного. Переживая потерю, нам нужно признать ценность того, что мы имели.

Фрейд в эссе «Печаль и меланхолия», описывая свои наблюдения за ребенком, у которого умер один из родителей, отмечал, что этот ребенок печалился о своей потере, поэтому у него высвободилась определенная энергия. Ребенок, у которого родители физически присутствуют, но эмоционально отсутствуют, не может печалиться, ибо в буквальном смысле потери родителей нет.

Совет

Затем эта фрустрированная печаль интериоризируется, превращаясь в меланхолию, в грусть по утрате, в сильную тоску по соединению, и сила этой тоски прямо пропорциональна ценности утраты для ребенка. Таким образом, переживание потери может наступить лишь после того, как ценность ее стала для нас частью жизни.

Задача человека, оказавшегося в этой трясине страданий, состоит в том, чтобы суметь распознать ценность, которая была ему дарована, и ее удержать, даже если мы не можем удержать ее в прямом смысле. Потеряв любимого человека, мы должны оплакать эту утрату, при этом осознав все то ценное, связанное с ним, что мы интериоризировали.

Например, родитель, болезненно переживающий так называемый «синдром пустого гнезда», страдает от ухода ребенка меньше, чем от потери внутренней идентичности из-за окончания исполнения своей родительской роли. Теперь от него требуется найти иное применение энергии, которую он раньше тратил на ребенка.

Поэтому самое лучшее отношение к тем, кто нас покинул,— по достоинству оценить их вклад в нашу сознательную жизнь и свободно жить с этой ценностью, привнося ее в повседневную деятельность. Это будет самое правильное превращение неизбежных потерь в частицу этой мимолетной жизни. Такое превращение — не отрицание потерь, а их трансформация. Ничто из того, что мы интериоризировали, никогда не потеряется. Даже в потерях остается какая-то часть души.

Слово grief «печаль» происходит от латинского gravis «нести»; от него же образовалось хорошо известное нам слово gravity «тяготение». Повторяю: испытывать печаль — значит не только переносить тяжелое состояние потери, но и ощущать ее глубину.

Мы печалимся лишь о том, что представляет для нас ценность. Несомненно, одним из самых глубоких ощущений является чувство бессилия, напоминающее нам о том, как слабо мы можем управлять тем, что происходит в жизни.

Как сказал Цицерон, «глупо в печали рвать на голове волосы, ибо наличие лысины не уменьшает страданий».

И вместе с тем нам симпатичен грек Цорба, восстановивший против себя всю деревню тем, что, потеряв свою дочь, всю ночь танцевал, ибо только в экстатических движениях тела смог выразить острую горечь своей потери. Как и другие первичные эмоции, печаль не находит выражения в словах и не позволяет себя анатомировать и анализировать.

Обратите внимание

Наверное, самая глубокая поэма о печали была написана в XIX в. поэтом Данте Габриэлем Россетти. Она называется «Лесной молочай». Слово «печаль» встречается в ней лишь однажды, в последней строфе.

Однако читатель чувствует страшный душевный надрыв автора, его глубокую внутреннюю разобщенность и состояние тупика. Кажется, что все, на что он способен,— подробно, до мелочей, описывать уникальное соцветие лесного молочая.

Груз печали давит на него так, что становится непостижимым; автор может сосредоточиться лишь на мельчайших явлениях природы.

Глубокая печаль не дает Мудрости, не оставляет воспоминаний; Тогда мне всего лишь осталось постичь Три лепестка лесного молочая.

Россетти осознает огромную безвозвратную потерю и так же, как Рильке, при помощи метафоры осеннего листопада, указывает на бесконечное через конечное, постижимое разумом.

Повторяю: искренность печали позволяет признать интериоризированную ценность другого человека. Ритуальное «открытие» надгробного камня в иудаизме, т. е.

снятие с него покрывала в первую годовщину смерти похороненного человека, несет в себе двойной смысл: признание тяжести потери и напоминание об окончании печали, начале обновления жизни.

Никакое отрицание не облегчит нам переживание потери. И не нужно бояться этих печальных переживаний. Самая хорошая возможность принять ощущение мимолетности бытия — определить золотую середину между мучительной сердечной болью и лихорадочным брожением мыслей.

Важно

Тогда нам удастся удержать исчезающую энергию и утвердиться в том, что было нашим, хотя бы временно. В заключении к своему переложению истории Иова «И.В.» Арчибальд Маклейш приводит такие слова И. В. о Боге: «Он не любит, Он Есть». «Но мы-то любим»,— говорит Сара, его жена.

«Именно. И это изумляет». Энергия, необходимая для утверждения ценности во время печали, становится источником глубокого смысла.

В том, чтобы не потерять этот смысл и перестать пытаться управлять естественным течением жизни, заключается истинная суть двойного воздействия печали и потерь.

Когда у Юнга умерла жена, у него возникла реактивная депрессия. В течение нескольких месяцев он ощущал растерянность и потерю ориентации в жизни. Однажды ему приснилось, что он пришел в театр, где оказался совершенно один.

Он спустился в первый ряд партера и стал ждать. Перед ним, как пропасть, зияла оркестровая яма. Когда поднялся занавес, он увидел на сцене Эмму в белом платье, которая улыбалась ему, и понял, что молчание прервалось.

И вместе, и порознь они были друг с другом.

Когда после трехлетней практики в Соединенных Штатах я снова захотел приехать в Институт Юнга в Цюрихе, мне захотелось увидеть многих своих старых друзей, в особенности доктора Адольфа Аммана, который в свое время был моим аналитиком-супервизором.

Прямо перед приездом я узнал, что он умер, и опечалился о невосполнимой утрате. Затем 4 ноября 1985 г. в три часа ночи я «проснулся» и увидел у себя в спальне доктора Аммана. Он улыбнулся, изысканно поклонился, как это умел делать только он, и сказал: «Рад снова вас видеть».

Тогда мне пришли в голову три вещи: «Это не сон — он действительно здесь», затем: «Это, конечно же, сон»; и, наконец: «Это сон, похожий на тот, который приснился Юнгу про Эмму. Я не потерял своего друга, так как он по-прежнему со мной».

Таким образом моя печаль закончилась ощущением глубинного умиротворения и принятия. Я не потерял своего друга-учителя, его образ живет у меня внутри и сейчас, когда я пишу эти строки.

Совет

Наверное, ничего из того, что когда-то было реальным, важным или тяжелым, не может потеряться навсегда. Только освободив свое воображение от контроля сознания, можно по-настоящему испытать тяжесть утраты и ощутить ее истинную ценность.

Джеймс Холлис – “Душевные омуты”

http://vk.com/

Источник: https://meditation-portal.com/poteri-i-pechal/

Ссылка на основную публикацию