Полезные советы из области практической психологии

Полезные советы

Зато сами с удовольствием раздаем советы направо и налево, хотя нас нечасто об этом просят.

Объяснение довольно простое. Решившись попросить совета, мы тем самым невольно признаем, что чего-то не знаем, не понимаем, не способны сами принять правильное решение. Никому не приятно в этом сознаваться.

Тем более что кто-то другой — советчик — оказывается опытнее и благоразумнее нас.

Зато как порой приятно самому предстать человеком сведущим, здравомыслящим, иными словами — в высшей степени достойным! Тем более если жизнь нечасто дает такую возможность — на работе начальство помыкает, в семье с вашим мнением не очень-то считаются и даже на улице прохожие смотрят как на пустое место.

Кстати, те, кто не обделен вниманием и уважением окружающих, не так уж и щедры на советы — им нет особой нужды лишний раз почувствовать свою солидность, они и так ее чувствуют постоянно. А вот непрошеный совет они скорее воспримут с обидой: «Вы что — сомневаетесь в моем опыте и здравомыслии?».

Обратите внимание

Впрочем, так, пожалуй, отреагирует любой. Если я сам не уверен в своих достоинствах, то тот, кто на это лишний раз намекнет, рискует меня серьезно обидеть. «Коли ты хочешь сказать, что знаешь и понимаешь больше меня, так, выходит, я — глупый и беспомощный!?».

А бывает и так, что человек, обращаясь за советом, ищет не подсказки, а оправдания. В глубине души он уже решил, как ему поступить, но самому принять ответственность за решительный шаг немного боязно. Удобнее на кого-то ответственность переложить.

Если в итоге все выйдет хорошо, то это — моя заслуга, я ведь сам принял правильное решение. Зато в случае неудачи виноват окажется советчик — сбил меня с толку.

Характерно, что всевозможные сборники житейских советов с особым энтузиазмом читают люди, которым недостает самостоятельности и уверенности в себе.

С этим постоянно сталкиваются психологи, от которых многие люди ждут главным образом подтверждения собственных убеждений и намерений. Поэтому опытные консультанты избегают давать прямые и непосредственные советы-рекомендации.

Они предпочитают помочь человеку разобраться: что же привело его в ту непростую ситуацию, которая вызывает его замешательство, и какие возможны варианты ее разрешения. А выбор из этих вариантов человек должен сделать сам, никакой психолог его в этой роли не заменит.

Так что имейте в виду: если вы решились обратиться за советом к психологу, а тот в ответ принимается вас поучать: «Я бы на вашем месте», — разворачивайтесь и идите прочь, потому что вам попался никудышный психолог. На вашем месте могли оказаться только вы сами, для любого другого человека ситуация сложилась бы по-своему.

Впрочем, существуют и некоторые общие — нет, не советы (в смысле инструкции) — соображения насчет тонкого искусства давать и получать советы. Правда, и воспользоваться ими разумно сможет лишь тот, кто отдает себе отчет: любому совету надо следовать по-своему, ибо никакой самый добрый совет не может быть одинаково пригоден всем без исключения.

* Помните: попросить совета — замечательный способ выказать уважение какому-то человеку и заслужить ответную симпатию. Каждому приятно, когда дорожат его мнением. Так что не упускайте возможности сделать людям приятное, тем более если рассчитываете наладить с ними добрые отношения.

* Если у вас просят совета, в первую очередь задумайтесь: действительно ли человек в нем нуждается или просто хочет переложить на вас ответственность за свое поведение. В любом случае деликатно намекните, что можете высказать только свое личное суждение, а принимать решение человеку надлежит самому. * Испанская поговорка гласит: «Никому не советуй, воевать ему или жениться». Когда кому-то предстоит очень серьезное дело, осуществление которого никак не зависит от вас, то вы, подсказав решение, рискуете оказаться виноватым в случае неудачи. * Любая практическая помощь — лучше самого полезного совета. Если вы действительно заинтересованы в благополучии человека, лучше сделать для этого хоть что-то конкретное, а не ограничиваться словами. * Совет лучше облечь в форму не поучения, а примера. «Знаешь, у меня был товарищ, с которым случилось нечто подобное. Так вот он… «. Как говорится, умному и этого будет достаточно. * Избегайте давать кому-то советы при посторонних — в этом случае они, скорее всего, будут восприняты с обидой, как упрек. * Давая совет, старайтесь делать это максимально деликатно и уважительно, не подчеркивая своего превосходства. Иначе человек — просто ради того, чтобы доказать, что и он не лыком шит, — может нарочно поступить вопреки самому разумному совету. * Избегайте давать непрошеные советы, иначе рискуете прослыть навязчивым и занудным. * Если заметите за собой, что у вас слишком часто появляется соблазн поучить окружающих уму-разуму, постарайтесь честно ответить себе на вопрос: так ли уж они на самом деле неразумны? Или, может быть, это вам просто хочется покрасоваться? А почему? Чего вам недостает для самоуважения? И нет ли лучших способов утвердиться в своих достоинствах, чем указывая другим на их слабость? * Каждый, кто берется давать нам советы, при этом исходит из своей личной позиции, которая может сильно отличаться от нашей. То, что может быть наилучшим решением для него, совсем не обязательно станет таким же и для вас. * Не стоит прислушиваться к советам тех, кто сам находится в затруднительном или невыигрышном положении. Пускай трижды разведенный холостяк считает себя не только многоопытным, но и абсолютно счастливым, — его советы насчет семейной жизни вряд окажутся полезны. Точно так же бесполезно читать руководство «Как стать миллионером», если доподлинно известно, что его автор перебивается с хлеба на воду. Тем более что большинство самоучителей жизненного успеха в действительности написаны неудачниками. * Умейте прощать людям их маленькую слабость — стремление с помощью советов самоутвердиться за ваш счет. И в каждом совете старайтесь различать — что говорится из желания вам помочь, а что — из амбиций говорящего. * Выслушивая совет, отделяйте объективную информацию от субъективного суждения. С чужим мнением совершенно не обязательно соглашаться и безоглядно ему следовать, а вот неизвестные вам ранее сведения в любом случае полезно учесть.

* И самое главное: всегда помните, что чужой совет может иногда неплохо помочь, но вашу жизнь вам предстоит прожить самому. Ни один советчик, даже самый разумный, не сделает этого за вас.

Источник: https://www.SunHome.ru/psychology/11496

Мудрые размышления психолога о жизни: «Однажды ты поймешь, что осталась одна…»

Мудрость Одиночество Психология Счастье Удача

В жизни каждого человека однажды наступает трудный момент, когда он понимает, что остался совершенно один. К сожалению, люди уходят со временем.

Всё это происходит по разным причинам, дети вырастают и покидают в дом, дорогие сердцу люди уезжают жить в другую страну, любимые изменяют и так далее.

Важно

Но, как правило, результат один: мы расстраиваемся и горюем, что остались одни

Не один день люди тоскуют, когда им кажется, что они никому не нужны. В любом случае не стоит отчаиваться, ведь любой конец – это, по сути, начало чего-то нового и более интересного.

Если такое чувство, как одиночество, знакомо тебе, предлагаем прочесть мудрые размышления известного клинического психолога, сертифицированного гештальт-терапевта и журналиста Полины Гавердовской.

Фраза Ральфа Уолдо Эмерсона является жизненным кредо этой женщины: «Способность увидеть чудесное в обыкновенном — верный признак мудрости». Если ее позиция тебе близка, тогда, возможно, мысли Полины помогут тебе в трудную минуту!

Мудрые размышления о жизни

  1. Всех, кроме близкой родни, можно заменить.
    Никто и ничто не бывает в одном экземпляре. Впускай новых людей в свою жизнь, даже если не понимаешь пока, есть ли у вас общее. Однажды ты поймешь, что осталась одна, и это спасет тебя.

  2. Всегда пробуй новое
    Еду, одежду, маршруты, гаджеты, активность, фильмы, книги, теории и объяснения вселенной… Мозг сделан из ленивой жвачки. Чем дальше, тем больше он хочет гнуться в одних и тех же местах, остальные его извилины стремятся исчезнуть. Не позволяй ему прилепляться к одним и тем же вещам, удовольствиям, путям, способам и трюкам.

    Всегда пробуй новое, особенно когда тебе лень, страшно или не хочется.

  3. Прости всех, кого можно, остальных забудь.
    Забвение — лучшее наказание и лучшее лекарство. И никогда ни с кем не спорь, лучше сделай маникюр.
  4. Спешить некуда.
    Всё, что происходит быстро, живет недолго. Если действительно чего-то хочешь — сделаешь.

    Если расхотела, значит, было не нужно. Рискованные желания и поступки откладывай, давая им «отлежаться». Делай что-то, в чём ты не уверена, лишь если желание неотступно преследует тебя долгое время.

  5. Если очень хочешь чего-то и считаешь это правильным, делай.
    Желания и есть жизнь. Давай желанию жить внутри и следи за ним. Если не исчезло — последуй ему.

  6. Не сдавайся, пока чего-то хочешь.
    Удача — это опыт, то есть количество повторений. Любая неудача — недостаток опыта и компенсируется опытом. Смелость и риск — это опыт. То, что порой выглядит как несусветная наглость, — это опыт. Стойкость, терпимость, умение прощать, устойчивость и независимость — всё это опыт.

    Главное — не сдаваться, пока чего-то хочешь.

  7. Ничто не конец, даже конец: всё лишь течение.
    Помни об этом в отчаянии, в горе, у могилы друга, читая письмо любимого, который покинул тебя. Непременно будет день, когда ты скажешь: «И к лучшему!» Ничто не конец: однажды ты поймешь, что осталась одна, и эта мысль спасет тебя.

  8. Ничто не конец, но конец близок.
    И полезнее думать, что он — завтра. Тогда легче следовать всем этим пунктам.
  9. Делай, что хочешь, но позаботься о своем теле
    Иначе оно неожиданно отомстит тебе. Приобрети привычку спрашивать, чего оно хочет и выполнять это.

    Если ты никогда не слушала тело и не знаешь, как оно разговаривает, начни с простых вещей вроде лесных прогулок, плавания или йоги. Дальше всё произойдет само: тело ждет, чтобы его услышали.

  10. Романтика, любовь и страсть — это прекрасно.
    Но, если путать их с сексом, можно надолго остаться без него. А это глупо и вредно. Сделай так, чтобы у тебя был секс.

    Пусть романтика и любовь, придя, застанут тебя в постели с новым любовником.

  11. Последнее, о чём стоит волноваться, — что подумают о тебе люди.
    Люди думают в основном о себе, а также о тебе, меряя по себе. То есть они не думают ни о тебе, ни друг о друге.
  12. Бойся уверенности. Уверенность — начало маразма.


    Сомневайся, допускай иные варианты, оставляй открытыми пути отступления себе и другим. Я сомневаюсь в каждом пункте, который я написала. Но сию секунду, пожалуй, всё оставлю как есть. Однажды я останусь одна и проверю, спасет ли меня всё это.

  13. Береги друзей.
    Друзья — единственное, что стоит накапливать (мне пока удается).

    Однажды я пойму, что осталась одна, а друзья тут же нагрянут и скажут: «Ты совсем обалдела? У тебя же есть мы!» И это правда.

Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее. В ситуации, когда тебе кажется, что ты остался совершенно один, ни в коем случае нельзя опускать руки. Как говорят: «Не бойся, если ты один, бойся, когда ты ноль». Нужно быть самодостаточным, но при этом беречь своих друзей.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, возможно, именно она поможет им побороть трудности в жизни.

Источник: https://takprosto.cc/zhiznennye-sovety-ot-psihologa/

Популярные советы психологов: научись их применять

Совет психолога: отпусти ситуацию

Что это значит? Перестань все контролировать. Выпусти происходящее из своих цепких ручонок.

Зачем тебе это? Активным вмешательством ты мешаешь событиям развиваться в своем темпе, который не всегда соответствует твоим ожиданиям, имеет право. Не важно, как ты действуешь – изо всех сил тормозишь процесс или суетишься, чтобы колесо фортуны крутилось быстрее, – результат будет один: обзаведешься изрядным неврозом.

Как это делается? Определи границу своих возможностей. До этой черты делай все, что в твоих силах, а дальше – будь что будет. Пример: подруга встречается с человеком с сомнительной биографией.

Ты вправе поделиться с ней опасениями, но решать, говорить кавалеру «да» или «нет», будет все-таки она. Тебе же останется лишь вздохнуть и принять ее выбор.

И между прочим, пущенные на самотек события часто развиваются позитивнее, чем мы опасались.

Важно! Если ситуация острая – скажем, случилось горе, – не требуй от себя невозможного. Потеря должна быть оплакана. Только следи, чтобы груз эмоций был тебе по плечу (и в случае чего обращайся за помощью).

Совет психолога: живи настоящим

Что это значит? Перестань ворошить прошлое или гадать, а что там может случиться дальше. Обрати внимание на саму себя именно в эту минуту.

Зачем тебе это? Единственная доступная человеку реальность – настоящее. Прошлое не исправить, будущее неопределенно. И держаться момента в таком случае – это лучший способ чувствовать себя живой и способной к активным действиям. А еще снизить уровень тревожности.

Как это делается? Наблюдай за собой. И как только обнаружишь, что погружаешься в навязчивые размышления о былом, жми на паузу. Замечай свои чувства или телесные ощущения: «Мне грустно, когда я вспоминаю о той глупой ссоре с мамой».

Позаботься о себе прямо сейчас: позвони подруге и раздели с ней переживания, обними кота, завари чашку душистого чая. Если одолевает тревога насчет будущего, подумай, что ты можешь сделать сегодня. Выйди на небольшую пробежку, если в планах одолеть марафон.

И обязательно напомни себе, что здесь и сейчас делаешь все от тебя зависящее.

Совет психолога: будь ответственна

Что это значит? Признай собственное участие в том, что с тобой происходит.

Зачем тебе это? Да, иногда приходится соглашаться с не самыми лестными вещами («Я совсем не умею говорить «нет» и снова позволила собой манипулировать»). Но именно в этом – твой ключ к успеху.

Если ты способна вляпываться в неприятные истории, то и другие, приятные, тебе тоже по плечу. Активная позиция – я тут режиссер, а не исполнительница второстепенной роли – дает силы меняться в лучшую сторону.

Как это делается? Запоминай кодовую фразу: «Я выбираю и беру за это ответственность». Допустим, на улице дождь стеной и ты уже готова пропустить плановую тренировку.

Вот так и скажи: «Я выбираю остаться дома и беру за это ответственность». Ты можешь не согласиться, и через час окажешься в спортзале. Или же с чистой совестью уляжешься на диван и дочитаешь наконец книгу.

В обоих случаях жди приятного: подарив себе возможность выбора, почувствуешь удовлетворение.

Важно! К сожалению, не все на свете зависит от наших желаний и намерений. Мы не выбираем тяжелые болезни и угрожающие здоровью или даже жизни ситуации, особенно с участием других людей. Так что не путай ответственность и «сама виновата».

Совет психолога: покинь зону комфорта

Что это значит? Сделай то, чего раньше не делала, но всегда хотела.

Зачем тебе это? Чтобы по-новому взглянуть на себя и свои возможности. Вероятные последствия: железобетонная мотивация, пробудившийся вкус к жизни, шквал положительных эмоций. Есть ради чего стараться.

Как это делается? Учти: рулит прежде всего твое горячее желание, а не чей-то там громкий лозунг.

Давно хотела встать на серф, но побаиваешься волны? Ищи наставников, преодолевай страхи, пробуй – и наслаждайся исполнением мечты и собой всемогущей (ну почти).

А регистрироваться в приложении для знакомств и ходить на свидания как на работу просто потому, что «да ладно тебе, все так делают!», – нет, не обязательно. Запомни: никаких действий ради действий, во всем ищи смысл именно для себя.

Проведи границу между «усилием» и «насилием».

Совет

Если чувствуешь, что попахивает последним, тормози: либо тебе еще рано, либо покидать пресловутую зону вообще не нужно, либо требуются дополнительные ресурсы.

Наконец, оцени, что сейчас говорит в тебе громче – страх или интерес? Подсказка: если все идет правильно, интерес должен быть сильнее опасений. Если все совсем наоборот, совет тот же – притормози.

Совет психолога: меняй стратегию

Что это значит? Прекрати наступать на одни и те же грабли. Заверши ситуацию, вызывающую внутреннее напряжение (как правило, речь о событиях далекого или не очень прошлого).

Зачем тебе это? Хотя бы затем, что на «незавершенку» ты тратишь массу психической энергии, прихватывая и физическую тоже, а уж их-то можно пустить на более интересные вещи.

Как это делается? Прежде всего, полезно покопаться в собственной памяти, выудить оттуда ситуацию, которая навязчиво повторяется в настоящем («Мне попадаются только плохие парни»), рассмотреть ее внимательно и постараться впредь не действовать на автомате, а подходить к решению каждой жизненной задачки творчески. Как вариант: не цепляться за первого попавшегося кавалера, едва расставшись с предыдущим, – это ведь верный способ обеспечить себе еще одну любовную драму.

Тут, правда, есть риск столкнуться с неожиданным сопротивлением со стороны собственной психики. Ей ведь гораздо проще пользоваться отработанными схемами. Пусть неэффективно, зато привычно. Если ты гуру осознанности, справишься и сама. Если пока нет, поможет психолог.

Совет психолога: поработай с травмой

Что это значит? Допустим, однажды с тобой произошло нечто крайне неприятное. А потом сгладилось, ушло за задний план и забылось. Вернее, это ты так думаешь.

Но теперь в похожих ситуациях (хотя их сходства ты можешь не осознавать) зашкаливают эмоции, случаются приступы тревоги, пропадает сон. Все это вероятные симптомы психологической травмы, и жить в таком режиме несладко.

Нужно обработать и залечить старую рану.

Зачем тебе это? Чтобы ощутимо улучшить качество жизни – личной, социальной, профессиональной.

Как это делается? Суть травмы вот в чем: когда-то в сильной стрессовой ситуации ты осталась совсем одна, без помощи. Не надо повторять этот болезненный опыт. Найди компетентного человека, которому можешь доверять, – речь, например, о психологе. И готовься к тому, что ваша совместная работа будет длительной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как поддержать человека: советы психологов

Зачем нужна консультация психолога

Как просить помощи: советы психолога

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/15867/

10 примеров того, как психология может улучшить вашу жизнь

Как использовать психологию в повседневной жизни? Вы считаете, психология нужна лишь студентам, профессорам и психотерапевтам? Не спешите с выводами. Тот факт, что психология является как прикладной, так и теоретической дисциплиной, позволяет найти ей множество применений.

Несмотря на то, что для простого человека научные исследования представляют собой не совсем легкий материал для чтения, результаты этих экспериментов и исследований могут в значительной степени применяться в повседневной жизни. Ниже приведены некоторые способы практического применения психологии в быту.

1.  Мотивация

Некоторые уроки из психологии предлагают советы по поиску мотивации для тех, кто ставит перед собой задачу бросить курить, похудеть, или выучить новый язык. Для того, чтобы повысить уровень мотивации при переходе к делу, воспользуйтесь некоторыми из следующих советов, полученных благодаря исследованиям в области когнитивной и педагогической психологии:

  • вводите новые или дополнительные элементы, чтобы не потерять интерес;
  • изменяйте последовательность, чтобы предотвратить скуку;
  • изучайте новые вещи, которые основываются на том, что вы уже знаете;
  • устанавливайте четкие цели, которые непосредственно связаны с задачей;
  • поощряйте себя за хорошую работу.

2. Развитие лидерских качеств

Независимо от того, являетесь вы руководителем отдела или волонтером в местной молодежной группе, хорошие лидерские навыки обязательно пригодятся вам в определенный момент вашей жизни. Не каждый человек — прирожденный лидер, но простые советы, почерпнутые из психологических исследований, могут помочь в совершенствовании ваших лидерских качеств.

В одном из наиболее известных исследований по этой теме рассматриваются три разных стиля лидерства. На основании результатов данного исследования и последующего изучения, рекомендуется практиковать следующих действия, когда вы находитесь в позиции лидера:

  • выдавать четкие указания, но позволять членам группы высказывать мнения;
  • обсуждать возможные решения возникающих проблем с членами группы;;
  • уделять большое внимание стимулированию новых идей и вознаграждать творческий подход.

3. Помощь в развитии коммуникативных навыков

Коммуникация включает в себя гораздо больше, чем то, как вы говорите или пишете. Исследования показывают, что невербальные сигналы составляют огромную долю нашего межличностного общения.

Для того, чтобы эффективно передавать сообщения, необходимо научиться выражать свои мысли невербально и читать невербальные сигналы окружающих вас людей.

Несколько ключевых стратегий включают в себя следующее:

  • установите хороший зрительный контакт;
  • начните замечать невербальные сигналы, передаваемые другими людьми;
  • научитесь использовать стиль речи для усиления вашего сообщения;
  • узнайте больше о том, как использовать и интерпретировать эти сигналы из 10 лучших советов по невербальной коммуникации.

4. Помощь в понимании других людей

Как и в случае с невербальной коммуникацией, способность понимать свои эмоции и эмоции тех, кто вас окружает, играет важную роль в отношениях с людьми и профессиональной жизни.

Термин эмоциональный интеллект относится к вашей способности понимать как свои собственные эмоции, так и эмоции других людей. Коэффициент вашего эмоционального интеллекта представляет собой меру этой способности.

По мнению психолога Дэниела Гольмана, коэффициент вашего эмоционального интеллекта в действительности может быть более важным, чем уровень интеллектуального развития (1995).

Что вы можете сделать, чтобы повысить свою эмоциональную грамотность? Рассмотрим некоторые из следующих стратегий:

  • внимательно оценивайте свои эмоциональные реакции;
  • ведите дневник для записи вашего опыта и эмоций;
  • пробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека.

5.  Помощь в принятии более правильных решений

Исследования в области когнитивной психологии обеспечили нас огромным объемом информации относительно принятия решений. Применение этих стратегий в жизни может способствовать принятию более мудрых решений. Когда в следующий раз вам понадобится принять важное решение, попробуйте воспользоваться какими-либо из следующих методов:

  • попробуйте посмотреть на ситуацию с различных точек зрения, включая рациональное, эмоциональное, интуитивное, творческое, позитивное, и негативное видение;
  • рассмотрите потенциальные издержки и выгоды от принятия решения;
  • используйте технику матричного анализа, которая дает оценку того, насколько конкретное решение будет удовлетворять вашим определенным требованиям.

6. Улучшение памяти

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вы можете вспомнить подробности событий далекого детства, но при этом забываете имя нового клиента, с которым познакомились вчера? Исследование того, как мы формируем новые воспоминания, а также как и почему мы забываем некоторые вещи, привело к ряду выводов, которые могут быть использованы в повседневной жизни. Как вы можете повысить эффективность памяти?

  • Фокусируйте внимание на информации.
  • Повторяйте то, что вы узнали.
  • Устраните отвлекающие факторы.
  • Узнайте больше способов из 10 лучших советов по улучшению вашей памяти.

7. Принятие более разумных финансовых решений

Лауреат Нобелевской премии психолог Даниэль Канеман и его коллега Амос Тверски провели ряд исследований, направленных на то, как люди справляются с неуверенностью и риском при принятии решений.

Дальнейшие исследования в этой области, известной как поведенческая экономика, позволили сделать некоторые основные выводы, которые можно использовать для более разумного управления деньгами.

Одно исследование, проведенное в 2004 году, показало, что рабочие могли увеличить свои сбережения более чем в три раза за счет использования следующих стратегий:

  • не откладывайте на потом. Начните инвестировать в сбережения прямо сейчас;
  • заранее планируйте отчислять часть ваших будущих доходов в счет пенсионных сбережений;
  • старайтесь отдавать себе отчет в личных пристрастиях, которые могут привести к необоснованным тратам.

8. Повышение успеваемости

Когда в следующий раз вам захочется пожаловаться на внеплановую контрольную, промежуточные или выпускные экзамены, задумайтесь — исследования показали, что выполнение тестов на самом деле помогает вам лучше запомнить то, что вы узнали, даже если в тесте не было таких вопросов.

Другое исследование показало, что повторное выполнение теста может быть более полезно для запоминания, чем изучение.

Студенты, которые систематически выполняли тесты, смогли вспомнить 61 процент материала, в то время как в исследуемой группе студенты вспомнили лишь 40 процентов.

Как же можно применить эти выводы в повседневной жизни? При изучении новой информации чаще устраивайте себе проверку в виде тестов, чтобы закрепить в памяти то, что вы узнали.

9. Рост производительности

Порой создается впечатление, что существуют тысячи книг, блогов и журнальных статей, рассказывающих о том, как успеть сделать больше за один день, но сколько из этих советов основаны на реальных исследованиях? Например, вспомните, сколько раз вы слышали, что многозадачность может помочь вам стать более продуктивным. В действительности, исследования показали, что попытки одновременно выполнять более одной задачи серьезно снижают скорость, точность и производительность.

Так, какие же уроки из психологии вы можете использовать для повышения производительности? Рассмотрим некоторые из них:

  • исключите многозадачность при работе со сложными или опасными задачами;
  • сосредоточьте внимание на выполняемой задаче;
  • устраните отвлекающие факторы.

10. Здоровье

Психология может быть полезна для улучшения общего состояния здоровья. Психология здоровья предлагает множество полезных стратегий, которые могут помочь вам стать здоровыми и счастливыми, от способов поощрения физических упражнений и правильного питания до новых методов лечения депрессии.

Вот некоторые примеры, которые вы можете использовать непосредственно в вашей жизни:

  • исследования показали, что симптомы сезонного аффективного расстройства может уменьшить не только солнечный, но и искусственный свет;
  • физические упражнения могут способствовать улучшению психологического здоровья;
  • помощь людям в понимании возможности наступления нездорового поведения может помочь сделать разумный выбор;

Источник: http://tcblog.ru/10-primerov-togo-kak-psihologiya-mozhet-uluchshit-vashu-zhizn/

Как научиться доверять? Советы психолога

Ко мне часто обращаются клиенты, причем в равной степени – и женщины, и мужчины, с такой проблемой как «холод» в отношениях с партнером. Когда уже непонятно, «любит-не любит», а иногда и – «любил ли вообще?». Все эти вопросы очень сильно терзают неравнодушное сердце. Как понять, «холодные» ли у вас отношения? В большинстве случаев, мы сами

Внешнее равно внутреннему. Подобное притягивает подобное. Начинайте обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри вас. Лишь в том случае, если вы что-то замечаете вокруг и это вызывает у вас определенные мысли и эмоции, следовательно, это присутствует в вас; вы должны извлечь из этой ситуации какой-то урок. В том случае, если вам что-то не

С детства мы часто слышим различные фразы родителей, которые они раз за разом повторяют. И с одной стороны эти фразы направлены на улучшение нас. А с другой стороны, эти фразы мы усваиваем как собственные убеждения, которые ведут нас через жизнь, и они уже не делают нас лучше… Сегодня мы рассмотрим четыре убеждения и пять стратегий

Обратите внимание

Это не план действий, а примерное содержание того, как психолог или психотерапевт будет работать с вами  на психотерапии или на консультациях достаточно длительное время.

Самооценка формируется годами и невозможно ее поднять за день. Это многолетний труд ваших родителей, подкрепленный вами самими. На психотерапии это такой же труд длительностью от года до трех.

Возможно, какие-то рекомендации

Приветствуем всех на сайте психологической помощи Vashe-Soznanie.ru! Мы очень часто ищем рецепты счастья, ищем их в книгах, в интернете, спросим советов у друзей и близких, используем религию или философию… Но ясно одно, без соблюдения определенных правил счастливым не стать. Сегодня мы предоставим вам эти правила. Они будут работать в том случае, если вы будете придерживаться

Приветствуем всех на сайте психологической помощи Vashe-Soznnie.

ru! На сегодня многие чувствуют себя не счастливыми из-за того, что не могут наладить отношения с любимыми людьми, имеют много страхов относительно своего одиночества, востребованности.

Существует еще много причин несчастья. Но всех часто волнует вопрос о том, почему это самое несчастье появляется? И поиски ответа на этот вопрос иногда

Совет первый: Примите для себя тот факт, что вы действительно ревнуете. Очень часто, когда вы ревнуете, то начинаете агрессивно предъявлять претензии, вместо того, чтобы сказать, что вас на самом деле беспокоит. «Да, сейчас я ревную, потому что он разговаривал с какой-то незнакомкой в баре прошлой ночью», — для начала, просто признайте этот факт, а не

Профессия психолога связана с тем, что со люди приходят на психологическую консультацию по скайпу, чтобы  поделиться. Психологам рассказывают о том, что не говорят родственникам и друзьям. О том, что не рассказали бы даже матери. Тем более матери. Матерям не часто доверяют. То, что на душе. Не доверяют по разным причинам. Если психолог женщина, то –

Источник: https://vashe-soznanie.ru/metki/sovety-psihologa

10 советов психолога для счастливой жизни

Счастье, как известно, —это вещь очень субъективная. Для кого-то это набор конкретных достижений, для других — конечная цель, третьи называют счастьем все жизненное путешествие. 

И можно ли составить универсальную формулу счастья, если даже определение у каждого свое? Но есть основы основ, универсальные советы, которые призваны помочь ощутить собственную важность, ценность и уникальность и разобраться с личным пониманием счастья.

Заботьтесь о здоровье и следите за питанием

От состояния здоровья во многом зависит уровень счастья человека. Это не значит, что люди, которые болеют, не могут быть счастливыми. Но если есть возможность заботиться о себе, посвящайте этому достаточно времени. Иначе впоследствии лечение запущенных заболеваний доставит множество хлопот, неудобств, приведет к тратам и массе негативных эмоций.

Правильное сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, профилактические осмотры у врача помогут избежать многих проблем со здоровьем, а значит и вредных стрессов.

Важно!

Рацион счастливого человека: яркие овощи и фрукты (помидоры, баклажаны, клубника, морковь, апельсины), жирная рыба, шоколад, сыр, орехи, яйца. Это минимальный набор продуктов, которые нужно обязательно употреблять для выработки «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов.

Ищите плюсы

Начинайте утро с комплиментов себе. Например, можно глядя на себя в зеркало сказать вслух: «Я сегодня очень красивая!» или «У меня все получится!». Это поможет настроиться на позитивную волну и прожить день с удовольствием.

Каждый вечер записывайте положительные моменты, случившиеся с вами за последние 24 часа. Так вы научитесь наслаждаться каждым прожитым днем и мыслить позитивно.

Важно

Исследователи из Калифорнийского университета предложили трем группам испытуемых вести еженедельные дневники, описывая в них события прожитых дней. Первая группа писала о наиболее важных событиях, вторая — о негативных моментах, а третья группа записывала в дневник то, за что они больше всего благодарны.

Спустя 10 недель ученые провели исследование субъективного уровня счастья и удовлетворенности жизнью в каждой из групп. Наибольший процент счастливых людей оказалось в третьей группе. Испытуемые, писавшие о благодарности, отмечали также меньше негативных соматических симптомов, по сравнению с другими опрошенными.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Чтобы справиться со стрессом, поддержать тонус и укрепить здоровье, нужно проводить 30 минут каждый день на свежем воздухе. Однако в больших городах это практически невыполнимая задача.

В таком случае обязательно в выходные выезжайте на природу и насыщайте мозг кислородом. Эта полезная привычка поможет снять нервное напряжение и подарит вам здоровый сон.

А это, в свою очередь, залог энергичности и внутренней гармонии.

Развивайтесь

Постарайтесь наслаждаться жизненным путешествием и постоянно двигаться вперед. Не останавливайтесь на достигнутом, и стремитесь получить больше знаний и научиться чему-то новому. Саморазвитие принесет вам множество впечатлений и ощущений.

Американский психолог и писатель Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, вывел универсальную формулу счастья:

Счастье — это индивидуальный диапазон + внешние обстоятельства + волевой контроль.

Индивидуальный диапазон — это уровень счастья, генетически заложенный и остающийся относительно стабильным всю жизнь.

Внешние обстоятельства — это то, что окружает человека и влияет на него — семья, повседневная деятельность, общество.

Волевой контроль — это обстоятельства жизни, на которые человек может влиять сам — отношение к прошлому или оптимистичный взгляд на будущее.

Не бойтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете, что в вашей жизни очень много трудностей, вы не справляетесь или хотите что-то изменить, не бойтесь пойти на прием к психологу. Если вы обращаетесь к специалисту, это не говорит о вашей слабости или никчемности.

Наоборот, человек, способный признаться в своих трудностях и попросить помощи, обладает большим мужеством. Совместно с психологом вы сможете найти выход даже из самых сложных ситуаций и, если захотите, вернуть в вашу жизнь комфорт и гармонию.

Согласно опросу 2016 года ВЦИОМ, 83% россиян считают себя счастливыми. Основными источниками счастья респонденты назвали мир и благополучие в семье, наличие детей и внуков, а также здоровье близких. При этом только 10% опрошенных указали главным источником счастья работу и учебу.

Занимайтесь любимым делом

Ненавистная работа, может быть, и принесет вам финансовое благополучие, но она также способна отнять здоровье и спокойствие. Попробуйте заняться тем, что вам по-настоящему интересно и вкладывайте в это свои силы и энергию.

При этом подходите к выбору своего дела трезво и осознанно, а не полагайтесь лишь на сиюминутные желания. Пусть перед вами будет четкая цель.

Совет

Больше узнайте про дело, к которому у вас лежит душа, пообщайтесь с теми, кто уже этим занимается, составьте план на ближайшее время по освоению выбранной профессии.

Одним словом, придумайте собственный сценарий жизни и активно работайте над его реализацией.

Не забывайте про дружбу

Дружеское общение помогает справиться с маленькими стрессами и учит очень важным жизненным принципам. С друзьями можно разделить радость и вместе поплакать, быть собой и научиться принимать других. Эмоциональная привязанность к другому человеку, ощущение нужности играют важную роль в процессе укрепления собственной личности и сохранения психического здоровья.

Группа ученых из Гарвардского и Калифорнийского университетов в своих исследованиях пришли к выводу, что субъективное ощущение счастья зависит от количества счастливых и удовлетворенных жизнью людей в окружении человека. Больше были довольны жизнью те испытуемые, которые общались с доброжелательными, улыбчивыми оптимистичными людьми. Иными словами, скажи мне, счастлив ли твой друг, и я скажу, счастлив ли ты.

Принимайте себя

Не обязательно держать себя в ежовых рукавицах и жестких рамках. Позволяйте себе расслабиться, заплакать, съесть кусочек торта, совершить ошибку. Любите себя всего целиком, со всеми недостатками (которые чаще всего вообще-то достоинства). Это подарит вам внутреннюю свободу и позволит не тратить время на самообвинения и самовредительство, а заняться чем-то очень важным и интересным.

Забудьте об идеалах

Можно прожить жизнь в стремлении к идеальному телу, идеальной работе, идеальному партнеру, и упустить при этом саму жизнь и кучу возможностей. Ведь по-настоящему важны ваши чувства, а не пропорции тела.

К счастью, сейчас все большую популярность приобретает естественность. Благодаря движению «бодипозитив» рушатся стереотипы об идеальных фигурах, и мы начинаем принимать и любить свое тело. А ведь это очень важно для комфортной и счастливой жизни.

То же самое касается других сфер. Важно учиться видеть красоту в многогранности.

Даже герои современных романтичных комедий — не принцы с голливудскими улыбкам и идеальным характерами, а сомневающиеся и ошибающиеся настоящие мужчины, прототипы которых можно встретить в офисе или в метро.

Не зацикливайтесь на неудачах

Даже если у вас что-то не получилось в прошлом, это не значит, что неприятная ситуация повторится. Научитесь искать плюсы во всем. Даже в самой ужасной ситуации могли проявиться значимые качества и навыки. Они помогают вам выходить из трудных ситуаций и вновь вставать на пусть счастья.

Важно!

Как только вы перестанете стремиться к чему-то недостижимому, вы обретете то, что сделает счастливым именно вас!

Екатерина Дулова, психофизиолог, психолог-консультант

«В погоне за счастьем» — так могут чувствовать себя люди. Но куда бежать, как найти и,главное, как удержать счастье? И вот люди в поисках заветного обращаются за помощью к психологу. Некоторые из них имеют очень престижную работу и крепкую семью, но чувствуют, будто что-то не так.

Начинаем разбираться, что же для человека счастье. Распутываем гигантский клубок социальных стереотипов и навязанных представлений и выясняем вдруг, что ему всегда хотелось научиться готовить. Но времени и возможности никогда не было, да и родители были против.

И вот он идет на кулинарные курсы и наконец-то дополняет свою картину счастья радостью от нового хобби.

И пусть не всегда вот так просто обнаруживается недостающая деталь. Но важно, чтобы человек сформировал свой собственный образ счастья, а не использовал готовый, навязанный родственниками, кино или обществом, но совершенно чуждый. 

Источник

Источник: https://sovetchiki.org/1205574368123423633/10-sovetov-psihologa-dlya-schastlivoj-zhizni/

Интересные статьи о любви, дружбе, семейных отношениях и здоровье с комментариями психологов

Хотите читать интересные  и полезные статьи по психологии с комментариями опытных психотерапевтов и психологов? Получить грамотные советы психолога?

Тогда вы попали по адресу!

На нашем сайте Пси-совет24.

ru вы можете как ознакомиться с интересными статьями на психологические темы, так и сами поделиться своей историей или ситуацией, по которой получите полезные советы от специалистов нашего портала.

Чтобы получить советы психолога или даже психологическую помощь онлайн, прямо на сайте, узнайте об этом больше и напишите нам, и на ваш вопрос ответят — быстро, профессионально и анонимно!

Обратите внимание

Нужен психолог в Москве или специалист (психотерапевт) по удаленной психологической работе через скайп? У нас есть такие психологи и психотерапевты! Читайте их статьи и комментарии и выбирайте, к кому обратиться: у каждого психолога в нашей команде есть своя страничка на сайте, где можно узнать необходимую информацию о его образовании и опыте работы — все, что необходимо для того, чтобы записаться к нему на консультацию.

Вам не нужна платная (консультация психолога) или бесплатная психологическая помощь, советы психолога? Тогда читайте уже опубликованные полезные статьи по психологии с комментариями и советами специалистов. Вот наиболее интересные, на наш взгляд, темы, о которых вы можете узнать уже сейчас.

Советы психотерапевтов и психологов на самые разные актуальные темы

Подчас деструктивные эмоции могут буквально раздирать нас на части. В статье о том, как успокоить нервную систему, даны ценные советы о том, как справиться с такими неприятными состояниями.

Еще один интересный материал на портале посвящен тому, как найти работу по душе и радоваться каждому рабочему дню — ведь такое действительно возможно!

Если же у вас непростые отношения с работой и вы делаете все, лишь бы не браться за нее, то думаем, что интересная статья с комментарием психотерапевта о лечении проскрастинации может оказаться очень полезной для вас.

О том, как пережить развод и при этом не развалиться на части — если не физически, то эмоционально — расскажет наш новый материал по ссылке выше. Уверены, он может оказаться очень кстати для любого человека, кому эта тема близка.

О том, как преодолеть такое состояние, как безответная любовь, расскажет другой наш материал — также с комментарием опытного семейного психолога.

А чтобы с вами таких ситуаций не случалось, стоит помнить о своем партнере и заботиться о нем. Поэтому мы подготовитли для вас материал о том, как правильно говорить комплименты мужчине, чтобы и ему было приятно, и вам самой тоже.

Важно

Для усиления же эффекта не забывайте наполнять ваши отношения приятными неожиданностями. В этом вам может помочь наша статья о том, что такое сюрприз для любимого и как его можно реализовать в жизни — с обоюдным удовольствием для обеих сторон.

Ну, а напоследок хотим напомнить о такой интересной теме, как сны и сновидения. В очень интересном материале мы рассказываем о том, что такое вещие сны, кому и почему они сняться и как стоит реагировать на их появление — в том числе с точки зрения психологии.

Советы психолога девушкам

Многие девушки, расставшись с молодым человеком, часто впоследствии жалеют и хотят узнать, как вернуть парня, несмотря на окончание отношений.

А иногда, наоборот, девушка после окончания романа пытается забыть парня, которого любит. Это не всегда бывает просто, поэтому несколько полезных рекомендаций психотерапевта могут оказаться очень полезными.

Это же относится и к размышлениям наших читательниц и психологов о том, какие девушки нравятся парням и что можно сделать для того, чтобы стать больше похожей на такую девушку.

Рекомендации психолога и психотерапевта женщинам

Одни из самых частых вопросов, которые возникают на приемах психолога, касается того, как полюбить себя и принимать себя такой, какая вы есть. Это не всегда бывает просто, и подчас служит причиной депрессий и сниженного настроения.

Поэтому на нашем сайте вы сможете найти и прочитать интересную статью о том, как поднять себе настроение, которое испортилось по самым разным причинам — с рекомендациями опытного психолога.

Здесь же маститые психотерапевты и психоаналитики раскроют вам секрет о том, как стать счастливой — насколько это возможно рассказать в рамках одной статьи, конечно.

Ну а какое счастье без любимого человека рядом и детей? Что делать, если женщине не удается забеременеть в течение длительного времени, и что делать с этим? Могут ли на это быть психологические причины? Могут, и об этом вы сможете прочитать в этой статье.

А о том, как привлечь в свою жизнь любовь, вы сможете узнать уже из другой статьи по ссылке.

К сожалению, жизнь любого мужчина или женщины не лишена серьезных трудностей и кризисов. Один из наиболее известных из них — это кризис среднего возраста у женщин или кризис середины жизни, хотя у мужчин он протекает обычно еще сложнее и ярче.

Как повысить самооценку?

Действительно, как повысить самооценку? Одна из довольно частых причин обращения к специалисту, когда человеку требуется помощь психолога или психотерапевта онлайн или «вживую» (очно) — это именно ситуации, когда человек хочет поднять свою самооценку и чувствовать себя хорошо и комфортно. Иногда даже не так важно, почему и из-за каких причин эта проблема возникла; гораздо важнее, как эту сложность преодолеть.

В этой статье вы сможете прочитать о наиболее действенные советы психолога по повышению самооценки, которые окажут вам хорошее подспорье в этом не всегда простом деле.

Но это еще не все! Мы подготовили для вас тщательный и очень интересный комментарий психолога по этой проблеме, в котором опытный психотерапевт дополняет интересные заметки нашего читателя, а кое-где — поправляет его. Очень познавательно!

Любовь на расстоянии

Отношения на расстоянии — это совершенно особенный тип отношений между любящими друг друга людьми, которые имеет свои сложности и подводные камни.

Как сохранить любовь на расстоянии? Могут ли в данной ситуации эффективно помочь советы психолога? Принято считать, что когда любимые люди в разлуке, это укрепляет любовь и делает такой роман более крепким и устойчивым. Так ли это на самом деле?

Прочитайте рассказ, присланный одной из наших читательниц на эту тему. Его также прокомментирует один из психологов нашего сайта. Он дает интересные рекомендации людям, которые вступили в такие отношения на расстоянии, и дает новый, непривычный взгляд со стороны на эту проблему.

Как выйти из депрессии самому

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Депрессия — это состояние, которые часто называют настоящей чумой XXI века. И на это есть все основания: когда тоска, усталость, ненависть к себе захлестывают и лишают сил жить дальше — это действительно серьезно!

В этой статье вы прочтете об эффективных способах побеждать депрессию, рассказанные нашими читателями, а также сможете узнать мнение опытного психолога и психотерапевта по данной непростой проблеме.

Совет

Ведь в тех случаях, когда человек попадает в непростую жизненную ситуацию (например, женщина думает о том, как вернуть мужа в семью), ему обязательно нужна помощь, и советы психолога тут окажутся как нельзя кстати.

Главное при этом — узнать о них и эффективно воспользоваться этими рекомендациями.

Визуализация: что это и как она работает?

Наверняка многие слышали о том, что такое визуализация и что это за психологическая техника.

Что такое визуализация и действительно ли она работает? У нее есть свои плюсы и свои минусы, но знать о том, откуда взялись ее истоки, что это и как оно работает, будет полезно практически любому человеку.

По ссылке вы сможете узнать о том, что думают о визуализации наши читатели, о том, чего можно добиться с ее помощью.

А затем вы сможете прочитать мнение психолога и психотерапевта о том, что такое визуализация желаний. О чем следует помнить, начиная использовать на себе эту технику? Рекомендации и советы психолога: есть ли у этой методики личностного роста свои подводные камни? Ответы на эти вопросы вы найдете, прочитав эту интересную статью.

К этой теме близко примыкает все, что говорится про фильм «Секрет» — здесь вы найдете мнение психолога об этом документальном фильме и не только.

Перфекционизм или синдром отличника: как с ним справиться?

Что такое перфекционизм или синдром отличника? Почему и у кого он может возникать? Что можно сделать для того, чтобы свести последствия этого неприятного состояния к минимуму? Узнайте об этом, прочитав рассказ нашей читательницы, а также интересный комментарий психолога на этот рассказ.

Оказывается, с этим синдромом отличника не все так просто, как казалось на первый взгляд. Чтобы совладать с этой чертой характера, придется как следует потрудиться…

Интересные обзоры психологических фильмов

Мы регулярно публикуем на сайте обзоры наиболее интересных с точки зрения психологии фильмов. Рекоменуем вам взглянуть на эти любопытные подборки:

Лучшие психологические фильмы (по мнению редакции нашего сайта)

Фильмы, которые заставляют плакать и переживать главным героям

Подборка интересных исторических фильмов о любви и страсти

Лучшие психотерапевтические и психологические фильмы про космос и космические приключения

Лучшие, на наш взгляд, мотивирующие фильмы самых разных жанров

Наиболее интересные и качественные фильмы СССР про любовь и нежность

Лучшие психологические комедии всех времен (опять-таки, по скромному мнению психологов нашего портала)

Самые пронзительные фильмы о подростковой любви и романтических отношениях в этом нежном возрасте

Обратите внимание

Лучшие фильмы о любви, снятые за последние десятилетия

Ну и напоследок — снова немного юмора и любви: небольшая подборка из 20 лучших романтических комедий: можно и посмеяться и умилиться

Что дальше?

Хотите больше интересных материалов? Уже в самое ближайшее время на нашем сайте появится много новых статей об отношениях, семье, детях, дружбе, любви и многом-многом другом, где буду присутствовать интересные, полезные и местами неожиданные советы психолога для людей, которые сталкиваются с проблемами в этой сфере, о том, как успешно преодолевать их.

Заходите, вам понравится.

С уважением,

команда портала Пси-совет24.ru

Источник: http://PsySovet24.ru/

Советы и рекомендации в работе психолога — Психологос

Данная статья адресована психологам, но многие рекомендации отсюда окажутся полезными не только им, а самым разным разумным людям.

Часто наблюдаю, как ценные советы и рекомендации во время консультаций пролетают «мимо уха» клиента. Вы ему говорите, а он не слышит. Слышит, но «сливает». Вроде соглашается, но ничего не делает. Не дело это! А как быть?

Первый вопрос: подсказывать или пусть думает сам?

Советы — это информационная помощь, но как любая помощь, советы могут быть и неуместными, и невостребованными. Помогать людям можно и нужно, но каждый раз внимательно разбираясь — кому и как. Так же и с советами: давать советы и подсказывать можно, но не всем, не всегда и не сразу. На что же ориентироваться, чтобы действовать точнее?

Не обслуживайте ленивых

Смотрите на глаза. Смотрите на человека: глаза живые, думающие — или ленивые? Если второе, то остановите свое желание помочь. Не думайте за ленивых: не подсказывайте тем, кто может догадаться сам. Многие люди ленятся думать и надеются, что они просто спросят, а им сразу все расскажут. Не стоит это поощрять — пусть думают сами.

Думать — полезно. Это и в принципе полезно, и себя убережете, поскольку ленивому человеку лень не только думать, но и что-либо делать. Поэтому с высокой вероятностью ленивый, спросив у вас совета, не захочет трудиться его выполнить, и объяснит вам, что ваш совет ему не подходит. Далее игра игра «Да, но» и треугольник Карпмана…

Что же делать, если помочь хочется, но вы видите,что перед вами такой персонаж? Как реагировать на привычное «Ну я не знаю!»? — В таком случае не давайте готового ответа, но спрашивайте раз за разом его мнение.

В таких случаях на «не знаю» хорошо звучат стандартные формулировки: «А подумай?», «А если бы знал?», «А пофантазировать?».

Столкнувшись с такой настойчивостью, человек обычно делает паузу, задумывается — и начинает говорить что-то более осмысленное, чем ранее.

Тем не менее, во многих случаях надеяться на то, что человек все сообразит сам — наивно. Если у человека в данной области отсутствуют базовые знания, не следует мучить его требованиями «Подумай сам». Тут психолог, как профессионал, может и должен помочь клиенту своими знаниями: дать ему подсказки, а то и прямые инструкции. Другое дело — как?

В этом тоже есть своя наука и свои хитрости.

Вашими советами можно пользоваться?

Мышки попросили совета у мудрой Совы: «Сова, помоги! Что делать, нас все обижают!» Мудрая Сова ответила мышкам.»Мышки, станьте ежиками, и ваши иголки будут вас защищать!» — «А как же нам стать Ежиками?» «Отстаньте от меня с пустяками, я стратег, а не тактик». Если вы такая Сова и на ваш совет нужно еще десяток советов, как его воплотить в жизнь — оставьте такой совет при себе.

«Вам нужно принять себя!», «Вам нужно поверить в себя» — а это как? Вы технологию предоставили? «Перестаньте обращать внимания на его слова!» «Выкиньте из головы» — аналогичные примеры таких пустых, нерабочих советов.

Хороши советы те, которыми можно воспользоваться: советы практичные и простые, выполнимые. Возможно, предубеждение против советов рождено именно тем, что практичных и реально выполнимых советов встретить можно не часто.

«Прежде чем делать, нужно думать головой!» — да, формально это совет, в реальности звучит скорее как обвинение. «Начните вести учет времени!» — замечательная подсказка, но без подробного рассказа как это можно сделать в реальности такой совет вызывает в душе российского населения только длящийся ужас…

Практичная подсказка: любой свой совет проверяйте на Легкое начало: если человек может хотя бы начать (успешно начать) делать то, что вы ему подсказали, вы говорите дело.

От дешевых советов к дорогим инструкциям

Наши клиенты очень легко попадают в тупик игры «Да, но». Психологи не хотят повторять ошибок своих же клиентов и, как спасительную мантру, повторяют себе и коллегам: «Не давайте советы», «Психологи советов не дают».

Однако такой категоричный запрет — передержка, преувеличение, проявление шаблонного мышления и страхов. Действительно ли в ответ на ваш совет всегда развернется игра «Да, но?» Отвечаем: «Профессионал может управлять этой ситуацией».

Как?

Вместо необязательных советов давайте инструкции, обязательные к исполнению

Совет — вещь необязательная. Его можно послушать, можно нет, от него можно отмахнуться.

Такие необязательные советы неэффективны, профессионалы обычно заменяют их либо косвенными недирективными внушениями в стиле эриксоновского гипноза, либо директивными, внушительно звучащами инструкциями.

Примерно так говорит врач, когда выписывает вам рецепт, и с врачем-специалистом мало кто спорит.

Важно

Понятно, что без подготовки почвы ваша уверенная директива может вызвать такой же уверенный протест, поэтому профессионал вначале почву прощупывает и готовит: думает вместе с клиентом, калибрует его состояние, смотрит на его эмоциональные отклики. И только когда очевидно, что почва готова и клиент уже склоняется к определенному решению, ему можно помочь и продиктовать ему то, что он теперь будет делать.

Наполеон Бонапарт так объяснял, почему его приказы исполняются всегда: «Я просто никогда не отдам приказ, который не будет выполнен». Прежде чем отдавать приказ, он смотрел на людей и примерялся, как они на его приказ отреагируют. Так поступают настоящие руководители, так работают мудрые психологи.

Инструкции преподносим как дорогие

Если вы уважаете себя, как профессионала, вы не будете раздавать свои советы и рекомендации задешево. Суть не в корысти, а в том, что люди дешевое — не ценят. Если вы хотите, чтобы ваши рекомендации людьми ценились, всегда обозначайте их стоимость. И главная их стоимость, это готовность человека себя менять, по-настоящему с собой работать.

Например, вы можете сформулировать это так: «Я готов вам подсказать, что может помочь вам решить вашу проблему, но мне нужно понять, что вы готовы работать. Что вы пришли не просто поболтать о проблемах, а действительно будете что-то делать.

В связи с этим вам вопрос: сколько времени вы готовы выделить на такую работу? Назовите цифру: количество минут или часов, на которые вы подписываетесь для работы каждый день.

Я обещаю вам, что задания, которыя я вам дам, будут для вас выполнимыми, вы с ними справитесь. Не обещаю, что вам все это захочется делать. Например, мыть посуду — не самая увлекательная вещь, но бывает нужно. В любом случае мои задания не будут противоречить морали.

Но вы должны назвать мне цифру: сколько?» — И не говорите, что за задание, пока клиент не выполнит это ваше условие.

Понятно, что если клиент проявит такую готовность работать, вы предоставите ему всерьез разумные и работающие инструкции. Это уже — ваша ответственность.

Далее клиент работает и сообщает вам о своих успехах, вы радуетесь вместе с ним, корректируете его работу и даете ему следующие задания. Если вдруг где-то ваши инструкции перестают выполняться, новых заданий давать нельзя.

Совет

Тут нужно разобраться: то ли клиент начал «сливать», то ли вы пошли не в ту сторону. Подчеркнем еще раз: любая инструкция должна идти только после самого тщательного анализа ситуации клиента.

А лучший анализ тот, который делает психолог в самом тесном содружестве с клиентом.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/sovety-i-rekomendacii-v-rabote-psihologa

Ссылка на основную публикацию