Ваш путь от боязни к смелости

Креативная уверенность. Как высвободить и реализовать свои творческие силы

Представьте удава, небрежно обвивающего шею мужчины.

В другой комнате стоит женщина в хоккейной маске и кожаных перчатках и настороженно наблюдает за ними в зеркало Гезелла (стекло, зеркальное с одной стороны и затемненное с другой).

Ее сердце сильно бьется: она боится змей, сколько себя помнит, поэтому всегда избегала садоводства или пеших походов, опасаясь, как бы змея не попалась на ее пути.

И вот она здесь и собирается притронуться к змее из своих кошмаров.

Как женщина решилась на это? Как сумела пройти путь от страха к смелости?

За лечением ее фобии стоит выдающийся ум, помогающий тысячам таких же, как она, – психолог Альберт Бандура. Он профессор и исследователь Стэнфорда, известный своими работами по теории социального обучения, величайший из ныне живущих психологов. Только Зигмунд Фрейд, Беррес Фредерик Скиннер и Жан Пиаже опережают его в списке крупнейших психологов XX века.

Обратите внимание

Сейчас 87‑летний Бандура, заслуженный профессор в отставке, все еще работает в своем офисе в Стэнфорде.

Однажды мы разговорились о методах лечения боязни змей. В сущности, чтобы преодолеть ее, необходимо терпение и череда небольших шагов, считает Бандура, иногда они с коллегами всего за день вылечивали фобию длиною в жизнь.

Для начала профессор сообщает своим подопечным, что за дверью находится змея и они сейчас пойдут туда, на что обычно слышит ответ: «Да черта с два!»

Затем он проводит их через длинную цепь препятствий, приспосабливая каждый последующий шаг таким образом, чтобы тот становился достижимым.

Например, на одном этапе он заставляет испытуемых смотреть через зеркало Гезелла на мужчину, оплетенного змеей, и спрашивает: «Что, как вы думаете, сейчас произойдет?» Люди с фобией , что змея обернется вокруг шеи мужчины и задушит его.

Но происходит противоположное – змея просто лениво свисает и вовсе не стремится кого-то задушить или ужалить.

Лечение продолжается. Далее Бандура просит человека встать в дверном проеме комнаты, в которой находится змея. Если этот шаг кажется слишком страшным, он предлагает постоять с ним вместе.

Пройдя череду маленьких испытаний, человек постепенно оказывается совсем рядом со змеей. Под конец терапии люди уже притрагиваются к ней, и вот так просто проходит их фобия.

Важно

Когда Бандура только начинал использовать свой метод, он связывался со своими подопечными месяцы спустя, чтобы выяснить, их фобия. Одна женщина даже вспомнила о сне, в котором удав помогал ей мыть посуду, а не терроризировал, как в кошмарах, преследовавших ее прежде.

Бандура называет свою методику «направленным овладением».

Процесс направленного овладения базируется на силе, почерпнутой из опыта, с параллельным удалением ложных убеждений. Он включает в себя физиологические методы: викарное научение (основанное на наблюдениях за опытом и поведением других людей), социальное убеждение и пошаговые задания. Все это помогает противостоять сильному страху, избавляя от него шаг за шагом.

Открытие «направленного овладения», способного за короткое время вылечить фобию длиною в жизнь, было важным событием. Но Бандура обнаружил нечто более значимое во время его последующих бесед с бывшими клиентами.

Выявились некоторые удивительные «побочные эффекты».

Люди замечали и другие перемены в своей жизни, казалось бы, не связанные с их фобиями: они начинали кататься на лошадях, переставали бояться публичных выступлений и открывали новые возможности в работе.

Драматический опыт пересиливания фобии, всю жизнь мешающей им жить, изменил их веру в то, чего они могут достичь, и, в конце концов, это перевернуло их жизни.

Новообретенная смелость, появившаяся у людей, которые когда-то надевали хоккейные маски, чтобы приблизиться к змее, заставила Бандуру обратиться к другому аспекту исследования: каким образом люди поверили, что смогут изменить ситуацию и добиться своей цели.

С тех пор исследование профессора показало, что когда люди обладают безоговорочной верой, они могут справиться с более сложными проблемами, упорно добиваются целей и более стойко реагируют на провалы и сложности. Бандура называл это «самоэффективностью».

Труд Бандуры с научной точки зрения подтверждает то, что мы видели годами: сомнения в своих творческих способностях могут быть искоренены чередой небольших побед. Такой опыт может иметь огромный эффект, влияющий на всю последующую жизнь.

Совет

Состояние, которое Бандура называет самоэффективностью, близко связано с тем, о чем мы привыкли думать как о творческой уверенности.

Люди, обладающие уверенностью в своих творческих способностях, лучше принимают решения, проще выбирают новые направления и могут с легкостью найти способы решения, казалось бы, неразрешимых проблем. Они видят новые возможности и сотрудничают с другими, чтобы исправить ситуации вокруг. И подходят к решению задач с новообретенной смелостью.

Но чтобы воспринять этот креативный, придающий сил образ мышления, иногда необходимо «дотронуться до змеи».

Наш опыт показывает, что самой опасной «змеей» в комнате обычно является страх поражения, который выражается в нежелании быть осуждаемым, испуге перед попыткой и неизвестностью. И, хотя много уже было сказано о страхе поражения, он все еще является самым большим препятствием на пути к творческому успеху.

Источник: https://litra.info/book/kreativnaya-uverennost-kak-vysvobodit-i-realizovat-svoi-tvorcheskiye-sily/page-12.html

Как избавиться от страха и сделать шаг к своей цели?

Воспитывайте в себе привычку действовать, несмотря на страх. Просто сделайте то, что вам необходимо, ведь страхом может быть только ваша реакция на то, что вы не совершали раньше. Признайте свой страх, это не будет признаком вашей слабости. Все люди в разное время испытывают чувство страха, в этом нет ничего предосудительного.

Смелый человек, не тот, кто не испытывает страх, а тот, кто действует, несмотря на его присутствие. Просто сделайте шаг навстречу, и вы почувствуете, как с каждым вашим движением вперед к своей цели, страх постепенно начнет отступать.

Никогда не боритесь со страхом, так как в этот момент вы начинаете отдавать ему свои силы вместо того, чтобы потратить их на действие, необходимое вам.

Одна из составляющих частей страха — это неизвестность. Вообразите себе, что произойдет, если вы совершите действие вопреки чувству страха.

Вы должны быть достаточно информированы о том, какими могут быть последствия ваших действий. Если и в этом случае страх не оставляет вас, подумайте еще раз, стоит ли продолжать.

Возможно, в этом случае ваш страх работает на вас, осуществляя защитную функцию и оберегая.

Помните, что страх подпитывается вашим бездействием и негативными мыслями, так не давайте ему шанса. Осознайте цель, к которой вам необходимо прийти, и примите решение действовать в ее направлении.

Подумайте о том, какие шаги вам необходимо предпринять для достижения своей цели. Представьте и почувствуйте себя уже получившим желаемое и наполните этот образ позитивными мыслями и эмоциями.

Это придаст вам уверенности и решительности в действиях, и страх постепенно отступит.

Если вы знаете, чего боитесь, значит, вы можете подготовиться к тому, чтобы преодолеть это чувство. Для начала вам необходимо тщательно проанализировать свой страх. Для этого ответьте себе на вопросы: «Почему и чего я боюсь? Стоит ли мне этого бояться? Что будет в случае, если я выполню это действие и если нет?». Задайте себе и другие вопросы, которые посчитаете нужными.

Обратите внимание

После того, как вы тщательно проанализировали свой страх, найдите время и место, чтобы, устроившись удобнее, в спокойной обстановке вы могли представить, как выполняете то, что вызывает у вас чувство страха.

Совершив это действие один или несколько раз, вы настроите себя на уровне подсознания на выполнение этого действия в реальности, это значительно ускорит вашу победу над страхом, так как вы уже заложили программу своих действий.

Еще одна возможность справиться со страхом — это тренировка собственной смелости. Часто мы боимся, что нам откажут в просьбе или не станут слушать. В этом случае проблемой явно становится наш страх, а не то, что нас пугает. Ведь, проявив смелость и решительность, вы получите ответ, вам многое станет ясно, и вы сможете двигаться дальше, исходя из полученных знаний.

Люди порой так сильно боятся, что результат будет не таким, как им бы хотелось, и перестают действовать, чтобы таких ситуаций не возникало вовсе. Но в этом случае возможно только одно — жизнь замирает на месте, и из нее уходит радость. Поэтому тренируйте вашу смелость, преодолевая сначала небольшие страхи. Идите навстречу тому, чего вы боитесь.

Если у вас возникают сложности в выступлениях перед публикой, тренируйтесь, выступая перед людьми, которых вы хорошо знаете. Потом увеличьте аудиторию еще на несколько человек. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете в своих действиях уверенность и четкость. Так вы научитесь выступать перед любой аудиторией.

Если в силу своего характера вам сложно общаться с людьми, попрактикуйтесь разговаривать с ними. Для начала тренируйтесь дома, перед зеркалом. Это поможет вам оценить себя со стороны, выработать наиболее приятную для вас манеру говорить.

Вырабатывайте привычку высказывать свое мнение в больших компаниях. Заводите нейтральный разговор с людьми, например, стоя в очереди или со своими соседями. Таким образом, вы шаг за шагом преодолеете свой самый сильный страх, начиная с малого.

В дополнение к различным способам преодоления страха также важно ваше душевное состояние. Необходимо научиться доверять себе, людям и событиям, которые с вами происходят, научиться открываться и идти им навстречу. Не держитесь за мысли-страхи, отпускайте их.

Важно

Помните о том, что негативные мысли укрепляют ваш страх, а позитивные дарят уверенность в своих силах. Учитесь обращать внимание на положительные стороны. Относитесь к событиям в вашей жизни, как к урокам на пути к цели.

Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь, и тогда вы справитесь с любым страхом.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/29984/

Боязнь и страх. Как их побороть и стать смелым?

Дата публикации 07 июля 2013. Опубликовано в Состояние

Боязнь – самое древнее из приобретенных людьми чувств. Не секрет, что младенцы, для примера, не испытывают страха, что говорит только об одном, это чувство вырабатывается организмом по мере осознания окружающего мира. Как преодолеть страх? Эту проблему изучают талантливые философы и другие профессионалы, изучающие взаимоотношения индивида с окружающей средой.

На самом деле, в этом чувстве нет ничего плохого, именно страх дает возможность удерживаться от ошибочных поступков. Но в тот же момент, непомерный страх способен серьезно “омрачить” существование индивида, принуждая его углубляться в себя. Часто в силу страха совершить решительный шаг, ответственное решение идет наперекосяк судьба, не положительно изменяются условия.

Прежде, чем освободиться от страха, надобно осознать его, признаться, что он имеется. Страхи в основном служат внутренними барьерами,  возникшими в силу определенных жизненных ситуаций. Это явно подтверждается тем фактом, что у каждого они свои.

Избавление от страха – глубоко личностная тема, по этой причине и способы сопротивления должны быть индивидуальными.

Выясните, чего именно вы опасаетесь, проанализируйте природу страха, разберитесь, что именно вас пугает. Если вам сложно самому определиться с природой страха, сходите к психотерапевту или на системные расстановки. Когда страх идентифицирован, можно приступать к следующему шагу – развитию смелости. Это позволит вам освободиться от так называемого интеллектуального страха.

Тренировка смелости сродни спортивным тренировкам.

Начинать необходимо с освобождения, начиная с малых страхов, медленно переходя к большим. В результате удастся избавиться от самых сильных фобий.

Чаще всего опасения, делающие нас несчастными, связаны с их низким самосознанием. Повышение самооценки дает возможность забыть о тех проблемах, которые ранее виделись неразрешимыми.

Улучшение самооценки реально при сосредоточении на положительных сторонах.

То есть, если человек будет трудиться над сильными сторонами, закрыв глаза на негативные, самооценка сама по себе вырастет, что даст возможность избавиться от многих страхов.

То есть, если человек будет трудиться над сильными сторонами, закрыв глаза на негативные, самооценка сама по себе вырастет, что даст возможность избавиться от многих страхов. Надобно заниматься лишь тем, к чему есть склонности.

Не секрет, что занятие нелюбимым делом приводит только к тому, что индивид становится несчастным. И наоборот, самореализация убивает все страхи, делает вас сильным, радостным, просветленным.

Совет

На сегодня есть эффективные методы преодоления страхов. Как каждый противник, страх требует серьезного подхода. Есть несколько простых, и хороших методов превозмогания боязни чего-либо.

Попытайтесь подменить продолжительные рассуждения действием, время от времени проще действовать не размышляя.

Чтоб осознать, чего вы в действительности хотите, нужно досконально наблюдать за собой, замечая различные моменты. Как показывает действительность, оптимальным индикатором в принятии верных шагов являются чувства. Именно они побуждают к таким решениям, которые в основном противоречат логике.

Читайте также:  Сюжетно ролевые игры

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/3206-boyazn-strah

Смелость жить осознанно

Найдите место, где можно побыть наедине с пером и бумагой (или компьютером и клавиатурой). Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и попытайтесь услышать его слова, как бы трудно это не было. (Голос — понятие абстрактное.

Возможно, вы не будете его слышать, а вместо этого вы увидите то, что должны делать, и просто почувствуете это на уровне эмоций. Но я, для простоты, буду называть это голосом.) Этот голос может сказать вам, что ваш брак мертв уже десяток лет, и вы отказываетесь признать это лишь потому, что боитесь процедуры развода.

Он может сказать, что вы не начинаете собственный бизнес из-за страха неудачи, и поэтому продолжаете ходить на нелюбимую работу.

Он может сказать вам, что вы бросили попытки похудеть, поскольку много раз терпели поражение в борьбе со своим пристрастием. Он может сказать, что друзья, с которыми вы тесно общаетесь, не совместимы с тем образом человека, которым вы стремитесь стать.

И вам надо оставить старый круг друзей и построить новый. Он может сказать, что вы всегда хотели стать актером или писателем, но стали менеджером по продажам, т.к. это более надежно и стабильно. Он может сказать, что вы всегда хотели помогать нуждающимся, но так и не стали делать этого.

Он может сказать вам, что вы понапрасну растрачиваете свои таланты.

Выделите основную мысль, к которой призывает вас ваш внутренний голос. Что он советует вам делать? Оставь. Уйди. Говори. Пиши. Танцуй. Играй. Тренируйся. Продавай. Меняйся. Иди дальше. Отпусти. Спроси. Научись. Прости. Запишите на бумаге то, что вы услышали. Вероятно, для разных областей своей жизни вы услышите разные слова.

Теперь вам предстоит сделать трудный шаг. Вы должны признать, что все сказанное – это действительно то, что вам нужно. Ничего страшного, если это кажется вам невозможным. Не беда, если вы пока не знаете, как этого достичь. Главное – не отрицайте своих желаний, иначе понижается уровень осознанности.

Обратите внимание

Когда смотрите на свое тело, изнывающее от избыточного веса, признайте, что хотите быть стройным и здоровым. Когда прикуриваете очередную сигарету, признайте, что мечтаете бросить курить. Когда встречаете в толпе родственную душу, не отрицайте, что хотели бы построить отношения с этим человеком.

Когда встречаете человека, находящегося в гармонии со своим внутренним миром, признайте, что тоже страстно желаете добиться внутреннего спокойствия.

Перестаньте отрицать очевидное. Признайте, что вы стремитесь к этому, просто на данный момент не видите возможности достичь этого. Хотеть того, что кажется недостижимым – совершенно нормально.

Но вы ошибаетесь в главном, считая, что это для вас недоступно. Однако для начала перестаньте лгать себе и делать вид, что вам этого просто не хочется.

Переходите от страха к действиям, даже если вы не уверены в удаче

  • Большинство наших препятствий растворится в воздухе, если мы отбросим страх и смело пойдем на них.молитва Свит Марден (Swett Marden)
  • Смелость и упорство являются магическим талисманом, перед которым все трудности и препятствия растворяются в воздухе.Джон Куинси Адамс (John Quincy Adams)

Как вы себя чувствуете теперь, когда признали некоторые вещи, о которых до этого боялись даже упоминать? Вероятно, вы по-прежнему не чувствуете возможности что-то предпринять. Это нормально. Погружение в себя и знакомство со своими страхами помогает победить их, однако вам может потребоваться гораздо больше мужества, чем вы обладаете на данном этапе.

Наиболее важным моментом, который я пытаюсь донести до вас в этой статье, что смелость — это продукт разума, а не чувств.

Говоря научным языком, это означает мыслить той частью мозга, которая отвечает за интеллект и подавлять эмоциональные импульсы.

Иными словами, вы используете свой человеческий разум, логику и волю для преодоления ограничений, унаследованных от эмоциональных млекопитающих.

Итак, что вы собираетесь делать с натренированным мужеством? Куда оно вас поведет? Смысл ответа в том, что теперь вы сможете вести более насыщенную и осмысленную жизнь.

Вместо жизни робкой мыши вы начинаете жить как человек. Вы можете раскрыть и развить все свои таланты. Ваша жизнь становится более осознанной и взвешенной, чем была раньше.

Вместо того чтобы просто реагировать на события, вы начинаете сами создавать окружающую реальность.

Смелость можно испытать только в одиночку. Это всегда личная победа, а не общественная. Найти в себе храбрость прислушаться к внутреннему голосу — это не результат групповой работы.

Важно

Халиль Джебран (Kahlil Gibran) написал в своей книге «Пророк»: Мечты одного человека не могут дать крыльев другому. Цель вашей жизни – это только ваша цель.

Ни у кого на земле нет опыта, который есть у вас, и никто не мыслит так же, как вы.

Это всегда личный вызов. Не важно, живете вы одиноко или делите радости жизни с любимым человеком, все равно вам следует признать, что только вы один несете ответственность за свою жизнь. Порой вы можете находиться под влиянием других людей, особенно близких друзей или супруга.

Обстоятельства повседневной жизни, безусловно, оказывают свое давление. Но вы один всегда несете ответственность за результаты.

Вне зависимости от того, находится ваша жизнь под четким вашим контролем или вы безвольно плывете по течению, в любом случае, это ваш личный выбор, и только вы несете ответственность за его последствия.

Если вы встали на путь смелости, то рано или поздно вам придется встретиться с самым большим человеческим страхом. Вы поймете, что на самом деле вы гораздо сильнее, чем могли предположить до этого, и эта сила накладывает на вас огромную ответственность.

Конечно, вы не можете решить все проблемы на планете. Но если вы решите на 100% реализовать заложенный в вас потенциал, то вы можете существенно повлиять на жизнь многих людей. И эти изменения, пройдя сквозь года, отразятся на жизни следующих поколений.

Есть ли разница между вами и легендарными историческими личностями, которым уже удавалось сделать это? И вы и они имели похожие страхи. И вы и они имели свои таланты и свои недостатки.

Совет

Единственное, что останавливает вас, это страх, и единственное, что может помочь с ним справится, это смелость. Только вы, а не супруг, родители или начальник решаете, во что превратить свою жизнь.

Только вы и никто другой.

Осознание собственной силы может стать одним из самых пугающих моментов в вашей жизни. Страшнее только осознание огромных трудностей, если вы выберете этот путь. Сознательная жизнь – очень не простой выбор.

Но это уникальный человеческий опыт, и он требует осознанного и бесповоротного решения избавиться от «мыши» внутри себя.

Следовать своим самым смелым и амбициозным мечтам, испытывать неудачи и разочарования, преодолевать человеческие ограничения, вместо того чтобы с комфортом валяться на диване – решиться на такой выбор страшно каждому из нас.

После перовой встречи с этими страхами вы можете легко вернуться к иллюзорности спокойной «мышиной» жизни. Но если вы будете тренировать свою смелость, то рано или поздно придете к состоянию, когда сможете открыто принимать вызовы и сознательно брать на себя ответственность за свою жизнь. Продолжение «мышиной» жизни перестанет интересовать вас.

В глубине вашего сознания родится мысль: Я разбудил в себе этот огромный потенциал, и я осознаю, куда меня это ведет. И я готов следовать этому пути, невзирая на возможные трудности и даже жертвы. Я готов. Даже если вы будете продолжать испытывать страх, вы будете знать, что он всего лишь иллюзия, и сможете использовать свою смелость, чтобы превозмочь его и не дать остановить вас.

Выберите это дерзкое приключение

  • Прежде чем выбрать путь, ответьте себе на вопрос, а есть ли сердце в этом пути? Если ответ отрицательный, то вы будете знать, что вам следует найти другой путь. Проблема в том, что никто не задает себе этого вопроса. И когда человек, наконец, понимает, что выбрал путь без сердца, этот путь уже готов погубить его.- Карлос Кастанеда (Carlos Castaneda)
  • Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не стоит думать об этом сидя дома. Встань и начни действовать.- Дейл Карнеги (Dale Carnegie)

По мере осознания своего истинного предназначения, вы можете ощутить беспокойство из-за того, что окружающая жизнь не соответствует нарисованной в вашем воображении картинке. Эти два мира могут быть настолько разными, что вы даже не можете представить, как построить между ними мост.

Как можно найти баланс между потребностью зарабатывать деньги, чтобы платить по счетам, хорошо выполнять свою работу, чтобы удовлетворить работодателя, воспитать ребенка, поддерживать отношения с окружающими людьми, которым наплевать на ваши истинные чувства… и вашим новым видением себя, отчаянно рвущегося вперед. Попытки совместить эти два мира вызовут волну новых страхов.

Хватит ли у вас сил? Что станет с прежними отношениями? Правильный ли вы выбрали путь?

Обратите внимание

Предположим, в данный момент вы работаете адвокатом и специализируетесь на разводах. Но внутренний голос говорит, что это не ваше призвание. Вы видите себя объясняющим супружеским парам, как можно восстановить их разрушенные взаимоотношения.

Но профессия судебного адвоката не подразумевает разговоры с клиентами о жизненных ценностях. В тоже время, переключившись на восстановление браков, вы останетесь без куска хлеба.

Налицо несоответствие между новым видением своей жизни и текущей реальностью.

Вместо того чтобы пытаться построить мост между ними, просто начните воплощать в жизнь ваше новое видение жизни, занимаясь этим в свободное время. Даже если это всего лишь час или два в неделю.

Продолжайте адвокатскую практику, а в свободное время помогайте семейным парам наладить свои взаимоотношения, занимаясь этим анонимно на интернет-форумах.

Используйте свои ораторские навыки, наработанные в основной профессии, чтобы выступать перед небольшими группами слушателей, рассказывая им о возможностях улучшить их взаимоотношения. Создайте веб-сайт, начните писать и публиковать там статьи на интересующую вас тему.

Нет никакой необходимости скрывать, что вы работаете бракоразводным адвокатом. И не стоит беспокоиться из-за слияния этих двух реальностей в одну. Живите парадоксальной жизнью. Просто начните строить «нового себя» и позвольте «старому себе» некоторое время пожить параллельно с новым.

Вы разовьете у себя способности к новому делу и научитесь этим зарабатывать, даже если в данный момент вам кажется, что это нереально.

Не страшно, если сегодня вы не видите возможности обеспечить себя, занимаясь новым делом. Просто начните заниматься им бесплатно, не заботясь о том, как заработать денег на своем увлечении.

Наберитесь терпения, и, в конце концов, к вам придет понимание, как монетизировать свой навык.

Когда это случится, вы сможете спокойно оставить старую профессию и сконцентрироваться на новой. В конце концов, вы сможете полностью перейти в свое новое «Я». Ваша страсть к новой работе сокрушит страх потерять стабильность и лишиться старого источника дохода.

Важно

Так что, вместо попыток трансформировать свою старую карьеру в новую, просто начните строительство новой с нуля и позвольте старой понемногу исчезать из вашей жизни.

Даже если сейчас вам удается инвестировать в новое увлечение лишь час в неделю, возможно, вы почувствуете, что этот час приносит вам гораздо больше радости, чем все остальные часы вместе взятые.

И эта страсть заставит вас постоянно увеличивать количество часов, пока она не заполнит всю вашу жизнь. Крайне важно начать представлять во всех красках вашу новую жизнь, даже если сегодня вы можете уделить ей совсем немного времени.

Читайте также:  Этапы развития самосознания личности

Сделайте выбор в пользу осознанной жизни, как бы трудно это не казалось. Не возвращайтесь к бессознательному мышлению, основанному на страхе, которое заполняет вашу жизнь вещами, лишь отвлекающими от истинных желаний. Сделайте свой выбор.

Либо призовите всю свою смелость и начните развивать внутреннюю силу, чтобы взглянуть в лицо своим глубинным страхам, победить их и начать жить полной жизнью сознательного человека. Либо смиритесь с тем фактом, что ваши страхи сильнее вас и продолжайте жить «мышиной жизнью».

Сделайте этот выбор самостоятельно, с полным осознанием его последствий. Если вы позволяете страху одержать победу в битве за свою жизнь, то объявите его победителем и признайте свое поражение. Если вы сознательно уклоняетесь от осознанной и смелой жизни, это подобно отказу от самой жизни, т.к.

превращает ее в бесцельное существование в ожидании смерти. Разве это можно сравнить с дерзким приключением, которым может и должна стать ваша осознанная жизнь?

Не умирайте, не насладившись дерзким приключением под названием «жизнь». Вы не застрахованы от неудач на этом пути. Вы можете неоднократно терпеть поражения. Вы наверняка столкнетесь с множеством трудностей. Но это всего лишь вехи вашей осознанной жизни.

Совет

Это ваши личные победы, создающие в вашей душе пространство, готовое заполниться изобилием радости, счастья и самореализации. Просто сделайте шаг навстречу своему страху, а затем призовите всю свою смелость, чтобы, несмотря ни на что, следовать за своей мечтой.

Эта сила сокрушит все на своем пути.

Стив Павлин.

Источник: https://www.aum.news/novosti/790-smelost-zhit-osoznanno1

Психологическая подготовка: Не бойтесь страха

Не бойтесь страха: используйте его. Пусть он не парализует, а заставляет действовать.

Из всех эмоций больше всего пространства и энергии мозг предоставляет страху. Почему? Страх — одна из путеводных нитей в ЧС.

К несчастью, виды страха, переживаемого военными и спасателями ныне стали частью переживаний всего общества. Мы находимся под гнётом новостей о наводнениях, пожарах, буранах, ураганах, и многих других природных катаклизмах.

Не будем забывать и об антропогенных забавах вроде электромагнитного импульса, терроризма и непрестанно маячащей ядерной угрозы.

Эти новости приносят прямо к вам домой страх в высоком разрешении. Даже если вы их не смотрите, непрерывный фестиваль катастроф в индустрии развлечений никуда не денется — от 70х годов прошлого века и до наших дней — везде и всюду возникает вопрос «как поведёшь себя ты в этой ситуации?».

Но наша цель не в подкидывании дров в топку нагнетания страха. Мы объясним, что такое страх, почему его испытывают и как его использовать для выживания и спасения себя и дорогих людей, когда произойдёт что-нибудь страшное.

Примечание: мы не говорим о фобиях, вроде боязни клоунов, близости или публичных выступлений. Если подобные ситуации для вас вопрос жизни и смерти, наверное, стоит выбрать другую статью и проконсультироваться со специалистом. Продолжим.

Анатомия страха

Что же такое страх? Это не просто эмоция. Страх — это:

  • механизм эволюционного выживания;
  • частица каждой клетки ДНК;
  • естественная инстинктивная реакция на опасные ситуации.

Чувство страха не имеет отношения к физической, эмоциональной или умственной слабости. Оно побуждает нас к действию. Например, спасаться из горящего здания, отскочить с пути быстро движущего автомобиля или продумать защиту от опасности. Страх является приобретённой реакцией и можно научиться им управлять.

Откуда берётся страх?

Миндалевидное тело: структура, имеющая форму миндалины, служит центром обработки информации, располагается в височной доле каждого полушария головного мозга, вызывает автоматическую реакцию организма на страх. Недавние исследования этого тела показали скопление нейронов передающих сигналы оповещения о страхе и реакции в другие части мозга.

Нейрон — это клетка, ответственная за передачу информации и электрических импульсов по всему телу. Есть два маршрута нейронной передачи сигнала страха с разной скоростью:

  1. Рефлекс Моро — быстрый, от события до реакции миндалевидного тела в виде страха проходит 20 миллисекунд. Например, услышать выстрел, заметить неожиданное движение, ощутить физическую боль.
  2. Мыслительный процесс — медленный путь (300 миллисекунд) к миндалевидному телу. Например, интуиция, воспоминания об ошибках.

Как растут страхи

Учёные считают, что при рождении у нас только два страха: страх падения и громких звуков. Тем не менее, люди как-то умудряются прожить жизнь неспособными бороться как с настоящими, так и с мнимыми угрозами.

Предыдущий пугающий опыт

Прошлый опыт, закончившийся негативно и отпечатавшийся в памяти в подобной ситуации воспроизводит страх. Для преодоления потребуются тренировки, практика и консультации специалиста. Это даст вам возможность справляться со сложными ситуациями в будущем.

Несовершенные ролевые модели

Как отмечалось выше, можно научиться контролировать «реакцию страха» — но нужен кто-то, кто научит.

Если родители падали духом при малейшей сложности, велика вероятность, что вы отреагируете также. К счастью, при взрослении ролевые модели людей не всегда сохраняются.

Вы можете выбрать другую модель, которая позволит смотреть страху в лицо и поступать надлежащим образом.

Недостаток тренировки

Недостаточная тренированность ведет к неправильной реакции на страх. Обучайтесь в соответствии с вашей конкретной ситуацией.

Если вы любитель отдыхать на природе, существует вероятность заблудиться, пораниться или пострадать от нападения хищников.

Поэтому — ориентирование, следование по маршруту, полевая медицина и самооборона необходимы для формирования верной реакции на страх.

Симптомы

Страх, переживаемый в ЧС, достаточно силен. Вплоть до того, что он может парализовать мыслительный процесс. Вы замираете и способность решать проблемы даёт сбой или исчезает вовсе. Далее подключаются паника или тревога, медлительность, нерешительность, самооправдания или бездействие.

Физические симптомы могут включать:

Никто не испытывает все симптомы одновременно. Мысленно вернитесь в момент страха и вспомните свою реакцию. Составьте список симптомов. Очень важно понимать свою реакцию на страх, поскольку она является вашей системой раннего оповещения.

Чрезвычайный дуэт

Сосредоточимся на двух самых разрушительных страхах, проявляющихся в ЧС: страхе неудачи и страхе бегства (ступора).

Страх неудачи

Что такое неудача? Это понятие из детства, когда родители, учителя или сверстники отчитывают за неправильное действие.

Тогда неудача становится чем-то неприятным и мы стремимся не допускать ее: избегая трудностей, отказываясь от инициативы, сдаваясь после малейшего разочарования и, в итоге, оставаясь в тени.

Взрослые зацикливаются на последствиях неудачи больше, чем на результатах упорства.

Обратите внимание

Однако, без неудач никто в истории не достиг бы успеха. Частый пример — Томас Эдисон. Он провёл тысячи опытов в поиске подходящей и долговечной нити для лампы накаливания.

А если бы первопроходцы и исследователи сдавались после первого же провала? Представьте космонавтов, ожидающих старта, которые слышат слова своего командира «я отменяю полёт, у нас ничего не получится«.

Проанализируйте своё поведение на курсе выживания, тренировке по рукопашному бою или стрельбе. Мешает ли страх неудачи повышать свое мастерство? Неудачный опыт мотивирует.

Многие наставники намеренно подводят вас к неудаче, где происходит важная часть процесса обучения. Боязнь неудачи может заложить поведенческий шаблон избегания и деградацию навыков.

Неудача не конец, а скорее кочка на пути к успеху.

Страх трусости

Самый разрушительный страх — страх показаться трусом. Понятие не ново, это скрытая в тайниках человеческого сознания эмоция «я не могу подвести своё племя«. Приметы этого страха прослеживаются в истории всех сообществ. Эта боязнь подвести свою семью, друзей, или товарищей, оставляет глубокие душевные шрамы.

Страх отказа или ухода от ответственности не типичен для повседневной жизни. Он имеет место во время войн, катастроф, гражданских беспорядков и большинства сценариев выживания.

К несчастью, способов подготовиться к страху такого рода очень немного. Военные располагают специальными тренировочными программами, взывающими убежать или бездействовать, однако, они недоступны для гражданских.

 К счастью существует ряд доступных методик, возникших среди военнопленных.

Методы борьбы со страхом

Метод  1 — вырваться из ловушки «что, если?»

Негативный внутренний диалог — один из самых главных разрушителей успеха и строителей страха. Во время этого диалога возникают вопросы вроде:

  • что, если у меня не хватит сил?
  • что, если я буду ранен или погибну?
  • что, если я не прав?
  • что, если я не могу быть лидером?
  • что, если я допущу ошибку?

Гоните эти мысли из своей головы и сосредоточьтесь на задаче.

Метод 2 — коробка для страха

Военнопленные сталкивались с реальной угрозой физического вреда, моральных пыток и смерти каждый день в плену. Техника «коробки для страха» проста, но требует отработки.

Мысленно нарисуйте свой мозг, как конструкцию из коробок с крышками. Есть коробка для взаимоотношений, работы, прошлого, стремлений, неудач и страхов.

Обычно коробка со страхом вмещает страшный опыт из прошлого.

Рассмотрим, принцип работы. Вы за рулём, по радио играет любимая песня вашей молодости. Тут же в памяти всплывают моменты, когда вы её слышали.

Что произошло? Мысленно, при звуках песни, ваш мозг полез в коробку с воспоминаниями, связанными с песней, и открыл ее, выпустив их наружу. Этот процесс происходит сам по себе в нейронах и синапсах.

Через некоторый промежуток времени крышка закрывается.

Контролируйте «коробку со страхом«. Всякий раз, когда вы боитесь и страх парализует ваше мышление, представляйте слово «страх«, убирайте его в коробку и закрывайте крышкой. Потребуется практика. Время для практики наступает не в момент наводнения, уносящего вашу застрявшую машину. Начните сейчас.

Метод 3 — дыхание

Неглубокое дыхание, верхом грудной клетки, ещё один тревожный механизм, который нужно подавить.

Если вы не находитесь перед лицом непосредственной опасности, сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая ртом и выдыхая через нос. Позвольте плечам опускаться, что предотвратит растяжение межрёберных мышц.

Хотя упражнение и простое, оно посылает миндалевидному телу биохимический сигнал, останавливающий панику.

Важно

Как пример, многие тренированные стрелки на стрельбище (будь то лук, или огнестрел) делают глубокий вздох и медленно выдыхают, чтобы сконцентироваться и успокоиться перед выстрелом. Существуют много методик дыхания.

Подберите подходящую вам. Контроль дыхания — один из навыков, применимых в повседневной жизни, например, перед произнесением речи, знакомство с новым человеком.

Чем больше вы упражняетесь, тем лучше и быстрее наступает нужный эффект.

Метод 4 — анализ

Думайте прежде, чем действовать. Обдумайте ситуацию, мысленно составьте список за и против. Обычно всё сводится к трём решениям: действие, бездействие и отступление. Как и с дыханием, анализ ситуации посылает сигнал миндалевидному телу прекратить панику.

Метод 5 — мобилизация

Проанализировав ситуацию и решив действовать, вы обычно приходите к одному из трёх вариантов: ничего не делать, убегать, или противостоять. Каждое действие зависит от двух предыдущих шагов (дыхание и анализ).

Заключительные соображения

Страх — это не плохо. Адреналиновые наркоманы не просто испытывают страх, они им наслаждаются. Однако, вне зависимости от степени вашего авантюризма, вы можете испугаться. Понимать, какие из ваших страхов естественны крайне важно.

Какие страхи нормальны? Ну, нужно быть безумцем, чтоб не бояться акул, или без страха карабкаться на отвесную гору, или смело блуждать в темноте по кишащему бандами гетто.

Эти страхи сохраняют жизнь. Они запускают реакции заставляющие органы тела работать быстрее, чтобы вытащить вас из устрашающих ситуаций.

Необходимо разрабатывать мысленные маршруты ухода от опасности.

Итог: чтобы справиться со страхами современности требуется мышление выживальщика. Это приводит к ответу на вопрос тысячелетий: «хватит ли у меня смелости преодолеть мои страхи

Новые страхи

Страхи массовых расстрелов затронули жизни миллионов людей. Психически неустойчивые личности, стремясь к славе и известности, создали новое поле для смерти и используют интернет, как стартовую площадку. Эти трагедии проникли в наши дома через круглосуточные выпуски новостей.

Как индивид с подготовленным сознанием, вы можете предотвратить первоначальный паралич страха и увеличить шансы на выживание. Действия в первые несколько секунд массового расстрела решают вопрос жизни и смерти. Вот несколько моментов, которые стоит рассмотреть:

  • Не игнорируйте свою интуицию. Если что-то выглядит не так или ваше тело вас как будто предупреждает, прекратите свое занятие и оцените ситуацию. Не предполагайте, что всё в порядке. Заставьте себя думать логически и рационально, это способствует развитию отклика на страх.
  • Имейте план в ЧС. Всегда имейте план, хоть вы обедаете в ресторане, хоть идёте в кино. Несколько секунд уйдёт на то, чтобы узнать, где аварийные выходы. Спланируйте, что вы будете делать, если кто-то достанет оружие и начнет стрелять.
  • Тренируйтесь. Найдите курсы рукопашного боя или самообороны. Выбирайте школы с отработкой действий в реальности. Если вы — законный владелец оружия, также потребуется соответствующее обучение.
  • Поощряйте обучение. Окажите помощь в информировании и подготовке планов эвакуации в случае ЧС на работе, в школах и организациях. Знание — самое мощное средство против страха.
Читайте также:  Камни в почках - народные средства и методы / народная медицина

Оригинальная статья

Источник: https://lastday.club/dont-afraid-fear/

Смелость: особенности и возможность развития

Характер

Смелость — способность человека подавлять в себе страх и принимать ответственность за выбранный способ решения проблемы или задачи…

55 297 5 мая 2015

Среди множества черт и характеристик личности, которые выделяет психология, наиболее значимым являются волевые качества, а именно: настойчивость, самостоятельность, инициативность, решительность, выдержка и самообладание (в нем же выделяют мужество и смелость). Все эти качества помогают человеку контролировать свои действия и поведение.

Контролируя свои поступки и поведение, человек смело берется за выполнение достаточно важного и ответственного задания, даже если оно может быть небезопасным. Смелость человека, и естественно самообладание, считаются одними из важнейших условий формирования воли и дисциплинированности личности (читайте развитие силы воли).

Про смелость можно говорить тогда, когда есть факт преодоления страха, и именно подобные действия человека можно с уверенностью отнести к наиболее важному и серьезному поступку. Смелость помогает в борьбе со страхом, источником тревоги и стресса, который приносит вред как физическому, так и психологическому здоровью человека.

В психологической литературе можно встреть множество различных способов и методов, которые помогают найти ответ на вопрос «как набраться смелости», а также «как побороть страх и трусость».

Но для того, что бы перейти к анализу различных техник и упражнений, которые позволят развить это качество, сначала необходимо проанализировать, что подразумеваться под смелостью как категории психологии.

Смелость человека: определение и характерные особенности

В определении понятия «смелость» необходимо исходить из основной причины ее возникновения – страха. Действительно, если бы человек не испытывал страх, он бы никогда не узнал что же такое смелость.

Страх в этом контексте можно рассматривать как своеобразную подготовку к возможной экстремальной и угрожающей ситуации.

Когда же этот момент наступает, страх как бы теряет свой первоначальный смысл, а особенности его переживания человеком проживают определенную трансформацию. Страх может усилиться или же ослабеть, когда человек сталкивается с критичной для себя ситуацией.

Совет

  Здесь наступает время для активных действий, которые находят свое выражение в бегстве от страха или борьбы с ним. Именно в последнем случае будет наблюдаться зарождение смелости как качества личности

Смелость человека зачастую рассматривается как моральное качество личности, которое указывает на наличие способности у людей бороться с возникающим страхом, преодолевать неуверенность и опасность, а также преодолевать различные трудности и последствия. В психологии же под смелостью понимают качество воли, особую готовность человека преодолевать препятствия и бороться со страхом.

Главными особенностями смелости как волевого качества является осмысленность, своевременность и рассудительность во время принятия решения задач и возникающих в процессе деятельности вопросов, последующее воплощение в реальность принятых решений, отсутствие страха принятия ответственности за свой выбор и реализация его даже в условиях возможного риска для собственного здоровья и жизни.

Таким образом, в психологии смелость рассматривается с точки зрения позитивного волевого качества личности, которое определяется в первую очередь как способность человека подавлять в себе страх и принимать на себя ответственности за выбранный способ решения определенной проблемы или задачи. Также под смелостью понимают некую готовность человека, а также его умения идти по пути реализации поставленной цели, не склоняясь перед трудностями, опасностями и другими возникающими сложностями, которые могут составлять угрозу для его благополучия.

Исходя из подобного понимания данной категории психологии, можно предположить, что говорить о том, что человеку не хватает смелости можно в том случае, когда он отступает от принятых решений под воздействием критических ситуаций и пониманием того, что это может ему навредить.

Но здесь также следует отметить, что смелость не подразумевает под собой отсутствие у человека каких-либо страхов или знаний основных способов решения экстремальных ситуаций.

Смелость – это способность личности действовать в тех условиях, в которых обычным считается не предпринимать никаких особых действий.

В психологии смелость человека рассматривается в двух аспектах:

  • в качестве характеристики некоего поступка;
  • как определение человека (черта личности).

Более подробное описание понимания смелости с точки зрения данного контекста рассмотрены в таблице.

Понимание смелости в психологии

Контекст Особенности
Характеристика поступка Смелый поступок может быть совершен не только человеком, который отличается храбростью, но и довольно робкой личностью (в том случае, если его толкают на подобные действия определенные причины).
Черта личности Это явление считают более определенным, так как оно отмечает характерный для человека способ действия и поведения в ситуациях, которые можно отнести к разряду экстремальных и опасных.

Смелость, как определенная способность человека к подавлению естественных биологически обусловленных защитных реакций, которые возникают в момент переживания страха, и одновременному наиболее эффективному управлению своими действиями, поступками и поведением в целом, обладает целым рядом характерных особенностей, а именно:

  • она предполагает реализацию человеком решительных действий, направленных на достижение определенных целей;
  • предусматривает проявление верности тем идеалам, принципам и убеждениям, которыми руководствуется человек, даже не смотря на экстремальность ситуации, в которую он попадает, и враждебное отношение со стороны окружающих;
  • это честное и открытое выражение собственных взглядов и жизненных позиций (особенно это будет важным показателем смелости, если все это противоречит существующим стереотипным взглядам и формам мышления);
  • смелость проявляется в непримиримости к осуществлению негативных действий, злого умысла или несправедливости по отношению к другому человеку.

Основные причины развития смелости человека и особенности ее проявления

Многие примеры смелости людей в истории и литературе позволяют отметить, что более яркими проявлениями данного волевого качества считают подвиги, инициативность, решительность и противостояние сформировавшемуся ложному мнению или представлению.

Так, например, говоря о массовости проявления смелости людей, история содержит в себе информацию о многих событиях – это и войны, и революции, и научные открытия, которые сопровождались гонениями ученых и даже жестокими расправами над ними (Роджер Бэкон, Николай Коперник, Джордано Бруно, Мигель Сервет, Галилео Галилей, Никола Тесла, Борис Болотов и др.).

Примеры смелости людей встречаются и в современности, так известны имена людей, которые в своей жизни столкнулись с критическими ситуациями, но не сдались и не поддались страху.

Так, смелость характерна людям, которые спасают жизни другим (сотрудники МЧС, спасатели, парамедики) или вынуждены ежедневно преодолевать естественные биологически обусловленные человеческие страхи, связанные с инстинктом самосохранения (летчики, космонавты, испытатели).

Смелыми также называют людей, которые, не смотря, на все трудности, которые встретились на их жизненном пути, не сломались. Среди наиболее выдающихся личностей, которых называют смелыми, стоит назвать:

  • Ника Вуйчича, который живет без конечностей, при этом он является не только полноценным членом общество, но и подает пример другим людям с ограниченными возможностями как можно выстоять в трудные моменты жизни;
  • Бетани Хэмильтон – серфера, которая в подростковом возрасте потеряла руку, но это не остановило ее на пути к достижению своей цели (она принимает участие в соревнованиях, выигрывая одну за ругой многие награды);
  • Уильяма Трубриджа, который является мировым (двукратным) чемпионом по очень опасному виду дайвинга – фридайвинг (погружение осуществляется без акваланга);
  • Филиппа Пети – известного канатоходца, который прошел по канату (длинна составляла 61 м) на высоте 450 м и это происходило без страховки;
  • Федора Конюхова, который известен своими кругосветными путешествиями и неоднократным пересечением Атлантики.

Смелый поступок человека может быть обусловлен различными причинами, а именно:

  • моральным долгом;
  • отчаянием;
  • взвешенным и продуманным риском;
  • трусостью (в том случае, если смелость человека в одной ситуации позволяет избежать гораздо большей опасности или трудности в другой).

Что же касается человека, у которого не хватает смелости, то здесь говорят о дефиците развития следующих моральных качеств:

  • мужества;
  • стойкости;
  • самообладание,
  • инициативности;
  • принципиальности;
  • критичности.

Смелость человека включает в себя определенные черты характера, которые и позволяют определить наличие или же отсутствие этого качества личности: храбрость, настойчивость, целеустремленность, уверенность в себе и своих силах.

Но, несмотря, на то, что в большинстве случаев смелость рассматривают как позитивное качество воли, она может быть уместной в определенной ситуации или же неуместной (по ряду некоторых причин).

Уместной смелость считают тогда, когда она направляется на построение сотрудничества, отличается осознанностью и осмысленностью, наличием плана и стратегии действия в конкретной ситуации, а также предусмотрены различные формы реагирования, в зависимости от внешних факторов. Смелость можно считать неуместной, если она:

  • характеризуется импульсивностью, с недалекой перспективой;
  • проявляется в качестве поддержки шаблонов, стереотипов и необоснованных принципов;
  • не предусмотрен ни план, ни стратегия, ни варианты итога.

Смелость человека можно условно разделить на два типа:

  • смелость для того, что бы начать действовать, выйдя из определенной зоны комфорта (особую роль на данном этапе играет решительность);
  • смелость для продолжения начатого действия вне зависимости от воздействия различных внешних факторов и условий (здесь важной является настойчивость).

Развитие смелости: наиболее эффективные методы

Смелость человека, как и любое другое качество личности или же навык можно развивать. Для этого нужно лишь определить цель и выбрать наиболее оптимальные пути и методы достижения намеченного результата.

В самом начале работы над собой необходимо понять, что же нужно делать и как набрать смелости, что бы развить эту самую смелость. Итак, необходимо усвоить некоторые правила и основные условия, которые помогут в этом довольно непростом деле.

Они заключаются в следующем:

  • должна проводиться систематическая работа над собой, направленная на уменьшение воздействия страхов и формирования необходимых качеств для проявления смелости;
  • нужно повышать уверенность в себе и стремиться к формированию адекватного уровня самооценки;
  • стоит посвятить 3 дня в неделю занятиям спортом (который в первую очередь направлен на формирование силы, ловкости, гибкости, уверенности, стойкости и решительности человека, что в свою очередь оказывает существенное влияние на развитие у него смелости);
  • необходимо направить работу и на преодоления уже сформированных страхов (тем более фобий), в этом случае стоит обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам, которые в безопасных условиях научат способам и методам борьбы с ними;
  • нужно направлять усилие на развитие волевых качеств, самоконтроля и саморегуляции.

В психологии выделяют несколько наиболее действенных методов, которые способствуют развитию смелости:

  • постепенные нагрузки (человеку постепенно повышают нагрузку в той сфере, где он испытывает трудности и страхи);
  • обесценивание (цель заключается в том, чтобы проблемную ситуацию минимизировать по значимости);
  • спонтанность действия (создание ситуации, когда необходимо принять спонтанное решений, то есть отойти от существующего плана и прибегнуть к новым способам действий);
  • реальный пример смелости (визуализации повышает уверенность человека в том, что он может поступить подобным образом, главное, что бы пример был реальным и смелый человек был такого же уровня);
  • релаксация (дыхательные гимнастики, медитация, снятие мышечных зажимов);
  • осознанность или понимание (для того, что бы развивать смелость, необходимо изначально осознать реальные причины этого желания, понять, что же необходимо в действительности);
  • самопознание и саморазвитие (для того, что бы развивать в себе какие-либо качества, необходимо изучить свои индивидуальные особенности и манеру общения с другими людьми, а после этого начинать активную работу над развитием своей личности);
  • самоанализ, рефлексия и интроспекция (нужно научиться познавать и понимать самого себя).

Если у вас не получается самому решить вопрос как набраться смелости, то стоит посетить специальные тренинги, которые направлены на развитие волевых качеств человека и совершенствование личности.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/harakter/smelost-cheloveka.html

Ссылка на основную публикацию