Внушение для обретения самоуверенности

Гиноз на уверенность в себе как способ стать сильной личностью

Гипноз на уверенность в себе – действенный метод, когда нужно поднять свою самооценку.

Существуют различные техники, с помощью которых можно стать смелее, активнее, и как результат – добиться определенных успехов в деловой сфере, личной и повседневной жизни.

Повышение самооценки и обретение уверенности в себе – первостепенные задачи, которые мечтают решить многие люди. Как же их достичь?

В жизни все возможно: как гипноз повысил самооценку ольги

«Я вожу автомобиль 5 лет. Моя работа предполагает наличие собственной машины, поэтому передвигаюсь всегда исключительно на личном авто.

Постоянные деловые поездки, ненормированный рабочий день… Как ни странно, меня все устраивало. Не могу сказать, что я отличный водитель. В ДТП не попадала, но иногда чувствую себя неуверенно на дороге.

Однажды в пути столкнулась с водителем, который нагрубил мне, высказался по поводу того, что я не умею перестраиваться.

В тот момент действительно замешкалась, не смогла справиться с простой задачей. У меня случилась паническая атака, кое-как добралась до дома. Но на следующее утро не смогла сесть в машину.

Обратите внимание

Осознание того, что я действительно плохо вожу, страх показаться слабой и сильная неуверенность в себе привели к тому, что пришлось искать другие варианты, как добираться на работу и домой, а путь не близкий.

Время шло, страх увеличивался, водить больше не могла. Только при мысли об этом портилось настроение и бросало в дрожь.

Один знакомый посоветовал обратиться к психологу. Так я и поступила. Он предложил мне сеансы гипноза, которые помогут мне вновь вернуть уверенность в себе во время вождения. Я полностью доверяла этому специалисту. Среди упражнений было погружение в ситуацию, в которой я оказалась, визуализация того, как я снова за рулем.

Сначала эмоции были отрицательные, страх перекрывал всё, но постепенно с каждым новым занятием стала спокойнее, вернулось ощущение, что снова могу сесть за руль. Так и случилось. Также я самостоятельно часто визуализировала ситуации, в которых веду себя уверенно на дороге.

Делаю так всё время, когда возникает тревога или волнение».

Сила и возможности гипноза для повышения своей самооценки

Всем известно, что гипноз – действенное средство, которое помогает разрешить какую-то проблему человека.

Как правило, разрешено практиковать гипноз только врачам-психотерапевтам и психологам, а также квалифицированным гипнологам. В остальных случаях он не эффективен, а с психикой шутки плохи.

Однако существует и самогипноз на уверенность в себе, который позволяет силой мысли и слова прийти к поставленной цели.

Отсутствие уверенности в себе – это огромная проблема, которая оказывает сильное влияние на повседневную жизнь. Если не будет достаточного уровня уверенности и здоровой самооценки, то на пути достаточно часто возникают ограничения. Низкая самооценка приводит к тому, что человек иногда сам того не желая, отказывается от хобби, путешествий, возможностей.

Если по-другому обрести уверенность не получается, то прибегают к силе гипноза. Он решает множество проблем, к которым относятся:

  • неуверенность в отношениях, на свидании;
  • тревожность;
  • нервозность;
  • страх принятия обстоятельств;
  • страх быть отверженным;
  • боязнь показаться некомпетентным на собеседованиях;
  • страх выступлений перед большой аудиторией.

Подобные страхи чаще всего возникают из-за заниженной самооценки. Самый простой способ обрести силы – это ежедневно прослушивать сеансы аудиогипноза, чтобы развить в себе это качество. Достаточно в течение 21 дня каждый день делать это, чтобы выработать здоровую самооценку.

Методы гипноза, которые используются для повышения самооценки

Гипноз на уверенность в себе – действенный способ, когда в жизни многое не получается. Кроме того, освоить методы внушения и гипноза очень просто, нужно лишь сделать усилие для этого, а также верить в положительный результат. Часто методика гипноза включает в себя и различные духовные практики, например, медитацию. Каковы же методы гипноза для обретения уверенности в себе?

  1. Саморегуляция.
  2. Ауторегуляция.
  3. Вебральные.
  4. Невербальные.
  5. Контактные.
  6. Бесконтактные и другие.

Внушение является временным состоянием сознания, обусловливающимся уменьшением объема и концентрации на содержании внушения. Гипноз приходит в качестве итога воздействия гипнолога и после целенаправленного самовнушения. Самое главное в гипнозе – это неосознанное согласие быть ему подверженным.

  1. Осознанное. Тот, кто внушает, осознает, что делает. Чаще такое происходит, когда нужно достичь собственной цели. Приём любят манипуляторы.
  2. Неосознанное. Конкретные техники применяются подсознательно.
  3. Бесконтактное. Когда влияют на сознание без участия, при помощи текста, аудиозаписи, программы и прочее.

Техники гипноза существуют давно, пожалуй, столько же, сколько и человечество. Чаще всего используют именно внушение, которое сформировало вербальные и эмоциональные установки.

Техника самогипноза на уверенность в себе: пошагово

Используется гипноз для успокоения, а не только обретения уверенности и других целей. Неуверенность в себе возникает из-за страха, ощущения неопределенности. Если тревоги и страхи слишком велики и не позволяют двигаться вперед, то гипноз своего рода – мост над пропастью, которую нужно преодолеть.

Гипноз создает новый шаблон, то есть он необходим для повышения самосознания и создания новых моделей поведения в конкретных ситуациях. Техника самогипноза включает в себя несколько этапов.

Для начала сядьте удобно и расслабьтесь. Вы сидите неподвижно с закрытыми глазами. Все глубже и глубже погружаетесь в темную приятную пустоту. С каждым вздохом душа расширяется и крепнет. Все плохое утекает, а хорошее остается.

Этапы самогипноза:

  1. Сядьте в удобную позу или лягте на кровать. Расслабьте тело, закройте глаза.
  2. Дышите спокойно, не думайте ни о чем.
  3. Представьте, как из тела выходит напряжение, а расслабление поднимается от ступней до макушки.
  4. Представьте и почувствуйте, что вокруг вас разливаются волны океана, а вы песчинка. Это значит, что на этом фоне Вселенной ваши проблемы – ничто. К вам возвращается уверенность в себе и спокойствие. Вы наполняетесь океанскими волнами, вы являетесь его частью.
  5. Оставайтесь в этом состоянии в течение 10-15 минут, а после выйдите из самогипноза.

Желательно вместе с самогипнозом использовать аффирмации, когда визуализируете океан, то проговаривайте про себя одну. Гипноз повторяйте ежедневно. Не забудьте визуализировать, ведь это важно. Еще совет: как можно чаше представляйте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть – уверенным и успешным.

Правила безопасности и ошибки

Правильный гипноз уверенность в себе развить действительно может, но соблюдать технику очень важно. Допущенные ошибки могут свести на нет все сеансы. Рекомендуется проводить гипноз в максимально спокойной и уединенной обстановке. В комнате должно быть немного темно, озаботьтесь тем, чтобы устранить все раздражающие факторы (яркий свет, шум, подвижные объекты – этого быть не должно).

Важно полностью довериться гипнологу, если существует недоверие, то эффекта не будет. Чтобы гипноз дал результат, необходимо учитывать следующие моменты.

  1. Безопасность. Гипноз – это вмешательство в психику человека, он уже не может быть на 100 % безопасен, а неумелый специалист только усугубит процесс. Самая главная опасность гипноза – это возникновение тупиковых ситуаций, когда пациент сильно погрузился в гипнотическое состояние, и не воспринимает слова специалиста.
  2. Подготовка. Для гипноза создают определённые условия, чтобы обеспечить успех мероприятия. Сначала гипнолог настраивает клиента на успех. Он объясняет, как проходит сеанс, проводит беседу, говорит о действиях и результате. В комнате должно быть всё подготовлено к сеансу, свет приглушен, играет тихая музыка, доносится звук метронома. Перед сеансом желательно не есть, а лучше какое-то время придерживаться легкого питания. Все атрибуты готовятся в присутствии клиента, это вызывает доверие.
  3. Глубина гипноза. У неё три уровня: лёгкий, средний и глубокий. Если уровень лёгкий, то клиент воспринимает простые слова внушения. На среднем уровне сознание расслаблено, клиент принимает внушение, не противоречащее его личности. Глубокий отключает сознание полностью. После человек не помнит, что с ним происходило.

Примерно 5 % людей не поддаются гипнозу. Для поднятия самооценки подойдет легкая и средняя глубина. Не стоит прибегать к нему, если есть сомнения.

Самовнушение, аутотренинг, визуализация – отличные способы обрести или вернуть уверенность в себе, поднять самооценку. Необязательно в данном случае прибегать к помощи со стороны, в вас достаточно силы, чтобы решить эту проблему самостоятельно. Так действуйте!

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/gipnoz/gipnoz-na-uverennost-v-sebe.html

Самовнушение на уверенность в себе

В популярной психологии понятие «уверенность в себе» практически тождественно термину «успешность» — это важнейший фактор «успеха», признак гармоничной, развитой и сильной личности.

Более конкретное понимание «уверенности в себе» можно найти в научной психологии: это психическое состояние, при котором человек некоторые мнения считает истиной. «Уверенность» формируется под воздействием личного опыта и внешних факторов окружающего мира (в том числе и внушения).

«Уверенность в себе» складывается из нескольких составляющих (по В.Г. Ромеку):

  • Общей уверенности – реальная и положительная оценка своего «Я».
  • Общественной (социальной) смелости – положительная оценка взаимоотношений с людьми.
  • Контактной инициативы – действенное стремление к положительному общеию.

Следует отметить, что в популярной психологии роль «уверенности в себе» значительно упрощена и преувеличена.

Формула: «уверен» значит «успешен» опасна – не во всех жизненных ситуациях для достижения «успеха» требуется «уверенность в себе» (некоторая неуверенность, к примеру, побуждает человека к самокритике, к дополнительному контролю качества при выполнении работы, или к проявлению почтительного уважения в общении). Человек, неожиданно для приверженцев поп-психологии, оказывается устроен несколько сложнее, чем это изначально предполагалось…

Cамовнушение на уверенность в себе

Самовнушение (аутосуггестия) – процесс внушения, направленный на себя самого с целью самоуправления личностью – одно из самых малоизученных и таинственных свойств человеческой психики.

Профессиональные исследования этого явления начались с З.Фрейда. Он практически первым среди европейских ученых занялся изучением психосоматических (приобретенных в результате самовнушения) заболеваний. Несколько позднее, Э Круз обнаружил, что самовнушение может быть не только деструктивным стихийно-бесконтрольным, но и управляемым, благотворным процессом.

В настоящее время самовнушению посвящен целый ворох книг: от почтенных ученых монографий научной психологии до «творений» разномастных магов (адептов экзотических нетрадиционных культов) и брошюр поп-психологии.

Разобраться в этом книжном кавардаке весьма непросто: научная психология пользуется невероятно сложным ученым языком, маги-шаманоиды рекомендуют какие-то невероятные фантастические теории и с ума сводящие практики, а популярная психология (как всегда), упростив все до невозможности, предлагает методично поработать над установками.

Важно

На самом деле основы и техники самовнушения довольно просты: нужно «схватить», почувствовать определенное состояние сознания. Последователи дзен назвали его «состоянием пустоты», в шаманизме его определили как состояние «измененного сознания», а К Кастанеда упомянул о нем, как о «остановке внутреннего диалога».

Человек постоянно общается сам с собой: в голове рождаются мысли, он что-то обдумывает, о чем-то размышляет, напевает понравившуюся песенку. Для достижения «внутреннего безмолвия» (термин христианской аскетики) требуется сконцентрировать внимание на чем-то в себе.

Существует практика «двух рук»: руки вытянуты перед собой, кисти расслаблены, рассеянный взгляд направлен между руками. Руками можно двигать: правая — вверх, левая — вниз и наоборот. Нужно сосредоточиться на ощущениях. Человек способен сосредоточиться только на 2-х объектах.

Чувствуя руки отчетливо, человек погружается в состояние остановки мыслей- это и есть состояние «пустоты», прострации.

Именно это настройка сознание является важнейшей частью самокодирования. В ней можно адекватно совершать обычные привычные действия без привычного обдумывания, интуитивно – это «деяния в не-деянии» (Бхагаватгита), сатори. Это естественное творческое состояние.

Методика практики самовнушения, на удивление, не сложна:

  1. Определение установки,
  2. Вхождение в «состояние пустоты» и реалистичное чувствование заданной установки.
  3. Выход из состояния «измененного сознания» с уже вложенной в подсознание установкой.
  4. Готовность при необходимости на неожиданное вхождение в «состояние пустоты» для реализации установки.

Установки должны быть краткими, содержательными и яркими: иначе программа не сработает.

Читайте также:  Как пережить насилие

В качестве примера: человек дает себе установку «нет боли» и усиливает ее формированием ощущения нереальности, чуждости боли для себя (место, пораженное болезнью, как бы ему не принадлежит).

После повтора установки следует вхождение в состояние «измененного сознания».

Боли действительно нет… Установка зафиксировалась в теле, сознании, воли и нервной системе человека и превратилась в непререкаемую истину.

Совет

Популярная психология для решения проблемы уверенности в себе рекомендует проводить ежедневные «мини-трененги» по самовнушению, аффирмации (самовнушение методом повторения краткой положительной фразы с местоимением «Я», например: «Я уверен в себе»).

Несколько странная и опасная практика: постоянно «подхлестывая» себя на проявление уверенности по мелочам, человек неосознанно дает приказ подсознанию: «я не уверен в себе!».

«Нужно быть осторожным! Гололед! Я не упаду!» — человек дает себе неосознанную установку на самовнушение и непременно падает через несколько шагов.

Такие тренинги полезны только если они совершаются по необходимости, спонтанно…

Как обрести уверенность в себе: краткие рекомендации

  • Неуверенность в себе имеет эмоциональную природу: просто кто-то отрицательно оценил действия, или способности человека.
  • Любую сложную проблему, вызывающую неуверенность, можно разобрать на несколько предельно простых.
  • Неудачи нередко оказываются полезными: они обогащают опыт человека и знание себя самого.
  • Преодоление сомнений и трудностей на пути к поставленной цели – единственный путь к обретению уверенности в себе.
  • Способность уверенно управлять своей жизнью приходит с жизненным опытом. Нужно учиться избегать эмоциональных переживаний. Стараться жить «идеальной» жизнью. И доводить до завершения свои дела…

Источник: https://psychology-s.ru/samovnushenie-na-uverennost-v-sebe/

8 асан для обретения уверенности в себе

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства.

Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны.

Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме.

Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса.

Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей.

Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация.

Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу.

Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы. 

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  • Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
  • С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
  • Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
  • Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

  • Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
  • Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
  • Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
  • Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.

Обратная поза воина

  • Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
  • Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
  • Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.

Поза лодки (Навасана)

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
  • Выпрямите руки параллельно полу.
  • Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.

Поза вороны (Бакасана)

  • Сядьте в Маласану.
  • Поставьте ладони на пол перед ногами.
  • Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
  • Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.

Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот.
  • Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
  • Вдавливайте живот в пол.

Скручивание позвоночника лежа

  • Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
  • Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
  • Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/8-asan-dlya-obreteniya-uverennosti-v-sebe/

Самовнушение уверенности в себе

Каждый из нас слышал о том, что существуют специальные тренинги или программы, которые нацелены на повышении самооценки и уверенности в себе с помощью самовнушения.

И наверняка многие думают, что это полная ерунда. Ну как может измениться жизнь, если постоянно что-то слушать, или повторять это себе! Но это большое заблуждение. Не стоит относиться к таким методам предвзято.

Многие этого не понимают в силу неосведомленности.

 А ведь наука уже давно все изучила – наш мозг очень «умная» машина, которая воспринимает каждое слово и мысль, как руководство к действию. Замечали ли вы, что с нами случается то, чего мы больше всего боимся? Знаете, почему – потому-то вы постоянно это внушаете себе.

Обратите внимание

А подсознанию все равно, хорошие это мысли или плохие, оно получило команду, и будет действовать в нужном направлении. Боитесь упасть в лужу – обязательно споткнетесь и упадете. Мозг увидел подходящую ситуацию и тут же послал сигнал ноге «оступиться»! Вот так все просто.

Так, почему же не воспользоваться этим чудесным свойством и не  изменить свою жизнь? Самовнушение уверенности в себе дело вполне реальное, а не сказочное. Начните работать над собой, и вы увидите результат.

Правильный настрой

В первую очередь необходимо избавиться от сомнений:

  • Как вы думаете, стали бы люди заниматься ерундой, писать об этом методе книги и создавать тренинги? Зачем нужны профессиональные психологи, которые способны научить вас жить комфортно? Подумайте над этим, и когда вы получите убедительные доводы, сможете правильно настроиться на будущую работу;
  • Не слушайте мнение других – принимайте решение самостоятельно, если вас не поддерживают, не стоит афишировать свое занятие;
  • Верьте в позитивный результат – имейте в виду, без этого компонента трудно добиться результата.

 «Волшебное» письмо

Для того, чтобы заняться самовнушением, нужно создать правильный текст, который будет отражать ваши стремления и надежды. Многие прибегают к помощи готовых материалов, но они, к сожалению, работают не для всех. Дело в том, что ваши слова окрашены эмоциями.

То есть мозг воспримет не только звук, но и картинку, образ, который вы создадите. Когда думаете, например, о том, что станете богатым, вы видите цели, которые достигнете, ощущаете счастье и трепет. Приступайте к написанию письма.

Что же именно нужно учесть:

  • Вы должны четко изложить, какую цель вы преследуете. Не зацикливайтесь пока на мелочах, представьте общую картину;
  • Создавайте текст с полной серьезностью, это совсем не игра. Воспринимайте письмо как важный документ, который будет определять вашу последующую жизнь;
  • Каждое слово должно иметь смысл.  Нет, не размытые фразы типа «кабы», «хорошо бы» «возможно». Уверенные заявления – я богат, я успешен, я счастлив и смел;
  • Не стоит использовать негативные или отрицательные посылы, только утверждения, в которые вы должны поверить.

Когда работа закончена, желательно чтобы это послание было не слишком длинным, прочитайте текст и поправьте, что вам не нравиться. С этого дня начинается ваш осознанный труд. Ежедневно, без перерывов вы должны читать это письмо себе.

Человеку должен быть приятен этот процесс, рисуйте светлые образы в голове. Попробуйте выполнять такое упражнение хотя бы месяц. Когда почувствуете, что появились первые изменения в жизни, можно уже ставить более конкретные цели.

Всегда можно что-то добавить к написанному, или наоборот убрать.

Дополнительные помощники

Очень многим помогают зрительные или слуховые образы. Самовнушение уверенности в себе можно проводить с помощью записанного голоса на аудионосители.

Такой метод отлично работает, а если соединить его с расслабляющей музыкой, вообще получится приятное времяпрепровождение.

Дело в том, что на пленку можно перенести правильную интонацию, сделать ударение на самые важные фразы. Да и слушать такие приятные слова в свой адрес можно где угодно.

Существует такая маленькая хитрость, как картинки или фотографии с надписями, которые помогают в самовнушении. Их можно изготовить самостоятельно или найти в журналах.

Мечтаете быть богатым и иметь отличный дом, найдите изображение и сверху ярким маркером напишите фразу, которая необходима. Например, я богат, успешен, я смелый и решительный.

Повесьте их в своем доме, и каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза, будет происходить маленький тренинг.

Неважно, какой способ самовнушения вы выбираете, необходимо работать над собой каждый день. И только тогда вы получите хороший результат. Полюбите себя, уделите хотя бы 5 минут в день своему будущему успеху. Побудьте наедине с собой и своим подсознанием.

Самовнушение можно проводить в виде обычной дружеской беседы. Представьте, что вы общаетесь с личностью внутри вас, поделитесь своими мечтами, расскажите о первых успехах, попросите совета и помощи.

Эти упражнения очень полезны, так называемый внутренний голос, это независимый наблюдатель, который способен подсказывать отличные идеи!

Читайте также:  Подростковые самоубийства и их причины

Видео

Видео о самовнушении на здоровье, уверенность и успех:

Изображение: Bohman(flickr.com)

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2014/samovnushenie-uverennosti-v-sebe.html

Самовнушение на уверенность в себе: как изменить судьбу с помощью самогипноза?

В жизни многое зависит от способности человека преодолеть страхи и добиться желаемого результата. Случается, что неуверенность становится причиной неудач и неудовлетворенности в личной и профессиональной сферах.

Как же поступить в такой ситуации? Смириться с бесконечными поражениями или попробовать практиковать самовнушение на уверенность в себе? Можно пытаться преодолевать страх, пока он не отступит, но в некоторых случаях даже единоразово справиться с неуверенностью не представляется возможным.

Остается лишь испробовать самогипноз. Рассмотрим, каким образом техники такого рода позволяют преодолеть подобные трудности в жизни.

Из чего складывается уверенность в себе

Любой гипноз основан на работе с подсознанием. Человеку следует точно определить, что именно он хочет изменить в себе. Прежде всего, разберемся, из чего состоит решительность.

  • Положительная и реальная оценка собственного «Я», то есть общая уверенность в своих силах.
  • Оценка в позитивном ключе отношений человека и окружающих его людей — смелость социальная.
  • Инициатива контактного действия. Человек не стоит в стороне, а легко находит новых знакомых и завязывает отношения.

Самогипноз и активное самовнушение

Определившись с целями, приступаем непосредственно к эзотерическим техникам, направленным на преодоление неуверенности в себе. Наиболее эффективным среди них является самогипноз. Самовнушение позволяет человеку взять управление жизнью и судьбой в свои руки. Большую роль во многих техниках играют слуховые и визуальные образы.

  1. Самогипноз начинается с погружения в транс. Сядьте в удобную позу в кресле или на диване. Отключите телефон, попросите родных и знакомых не беспокоить вас. Свободно расположите конечности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прочувствуйте, как расслабляется каждая клеточка тела. Для большей концентрации необходимо закрыть глаза.
  2. Для того, чтобы самогипноз, активное самовнушение были эффективными, необходимо войти в «состояние пустоты» — отрешится от всех мыслей. Ясно представить желаемый результат.
  3. Примените технику плохого и хорошего вариантов развития событий. Если предстоит публичное выступление, то визуализируйте самое худшее, что может произойти.
  • Представьте в деталях, как забываете речь, спотыкаетесь по пути к сцене, начинаете заикаться. Девушка или парень не только отказались пойти на свидание, но и зашвырнули в вас туфлей, подушкой или расстреляли из водяного пистолета. Переживите самые невероятные и нелепые ошибки. Смиритесь с ними. Скажите подсознанию, что готовы встретить любые проблемы без страха.
  • На следующем этапе приходит черед визуализации феноменального успеха. Воображаемые зрители аплодируют стоя, закидывают цветами. Вы получаете желаемое повышение и надбавку к зарплате. Отпустите воображение. Понравившийся парень или девушка не только согласны пойти на свидание, но уже без ума от любви к вам.
  • Слушайте аудиофайлы с записанными сеансами самогипноза. Они помогут настроиться на нужный лад.

Подсознание обладает необыкновенными ресурсами. Научиться применять их в некоторых случаях жизненно необходимо. Меняя судьбу с помощью самогипноза, человек отказывается от бессмысленного существования в страхе.

Он обретает самоуважение и любовь, что делает жизнь более интересной и полной.<\p>

Самовнушение на уверенность в себе следует применять осторожно. Только четко определившись с целями стоит приступать к самогипнозу.

Техники такого рода могут изменить жизнь не только в положительную, но и в отрицательную сторону. 

Источник: https://mistika.temaretik.com/1003572965640243932/samovnushenie-na-uverennost-v-sebe-kak-izmenit-sudbu-s-pomoschyu-samogipnoza/

Выработка самоуважения и уверенного поведения

Автор: Oлeг Игopeвич Ждaнoв, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ.

Склонность к чрезмерным обобщениям является особенностью человеческого восприятия, могущей стать причиной ошибочных суждений и служить источником создаваемых человеком себе проблем. Если вы по одной единственной ситуации судите чуть ли не обо всей жизни, вы склонны к чрезмерному обобщению.

Пример такого ошибочного мышления — далеко идущие выводы, следуемые из одного конкретного неудачного события. Так конкретный болезненный опыт типа «я ей (ему) не нравлюсь» может обобщаться до представления: «Я не способен(а) кому-либо понравиться вообще».

Посредством такого обобщения одно неприятное переживание разрастается до космического масштаба, становится питательной средой для взращивания в себе комплексов неполноценности, навешивания «ярлыков» предубежденного отношения к жизни и превращается в совершенно непреодолимое препятствие для достижения жизненного успеха.

Если в вашей жизни произошло конкретное отрицательное событие, вы можете отнестись к этому двояко: либо считать его отдельным эпизодом, либо рассматривать его как показатель вашей ценности («я ни на что не годен»), ценности жизни («жизнь отвратительна») и всех неприятных ситуаций («вот так всегда бывает»).

Важно

Редко случается, чтобы человек был счастлив и успешен, если он рассматривает жизнь как единственное переживание.

Совершенно другой подход демонстрируют те, кто относится к жизни как к бесконечной веренице переживаний. Они понимают переменчивость судьбы и постоянно чувствуют, что не все потеряно. Вместо того, чтобы придерживаться догм, они постоянно ищут новые пути.

Совершая ошибки, от которых никто не застрахован, вы можете сказать: «Я ошибся (потерпел неудачу)». Признавая конкретный допущенный просчет, вы предоставляете себе возможность своевременно внести поправку в направление вашего дальнейшего движения.

Но если вы говорите: «Я — неудачник», — речь идет уже не о том, что вы сделали, а о том, как, по вашему мнению, ошибка вас охарактеризовала, каким она вас сделала. Такой подход не приносит пользы, не способствует обучению, а лишь закрепляет промахи и просчеты, превращая их в комплексы вашего характера.

Помните, что ваши ошибки — это результат лишь ваших действий, а не вас самих. Вы можете делать ошибки, но не допускайте, чтобы ошибки «делали» вас. Если вы что-то делаете и не получаете желаемого результата, делайте это иначе. Если вы не знаете, как — спрашивайте, читайте, изучайте, ищите варианты.

Используя исследовательский подход, вы вскоре наткнетесь на то, что сработает. Но вам никогда не представится такая возможность, если с самого начала вы уверите себя, что сделать ничего нельзя. Не связывайте представление о себе с победой или поражением в конкретной ситуации. Будьте активны и уверены, уважайте себя и не давайте себе впасть в отчаяние и апатию из-за ощущения вечных неудач.

Ваше самочувствие и личная активность — это краеугольные камни умения руководствоваться в своей жизни собственной силой. В этом основа успеха. Нет необходимости устрашать или запугивать людей, однако, опираясь на силу, вы заставите многих считаться с вашей значимостью просто потому, что сами верите в нее всей душой и руководствуетесь этой верой в своих действиях.

Все множество причин, не позволяющих вам руководствоваться силой, связано с трансформацией вашего негативного опыта в общую закономерность и с боязнью того, «что случится, если…» Таким образом, вы сами способствуете тому, чтобы страх парализовал вашу активность. Но что такое страх и откуда он берется?

Совет

Как пишет в своей книге «Быть свободным» доктор Дайер: «Если в один прекрасный день вы отправитесь с целью принести домой маленькую корзинку страхов, то сколько бы вы ни ходили, вы вернетесь с пустыми руками. Нельзя найти то, чего нет. Вы создаете страх собственными руками, предаваясь робким мыслям и пугающим ожиданиям. Ничто в мире не может причинить вам боль, пока вы сами не позволите этого».

ЕЩЕ СМОТРИТЕ:  Интуиция: когда можно и нужно доверять внутреннему голосу

Если перед тем как что-то предпринять, вы всегда стараетесь запастись достаточным числом гарантий, вам никогда не добиться успеха. Будущее никому не дает никаких гарантий. Поэтому, чтобы получить от жизни все, что желаете, нужно поскорее отбросить все пораженческие мысли.

Почти все ваши страхи — это чистейшей воды заблуждения. Трагедии, которые вы себе воображаете, редко случаются на самом деле. Один древний мудрец сказал: «Я старый человек и повидал в своей жизни множество бед, большинства из которых не было».

Подобно тому, как ребенок боится темноты, вы боитесь того, чего нет, как будто то, чего нет, самая страшная вещь, которая может с вами произойти.

Чтобы убедиться в том, что вам нечего бояться, проделайте следующий эксперимент.

Прямо сейчас обратитесь к тому, что вы в настоящее время более всего боитесь: куда-то не попасть, чего-либо не добиться, что-то потерять и так далее.

Теперь задумайтесь о том, что страшного в вашей жизни может произойти, если то, чего вы боитесь, действительно случится. Метод «наихудшего» отлично демонстрирует абсурдность большинства страхов.

Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что парализованы страхом или закрепощены, задайте себе вопрос: «Откуда это берется?» Первое, что придет на ум, будет: «Ниоткуда». Здесь работает механизм самовнушения, и в зависимости от того, как вы им распоряжаетесь, он поднимает вас на вершину мира и процветания или сбрасывает к подножию в нищету и несчастья.

Когда у вас нет внутреннего чувства самоуважения, вы попадаете в плен восприятия вас другими людьми и вы можете легко позволить этим людям подавить вас. В свою очередь, это может вызвать многие негативные последствия, например, вы не будете добиваться и поэтому не будете получать то, чего вы хотите добиться в жизни.

Затем, если вы не чувствуете уверенности в своих достоинствах, вы будете себя оценивать ниже и так же будете получать меньше — меньше денег, меньше прибыли, меньший престиж, меньше силы, меньше всего, что угодно, во всех сферах жизни.

Обратите внимание

И наоборот, когда вы направляете возможности сил вашего ума на создание уверенности в себе и самоуважения, вы не только будете себя лучше чувствовать, но и получать гораздо больше всего, что вы хотите.

Вы будете добиваться этого, вы будете чувствовать, что заслуживаете этого, и другие люди также согласятся с этим.

Вы своей позицией будете передавать эти мысли, и когда другие люди уловят ваши мысли, им не останется ничего другого, как согласиться.

Есть много людей, которые готовы, хотят и способны забрать у вас то, что по праву принадлежит вам. Это может быть ваша энергия; это может быть ваше жизненное пространство; это может быть ваше неотъемлемое право думать, чувствовать и верить во что-либо определенным образом. Почему вы должны облегчать им эту задачу?

Зачем оставлять свои окна открытыми для воров? Как только у вас появится сила и решительность, чтобы поверить, что вы заслуживаете того, чего хотите, тогда и только тогда вы будете достаточно решительны, чтобы сказать: «Пришло мое время, теперь моя очередь; это — для меня, и я требую это здесь и прямо сейчас».

Вам, возможно, придется преодолеть робость, чувство вины и собственную застенчивость. Вы заслуживаете большего; вы можете иметь большее.

Потребуйте то, чего вы хотите и чего вы достойны, потому что никто это не сделает за вас. Никто не подойдет и не потребует места для вас. Если этого не сделаете вы, ничего не произойдет.

Готовность, смелость и мужество потребовать то, чего хочешь, — главная составляющая достижения жизненного успеха.

Важно

Вера в свои возможности помогает вам получить практический опыт, подтверждающий эту веру. Например, если вы убеждены, что получите определенную работу или повышение, вы будете излучать уверенность и действовать так, будто вы имеете эту работу, и тогда люди будут представлять вас в этой роли.

Кроме того, имея эту веру, вы будете убеждены, что сможете сделать все, что требуется, и сможете сделать это. И скоро вы обнаружите, что имеете эту работу, потому что вы создаете реальность, отражающую вашу веру.

Но, если вам не хватает внутреннего чувства уверенности в себе, любое везение и благоприятные обстоятельства не дадут вам ощущения собственной силы, которое вам нужно, чтобы заставить обстоятельства принимать нужный вам оборот.

Читайте также:  Как отпустить сожаление: 6 способов извлечь пользу и двигаться вперед

Многие пассивные люди не хотят быть уверенными, так как боятся, что их поведение будет воспринято как агрессивное. Агрессивные люди часто боятся, что недостаточная с их стороны агрессивность будет воспринята как пассивность. Уверенное поведение является желательной золотой серединой, но как вы отличите одно от другого?

Цель уверенного поведения — честно, эффективно и прямо выразить свои мысли, чувства, желания и убеждения. Ведя себя уверенно, вы отстаиваете собственные права, не нарушая при этом прав окружающих.

Цель агрессивного поведения — доминировать. Люди, ведущие себя агрессивно, отстаивают свои права за счет других людей.

Цель пассивного поведения — угодить окружающим, избежать конфликта, восприниматься окружающими как приятный человек и скрывать собственные чувства. Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав. В результате их права часто ущемляются другими людьми.

Оно основывается на мнении, что другим людям не понравится чье-либо уверенное поведение. Исследования опровергают это убеждение и фактически показывают обратное. Большинство людей скорее захотят иметь дело с уверенным человеком, нежели с неуверенным. Чрезвычайно досадно быть рядом с личностью, которая никак не выражает свои предпочтения.

Совет

Подумайте, к примеру, над нескончаемой круговертью при попытках вычислить, куда отправиться пообедать или какое кино посмотреть, когда кто-то один или несколько человек в компании заладят одно: «Как хотите», — будучи спрошены, чего им хочется. Большинство людей предпочтут не заниматься чтением мыслей, гадая, чего вы хотите, что любите и в чем нуждаетесь.

Если будете истощать свой ум сомнениями и неверием в собственную способность к свершениям, то механизм самовнушения воспримется в духе неверия, разместится в вашем подсознании в виде преобладающей мысли и медленно, но верно завертит вас в карусели неудач. Но если вы заполните свой ум уверенностью в себе, механизм самовнушения поддержит эту веру, и она станет вашей преобладающей мыслью, ведущей на вершину успеха.

Используйте самовнушение для саморазвития и превращения себя в позитивную, динамичную и полагающуюся во всем на себя личность.

Наполеон Хилл рекомендует следующую формулу самовнушения, которую мы несколько изменили и готовы под ней подписаться.

Первое. Я знаю, что способен добиться своей конкретной цели, поэтому требую от себя настойчивых, упорных и непрерывных действий, направленных на достижение этой цели.

Второе. Я понимаю, что господствующие в моей голове мысли в конце концов претворятся в действие и трансформируются в реальность, и потому ежедневно буду сосредоточиваться на задаче превращения себя в человека, каким намерен стать, мысленно представляя себя таким человеком, и превращать представление в реальность с помощью практических дел.

Третье. Я четко разработал и зафиксировал описание моей конкретной цели в жизни на предстоящие десять тысяч дней. Я составил список дел на каждый год, которые я собираюсь осуществить, чтобы добиться жизненного успеха.

Четвертое. Я добьюсь успеха путем привлечения к себе сил, которые буду использовать, а также посредством сотрудничества с другими людьми. Я стимулирую других для оказания мне помощи, поскольку первым окажу им услугу.

Я избавлюсь от ненависти, зависти, ревности и цинизма, культивируя любовь и уважение ко всем людям, поскольку знаю, что негативное отношение к другим никогда не принесет мне успеха.

Я дам людям основания верить в меня, ибо я поверю в них и в самого себя.

Обратите внимание

Так вы вырабатываете свой бойцовский характер, который придает вам реальную силу. Характер — это нечто такое, чего не выпросить, не украсть и не купить. Его можно лишь выработать, и выработать его можно собственными мыслями и поступками и никак иначе.

С помощью самовнушения любое лицо может сотворить себе надежный характер, независимо от собственного прошлого. В качестве уместного вывода хотелось бы подчеркнуть то обстоятельство, что все, кто обладает характером, в достаточной мере обладают и энтузиазмом, и собственным лицом, чтобы к ним тянулись другие люди.

Характер — это несущая «сердцевина» вашей личности, движущейся по направлению к успеху. Если он слаб, то вы рискуете деградировать до положения «игрушки» в «руках» многочисленных внутренних и внешних влияний, которым не противостоит ничего волевого.

Это жалкое существование, всю жизнь протекающее под воздействием неконтролируемых влияний.

Его результат — человек, не преследующих собственных целей и идеалов, постоянно недовольный и неудовлетворенный, никогда не достигающий жизненного успеха и не постигший смысла жизни.

Совершенно иной жизненный путь человека с сильным характером. Хотя и на него воздействуют различные факторы, он может эффективно противостоять им проявлениями воли. Такой человек движется по жизни как ледокол через поля хрупкого льда, спокойно встречая жизненные невзгоды и потери.

То, что для других людей является несчастьем, трагедией, полным развалом всей жизни, для него лишь повод к действиям, к спокойной и целеустремленной работе.

Для него не существует безвыходных ситуаций и недостижимых целей. Месяц от месяца его сила воли становится все мощней, а мышление — все более спокойным и ясным.

Важно

Появляются возможности для пробуждения более глубоких сфер своего внутреннего «Я».

Жизнь такого человека протекает по его собственному сценарию. Он ответственно и осознанно относится к своей жизни и держит ее в своих руках.

Ваша судьба определяется вами. Вы располагаете лишь той силой, которую нарисовали в своем воображении.

Мир вокруг вас таков, каким вы его представляете. Ваше восприятие мира окрашено цветом ваших мыслей.

Научиться сохранять уверенность в себе, настаивать на своем и добиваться своих целей в любых обстоятельствах вы можете с помощью курса «Развитие уверенности в себе»: отдельно или по абонементу, со скидкой

Источник: http://www.elitarium.ru/uverennost-v-sebe-samouvazhenie-harakter-vozmozhnosti-chuvstva-samovnushenie/

Как повысить самоуверенность – 10 мощных способов

Самоуверенность — это разница между тем, когда вы чувствуете, что вас не остановить, и тем, когда вы теряете разум от страха. Ваше восприятие самого себя значительно влияет на то, как вас воспринимают другие. Восприятие — это реальность. Чем более вы уверены в себе, тем выше ваши шансы на успех.

Несмотря на то, что многие факторы, влияющие на самоуверенность, вам не подчиняются, все же есть несколько вещей, при помощи которых можно ее осознанно укрепить. При помощи этих 10 стратегий вы сможете получить ментальный настрой, необходимый для реализации вашего потенциала.

1. Одевайтесь строго

Не одежда красит человека, но она наверняка влияет на его самоощущение. Никто не осознает ваш физический внешний вид лучше вас самих.

Если вы плохо выглядите, то это отражается на том, как вы себя преподносите и взаимодействуете с людьми. Воспользуйтесь этим, уделив внимание своей внешности.

В большинстве случаев достаточно регулярно мыться и бриться, носить чистую одежду и быть в курсе последних стилей.

Это не значит, что вы должны много тратить на одежду. Тут вам поможет следующее правило: тратьте в два раза больше, но покупайте в два раза меньше.

Вместо того, чтобы покупать кучу дешевой одежды, купите в два раза меньше, но отборной и качественной.

В долгосрочной перспективе это даже сократит ваши расходы, так как дорогая одежда не так быстро изнашивается и дольше остается актуальной. К тому же, покупая меньше одежды вы не захламите свой гардероб.

2. Ходите быстро

Узнать самоощущение человека проще всего по его походке. Присмотритесь, какая она — медленная, усталая, болезненная? Или энергичная и целеустремленная? Уверенные в себе люди ходят быстро.

Им есть куда идти, с кем повидаться, и есть важная работа, которую надо выполнить. Если вы не торопитесь, то самоуверенность можно повысить, добавив живости в свою походку.

Ускорив свою походку на 25%, вы будете выглядеть, и чувствовать себя важнее.

3. Держите осанку

Аналогично — то, как человек несет себя, может многое о нем рассказать. Люди с опущенными плечами и вялыми движениями демонстрируют недостаток самоуверенности. Они не увлечены тем, что они делают, и не считают себя важными.

Тренируя правильную осанку, вы автоматически почувствуете прилив уверенности. Стойте прямо, поднимите голову, смотрите в глаза. Так вы произведете положительное впечатление на окружающих и сразу же почувствуете живость и прилив сил.

4. Рекламируйте себя

Один из лучших способов укрепить уверенность — это послушать стимулирующую речь. К сожалению, возможность послушать хорошего оратора выпадает не часто.

Но вы можете сделать собственную рекламу сами. Составьте речь на 30-60 сек., подчеркивающую ваши сильные стороны и ваши цели.

Декламируйте ее вслух перед зеркалом (или про себя, если хотите) каждый раз, когда требуется укрепить самоуверенность.

5. Благодарите

Когда вы слишком сильно концентрируетесь на достижении своей цели, ваш мозг начинает придумывать причины, по которым вы ее не добьетесь, а это приводит к тому, что вы начинаете рассуждать о собственных слабостях. Лучший способ избежать этого — осознанная благодарность.

Ежедневно находите время, чтобы в уме перечислить все, за что вам следует быть благодарным. Вспомните свои прошлые достижения, особые умения, любовные отношения и другие позитивные моменты.

Вы будете удивлены тем, сколько всего в жизни складывается для вас хорошо, и получите стимул для следующего шага к успеху.

6. Делайте комплименты людям

Когда мы негативно относимся к себе, мы проецируем это отношение и на других в форме оскорблений и сплетен. Чтобы вырваться из этого негативного круга, возьмите себе в привычку хвалить других людей.

Прекратите заниматься сплетнями за глаза, и старайтесь делать комплименты окружающим. Поступая так, вы станете больше нравиться людям и укрепите самоуверенность.

Выискивая все лучшее в других, вы косвенно открываете и свои лучшие стороны.

7. Сидите в первом ряду

В школах, офисах и на публичных собраниях по всему миру люди постоянно стремятся занять места сзади. Большинство предпочитает сидеть на заднем ряду, чтобы не быть замеченными.

А это говорит о нехватке самоуверенности. Приняв решение сесть в первом ряду, вы сможете преодолеть этот иррациональный страх и укрепить самоуверенность.

К тому же, так вы будете заметнее для важных людей, произносящих речь впереди.

8. Высказывайтесь

Во время групповых обсуждений многие люди никогда не высказываются, потому что боятся, что их осудят за то, что они говорят глупости. На самом деле этот страх не обоснован.

Как правило, люди принимают других более охотно, чем мы представляем. Фактически, точно такой же страх испытывает большинство.

Стараясь высказываться, как минимум, один раз на каждом групповом обсуждении вы улучшите свои ораторские навыки, станете увереннее мыслить, и другие члены группы признают в вас лидера.

9. Занимайтесь спортом

Так же как и ваш внешний вид, физическая форма оказывает огромное влияние на самоуверенность. Если вы не в форме, то будете чувствовать себя неуверенным, непривлекательным и менее энергичным.

Занимаясь спортом, вы улучшите свою физическую внешность, зарядитесь энергией и сделаете что-то позитивное.

Дисциплинированные занятия спортом не только повысят ваше самочувствие, но и создадут положительный настрой на весь день.

10. Вкладывайте

Зачастую, мы погружены в свои собственные желания, слишком сильно концентрируемся на себе, и недостаточно на нуждах других людей.

Если вы перестанете думать о себе и сосредоточитесь на том, что вы несете в мир, вы не будете так сильно переживать из-за собственных недостатков. Это укрепит вашу самоуверенность и поможет сделать максимально эффективный вклад.

Чем больше вы отдаете, тем большее вознаграждение вы получите в виде признания и личных удач.

mc.com.ua

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/1113-10-sposobov-po

Ссылка на основную публикацию