5 советов для управления гневом

5 советов для управления гневом

Гнев это совершенно нормальная человеческая эмоция. Но когда он выходит из-под контроля и становится разрушительным, он может привести к проблемам на работе, в ваших личных отношениях, в здоровье. Нужно его обуздать.  Для этого есть практические инструменты, доступные для управления своими негативными реакциями.

Следующие 5 советов, если они практикуются регулярно, помогут вам в этом:

1. Обратите внимание на вашу утреннюю рутину.

То, как мы начинаем наш день, влияет на остальную часть нашей деятельности. Поэтому постарайтесь у утра чувствовать себя более позитивно. Устраните спешку.

Установите будильник на пятнадцать минут раньше. Перед тем, как встать с постели, сделайте пару вдохов и скажите себе что-то положительное. Например, «Еще одинпрекрасный день. Еще один шанс для нового старта «.

10 способов переключиться на позитив за 10 минут

Как справиться с негативными эмоциями

2. Свяжитесь со своим гневом.

Обратите внимание

Выполните следующее упражнение, когда у вас есть по крайней мере тридцать минут непрерывного времени.

Найдите удобное положение сидя. Закройте глаза и думайте о том, как ваш гнев выглядит. Какого цвета? Где в вашем теле он находится? Обратите внимание на температуру тела, сжатые кулаки, частоту сердечных сокращений, напряжение мышц.

Делайте практику глубоких вдохов  в ходе всего этого процесса, и сделайте перерыв, если чувства становятся слишком интенсивными.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Возьмите блокнот и запишите все ваши гневные мысли.

Прочитайте список и выберите 3 самых раздражаемых мысли.

На другом листе бумаги напишите по три позитивной стратегии  для устранения негативных переживаний по определенной ситуации.

Например: Проблема # 1:

Я терпеть не могу свою работу.

Стратегии:

Обновить свое резюме в пятницу в полдень.

Связываться  по четвергам с двумя работодателями  для узнавания о возможных вакансиях.

Позвонить сегодня моему наставнику и пригласить его на обед в обмен на бизнес-идею.

Повторите это упражнение неоднократно, и не волнуйтесь, если некоторые из тех же вопросов будут до сих пор вас волновать. Решение проблем требует практики и терпения.

3. Отключите телефон на определенное время.

Важно

Технология поощряет нам быстро реагировать. Когда мы получаем смс  или чувствуем  вибрацию телефона, стремимся сразу ответить. Импульсивное реагирование является триггером для вспышки гнева.

Выделяйте время каждый день, чтобы быть свободными от проверки электронной почты, и обмена текстовыми сообщениями.

4. Тренируйте свой ​​ум реагировать медленнее.

Думайте, говорите, читайте, слушайте, готовьте, ешьте и ходите медленнее. Когда вы замедлите ритм, вы будете лучше контролировать ваши эмоции.

5. Утро вечера мудренее!

Честно говоря, если бы мне пришлось выбирать только один вариант для  

управления гневом, я бы выбрал достаточное количество сна. Лишение сна является огромным виновником плохого настроения, в том числе тревоги и депрессии.

Я рекомендую хорошенько высыпаться. Ложитесь спать раньше, перед сном сделайте технику по релаксации.

При ежедневных практиках и терпении, вы увеличите способности управлять своими эмоциями, а это поможет вам в жизни стать более здоровым и успешным человеком.

Источник – mirrosta.ru

Источник: http://mirrosta.ru/psichologiya-na-kazhdiy-den/5-sovetov-dlya-upravleniya-gnevom.html

Управление гневом, как это делается – 5 эффективных методик

Клиника Майо считает, что управление гневом – это процесс, позволяющий распознавать заранее признаки надвигающегося эмоционального всплеска.

Рекомендации дают возможность справиться с ним, превратив в позитивную энергетику. При этом управление гневом не ставит перед собой целью избежать его проявлений или сдержать их.

Это природная эмоциональная реакция организма, которая принесет пользу, если знать, как правильно ее выразить.

Совет

Другими словами, управление гневом не предусматривает его подавление, стремление избежать негативных проявлений этого мощного чувства. Тут главное научиться управлять своими эмоциями.

Каждый человек подвержен внезапным, неконтролируемым вспышкам гнева, от которых страдают близкие люди. Отсутствие контроля над мощными эмоциональными всплесками порой приводят к трагическим последствиям, например, физическим увечьям. Чтобы избежать этого, очень важно уметь не терять контроль.

В повседневной жизни каждый человек сталкивается с огромным количеством ситуаций, которые способны спровоцировать вспышки гнева разной степени мощности:

• Внезапное отключение интернет-соединения; • Целенаправленные, занудные требования детей, их плач;

• Отсутствие взаимопонимания с коллегами, начальством;

Список можно продолжать бесконечно. Но результат всегда один – выплеск энергии, который сопровождается руганью и рукоприкладством. Есть возможность эффективно управлять такими негативными проявлениями.

Советы, которые помогут сохранить спокойствие:

Поиск рационального решения

Не стоит концентрировать внимание на объекте, вызывающем раздражение, необходимо найти способ предотвратить ситуацию, когда эмоции достигнут максимального накала. Тут следует подключить самоорганизацию и самоконтроль.

Например, дети достают своими капризами. Для решения проблемы, следует заинтересовать их, найти увлекательное занятие. Если друг или родственник делает все наперекор, нужно побеседовать с ним, найти компромисс.

Гнев всегда ухудшает ситуацию, с его помощью нельзя развязать конфликтные ситуации. Понимание этого дает возможность запустить механизмы поиска мирного и конструктивного решения проблем.

Простить и забыть

Принятие извинений – действенное средство предотвращения выплеска гнева, который станет причиной неприятного осадка, спровоцирует озлобленность окружающих и обозлит их.

Умение принимать извинения и прощать людей, которые «насолили», пусть даже очень сильно – показатель рационального подхода к решению конфликтных ситуаций. Это также урок для оппонента, который поймет, что ожесточенное противостояние ни к чему хорошему не приведет.

Извинения, принятие их дадут возможность задуматься о своем поступке, поведении, приведшем к негативным последствиям и созданию конфликтной ситуации. Такая схема станет правильным способом предотвращения гневных столкновений, позволит избежать нежелательных последствий, чувства досады, подавленности, опустошенности.

Умение слушать

Умение выслушать собеседника, а в ряде случаев оппонента или объект, вызывающий раздражение, позволяет добиться его расположения. К тому же проявление активного внимание моментально создает эмоциональный контакт и снижает градус накала, мысли о необходимости действовать агрессивно постепенно уходят.

Еще один важный фактор, формируемый при активном слушании – это доверие, которое окончательно сглаживает конфликтную ситуацию. Тут важно действительно проявлять интерес к собеседнику.

Это приводит к таким важным моментам, умиротворяющим противоборствующую сторону:

• Свидетельствует о проявлении заботы; • Свидетельствует о сопереживании;

• Свидетельство того, что мысли собеседника вызывают интерес.

Эти моменты восполняют нехватку понимания, что предотвращает накопления негативных эмоций и превращение их в гневный всплеск.

Методы релаксации

Элементарные дыхательные упражнения помогают быстро успокоить бурю эмоций. Самый распространенный способ – глубокое дыхание. Также можно во время этого упражнения закрыть глаза и подумать о чем-нибудь приятном, желанном. Можно убеждать себя расслабиться, отвлечься от раздражающего фактора.

Метод когнитивной реструктуризации

Зачастую раздражение возрастает в геометрической прогрессии, когда приходит понимание того, что на ситуацию нельзя повлиять. Тут усиление гнева не принесет положительного практического результата, а только усугубит ситуацию. Для ее решения с минимальными для себя проблемами, необходимо осознать и принять отсутствие возможности оказать какое-либо влияние.

Например, если в кафе официанты перепутали заказы, то крик и гневные угрозы клиента не будут способствовать скорейшему исправлению ситуации. Лучше будет понять это и сохранить спокойствие.

P.S. Все вышеперечисленные методики можно применять комплексно или отдельно. Тут следует действовать в зависимости от ситуации. Эти простые способы борьбы с гневом, позволяют избежать эмоционального, физического урона, добиться расположения окружающих.

Необходимо помнить, что агрессия не делает мир и человека лучше, но это природная реакция, которой нужно уметь эффективно управлять.

5 Anger Management Tricks That Make
You Peaceful Again via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2017/02/upravlenie-gnevom-kak-eto-delaetsya-5-effektivnyih-metodik/

Восемь простых советов для управления гневом, Главное – первый шаг!

Помните те моменты, когда от злости хотелось громко кричать и разорвать на кусочки того, кто вызвал ваш гнев? Или, возможно, были так сердиты на себя, что хотелось сломать что-нибудь? Все мы время от времени испытываем чувство гнева. Это такая же естественная и элементарная человеческая реакция как грусть, слезы, любовь и радость. Однако, если приступы гнева становятся все чаще и сильнее, стоит забеспокоиться.

Люди чаще всего предпочитают отрицать, что у них есть трудности с контролированием гнева. Собственно говоря, гнев сам по себе не является проблемой.

Как было сказано выше, это совершенно здоровая эмоция, но она причиняет серьезные неудобства, если в результате страдаете вы или окружающие. Вероятно, вы сотни раз слышали, что лучше выпустить гнев, чем держать его в себе.

Обратите внимание

Да, сдерживать злость не всегда полезно, но и бесконтрольные приступы ярости тоже не выход. Это только усугубит и без того существенную проблему.

Пусть вы не можете контролировать обстоятельства, в которых оказываетесь, но точно можете контролировать собственную реакцию в этих обстоятельствах. Вопреки популярному убеждению, управление гневом не сводится к подавлению гнева.

Его цель, скорее, помочь научиться лучше справляться с вашими эмоциями.Также предлагаются методы, с помощью которых вы сможете направлять свой гнев в полезное русло.

Перед вами 10 способов, которые позволят лучше справляться с гневом:

Первый шаг к управлению гневом: научитесь распознавать признаки приближающегося приступа раздражения. Злость — это физическая реакция организма. Человек «выходит из себя» не в одно мгновение. Организм постепенно мобилизует свои ресурсы, готовясь к ситуации «бей или беги». Научитесь распознавать предупреждающие сигналы.

Это может бытьучащенное сердцебиение, вспотевшиеруки, ускоренное дыхание, проблемы сконцентрацией внимания, сжатые челюстии тому подобное. Как только вы распознаетепризнаки, попробуйте понять причину.Иногда проблема не в том, что люди говорятвам в лицо или за вашей спиной, а в том,как вы это воспринимаете. Попробуйтеобдумать их слова. Возможно, вам удастсяувидеть истинный смысл.

Как только вы распознаете предупреждающие сигналы, признайтесь себе, что вы раздражены. Отрицание – одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, когда злятся. Если притвориться, что вы не сердитесь, проблема не исчезнет.

Всегда лучше либо признаться в своем гневе самому себе, либо объяснить свое состояние тому, на кого вы злитесь. Это не только позволит притормозить вашу реакцию, но и даст возможность успокоиться.

Все мы хорошо знаем, как легко в запале наговорить чего-нибудь. Временами мы даже не осознаем, насколько серьезно то, что мы собираемся сказать, пока не произнесем это вслух. Так что крайне важно держать язык в узде.Словесные оскорбления — это серьезное преступление, к которому нельзя относиться легкомысленно.

Лучше помолчать какое-то время. Собраться с мыслями. Отбросить все оскорбительные слова и попытаться как можно четче донести причину своего гнева до окружающих. Умение контролировать свои слова даже в пылу спора будет оценено по достоинству.

Возможно, вы наблюдали, как родители предлагают своему ребенку сделать паузу, когда он упрямится и сердится без причины. Знаете что? Для взрослых это тоже работает. Иногда ситуация становится накаленной. Необязательно стойко переносить это. Если чувствуете, что ситуация становится слишком напряженной для вас, возьмите тайм-аут.

Побудьте в одиночестве какое-то время и обдумайте проблему в спокойной обстановке. Молчание — золото, и это тысячу раз верно. Такой ход даст возможность обдумать произошедшее и привести мысли в порядок.

Итак, вы осознали, что вы злитесь. Что дальше? Хотите ли вы подлить масла в огонь или все-таки погасить его? Вспышки гнева сопровождаются выбросом адреналина, а он может вызвать привыкание. Он дает ложное ощущение силы. Но он также заставляет нас говорить и делать то, о чем обычно мы впоследствии сожалеем.

Так что лучше дать себе возможность остыть, прежде чем разгорится пожар. Охладите гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Здесь все достаточно понятно. Выясните причину своего гнева. Может потребоваться некоторое время (в конце концов, гнев застилает глаза, и необходимо сначала вернуть ясность мысли), но это позволит разобраться, действительно ли есть причины для раздражения или нет. Это также позволит увидеть сущность проблемы.

Худшее, что вы можете сделать для себя и для того, на кого злитесь, – это затаить обиду. Это будет значить, что вы намеренно держитесь за свой гнев, с которым должны были разобраться сразу. Неразумно ожидать, что все будут вести себя так, как вы хотите. Прощение не только исцеляет, но и дает чувство покоя. Нельзя позволять злости пустить корни.

Итак, вы вычислили причину своего раздражения. Теперь найти решение этой проблемы будет легче. Прежде чем двигаться дальше, постарайтесь разрешить конфликт. Это может быть довольно сложно, но поверьте, вы сможете удивить самого себя. Так вы продолжите решать задачи, но также забудете о раздражении!

Всегда лучше перенаправить гнев в мирное русло. Навредив себе или окружающим, вы почувствуете себя только хуже. Научитесь конструктивно вести себя, когда накатывает раздражение. Гнев можно выплеснуть через физические упражнения.

Пойдите в зал или на прогулку. Используйте любые средства, чтобы снизить накал эмоций. Просто дать себе волю довольно соблазнительно, но постарайтесь не наломать дров. Позже вы об этом только пожалеете.

Если вы действительно заметили, что проблема с контролем гнева не исчезает, и вы больше не способны справиться с ним самостоятельно, то ищете профессиональную помощь.

Нет ничего постыдного в том, что прибегнуть к помощи профессионала.

Читайте также:  Климакс у женщин лечение народными средствами и методами/ народная медицина

Для этого и существуют врачи! Ваше решение обратиться за помощью только показывает, насколько решительно вы настроены разобраться с проблемой. Это пойдет только пользу.

Важно

В наше время люди гораздо больше знают о поведенческих проблемах, которые обычно принято скрывать.

Если проблемы с управлением эмоциями возникают снова и снова, и вы видите закономерность — вперед, попробуйте разобраться с ними! Если чувствуете, что сделали достаточно попыток, а результат вас все еще не устраивает, попробуйте поделиться своими проблемами с другими. Поговорите с семьей и друзьями, а при необходимости, и с профессионалом. Сделать свою жизнь лучше можете только вы сами.

Вероника Степанова коротко расскажет о причинах гнева и способах им управлять.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/psikhologiya/25940-vosem-prostykh-sovetov-dlya-upravleniya-gnevom-glavnoe-pervyj-shag

Управление гневом или как направить энергию в правильное русло

Гнев является естественной и здоровой эмоцией, которая отображает наше внутреннее состояние. Он помогает нам инстинктивно выявлять и реагировать на опасные ситуации. Также гнев может быть отличной движущей силой для начала действительно хороших дел.

Но чаще всего неуправляемый гнев является причиной стресса и проблем: во взаимоотношениях с коллегами, с родственниками, с друзьями, с окружающим миром и даже самим собой.

Доктор медицинских наук, Редфорд Уильямс, автор книги-бестселлера «Гнев убивает» (Anger Kills), предлагает 12 шагов по обузданию этой сложной и бурной эмоции.

Как это работает?

Гнев — это хорошо развитый механизм, который включается, когда наши планы расстраиваются или мы чувствуем угрозу для себя, близких людей, дорогих нам вещей или не менее дорогих идей.

Он помогает нам быстро реагировать на ситуацию и находить решения, когда на тщательный анализ нет времени.

Также именно он является одним из двигателей прогресса, которые помогает нам находить выход из ситуации и решать проблемы, которые мешают достижению поставленных целей.

Опасность гнева — глупость

Опасность гнева кроется в человеческой глупости. Мы можем неправильно среагировать и испортить отношения. Особенно это касается мгновенных сердитых реакций.

Основная задача состоит в том, чтобы научиться брать себя в руки в тех случаях, когда нашей жизни не угрожает прямая опасность, успокоиться и принять верное решение. То есть управление гневом есть ни что иное, как способность вовремя гасить резкие порывы, успокаиваться и принимать верные решения, направляя нашу «атомную энергию» в более мирное русло.

Все субъективно

Люди испытывают гнев по-разному. Как мы отличаемся друг от друга, так и наши реакции на одну и ту же ситуацию могут быть диаметрально противоположными. То, что вас может лишь слегка раздражать, вашего коллегу может доводить до бешенства. Таким образом управление гневом фокусируется на вашей реакции на раздражители.

Кроме личных раздражителей, также существуют универсальные причины, которые включают в себя:
— боль; — преследование; — атака, направленная на нас;

— угроза для людей, вещей и идей, которыми мы дорожим.

Инструменты для управления гневом

Итак, Редфорд Уильямс предлагает свои 12 шагов, которые помогают контролировать гнев.

Шаг 1. Ведите ваш дневник враждебности. Старайтесь записывать на листе бумаги триггеры, которые запускают в вас чувство гнева. Таким образом вы сможете собрать и изучить все основные причины вашего гнева и постепенно научитесь распознавать их и контролировать.

Шаг 2. Если вы все-таки сорвались, признайте, что у вас есть проблемы с управлением гневом. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Поэтому признание и осознание этой проблемы, понимание того, что гнев — это препятствие к достижению целей, является одним из первых шагов.

Шаг 3. Ищите поддержки у окружающих. Если вы прекрасно понимаете, что сдерживание гнева является вашей проблемой, не скрывайте это, а ищите поддержки у окружающих людей, которые важны вам. Они могут быть источником вашей мотивации и их поддержка поможет вам, если вы снова почувствуете приступ гнева.

Шаг 4. Используйте специальную технику, которая помогает прервать приступ гнева. Остановитесь, глубоко вдохните, скажите себе, что вы можете справиться с этой ситуацией и остановите негативные мысли.

Шаг 5. Используйте эмпатию (сопереживание). Если источником вашего гнева является кто-то другой, попытайтесь взглянуть на происходящее с его стороны. Напомните себе о том, что все мы весьма субъективны и что все совершают ошибки.

Шаг 6. Смейтесь над собой. Юмор является одним из лучших лекарств. Научитесь смеяться над собой и не принимать происходящее близко к сердцу.

Во время очередного порыва хорошенько стукнуть принтер или пнуть банкомат, подумайте о том, как смешно и глупо вы будете выглядеть со стороны.

Шаг 7. Расслабьтесь. Часто сердятся те люди, которые остро реагируют на неприятные мелочи. Когда вы научитесь расслабляться, вы поймете, что реагировать на мелкие неприятности просто глупо. Зачем тратить свое время и портить настроение себе и окружающим из-за досадной мелочи, о которой половина людей забудет уже через 5 минут?

Шаг 8. Создайте атмосферу доверия. Сердитые люди могут быть очень циничными. Они будут подозревать всех окружающих в намеренном вредительстве их персоне даже если еще ничего не произошло. Если вы сумеете создать атмосферу доверия, шансов на то, что кто-то действительно специально напакостит вам сведутся к минимуму.

Шаг 9. Слушайте. Недопонимание является причиной недоверия или разочарования. Чем лучше вы слушаете то, что вам говорят, тем меньше шансов начать злиться из-за того, что вы не правильно поняли сказанное.

Шаг 10. Будьте настойчивыми. Помните о том, что Настойчивый абсолютно не означает Агрессивный. Когда вы начинаете злиться, вам очень сложно правильно выразить свои мысли.

Вы слишком погружаетесь в негативные эмоции и физиологические симптомы (частое сердцебиение и покраснение лица) только мешают вам собрать ответные веские аргументы.

Если вы позволите себе быть настойчивым и объясните людям свою точку зрения и почему вы считаете именно так, вы достигнете гораздо большего успеха, чем размахивание руками и брызгание слюной.

Шаг 11. Живите каждый день так, как будто он у вас последний. Жизнь коротка и она у нас всего лишь одна, поэтому тратить ее на негативные эмоции — непростительная глупость и расточительность. Поймите, что когда вы тратите свое время на агрессию, вы пропускаете огромное количество приятных вещей и моментов.

Шаг 12. Научитесь прощать. Для того, чтобы действительно изменить себя в лучшую сторону, нужно копать гораздо глубже. И нужно научиться прощать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Вы должны не просто уметь выдавливать из себя что-то вроде «я на тебя не злюсь». Вы должны уметь отпускать по-настоящему. Потому что затаенная обида или боль съедают изнутри и не позволяют нам двигаться дальше.

И в конце-концов они все равно вырвутся на волю с гораздо более разрушительными последствиями.

Я, конечно, не психолог, но мне кажется, что именно так и появляются люди, которые в один прекрасный день заходят к себе в офис с оружием в руках.

Так что останавливаемся, делаем глубокий вдох, уверенно избавляемся от негативных мыслей и двигаемся вперед к своим целям. Уууусаааа 😉

Источник: https://Lifehacker.ru/upravlenie-gnevom-ili-kak-napravit-ehnergiyu-v-pravilnoe-ruslo/

Управление гневом!

Не умеете контролировать и управлять своим гневом? Тогда Вам сюда! Полезные рецепты против гнева Вы найдете здесь! Заходим и убиваем свои негативные эмоции!

Каждый из нас несколько раз в жизни точно сталкивался с таким неприятным явлением, как гнев.

Человек начинает кричать, злится, разъедать самого себя от отрицательных эмоций – но к чему все это?

Ведь зачастую наш «праведный гнев» не имеет никаких оснований.

Гнев  — обычная реакция на конкретные ситуации и обстоятельства, и он ни в коем случае не должен стать постоянной эмоцией в наших будних делах.

Совет

Ведь вся жизнь с таким соседом тут же пойдет под скос – карьера, личная жизнь, дети, друзья.

Никому не хочется провести так остаток дней.

Поэтому нужно срочно управление гневом взять под свой жесткий контроль!

Управление гневом. Причины появления:

Психологи установили, что те люди, которые постоянно находятся во власти гнева и не знают как управлять гневом – часто болеют!

У них нарушаются функции и возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также с печенью.

Подавлять в себе гнев ни в коем случае НЕЛЬЗЯ, так как это может привести к затяжной депрессии.

Ощущаете в себе злость, негодование, ярость?

Определитесь в себе – это может быть, как легкое раздражение, так и настоящее бешенство.

Откуда берутся в человеке такие отрицательные эмоции?

Зачастую причиной злости становится боль – ощущая её, человек теряет контроль над ситуацией и над собой, становится просто неуправляемым.

Гнев так же может быть вызван сплетнями, предательством, смешками за спиной или ложным обещанием.

Все эти обстоятельства вызывают так называемый «праведный гнев».

Возникновение его идет не из пустого места.

Но кроме него существует еще и злость, не имеющая причины, а возникающая лишь потому, что мир не подстроен только под требования человека.

В этом случае гнев направлен на все вокруг.

Гнев усиливается или становится неуправляемым из-за следующего:

  • Физической или эмоциональной боли;
  • Воздействия алкогольных или наркотических веществ;
  • Неудачи в карьерной или личной жизни;
  • Стресса, тревоги, подозрений.

Иногда ощущение злости сродни со стрессом, а это, понятное дело, приводит к общему ухудшению состояния человека.

Для управления гневом —  определяем его признаки:

  • Все мышцы напряжены, руки сжаты в кулак;
  • По телу проходят мурашки;
  • Перепады температуры — становится то жарко, то холодно;
  • Усиливается сердцебиение.

Если заметили за собой эти признаки, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки.

Но как это сделать, ведь сказать очень просто, а вот исполнить, эх…

Как взять свои эмоции под контроль?

Пора сказать гневу «НЕТ»! И мы Вам в этом с радостью поможем!

Поехали!

Как управлять гневом? Способы борьбы с ним:

  1. Дышите спокойно и ровно;
  2. Послушайте музыку, медленно посчитайте до десяти;
  3. Расслабьте тело и уберите все мысли из головы.

Подобные действия трудно проделывать в состоянии аффекта, но все же надо постараться.

Однако они помогут лишь временно сдержать гнев, но не вывести его из человека.

Чтобы полностью успокоится и придти в себя необходимо выпустить пар.

Попробуйте сделать это по-разному – займитесь резвым спортом, побейте боксерскую грушу, выколотите веником или шваброй ковры на улице —  помогает, честно, сама пробовала!

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/upravlenie-gnevom.html

5 лучших ловушек для гнева

Вопросы, связанные с выражением гнева беспокоят многих.

Как выражать свой гнев? Выражать ли его вообще? Можно ли научиться, не гневаться? Почему одни люди выплескивают свой гнев направо и налево, а другие держат его в себе? Хорошо, если человек задумался об изменении своего поведения по отношению к гневу, которое может стать серьезной проблемой, как для него самого, так и для его окружения. Многие люди хотят  научиться управлять своим гневом, улавливать момент реакции на внешний источник, например, на действия или слова кого-то из членов семьи, коллег по работе.

5 советов по обращению со своим гневом.

Совет первый. Понять, что зарождение вашего гнева напрямую связано с вашим поведением. Чтобы узнать так ли это, нужно понаблюдать за тем, как вы себя ведете, когда гневаетесь.

Это может быть применение конкретного тона, который вы используете в общении с другими людьми, применение ненормативной лексики, крик или бросание предметов. Необходимо осознать, что вы делаете, когда гневаетесь и каковы реальные последствия вашего гнева.

  Следует учесть и последствия вашего гнева, не только краткосрочные, но и отсроченные во времени, важно все, что может иметь для вас большое значение.

Второй совет. Для того чтобы на самом деле начать серьезные изменения в самоконтроле гнева, следует разобраться, каковы внутренние и внешние факторы, которые вызывают в вас гнев.

Что это или кто? Конкретные люди, манера общения кого-то, поведение, или ситуации, а может быть стресс, проблемы с детьми, бытовые проблемы.

Обратите внимание

Самоконтроль поможет вам быть осведомлённым в том, что с вами происходит и даст возможность увидеть, так называемые, «окна риска», то есть те моменты, или то состояние, которое подскажет вам, что вы готовы рассердиться. Эти знания дадут вам возможность, перед тем как разгневаться, остановиться и оценить ситуацию.

Совет третий. Для большинства людей проблема в управлении гневом находится в поведении, а именно в том, что приводит к гневу, каким образом мы вовлекаемся в ситуацию, которая вызывает гнев, что заставляет нас быть агрессивными. Когда гнев берет над нами верх, мы можем додумать что-то в отношении другого человека, можем быть импульсивными, агрессивными.

Все это можно взять под контроль, с помощью увеличения процесса саморегулирования, который непременно приведет к тому, что человек научится сдерживать свой гнев. Контроль над гневом и саморегуляция может стать для вас своеобразной игрой, особенно с привлечением некоторых техник и релаксационных упражнений. Например, научиться расслабляться с помощью дыхательных упражнений.

Совет четвертый. Знания о том, что наши убеждения и ожидания часто становятся, своеобразным триггером, пусковым механизмом для выражения гнева.

Читайте также:  5 вопросов, которые помогут вам сосредоточиться на самом важном

Помогут понять, что жесткие, нереальные, иррациональные убеждения, а так же нереалистичные ожидания приводят к более высоким уровням гнева и с большой долей вероятности, большинство из нас, будут вести себя агрессивно.

 Поэтому очень важно, чтобы самоконтроль был направлен и на то, чтобы обращать внимание на свои враждебные и гневные мысли, а так же те, которые являются жесткими и догматическими.

Понимание того, как мысли связаны с нашим гневом, может стать отличным помощником, в отслеживании, как наши мысли влияют на формирование и проявление гнева. Научат видеть, как наши собственные агрессивные манеры бросают вызов. Распознавать убеждения, часто далекие от реальности.

Работа с убеждениями, особенно, если научиться их заменять на более реалистичные, взамен старых, так же станет хорошим помощником в работе с гневом.

Конечно, это займет время, пока иррациональные убеждения станут реалистичными ожиданиями, но результат стоит того – интенсивность вашего гнева неуклонно будет падать.

Пятый совет. Некоторые люди, с проблемами в управлении гневом, имеют два основных варианта реагирования на гнев, они реагируют либо агрессивно, либо пассивно.

Агрессивное реагирование, как известно, вызывает только ответную агрессию, а пассивное реагирование, в свою очередь, дает повод агрессору использовать человека как мишень для своего собственного гнева.

Важно

Быть пассивным или агрессивным не решает проблемы. Залог успеха — выработка эффективной стратегии управления гневом.

Если у вас серьезные проблемы в управлении гневом, возможно, вам потребуется помощь специалиста в выработке эффективной стратегии в управлении гневом. В работе со специалистом есть еще один положительный эффект – это ускорение процесса во времени, то есть, в более короткие сроки, вы можете научиться ставить ловушки для своего гнева.

Имея несколько практических советов, вы можете приступить к работе по управлению гневом уже сейчас. Удачи вам!

Источник: https://psy-space.ru/?page=5-luchshih-lovushek-dlya-gneva

Управление гневом: советы от спецагента ФБР

Лариса Парфентьева

Эффективная стратегия усмирения гнева основывается на необходимости сосредоточить внимание на рассерженном человеке.

Следует дать ему возможность выплеснуть свой гнев и при этом постараться исправить положение дел, которое привело к вспышке ярости, — считает Джек Шафер, профессор психологии, бывший специальный агент, автор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Такой подход разрывает порочный круг и позволяет разрешить критическую ситуацию, не испортив отношений».

Это правда, если в ходе улаживания конфликта вам удастся возвысить оппонента в его собственных глазах, то вы сможете не только его успокоить, но даже ему понравиться. И вот как это можно сделать.

1. Не пытайтесь ничего объяснять разгневанному человеку: он не способен мыслить здраво

Гнев вызывает в организме реакцию борьбы или бегства, которая физически и умственно готовит человека к конфликту. В момент этой реакции организм реагирует на угрозу инстинктивно.

По мере нарастания опасности способность человека мыслить разумно напрочь пропадает. Разгневанные люди ведут себя точно так же, потому что гнев представляет собой реакцию на реальную или мнимую угрозу. Они говорят и действуют не рассуждая, и степень когнитивного расстройства зависит от интенсивности гнева.

Чем сильнее человек рассержен, тем меньше он склонен логически осмысливать информацию. В таком состоянии люди не замечают очевидного, потому что их рассудок помрачен.

2. Дайте ему время

Разгневанному человеку нужно около 20 минут, чтобы успокоиться и вновь обрести способность ясно мыслить. Он не станет принимать никаких объяснений, решений и способов разрешения конфликта до тех пор, пока снова не овладеет своим рассудком.

3. Сразу предложите простое решение

Людям всегда хочется чувствовать, что они управляют ситуацией. Разгневанный человек ищет утраченный смысл и порядок в мире. Неспособность вернуться в привычную колею вызывает растерянность, а растерянность выражается гневом.

Высказанное объяснение такому поведению или озвучивание проблемы часто помогает восстановить прежнюю картину мира и остудить гнев.

 4. Если простое решение не помогло, сформулируйте «сочувственное высказывание»

Когда разгневанный человек слышит, что вы его понимаете, поначалу это вызывает у него удивление и растерянность. Если сочувствие высказывается неожиданно, оно может даже вызвать подозрение. Но если подкрепить свои слова, то человеку становится трудно не оценить участие оппонента. Сочувствие быстро ведет к доверию.

5. Оцените эмоциональное состояние собеседника

Это очень поможет выразить сочувствие не слишком фальшиво. Будьте эмпатичны и учитесь различать нюансы: гнев может состоять из разных эмоций (обида, ярость, печаль, уязвленное самолюбие и т.д.). Вы сможете использовать это для того, чтобы направить человека к нужному вам решению.

Обращайте внимание на вербальные и невербальные реакции. Следите за малейшими изменениями мимики. Прислушивайтесь к модуляциям голоса и употреблению тех или иных слов, выражающих эмоции.

6. Дайте разгневанному человеку выпустить пар

Скорее всего, выпустить пар за один раз не удастся. Помните, что первая разрядка обычно самая сильная. Она позволяет человеку сбросить напряжение, избавиться от большей части гнева и вступить в диалог. Последующие разы менее интенсивны, особенно если в топку гнева не подбрасывать дров.

После каждой разрядки возникает естественная пауза, которую стоит заполнить сочувственным высказыванием.

Рассерженный человек выплеснет еще толику злости, хотя с каждым разом интенсивность вспышек будет снижаться. Делать это надо до тех пор, пока гнев не уляжется полностью. Вздох, долгий выдох, ссутуленные плечи и опущенный взгляд говорят о том, что гнев иссяк.

7. Сделайте предположение

Предположение направляет мышление рассерженного человека в русло разрешения конфликта. Сформулировать его надо таким образом, чтобы собеседник не смог отклониться от  навязываемого ему образа действий.

Умение делать предположения требует навыка активного слушания, так как сделанное допущение направляет силу гнева на разрешение конфликта, приемлемое для обеих сторон.

Формулировать предположение нужно таким образом, чтобы человеку было сложно отказаться от рекомендации.

По материалам книги «Включаем обаяние по методике спецслужб»

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/11/02/upravlenie-gnevom-sovety-ot-specagenta-fbr/

Управление гневом или как выпустить пар

Если вас обидели, оскорбили, вас что-то раздражает или просто бесит, вы испытываете гнев.

Это чувство знакомо каждому и с определенной регулярностью мы все его испытываем. Частые приступы гнева вредны для здоровья.

Испытывая гнев или ярость, мы подвергаем себя опасности.

Под их воздействием повышается артериальное давление, учащается пульс, а в крови повышается уровень гомоцистеина — это аминокислота небелкового происхождения, которая связана с различными сердечными заболеваниями.

По этим и ряду других причин длительные и частые приступы гнева ослабляют иммунную систему и могут спровоцировать инфаркт или депрессию.

Как «отвести душу» и при этом не испортить отношения с окружающими

Следовательно, время от времени нужно «выпускать пар». О том, как это сделать без вреда для здоровья и при этом не испортить отношения с окружающими, мы расскажем далее.

Посуда не виновата
Не бейте посуду. Вопреки всем стереотипам подобное «успокоение» не имеет под собой никакого основания. Это никак не способствует снятию напряжения, и даже наоборот вызывает дополнительные негативные эмоции.

Дыхание
Во время приступа гнева наше тело сильно напрягается и нуждается в большем количестве кислорода. Когда вы приходите в ярость дышите глубже. Полная вентиляция легких способствует расслаблению и успокоению.

Выясните причину
Обращайте внимание на вещи, которые вас выводят из себя. Если вы будете точно знать, что способно вас разгневать, вы сможете, по крайней мере, попытаться, избежать тех или иных ситуаций. Если же нет, то вы будете готовы к ситуации и сможете контролировать свою реакцию.

Держите себя в руках
Помните, когда вы теряете над собой контроль и даете волю эмоциям, вы выглядите нелепо и грубо, даже если вы невиноваты в сложившейся ситуации. Если вы уже имеете представление о том, что вызывает у вас вспышки ярости, подготовьтесь заранее и представьте себе как можно повести себя в той или иной ситуации, не теряя самообладания.

Абстрагируйтесь от источника гнева
Если вы начинаете на что-то злиться, немедленно удалитесь от источника негатива. Выйдете подышать воздухом, даже короткая прогулка поможет вам прийти в себя. Если же такой возможности нет, постарайтесь, хотя бы мысленно абстрагироваться от ситуации, отвлекитесь. Подумайте о чем-то другом или займитесь чем-то.

Избегайте крайности
Каждый раз, когда вы произносите слова «всегда» или «никогда» щипайте себя за руку. Подобное максималистское видение мира загоняет вас в тупик собственной агрессии. Когда вы смотрите на мир исключительно в черном и белом вы сами себя настраиваете на негатив.

В оценке окружающего мира рекомендуется использовать оттенки серого. Замените слова означающие крайности на другие. Например, вместо того, чтобы сказать «он никогда не здоровается» скажите «он не всегда здоровается».

Помогайте другим бороться с гневом
Если кто-то из ваших домочадцев обижен, постарайтесь его развеселить, рассмешите его. Придумайте какую-то безобидную глупость, которая заставит потенциального скандалиста улыбнуться. Это может быть что угодно, нелепый танец или глупая гримаса на вашем лице и т.д.

Не демонстрируйте свой гнев
Помните, что демонстрация гнева не решает проблему и никак не воздействует на того, кто вас разозлил. В качестве убеждения, принуждения или иного воздействия на человека гнев малоэффективен. Он лишь отталкивает от вас окружающих и выставляет вас в дурном свете.

Следите за временем
Когда вы начинаете злиться, смотрите на часы. Подождите 2 минуты и лишь, потом начинайте принимать меры. Это время позволит вам немного успокоиться и более трезвым образом оценить ситуацию и адекватно отреагировать.

Эмпатия
Простыми словами эмпатия — это умения сопереживать. Развивайте в себе эту способность. Учитесь ставить себя на место людей. Представляйте себе конфликтную ситуацию со стороны оппонента. Взгляните на ситуацию как бы, со стороны. Это поможет вам менее эмоционально воспринимать чье-то поведение.

Не злитесь на посредника
Направляйте свою злость исключительно на виновного. Не никакого смысла ругать продавца за повышение цен, также не стоит ругать водителя за пробки на дорогах или банкира за очередь к кассе. В ходе подобного бесполезного занятия мы лишь вызываем дополнительные негативные эмоции и выставляем себя скандалистом и невоспитанным человеком.

Никто не виноват
Не перекладывайте вину за свой гнев на других. Это и подобные ему чувства это лишь реакция на происходящее вокруг. Вашу реакцию можете контролировать только вы.

Рассказывайте о гневе
Рассказывайте близкому человеку о вашем гневе, и о том, что его вызвало. Это поможет вам взглянуть на ситуацию глазами наблюдателя, и возможно вы поймете, как иначе можно было отреагировать на источник вашего негодования.

Физическая нагрузка
Во время или после приступа гнева займите себя какой-то физической активностью. Бег, плавание, велосипед что угодно, что заставляет вас попотеть способствует снятию напряжения.

Оценивайте потери
Каждый раз, перед тем как «взорваться» хорошенько подумайте, а стоит ли этот человек или что-то другое ваших переживаний и эмоций? Неужели ради этого вы готовы пошатнуть свою репутацию?

Источник: https://sovet-psihologa.ru/razvitie-lichnosti/upravlenie-gnevom-ili-kak-vypustit-par.html

12 главных правил, для управления гневом

Управление гневом – это во многом искусство сострадания.

1. Принять решение взять под контроль чувство гнева

Только взяв ответственность, можно начинать привносить изменения в жизнь. Обозначьте также для чего вам необходимо управление этим чувством, какие возможности и позитивные моменты появятся благодаря этому в вашей жизни.

2. Устойчивая самооценка

Нападки в свою сторону воспринимай как полезные сведения. Не воспринимай все близко к сердцу. Найдите надежный фундамент, для своей самооценки.

3. Занятия спортом

Спорт и любая физическая нагрузка служат отличным профилактическим средством против возникновения гнева. Более того, вы научитесь терпеть боль и напряжение, а это даст вам дополнительные баллы в овладении этим чувством.

4. Распознайте предвестники

Старайтесь наблюдать за собой, когда вы раздражены: вы можете заметить, что ваши губы, челюсти или кулаки сжаты, плечи напряжены, брови нахмурены и пр. Научившись распознавать ранние предвестники надвигающейся «бури», вы выигрываете время и будете успевать кое-что предпринять.

5. Учимся думать по-новому

Наши чувства – отражение наших мыслей. Например, если вы привыкли думать в конфликтной ситуации что-нибудь вроде «Ну все, я уже не могу! Я этого просто не выдержу! Сколько это может продолжаться!?», то ваша эмоциональная сфера реагирует на такие мысли взрывом негативной энергии.

6. Терпимость и принятие

Одно из самых разрушительных для нашей жизни убеждений (в большинстве случаев неосознаваемых) состоит в том, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно.

Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди не для того, что бы соответствовать вашим ожиданиям про них.

А также, что события могут развиваться по своему сценарию, не зависимо от того, что вы считаете «правильно» и «неправильно».

7. Смягчайте удар

Говорить себе в сложные минуты, например, когда вас кто-то критикует или у соседа идет ремонт: «Это действует мне на нервы, но это не смертельно». Вы почувствует собственную силу, и будете принимать неприятные события спокойнее.

8. Сократите требования к окружающим

Не требуйте от людей совершенства. Выделите главное, приоритетное для вас, вашей жизни и вашего счастья. Постоянная «ловля блох» отравляет жизнь и вам, и окружающим. Вместо этого подумайте о том, что для вас действительно важно.

Читайте также:  Коррекционно-развивающие игры и упражнения для детей

9. Оправдание

«Он это делает специально, чтобы меня достать» – не приписывайте людям дурных мотивов: они либо не верны, либо односторонни. Даже если человек действительно замышляет худое, то «он это делает потому, что несчастен, недолюблен и непонят» – как правило оказывается не менее верным, чем предыдущая оценка.

10. Управление гневом – это во многом искусство сострадания

Поменяйтесь мысленно местами, посмотрите на ситуацию его глазами. Что вы видите? Почувствуйте то, что чувствует он. Что вы чувствуете? Развивайте в себе способность в конфликтной ситуации вспоминать хорошее о человеке. По крайней мере, это будет объективно. «А все таки мне с ним (с ней) хорошо – чего стоят одни только пирожки, которые она печет (вечер, который мы провели вчера и пр.)!

11. Юмор

Хорошая шутка способна быстро разрядить ситуацию. Подумайте, как бы вы могли пошутить в типичных «подогревающих» вас ситуациях, и тренируйтесь использовать ваши «домашние заготовки». Придумывать шутки, когда вы раздражены намного сложнее. 

12. Результат придет постепенно

Навыки управления гневом следует отличать от знаний о навыках управления гневом. Их приобретение требует времени и тренировки.

Вы можете знать как кататься на велосипеде, но не уметь этого делать, пока не начнете пробовать, а главное – не продолжите пробовать, несмотря на неизбежные неудачи. Не относитесь к себе слишком строго: никто из нас не совершенен.

Срывы обязательно будут, но все реже и реже, если вы продолжите самообучение. Не спешите и не корите себя за неудачи. Не сдавайтесь, и тогда все получится.

Многие люди кардинально изменили свою жизнь, научившись лишь трем-четырем из описанных мною приемов управления гневом, в том числе и я. И вы сможете.

ИСТОЧНИК

Источник: https://davtyan.pro/12-glavnyx-pravil-dlya-upravleniya-gnevom/

Упражнения по управлению гневом: как стать спокойным?

0:00, 29 апреля 2014 41   0   8242

В наше время, когда на простого среднестатистического городского жителя (хотя и не только городского), свалилось массу проблем, начиная от простых — бытовых, заканчивая тяжёлыми — эмоциональными, всё чаще и чаще возникают вспышки гнева, раздражительность, злость.

Они могут наступить в любой момент, возникнуть ниоткуда, и вылиться на человека, который совсем не причём, на ребёнка, любимого, родителей, на всех, кто окружает в данный момент.

Вспышки гнева могут стать причиной многих ссор, размолвок, расставаний, поэтому каждому из нас необходимо научиться управлять собой, а самое главное своим гневом.

Управление гневом, это не только фильм или сериал, который стал популярным благодаря хорошему сценарию, это наука, которая поможет каждому обрести спокойствие и уравновешенность, научит управлять вспышками своего гнева, быть более сдержанным на все раздражающие факторы.

В Америке, управление гневом – это программа, которую рекомендуют чуть ли не всем жителям.

Почти у каждого человека, проживающего в этой стране, есть свой психолог или психотерапевт, который помогает решить проблемы, в том числе и со вспышками гнева.

Обратимся к их практике, и возьмём для себя пару простых, но действенных упражнений управления гневом, которые помогут нам стать спокойным и уравновешенным человеком.

Качели

Совет

Напрягите все мышцы своего тела, настолько сильно, насколько сможете, глубоко вдохните, и  задержите дыхание на 5 секунд. Мышцы всё время  должны быть в напряженном состоянии. Выдыхайте. На выдохе ощутите, как всё напряжение с мышц уходит, покидает Вас.

Повторяйте это упражнение несколько раз. Прочувствуйте, как с мышечным напряжением, покидают Вас и гнев, и раздражение, и обида. Они спускаются вниз до кончиков пальцев ног и через ступни покидают тело.

Переступите через свой гнев и идите дальше, свободный от него.

Воздушный шарик

Если Вы чувствуете что разгневались, тут же представьте, что Вы – воздушный шарик. Почувствуйте, как Вы надуваетесь, легкие наполняются воздухом. Поднимите руки вверх, когда «шарик» будет готов улететь. А теперь медленно выдыхайте воздух, и сдувайте «шарик» Ваши руки опускаются, а тело расслабляется. Шарик полностью сдулся. Повторите упражнение 2-3 раза, и от гнева не останется и следа.

Улыбка Будды

Для этого упражнения сядьте поудобнее, закройте глаза. Полностью расслабьте мышцы лица, и представьте, что они становятся тяжелыми, почувствуйте тепло. Ваши мышцы лица теряют упругость и плавно «стекают» вниз. Сконцентрируйтесь на уголках губ.

Представляйте, как они слегка расходятся в стороны и на Вашем лице появляется улыбка. Ощутите, как Ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущение радости и покоя.

Постарайтесь делать это упражнение каждый день, и про вспышки гнева очень быстро забудете.

«Зверский» танец

Упражнение будет полезным робким людям, которые пытаются скрыть свой гнев даже от самих себя. Лучше всего его выполнять наедине с самим собой.

Сделайте шаг вперед и представьте, что Вы дикий необузданный зверь, который легко может всё сокрушить на своем пути (например, носорог).

Обратите внимание

Дайте волю своему гневу, попробуйте сжать челюсти, начните размахивать руками, закричите, или просто прочувствуйте, как гнев поднимается в Вас без внешних проявлений. Делайте так, как Вам удобнее, и как подсказывает внутренний голос, подсказывает Ваш темперамент.

Когда гнев достигнет апогея, сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются, и к Вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения. Повторите этот «зверский» танец несколько раз, пока тело не почувствует приятную усталость. Только тогда останавливайтесь.

Такие несложные упражнения помогут Вам в управлении Вашим гневом, избавят Вас от желчи и злобы, и Вы станете гораздо спокойней и умиротворённым. Чего Вам, собственно, и желаем.

Источник: https://your-happy-life.com/uprazhneniya-po-upravleniyu-gnevom-kak-stat-spokoynyim/

8 простых и эффективных советов по управлению гневом

Гнев и желание выместить на ком-либо свою злобу – далеко не самые продуктивные эмоции, не так ли? К тому же, они в буквальном смысле слова высасывают из нас остатки энергии.

Помимо этого, подобные негативные проявления могут закончиться плачевно для всех – ведь, находясь под влиянием гнева, вы можете натворить много дурных дел, а также наговорить уйму злых слов, о которых позже придется пожалеть.

А что вы скажете о возможных дурных последствиях для вашего здоровья? Ведь именно негативные эмоции и стресс являются зачастую причиной многочисленных заболеваний. Как говорится, здоровые нервы – здоровый организм.

Управлять гневом не так просто. Но этому вполне можно научиться – было бы желание. Если вы хотите не стрессовать, всегда сохранять спокойствие и самообладание, стоит прислушаться к этим восьми простым, но чрезвычайно полезным советам.

Как научиться сдерживать себя в моменты гнева

1. Попробуйте отпустить ситуацию

Не правда ли, как только вы слышите подобный совет в минуты гнева, вам кажется, что, поступи вы так, случится конец света! Ничего не случится, будьте уверены! И тут не надо быть знатоком творчества Дейла Карнеги (имеется в виду его книга «Как перестать беспокоиться и начать жить»).

Просто, даже в минуты сильнейшего гнева, найдите частичку силы, чтобы осознать следующий непреложный факт: переживать и злиться из-за ситуации, в которую вы вляпались, не имеет никакого смысла, поскольку вы УЖЕ вляпались в нее. А посему – попробуйте отпустить ситуацию.

2. Дышите глубоко!

В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, в которой вам будет сложно противиться гневу, найдите в себе силу воли, чтобы остановиться буквально на минуту и сделать следующие полезные упражнения:

  • Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выпячиваться при каждом вдохе).
  • Представьте себе, что ваш стресс и гнев покидают ваше тело и ваш разум с каждым глубоким выдохом.
  • Улыбнитесь. Если вам сложно это сделать – пусть это будет фальшивая улыбка, но вы должны это сделать. Поверьте – довольно тяжело продолжать испытывать злость и раздражение, когда на вашем лице играет довольно дурацкая улыбка!

В случае надобности, без колебаний возвращайтесь к описанным выше упражнениям, где бы вы ни находились – дома, на работе или где-нибудь еще.

3. Попробуйте снять напряжение

После выполнения дыхательных упражнений, о которых говорилось выше, сделайте своеобразное самосканирование своего организма с целью определения тех зон напряжения, которые у вас еще имеют место быть.

Важно

К примеру, обратите внимание на то, не играете ли вы желваками; не дергается ли у вас глаз; не вращаете ли в гневе плечами, как тот боксер, готовый ринуться в атаку! Быть может, вы просто сжимаете и разжимаете кулаки?

Мягко прикоснитесь к напряженному участку тела (или помассируйте его), чтобы поспособствовать его расслаблению. Еще может помочь, если вы включите при этом фантазию, представив, что находитесь в месте, которое успокаивает вас (на пляже, на массажном столе, в ванне и тому подобное).

Как перестать нервничать в стрессовой ситуации

4. Жуйте медленнее

Для того чтобы освоить науку сохранения самообладания, не обязательно ждать, когда вы его потеряете! Люди, подверженные гневу, обычно довольно агрессивно пережевывают пищу, когда едят. Возьмите этот процесс под контроль, начав жевать медленнее (так можно и вес сбросить!).

К тому же, если вы проглатываете пищу, яростно и быстро ее пережевав, вы обязательно будете съедать больше, чем вам необходимо (кстати, изжога и боли в желудке нередко случаются у агрессивных людей именно по этой причине).

Станьте внимательным (или, если хотите, созерцающим едоком), который обращает особое внимание на вкус еды, ее текстуру, аромат каждого кусочка пищи. Прожевывайте ее медленно, стараясь прочувствовать или угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено блюдо.

Эта тактика сделает вас на шаг ближе к контролю и за остальными процессами вашей жизни, включая проявление гнева. К тому же, вы начнете высыпаться, так как не будете ложиться спать на полный желудок и перестанете иногда просыпаться по ночам из-за чувства голода.

5. Наслаждайтесь процессом

Какую бы вы цель себе ни поставили (включая желание научиться сохранять самообладание в любой стрессовой ситуации), постоянная фокусировка на конечном результате будет приводить к истощению ваших физических и психических ресурсов.

Скажем, у вас есть четкая амбициозная цель, достижение которой требует от вас немало времени и терпения? Разбейте эту глобальную цель на небольшие промежуточные задачи. У вас тут же появится на несколько поводов больше устроить себе праздник при решении каждой из задач.

Дайте себе уникальную возможность постоянно получать довольно быстрый позитивный результат, который позволит вам быть в приподнятом настроении, сохранять терпение, оставаться целеустремленным человеком. И тогда вы будете получать гораздо больше удовольствия от любого процесса, гораздо меньше раздражаясь.

6. Постарайтесь увидеть картину в перспективе

Совет

В очередной раз, когда пелена гнева начнет застилать вам глаза, а перспектива стресса замаячит совсем близко, сделайте глубокий вздох и задайте себе следующий вопрос: а будет ли меня так же сильно раздражать данная ситуация через неделю? Через месяц? Через год? А через 10 лет?

Ловите подсказку: конечно же, нет, не будет! Вообще говоря, можно биться об заклад, что в подавляющем большинстве случаев стрессовые ситуации, которые тревожат вас сейчас, потеряют свою актуальность через неделю (или даже завтра). Да и мучиться из-за вещей, которые вы не в состоянии контролировать – это вредить своему здоровью!

Как избежать стресса

7. Перестаньте требовать от себя слишком многого!

Да, вы не являетесь совершенным человеком – и это вполне нормально! Помните, как Иисус, когда ему указали на грехи блудницы, предложил тем обвинителям, кто без греха, первым кинуть в нее камень?

В итоге, камень не кинул никто. Потому что никто не совершенен, и вы – тоже. Требовать совершенства от себя (или от кого бы то ни было) – это давать себе лишний повод для стресса по той простой причине, что подобное совершенство НЕВОЗМОЖНО!

8. Ежедневно проверяйте на прочность свое терпение

Звучит не очень разумно, да? Вы пытаетесь учиться не стрессовать, а вам советуют проверять себя на прочность! Между тем, это работает, потому как, чтобы развить что-то в себе – надо это тренировать. Причем, чем чаще – тем лучше!

Как, спросите вы? Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, которые позволят вам ежедневно тренировать свою способность сохранять самообладание перед лицом различных стрессовых ситуаций:

  • В следующий раз, когда вы отправитесь в супермаркет, на кассе выберите самую длинную очередь и спокойно дождитесь, пока придет ваш черед.

  • Вместо того чтобы оплатить квитанции через интернет, отправляйтесь в свободное время в банк, да выстойте без негативных эмоций всю очередь.

  • Однозначно продвигаясь к цели, намеренно удлиняйте путь, который вам предстоит пройти (в прямом и переносном смысле).

Эти советы выглядят для вас невыполнимыми? Более того — вас раздражает, когда вы их читаете? Тогда вам самое время попробовать их на практике! Определитесь, в конечном итоге, что вы вообще хотите. И, если вы хотите обуздать свой гнев – дерзайте!

8 простых и эффективных советов по управлению гневом — полезные советы на 1DriveNews.ru

Источник: https://1drivenews.ru/8-prostyh-i-effektivnyh-sovetov-po-ypravleniu-gnevom/

Ссылка на основную публикацию