Информационный стресс в нашей жизни

Стресс в нашей жизни

Вы можете постоянно встречаться с этим понятием, даже предполагать, что знаете его и можете более или менее внятно объяснить.

Вы можете думать, что у Вас нет стресса или Вы почти не подвержены ему. 

Вы даже можете полагать, что стресс — это ерунда, которая пройдет сама собой. 

Но каждый раз, думая подобным образом, Вы совершаете ошибки, которые и ведут Вас к стрессу. 

Давайте разберемся подробнее.

Что такое стресс

Более верно употреблять понятие дистресс, но давайте договоримся использовать слово «стресс», подразумевая дистресс.

Стресс — это психофизиологическая реакция организма или некий ответ на слишком сильный раздражитель извне. Физическими раздражителями могут быть жар, холод, ожог, болезнь…

И организм, чтобы выжить и восстановиться, собирает свою «волю» в кулак, мобилизует все силы, что и является, по сути, стрессом. Но подобные стрессы не так важны, всё-таки Вы на психологическом сайте, а не на сайте МЧС.

Поэтому разберем психологические стрессы. 

Психологические стрессы

В психологические стрессы могут входить:

Положительные стрессы: свадьба, повышение на службе, поездка на отдых, активный отдых… Хотя это и заставляет организм мобилизовать силы, но положительные эмоции вполне могут перекрыть отягощение состояния. 

А вот отрицательные стрессы (дистрессы): попадание в аварию (даже если не было физических травм), смерть близкого, переезд, разлад в семье, трудности на работе, потеря работы, изменения политической обстановки… Ничем таким положительным не перекрываются, а часто еще и отягощаются, со временем. 

Так вот дистрессы очень долго и трудно проходят сами собой. Поскольку, если Вы попадаете в стресс, то у Вас изменяется не только психологическое состояние организма. Ухудшается действие иммунной системы (т.е.

возможность заболеть увеличивается), страдает вегетативная нервная система (т.е.

внутренняя регуляция организма, что может привести к ВСД), увеличивается риск заболеваний внутренних органов вплоть до язвы, астмы, сердечных заболеваний.

Как определить у себя стресс

— Постоянное размышление о

стрессовой ситуации;

— Усиленные эмоции по поводу ситуации (страх, переживание, злость);

— Нарушение сна;

— Общее плохое самочувствие (боли в разных частях тела, слабость или наоборот перенапряжение);

— Усиление вредных привычек (курение, обжорство, алкоголизм, трудоголизм). 

Какие категории людей больше всего подвержены стрессу

В первую очередь страдают люди с высокой степенью ответственности и большим количеством контактов, поскольку стресс — это специфика их профессии: руководители, педагоги, психологи, врачи, сотрудники правоохранительных органов, военные, юристы, сотрудники гос.аппарата, бизнесмены.

Также стрессу более подвержены люди с особым психологическим складом характера и особенностями жизни, вне зависимости от профессии: впечатлительные, эмоциональные, готовые прийти на помощь другим, меланхолики, с повышенной тревожностью, гиперответственные, имеющие неудовлетворенность от качества жизни. 

Если Вы узнали в этом портрете себя, то имеет смысл пройти данный тренинг, чтобы пользоваться его результатами всю жизнь и предохранять себя от стресса. Я стараюсь проводить упражнения из тренинга достаточно часто, чтобы уберечь себя от последствий стресса: эмоционального выгорания, депрессии, ВСД, болезней. 

Программа тренинга

— диагностика стресса;

— техники быстрого устранения стресса;

— техники профилактики стресса;

— техники восстановления работоспособности;

— создание индивидуальной стратегии управления стрессом.

Тренинг индивидуальный, т.е. Вы работает только с тренером. 

Вы можете участвовать в тренинге из любого города России.

Источник: http://Vatolin.info/blog-link/2-uncategorised/94-stress-v-nashei-gizni

Стресс в нашей жизни

«Стресс — это аромат жизни, и избежать его может лишь тот, кто

ничего не делает… Мы не должны, да и не в состоянии избегать

стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть».

Ганс Селье

Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

 Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни.

Обратите внимание

Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы,  не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс.

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд — отрицательный или положительный.

У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов:

•Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса — это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения».

Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться.

А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

•Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости.

Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает.

Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Распознать, что Вы находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак — изменение поведения:

?  повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;

?  снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;

?  частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;

?  потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;

?  постоянное уныние и жалость к себе;

?  потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться с множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;

?  нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.

Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт, чаще всего это:

•Бегство — игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.

•Самоедство — навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.

•Нерешительность — колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.

•Проволочки — нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.

•Поиски приключений — совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.

•Эмоциональная несдержанность — неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.

•Затворничество — нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.

Важно

Подобные тактики, увы, не облегчают, а усугубляют стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться, таким образом, от подавленности, вы лишь усиливаете стресс. Тогда встает вопрос, как же справится со стрессом?

Чтобы справиться со стрессом, многие используют  алкоголь, никотин, кофеин, сладости и всевозможные лекарства, которые есть в свободной продаже или продаются по рецепту врача. Старание идти по этому пути обычно возникает из сильного желания почувствовать себя иначе в моменты плохого, подавленного настроения.

Еще один  весьма «популярный» способ состоит в отрицании самого наличия проблемы. Существуют и другие нездоровые способы, которыми люди пытаются контролировать стресс. Они носят нездоровый характер именно потому, что, так или иначе, мешают восприятию и решению реальной проблемы. Например, трудоголизм. Некоторые люди «топят» себя в работе.

Заполнение всего свободного времени занятостью — еще одна модель поведения, в основе которой лежит бегство от проблем и саморазрушение. Вместо решения проблем можно искать себе общественные обязанности, делать красивые дела, пока ваша жизнь не заполнится обязанностями и обязательствами настолько, что у вас не останется времени на себя.

Справиться со стрессом можно с помощью методики релаксации (упражнениями на расслабление). Действенность данных упражнений многократно проверена в клинических условиях.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут:

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”.

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

Совет

4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте  успокаивающие дыхательные упражнения.

Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением).

Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех  проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии. 

Источник: http://molodezh79.ru/item/1762-stress-v-nasheiy-jizni

Стресс в нашей жизни — Это должен знать каждый — Vitaminov.net

5 сентября 2011

Стресс – это физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает физическое или умственное расстройство.

Когда избавиться от стресса невозможно, управление стрессом представляется достижимым и реалистичным выходом и может быть достигнуто несколькими методами.

Люди, обладающие широким кругом социальной поддержки меньше страдают от стрессовых ситуаций и негативных симптомов стресса, чем те, которые не имеют социальной поддержки.

Техника управления стрессом включает методы релаксации, умение распоряжаться временем, консультации или групповые терапии, физические упражнения и поддержание здорового образа жизни. Существуют сотни различных методов релаксации для борьбы со стрессом, в том числе йога, наведение образов, биообратная связь, тай-чи, цигун и прогрессирующая мышечная релаксация.

Что такое стресс?

Стресс может рассматриваться как любой физический, химический или эмоциональный фактор, вызывающий физическое или умственное расстройство и может стать причиной какого-либо заболевания.

Физические и химические факторы, которые могут вызвать стресс, это травмы, инфекции, токсичные вещества, заболевания и повреждения любого рода. Эмоциональные факторы, вызывающие стресс и напряжение многочисленны и разнообразны.

Хотя многие люди под стрессом понимают психологический стресс, ученые и врачи используют этот термин для обозначения фактора, который нарушает стабильность и баланс функций организма.

Если стресс нарушает баланс организма и его функции, это действительно настолько плохо? Не всегда. Слабая степень стресса иногда может быть полезной.

Обратите внимание

Например, чувство напряжения при выполнении какого-либо проекта или задания, заставляет нас делать свою работу надлежащим образом, лучше сосредотачиваться на ней и прилагать больше энергии.

Кроме того, физические упражнения могут подвергать временному стрессу некоторые функции организма, но польза упражнений для здоровья бесспорна. Только тогда, когда стресс является невыносимым и неуправляемым проявляется его негативное действие.

Важной целью для тех, кто находится в состоянии стресса, является управление стрессом. Так как избавиться от стресса невозможно, следовательно, он является частью нормальной жизни.

Читайте также:  Кризис середины жизни – кризис средних лет

Невозможно полностью устранить стресс, да и совершенно нецелесообразно пытаться его устранить.

Вместо этого, мы можем научиться методам релаксации и другим техникам, которые помогут нам справляться со стрессом, таким образом, помогая нам контролировать стресс и его последствия для физического и психического здоровья.

Кто наиболее подвержен стрессу?

Стресс бывает разных форм и затягивает людей всех возрастов и всех слоев общества. Никакие внешние стандарты не могут применяться для прогнозирования уровня стресса у людей.

Не обязательно иметь напряженную работу для того чтобы испытать стресс на рабочем месте, так же родители у которых только один ребенок в связи с его воспитанием, могут испытывать больше стресса, чем родители нескольких детей.

Уровень стресса в нашей жизни зависит во многом от индивидуальных факторов, таких как состояние здоровья, качество межличностных взаимоотношений, ряд обязательств и ответственности, которые мы несем, зависимость от того, что другие ожидают от нас, поддержка людей, и ряд изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.

Важно

Однако некоторые факторы могут усилить нашу восприимчивость к стрессу или же уменьшить степень его тяжести.

Люди с сильной социальной поддержкой (поддержка в лице семьи, друзей, религиозных общин, и других социальных групп) редко подвергаются стрессу и обладают хорошим психическим здоровьем по сравнению с людьми, которые не имеют подобных социальных контактов.

У людей, которые плохо питаются, недосыпают, физически нездоровы также снижена сопротивляемость напряжению, они гораздо чаще подвержены стрессу.

Некоторые факторы, вызывающие стресс особенно связаны с определенными возрастными группами. Дети, подростки, студенты, работающие родители и пожилые люди — это группа людей, которые чаще сталкиваются с факторами, вызывающими стресс, связанными с жизненными изменениями.

Люди, которые ухаживают за престарелыми или немощными близкими могут также испытывать стресс на этой почве. Имея любимого человека или члена семьи, находящегося в стрессовом состоянии, шансы получить стресс возрастают, и часто увеличивается наш собственный уровень напряжения.

Источник: medicinenet.com
Перевод: Vitaminov.net

у моей дочери стресс постоянно, врач даже новопассит ей выписал, побывали у нескольких психологов, ни один не помог толком, мне и мужу приходится сильно напрягаться, чтобы избавлять ребенка от стресса, у нас-то таких проблем в детстве не было

О, психолога тоже еще найти хорошего надо.У нас в доме стресс регулярный 2 раза в год — сессия,дочь ново-пассит пьет,чтоб не психовать и сдать нормально,я — чтоб не психовать и ей не мешать)Думали с психологом поработать чтоб реагировать не так остро,но где там,одни шарлатаны.

Источник: https://www.vitaminov.net/rus-27600-0-0-22616.html

Информационный стресс: в каких условиях возникает, как избежать

К каждому человеку поступает большое количество информации, в результате чего у многих возникает информационный стресс. Такое состояние может быть вызвано новостной лентой, интернетом, телевизионной передачей, т.к. человек все время находится в поле получения и трансформации разных сведений.

Информационный стресс

Поступающие информационные сведения перерабатываются путем решения заданий и выполнения анализа. Часто такая переработка вызвана эмоциональными переживаниями, в результате чего перегрузка вызывает информационный стресс.

Понятие информационного стресса

Стресс – это реакция человеческого организма на воздействие стрессоров или любых негативных факторов. При информационной передозировке наступает усталость, которая часто по интенсивности приравнивается к тяжелому физическому труду. Различается напряжение, которое вызывается при деструктивных новостных сведениях и стрессовое состояние, связанное с излишком любых сведений.

Причины информационного перенапряжения

По мнению ученых, стресс возникает в условиях информационного перенапряжения. Очень важно определить причину появления такого состояния и вовремя начать борьбу.

Причины:

  • доступная информация и простота ее получения;
  • стремительное развитие информационного потока, регулярное поступление новой информации в разных сферах;
  • большое количество информационных сведений, которые связаны с историческими событиями;
  • недостоверность сведений, наличие информации провокационного характера.

Информация и информационный стресс

Также происходит поступление большого объема информации, которая не подлежит структуризации. Причины развития информационного стресса могут быть напрямую связаны с состоянием психического напряжения человека, поэтому важно держать себя в эмоциональном тонусе и не обращать внимание на незначительные сведения в той или иной сфере.

Стадии

Сущность стресса данного вида изучается психологами на протяжении длительного времени. Такие наблюдения позволили классифицировать информационный стресс по нескольким стадиям развития.

Стадии информационного стресса:

  1. Начальная стадия характеризуется тревожным состоянием человека на фоне привлечения особенностей человеческого организма к адаптации или сопротивлению стрессу. На этой стадии наблюдается яркая реакция надпочечников и желудочно-кишечного тракта, поэтому часто может болеть живот. Если раздражительный фактор окажется сильнее (высокая температура тела, тяжелая степень ожога), человеческий организм может не преодолеть стрессовое состояние, в результате чего может случиться смертельный исход.
  2. Средняя стадия характеризуется сопротивлением на фоне совместимости факторов, провоцирующим стресс, и возможностями индивида. страх и тревога уменьшаются, функциональная надежность и сопротивляемость увеличивается. В
  3. результате чего у человека наблюдается прилив сил.
  4. Тяжелая стадия характеризуется истощением, когда проявления стресса первой и второй стадий возвращаются и становятся необратимыми.

Нервный срыв

Следует помнить, что на каждой стадии может произойти нервный срыв. Необходима своевременная помощь специалистов.

Признаки

Признаки стрессового состояния от информационной перегрузки могут проявляться на поведенческом, психоэмоциональном и физиологическом уровнях. Чтобы определить, действительно ли стресс возник от информационной перегрузки, следует знать особенности проявления.

Признаки:

  1. Физиологические симптомы: тошнота, приступы изжоги, сухость в ротовой полости, повышение артериального давления.
  2. Психологические особенности человека, который устал от перегрузки, могут спровоцировать отсутствие реакции на внешний мир.
  3. При переизбытке информационных сведений наблюдается усталость, которая при постоянном стрессе становится хронической.
  4. Рассеянность, равнодушие к другим людям.
  5. Отсутствие концентрации внимания, сосредоточенности.

Характерным признаком данного состояния является потеря профессиональных навыков. В таких условиях становится трудно сконцентрироваться и принять правильное решение той или иной задачи.

Профилактика и способы защиты

Важно научиться ограждать себя от воздействия лишних сведений, а также придерживаться рекомендаций психологов, чтобы избежать информационного стресса.

Ограничьте себя от информации — отдохните

Стресс и его профилактика включает такие способы:

  1. Рекомендуется выборочно относиться к информации, которая потребляется.
  2. Важно выбирать и воспринимать только нужные для себя сведения, иначе перегрузки не избежать, что чревато неблагоприятными последствиями.
  3. В процессе просмотра новостей необходимо контролировать свои эмоции, особенно это касается новостей криминального характера с явным негативом. Учеными доказано, что у человека, который каждый день смотрит или слышит сведения о трагедиях, формируется депрессивный настрой, в голову лезут тревожные мысли, а общее состояние здоровья ухудшается.
  4. Психологи рекомендуют проводить меньше времени у компьютера или телевизора. Отдавать предпочтение нужно пешим прогулкам, физкультуре, плаванию или медитации, а также больше общаться с позитивно настроенными людьми.
  5. При появлении неблагоприятной реакции на информационные сведения с профессиональной точки зрения специалисты советуют отложить изучение новой информации. В таком случае стресс от лишнего материала гарантированно появится. Важно правильно организовать свое время, чередовать время работы с небольшими перерывами на отдых. Работающие люди часто ошибаются, когда минуты, предназначенные для отдыха, посвящают интернету, увеличивая при этом нагрузку на работу головного мозга.
  6. Сегодня многие имеют странички в социальных сетях и посещают разнообразные форумы. Большая часть информации там переполнена бесполезным материалом. Стоит пересмотреть эту часть своей информационной жизни и остановиться только на необходимых интернет-ресурсах.
  7. Нет необходимости вести интернет-беседы на бесполезные темы и оставлять комментарии к фотографиям всех друзей в социальных сетях. Можно попросту отписаться от тех, кто забивает ленту ненужным информационным материалом.
  8. Новости можно слушать или смотреть только на одном канале или сайте. Информация должна поступать дозировано.
  9. Время, отведенное для сна, не стоит менять на просмотр лишней информации.
  10. Потребляемые сведения должны быть качественными, а не количественными.
  11. Психологи рекомендуют проводить психоэмоционального разгрузку путем отказа хотя бы раз в неделю от пользования гаджетами.
  12. В процессе профессиональной деятельности часто приходится запоминать много нового материала, поэтому необходимо научиться составлять планы, строить схемы, вычленять из общего объема главные моменты.

Фактор потребления информационных сведений присутствует на всех уровнях жизни современного человека. Чтобы не возник информационный стресс, необходимо научиться ограждаться от лишней информации и придерживаться определенных правил при восприятии тех или иных сведений.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/informacionnyj.html

Стрессы нашей жизни

Наиболее расхожее определение понятия стресс — реакция организма на меняющиеся условия окружающей среды. Но это определение научное.

 В повседневной жизни мы называем стрессами различные события, влияющие на нас негативно. Но знаем ли мы, насколько много стрессов в жизни современного человека??

 Давайте обсудим это в общем. Итак, какие же бывают стрессы:

Информационный стресс. В нашем современном обществе количество обрушивающейся на нас информации уже давно перешло все разумные пределы. Телевидение, интернет — эти средства сделали доступными такие объемы информации, что это вызывает перегрузку.

 — информационная агрессия. Те же СМИ, как правило, спекулируют в погоне за рейтингом, выливая на нас огромные объемы информации, пробуждающей негативные эмоции (страх, тревогу и пр.). Это и понятно — им так проще нас приковать к экранам. А мы прокупаемся.

 — Стресс переработки мозгом информации. Информации много, мозг активно работает, стараясь ее «разложить по полочкам». При этом задействуется, в основном, левое полушарие. Правое при этом простаивает, и нарушается межполушарное равновесие. Возникает дефицит естественного транса. Об этом подробно я пишу здесь — http://eremeev.org/page/chto-takoe-trans

  Из-за этого дефицита и возникает так называемая троица Франкла( известный австрийский психотерапевт): — депрессия

                            — агресиия

                            — наркомания- Двигательный стресс. Считается, что в норме человек ежедневно должен проходить пешком 10 тысяч шагов. Подумаем, сколько проходим мы??:-) Ответ ясен. А ведь при ходьбе стимулируются активные точки стопы, усиливается кровоток во всем теле, и от работающих мышц мозг поддерживается в тонусе!

Стресс скорости и расстояния. Так уж мы устроены, что для нас неестественно перемещение со скоростью большей, чем мы можем развить сами. И расстояния для нас физиологичны только те, которые мы могли бы пройти пешком. Сюда же отнесем и реакцию на смену часовых поясов, которая называется десинхроноз. Происходит сбой всех физиологических ритмов!

Стресс жителя мегаполиса. Здесь имеется в виду вот что. Вся среда большого города для человека, в общем-то, неестественна. Искусственное освещение насильно растягивает продолжительность дня — раньше люди ложились спать с закатом.

Пребывание на высоте более третьего этажа тоже стресс — ведь в дикой природе на таких высотах человек не жил. Смотрел человек, в основном, вдаль, как птицы летают и стада пасутся, а сейчас — постоянный зрительный стресс.

В городе постоянно шум, чего не было в естественной среде человеческого обитания.

Эмоциональные стрессы. Приходится признать, что в современном обществе даром что люди живут скученно. А вот теплого, душевного контакта не хватает. Общение между людьми чаще поверхностное, формальное. 

Стресс постоянных изменений. Все меняется стремительно в теперешнем мире. То, что раньше казалось устойчивым и незыблемым, в один миг может обрушиться! Нет уверенности в будущем, особенно с нарастанием финансово-экономических кризисов. Это состояние для человека явялется одним из самых больших стрессоров.

Можно еще долго перечислять всевозможные источники стрессов — основные я назвал. Важно понимать, что все эти воздействия не проходят для людей бесследно. Стресс склонен накапливаться.

 В результате мы видим, как за крайние сто лет увеличилась заболеваемость психосоматическими (то есть, идущими «от головы») заболеваниями: ИБС, инфаркты, инсульты, гипертония, астма, кожные болезни и др. Растет и психическая напряженность, тревога, депрессия.

 Лекарственные препараты играют лишь вспомогательную роль, не лечат, а залечивают. Ведь причины то в другом! От стрессов не спрячешься, в глушь уехать могут позволить себе лишь немногие, да и не нужно это, наверное! 

Читайте также:  Новые отношения: как их не разрушить

  Мы сами можем себе! Выход есть! Его нам дала сама природа в виде законов работы нашего мозга и психики. В организме заложены естественные механизмы самовосстановления, самооздоровления! Пользоваться ими можно научиться!  Для этого нужно желание. 

Источник: http://eremeev.org/page/stressy-nashej-zhizni

Значение стресса в нашей жизни

    Увеличивающийся ритм жизни, возрастающие требования работодателей привели к тому, что в настоящее время стресс стал частым явлением в нашей жизни. Стрессы окружают человека повсюду: в профессиональной деятельности, в межличностном общении, в отношениях в семье, в отношениях с родственниками и знакомыми.

    Данный аспект исследуют представители разных наук: биологии, психологии, медицины, социологии. Каждая наука исследует стресс, его виды, причины, признаки и последствия со своих точек зрения.

    Примечательно то, что определенные знания психологии и социологии делают более понятными механизмы протекания стресса.

Совет

А вот знания физиологии и биологии стресса позволяют понять причины возникновения стресса, ничуть при этом не лишая значимости достижений и возможностей психологов в преодолении данного негативного состояния.

При наличии обширных знаний, полученных из разных областей наук, воздействие и помощь психологов становятся более эффективными.

    Обычно под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи. Медицинская энциклопедия трактует стресс как состояние напряжения, которое появляется у индивида в процессе деятельности, когда эта деятельность осложняется трудными условиями.

    Среди признаков стресса выделяют физические и психологические сигналы. К физическим сигналам можно отнести: изжогу, боли в грудной клетке, тошноту, прерывистое дыхание, головокружение, высокое давление, мышечный спазм.

Это как раз те сигналы, которые подает нам от перенапряжения организм.

Данные сигналы дают понять человеку, что организм работает на пределе своих возможностей и существуют для того, чтобы вовремя проанализировать свое состояние и принять соответствующие меры.

    Среди психологических сигналов выделяют: раздражительность и депрессии; нарушение концентрации внимания; рассеянность или принятие ошибочных решений; оборонительная позиция.

Все это приводит к тому, что человек начинает утрачивать свои профессиональные качества, возникают препятствия к выполнению функций. Появляющееся в этой ситуации чувство вины, как правило, усиливает стресс. Возникают трудности с принятием решения и выполнением задуманного.

На каждое действие человек затрачивает уже гораздо больше волевых усилий. Состояние стресса обычно означает потерю контроля и ограничение выбора. В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое элементарное, а главная сложность заключается в трудности его выполнения.

Обратите внимание

И в данной ситуации человеку надо заметить эти сигналы, принять меры, чтобы не произошло перехода стрессового состояния в состояние хронического стресса.

    В настоящее время стресс определяется как комплекс физиологических и психологических реакций организма, развивающиеся в результате воздействия на него чрезвычайных по силе физических или психологических перегрузок.

Эти значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия называются стрессорами.

Среди важнейших стрессоров выделяют: большие по силе и продолжительности внешние и внутренние воздействия; психические травмы; кровопотерю, большие мышечные нагрузки, инфекции, ионизирующее излучение, резкие изменения температуры.

    Cтрессоры, заставляющие работать организм на непривычных для него повышенных оборотах, крайне разнообразны: среди них не только чрезвычайные физические или интеллектуальные нагрузки, отрицательные эмоции, травмы или боль, но и даже крупный успех или радостное событие.

    Стресс оказывает влияние на различные стороны человеческой жизни. Выделим одиннадцать видов стресса: физиологический, психологический, финансовый, экологический, организационный, профессиональный, природный, информационный, общественный, эмоциональный и посттравматический.

    Физиологический стресс: оказывает воздействие непосредственно на организм человека. Данный вид стресса возникает при воздействии отрицательных физических условий: недостаток света, сильный шум.

    Психологический стресс бывает внутриличностным, при котором происходит конфликт внутри личности. Любые неосуществимые притязания, фрустрация потребностей приводят к данному виду стресса. Межличностный стресс имеет своей причиной конфликты при общении с окружающими. Финансовый стресс вызывается любыми финансовыми трудностями.

    Экологический стресс связан с воздействием отрицательного влияния среды. Различные экологические аварии, эпидемии, пандемии относятся к данному виду стресса.

    Организационный стресс появляется при перегрузке, конфликте ролей, неинтересной работе. Очень распространенной причиной стресса бывает чрезмерная нагрузка, большое количество обязанностей, которые трудно выполнить одному человеку. Чувство потери контроля над своей деятельностью, осознание того, что задания выполнены не будут, приводят к тревожности.

Конфликт ролей в рабочей ситуации возникает, когда работнику предъявляют противоречивые требования. Данная ситуация может проявиться, когда сотрудник хочет и с коллегами остаться в хороших отношениях, и при этом безукоризненно выполнять требования руководства. Как следствие, появляется чувство тревоги и напряжения.

Неопределенность ролей возникает, когда работник не совсем уверен в том, что от него ожидают.

    Профессиональный стресс вызван трудностями, связанными с выполнением своих профессиональных и должностных обязанностей.

Важно

Скучная работа тоже может быть провоцирующим фактором для возникновения профессионального стресса.

Те люди, которые увлечены своей профессией, испытывают чувство комфорта и удовлетворения от выполнения своей работы, гораздо меньше подвержены стрессам и чувствуют себя более спокойно и уверенно.

    Причиной возникновения природного стресса называют различные природные бедствия и катастрофы.

    Информационным стрессом называют состояние информационной перегрузки, когда человек не справляется с поставленной задачей; не успевает работать в требуемом темпе. Сложно справляться с перегрузками, чувствуя личную ответственность за невозможность или трудность завершения начатого задания.

    Общественный стресс испытывается огромными группами населения в связи с финансовыми проблемами, войнами, региональными конфликтами. Увеличение количества принимаемых ноотропных и прихотропных препаратов, увеличение количества людей с ярко выраженной аддикцией свидетельствует о том, что в наше время большое количество людей находятся в состоянии стресса.

    Эмоциональный стресс появляется в ситуациях, которые угрожают личной безопасности человека (преступления, аварии, войны, тяжелые болезни), его социальному положению, финансовому благополучию, межличностным отношениям.

    Психоэмоциональный стресс, по сути, представляет собой защитно-приспособительную реакцию, которая мобилизует организм человека на преодоление разнообразных препятствий, сложных ситуаций.

    Посттравматический стресс – это психологическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, выходящих за пределы обычного человеческого опыта и угрожающих физической целостности субъекта или других людей.

Данный вид стресса имеет длительное воздействие, может проявиться в период от нескольких месяцев до нескольких лет после травмирующего события. Травмирующие воздействия – это катастрофы, теракты, военные действия. Общим для всех подобных событий является ощущение жуткой тревоги, бесконечного страха, полной невозможности что-то изменить самостоятельно.

Для данного стресса характерно то, что переживаемый впоследствии стресс иногда зачастую превышает тот, который испытывался во время самого травмирующего события.

    Подобно тому, что различаются виды стрессов, различается также поведение людей в таких стрессовых ситуациях. К наиболее опасным стрессовым ситуациям (по степени воздействия на человека) относятся: катастрофы, аварии, стихийные бедствия, войны.

    Ярко проявляются особенности действий людей в подобных ситуациях, в этой связи выделяют восемь различных типов поведения.

    Напряженный тип поведения отличается напряженность, скованностью действий.

    Тормозной тип поведения характеризуется заторможенностью действий.

    Трусливый тип поведения отличается уклонением от того, что ему нужно сделать. Эмоции страха и тревоги преобладают над обязанностями и задачами.

Совет

    Агрессивно-бесконтрольный тип поведения делает любые действия человека агрессивными и конфликтными, так как человек зачастую действует в состоянии аффекта.

    Прогрессивный тип поведения отличается тем, что свою деятельность он осуществляет успешно, затраты сил невелики, повышен тонус.

    Суетливый тип поведения характеризуется неопределенностью действий. Разные задания не позволяют выстроить приоритетную цепь работы, как следствие – он занимается менее важными делами, отодвигая на второй план более приоритетные.

    Временно заторможенный тип поведения иногда заторможен, а иногда действует активно и целенаправленно.

    Для ложно-прогрессивного типа поведения свойственно активно действовать, но иногда не в том направлении. Все мы видели людей, которые часто изображают повышенную активность, а на деле решение даже самой простой задачи вызывает у них массу времени и сил.

    Отмечая различия в поведении человека, находящегося в состоянии стресса, рассмотрим и различные реакции на стресс. Исследователи в наше время выделяют активное и пассивное реагирование.

    Активное реагирование на стрессовую ситуацию отличается усилением эмоционально-двигательной и поведенческой активности при воздействии кратковременных, но высоких по силе воздействия экстремальных условий. Различается адекватное и неадекватное действие в подобной ситуации. Неадекватная активная реакция приводит и к появлению недочетов в действиях, и к дезорганизации.

    Активный способ реагирования разнообразен. Наблюдается мобилизация сил, действия оптимальны, даже более активны, чем в обычной ситуации, наблюдается повышенный фон настроения, утомляемость невелика.

Обратите внимание

Активные реакции могут иметь негативную выраженность: некая бессмысленность действий, агрессивность, действия, не соответствующие поставленным задачам. Пассивный способ реагирования проявляется по-разному.

У некоторых людей – это замедленность, заторможенность, напряженность; у кого-то – тревожность.

Примечательно то, что при невысокой стрессоустойчивости у человека появляется желание не решать возникающие проблемы и противоречия, а уйти от нарастающих трудностей, спрятаться от них. И реакции на стресс различаются не только от вида стресса, но и от психологических особенностей индивида.

    Существуют определенные стратегии, которые помогают человеку справиться со стрессом. Копинговые стратегии – это те действия, которые может предпринять индивид, чтобы преодолеть стресс. Данное понятие соединяет эмоциональные и поведенческие способы поведения, которые используются, чтобы справиться с трудностями.

    Отметим, что любой стресс — это дискомфорт, испытываемый, когда отсутствует равновесие между индивидуальным восприятием человека запросов среды и ресурсов, доступных для взаимодействия с этими запросами. Именно сам человек оценивает ситуацию, является ли она для него стрессовой, или не является, сам оценивает уровень опасности ситуации.

Индивиды оценивают для себя величину потенциального стрессора, сопоставляя запросы среды с собственной оценкой ресурсов, которыми они владеют, чтобы справиться с этими самыми запросами. Итак, мысли, чувства и действия человека в стрессовых ситуациях образуют копинг-стратегии.

Среди копинг-стратегий выделяют стратегию разрешения проблем, стратегию поиска социальной поддержки и стратегию избегания.

    Существуют следующие виды стрессов: кратковременный (острый) и долговременный (хронический). Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный стресс несет более тяжелые последствия. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса – шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

Важно

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова. Причем, долговременный стресс не всегда является следствием острого стресса.

Зачастую он возникает из-за вроде небольших, но постоянно присутствующих причин (фрустрация потребностей, конфликтными отношениями с родными и коллегами).

    В последнее время увеличивается количество людей, страдающих от хронического стресса. Хронический стресс имеет обычай развиваться постепенно, нагнетаться месяцами или даже годами.

Получая новую работу, человек обычно занимается ей с удовольствием, прикладывает максимум усилий и добивается заметных результатов. Однако со временем рутина, ежедневные похожие обязанности поглощают ощущение новизны.

Обязанности начинают тяготить, а силы заканчиваются.

    К симптомам хронического стресса относят: постоянную психическую и физическую усталость; замкнутость; недовольство собой; снижение самооценки, беспричинное раздражение; апатия. То есть проявления хронического стресса выявляются на физическом, моральном и поведенческом уровнях.

К проявлениям хронического стресса относятся: чрезмерно чувствительное отношение к стрессовым ситуациям; беспричинная агрессия; обидчивость; беспокойство; сосредоточенность на проблемной ситуации и невозможность ее решения; расстройства вегетативной системы; низкая концентрация внимания; невысокая мыслительная активность; различные нарушения сна.

    Среди причин хронического стресса выделяют: продолжительные эмоциональные и физические нагрузки; трудности в решении проблем; чрезмерная сосредоточенность на своих рабочих задачах; гиперответственность.

Читайте также:  Близкие отношения: в чем опасность?

    Важнейшей отличительной особенностью хронического стресса является переутомление, которое носит длительный характер. При этом стрессовые, негативные ощущения остаются у человека даже после продолжительного отдыха. Например, после отпуска.

Совет

Зачастую после продолжительного отдыха у человека, который находился в состоянии стресса, создается впечатление полного восстановления, но уже в течение первой недели после возврата к основной трудовой деятельности симптомы заболевания возвращаются.

Частая заболеваемость респираторными инфекциями также сопутствует хроническому стрессу. Данный феномен обусловлен снижением иммунной защиты организма человека.

    В числе сопутствующих хроническому стрессу состояний отмечаются депрессии, снижение памяти и уровня развития внимания и мышления.

Самым опасным последствием длительного периода хронического стресса является преждевременный функциональный износ органов человеческого тела, что ведет к преждевременному старению организма и развитию ряда опасных заболеваний, в число которых входят, прежде всего, артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, ишемическая болезнь сердца.

    Острый хронический стресс – кратковременное состояние, которое может быть как негативным, так и позитивным (эустресс); именно с этим типом хронического стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни (например, скоростной спуск с горного склона или затор или критическая ситуация на дороге).

    Постоянный острый стресс – состояние, когда острый стресс выходит из-под контроля и превращается в образ жизни, превращая жизнь в настоящий хаос.

Тяжелый хронический стресс – тип стресса, который никогда не прекращается; который невозможно избежать, например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы.

Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии.

    Получается, что стресс – совокупность адаптационных реакций организма человека на воздействие различных неблагоприятных факторов, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Обратите внимание

Стресс по своей сути – это состояние огромной психологической напряженности и дезорганизации поведения. Если вы чувствуете, что ваше переутомление носит постоянный характер, что ваша стрессоустойчивость стремится к нулю, что вы сами не можете справиться со стрессом – обратитесь к психологу.

Жизнь прекрасна, она должна приносить удовольствие. А при воздействии стрессов и низкой стрессоустойчивости это, увы, сложно.

Источник: http://sar-ps.ru/index.php/psikhologicheskij-zhurnal/65-znachenie-stressa-v-nashej-zhizni

Стресс в нашей жизни: бежать или управлять? презентацию подготовила педагог-психолог мбдоу дс 28 «надежда» подрядчикова и.в. смоленск – 2013. — презентация

1 СТРЕСС В НАШЕЙ ЖИЗНИ: БЕЖАТЬ ИЛИ УПРАВЛЯТЬ? Презентацию подготовила педагог-психолог МБДОУ ДС 28 «Надежда» Подрядчикова И.В. Смоленск – 2013<\p>

2 «Реакция организма на различные по своему характеру раздражители» (Г. Селье) «Изобилие напряженных ситуаций в профессиональной деятельности современного человека» (профессиональный стресс) С Т Р Е С С<\p>

3 «Стресс» — англ. (stress) – «давление, напряжение» «Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» (Ганс Селье) «Стресс – это состояние души, способ восприятия мира и образ действия в нём»<\p>

4 Стресс – процесс, состоящий из трёх элементов Стрессоры – события с которыми человек сталкивается Реакции человека на стресс ( психологические, физические или поведенческие) Копинг-поведение, которое человек использует для преодоления стресса<\p>

5 УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ<\p>

6 СТРЕСС И ПРИРОДА «Из общения с природой вы вынесете столько света, сколько вы захотите, и столько мужества и силы, сколько вам нужно» (И. Зейме)<\p>

7 СТРЕСС И ПРИРОДА Растения Домашние животные Огонь Вода<\p>

8 СТРЕСС И СОН «Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше» (Макс Кауфман)<\p>

9 СТРЕСС И СЕКС «Человек может себя полностью выразить только в занятиях любовью и в танце» (Восточная мудрость)<\p>

Важно

10 СТРЕСС И ТАНЕЦ «Любую проблему на свете можно решить танцуя» (Д. Браун) «День прошёл зря, если я не танцевал» (Фридрих Ницше)<\p>

11 СТРЕСС И МУЗЫКА «Есть два убежища от жизненных невзгод: это музыка и кошки» (Альберт Швейцер)<\p>

12 СТРЕСС И ЭМОЦИИ «Слёзы – дождь, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца» (Чарльз Диккенс) «Слёзы – дождь, отводящий грозу» (Сент-Экзюпери)<\p>

13 СТРЕСС И ПИТАНИЕ «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» (Сократ)<\p>

14 СТРЕСС И МОЛИТВА «Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим» (Махатма Ганди)<\p>

15 СТРЕСС И АРОМАТЕРАПИЯ «Ароматы очищают, укрепляют и восстанавливают жизненную энергию, наполняют мысли спокойствием и умиротворением» (династия Тин)<\p>

16 СТРЕСС И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ «Если заниматься физическими упражне- ниями, — нет никакой нужды в употреблении лекарств» (Авиценна)<\p>

17 СТРЕСС И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» (Гораций)<\p>

18 СТРЕСС И РЕЛАКСАЦИЯ «Находиться в состоянии релаксации означает жить в настоящем моменте»<\p>

Совет

19 СТРЕСС И РЕЛАКСАЦИЯ «Как и любой труд, жизнь в спешке нас утомляет: и физически, и эмоционально. Отсюда и аксиома: каждому человеку нужна релаксация»<\p>

20 СТРЕСС И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ Телевизор – 46% Алкоголь – 19% Еда – 16%<\p>

21 Учитесь управлять собой. Во всём ищите добрые начала. И, споря с трудною судьбой, Умейте начинать сначала, Споткнувшись, самому вставать, В себе самом искать опору При быстром продвиженьи в гору Друзей в пути не растерять…<\p>

22 Не злобствуйте, не исходите ядом, Не радуйтесь чужой беде, Ищите лишь добро везде, Особенно упорно в тех, кто рядом. Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут: Несчастья тоже устают, И завтра будет день счастливый! (Мерзляков Ю.А.)<\p>

23<\p>

24 При создании презентации использованы источники: [Электронный ресурс].URL: [Электронный ресурс]. URL:<\p>

Источник: http://www.myshared.ru/slide/577535/

Стресс в нашей жизни

Стресс в нашей жизни

Сегодня большинство людей вынуждены жить «на нерве», и нам некогда задумываться о том, что, постоянно подвергая свой организм эмоциональным перегрузкам, мы делаем его беззащитным перед болезнями. Как же противостоять ударам судьбы и не дать стрессу в нашей жизни взять над нами верх?

Вы не знаете, почему в одних и тех же стрессовых ситуациях люди ведут себя по-разному? Кто-то тихо плачет, других охватывает возбуждение, третьих вообще «ничего не берет». Оказывается, устойчивость к стрессу генетически запрограммирована. Напомним, что наш душевный комфорт зависит от присутствия в структурах мозга особого вещества – серотонина.

Это один из так называемых гормонов счастья. Он доставляется к нервным клеткам с помощью особого транспортного белка, синтезом которого в организме управляет определенный ген.

В нем-то все и дело!
Согласно исследованиям ген устойчивости к стрессу существует в коротком и длинном вариантах, что делает одних людей душевно уязвимыми, других же достаточно стрессоустойчивыми.

Не все так плохо!
В нашем сознании понятие «стресс» прочно обрело негативный оттенок. Однако стресс в нашей жизни – это нормальная реакция организма на кратковременное психотравмирующее воздействие.

В такой момент в кровь выбрасываются стрессовые гормоны, которые адаптируют сосуды, сердце, мышцы и другие системы к напряженной работе, поэтому в состоянии стресса мы легче преодолеваем не только физические, но и психологические нагрузки.

Однако после встряски организму обязательно нужна разрядка для восстановления потраченной энергии. Если она не наступает, стресс переходит в хроническую форму – дистресс. Он-то, по мнению ученых, и является главным виновником многих заболеваний человека.

Бежать или бороться?
Как показали исследования, какими бы ни были факторы стресса, реакция на них у конкретного человека всегда будет одинаковой. В этой связи всех лю¬дей можно разделить на две группы: первая реагирует на стресс по принципу борьбы, вторая – по принципу бегства.

«Борцы» крайне эмоциональны и даже могут в какой-то момент проявлять агрессию. Замечено, что они больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, инсультам, бронхиальной астме, кожным болезням.

«Беглецы», напротив, стараются сдержать эмоции, уйти от скандала, пережить негативную ситуацию, так сказать, в себе.

Такой тип реакции на стресс чаще сопровождается развитием гастритов, язвенной болезни, депрессии, аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Держите себя в руках
Причин для стресса в наше время достаточно: экономические проблемы, плохая экология, высокий темп жизни, сложные отношения между людьми. При этом большинство из нас стремятся всеми силами достичь успеха, как в личной, так и в профессиональной сфере.

Обратите внимание

Но далеко не каждому удается понять, что все вокруг и внутри нас проходит точку равновесия, что даже неприятности могут нести благо. Поэтому в любой ситуации надо стараться владеть своими эмоциями и верить, что нас ждет лучшее будущее. Несколько простых советов помогут вам взглянуть на свою жизнь по-другому и выработать устойчивость к стрессу.

  1. Научитесь соблюдать баланс своих желаний и возможностей.
  2. Поймите, что не все ваши желания осуществимы.
  3. Определите главные цели своей жизни, но не берите на себя слишком много.
  4. Выполняйте принятые решения, отстаивайте свои позиции и не пасуйте перед трудностями.
  5. Заботьтесь о себе, находите время для личных дел и удовольствий.
  6. Ищите единомышленников, в кругу которых вы будете чувствовать эмоциональную поддержку.
  7. Окружайте себя любимыми, дорогими вашему сердцу предметами – это дает ощущение дружественной атмосферы, улучшает настроение и вселяет уверенность в себе.

Как выйти из стресса
Если неприятности все-таки не обошли вас стороной, постарайтесь проанализировать свои ощущения.

Чувство разбитости в теле, спазмы и напряжение мышц, затрудненное дыхание, боли в спине, учащенное сердцебиение, отсутствие сил свидетельствуют о том, что вы испытываете физическую реакцию на стресс, ну а чувство страха, гнева, уныния, пессимистические прогнозы на будущее – верные признаки того, что вы переживаете эмоциональный тип стресса.

Полезная разрядка Преодолеть стресс первого типа поможет физическая нагрузка, поскольку работающие мышцы сжигают стрессовые гормоны. Особенно эффективны игровые виды спорта, бег трусцой, занятия в тренажерном зале и т. д.

Второй тип стресса требует положительных эмоций: делайте, ешьте, смотрите, слушайте то, что доставляет вам особое удовольствие. Некоторые люди находят выход из непростой ситуации, подвергая свой организм новому стрессу: например, купаются в проруби прыгают с парашютом, катаются на горных лыжах и т. д.

Нервы под контролем Метод глубокого дыхания поможет защитить организм от эмоциональных перегрузок.

Живя в сумасшедшем ритме, мы часто испытываем стресс, но уже привыкли игнорировать тревожные сигналы организма, откладывая отдых до лучших времен. Напрасно! Ведь может наступить момент, когда мы не сможем справиться со стрессом без помощи лекарств, поэтому лучше позаботиться о себе заранее.

Сделайте глубокий вдох, одновременно надувая живот, как шар, затем на выдохе втяните живот как можно сильнее. Повторите упражнение три раза. Оно позволит сосредоточиться, насытить мышцы кислородом и быстро снять нервное напряжение. Делайте его при стрессовых ситуациях, а также ежедневно для профилактики.

Мышечная релаксация
В этом вам помогут занятия йогой, любой вид медитации, сеансы общего массажа, современные SPA-процедуры, наконец, обычная теплая ванна с отваром успокаивающих трав.

Снятие мышечного напряжения позволит достичь эмоционального комфорта, так как расслабление скелетных мышц рефлекторно вызывает выработку в клетках мозга собственных эндорфинов.

Поэтому релаксирующие процедуры желательно делать регулярно – не реже одного раза в неделю.

Фитотерапия
Существуют различные растительные средства, устраняющие симптомы стресса, – в первую очередь лаванда. Для улучшения настроения и восстановления душевного равновесия достаточно наполнить комнату ароматом лавандового масла, а на ночь положить рядом с подушкой небольшой льняной мешочек с цветками лаванды.

Скорая помощь
Если вы хотите быстро снять усталость и нервное напряжение, помассируйте по часовой стрелке точку инь-тан, которая находится между бровями по центру переносицы, – этот способ эффективен и доступен абсолютно всем!

Источник: женский журнал «Людмила»

Источник: http://womenlyinfo.ru/2010/09/24/stress-v-zhizni/

Ссылка на основную публикацию