Как развивать силу удара в домашних условиях

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед.

    Туловище должно разворачиваться резко.

  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как увеличить силу удара кулаком?

Главная > Боевые искусства > Как увеличить силу удара кулаком?

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

  • вес тела;
  • скорость;
  • траектория движения руки и техника.

Советы по развитию техники

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

  • если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
  • ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
  • по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Важные рекомендации от тренеров:

  1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
  2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
  3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
  4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
  5. Перед самим началом удара делается вдох.
  6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
  7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

  1. Упражнение на удерживание гири впереди себя. Снаряд ложится между ног, рука вытянутая, далее сгибаются колени, и делается рывок гири вперед до уровня горизонтального положения руки. Спину нельзя сгибать. Делается 8 повторений на одну руку.
  2. Упражнение на рывок. Это такая же тренировка, как и предыдущая. Разница лишь в том, что гирю надо поднимать рывками вверх над головой. Тоже выполняется 8 повторений одной рукой.
  3. Упражнение на отжимания. Существует множество способов отжимания, но данная техника необходима для развития трицепсов. Руки размещаются на уровне груди, максимально близко друг к другу. Спина устойчивая, без прогибов. Туловище опускается вниз до того момента, когда произошло касание рук грудной клеткой. Следует чередовать виды отжиманий на трицепс и кулачного отжимания для укрепления кистей.
  4. Упражнение на обратные отжимания. Для выполнения данной тренировки используется скамья или что-то подобное. Нужно развернуться спиной к лавке и упереться руками. Подходы делаются не быстрыми, примерно 30 повторений.
  5. Упражнение на подтягивание. Руки на перекладине расставляются на ширину плеч, можно немного взять шире. Необходимо подтянуться на такой уровень, чтобы подбородок выходил за пределы перекладины. Со временем подвешивается дополнительный вес.

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости, боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

  1. Для осуществления данного упражнения подбирается тяжелый мяч, допускается воспользоваться баскетбольным вариантом.
  2. Корпус выпрямляется, а ноги устанавливаются на ширину плеч. Далее мяч заносится над головой и с приличной силой ударяется об пол, после отскока он ловится. Необходимо сделать 15 повторений.

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторений с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

  1. Техника предполагает наличие эластичной резиновой полосы. Она прибивается к стене, затем нужно стать спиной к ней, взять в руку второй конец резины и пытаться осуществлять имитацию боя. Смысл заключается в сопротивлении удару обратным давлением полосы.
  2. Для развития мощных кистей применяется эспандер, он должен быть жестким. Работать следует двумя руками. Кулак становится крепче за счет того, что укрепляются мышцы между пальцами и предплечья, поэтому при зажатии необходимо прикладывать максимум усилий.
  3. Данная техника является эффективной и называется – «бой с тенью». Приемы вырабатывают скорость, что очень полезно при нанесении ударов. Соперник в этом случае не сможет среагировать. На упражнение тратится примерно 10 минут. Через некоторое время следует увеличить вес легкими гантелями.
  4. Упражнение с кувалдой считается не менее эффективным методом укрепления мышц. Достаточно взять тяжелый инструмент, выйти во двор и наносить удары по покрышкам из резины. В этом способе участвует именно та группа мышц, которая нужна для формирования мощности и скорости.
  5. Эта тренировка предполагает напарника. Он должен одеть «лапы» и имитировать атаку. Техника заключается в образовании реакции. Надо попадать в «лапы» и уходить от них.
  6. Скакалка помогает формировать отличное дыхание. Колени во время прыжка должны доставать до груди.
  7. Отжимание на кулаках с отрывом от пола обеспечивают силу взрывного удара. Делается 30 повторений.
  8. На скорость существует отличное упражнение. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть и сделать несколько ударов одновременно, пока ступни не приземлятся на пол.

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим, то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

  1. Удар в печень проявляется в потере сознания.
  2. Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
  3. Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
  4. Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

  • печень;
  • нижняя челюсть;
  • область сердца;
  • бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom.html

Как увеличить силу удара кулаком: упражнения на развитие силы и скорости, как правильно держать кулак при ударе

Самооборона > Как увеличить силу и скорость удара

Как известно, самый сильный удар в мире, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

  1. Скорость нанесения.
  2. Масса руки, которой наносится.
  3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Возможно, Вас заинтересует статья о том, какие существуют виды ударов в боксе.

А о простых приемах самообороны, читайте здесь.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Рекомендуется использовать больше веса, но делать подходы с малым количеством повторений.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

  1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
  2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Источник: https://samsebevoin.ru/samooborona/kak-uvelichit-silu-udara.html

Постановка сильного удара рукой: как развить

Здравствуйте, друзья. В боксе и в подобных дисциплинах очень важно иметь мощный удар. А как развить силу удара рукой? Для этого есть масса полезных методик и упражнений, выполняемые и в зале, и в домашних условиях.

Мощность удара в боксе наряду с точностью является важнейшей составляющей атаки. Невозможно добиться победы со слабым ударом. Поэтому необходимо развивать эту характеристику, применяя комплекс подходящих упражнений.

Физические аспекты

До начала самих тренировок важно выяснить, какие факторы воздействуют на мощность удара рукой. Согласно физическим критериям, сила – это масса, умноженная на скорость. Это и есть ключевая формула силы удара.

Таким образом, этот показатель обуславливается следующими факторами:

  1. Динамикой нанесения.
  2. Массой атакующей руки.
  3. Весом боксёра.

Как известно, измеряется сила удара в кг. У каждого боксёра свой показатель. У новичков порядка 150-200 кг. У Владимира Кличко – 700 кг. У Майка Тайсона – 1150 кг.

Для силовых занятий оптимальны упражнения с отягощениями. Важно осознавать, какая мускулатура задействуется при атаке. Здесь работают определённые мышцы. Им и нужно отдавать приоритет.

Принципы правильного нанесения

Верная позиция такова:

  1. Подбородок опущен вниз и прижат.
  2. Руки прикрывают лицо.
  3. Ноги незначительно согнуты в коленях.

После чего действует следующий порядок:

  1. Пальцы сжимаются в кулак.
  2. Делается толчок задней ногой.
  3. Растёт динамика руки, сама рука выбрасывается.
  4. Плечо разворачивается на 180 градусов.

Важно соблюдать эти критерии. Ведь они определяют мощность удара. А для развития этого показателя требуется определённая работа.

Действия для развития силы

Они представлены далее в наиболее распространённых комплексах. Они служат ответом в дилемме, как развить силу удара рукой в боксе.

В достижении этой задачи помогают:

  1. Отжимания с хлопками. Здесь основательно нагружается грудная мускулатура и трицепс. Чем больше ширина позиции рук, тем меньше нагружается трицепс.
  1. Отжимы на брусьях с солидной шириной. Здесь, в основном нагружается грудь. Второстепенное воздействие оказывается дельту и трицепс.
  1. Жим штанги. Хват широкий. Благодаря этому увеличивается ширина грудной клетки и плеч.
  1. Отжимы на узких брусьях. Принцип работы тот же, что п.2. Только тело удерживается вертикальную позицию. Локти сильно прижимаются к нему.
  1. Жим штанги. Хват – узкий. Применяется большой вес. 65-75% от массы занимающегося. Нагрузка: 4-3.
  1. Подъём гантелей по сторонам. Здесь сильно нагружаются средние пучки плечевых мышц. Вес снарядов: 4-6 кг. Вариации схем: 1 по 25 или 3 по 8
  1. Вариация п.6. Те же снаряды поднимаются перед собой. Здесь серьёзно нагружается передняя дельта. Можно поднимать руки вместе или поочерёдно. Схемы аналогичные.

Развитие динамики

Оно происходит благодаря следующим упражнениям:

  1. Реализации атаки в прыжке. Следует прыгать и за мгновения нахождения в воздухе нужно провести серию прямых ударов. Продолжительность: 3-5 минут.
  2. Работа с гантелями 0,5 – 1,5 кг. Снаряды берутся в руки. Производятся прямые и боковые удары. Нагрузка 2-3 круга по 50 раз для каждой руки. Темп – высокий.

Работа дома

Грамотные занятия в зале приносят свои плоды. Но и для домашней работы есть эффективные методики. Они подразумевают регулярность и дисциплину. Одни тренировки распределяются равномерно на месяц, другие – на 4-5 дней. Главное, чтобы в один день не образовалось слишком много упражнений.

Как развить силу удара рукой в домашних условиях? Действуйте по следующей программе:

  1. К стене прибейте эластичную полосу из резины. Встаньте к ней спиной. Второе её окончание возьмите в руку и изобразите бой. Сопротивляйтесь обратному давлению данного приспособления.
  2. Работа обеими руками с жёстким эспандером. При его зажатии прикладывайте максимальные усилия. Продолжительность – 2 круга по 2-3 минуты для каждой руки.
  3. Поединок с тенью. Он длится 10 минут. Можно провести 2 раунда. В руках гантели по 1,5-2 кг. Отрабатываются разные удары и комбинации.
  4. Удары тяжёлой кувалдой по резиновым покрышкам. Лучше действовать на улице или в гараже. Нагрузка: 2 цикла по 6-7 повторов. Темп – интенсивный.
  5. Работа на лапах с ассистентом. Он их надевает, имитируются атаки. Он постоянно движется с ними. Задача атакующего их своевременно поражать. Проводятся 3 раунда по 3 минуты.
  6. Прыжки со скакалкой. Продолжительность 10-15 минут. В процессе прыжка колени обязательно достают груди.
  7. Вариация отжиманий на кулаках с отрывами от поверхности пола. Число повторов – 30. Темп – высокий.

Также развивайте динамику ударов. При соблюдении заданного режима результат проявится через 2,5-3 месяца.

Ситуация в волейболе

В этом виде спорта, а также в теннисе, водном поло и других подобных дисциплинах также огромное значение имеет мощность атаки.

Как развить силу удара рукой в волейболе? Для этого совершаются определённые программы упражнений. Базисной является работа с набивным мячом – медицинболом.

Для тренировки требуется открытое пространство и сам снаряд. Для опытных спортсменов подходят его версии массой 1-4 кг. Для новичков – 0,5 – 1 кг.

Приоритет отдаётся правильности действий. Постепенно масса снаряда увеличивается.

Суть работы заключается в бросках медбола. Каждый из них осуществляется с предельной силой.

В занятии задействуется весь корпус. Важную роль при броске играет мускулатура пресса и спины.

Обратите внимание

Упражнения с этим снарядом существует множество. Их виды, число и интенсивность задаются тренером.

Далее предложены их некоторые примеры:

  1. Выброс. Снаряд берётся обеими руками и опускается между ног. Руки остаются прямыми.

Колени сгибаются до 90 градусов. Корпус наклонен немного вперёд, словно выполняется прыжок.

Ноги резко выпрямляются, мяч выбрасывается вперёд, вверх по вертикали или назад.

  1. Наклоны с удержанием снаряда над головой. Позиция ног идентична ширине плеч. Мяч удерживается в руках и поднят над головой. Наклонитесь в правую сторону, незначительно согнувшись в зоне поясницы. Вернитесь первоначальное положение. Затем делается наклон в левую сторону. После этого — снова возврат в исходную позицию. Нагрузка: 10 наклонов и влево, и вправо.

Заключение

Без мощного удара сложно претендовать на успех на ринге или на игровой площадке. Поэтому развитие этого параметра является обязательным условием.

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/develop-hand-strike-power.html

Как увеличить силу удара кулаком: упражнения и рекомендации

Cодержание:

  • Особенности
  • Лучшие упражнения
  • Полезные советы

От каких нюансов зависит сила удара. Как можно ее натренировать. Какие для этого подойдут упражнения.

Многие люди задаются вопросом, как увеличить силу удара кулаком. При этом все чаще можно услышать стереотип, что ключевым фактором является скорость. Но это вовсе не так.

Главное – техника и способность вложить массу в направляющуюся к оппоненту руку. Но учтите, что полное выпрямление конечности в момент удара может привести к серьезной травме, поэтом бить желательно без полного разгибания. Добавляет эффективности нанесение ударов под различными углами.

Особенности

Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них – четкое соблюдение техники. Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча.

Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны.

При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.

Остальные нюансы заключаются в следующем:

  • бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
  • перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
  • сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
  • тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
  • в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад – так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
  • в момент удара необходимо выпускать воздух;
  • следите за кулаком – пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.

Лучшие упражнения

Теперь рассмотрим, как развить силу удара с помощью специальной тренировки. Здесь можно выделить следующие упражнения:

  1. Набивание мяча. Подыщите свободную площадку, где можно без помех тренироваться. Главный снаряд – тяжелый мяч. Становитесь прямо, ноги расставьте на уровне плеч и поднимите снаряд на вытянутых руках. Бросайте его в пол с максимальным усилием, дожидайтесь отскока и ловите. Сделайте 12-15 повторений.
  2. Приседания в комплексе с подпрыгиванием. Становитесь ровно, ставьте ноги в стандартную позицию, кисти упирайте в бока. Присаживайтесь до момента, пока бедра не станут параллельны полу. После максимально выпрыгивайте с подъемом рук. Выполняйте до момента, пока будут силы. Чтобы повысить эффективность и снизить общее число выпрыгиваний, можно использовать гантели.
  3. Подтягивания. При выполнении данного упражнения кисти устанавливайте немного шире уровня плеч. Если подтягиваться слишком просто, то можно навешивать на пояс дополнительные тяжести. Старайтесь подтянуться максимальное количество раз.
  4. Обратные отжимания – отличное упражнение для проработки трицепса. Здесь все просто. Найдите скамейку и сядьте на край. После обопритесь на сидение руками, подайте корпус вперед и делайте подъемы и опускания. Сделайте несколько таких подходов по 15-20 раз.
  5. Простые отжимания. Старайтесь держать спину ровно, без прогиба. С помощью этого движения можно качественно проработать грудные мышцы, а также трицепс. Для повышения эффективности занятия работайте на кулаках.
  6. Работа с гирей. Устанавливайте стопы как можно шире друг от друга. Одной рукой берите снаряд и удерживайте его на прямой руке. Далее немного согните ноги в коленных суставах. Толкайте гирю вперед до момента достижения прямого угла по отношению к корпусу. Сделайте по 8-10 повторений каждой рукой.
  7. Подъемы гири. Данное упражнение можно выполнять в нескольких вариациях:
    • подъем снаряда над головой (число повторений для каждой из рук – 10-12);
    • подъем вверх с забросом на плечо (число повторений – 8-10);
    • подъем из позиции сидя. Забрасывайте гирю на плечо, присаживайтесь и поднимайте груз. Делайте небольшую паузу и снова совершайте подъем;
    • подъем из позиции лежа. В данном случае упражнение выполняется из лежачего положения. Одна из рук находится вертикально. Теперь начинайте подниматься. Для этого подгибайте сначала одну, а после другую ногу. Число повторений – 8-10;
    • подъем пары снарядов. Чтобы усложнить тренировку, можно поднимать одновременно две гири. Для этого набирайте воздух, а после посредством рывка поднимайте их над головой. Далее медленно опускайте. Все время следите за мышцами живота – они должны быть напряжены.

Полезные советы

Ниже рассмотрим еще ряд рекомендаций, как увеличить силу удара:

  • Старайтесь все время носить с собой эспандер для кисти и заниматься с ним. При этом отдайте предпочтение самому жесткому варианту. Правильное выполнение упражнения подразумевает сжатие снаряда с прикладыванием максимальной силы. Благодаря такой тренировке можно существенно укрепить кулак, сделать его мощнее.
  • Ежедневно тренируйтесь со скакалкой с обязательным подъемом бедер на максимальную высоту. Идеальный вариант – касание бедренной частью грудной клетки.
  • Используйте кувалду в качестве инструмента для занятий. Берите ее и со всей силы бейте по покрышкам (делать это можно в гараже). Особенность упражнения в том, что к работе подключаются те мышечные группы, которые как раз задействованы при ударе.
  • Используйте помощника, который будет удерживать лапы. Бейте с таким расчетом, как будто цель находится немного выше установленных лап. При этом ставьте задачей не просто попасть по снаряду, а пробить его. В данном случае можно развить максимальную силу.
  • Ежедневно организовывайте «бой» с мнимым соперником. Это позволит развить реакцию и скорость «выстрела» руки. Учтите, что эффективен неожиданный для противника удар.

3 июня 2016

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/v-domashnix-usloviyax/kak-uvelichit-silu-udara/

Как увеличить силу удара кулаком

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком, тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу.

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

  • стопы расположите шире плеч;
  • сначала поднимается пятка;
  • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
  • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот. 

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара. Например:

  • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
  • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
  • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
  • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
  • сжимайте кулак удара как можно сильно;
  • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх.

Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата.

Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

  • нанесение несколько ударов в прыжке;
  • удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • занятия на трицепсы;
  • подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и отжиматься на кулаках.

Важно

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Практические советы

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет. Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью”.

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче.

Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным.

Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Источник: http://nashsport.net/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Развиваем сильный удар

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта.

Совет

Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой, даже не занимаясь боксом.

Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью.

И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко, в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить.

Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно.

А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным.

Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на соответствующую статью, где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра.

Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений, о которых я уже рассказывал.

Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Обратите внимание

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора.

Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии.

Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль.

Если при соприкосновении с препятствием кулак «сыграет» относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара, и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки.

Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться.

Важно

Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход, о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения.

Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

  • ноги;
  • мышцы кора и пресс;
  • плечи;
  • предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Совет

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену.

Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил.

А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом.

Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Обратите внимание

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц.

Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП.

Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Источник: http://my-power-life.com/boks/143-sila-udara-kak-uvelichit

Ссылка на основную публикацию