Как вылечить стресс — лечение стресса

Как лечить стресс

Чтобы вылечить стресс, проанализируйте свой образ жизни, приобретенный опыт и разработайте собственную стратегию лечения стресса.

Здоровые привычки и лечение стресса

Задумайтесь над тем, какой образ жизни вы ведете: способствует ли он стрессу?

Оглавление:

Например, если вы полностью погружены в работу и сосредоточены исключительно на карьерном росте, вам будет трудно ослабить стресс, если возникнут трудности в профессиональной деятельности. Чтобы повысить сопротивляемость, воспользуйтесь следующими советами.

•Соблюдайте режим сна. Возможно, спровоцированную стрессом усталость усиливает недостаток сна. Простое решение — спать столько, сколько нужно. Привычка поздно ложиться и рано вставать истощает ваши силы. Нарушьте старую схему: засидевшись допоздна, как обычно, используйте технику расслабления, а затем проснитесь через 7-8 часов, дав организму возможность отдохнуть и запастись энергией.

•Питайтесь здоровой пищей. Привычка есть всухомятку и на бегу только усугубляет стресс. Быстрое питание оставляет организм голодным. Рецепт лечения стресса прост: найдите десять минут, чтобы спокойно съесть салат или бутерброд, желательно не на рабочем месте. Дайте вашему организму возможность переварить пищу и усвоить все питательные вещества, необходимые для продуктивной работы.

•Употребляйте алкоголь умеренно. Небольшое количество спиртного помогает расслабиться и успокоиться. Алкоголь в больших дозах превратит стресс в тревогу и депрессию.

•Находите время для хобби. Увлечение чем-либо помимо работы развивает творческий потенциал. Вы заряжаетесь энергией и, возвращаясь к работе, без труда находите ответы на мучительные вопросы, которые раньше вызывали стресс.

•Общайтесь с друзьями или время от времени уединяйтесь. Если вы открытый человек, взаимодействие с людьми, возможность выразить свое мнение и обмен идеями вас успокаивают.

Продуктивное общение отодвинет стресс на второй план и представит проблему в другом свете. Если же вы по характеру замкнуты, сделайте паузу в суматохе дня и отдохните в одиночестве. Это вернет вам душевное равновесие.

Правильная линия поведения поможет вам восполнить растраченную энергию, вы почувствуете себя помолодевшим и способным справиться с любыми невзгодами. Отказ от вредных привычек, спровоцированных стрессом, даст вам уверенность в том, что вы действительно можете управлять своей жизнью и это не иллюзия, а факт.

Физические упражнения – лучшее лекарство от стресса

Хотя у некоторых людей упоминание о физических упражнениях сразу вызывает желание прилечь, тем не менее это гарантированный способ лечения стресса. Апатия порождает апатию. Умеренная физическая нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от гормонов стресса.

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают ощущение полноты сил. Может, в это трудно поверить, но, как только вы начнете выполнять упражнения, сразу почувствуете прилив бодрости. Однако это вовсе не означает, что вам придется постоянно быть на ногах.

Например, бег можно заменить ездой на велосипеде.

Чтобы вам не казалось, что во время физических занятий вы теряете время, стимулируйте умственную активность, слушая кассету с личными записями, — таким образом вы убьете двух зайцев.

Обратите внимание

Выберите наиболее подходящий для вас вариант — это сократит вероятность того, что вы быстро сдадитесь.

•По двадцать минут в день прогуливайтесь пешком. Помимо того что ходьба полезна для здоровья, вы сможете полюбоваться окружающей природой, что не удастся сделать из окна машины, автобуса или поезда.

•Достаньте ваш старый велосипед или купите новый — и наслаждайтесь путешествием.

•Купите видеокассету с упражнениями. Занимайтесь в удобное для вас время и не ленитесь.

•Запишитесь в спортивный клуб на аэробику, плавание или в группу здоровья.

Поначалу выполнять физические упражнения не очень приятно, но это абсолютно необходимо для хорошего самочувствия. Ведь, встретившись с мамонтом, вы бы не задумываясь сделали физическое упражнение. Представьте, что стресс и есть страшный мохнатый мамонт.

Жизненный опыт и лечение стресса

Теперь задумайтесь о своем жизненном опыте, о том, что вы умеете. Говорят, если вы хотите иметь то, чего у вас никогда не было, нужно делать то, что вы никогда не делали. Но в состоянии стресса научиться чему-то новому очень сложно, поэтому вы действуете по привычке. Попробуйте применить знания, которыми владеете.

•Осознайте ограниченность ваших возможностей. Из горького опыта вы знаете предел своих возможностей: что вы в состоянии сделать, а что нет. Планирование сроков сделает вашу цель более реальной и достижимой.

•Принимайте перемены. Устаревшая и неэффективная система работы делает вашу жизнь утомительной и скучной. Попробуйте изменить ее — и вам станет легче.

•Научитесь говорить нет. Вас беспокоит то, что обычно вы берете на себя слишком много? Откажитесь делать то, что может вызвать у вас стресс, как бы настойчиво вас ни просили об этом.

•Признайте свои недостатки. Вы знаете, что никто не совершенен, и у вас тоже есть недостатки. Признайте это — и напряжение уменьшится.

•Избегайте неприятных людей. Избегайте встреч с неприятными для вас людьми — и вы будете меньше огорчаться.

•Объективно оценивайте ситуацию. По опыту вы знаете, что может вызвать у вас стресс. Принимая решение заняться тем или иным делом, полагайтесь на свою интуицию. Это избавит вас от лишних переживаний.

•Делайте все вовремя. Вам знакомо чувство паники, возникающее, когда вы опаздываете на поезд или не успеваете выполнить работу в срок? Если вы придете на вокзал пораньше, чтобы успеть купить газету, вам не придется запрыгивать в отъезжающий поезд. Старайтесь делать все вовремя, не откладывая на последний момент. Это значительно ослабит стресс.

Уроки, которые вы извлекли из прошлого, помогут вам избежать стрессовых ситуаций в будущем. Научитесь предвосхищать события. У вас намного больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете.

В стрессовом состоянии люди не способны мыслить рационально, а значит, найти конструктивный выход из положения. Научившись решать проблемы по мере их возникновения, вы существенно снизите вероятность стихийного, неконтролируемого стресса.

Вот шесть линий поведения, которые помогают бороться со стрессом.

1.Если вас что-то беспокоит, решите, должны ли вы предпринимать какие-либо действия. Если вы не можете отреагировать немедленно, не мучьте себя — выбросьте проблему из головы до тех пор, пока у вас появится возможность что-нибудь сделать.

•Расположите проблемы в порядке убывания их значимости. Возможно, одна из проблем кажется вам очень серьезной, но, увидев ее в списке, где под номером один значится смертельная болезнь, вы поймете, насколько ваши страхи преувеличены.

•Освободите свое сознание, созерцая что-нибудь умиротворяющее, например тихий пруд, лазурное небо или идиллический уголок природы, который пробуждает приятные воспоминания. Эти несколько минут необходимы для того, чтобы приостановить напряженный ход мыслей и прояснить ваше сознание.

•Избавьтесь от беспокойства, сконцентрировавшись на выполнении конкретной задачи. Сказав себе: «Я не собираюсь думать о чем-то еще, кроме этого», вы сможете сосредоточиться и без труда придумаете несколько вариантов решения проблемы.

•Взгляните на проблему со стороны. Вообразив, что существующая проблема не имеет к вам отношения, вы сможете взглянуть на нее со стороны и избавитесь от отрицательных эмоций.

•Найдите корень зла. Спросите себя: «В чем суть этой проблемы?» Например, если вы волнуетесь по поводу встречи, назначенной на раннее утро, возможно, вас беспокоит не ее исход, а то, что будильник не сработает и вы опоздаете.

Лучше отработать все возможные линии поведения, чем испытывать постоянное беспокойство. Регулярно прилагая усилия, чтобы снять напряжение, вы лечите стресс.

Похожие материалы

Психология

Эзотерика

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/kak-vilechit-stress-lechenie-stressa.html

Хронический стресс

Описание:

Одним из главных бичей 21 века является хронический стресс, причём по статистике 25 % людей трудоспособного возраста зарабатывают эту неприятность прямо по месту работы. В среде психологов подобное явление именуется «синдром выгорания», а в народе говорят – «сгорел на работе».

Симптомы Хронического стресса:

&nbsp&nbsp 1. Вас не покидает усталость, как психическая, так и физическая. Не помогает даже кратковременный отпуск.

&nbsp&nbsp 2. Появляется замкнутость. Вы не получаете удовольствия от общения с сотрудниками и клиентами. Недовольство перерастает в устойчивое нежелание, а круг людей, которых вы не желаете видеть, всё более разрастается.

&nbsp&nbsp 3. Вы постоянно испытываете недовольство собой, сомневаетесь, не уверены в себе. Вас преследует безысходность.

Причины Хронического стресса:

— одной из причин хронического стресса служат продолжительные эмоциональные, психические и физические нагрузки.

При этом, как правило, человеку не удается расслабиться, отвлечься от насущных проблем.

Причиной хронического стресса в этом отношении может быть работа и семейные отношения, отношения с друзьями и неуверенность в себе. Часто несколько из перечисленных факторов выступают в комбинации;

Лечение Хронического стресса:

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.

Куда обратиться:

Лекарства, препараты, таблетки для лечения Хронического стресса:

РУП «Белмедпрепараты» Республика Беларусь

Седативное средство растительного происхождения

Erzig (Эрциг) Германия

РУП «Белмедпрепараты» Республика Беларусь

Биологически активные добавки.

РПУП «Академфарм» Республика Беларусь

Herbion pakistan, Private limited (Хербион Пакистан, Прайвет Лтд) Пакистан

Витамины. Кислота аскорбиновая (Витамин С).

ОАО «Марбиофарм» Россия

Средства, влияющие на метаболические процессы. Витаминные препараты.

Biofarm Ltd Биофарм Лтд, Польша

Витамины. Кислота аскорбиновая (Витамин С).

ОАО «Марбиофарм» Россия

ЗАО «Партнер» Россия

ООО «Самсон-Мед» Россия

РУП «Белмедпрепараты» Республика Беларусь

УП «Диалек» Республика Беларусь

Снотворные и седативные препараты.

ОАО «ЭКЗОН» Республика Беларусь

Innothera Chouzy (Иннотера Шузи) Франция

Поливитамины и микроэлементы.

ОАО «Фармстандарт» Россия

Поливитамины и микроэлементы.

Ferrosan A/S (Ферросан А/С) Дания

Биостимулирующие (иммуномодулирующие) средства.

Витамины. Аскорбиновая кислота.

ОАО «ЭКЗОН» Республика Беларусь

Витамины. Кислота аскорбиновая (Витамин С).

ОАО «Марбиофарм» Россия

Аскорбиновая кислота (витамин С) в комбинации с другими средствами.

Источник: http://www.24farm.ru/psihiatriya/hron_stress/

Таблетки от стресса: как вылечить стресс

Что такое стресс?

Стресс – неспецифическая реакция организма на действие различных факторов либо на какую-либо угрожающую ситуацию. Когда организм испытывает данное состояние, в нем начинает вырабатываться адреналин. Основная функция данного гормона – помочь человеку выжить.

Причины и симптомы стресса

Стрессовые факторы индивидуальны. То, над чем один человек просто посмеется, у другого может вызвать тревогу и страх. Также на появление стресса влияет наследственность и наличие некоторых заболеваний, например, сахарный диабет и системная красная волчанка.

Лечение стресса

Обычно врач назначает препараты, которые помогают организму справляться с повышенной нагрузкой. Это витамины группы В или препараты-адаптогены. К ним относятся лекарственные растения, такие как лимонник, родиола розовая, элеутерококк, и продукты животного происхождения, том числе апилак.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kaktabletki-ot-stressa-kak-vylechit-stress

Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Виды нервного стресса

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
  3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Симптомы

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

Симптомы физиологического характера:

  1. Частые головные боли.
  2. Повышенное или пониженное давление.
  3. Нарушение работы ЖКТ.
  4. Мышечное напряжение.
  5. Судороги.
  6. Аллергическая сыпь.
  7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
  8. Повышенное потоотделение.
  9. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
  10. Отсутствие аппетита.
  11. Нарушение сна.

Симптомы эмоционального характера:

  1. Гнев, раздражительность.
  2. Отсутствие интереса к жизни.
  3. Тоска.
  4. Тревожность.
  5. Ощущение одиночества.
  6. Внутренняя неудовлетворенность.
Читайте также:  Причины стресса или стресс факторы

Симптомы поведенческого характера:

  1. Безразличие к своему внешнему виду.
  2. Частые ошибки в работе.
  3. Сон и аппетит нарушены.
  4. Увеличение количества выпитого спиртного.
  5. Конфликты в семье и на работе.
  6. Полное погружение в работу.
  7. Чувство постоянного недостатка времени.

Симптомы интеллектуального характера:

  1. Невозможность сосредоточиться.
  2. Плохая память.
  3. Негативные мысли.
  4. Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Лечение нервного стресса в домашних условиях

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

  1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
  2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

  1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
  2. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
  3. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
  4. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
  5. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
  6. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
  7. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

Источник: http://3aaa-sp.ru/kak-lechit-stress/

Лечение стресса в домашних условиях

Стресс – это ответная реакция организма на негативные воздействия внешней среды. Постоянное напряжение и суета не самым лучшим образом влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

В такой ситуации следует незамедлительно принять меры по лечению стресса в домашних условиях.

Устранить тревогу и другие проявления стресса можно подручными средствами, не прибегая к приему лекарственных препаратов.

Механизм развития стресса достаточно сложен, так как связан с функционированием нескольких систем – нервной, гормональной и сердечно-сосудистой. Однако категорически опасным это явление назвать нельзя. В небольших дозах стресс помогает нам бороться со скукой и развиваться. А вот продолжительные и сильные стрессы приводят к проблемам со здоровьем. В первую очередь, снижается иммунитет.

Оставив эту ситуацию без внимания и не начав вовремя снятие стресса, существует большой риск развития болезней сердца, ЖКТ и других органов.

Большинство современных людей выбирают не самые эффективные способы лечения стресса в домашних условиях. Алкоголь и антидепрессанты наносят еще больший вред, лишь заталкивая проблему глубже.

Физиолог и доктор медицинских наук Джек Гроппел предлагает бороться со стрессом по-другому.

Многочисленные исследования, проведенные доктором из Орландо, показали, что углеводы, богатые сератонином, помогают человеку быстрее справляться с негативными эмоциями и напряжением.

Важно

В частности, Гроппел рекомендует в конце тяжелого дня съедать порцию риса или макарон.

Помимо этого следует включить в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина В – пшеницу, ячмень, семена тыквы и подсолнечника, курагу.

Не менее полезным в лечении стресса в домашних условиях станет отказ от кофе и напитков его содержащих. Также стоит ограничить употребление говядины и других белковых продуктов.

Все дело в том, что аминокислота тирозин, выделяемая белками, стимулирует в организме человека выработку двух опасных гормонов – норэпинефрина и дофамина.

Их переизбыток приводит к повышению давления, гиперактивности и тревожным состояниям.

Физические упражнения

Утренняя гимнастика и другие тренировки – лучшее лечение стресса в домашних условиях. Доктор Гроппел доказал, что те, кто регулярно занимается спортом, более устойчив к различным видам стресса.

Особенно полезны физические нагрузки на свежем воздухе, так как они способствуют высвобождению гормона эндорфина, который обеспечивает спокойствие и хорошее настроение.

У вас нет возможности отдавать тренировкам 1 час в день? Занимайтесь по утрам гимнастикой, уделяя ей хотя бы 15-20 минут ежедневно.

Фитотерапия

Если вас мучает бессонница и тревога, вы постоянно нервничаете, то стоит попробовать такой способ лечения стресса в домашних условиях, как фитотерапия. Настои и отвары из лекарственных трав, обладающие успокаивающим действием, помогут устранить симптомы стресса.

  • Заварите в стакане кипятка цветки боярышника, ромашки и сушеницы (по 1 столовой ложки каждого), накройте крышкой и оставьте на 8 часов. Принимать 3 раза в день по полстакана после еды;
  • 2 чайные ложки сушеного чабреца залейте 500 мл кипятка, накройте и дайте настояться 40-60 минут. Полученный настой разделите на 3-4 порции и пейте в течение дня после еды;
  • 1 чайную ложку измельченного корня валерианы положите в термос и залейте стаканом кипятка, оставьте на ночь. При раздражительности выпейте настой за 3 приема.

www.tofeelwell.ru

Народная медицина

Как лечить стресс

Как снять стресс без таблеток

Каждому, наверное, приходилось слышать, что все болезни в наше напряжённое время происходят от стресса. Вопрос как снять стресс является, пожалуй, самым актуальным для очень многих людей.

Перегрузки на работе, тревожные новости, весь комплекс жизненных проблем может приводить к нарушению деятельности нервной системы, эмоциональным сбоям, которые в свою очередь ведут к сложностям в бытовой и семейной сфере, а также серьёзным заболеваниям сердца и сосудов.

Совет

Любое заболевание легче предотвратить, а не лечить. Чтобы потом не думать, как лечить стресс, необходимо ещё до его появления вести здоровый образ жизни, не пренебрегать физкультурой и пешими прогулками, а также стараться избегать волнений.

Если же у вас настали тяжёлые дни и требуется как-то снять нервное напряжение, не спешите применять химические успокаивающие препараты. Их применение очень быстро вызывает привыкание, поэтому лучше обратиться к народной медицине.

Как снять нервный стресс

• Первый совет для снятия стресса – отвлечься. Переключить свой мозг с беспокоящего вас предмета на старый смешной фильм, который вы давно не пересматривали за недостатком времени, или интересную книгу. Учёные доказали, что книги с захватывающим сюжетом снимают стресс до семидесяти процентов.

• Также человеку, который озабочен вопросом как снять стресс и депрессию надо вспомнить о водных процедурах. Плаванье в море или реке – отличное средство привести в порядок свою нервную систему. За неимением водоема, подойдет обливание холодной водой (естественно начинать следует постепенно) или контрастный душ.

• Не стоит забывать и о лекарственных травах. Успокоительных растений огромное количество. Это и валериана, и душица, и мелисса. Настаивайте и пейте, и тогда стресс будет уходить.

Как снять стресс и напряжение

Для снятия стресса и напряжения есть такой рецепт:

• Возьмите одну большую ложку валерианы, столько же пустырника, цветков ромашки, листиков мяты. Перемешайте.

Возьмите большую ложку приготовленной смеси, залейте стаканом кипятка, настаивайте около шести часов, пропустите через сито и отожмите.

Принимать такое народное средство надо по полстакана трижды в день за четверть часа перед едой. Это поможет успокоить нервы, в случае хронического стресса принимайте около двух недель.

Как снять стресс мятой и мелиссой

• Залейте большую ложку мяты стаканом кипятка, варите минут десять. Пейте по полстакана после пробуждения и перед сном. Помогает при бессоннице.

• Залейте сто грамм мелиссы литром обычной сорокаградусной водки. Настаивайте 10-15 дней, изредка встряхивайте сосуд. Принимайте такое лекарство за полчаса до еды по маленькой ложечке, обязательно запивайте водой.

Как снять стресс валерианой

• Столовую ложку раздробленных корней лекарственной валерианы залейте стаканом кипятка в термосе и оставьте его на ночь. При приступе нервозности выпейте приготовленное за 3 приема на день.

Как бороться со стрессом народными средствами

• Побороть стресс поможет и женьшень – растение Силы, корни или листья которого нужно залить кипящей водой из расчёта один к десяти. Принимайте по чайной ложке в день и избавитесь от депрессии.

• Как снять стресс при помощи сельдерея? Нужно взять столовую ложку сока сельдерея и выпить её трижды в день за полчаса до еды, курс лечения от стресса и депрессии – две недели.

Заготавливают сок в сентябре. Для этого все растение целиком пропускают через мясорубку и отжимают сок.

Сельдерей богат магнием, поэтому благотворно влияет на нервную систему человека, добавляет тонус организму и жизненных сил.

• Как справиться со стрессом с помощью тыквы. Рекомендуется выпивать на ночь стакан тыквенного сока с большой ложкой мёда. Это успокоит нервную систему, поможет скорее заснуть. Отжимать сок тоже нужно в сентябре, из зрелых очищенных от шкурки плодов.

Как быстро снять стресс

• Для снятия стресса попробуйте также удивительное средство, которое не потребует от Вас навыков готовки или чего-либо ещё. Просто ешьте каждый день по одному банану и вопрос как быстро снять стресс отпадёт сам собой. В чём причина такого волшебного действия банана? В легальном наркотике. Нет, правда!

В банане содержится харман – алкалоид, основу которого составляет наркотик мескалин, который повышает уровень дофамина в крови. Он конечно, как и сами бананы, разрешен, так что можете смело есть по банану в день и наслаждаться жизнью. Это поможет очень быстро снять любое нервное напряжение.

• А перед сном будет полезно принимать ванну с лекарственными травами. Берете в равных частях (например по пачке) розмарин, липовый цвет и горькую полынь, заливаете 3 литрами воды и кипятите 10 минут. Затем не процеживая выливаете в ванну с теплой водой. Продолжительность процедуры — полчаса, 2 раза в неделю.

vsenarodnaya-medicina.ru

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Виды нервного стресса

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  • Аллергическая сыпь.
  • Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
  • Симптомы эмоционального характера:

  • Частые ошибки в работе.
  • Сон и аппетит нарушены.
  • Конфликты в семье и на работе.
  • Полное погружение в работу.
  • Симптомы интеллектуального характера:

  • Плохая память.
  • Негативные мысли.
  • Лечение нервного стресса в домашних условиях

    Лечение нервного стресса дома включает в себя:

  • При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
  • Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
  • Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
  • zdorovko.info

    Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

    Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

  • Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  • Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  • Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  • Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.
  • Повышенное или пониженное давление.
  • Мышечное напряжение.
  • Судороги.
  • Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
  • Нарушение сна.
  • Отсутствие интереса к жизни.
  • Тоска.
  • Читайте также:  Что такое стресс – понятие стресса и виды стресса

    Симптомы поведенческого характера:

    1. Увеличение количества выпитого спиртного.
    2. Невозможность сосредоточиться.
    3. Сложно решиться на что-либо.
    4. Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

      Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

    5. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.
    6. Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

    7. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
    8. Нервный стресс – как распознать и вылечить в домашних условиях

      Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

    9. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
    10. Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

      Симптомы физиологического характера:

    11. Частые головные боли.
    12. Нарушение работы ЖКТ.
    13. Повышенное потоотделение.
    14. Отсутствие аппетита.
    15. Гнев, раздражительность.
    16. Тревожность.
    17. Ощущение одиночества.
    18. Внутренняя неудовлетворенность.
    19. Безразличие к своему внешнему виду.
    20. Чувство постоянного недостатка времени.
    21. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
      1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
      2. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
      3. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

    Источник: http://kemgkb4.ru/lechenie-stressa-v-domashnih-uslovijah/

    Нервный стресс: симптомы и лечение народными средствами, гимнастика против стресса в домашних условиях

    Стрессом называют нейроэндокринную реакцию организма, когда нервная и эндокринная системы вступают во взаимодействие. По теории Г. Селье, именно стресс является основной причиной множества заболеваний. Тому, как проявляется стресс у человека, и какие эффективные меры можно предпринять для ослабления его пагубного воздействия, посвящен этот материал.

    Теория стресса по Селье и стадии адаптационного синдрома

    Стресс — это неспецифическая защитная реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз.

    Прежде чем говорить о симптомах и лечении стресса, нужно представлять, как взаимодействуют нервная и эндокринная системы при возникновении стрессовой ситуации. К примеру, человек видит в траве змею: в этом случае первой реагирует более быстрая нервная система.

    Сигнал от зрительных рецепторов идет в кору головного мозга, где распознается как опасный, и включает выброс «стрессорных медиаторов» — адреналина и норадреналина — мозговым веществом надпочечников.

    Как проявляется стресс в этом случае? Моментально учащается деятельность сердечно-сосудистой системы, поднимается кровяное давление, выбрасывается глюкоза в кровь и выполняется первое защитное движение — отпрыгнуть в сторону от змеи.

    Затем подключаются глюкокортикоиды, которые обеспечивают энергию для бегства, и, наконец, включаются тимус и лимфоузлы на тот случай, если во время бегства человек повредил кожу и ему требуется иммунная защита.

    Канадский эндокринолог Ганс Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома. Стадии стресса по Селье выглядят следующим образом:

    • реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены);
    • стадия сопротивляемости;
    • стадия истощения.

    На первой стадии организм мобилизуется и встречает опасность во всеоружии. На второй он держит оборону.

    Но если стрессовое воздействие продолжается слишком долго, то ресурсы организма начинают истощаться, кроме того, начинают проявляться неблагоприятные побочные эффекты глюкокортикоидов: подавление иммунных реакций, раздражение слизистой желудка и кишечника, вплоть до язв, нарушение работы сердца и сосудов в результате постоянно высокого давления, нарушение углеводного обмена, подавляющее действие на половые железы. Таким образом, адаптационный синдром сам становится источником стресса и дисфункции организма.

    Помешать болезнетворному действию стресса можно, если заранее укрепить защитные силы организма. К простейшим мероприятиям относятся закаливание, физкультура, здоровый образ жизни, прием растительных препаратов, которые повышают способность организма к адаптации.

    В состоянии острого стресса, когда реальная опасность не угрожает, а, например, беспокоят неприятности на работе, можно делать упражнения на расслабление, которые помогают разорвать обратную связь между напряжением мышц и сигналами от головного мозга к надпочечникам, и прекратить гиперстимуляцию надпочечников.

    Как снять стресс, усталость и напряжение в домашних условиях

    Выявив симптомы стресса лечение его можно начать с приема растительных адаптогенов.

    Это группа средств растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную и эндокринную системы, повышают выносливость и сопротивляемость организма к стрессовым факторам.

    При лечении стресса народными средствами растительные адаптогены нельзя принимать постоянно, так как организм вскоре адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится.

    Перед тем как лечить стресс народными средствами, не забывайте о таких противопоказаниях, как:

    • повышенная нервная возбудимость;
    • бессонница;
    • повышенное артериальное давление;
    • инфаркт миокарда в острой фазе;
    • острые инфекционные заболевания;
    • высокая температура;
    • детский возраст;
    • беременность и кормление грудью.

    Как снять стресс в домашних условиях, используя растительные средства? Специалисты советуют принимать следующие препараты:

    Настойка женьшеня. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.

    Экстракт элеутерококка. Принимать по 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.

    Настойка аралии маньчжурской. Принимать по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине) в течение 3-4 недель.

    Настойка заманихи высокой. Принимать по 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель.

    Экстракт левзеи сафлоровидной. Принимать по 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель.

    Гимнастика для снятия стресса и напряжения: эффективные упражнения

    Ещё одним методом, как снять стресс, является гимнастика. Ниже приведены эффективные упражнения для снятия стресса и напряжения для каждой мышечной группы. Помните, что чем больше напряжение каждой группы мышц, тем острее ощущение расслабления. Каждое упражнение для снятия стресса рекомендуется повторять 2-3 раза.

    1. Напряжение: опустить руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки как можно сильнее. Подержать сжатыми минимум 10 с. Вначале можно сжимать кулаки попеременно.

    Расслабление: разжать кулаки и расположить пальцы на опоре, расслабив их.

    2. Напряжение: поднять руки и сильно сжать пальцы в кулаки минимум на 10 с.

    Расслабление: свободно уронить руки, расслабив пальцы.

    3. Напряжение: сидя на стуле поднять и вытянуть с напряжением ноги вперед как можно дальше, по крайней мере, на 10 с. Пальцы ног во время гимнастики от стресса тоже должны быть вытянуты.

    Расслабление: уронить стопы на пол.

    4. Напряжение: в положении лежа на полу, на спине втянуть живот в себя, напрячь мышцы как можно сильнее, медленно сосчитать до 10.

    Расслабление: медленно расслабить мышцы живота и полежать неподвижно.

    5. Напряжение: лежа на полу, на спине на 10с прогнуться как можно сильнее, чтобы только затылок и ягодицы касались пола. Можно перевернуться на живот и попытаться сделать «рыбку», подтягивая пятки к голове. Можно встать на четвереньки и напрячься в позе кошки, выгнув спину.

    Расслабление: постепенно опустить спину, пусть она станет тяжелой и расслабленной.

    6. Напряжение: лежа на полу, на спине подтянуть плечи к голове, стараясь коснуться ушей, и задержаться в этом положении не менее чем на 10 с.

    Расслабление: постепенно расслабить и опустить плечи. Выполнив это упражнение при стрессе, нужно обязательно дать плечам отдохнуть.

    7. Напряжение: лежа на спине вдавить голову в подушку или матрас настолько, насколько можете, не меньше чем на 10 с.

    Расслабление: расслабить шею и полежать неподвижно.

    8. Напряжение: нахмурить лоб как можно сильнее и задержаться в этом положении не менее чем на 10 с.

    Расслабление: медленно расслабить мышцы лба и лица.

    9. Напряжение: крепко зажмурить глаза и задержаться в таком положении на 10с.

    Расслабление: медленно расслабить круговую мышцу глаза.

    10. Напряжение: крепко стиснуть челюсти. Выполняя гимнастику для снятия стресса, нужно оставаться в таком положении 10 с.

    Расслабление: расслабить челюстные мышцы, приоткрыть рот.

    Упражнения релаксации, снимающие стресс

    Когда кажется, что вы на грани нервного срыва, попробуйте следующие упражнения релаксации, снимающие стресс, — они помогут расслабиться.

    Сначала нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть; затем, восстановив естественный ритм дыхания, сделать следующее:

    1. Расслабить мышцы лица (представьте, что по нему проходит теплая волна), разжать зубы.

    2. Развернуть и опустить плечи, расслабить мышцы спины.

    Обратите внимание

    3. Энергично раскрыть ладони, растопырить пальцы, затем несколько раз встряхнуть кистями, расслабляя их.

    4. Снять острое напряжение помогает также массаж задней поверхности шеи и лица. Массаж нельзя проводить при наличии гнойничковых заболеваний кожи, дерматита, экземы, повышенного оволосения, плоских бородавок.

    Массаж шеи и лица для снятия стресса

    Ещё один эффективный метод, как снять стресс и усталость, – выполнить массаж шеи и лица.

    Выполняя массаж шеи, нужно:

    1. Легко поглаживать пальцами от угла нижней челюсти по боковой поверхности шеи к середине ключицы, затем по краю ключицы к плечевому суставу, потом по задней поверхности шеи & к внутреннему углу лопатки.

    2. Разминать легкими круговыми движениями пальцев от внутреннего угла лопатки к основанию черепа.

    3. Легко пощипывать мышцы задней и боковой поверхности шеи.

    4. Заканчивать снова поглаживанием.

    Массаж лица для снятия стресса выполняется следующим образом:

    1. 1-й палец зафиксировать под нижней челюстью.

    2, 3 и 4-й пальцы, легко поглаживая, спускаются по щекам к углу нижней челюсти. Затем вся ладонь спускается к середине ключицы.

    2. 2-й палец на верхней губе, 3-й палец под нижней губой, 4-й и 5-й — под подбородком. Поглаживать до нижнего угла челюсти. Затем растереть подбородок круговыми движениями 2, 3 и 4-м пальцами. Носогубную складку растереть в поперечном направлении.

    3. 3-м и 4-м пальцами легко поглаживать подглазничную область до виска.

    4. Нижнее веко поглаживать одним пальцем от виска к переносице, верхнее — от переносицы к внешнему углу глаза.

    5. Легко пощипывать брови от переносицы к виску.

    6. Поперечно поглаживать и легко растирать продольную складку между бровями и в уголках глаз.

    На висках — круговое растирание в виде спирали.

    7. Легко поглаживать боковую поверхность шеи от середины ключицы к углу нижней челюсти, затем к середине подбородка и оттуда — к мочкам ушей, потом — к верхней губе, затем по краю крыльев носа и по подглазничной области щек к вискам и оттуда вновь к углам нижней челюсти.

    8. Повторно растереть мышцы лба.

    9. Легко побить кончиками пальцев по тем же линиям.

    А как снять стресс и напряжение, если плюс ко всему ещё и беспокоит головная боль? В этом случае попробуйте кончиками пальцев обеих рук поглаживать и разминать волосистую часть головы от затылка, висков и лба к темени.

    Источник: http://bigmun.ru/stress-u-cheloveka/

    Лечение стресса: как, когда и зачем?

    Проблема стрессов знакома не понаслышке каждому жителю крупного города.

      Мы живем в насыщенное, напряженное время, но жители мегаполисов страдают от этого больше остальных по целому ряду причин: неблагоприятная экология, отсутствие физической нагрузки (преимущественно сидячий образ жизни), отсутствие возможности регулировать степень своей загруженности самостоятельно (приходится подстраиваться под работодателя).

    Мы готовимся убегать или сражаться с опасностью, в зависимости от ситуации. Без этого механизма человеческий вид давно прекратил бы свое существование, так что мы должны быть даже по-своему благодарны стрессу.

    Читайте также:  Цвет одежды может много рассказать о характере

    Беда в том, что для тела нет разницы, напал ли на вас тигр или обругал начальник: оно ведет себя точно так же. И когда такое напряженное состояние повторяется многократно в течение дня и на протяжении многих месяцев, у человека возникают существенные нарушения и проблемы со здоровьем.

    А нужно ли лечение

    Если стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, нужно ли вообще его лечить? И что мы собственно пытаемся вылечить – способность человека реагировать на опасность?

    Как и везде в жизни, это вопрос меры. Одна порция мороженного – хорошо, а целый ящик – гарантированная ангина и проблемы с пищеварением. Стресс в условиях опасности – спаситель человека, а в постоянном режиме – медленный убийца организма.

    Поэтому, лечить, по сути, нужно саму склонность человека воспринимать каждое изменение окружающей среды как опасное и вредоносное для него. Все-таки, начальник – не тигр, уж точно в живых останетесь. Только наш собственный ум придает этому событию такую значимость.

    Важно

    А тело, как послушный исполнитель, лишь выполняет поставленную задачу: напрягается, потеет, чаще дышит, и.т.д.

    Когда стресс имеет уже хроническую форму, то иногда без медикаментов не обойтись. Лечение стресса в этом случае может включать назначение антидепрессантов, транквилизаторов, снотворных препаратов. Но тут речь именно о хронической форме стресса, которая имеет свои устойчивые симптомы (физические и психические). Конечно, такое состояние действительно нужно лечить.

    А как быть в остальных случаях? Обращаться ли к специалистам или пытаться вылечить стресс самостоятельно?

    Психотерапевтическое лечение

    Специалист, который призван помочь Вам лечить стресс — это психотерапевт. Собственно, именно он помогает изменить восприятие человека таким образом, чтобы он по-разному реагировал на тигра и на своего начальника.

    Психотерапевтические методы очень многообразны, специалист выберет те, которые будут максимально эффективны именно для этого пациента.

    Но для лучшего понимания, как происходит такое изменение восприятия, рассмотрим такой пример.

    Допустим, происходит какое-то событие (А). Оно вызывает у человека определенную реакцию (С). Тогда схема этого события выглядит так:

    А               С

    То есть, допустим, на Вас наорал начальник, это само событие (то есть А). Оно вызвало у Вас определенную реакцию: заболело сердце, ладони вспотели, то есть налицо стресс (С).

    Вроде бы все правильно, и мы обычно воспринимаем причинно-следственную связь именно так. Но тут и кроется определенная ошибка: на самом деле в этой с виду правильной схеме не хватает промежуточного звена. Оно должно описывать то, что мы при этом событии подумали, как его оценили для себя. То есть верная схема, на самом деле выглядит так:

    А               В              С

    (А) – на Вас наорал начальник

    (В) – Вы подумали, что Вас уволят, или понизят зарплату (или просто решили, что Вас не ценят и испытали гнев)

    (С) – получили реакцию (вспотели, разболелось сердце, или что-то еще).

    Фактически, вы испытали стресс именно из-за того, как оценили произошедшее событие, что о нем подумали. Важно понимать, что ваше суждение о событии субъективно. Возможно, начальнику сегодня было вообще не до вас – к нему внезапно нагрянула проверка из налоговой.

    Совет

    Или у него серьезная проблема в личной жизни. Ни увольнять вас он не собирался, ни зарплату понижать. Может даже он и ценит вас как специалиста, но просто со своими чувствами не справился – и накричал.

    И лично вы тут вовсе не при чем, просто подвернулись под горячую руку.

    Этот простой пример наглядно показывает, как психотерапевт помогает человеку выявить подобные ошибки в оценке ситуации.

    Изменение своей оценки, своего восприятия, помогает человеку снизить важность травмирующего фактора, а значит и существенно снизить, или полностью вылечить стресс. Даже само слово «лечить» тут не совсем уместно.

    Вы просто научитесь не испытывать стресс по пустякам. Ведь настоящие тигры в нашей жизни встречаются не так часто, верно?

    Если рациональная психотерапия не дает эффект, психотерапевт может также лечить стресс с помощью гипноза. Кроме того, этот специалист научит вас различным методам релаксации, технике аутотренинга, и прочим полезным навыкам. Не для того, чтобы вылечить стресс как таковой, а чтобы дать навык как с ним справляться без негативных последствий для здоровья.

    Методы самопомощи и народные средства

    Методам самопомощи может обучить специалист, но некоторые из них вполне можно освоить самостоятельно. Речь идет о методах релаксации, то есть расслабления (и физического, и психического). Физика и психика тесно переплетены у человека, и оказывают взаимное влияние друг на друга.

    Методы расслабления для тела:

    • массаж;
    • теплая ванна;
    • дыхательные практики;
    • техники мышечной релаксации;
    • прием лекарственных трав и настоев, ароматические масла.

    К методам психического расслабления можно отнести медитацию и аутотренинг. Они позволяют успокоить сознание, избавиться от негативных мыслей, обрести позитивное мышление.

    Среди лекарственных трав существует множество и расслабляющих, и тонизирующих. Посоветуйтесь со специалистом, прежде чем начать их прием. Ведь ситуация у каждого человека индивидуальна. При излишней возбудимости назначают успокоительные сборы, а при депрессивной картине – наоборот, тонизирующие.

    Но есть ряд правил, одинаково актуальных в любом случае. Речь идет о принципах психологического здоровья.

    Как сохранить здоровую психику

    Есть ряд принципиально важных правил, которые стоит соблюдать, если вы хотите на долгие годы сохранить здоровыми вашу психику и нервную систему:

    1. Правильно питайтесь. Часто, обычная нехватка витаминов (особенно группы В) ослабляют нервную систему, и она становится уязвимой для стресса. Если питание недостаточно сбалансировано, принимайте специальные витаминные комплексы.
    2. Пейте достаточно жидкости. Вода вымывает токсины из нашего организма. Если ее недостаточно – происходит, по сути, токсическое отравление, которое вызывает симптомы стресса.
    3. Старайтесь больше двигаться. Бич больших городов – гиподинамия. Во время физической активности вырабатываются эндорфины, это позволяет поддерживать бодрое и веселое настроение. Желательно заниматься йогой, плаванием, аэробикой, или другим приятным для вас видом спорта.
    4. Обязательно достаточно спите. Без этого нервная система выходит из строя очень быстро. Минимальное количество сна для здорового человека – 7-8 часов. Если у Вас уже есть симптомы стресса – следует увеличить эту продолжительность на 1-2 часа.
    5. Научитесь обращать внимание на свою психику и тело. Контролируйте, чем заняты мысли (опять бегают по кругу и вертится один и тот же негативный сюжет?), напряжены ли мышцы тела. Вовремя применяйте техники физического и психического расслабления.
    6. Желательно отказаться или хотя бы ограничить негативные для здоровья факторы – курение, алкоголь, крепкий кофе.
    7. Обязательно ежедневно проводите антистрессовые мероприятия. Варьируйте их, чтобы не приедались. Один день можно принять ванну с ароматическими маслами и помедитировать, в другой раз – заняться йогой или сходить на расслабляющий массаж.

    Источник: https://indepress.ru/stress/kak-lechit.html

    Как лечить хронический стресс

    Итак, диагноз «хронический стресс» поставлен (желательно, конечно, самостоятельно и на ранней стадии, потому что до врача страдающие от стресса обычно доходят только тогда, когда последствия – заболевания и нарушения – уже цветут буйным цветом). Что делать дальше? Какие конкретные действия помогут вам выбраться из этой «медвежьей ямы»?

    Очень часто рекомендации для тех, кто живет в хроническом стрессе, отличаются некоторым бессилием: людям предлагается «постараться не волноваться» и «побольше отдыхать» — такие советы иначе как бесполезными не назовешь. Особенно если если речь идет о сложных ситуациях (а других и не бывает) и наслоениях различных нарушений здоровья.

    Как лечить хронический стресс – безо всяких там профилактических мер, для которых уже поздновато?

    Лекарства. Существует ряд лекарственных препаратов, которые могут облегчить состояние человека, находящегося в хроническом стрессе (особенно если проблема зашла довольно далеко).

    Обратите внимание

    Среди них некоторые витамины (чаще всего группы В), адаптогены, антидепрессанты, средства против бессонницы и так далее.

    Но! Проконсультироваться с врачом перед их принятием стоит обязательно: во-первых, нужно получить исходную картину (точный дефицит витаминов в организме можно определить только с помощью анализа крови), во-вторых, даже безобидные растительные препараты вроде настойки пустырника для успокоения нервов имеют свои побочные действия и противопоказания. Не занимайтесь лекарственным самолечением!

    Корень проблемы. Определите корень проблемы, то есть собственно источник вашего стресса, и постарайтесь его нейтрализовать. Если это невозможно, измените как-то ситуацию или научитесь правильно к ней относиться. В общем, сделайте что-то – и срочно, сейчас же, не откладывая в дальний ящик.

    Данная проблема уже вызвала серьезные нарушения в вашем организме, и если вы думаете, что дальше будет лучше, то вы ошибаетесь самым роковым образом. К тому же, как показывает практика, даже с самыми «неразрешимыми» проблемами всегда можно что-то сделать, главное – набраться смелости и решительности.

    Ваше здоровье – отличный предлог для этого.

    Нажать на «паузу». Если вы честно не видите выхода из ситуации, если фактор стресса для вас заключается в чем-то трудноопознаваемом (например, вас тяготит и сводит с ума жизненная рутина или нереализованность), короче, если вы понятия не имеете, что делать со своей жизнью, идите по другому пути – нажмите на «паузу». Возьмите продолжительный отпуск, отвлекитесь, съездите куда-нибудь (не обязательно в Париж или Нью-Йорк, это вполне может быть покрывшийся паутиной дом ваших родителей в деревне). В общем, поместите себя на время в радикально другую обстановку. Это позволит вам не только передохнуть и привести в относительную норму свои нервы, но и взглянуть на проблему со стороны, по-новому. Долой вредные влияния! Отсеките от себя и своей жизни все, что ложится на вас тяжким бременем, — насколько это возможно. Во-первых, откажитесь от вредных привычек, бросьте эту декадентскую манеру выпивать после работы рюмочку коньяку «для расслабления», свою давнюю привычку объедаться блинами по вечерам и смотреть по ночам в режиме нон-стоп сериал «Во все тяжкие». Во-вторых, откажитесь от бессмысленных обязанностей, которые когда-то взвалили на себя по глупости или неосмотрительности, — это могут быть и тоскливые задушевные разговоры с каким-нибудь «энергетическим вампиром», и помощь приятелю, который прекрасно справится и без вашего участия. Пусть в вашей жизни останутся только важные и нужные вещи, люди и события.

    Контроль и порядок. Одна из довольно эффективных техник борьбы с хроническим стрессом состоит в том, что вы должны подчинить свою жизнь (хотя бы на время) простому, но конкретному расписанию.

    Правильно питаться вовремя, спать положенные 8-9 часов, ложиться и вставать в одно время, совершать вечерние прогулки, завести себе умиротворяющие привычки – например, читать что-то жизнеутверждающее перед сном в течение получаса (вместо телевизора и «обязательной программы» в виде ссоры с родными).

    И, главное, соблюдать свой здоровый распорядок неукоснительно, не позволяя себе скатываться в прежний беспорядочный образ жизни. Такой подход позволяет расставить приоритеты и ввести свою жизнь в упорядоченное и позитивное русло.

    Забота о себе. Ну, с этим все просто: примите за аксиому, что ваши интересы как минимум не уступают интересам окружающих – семьи, коллег, шефа, друзей – в плане приоритетности. Не позволяйте себе пропускать обед только потому, что «по работе позвонили».

    Не заставляйте себя делать то, что крайне противоречит вашим принципам и интересам (если только речь не идет о жизни и смерти).

    Не жертвуйте сном или своими нервами из-за того, что кому-то там захотелось на ночь глядя высказать вам свои претензии или устроить внеочередное рабочее совещание в скайпе. Если сомневаетесь, говорите «нет», а не «да»; найдите удовольствие в легком здоровом эгоизме.

    Ваша цель – истребить чувство жалости по отношению к самому себе; а такое чувство обычно возникает у людей, которые постоянно уступают и жертвуют своими интересами в угоду другим, даже если это не так уж необходимо.

    Источник: http://zdravo.by/article/5730/kak-lechit%27-khronicheskiy-stress

    Ссылка на основную публикацию