Правильная ли у вас осанка? и как это проверить

Как проверить, правильная ли у вас осанка (и как её исправить)

В психологии осанка считается одним из главных внешних показателей внутреннего состояния человека. Прямая спина и расправленные плечи говорят об уверенности, спокойствии и целеустремленности.

Чем более осунут и сгорблен человек, тем слабее его дух и воля. Но правильная осанка еще и сильно влияет на физическое состояние организма.

Следствием неправильной осанки становятся частые боли в спине, шее, тяжесть в плечах, головные боли, нарушение равновесия и другие неприятные симптомы.

Как проверить?

Существует один способ, с помощью которого очень легко проверить, насколько правильная у вас осанка. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной на расстоянии 4-5 см. Ноги расставьте на ширину бедер. Потихоньку начинайте отклоняться назад, сохраняя равновесие. Проследите за тем, какая часть вашего тела коснется стены первой.

Если это будут плечи и ягодицы одновременно- ваша осанка правильная. Если только ягодицы — ваш таз выступает назад больше чем нужно. Если только плечи — таз, наоборот, сильно выгнут вперед, а спина перенапряжена.

Касание стены сначала только левой частью тела или только правой говорит о нарушенном равновесии. Если стену вы почувствовали спиной — вы слишком сгорблены и сутулитесь.

Обратите внимание

Таким же способом можно проверить, одинаковы ли по уровню ваша левая и правая стороны. Только тут вам понадобится несколько листов бумаги и помощь еще одного человека.

Приколите большой лист бумаги (можно кальку) или несколько маленьких листов к стене так, чтобы они были равны по площади и уровню вашей спине. Затем дайте помогающему человеку карандаш.

Проделайте все то же самое, что было описано выше, но при каждом соприкосновении со стеной попросите помощника отмечать те точки, где части спины касаются стены.

Обернувшись, вы увидите, насколько симметричен уровень ваших плеч, лопаток, ягодиц.

Правильная осанка, какая она?

При правильной осанке голова человека слегка приподнята и едва заметно вытеснена вперед. Грудь и плечи расслаблены, лопатки немного сведены назад. Руки не напряжены, и слегка выступают за бедра.

При правильном положении осанки живот остается втянутым, но без усилий, ягодицы не напряжены. Если смотреть со стороны, то тело должно казаться абсолютно ровным, а не прогнутым ни в одну из сторон.

Сохраняя правильную осанку, человек не испытывает напряжение и дискомфорта. Если ровное положение тела вам дается с трудом, значит, у вас есть проблемы и над осанкой нужно работать.

Что делать, чтобы выпрямить осанку?

В сохранении осанки участвует весь мышечный корсет тела. Если ваша поза в положении стоя искривлена, значит, ваши мышцы не в тонусе, и их надо укреплять.

Отлично помогает в этой проблеме гимнастика, йога, фитнес.

Выберите для себя подходящий вариант спортивных занятий и сообщите тренеру, что вам необходимо укреплять мышечный корсет, чтобы выпрямить осанку, для вас подберут специальный комплекс упражнений.

В домашних условиях откорректировать положение тела поможет старый метод, — положите на голову толстую, широкую книгу и ходите по комнате 15 минут так, чтобы она не упала.

Чтобы в будущем ваша осанка не страдала, следуйте советам:

  • Поднимая тяжесть с пола, используйте мышцы ног, а не спины. Для этого слегка присядьте, и потом расправляйте колени вместе с подъемом тяжести.
  • Чтобы что-то сделать на низком уровне (поднять соринку с пола, загрузить барабан стиральной машины), не наклоняйтесь спиной, а приседайте, держа спину прямо.
  • Делая работу по дому и используя такие предметы, как швабра, пылесос, веник и т. п., старайтесь не наклоняться вперед, пользуйтесь преимуществом длинных рукояток.
  • Рабочий стол и другие бытовые поверхности (гладильная доска, раковина) должны находиться на таком уровне, чтобы во время пользования ваши плечи не напрягались, не были приподняты.
  • Если для совершения некоторых дел приходится нагибаться вперед (чистка зубов над раковиной, мытье головы и т. п.), слегка расставьте ноги или согните их в коленях, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины.
  • Старайтесь не находиться в одном положении дольше 20 минут. Меняйте позы, разминайтесь. По возможности делайте легкую 5-ти минутную гимнастику среди дня.

Иногда, при сильно искривленной осанке самостоятельных упражнений бывает недостаточно. Необходимо обратиться к врачу, который назначит вспомогательные процедуры, такие как массаж, физиотерапия, возможно, вытяжка позвоночника.

Так как осанка всегда заметна окружающим и может сильно испортить образ человека, следить за ней просто необходимо. Профилактическая гимнастика и несложные упражнения помогут вам всегда сохранять правильное положение спины.

Источник: http://RazLich.ru/kak-proverit-pravilnaya-li-u-vas-osanka-i-kak-ejo-ispravit/

Правильная ли у вас осанка? И как это проверить

Правильная ли у вас осанка? И как это проверить

Если у вас правильная и здоровая осанка – это можно назвать линзой вашего здоровья. Садитесь и вставайте с правильной осанкой – будете чувствовать себя легче на несколько килограмм и моложе на несколько лет. В психологии, людей с правильной осанкой относят к лидерам, такие люди считаются уверенными в себе и уравновешенными. И так, как же проверить осанку?

1. Сначала необходимо встать перед зеркалом и рассмотреть себя с боков и спереди. При этом лучше спросить мнение близкого человека, чтобы вы ничего не упустили.

2. Встаньте спиной в пяти сантиметрах от стены, расставив ноги на ширине плеч. Отклонитесь потихоньку назад, пока не коснетесь стены, определите, какими участка тела вы ее коснулись с самого начала.

Если одновременно и первыми достигли стены плечи и ягодицы, значит, вы встали верно. Если одна из сторон вашего тела дотронулась до стены раньше другой, означает, что вы не держите центрального равновесия.

Если ягодицы коснулись стены первыми, значит, что ваш зад выступает вперед. Если первыми были плечи, означает, что спина слишком напряжена, а таз вынесен вперед.

Если первой при касании стала спина, значит, что вы горбите плечи и ссутулились.

Признаки правильной осанки.

Вы расслаблены и стоите прямо, как будто вас держит струна, проходящая начиная с затылка, затем вдоль шейных позвонков, проходит между лопатками и бедрами, спускается к коленям и уходит в пол.

При хорошей осанке голова поднята кверху и немного вынесена вперед, плечи расслабленные, ровные, немного отведены назад, руки свободно должны висеть так, чтобы ладони немного выступали за бедра.

Грудная клетка расправлена, и живот втянут, бедра расположены на одинаковом уровне, ягодицы в расслабленном состоянии. Колени немного согнуты, ваш вес рассредоточен равномерно по обеим ступням.

Тело не должно быть изогнуто в сторону и должно быть расположено ровно.

Признаки неправильной осанки.

— голова не держится прямо, а наклонена вперед;

— плечи скруглены и напрядены, а должны быть отведены назад и расслаблены:

— лопатки не расположены плоско, а торчат наружу, напоминая крылья;

— грудь впавшая, а не направлена вперед, как должно быть при правильной

осанке;
— спина согнутая, а при правильной осанке должна оставаться прямой;

— таз смещен, а должен находиться в одной линии с телом;

— голова наклонена в сторону, в то время как должна держаться ровно;

— плечи находятся на разном уровне, поэтому спина изогнута в бок, и не осталось прямой;

— бедра расположены не на одинаковом уровне, из-за того, что таз выступает в бок;

— вес не распределен равномерно по обеим ступням, а пришелся только на одну ногу.

Если вы обнаружили у себя отклонения в осанке, следует незамедлительно обратиться к неврологу. Специалист в данной области поможет выбрать линию поведения для лечения и исправления неправильной осанки, и даст рекомендации по ее профилактике.

Источник: http://mirrosta.ru/sport-i-fitnes/pravilnaya-li-u-vas-osanka-i-kak-eto-proverit.html

Проверка осанки в домашних условиях

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Важно

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Спина человека имеет 4 физиологических изгиба

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Осанка у ребенка начинает формироваться после того, как он начинает подыматься на ноги

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

  • Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
  • Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
  • Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
  • На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
  • Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
  • О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
  • Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.
Читайте также:  Секреты проведения успешной конференции

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Причиной плохой осанки может быть слабость в мышцах спины и гиподинамияИногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Признаки правильной осанки: Признаки искривления:
  • Голова удерживается в прямом положении.
  • Спина ровная.
  • Лопатки абсолютно симметричные.
  • Искривления позвоночника отсутствуют.
  • Плечи отведены назад и немного опущены.
  • Отсутствие на спине асимметричных складок кожи.
  • Живот не выпячивается.
  • Ноги одинаковой длины.
  • Пупок смещён от центра.
  • Соски груди на разном уровне.
  • Линия талии искривлена.
  • Живот асимметричен.
  • Углы лопаток не на одном уровне.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

  • Встать спиной к стене.
  • Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
  • Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

  • Положение головы и вертикальность туловища.
  • Положение плеч по горизонтали.
  • Расстояние от мочек ушей до плеч.
  • Симметричность лопаток.
  • Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

При нормальной осанке на теле имеется 5 точек соприкосновения со стеной

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

Видео: «Как проверить осанку: 7 пунктов»

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

  • Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  • Голова прямо не держится.
  • Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  • Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  • Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  • Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  • На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

Видео: «10 правил для идеальной осанки»

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

  • Профилактикой искривления спины являются физические упражненияСпать желательно на ортопедическом матрасе.
  • Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
  • Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
  • Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
  • Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/proverka-osanki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит информационный характер. Для проверки осанки и выбора способов ее улучшения обязательно консультируйтесь с врачом.

Осанка – это поза человека, которую он принимает при движении и в покое. У каждого человека своя осанка, которая определяется строением тела, наследственностью и другими факторами. В процессе индивидуального развития (ребенок, подросток, взрослый человек, пожилой человек) – осанка меняется в течение жизни, это нормальный физиологический процесс.

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

  • в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку — формируется физиологический шейный лордоз;
  • с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
  • с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
  • с 11-12 месяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется физиологический крестцовый кифоз.

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

  1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
  2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
  3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
  4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
  5. Пупок по средней линии.
  6. Ягодичные складки на одном уровне.
  7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

  1. Сутулость.
  2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Асимметрия правой и левой половины тела.
  5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

  1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
  2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
  3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
  4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Как держать осанку правильно?

Существует очень простой метод, как правильно держать осанку.

Для этого Вам нужно прислониться к стене таким образом, чтобы затылок головы, лопатки, ягодиц, икры ног и пятки касались спины, а между поясничным отделом позвоночника и стеной могла поместиться ладонь.

Теперь Вы смело можете отойти от стены и посмотреть на себя в зеркало сбоку и в профиль – вот Ваша правильная осанка. Старайтесь ее постоянно придерживаться и избежите многих проблем с позвоночником.

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

  1. Миалгия – боли в мышцах спины.
  2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
  3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
  4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.

  5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
  6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.

  7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
  8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.

  9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Коррекция неправильной осанки

  1. Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
  2. Ношение корректоров осанки.
  3. Гимнастика.

Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.

Для укрепления мышц шеи:

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

Упражнение №1

Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.

Упражнение №2

Медленные наклоны головы назад.

Упражнение №3

Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.

Упражнение №4

Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.

Упражнение №5

Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаясь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

Для плечевого пояса:

Выполняется в положении стоя.

Упражнение №1

Совет

На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.

Упражнение №2

Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.

Читайте также:  Как выйти из одиночества - выход из одиночества

Упражнение №3

Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Упражнение №4

Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

Упражнение №1

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №2

Лежа на спине возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между коленями. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

«Кошечка»: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнение №4

Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сцеплены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение №5

Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов (2 минуты).

Соблюдайте правильную посадку за столом:

  • Спина прямая плотно прилежит к спинке стула или кресла.
  • Бедра ног находятся параллельно полу.
  • Стопы плотно стоят на полу.
  • Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом и лежат на подлокотнике кресла или стола.

Основной задачей осанки является предохранение опорно-двигательного аппарата человека от перегрузок и травм. Сохраняя правильную осанку, Вы ограждаете себя от многих проблем с позвоночником в будущем.

Дополнительные материалы

Рекомендуем

Как ставить цели и достигать их?

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои …

Почему высокие зарплаты у всех – это утопия?

Часто приходиться сталкиваться с вопросами, почему та или иная работа низко оплачивается? Почему интеллектуальный труд ценится низко? Почему в …

Источник: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

как проверить правильную осанку

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Осанка человека – способность удерживать тело в различных положениях.

Правильная осанка характеризует человека как сильную, волевую личность, уверенную в себе.

Положение в пространстве ровное, голова и корпус держатся прямо без приложения для этого усилий, походка красивая и легкая, живот подтянут, плечи расправлены, грудь вперед, ноги прямые.

Обратите внимание

При неправильной, человек ссутулится, голова опущена, живот висит, походка шаркающая, тяжелая.

При нарушении положения тела происходит нарушение работы всех органов и систем организма за счет блоков в свободном течении энергии.

Соответствует ли ваша спина норме?

Диагностика состояния спины проводится при учете нескольких факторов:

  1. Выраженность позвоночных изгибов (кифоз и лордоз).
  2. расположение плечевого пояса и головы
  3. форму живота
  4. форму грудной клетки
  5. состояние таза
  6. расположение ног.

Проводить осмотр желательно ежегодно для своевременной коррекции начинающихся изменений. Обязательно учитывать возраста пациента и особенности развития в каждой возрастной категории.

Как проверить осанку?

Для проверки осанки существуют несколько простых тестов, самостоятельно или при помощи второго лица, способного трезво оценить реальное положение.

При правильном положении мышцы расположены равномерно и позволяют человеку находиться в пространстве ровно, без напряжения.

Человек смотрит вперед, плечи располагаются симметрично относительно позвоночного столба, лопатки по одной линии, треугольники талии равны, спина ровная, живот втянут.

Осмотр следует проводить, раздев человека, всего полностью.

Человек встает прямо, а осматривающий, оценивает состояние. Со спины и с боку.

Сзади у человека должна быть полная симметрия, лопатки прижаты к спине и расположены на одной линии, можно пользоваться подручными средствами (линейкой) при осмотре большого количества людей взгляд сразу улавливает несоответствие.

Симметрия сохраняется по всему телу: ягодичные складки, перекосов быть не должно. Если видится отсутствие симметрии, присутствует сколиоз, чем больше выражена асимметрия, тем выше степень нарушения.

Для большей точности проверки осанки в домашних условиях можно использовать нитку с иголкой.

Прижимаем нить к 7 шейному позвонку, а иглу отпускаем вниз.

Нить должна проходить прямо по позвоночнику, любое отклонение линии говорит о искривлении.

На что обратить внимание при осмотре сбоку? Грудная клетка выступает вперед и приподнята, живот втянут и мышцы в тонусе, все изгибы позвоночника плавные, нет резких выступов и переходов.

К старости выраженность изгибов стирается, но при сильном нарушении осанки возникает старческий горб, сильное искривление в грудном отделе.

Осмотр в наклоне

В норме пропорционально сложенный человек с легкостью достает пола кончиками пальцев оставаясь с прямыми ногами. По любым отклонениям от нормы можно судить о наличии патологии.

Одинаково плохо и повышенная гибкость (когда пациент с легкостью кладет всю ладонь на пол, ноги и спина остаются ровными), и отсутствие гибкости (больной не дотягивается до пола).

Тест для оценки правильности осанки в домашних условиях

Нужно встать спиной к стене и прижать к ней лопатки и пятки. В норме затылочные бугры, ягодицы и икроножные мышцы прижимаются плотно. При нарушении осанки поправит положение использование этого теста как упражнения.

В течении дня несколько раз необходимо подходить к стенке и фиксироваться на правильном положении тела и стараться его удерживать.

По началу, для людей с нарушенной осанкой, это трудно, но постепенно организм запоминает правильное положение и человек уже без усиленного контроля начинает держать спину в нужном положении.

Еще несколько упражнений для оценки правильности осанки в домашних условиях.

Важно

Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Одну руку заводим снизу, вторую сверху, соединяем руки в замок.

Меняем руки местами, повторяем упражнение. В норме человек с легкостью соединяет руки при обоих положениях.

Положение стоя. Ноги ровно. Соединяем ладони обоих рук за спиной и поднимаем верх. При нарушении осанки выполнить упражнение затруднительно, при сильном нарушении не удается. В норме ладони поднимаются до лопаток.

Что приводит к опасным для жизни состояниям.

Нарушение осанки приводит к развитию и усугубления многих заболеваний.

Поэтому так важно вовремя выявить и устранить дефекты позвоночного столба и поддерживающего мышечного корсета.

При искривлении в грудном отделе, нарушается объем легких, при вдохе легкие не расправляются полностью из-за зажатости, при сильных дефектах начинаются застойные процессы в легких,

Ниже примеры правильной и неправильной осанки.

Деятельность сердечной системы затрудняется. При нормальных условиях длительное время незаметно, но при увеличении нагрузки сердце перестает справляться. Возникают заболевания.

Слабость мышц брюшного пресса и его отвисание вызывают нарушение перистальтики, появляются застойные явления и повышенное брожение в кишечнике.

Такие состояния вызывают запоры, которые влекут за собой ряд заболеваний от геморроя, до нарушения оттока желчи и развитие диспепсических расстройств хронического характера.

Источник: https://pravilnoli.ru/kak-proverit-pravilnuyu-osanku

Как определить правильность осанки

*Методика Ланы Палей

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки — лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Примечание Ланы Палей. Вы, конечно, спросите, что такое «треугольники талии» и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки.

Совет

В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы — это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников — с правой и с левой стороны тела.

Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза — искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей — идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана — Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку — что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев болеесантиметров, это говорит о другой крайности — плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже — о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние большесантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Обратите внимание

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это — признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза — когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап — осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений. Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы.

Читайте также:  Таланты и сильные стороны личности

Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи.

Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы — при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.

Источник: http://www.lanapaley.ru/pravilnost-osanki.html

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит информационный характер. Для проверки осанки и выбора способов ее улучшения обязательно консультируйтесь с врачом.

Осанка – это поза человека, которую он принимает при движении и в покое. У каждого человека своя осанка, которая определяется строением тела, наследственностью и другими факторами. В процессе индивидуального развития (ребенок, подросток, взрослый человек, пожилой человек) – осанка меняется в течение жизни, это нормальный физиологический процесс.

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

  • в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку — формируется физиологический шейный лордоз;
  • с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
  • с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
  • смесяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется физиологический крестцовый кифоз.

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

  1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
  2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).

  3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
  4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
  5. Пупок по средней линии.
  6. Ягодичные складки на одном уровне.
  7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

  1. Сутулость.
  2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Асимметрия правой и левой половины тела.
  5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).
  1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
  2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
  3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
  4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Как держать осанку правильно?

Существует очень простой метод, как правильно держать осанку.

Для этого Вам нужно прислониться к стене таким образом, чтобы затылок головы, лопатки, ягодиц, икры ног и пятки касались спины, а между поясничным отделом позвоночника и стеной могла поместиться ладонь.

Теперь Вы смело можете отойти от стены и посмотреть на себя в зеркало сбоку и в профиль – вот Ваша правильная осанка. Старайтесь ее постоянно придерживаться и избежите многих проблем с позвоночником.

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

  1. Миалгия – боли в мышцах спины.
  2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
  3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
  4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.

  5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
  6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.

  7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
  8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.

  9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Коррекция неправильной осанки

  1. Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
  2. Ношение корректоров осанки.
  3. Гимнастика.

Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

Выполняется в положении стоя.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

Соблюдайте правильную посадку за столом:

  • Спина прямая плотно прилежит к спинке стула или кресла.
  • Бедра ног находятся параллельно полу.
  • Стопы плотно стоят на полу.
  • Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом и лежат на подлокотнике кресла или стола.

Основной задачей осанки является предохранение опорно-двигательного аппарата человека от перегрузок и травм. Сохраняя правильную осанку, Вы ограждаете себя от многих проблем с позвоночником в будущем.

Дополнительные материалы

10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Добавлено: 07.06.2014 в 16:56

Отправить комментарий

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои .

Источник: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Как проверить правильность осанки в домашних условиях? ТОП-5 лучших методов

Добрый день, уважаемые читатели! Как вы считаете, у вас правильная осанка? Если затрудняетесь ответить, тогда прочитайте эту статью, которая расскажет, как проверить правильность осанки с помощью простых тестов.

Напишите свои результаты в комментариях и посмотрим, сколько людей имеют идеальную форму тела.

Метод № 1: проверяем симметричность тела визуально

Правильную ровную осанку ассоциируют с уверенностью в себе, лидерством, уравновешенностью и спокойствием. Вы же хотите производить именно такое впечатление на окружающих?

Тогда старайтесь следить за своей осанкой и исправляйте ее, при необходимости. А как понять, что есть такая необходимость?

Важно

Заметить искривление можно, в первую очередь, визуально, если внимательно присмотреться. Встаньте перед зеркалом, повернитесь к нему лицом. Оцените симметричность плеч, бедер, коленных суставов и локтей.

Суставы должны пребывать на ровной одной линии, а если вы заметите неровности, то у вас, скорее всего, сколиоз. Это серьезная проблема, способная очень быстро прогрессировать.

Метод № 2: просим кого-нибудь оценить наше тело

Попросите близкого человека посмотреть на вас внимательно и сказать свое мнение, а сами при этом расслабьтесь, повернитесь к нему передом, задом и боками. Признаки неправильной осанки выглядят следующим образом:

1. Наклоненная прямо голова, прямо не держится даже в напряженном состоянии.

2. Плечевые суставы напряженные и скругленные, могут быть сведенными вперед (а должны быть отведенными назад).

3. Лопатки торчат, из-за чего напоминают куриные крылышки, а не располагаются плоско, как должно быть при правильной осанке.

4. Грудь смотрится впавшей, а спина — выгнутой (правильная осанка — это когда грудь выходит вперед, а спина при этом ровная).

5. Таз несильно или сильно выпирает, выделяется из общей картины, не находится на одной линии с корпусом.

6. Наклоненная в стороны голова.

7. Плечевые суставы расположены не на одном уровне, из-за чего позвоночник выгибается вбок.

8. Бедра не находятся на одном уровне, из-за чего таз выступает вбок.

Совет

9. Одна нога кажется более длинной, чем вторая, так как на нее приходится меньше веса.

Если ваш друг-оценщик заметит вышеперечисленные признаки (хотя бы один), то у вас уже имеется деформация позвоночника. Остановить пагубный процесс можно с легкостью, главное, заняться этим своевременно. О том, как исправить неправильную осанку, читайте в отдельных статьях, которые найдете на данном сайте.

Метод № 3: проверяем ровность спины самостоятельно с помощью стены или другой ровной поверхности

Встаньте к стене спиной в нескольких сантиметрах от нее, а затем начните медленно отклоняться назад. Отклоняйтесь до той стадии, пока не прижметесь к ровной поверхности, и внимательно следите, какие части тела прислонятся первыми. Затем оцените результат:

1. Если первыми к стене прислонились плечи и ягодичные мышцы, то осанка у вас правильная и ровная.

2. Если одна сторона корпуса прислонилась к стене раньше, чем вторая, то у вас нет равновесия.

3. Если первыми прислонились к стене ягодицы, то у вас смещен таз.

4. Если первыми прислонились к стене плечи, то у вас чрезмерно напряжена спина, а таз при этом смещен вперед.

5. Если первой к стене прислонилась спина, то вы горбитесь.

Данный тест можно усовершенствовать. Для этого попросите кого-нибудь из домочадцев отметить простым карандашом на стене положение ваших плеч, бедер, а также других различных частей тела. Затем отойдите от стены и оцените визуально результат. Если есть какие-нибудь неровности, то вы их сразу же заметите.

Второй вариант самостоятельной проверки правильности осанки: встаньте спиной к ровной поверхности (любой), подойдите к ней вплотную, а именно настолько, чтобы к ней прислонились ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

А теперь попробуйте просунуть ладонь в горизонтальном положении между ровной поверхностью и поясницей. Если ладонь прошла, то у вас нормальная осанка, а если нет, тогда вам придется заняться исправлением формы вашего позвоночника.

Метод № 4: проверяем себя самостоятельно с помощью зеркал

Нарисуйте на большом зеркале (оно должно отображать вас в полный рост) ровную вертикальную линию. Повернитесь к зеркалу боком и возьмите второе маленькое зеркало.

Расслабьтесь и посмотрите в маленькое зеркало. Если у вас правильная осанка, то нарисованная линия пройдет на расстоянии 2,5-3 см от коленной чашечки перед лодыжкой, коснется передней части плеча и закончится на ушной мочке.

Метод № 5: самый простейший

Встаньте ровно и постарайтесь максимально напрячь коленные суставы. Если в этот момент вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Согласитесь, это очень простой и доступный для каждого тест, который вы можете сделать прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь.

Почему правильность осанки так сильно важна?

Допустим, вы проверили свою осанку и поняли, что она неправильная. И что? Можно ли игнорировать данную проблему? Если вас интересует мое мнение, как врача, то не игнорируйте, так как искривление чревато различными проблемами со здоровьем. Какими?

Например, хронической усталостью, остеохондрозом, постоянными болями в спине, постоянными головными болями, затрудненным дыханием, повышением артериального и внутричерепного давления, физическими различными отклонениями и т.д.

Проблемы с ровностью и симметричностью тела начинают проявляться в подростковом возрасте. Если у вас есть дети такого возраста, то настоятельно попросите их пройти несложные тесты, описанные в статье.

Обратите внимание

При обнаружении искривления обязательно обратитесь к врачу-неврологу, который посоветует, как быстро исправить осанку. Аналогичные рекомендации вы найдете на данном сайте.

Источник: http://pelicanfish.ru/kak-opredelit-pravilnost-osanki/

Ссылка на основную публикацию