Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Нет ничего более страшного, чем то, что человек рисует у себя в голове и искренне верит в то, что это действительно страшно.

Различные тревоги и беспокойства внутри часто являются продуктом воображения, которые рисуют страшные картины еще не произошедшего или возможного. Человек еще реально не столкнулся с чем-то страшным, а уже боится.

Но поскольку тревога может сильно захлестнуть человека, следует разобраться с ее природой и механизмами избавления от нее.

Обратите внимание

Если читатель желает получить квалифицированную помощь, тогда он может обратиться за услугами психолога на сайте psymedcare.ru. Здесь будет разобран конкретный случай клиента и даны эффективные рекомендации по избавлению от тревог и беспокойств.

Сначала разберемся в некоторых понятиях, которые часто сопутствуют друг другу.

У людей есть те или иные волнения. То ли человек боится, то ли беспокоится. Конечно, фобия является постоянным явлением в жизни человека, если она у него есть. Таким образом, чем эти три оттенка страха различаются между собой?

  • Страх предметен. Человек всегда боится чего-то конкретного в данный момент времени. Он видит, слышит или чувствует то, чего боится.
  • Беспокойство беспредметно. То есть человек беспокоится, но сам не понимает, из-за чего. Оно обычно направлено в будущее, хотя беспокоится человек в настоящем. Это является плодом воображения человека, который предполагает, что его в будущем ждет что-то неприятное и страшное.
  • Фобия предметна. Фобия – закрепившийся страх, который случился с вами когда-то в прошлом, но вы продолжаете бояться здесь и сейчас. Другими словами, фобия – это страх из прошлого. Самого предмета, которого человек боится, может рядом и не быть, но он каждый раз приходит в ужас, когда вспоминает или видит его снова.

Таким образом, эти три вида боязни ориентированы во времени: страх – это то, чего вы боитесь прямо сейчас; беспокойство – страх из будущего; а фобия – волнение из прошлого. Страх вы видите и чувствуете прямо сейчас.

Беспокойство основано на том, чего еще с вами не произошло и может не произойти. А фобия основана на неком страхе, который вы когда-то испытали в прошлом, но до сих пор его несете с собой.

Бояться уже нечего, но вы не желаете расставаться с этим чувством.

Как избавиться от чувства тревоги?

Чтобы избавиться от чувства тревоги, следует понимать природу его развития. Тревога – это переживание ожидаемого характера. Часто человек тревожится не из-за того, что случилось, а из-за того, что может случиться. Бывают даже случаи, когда человек тревожится из-за того, что уже произошло. Ему настолько страшно от ситуации, что не может о ней не думать.

Если ожидать чего-то плохого, то обязательно возникнут негативные мысли. А они в свою очередь вызовут соответствующие эмоции. Если то, что ожидает человек, вызывает страх, тогда он начинает тревожиться. Он боится того, что может случиться.

Хотя, обратите внимание, речь идет о том, чего еще не произошло. Еще не наступило то «страшное» событие, из-за которого человек переживает, а индивид уже прокрутил в своей голове все мыслимые и немыслимые варианты развития данной ситуации.

Таким образом, тревога базируется на:

  1. Ожиданиях, которые еще не свершились.
  2. Чувстве страха, если ожидания воплотятся.
  3. Воображении, которое рисует страшные картины ожидания, которое пугает.

Но это еще не все. Тревога может быть следствием или включать следующие ощущения:

  • Бессилие. Если человек уставший, утомленный, обессиленный, тогда ему, естественно, проблематично решать возникающие ситуации. Истощение становится частой причиной того, что человек не может быть уверен в себе. Если энергичный, здоровый и вдохновленный человек не видит перед собой преград, то у уставшего, изнеможенного, обессиленного индивида такой уверенности нет.

Также тревога может возникать из-за мысли человека о том, что он ничего не сможет сделать в ситуации, которую себе представляет. Еще ничего не произошло, а человек понимает, что не готов или не обладает достаточными ресурсами, чтобы решить проблему, которая может возникнуть.

  • Беспомощность. Если человек когда-то не справился с какой-то ситуацией, то он может начать бояться аналогичных событий. Порой человек начинает вообще не верить в себя, в то, что он способен что-то решить и исправить, из-за чего возникает страх перед неприятными событиями и, как следствие, тревога.

Беспомощность часто является привычкой. С самого детства индивид привык быть беспомощным. Если он что-то делал, то за это его наказывали. А если нужно было решить какую-то проблему, то приходилось обращаться за посторонней помощью.

Современный человек действительно в некоторой степени является беспомощным, поскольку система государства устроена так, что люди могут быть наказаны за некоторые поступки.

Человек постоянно ограничен в своих возможностях, желаниях, поступках. И это происходит не потому, что он чего-то не хочет или не может, а потому, что за те или иные поступки его могут наказать.

И это наказание может быть намного более жестоким, нежели та проблемная ситуация, которую человек исправил.

Например, человек не может самостоятельно наказать преступника, который причинил ему или его близким вред, иначе он сам станет преступником в глазах всего общества. Человек не может грубо разговаривать с начальником, который позволяет себе оскорбительный тон, поскольку он может быть уволен.

Если человек постоянно пребывает в беспомощном состоянии, когда он может совершить действия, однако не совершает, поскольку это чревато более серьезными наказаниями, ему ничего не остается делать, как тревожиться. И тревога здесь заключается в том, что человек просто боится реализации той ситуации, которую он не сможет исправить, потому что «нельзя» и наказуемо.

перейти наверх

Чувство тревоги и беспокойства внутри знакомо всем людям. Навязчивые мысли, тремор рук, повышенное потоотделение, ощущение опасности – все это сопровождает человека в состоянии ожидаемой ситуации. Человек предчувствует, что случится нечто неприятное. И здесь он совершает одно из двух:

  1. Продолжает бояться, находясь в поиске возможных выходов, которые избавят его от неприятной ситуации.
  2. Начинает мобилизировать силы, чтобы быть готовым отразить неприятную ситуацию.

Тревога возникает при различных ситуациях и по разным причинам. Здесь следует воспользоваться различными способами избавления от чувства, какие только подойдут:

  • Аффирмация. Это проговаривание вслух или мысленно несколько раз самому себе позитивного утверждения, которое включает достижение желаемого. К примеру, если человек хочет договориться с кем-то о благоприятном исходе событий, то можно себя на это настроить: «Я могу найти слова, которые убедят другого человека пойти мне на уступки». Следует проговаривать аффирмации по несколько раз на день в течение всего того времени, пока внутренние изменения действительно не случатся.
  • Отвлечение. Порой тревоги являются необоснованными. Ситуация еще не случилась, а вы уже боитесь. В данном случае необходимо себя отвлечь. Можно почитать книгу, посмотреть фильм, пообщаться с друзьями и т. д.
  • Отдых. Если неуверенность в собственных силах является следствием усталости и изнеможенности, тогда пора отдохнуть. Наберитесь сил, даже если они и не понадобятся.
  • Своевременное решение нужных дел. Никогда не откладывайте решение важных дел на потом. Всегда все должно происходить вовремя. Это поможет вам избавиться от накопления, которое провоцирует внутреннюю тревожность.
  • Устранение причины тревоги. Если чувство возникает из-за бурной фантазии, тогда следует себе сказать о том, что переживать нет из-за чего. Если ситуация уже случилась, тогда необходимо просто ее решить. Выясните, какие ваши поступки привели к неприятной ситуации, чтобы в следующий раз ее не повторять.
  • Спокойствие. В любой ситуации следует сохранять спокойствие. Не позволяйте внешним факторам влиять на ваше самоощущение. Избавляйтесь от стрессов, страхов и прочих факторов, которые мешают вам быть спокойными.
  • Решение проблемы. Даже если ваши тревоги реализовались, будьте готовы решать проблемную ситуацию. Все-таки можно найти такой выход, который будет наименее ущербным для вас. Просто подготовьте себя к совершению таких действий, которые и проблему решат, и вам не сильно навредят.
  • Друг. У каждого человека должен быть друг, которому он может все рассказать и получить полезный совет. Если у вас такого друга нет, тогда можно обратиться за помощью к психологу.
  • Отсутствие бегства. Тревогу невозможно устранить алкоголем, наркотиками и прочими приемами бегства. Понятное дело, что вам страшно. Но лучше решить проблему и почувствовать себя всесильными, нежели убежать от ситуации и снова ощутить собственную беспомощность.

Как говорят успешные люди, с любыми страхами и тревогами следует сталкиваться лоб в лоб. Не бойтесь столкнуться со страшной ситуацией. Бойтесь того, что вам захочется убежать, потому что тогда вы почувствуете себя слабыми и ничего не способными сделать.

перейти наверх

Врачи советуют немедленно решать все вопросы, которые вызывают страх и чувство тревоги. Иначе они вызывают изменения в организме, которые начинаются с:

  1. Приступа паники.
  2. Головокружения.
  3. Скачков давления.
  4. Учащенного дыхания и сердцебиения.

Можно обратиться за психологической помощью, чтобы разобраться в ситуации и понять, как ее устранить, чтобы не испытывать неприятных переживаний. Врачи могут прописать лекарства для успокоения нервной системы. Однако понимайте, что медикаменты не помогут в избавлении от проблемы. Чувства тревоги и страха снова возникнут.

Лучше разобраться в тревожной ситуации и устранить ее. Если тревога вызвана воображением, которое рисует неприятные картинки, тогда следует прекратить фантазировать. Если неприятная ситуация уже случилась, тогда нужно ее не бояться,  решать.

Самый лучший способ избавления от страха и тревоги – это решение проблемы. Если с ситуацией ничего нельзя сделать, тогда нужно изменить к ней свое отношение, найти что-то позитивное либо просто смириться с ее наличием. Здесь можно прибегнуть к арт-терапии, которая либо успокоит, либо скорректирует ваш внутренний настрой, либо даже поможет найти выход из ситуации.

перейти наверх

Что в итоге делать со своей тревогой?

Чувство тревоги разрушительно для человека. Необходимо предпринимать действия по его устранению. Поскольку тревога возникает из-за конкретной ситуации, человеку следует исправить ее: либо понять, что ее не существует, либо приготовиться к ее наступлению, либо взять себя в руки и решить ее.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-izbavitsya-chuvstva-trevogi-bespokoystva-vnutri

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Умеренное чувство тревоги бывает естественным и полезным. Например, в ситуации неопределенности, при наступлении больших перемен в жизни или ожидании важного события. Ощущение тревожности активизирует, бодрит и помогает приспособиться к новым обстоятельствам.

Проблемы приходят тогда, когда чувство страха и тревоги становится постоянным, приобретает гипертрофированную форму. Жизнь превращается в череду мучительно пугающих событий, и кажется, что волнение и беспокойство не отпускают ни на минуту. Такое состояние может указывать на развитие невроза или тревожного расстройства.

Как понять, норма это или патология

Если у постоянного чувства тревоги явной причины нет, следует обратить внимание на сопутствующие ему патологические симптомы. Они могут проявляться как:

  • Ощущение жара или озноб, дрожь в руках, потливость
  • Жжение в желудке, болезненные ощущения в груди
  • Частые головокружения, обмороки
  • Раздражительность, нервозность
  • Ощущение кома в горле
  • Навязчивые мысли о неминуемой беде
  • Нарушения сна

Если имеет место большинство этих симптомов, беспокоит не связанное с конкретной ситуацией постоянное чувство тревоги и даже невинные шутки окружающих вызывают страх или агрессию, надо обращаться за помощью.

Что будет, если не лечить постоянное чувство тревоги

Патологическая тревожность изматывает, отнимает силы, энергию, мешает позитивно относиться к жизни и радоваться ей.

Сложно предугадать, когда донимающее без причины чувство тревоги и страха перейдет в невроз или фобию. Но последствия такой трансформации могут оказаться крайне неприятными.

Как следствие бездействия, иногда развивается ГТР (генерализованное тревожное расстройство).

При тревожном неврозе в дополнение к вышеперечисленным появляются более жесткие симптомы:

  • Постоянное прокручивание в голове сценариев неминуемых катастроф и трагических событий
  • Часто меняющееся настроение, беспричинная плаксивость
  • Сильная утомляемость, апатия, заметное ухудшение памяти
  • Ощущение нехватки кислорода, кажущаяся невозможность сделать глубокий вдох
  • Мучительная бессонница, ночные кошмары
  • Неотпускающее ощущение напряжения и невозможность расслабиться ни на минуту
  • Учащенный пульс, сильные головокружения

Признаками невроза могут быть также агрессивная реакция на резкие погодные изменения, яркий свет, шум.

Как избавиться от чувства тревоги

Попытки «взять себя в руки» или бесконтрольный прием успокоительных лекарств могут лишь усугубить состояние. При постоянном чувстве тревоги и симптомах невроза следует обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.

Так как различные тревожные состояния имеют переплетающуюся между собой симптоматику, первоочередной задачей врача становится постановка диагноза. Для этого проводится специализированный опрос, который для пациента выглядит как неторопливая беседа.

Также применяются другие диагностические методики. Только после объективной оценки всех факторов и уточнения диагноза наступает этап лечения тревожного состояния.

Важно

Наряду с медикаментозным воздействием на организм, как правило, проводятся сеансы психотерапии.

Если тревожность – одна из основных черт характера, ее также необходимо корректировать. Сделать это поможет психолог.

Читайте также:  Как найти биологических родителей

Специалист научит осознавать и трансформировать волнения и переживания, поможет выработать эффективную поведенческую стратегию. Расскажет о том, какие изменения необходимо внести в образ жизни.

В частности, уменьшению чувства тревоги, у которого нет причин, способствуют:

  • занятия спортом
  • полноценный отдых
  • достаточное количество сна
  • умение расслабляться и справляться со стрессом

Комплексный подход к лечению помогает значительно уменьшить тревожность или полностью избавиться от нее.

Какого эффекта ждать от терапии

Результат лечения зависит и от врача, и от пациента, а также его родных. Психологические, психотерапевтические и медикаментозные способы воздействия достигнут цели, если человек будет строго выполнять рекомендации специалистов, а близкие окажут поддержку.

Важно понимать, что тревожное состояние может развиться в любом возрасте.

И если у одних людей чувство тревоги связано с конкретными причинами и быстро проходит, то у других со временем может обнаружиться серьезное тревожное расстройство.

Поэтому лучше посетить врача и услышать от него, что «все в пределах нормы», чем усложнить себе выздоровление из-за позднего обращения за помощью.

Источник: https://www.lady-life.info/clauses/zdorove/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-trevogi/

Как избавиться от чувства тревоги и страха, постоянное чувство тревоги без причины

———— Статья размещена на правах рекламы————

Чувство тревоги и беспокойства — это свойственные каждому человеку эмоции, которые сопровождаются негативным предчувствием, ощущением неопределенности, ожиданием плохого исхода или событий.

Здоровый страх защищает человека от реальной опасности, помогая правильно отреагировать и тем самым сохранить свою жизнь. Поэтому нет ничего страшного, когда человек периодически сомневается в себе, беспокоиться о будущем.

Но как быть, если чувство страха и тревоги преследует постоянно, парализует и мешает полноценно жить и радоваться жизни?

Что такое патологическое чувство тревоги и беспокойства

Постоянное чувство тревоги можно смело назвать патологией. Ярким проявлением такого состояния является паническая атака, которая представляет собой необъяснимый и мучительный для человека приступ.

Во время атаки паники человека захлестывают эмоции, он не может адекватно реагировать на события.

При этом наблюдаются изменения на физиологическом уровне: учащается дыхание, усиливается биение сердца, повышается артериальное давление, снижается порог чувствительности.

Периодичность таких приступов индивидуальна. Ими страдают как мужчины, так и женщины.

Причины страха и паники

Чувство страха и тревоги могут возникнуть спонтанно и неожиданно. В некоторых случаях этому состоянию могут способствовать некоторые причины, например:

  • постоянные стрессовые и конфликтные ситуации;
  • сильные эмоции и переживания;
  • наличие фобии и встреча с ее объектом;
  • прием гормональных препаратов;
  • беременность;
  • изнуряющий физический труд на протяжении длительного времени;
  • генетическая предрасположенность и прочее.

Чувство тревоги могут испытывать не только тревожные люди, которые относятся к тревожно-мнительному типу личности, но и уверенные в себе успешные люди из-за постоянной необходимости сдерживать эмоции и вести себя хладнокровно.

Как определить чувство страха и тревоги

Сильное чувство тревоги, как правило, сопровождается четырьмя и более физиологическими симптомами, среди которых:

  • учащенный пульс и сердцебиение;
  • повышенная потливость;
  • сухость во рту;
  • нарушение зрения и слуха;
  • дрожь или внезапное появление тремора;
  • затрудненное дыхание или удушье;
  • боль в сердце, животе;
  • нарушение работы пищеварительного тракта: тошнота, диарея;
  • головокружение;
  • полуобморочное состояние;
  • онемение или покалывание в конечностях;
  • нарушение сна;
  • снижение мышления;
  • учащенное мочеиспускание и прочее.

Как проявляется чувство страха и тревоги

Внезапное чувство тревоги имеет несколько компонентов:

  • Когнитивный. У человека появляются спонтанные мысли об угрозе для его жизни или здоровья. При этом реальной опасности нет.
  • Соматический. При виде возбудителя панической атаки возникают изменения на физиологическом уровне (расширяются зрачки, напрягаются мышцы, учащается пульс и сердцебиение и другое). Такое состояние повышает способность организма реагировать на опасность, запуская процесс панической атаки.
  • Эмоциональный. Проявление чувства страха, ужаса, паники.
  • Поведенческий. Человек дается в бегство и отступает, пытаясь уйти или скрыться от мнимой опасности.

В каждом отдельном случае, компоненты страха и тревоги могут проявляться одновременно или отдельно.

Как избавиться от чувства тревоги

Из-за бешеного ритма жизни, постоянных стрессов, частых конфликтов многие люди страдают беспричинными страхами и тревогой. Поэтому вопрос как избавиться от чувства тревоги сегодня как никогда актуальный.

Чтобы избавиться от чувства страха и тревоги, первое, что необходимо сделать — это правильно определить причину такого состояния. Лечение чувства тревоги должно быть индивидуально подобранным и комплексным. Эффективностью отличается психотерапия в сочетании с медикаментозной программой лечения.

Обычно используются транквилизаторы, антидепрессанты и другие вспомогательные препараты. Главное — метод и способ лечения должен определить специалист. Важно отметить, что лечение панических атак проводиться амбулаторно, что позволяет эффективно справиться с проблемой, не нарушая привычного образа жизни.

Самостоятельно справиться с постоянным чувством тревоги помогут:

  • Активный образ жизни и физические нагрузки. Важно обратить внимание на частоту, а не на интенсивность. Если у человека сидячий образ жизни, тогда необходимо периодически вставать и делать разминку. Но если в течение дня сидеть, а вечером идти в спортзал и интенсивно тренироваться, то приступы паники могут повторяться все чаще.
  • Поделиться с кем-нибудь своими тревогами. Постарайтесь сформулировать и озвучить свои страхи и тревоги кому-нибудь. При этом не стесняйтесь своих эмоций и переживаний, допустимо использование жестов. Такой способ поможет избавиться от непроявленных чувств и неосуществленных действий, которые часто являются причиной атак паники.
  • Когнитивная терапия. Такой способ поможет избавиться от тревоги с помощью позитивного мышления, постепенно блокируя негативные мысли. Необходимо стараться не обращать внимания на мелкие неурядицы и неприятности или искать в них положительные моменты. Со временем человек учиться воспринимать окружающий мир по-другому, избегая плохих мыслей, которые провоцировали возникновения внезапного чувства тревоги.
  • Здоровое питание. Нехватка тех или иных витаминов и минералов в организме человека могут привести к постоянному чувству тревоги. Поэтому важно пересмотреть свой рацион и постараться питаться правильно. Кроме того, запас полезных веществ в организме можно восполнить с помощью витаминных комплексов или биологически активных добавок.

Помните, что самолечение может только усугубить ситуацию и вызвать осложнения. Поэтому лучше всего после первых панических атак обратиться к дипломированному врачу, который сможет выяснить причины этого состояния и подобрать правильный способ лечения.

———— Статья размещена на правах рекламы————

Источник: https://evehealth.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi-i-straha/

❶ Как избавиться от чувства беспокойства

Инструкция

Причинами появления беспокойства являются неуверенность в своих силах, привычка ворошить прошлое, стремление прислушиваться к советам посторонних. Следовательно, для борьбы с этими ощущениями вам придется изменить свое отношение к жизни.

При принятии решений под давлением общественного мнения нередко делаются ошибки, как следствие — совершается неверный поступок, о котором приходится долго жалеть. Исходя из этого, все решения принимайте самостоятельно.

Советы и мнение другого человека можно выслушать, но не более того. Окончательный выбор всегда оставляйте за собой. Следуя этому правилу, вы сами будете определять свою жизнь. Если вы не беспокоитесь о неверном решении, которое кто-то принял, а оно принесло вам вред , то некого будет и упрекать в неудачах.

Каждое решение принимайте с учетом сложившихся обстоятельств на данный момент. Примите тот факт, что простой человек не может знать всего, предвидеть и предотвращать какие-то события.

Следовательно, вы сделали выбор, который в данной ситуации считали верным.

Если вдруг это не так, не вините себя, не ворошите прошлое, не сожалейте о совершенных поступках и принятых решениях.

Не беспокойтесь о том, чего уже ничего нельзя изменить. Переключите внимание на сегодняшний день.

На жизнь человека оказывают влияние многочисленные факторы. Никогда не переживайте о том, на что вы повлиять не в силах. А самое главное – не накручивайте себя, не придумывайте проблемы там, где их нет. Безусловно, в жизни случаются трагедии – болезни и смерть близких, серьезные происшествия, но все то, о чем люди волнуются ежедневно, в основном мелочно, и не стоит глубоких переживаний.

Занятость вытесняет чувство беспокойства. Самый выдающийся ум не может думать о нескольких вещах одновременно. Танцуйте, займитесь фитнесом, плавайте, доводите себя до такого изнеможения, чтобы всяким глупостям в голове не было места.

Тревожное состояние может возникнуть неожиданно и без особых на то причин. Человек в такие минуты чувствует страх, опасение за кого-то из близких или ждет каких-либо плохих событий. Предчувствием такое состояние назвать трудно. Опасения оправдываются только в редких случаях. Однако тревожные ощущения способны нанеси серьезный вред психологическому состоянию.

Инструкция

Главная опасность чувства тревоги заключается в том, что сам человек не может понять источник своих опасений и причину переживаний. С таким эмоциональным напряжением можно попытаться справиться самостоятельно, но при отсутствии результата лучше обратиться за помощью к специалистам.

Совет

Психотерапевты придерживаются мнения, что чувство тревоги может возникнуть из-за воздействия окружающей среды. Например, если человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, склонен к чрезмерным переживаниям по пустякам и депрессиям. Тревога может сопровождаться некоторыми физическими отклонениями — приступами удушья, болью в области сердца и тремором рук.

Основной метод лечения тревоги — прием специальных лекарственных препаратов. К таким средствам относятся в первую очередь транквилизаторы. Помочь справиться с беспокойством могут и антидепрессанты.

Важно запомнить, что использовать лекарственные препараты лучше только после консультации с врачом. Вполне вероятно, что специалист назначит более серьезные средства, относящиеся к группе нейролептиков.

Самым простым способом борьбы с чувством тревоги является контроль своих эмоций и изменение распорядка дня. Обратите внимание на рацион своего питания. Старайтесь употреблять в пищу больше натуральных продуктов с высоким содержанием витаминов и полезных веществ. От блюд с высоким содержанием сахара лучше отказаться.

Травяные отвары могут в короткие сроки избавить от тревоги. К успокаивающим травам относятся зверобой, пустырник и мелисса. Сухие смеси заливаются кипятком, а затем некоторое время настаиваются. Употреблять такие напитки надо регулярно, даже после избавления от внутреннего беспокойства.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-111529-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-bespokoystva

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Рейтинг:  5 / 5

Если ты испытываешь чувство трвоги или чувство беспокойства без видимых, серьезных причин, то это однозначно свидетельствует о том, что твоя нервная система находится в состоянии стресса. Понятно, что это очень и очень плохо.

Во-первых, все время быть в напряжении, нервничать, беспокоиться о всякой ерунде, а то и просто беспричинно — неприятно, это выматывает, опустошает (испытала на себе, поэтому и решила написать материал)).

Во-вторых, при беспокойстве и тревожности все тело находится в напряжении, каждая мышца организма постоянно как натянутая струна.

Причем жуткая напряженность мышц может как таковая и не ощущаться, но существует целый букет болезней, происходящих от «каменных» мышц: болезни спины и позвоночника, болезни желудка, головная боль — миллион разных неприятных и опасных болячек.

Есть ученые, которые уверены, что именно беспрестанная тревога становится причиной, например, язвы желудка или заболеваний позвоночника. 

Почему возникает чувство тревоги и беспокойства

для начала нужно понимать, что тревожное состояние может быть вполне адекватным и нормальным. Такая реакция присуща человеческому организму как реакция на некоторые ситуации: от выступления перед публикой до момента, когда никак не можешь найти дорогу к отелю в крупном курортном городе.

Тут чувство беспокойства вполне уместно. Но если ты постоянно испытываешь тревожность, напряжение и причин особых для этого нет, тут уже стоит реально задуматься о исправлении ситуации. Беспричинная тревога — ненормально.

Кстати говоря, подобными проблемами страдает по разным оценкам 10-25% наших соотечественников.

Чувство тревого и беспокойства — берет начало из детства

чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины

Причины возникновения беспокойства и тревоги, как и причины большинства психологических расстройств, берут начало из детства. Каждый взрослый человек в детстве получает в некотором роде фундамент, опыт, установки, на которые впоследствии опирается в жизни.

У одних фундамент сложен из более или менее стабильного позитива, наличия денег, уверенности в том, что люди по большей части дружелюбные и хорошие существа, а у других фундамен может содержать пробоину (развод родителей, крики-ругань, безразличие родителей, физические травмы и психологические травмы, нужда, органичение личной свободы и самовыражения и много чего еще). Первый человечек вырастет и станет воспринимать все в жизни с позиции позитива и добра, а второй…. Скажем, даже если травмированный малыш вырастает и ему удается найти себе хорошего супруга (супругу), сделать приличную карьеру, все равно тревога и беспокойство будет портить жизнь, как фоновый изматывающий шум. Малейшая проблема может вызывать у таких выросших деток сильнейшую нервозность, напряжение, жуткий стресс вплоть до трясущихся рук, комка в желудке, слез. И невозможно объяснить четко и внятно, что же происходит. А происходит следующее: у ребенка, получившего в детстве негативный опыт, травмирующий опыт, вся жизнь воспринимается сквозь призму этого опыта. Вся наша жизнь ни хорошая, ни плозая — она только отражение наших мыслей, чувств, нашего восприятия. Поэтому нужно разложить по полочкам свой ранний опыт и постараться найти моменты и события, которые привели тебя к тревожной жизни. Часто для решения такой задачи нужен хороший психотерапевт (я пользовалась услугой — реально смогла прийти в себя, это не стыдно и не позорно.).

Читайте также:  Что означает имя инга – характеристика имени инга, толкование имени инга

Способы избавления от тревоги и беспокойства

чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины

  1. Самый действенный способ — найти хорошего доктора-психотерапевта. Если ты испытывашь сильное чувство тревого и беспокойства постоянно и это уже реально портит жизнь, то нужно срочно идти к психотерапевту. У меня был личный опыт в 2008-2009 гг, когда из-за жуткого беспокойства просто рушилась жизнь: бессонница, полное опустошение, постоянно плакала и даже на работе, весь организм в напряжении (утром просыпалась с болью в челюстях и болью в спине). Жесть, одним словом. В один момент, зашла в Интернет и позвонила в первую попавшуюся психологическую консультацию. Чтобы вылезти из Ж, мне понадобилось 8 месяцев терапии по 3 часа в неделю. Такое лечение дорогое, но нормальная жизнь стоит того. Этот способ я рекомендую, потому что точно знаю: человек, находящийся в состоянии сильной тревоги и беспокойства сам выбраться не сможет (нет моральных сил, воля на нуле — куда там самостоятельно карабкаться).
  2. Работа с причинами. Действует, если состояние беспокойства просто напрягает и ты можешь его контролировать, когда есть сила воли. Надо самостоятельно провести анализ прошлых лет, особенно детских и понять, что же могло пошатнуть веру в безопасность мира, доброту людей и так далее. Еще полезно проанализировать, в какие именно моменты проявляется тревога. Провоцировать тревогу могут слова, ситуации, смена погоды — каждая мелочь может иметь огромное значение. Когда ты знаешь причину проблему, становится проще бороться. Соответственно, если ты выяснила, что, скажем, боишься заболеть раком или, скажем, впадаешь в панику перед переговорами, то при появлении подобных мыслей уже сознательно сможешь сказать себе: «О, да я же знаю теперь, что такие мысли чушь и это всего лишь мои детские страхи». Между прочим, учены посчитали, что всего лишь 1% опасений оправдывается))) Так стоит ли беспокоиться?
  3. Переключение с тревожных мыслей на позитив. Сложная штука, но помогает убрать даже физическую боль. Если приходит тревожная мысль или ты впадаешь в острое беспокойство, срочно усилием воли переключи внимание на что-то хорошее, красиво. Смотри на красивые цветы и деревья (их полно даже в городе), повторяй как заклинание, что «У меня есть хорошая семья, мой муж отличный парень, у меня есть работа, есть деньги и я поеду в отпуск…» — тут можно представить себе свой отпуск!!!! Море, пляж, играет приятная музыка, а ты лежишь на шезлонге в клевом купальнике, твоя кожа ощущает нежный бриз и теплые лучи, ты попиваешь Пина-коладу (холодненькое пиво, содовую…)))) Уже луше) Можно представлять и другие приятные вещи — все, что тебя приводит в восторг. Главное сменить направление мыслей. Такая практика избавления от беспокойства у меня снимает даже головную боль (часто болит голова при чувтве тревоги и беспокойства). Концентрироваться нужно от 5 до 20 минут — это очень индивидуально. Вообще почащей делай такую штуку + упражнения на расслабление или йога! Трудно, но возможно! 
  4. Перестань смотреть новости и вообще ТВ. Сколько ужасов там рассказывают и показыват… Одним из советов, который я получила при обращении за помощью — это «Избавься от телевизора». Я избавилась и это точно помогает чувствтвать себя лучше. Новости можно выборочно узнавать из Интернета, там же выборочно смотреть сериалы и добрые передачи. 
  5. Физическое расслабление. Как я уже говорила, многие ученые пришли к выводу, что от тревоги и беспокойства могут болеть самые разные органы нашего тела. Все болячки из головы… Так вот, чтобы уменьшить воздействие тревоги на твое здоровье, нужно выполнять очень простое упражнение. Ложись на спину на пол, вытяни ноги. Теперь нужно постепенно расслабить все мышцы: от кончиков пальцев ног до самой макушки. Лежать в состоянии расслабления нужно 5-10 минут. Конечно, самый классный способ нормализовать физичекое и душевное состояние — это йога. Рекомендую на первое время воспользоваться услугами индивидуального тренера по йоге: так можно подобрать эффективный комплекс индивидуально для тебя. НЕ РЕКОМЕНДУЮ идти на групповую йогу — может даже нанести вред из-за отсутствия индивидуального подхода (мнение как мое, так и ряда профессиональных физруков). 
  6. Успокоительные чаи и таблетки. При борьбе с тревогой и беспокойством все средства хороши. У меня до сих пор бывают случаи тревоги и я пью простой успокоительный траявной чай. Помогает очень здорово. Еще хорошее средство — это таблетки глицина (аминокислота, улучшающая нервную проводимость тканей мозга и нервной системы). Глицин нужно принимать курсами (учитывая, что это все же таблетки, стоит пойти к доктору и проконсультироваться).
  7. Исключаем кофе, энергетики. Еще полезно на время избавления от беспокойства и тревоги полностью исключить из рациона кофеин содержащие напики. Кофе, энерготоники, колу… очень люблю кофе, но он возбуждает нервную систему и тревога получает дополнительное топливо. 

Источник: https://tobelady.ru/krasota-i-zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni/8-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi-i-chuvstva-bespokojstva.html

Как избавиться от тревог и страха?

Постоянное беспокойство ложится на плечи тяжким бременем. Тревога заставляет просыпаться среди ночи, а днем чувствовать себя раздраженным и подавленным. Из-за постоянного страха и человек балансирует на грани нервного срыва. Беспокойство может стать причиной панической атаки. Поэтому нужно избавиться от нее и чем быстрее вы это сделаете тем лучше для вас.

Рано или поздно к человеку страдающему от хронического беспокойства приходит мысль, что с этим нужно что-то делать иначе все может закончиться очень печально: на фоне хронической тревожности и постоянного напряжения могут запросто развиться серьезные физиологические патологии. Но, перепробовав множество способов борьбы с тревожными мыслями,  ища обоснования, пытаясь стать оптимистом. Человек понимает, что ничего не работает, а беспокойство и страх только усиливаются.

Что такое тревога?

Тревога определяется следующим образом:

  • Состояние беспокойства, опасения в отношении будущей неопределенности;
  • Состояние предчувствия, неуверенности и страха в результате ожидания реальных или выдуманных опасностей. Часто в результате тревоги нарушаются физиологическое и психологическое функционирование организма.

Иными словами, тревога возникает в том случае если человек позволяет себе думать и действовать так как будто ожидаемая ситуация уже произошла или неприменимо должна произойти.

Что такое тревожное расстройство?

Каждый время от времени испытывает чувство беспокойства. Мы иногда беспокоимся о наших родителях/родственниках, детях и друзьях. Иногда беспокойство вызывает сложившаяся политическая ситуация. Это нормально. Поэтому тревога не является медицинской, психологической или генетической проблемой.

Речь о тревожном расстройстве идет только в том случае если постоянное беспокойство начинает мешать жить полноценной жизнью. У человека развиваются патологические страхи и фобии относительно грядущего и настоящего.

Симптомы тревожного расстройства у мужчин и женщин

Большинство симптомов тревоги у мужчин и женщин очень похожи. Тем не менее существуют некоторые различия о которых стоит упомянуть в рамках этой статьи.

Беспокойство провоцирует выделение гормонов стресса, которые вместе с кровотоком путешествуют по всему организму поражая свою цель для того чтобы вызвать соответствующую реакцию. Эти изменения не имеют ничего общего с патологией. Речь идет о подготовке организма к немедленному реагированию на опасную, с его точки зрения ситуацию.

Так как гормоны стресса влияют на другие гормоны, женщины могут испытывать широкий спектр ощущений и симптомов из-за того, что кортизон влияет на гормоны, которые отвечают за женский менструальный цикл. Многие женщины испытывают усиленные симптомы, связанные с тревогой в связи с началом месячного цикла.

Обратите внимание

Женщины также могут испытывать увеличение симптомов вследствие биологических изменений беременности, послеродового восстановления, и менопаузы.

Кроме того, женщины более эмоциональны, чем мужчины, что делают их симптомы тревоги более многочисленными и устрашающими.

Мужчины также имеют проблемы, так как гормоны стресса влияют на мужские гормоны. Мужчины, которые более эмоционально-сконцентрированы тоже может столкнуться с ярко выраженными симптомами тревоги.

Почему попытки избавиться от тревоги и страха не работают?

Если человек страдающий от хронического беспокойства просто скажет себе: стоп! хватит беспокоится по поводу и без повода, это мало чем поможет, а если и поможет, то эффект от самовнушения на долго не сохранится.

Вы можете отвлечь себя или подавить тревожные мысли на определенный момент, но избавиться от них полностью не выйдет.

Скажем больше, такими действиями можно только навредить, сделав тревожные мысли еще более устойчивыми и навязчивыми.

Каким образом? Можете проверить это на себе. Закройте глаза и представьте розового слона. После того как четко увидите розового слона, прекратите думать о нем.

Все, что от вас требуется, в течении следующих пяти минут — не думайте о розовом слоне! Ну как, получается? Или мысли о розовом слоне все еще остаются в вашем сознании? Будьте честны с самим собой.

Мысли о розовом слоне так и будут заполнять сознание.

Тоже происходит при попытке остановить поток тревожных мыслей. Чем больше вы напрягаетесь чтобы не думать о чем-то. Тем сильнее, сознание стремиться закрепить образ от которого вы хотите избавиться. Техника: стоп тревожные мысли, имеет только негативные последствия.

Стремясь перестать концентрировать внимание на тревожных мыслях вы все равно концентрируетесь на них. Как, в таком случае, избавиться от тревоги и страха? Мы предлагаем вашему вниманию несколько техник с успехом применяемых психотерапевтами всего мира.

Будем наедятся, что вы подберете для себя что-то стоящее и полезное.

Выделите для себя время и место для беспокойства

Вместо того чтобы пытаться избавиться от тревожных мыслей, не отбрасывайте ее, просто примите твердое решение подумать об этом позже.

  • Выделите время для беспокойства. Выберите удобное место и время для беспокойства. Каждый день это должно быть одно и тоже время и место. Например в гостиной с 17:00 до 17:30  — это наиболее предпочтительное время, позволяющие избежать тревоги перед сном. В течении этого периода вы можете позволить беспокоится обо всем, что может прийти на ум. Но не забывайте, что остальная часть дня должна быть зоной где не будет места тревожным мыслям.
  • Отложите ваше беспокойство. Если тревожные мысли и беспокойство посещают вас в течении дня, сделайте пометку в своем дневнике или блокноте, что вас беспокоит на данный момент, но отложите эту мысль до 17:00. Напомните себе, что у вас есть время, подумать об этом позже, так что нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.
  • Перечитайте получившийся “список беспокойств” когда придет время беспокоится. Поразмышлять о заботах и тревожных мыслях которые вы записали в течение дня. Если некоторые мысли все еще беспокоит вас, не противитесь им, у вас есть законное время и место для беспокойства, позвольте себе сконцентрироваться на них. Не забывайте, что ваш период беспокойства ограничен с 17:00 до 17:30 — это главное правило. Если беспокойство не возникшая в течении дня больше не кажется вам важной, постепенно сокращайте период беспокойства и наслаждайтесь оставшейся частью дня.

Источник: http://ladyflux.ru/kak-izbavitsya-ot-trevog-i-strakha/

Как избавиться от постоянного чувства тревоги

Обычное дело – испытывать небольшое беспокойство или даже страх, если вам предстоит сделать что-то ответственное и важное. Только иногда тревога появляется и на пустом месте, без серьезных причин.

Если это чувство приходит постоянно, стоит заняться собой и попробовать с ним справиться. Тогда как избавиться от постоянного чувства тревоги? Способов немало.

Но для начала надо разобраться с причинами подобного состояния.

Из-за чего появляется постоянное чувство тревоги

У всех тревожность проявляется по-разному, но обычно есть схожие симптомы: учащение сердцебиения, «ватные» ноги и язык, ком в горле, иногда – дрожь в руках. По каким причинам все эти проявления возникают? Постоянное чувство тревоги чаще всего вызвано следующими факторами:

  • высокая чувствительность, обусловленная физиологически;
  • проблемы в работе гормональной системы;
  • неуверенность, вызванная дефектами воспитания;
  • хроническая усталость и пересыщение информацией;
  • прием препаратов, обладающих тонизирующими свойствами.

Наверняка избавиться от гнетущих чувств получится, если устранить вызвавшие их причины. Только здесь появляются сложности. Во-первых, найти эти причины самостоятельно порой практически невозможно. Во-вторых, часть из них изменениям не поддается. По крайней мере, без участия врачей.

Неужели ничего нельзя сделать? Отчаиваться не стоит. Мы познакомимся с основными способами избавления от чувства тревоги, которые можно применить на практике.

1. Анализ ситуации, вызывающей чувство тревоги

Чтобы победить постоянную тревожность, для начала надо проанализировать актуальную ситуацию. Хорошо этот прием работает, когда понятны явления, события или вещи, вызывающие беспокойство. Что под собой подразумевает анализ ситуации? Надо задать себе такие вопросы.

  1. Есть ли у проблемы решение? Слишком часто тревога захлестывает тех, кто не стремится найти решение проблемы. Вместо того чтобы тревожиться по поводу каких-либо неурядиц, надо попробовать разрешить их. Как только вы начнете искать решение, эмоции притупятся.
  2. Насколько опасна проблема? Тревога может стать следствием необъективной оценки опасности. Можно не сдать экзамен или не выполнить работу в срок. Но что принесет такая неудача? Временные сложности. С ними обязательно удастся справиться в дальнейшем, если правильно выбрать решение. Объективно ничего опасного в источнике тревоги нет.
  3. А если ситуация анализу не поддается? Выше мы говорили о тех случаях, когда тревожность вызывают какие-то события извне. Как быть, если неясно, откуда появляется тревога? Тогда надо воспользоваться далее представленными советами.
Читайте также:  Как начать действовать навстречу к своим целям

В целом, анализ ситуации помогает выяснить, что именно вызывает постоянную тревогу и насколько она объективна. Но одного анализа, конечно, недостаточно.

2. Работа с телом для избавления от постоянного беспокойства

Говоря о причинах систематической тревоги, мы указывали гормональные сбои и постоянный стресс. Соответственно, важным условием преодоления тревожности становится «работа с телом» – изменение жизни таким образом, чтобы организм смог нормально функционировать. Из чего именно эта работа состоит?

  1. Начнем с питания. Снизить тревогу можно, если регулярно включать в рацион пищу, содержащую магний и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Их недостаток как раз вызывает тревожность и раздражительность. Магний содержится в грибах, бананах, орехах, злаках, какао, тыквенных семечках и так далее. ГАМК можно получить в достаточном количестве, если употреблять морскую рыбу, клюкву, капусту, свеклу.
  2. Физические нагрузки. Через спортивные нагрузки можно эффективно снизить уровень тревожности. Во время нагрузок выделяются естественные антидепрессанты, а мозг и внутренние органы получают больше кислорода. Не надо себя изводить многочасовыми тренировками. Можно активно прогуливаться на протяжении 30–40 минут или кататься на велосипеде такое же время. Этого вполне достаточно.
  3. Полноценный отдых. Ваше тело обязательно должно отдыхать, чтобы уровень тревоги не зашкаливал. Постарайтесь следовать одному режиму, спите хотя бы по 8 часов, ложитесь и вставайте рано. Это основные способы естественного отдыха организма и защиты от стресса, выработанные природой.

Хватит ли этого для того чтобы избавиться от постоянного чувства тревоги? Кому-то уже может хватить. Во всяком случае, если тревога вызвана именно недостаточно внимательным отношением к себе. Но, конечно, стоит обратиться и к еще одной «составляющей» избавления от тревоги.

3. Методы саморегуляции для избавления от тревоги

Кто-то углубляется в восточную философию, другие ищут успокоение в переосмыслении жизни и так далее. Это все довольно интересно, но обычному человеку чаще всего непонятно. На самом деле, есть предельно простые методы саморегуляции, не требующие изучения буддизма, йоги и прочего.

  1. Постановка правильного дыхания. Какое самое яркое проявление тревоги у человека? Пожалуй, это частое и сбивчивое дыхание. Через эти внешние проявления тревоги можно воздействовать на их внутренний «источник». Метод здесь элементарный – надо научиться глубоко и равномерно дышать, совершая перед выдохом небольшую «остановку». Причем, дыхание идет от живота, а не от грудной клетки. Так вы сможете «выжимать» из воздуха максимум кислорода.
  2. Визуализация тревожащих событий. Подходит для тех случаев, когда источник тревоги известен. Визуализация – это представление ситуации, своего поведения и поведения окружающих в ней. Визуализацию можно совмещать с правильным дыханием, описанным выше. Основная задача – максимально ярко «пережить» событие, чтобы, когда оно произойдет в реальности, это было уже не так страшно. Все-таки для человеческого сознания привычные вещи – менее пугающие.
  3. Отложенная работа с беспокойством. И еще одна интересная техника. Суть: каждый день необходимо записывать все мысли, явления, поступки, вызывавшие наибольшую тревогу. Подготовленный список достаточно перечитывать примерно спустя неделю, чтобы понять, насколько несущественными были переживания, ведь ни к какой катастрофе они не привели. Метод позволяет осознать, что тревога и беспокойство, по большей части, ни на чем не основываются.

Еще вы найдете множество различных медитативных техник, если захотите. Но, если честно, большинство из них вообще не работают. Во всяком случае, если человек не подготовлен и не имеет своего наставника – опытного и умелого. Так что, сначала попробуйте хотя бы описанное выше.

Избавиться от постоянного чувства тревоги можно

Стабильная тревожность – это состояние, которое не так просто скорректировать. Единственное действенное решение – систематически работать над собой, используя все представленные ранее методы.

Еще вам от мадам Жоржетт настоятельная рекомендация – посмотреть приложенное видео. В нем неплохо рассказывается о способах избавления от постоянной тревоги. Сохраняйте спокойствие и возвращайтесь к нам, на MistressLife.

ru. Здесь волноваться совсем не надо.

Источник: http://MistressLife.ru/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-trevogi/

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, в нашем мире никогда не будут лишними. Хотел бы я посмотреть на человека, который никогда не испытывал мыслей, мешающих заснуть по ночам.

За время своей психологической практики я никогда не встречал клиента, который бы хоть раз не страдал бессонницей, не испытывал повышенного беспокойства и душевного напряжения.

Не уверен, что в современной городской среде вообще остались люди, у которых с психикой все хорошо и спокойно.

Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей я вам сейчас изложу. Все эти симптомы являются признаком того, что ваша нервная система сбоит и оказывает воздействие на психосоматику.

Случаи, конечно, бывают разные — от мимолетной хандры или эпизодического напряжения, спровоцированного жизненной ситуацией. До реальных панических атак и фобий.

Важно

Приводимые советы, однако, едины для всех проявлений клинической картины, хотя в серьезных случаях, несомненно, следует все-таки посетить специалиста.

Рекомендую в этом плане моего коллегу Константина Довлатова, который не просто избавляет от страхов, но еще и в рамках собственной программы помогает лучше понять себя и предотвратить проявление страхов в будущем.

Чем отличается страх от тревоги?

На самом деле это явления достаточно разной природы, хотя мы привыкли воспринимать и использовать в речи страх и тревогу как синонимы. Тревога отличается от страха с точки зрения психологии тем, что это навязчивое повторение предупреждающего сигнала об опасности. Наподобие фантомной боли.

Поясню, если страх всегда проявляется в связи с какой-то конкретной ситуацией или объектом — пусть даже достаточно абстрактного свойства.

То тревога — это не привязанное к конкретике реактивное состояние повышенного напряжения.

Это состояние носит достаточно расплывчатый и нечеткий характер, когда психика интерпретирует почти все что угодно как потенциальную угрозу. И реагирует, посылая вам то, что вы воспринимаете как тревожность.

Если вы идете по улице, и на вас нападает грабитель с ножом — вы ощущаете страх. И это абсолютно нормальная реакция. А вот если вы идете по улице и ни на секунду не можете отделаться от мысли, что сейчас на вас может напасть грабитель с ножом — это уже тревога.

Следует отметить, что подобные негативные настроения могут действительно притягивать неблагоприятные события.

Я не говорю сейчас о том, как мир реагирует на вашу тревожность, но люди, будучи социальными животными, моментально чувствуют ваше состояние. И если они имеют склонность к насилию, могут действительно попробовать на вас надавить.

Совет

Эту истину подтвердит любой школьник, который ожидает опасности от хулиганов, и тем самым провоцирует их на соответствующие действия.

Тревожное состояние, в зависимости от того, насколько все запущено, может проявляться по-разному. Диапазон тут очень широк — от легкого волнения, которое можно подавить силой воли, до настоящих панических атак с клиническими симптомами.

В последнем случае лучше сразу обращаться к специалисту, потому что тревожность такой интенсивности может быть свидетельством физиологических нарушений в организме. Отметим также, что повышенная склонность к тревоге не является вашей виной или свидетельством того, что вы слабая личность.

Ученые установили, что подобная реактивность может напрямую зависеть от воспитания и даже входить в число наследственных врожденных факторов, как мигрень.

Одолеваем врага

Как и в случае со всяким патологическим состоянием, перед тем, как начать бороться с тревогой, надо понять причины ее возникновения.

Общее место тут, которое важно запомнить: повышенной тревожности не бывает без внутреннего конфликта в психике человека.

Самостоятельно или при помощи психолога нужно определить эту причину или комплекс причин и работать предметно с ними, отдельно от самих проявлений тревоги.

Таковыми причинами могут быть условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы (импринты), негативный опыт отношений, тяжелое детство, новая незнакомая среда жизнедеятельности. Также эндокринные нарушения, индивидуальные свойства характера и гормоны.

Теперь сами советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей. Выделяют четыре основных рабочих способа борьбы с тревожностью и фобиями:

Первый это рационализация – то есть превращение размытого чувства беспокойства в рациональный страх. Дайте своей тревоге лицо, перенесите ее всю на конкретное явление или причину. Общая интенсивность беспокойства сразу уменьшится.

Второй метод — это отрицание тревоги в целом, вы полностью устраняете ее из своего сознания волевыми усилиями или психотехниками, например, дыхательными. Подходит для легкой и средней стадии интенсивности тревожности.

Третий и четвертый методы не рекомендуются психологами, но бессознательно применяются большинством людей, страдающих от повышенной тревожности.

Обратите внимание

третий метод — наркотизация – то есть погружение в кипучую социальную деятельность, стремление побольше спать или заниматься сексом, употреблять алкоголь и наркотики.

Четвертый метод — избегание факторов, вызывающих тревожность, самый бесполезный из всех, ведь интенсивность патологии с годами может нарастать, и однажды вам придется избегать всего мира вообще (многие так и делают вместо того, чтобы обратиться к психологу!)

Шаг во тьму

Предлагаю вам следующий опробованный рабочий алгоритм, как избавиться от тревоги и эмоционального напряжения. Сначала примите тот факт, что у вас повышенная тревожность. Осознайте, что это не конец света.

Далее: осознайте свой страх в полной мере, измерьте его интенсивность, не позволяйте ему застилать ваш разум. И любого страха есть границы, и их нужно четко определить.

Проанализируйте, от чего именно вы стремитесь убежать, какую ответственность снять с себя, перекладывая ее на мешающий вам нехороший страх как непреодолимое препятствие?

Осознайте рациональные компоненты страха, если они и впрямь есть. Отделите их от всех ненужных и безосновательных чувственных расширений. Запомните рациональное зерно вашей тревоги, и когда приступ вернется, концентрируйтесь именно на этом зерне, а не поддавайтесь эмоциям.

Еще можно, конечно, использовать традиционный метод “клин клином”, полную противоположность избеганию. Делайте именно то, чего вы боитесь. Гуляйте по оживленным улицам в час пик. Разговаривайте с незнакомцами. Поднимайтесь на большую высоту и смотрите вниз, пока не успокоитесь. Страх сам боится тех, кто идет к нему навстречу!

Привожу еще одну довольно забавную рабочую методику, которая относится к способам реализации.

Так как вы по-настоящему занято человек, выделите для себя отдельное время и место для беспокойства! Например, говорите себе, что вы не будете избавляться от тревожных мыслей или отрицать их наличие.

Важно

Просто у вас очень плотное расписание, и вы сможете принять в своем мозгу все страхи и беспокойства только у себя на диване сегодня с 19 до 19.30. В это время на этом месте честно приходите и думайте полчаса обо всем самом ужасном, что только приходит к вам на ум.

Но ни до, ни после не пропускайте ни одной беспокойной мысли! Этот метод зарекомендовал себя в моей практике как очень эффективный: тревога просто впадает в шок от такого отношения к ней и, пару раз честно зайдя на “аудиенцию” и постаравшись вас напугать, тихо отползает куда-то на задворки сознания.

Подытожим

Рационализация, по моему опыту, является самым эффективным из классических методов борьбы с тревожностью. Надеюсь, эти советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, вам помогли.

Однако есть и множество не столь традиционных методов и психотехник, которые, однако, отлично работают.

Несколько из них можно найти в курсах Константина Довлатова 100 дней — как человек, длительное время специализирующийся на фобиях и тревожности, я с большим удовольствием оценил работу Константина и заявляю, что это профессиональный, оригинальный и действенный подход к решению очень многих психологических проблем. Если у вас плохо с рационализацией, а тревога мешает жить — попробуйте этот курс, и вы удивитесь, насколько эфемерны были ваши тревоги, и как на самом деле прекрасна жизнь.

Источник: http://club-test-prod.dowlatow.ru/articles/view/51-sovety_psikhologa_kak_izbavitsya_ot_chuvstva_strakha_trevogi_i_bespokojstva_i_trevozhnykh_myslej.html

Ссылка на основную публикацию