Как избавиться от лишнего веса с помощью поведенческой диеты

Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса | Осознанное питание

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете. Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения.

Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса.

Почему?

Потому что большинство людей привыкли думать, что лишний вес и ожирение – сугубо медицинская проблема. И, значит, решать её нужно тоже сугубо медицинскими способами. Проводя анализы на гормоны, деля УЗИ щитовидной железы, назначая лекарственные препараты, урезая калорийность рациона и так далее.

Однако та же Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что почти 90% людей, снижающих вес самостоятельно с помощью разных, в основном ограничительных мер, уже в течение ближайших нескольких лет набирают сброшенные килограммы  обратно.

То есть, попросту говоря, бОльшая часть похудательных методик, в т.ч. медицинского толка, в долгосрочной перспективе оказываются не особо эффективными.

А причём же здесь психотерапия и чем она может помочь?

3 причины, по которым психотерапия лишнего веса эффективнее других методик похудения.

По статистике только в 5-10% случаев лишний вес является следствием серьёзных медицинских патологий, в остальных же 90-95% случаев – это следствие разного рода нарушений в пищевом поведении.

А изучение и изменение поведения человека – это то, чем занимается психология, а не медицина.

Более того, поведенческие причины – не самые глубокие. Есть ещё эмоциональные и когнитивные.

Что это значит?

Обратите внимание

Допустим, есть абстрактная Зинаида Петровна, которая каждый вечер съедает приличный пакет семечек (притом, что не голодна в этот момент), и это влияет на набор веса.

В данном случае поведенческий уровень – это когда она идёт, берёт и ест семечки, не осознавая, голодная она или нет. Если это происходит давно и регулярно, то можно говорить о том, что сформировалась привычка

Однако остаётся вопрос, почему она сформировалась и поддерживается?

Возможно, потому, что на эмоциональном уровне Зинаида Петровна каждый вечер испытывает неосознаваемое чувство тревоги. С которым, опять же, неосознанно пытается справиться с помощью еды.

А если мы спросим, откуда это чувство тревоги, то выйдем на когнитивный уровень, т.е. на уровень её мыслей, установок, убеждений.

И, возможно, обнаружим там мысли о неудовлетворённости работой и одновременно иррациональное убеждение, что в её возрасте менять что-то уже поздно. И, быть может, именно эти мысли вызывают чувство тревоги.

А оно на поведенческом уровне приводит к употреблению семечек, не нужных организму. А это уже провоцирует набор лишних килограммов.

Большинство методик похудения пытаются корректировать непосредственно сам рацион человека. Говоря ему есть вот эти продукты, не есть другие, уменьшить количество третьих и т.п. Однако чаще всего дело не в самом рационе, а в пищевом поведении.

Что такое «пищевое поведение»?

Это то, как человек ведёт себя по отношению к разным аспектам приёма пищи: выбору еды, процессу принятия пищи, определению её количества и т.д.

Важно

Именно пищевое поведение в конечном итоге определяет, какой будет рацион, а не наоборот.

Важно и то, что пищевое поведение, как и любое другое, может поддаваться коррекции.

Именно коррекцией и занимается психотерапия.

Например, в ходе работы с клиентом специалист может выяснить, что тот почти всегда во время еды делает ещё что-то: смотрит телевизор, сидит за компьютером, в телефоне и т.п. Очевидно, что это будет влиять на то, почувствует ли человек сытость и удовлетворение от еды. Причём, будет влиять негативно.

В этом случае есть разные психологические техники, которые могут помочь человеку изменить этот аспект его пищевого поведения. Например, пробовать половину порции съедать с выключённым телевизором в течение недели, а оставшуюся – со включенным. Привыкая к этому, затем человеку будет легче полностью есть без телевизора.

А когда он начнёт так делать, то сможет легче чувствовать сигналы насыщения и получать больше удовольствия от еды. Потому что всё его внимание будет целиком сфокусирована на вкусовых ощущениях и ощущениях в желудке.

Никакой метод психотерапии не поможет вам снизить 10-20 килограммов за месяц. Потому что главная задача психотерапевтической помощи – это выявить и устранить истинные причины полноты и нарушения пищевого поведения.

Если эта задача будет решена, то лишние килограммы уйдут в любом случае. Быстро или небыстро – второй вопрос.

Именно поэтому психотерапия ориентирована на долгосрочные результаты: как помочь человеку научиться поддерживать желаемый вес и комфортный стиль питания на протяжении долгого времени.

А не просто быстро похудеть, чтобы потом сорваться и снова набрать вес.

Почему же тогда ограничительные методики похудения в сотни раз популярнее психотерапии?

Ответ довольно прост.

Совершить серьёзную, вдумчивую и порой весьма непростую работу над собой готовы немногие.

А вот несколько недель посидеть на диете, чтобы сбавить 5-10 килограммов, готовы почти все.

Совет

Однако если вы уже долго боретесь с лишним весом, много чего перепробовали, и вам уже не нужно быстрое похудение любой ценой, то, возможно, именно психотерапия – это то, что способно помочь вам освободиться от лишнего веса раз и навсегда.

Если так, то вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию по скайпу, на которой мы обсудим вашу ситуацию, вы сможете задать мне все вопросы, и, в конечном итоге, мы вместе определим, чем можно вам помочь и каков будет формат этой помощи.

Для записи просто отправьте заявку через форму ниже

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/pomojet-li-psihoterapiya-izbavitsa-ot-lishnego-vesa/

Как сбросить лишний вес, избавиться от ожирения в домашних условиях

Сейчас наличие проблем лишнего веса и ожирения очень актуально  для некоторых людей. Излишний вес нагружает организм, осложняет работу внутренних органов. Ожирение само по себе уже является эндокринным нарушением деятельности желез внутренней секреции.

Лишний вес может выступать предрасполагающим фактором для развития прочих болезней. Здесь мы рассмотрим, как быстро сбросить лишний вес и избавиться от ожирения в домашних условиях лекарствами и препаратами для похудения, а также народными средствами.

Чтобы сбросить лишний вес и избавиться от ожирения, ненужных килограммов

Народная медицина советует для избавления от лишнего веса в домашних условиях применение следующих растительных средств, процедур и диеты.

Одуванчик лекарственный. Две чайные ложки измельченных сухих корневищ или листьев залейте стаканом холодной воды и настаивайте 8 часов, затем кипятите 5–8 минут, процедите и выпейте в три приема в течение дня.

Свежий сок одуванчика пейте по 2–3 чайные ложки в день в течение 3–4 недель при ожирении.

Настой травы полыни. 1 чайную ложку сухой травы залейте 300 мл кипятка, настаивайте 1 час. Процедите и пейте по 1 столовой ложке 3–4 раза в день за полчаса до еды.

Настойка полыни (аптечный препарат). Принимайте по 20 капель три раза в день перед едой.

Кабачки. Усиливают перистальтику кишечника, предупреждают отложение холестерина и этим препятствуют ожирению.

Цистозейра бородатая. Основное действие – подавляет аппетит и уменьшает явления склероза. Столовую ложку растения варите в литре воды в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке три раза в день.

Томатный сок. Хорошее средство, улучшающее усвоение питательных веществ, нормализующее процессы обмена, помогающее организму избавляться от шлаков. Стакан томатного сока, выпитый перед обедом, улучшает аппетит, способствует очищению суставов и сосудов.

Для уменьшения аппетита и профилактики ожирения применяют экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель три раза в день перед едой.

Можно готовить отвар или настой кукурузных рылец (как чай) и пить по 1 столовой ложке три раза в день.

Клюкву, морковь, салат в любом виде ешьте для профилактики ожирения (эти продукты содержат большое количество йода и ускоряют процессы обмена в организме).

Для улучшения обмена веществ могут быть рекомендованы следующие сборы для похудения и снижения веса:

Сбор для снижения веса № 1:

  1. липовый цвет,
  2. листья мяты перечной,
  3. плоды фенхеля,
  4. цветки бузины черной,
  5. цветки ромашки аптечной.

Всего возьмите поровну, измельчите, смешайте. 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 1 час. Процедите. Принимайте по 1 стакану 2–3 раза в день.

Сбор для похудения № 2:

  1. корень солодки – 50 г,
  2. плоды аниса – 50 г,
  3. трава цистозейры – 100 г.

Для приготовления отвара 1 столовую ложку смеси кипятите на слабом огне 15 минут, процедите. Принимайте по 1 стакану два раза в день.

Прием моченых яблок (три яблока в течение дня) уменьшает отложение жира в подкожной клетчатке.

Овес. Отвар овса (две столовые ложки на литр воды) кипятите до готовности, настаивайте 6 часов, процедите и принимайте по половине стакана три раза в день (кстати, отвар овса с тысячелистником избавляет от пагубной привычки к курению).

Ягоды крыжовника рекомендуется есть при ожирении и нарушениях обмена.

Фукус пузырчатый. Основное действие – стимулирует функцию щитовидной железы. Чайную ложку сухого сырья залейте двумя стаканами кипятка. Остывший настой процедите, принять в течение суток в несколько приемов.

Сок капусты. Свежий сок капусты пейте 3‑4 раза в день за полчаса до еды, начиная с половины стакана на прием в начале первой недели и заканчивая 2 стаканами в конце второй недели.

Постоянно употребляйте в пищу в виде салатов и приправ листья сельдерея пахучего.

Тыква горлянка. Блюда из тыквы с давних времен употребляются народами Тибета при избыточном весе. Тыква низкокалорийная, поэтому даже можно один раз в неделю устраивать «тыквенные дни».

Проросшие зерна злаков (овса, ржи, пшеницы). Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих эти злаки. В них много витаминов группы В, которые препятствуют отложению жира во внутренних органах и задержке воды в организме.

При ожирении полезно ежедневно пить по стакану отвара свежей петрушки.

Один раз в неделю устраивайте яблочные дни (целый день не ешьте ничего кроме яблок). Яблочные дни можно чередовать с кефирными.

При ожирении или тучности помогают ванны с различными лекарственными растениями:

Обратите внимание

Возьмите поровну свежими: траву лапчатки гусиной, корень лопуха и его листья, корень и корневища пырея, траву одуванчика, траву ромашки аптечной, спорыша, череды. Измельчите, перемешайте.

2–3 кг сбора залейте 10 литрами воды, доведите до кипения, затем настаивайте 1 час, процедите (корни, ветки, корневища кипятите на слабом огне 10 минут) и вылейте в ванну с водой желаемой температуры. Время пребывания в ванне 10–15 минут.

На курс лечения – 10–12 процедур.

Ванны с добавлением питьевой соды помогают избавиться от жировых отложений на животе.

Ванны с отваром овса (1 кг на 10 литров воды). Кипятите 15 минут на слабом огне, настаивайте 1 час, процедите и вылейте в ванну. Курс лечения – 10–12 ванн – способствует похуданию.

Ванны из листьев и корней бузины черной. Возьмите в равном весовом соотношении листья и корни (2 кг на 10 литров воды) и приготовьте отвар (см. выше). Время пребывания в ванне – 10 минут. На курс лечения от ожирения – 12–15 ванн через день.

Основным методом лечения ожирения являются диеты с пониженной калорийностью (за счет углеводов и жиров).

Как сбросить лишний вес и избавиться от ожирения диетой, препаратами, процедурами

Больным с легкими степенями ожирения рекомендуется ограничивать продукты, богатые углеводами, мучные изделия, блюда из картофеля.

Также надо уменьшить количество потребляемых жиров при достаточном содержании в рационе белков и бедных углеводами овощей и фруктов. Калорийность диеты не должна превышать 2000 калорий.

Такой диеты придерживаются 2–3 недели, и за это время потеря в весе достигает 3–5 кг.

Важно

Больным, испытывающим обостренное чувство голода, назначаются препараты, понижающие аппетит (в основном производные амфетамина: Мефолин, Прелюдии, Фепранон, Мефалин) по 25 мг два раза в день за полчаса до еды.

В случае необходимости доза их может быть увеличена до 75 мг в сутки. Понижают аппетит и такие известные препараты, как Сибутрамин и Фентермин.

При их приеме быстро возникает чувство насыщения, что заставляет вас спокойно отказываться от поглощения дополнительной порции пищи.

Другие средства – Орлистат или Ксеникал – не дают всасываться жирам, поступающим с пищей, связываясь в желудке с разнообразными липазами, благодаря которым расщепляются жиры, в результате чего до 30 % жиров выводится со стулом. Но и этого недостаточно, если лишний вес составляет 45 и более килограммов, остается последнее средство – бариатрическая хирургия.

Важную роль в лечении ожирения играет лечебная физкультура, гимнастика, водные процедуры. Ежедневно после обеда и перед сном рекомендуются пешеходные прогулки (от 30 минут до полутора часов). Необходимы такие подвижные виды спорта, как теннис, плавание, туризм, охота, работа в саду, лыжные прогулки.

Елена Малышева: Как сбросить лишний вес и похудеть – 3 лучших разгрузочных дня

В этом выпуске программы “Жить здорово” Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную информацию. Темы для обсуждения: «3 лучших разгрузочных дня», «Как сбросить лишний вес и похудеть». О лучших диетах и способах похудения вам расскажут в этом видео.

Читайте также:  Секрет бермудского треугольника

Жить здорово: как избавиться от ожирения и похудеть за одну неделю

Экспресс-похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярным занятиям спортом и сбалансированному рациону. Для того, чтобы за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, нужно начать следовать некоторым простым правилам. Каким именно – расскажут ведущие в очередном выпуске рубрики «Про еду».

Жить здорово: супер-еда для снижения веса

Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемых калорий. В очередном выпуске рубрики «Про еду» медицинские эксперты расскажут, какие продукты помогают похудеть, и как свежие хрустящие огурчики снижают аппетит.

Еда против жира на животе: три продукта, убирающие жир

Несколько советов о том, как избавиться от абдуминального жира на животе. В этом Вам помогут три продукта:

  1. авокадо, в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%;
  2. имбирь, в состав которого входит вещество – гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм;
  3. голубика, в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.

3 простых способа быстро избавиться от живота: как убрать живот?

Видеоканал Сергея Доброздравина расскажет Вам о нескольких простых способах быстрого сбрасывания лишнего веса в домашних условиях. Читайте также дополнительно хорошую статью по теме: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Как избавиться от лишнего веса: видеоролик

Локальные жировые отложения в области живота, бедер и плеч – проблема, с которой сталкиваются многие. Избавиться от них зачастую не помогает ни диета, ни физические упражнения.

Один из самых распространенных способов борьбы с жировыми “ловушками” – липосакция. Но она не помогает избавиться от ожирения. Это возможность разрушить “жировые ловушки” на теле женщин. И действительно, в этом месте жир больше никогда не появится, потому что жировые клетки удалены, но он появится в другом.

Можно ли после липосакции сохранить результат и не получить “жировую ловушку” в другом месте?

Психология пищевого поведения или как научиться жить в стройности?

Ведущий – Валерий Владимирович Ромацкий, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сертифицирован университетом Кембриджа (Великобритания) по вопросам изучения ожирения, один из создателей клиники «Доктор Борменталь», автор методики «Способ психологической коррекции избыточной массы тела».

Многим женщинам в наше время хочется иметь стройную и красивую фигуру. На что только они ни идут ради того, чтобы ее обрести.

Большинство садятся на диеты, кто-то мучает себя изнурительными тренировками в спортзале, а некоторые даже прибегает к помощи хирургов.

Совет

Но мало кто из них задумывается о том, что причина лишнего веса всегда кроется в нашей голове, и пока она не будет устранена, лишний вес будет возвращаться снова и снова.

На встрече обсуждались вопросы:

  1. Возможности снижения веса без диет, БАДов, подсчета калорий.
  2. Особенности работы психолога при избыточной массе тела: психология стройности, отношения, кулинария, антистресс.
  3. Подходы к снижению веса через изменение качества жизни.
  4. Непищевые причины избыточной массы тела: поиск и устранение.

Источник: Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. – М.: Изд-во Эксмо, 2012.

Источник: https://alcostad.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-izbavitsya-ot-ozhireniya-v-domashnih-usloviyah/

Как избавиться от лишнего веса: эффективные способы

Вопрос о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, важен для каждого человека. С проблемой появления избыточных килограммов сталкиваются многие, ведь современные условия жизни не предполагают достаточных физических нагрузок. Офисная работа, как правило, требует усидчивости, а не активности, а выходные проходят на диване, за просмотром телевизора.

Следствием набора лишних килограммов становится плохое самочувствие, непрезентабельный внешний вид, развитие сопутствующих заболеваний. Бороться с ожирением нужно обязательно и в первую очередь необходимо выяснить причину, способствующую появлению жировых отложений. Это поможет понять, как навсегда избавиться от лишнего веса и не допустить повторного появления лишних килограммов.

Основной причиной набора веса при отсутствии сопутствующих заболеваний, медики считают банальное переедание и недостаток физической активности. То есть, человек потребляет больше калорий, чем может потратить.

Например, съедая булочку с маслом, любимое пирожное или жареную картошечку человек получает определенное количество питательных веществ, которые в его организме превращаются в энергию. Однако, при малоподвижном образе жизни тратит мало калорий, полученных из пищи.

Это приводит к тому, что излишек питательных веществ «откладывается» про запас, превращаясь в жировые отложения и именно этот «запас» показывают весы и наше отражение в зеркале.

Итак, основными причинами переедания и набьора веса у здорового человека, являются:

  • неправильное и несбалансированное питание с избытком жирных, калорийных блюд и простых углеводов;
  • избыточное количество потребляемой пищи;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • психоэмоциональные нюансы, например, «заедание» стрессов.

Разумеется, помимо этого, есть такие проблемы, как нарушенный обмен веществ, замедленный метаболизм, склонность к сахарному диабету, гормональный дисбаланс, заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной системы и прочие патологии.

Однако, если ожирение на фоне хронических болезней, худеть при помощи диет нельзя.

В первую очередь нужно обратиться за медицинской помощью и лечить основное заболевание, иначе жесткие диеты и прочие методы экстремального похудения только усугубят проблему и могут привести к тяжелым осложнениям.

Основные правила питания при похудении

В одном из советских фильмов есть сцена, в которой героиня жалуется на все подряд и завершает свою речь жалобой на наличие лишнего веса и просьбой помочь ей в выборе диеты, так как ей ничто не помогает. На что слышит – «А кушать меньше не пробовали?».

Персонаж отечественной комедии сформулировал золотое правило снижения веса в условиях современной городской жизни – нужно ограничивать аппетит. Часто, при незначительном превышении веса, уменьшение объема и количества блюд оказывается достаточным для корректировки веса.

На практике это выглядит следующим образом – вместо 20 пельменей следует съедать пять, вместо 3 яиц в глазунье – 1, вместо топленого масла – кушать растительное, тушить овощи в воде.

Рекомендуется исключить из рациона жареные блюда, сладости, выпечку, кондитерские изделия и прочие источники «простых» углеводов, легко перерабатывающиеся в жир.

Но уменьшения объемов потребления не всегда бывает достаточно для обретения желаемой формы. Кроме основного требования («кушать следует меньше»), есть и иные правила, выполняя которые, вы поймете, как избавиться от лишнего веса без диет и не набрать его вновь.

  • не кушать после 18.00 часов (в крайнем случае, после 19.00часов);
  • в течение дня пить чистую воду при возникновении желания перекусить;
  • кушать небольшими порциями, по 6-8 раз за сутки;
  • отказаться от тяжелых, высококалорийных блюд и продуктов;
  • устраивать один раз в неделю разгрузочные дни.

Об этих «китах диетологии» слышал каждый человек, однако следовать им спешат не многие, считая общие правила для борьбы с избытками веса надуманными и малоэффективными.

На самом деле, практика показала, что следование основным правилам похудения, изложенным выше, приводит к уменьшению объема желудка, снижению вырабатываемого количества желудочного сока и, следовательно, к возникновению чувства сытости при употреблении малого количества пищи.

Питание небольшими порциями не только снижает нагрузку на желудок и органы пищеварения (поджелудочную железу, желчный пузырь, печень), но и дает постоянное ощущение сытости, предотвращая появление «голодных болей» и срывов диеты.

Обратите внимание

Как известно, любое ограничение в питании – серьезный стресс для организма. Принимая небольшие порции пищи в одно и то же время, мы обманываем организм, ведь пищеварительная система продолжает работать и чувства голода не возникает.

Вода не только притупляет желание покушать, попадая в желудок, она разбавляет желудочный сок, снижает его концентрацию и тем самым предотвращает риск образования гастрита, что часто случается при резком сокращении количества пищи в рационе.

Тяжелая высококалорийная еда не столько вредна, сколько не нужна

К примеру, шашлыки из жирной свинины, жареные субпродукты, сладости или кондитерские изделия дают большое количество энергии за счет своей высокой калорийности.

Если человек постоянно занят тяжелым физическим трудом на свежем воздухе, то, разумеется, от хорошего куска мяса отказываться не стоит, ведь все поступившие калории потратятся в тот же день. Но при работе в офисе такое питание быстро приведет к набору лишних килограммов.

А если к этому прибавить постоянные перекусы и чаепития с тортиками и пирожными, недалеко и до ожирения.

Особое внимание следует уделить психологическим моментам, вызывающим желание «заедать» проблемы. Напряженный ритм жизни, неприятности дома и на работе, хронические стрессы, заставляют искать способы, восстанавливающее душевное равновесие. Для многих такой палочкой-выручалочкой становится еда.

В этом случае, в любой стрессовой ситуации, рука сама тянется к коробке конфет или любимому пирожному, ведь простые углеводы, содержащиеся в них, быстро поднимают уровень сахара в крови, способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, улучшают настроение.

Но это впечатление обманчиво и в лучшем случае может привести к появлению лишнего веса, а в худшем – к развитию сахарного диабета 2 типа.

Еще одно важное правило, которое нужно соблюдать всем, желающим похудеть – это устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Они необходимы для очищения из кишечника. В такие дни не следует голодать, просто нужно придерживаться правила «одного продукта». Например, в течение дня пить только кефир или есть фрукты.

Какими бывают разгрузочные дни?

Разгрузочный день, это не только часть диеты, но и ее начало. Именно с такого дня следует приступать к новому образу жизни и иному типу питания. Объясняя, как быстро избавиться от лишнего веса, диетологи особое внимание уделяют разгрузочным дням, с соблюдения которых начинается любая диета.

В первый, вводный день нужно кушать только один продукт, но ограничивать себя в его количестве не следует. Часто, выбирая жесткие диеты, дамы начинают с «дней воды». То есть, в течение дня ничего не кушают, а пьют только воду.

Это неправильно, так как такой поход является серьезным шоком для организма и ведет к стрессу. Выбирать следует не воду, а то, что нравится, но при этом приносит пользу, чистит кишечник и обладает минимальной калорийностью.

Важно

Как правило, выбор останавливают на кефире, хотя основу вводного дня могут составлять определенные фрукты и овощи, которые помогают очищению кишечника и выведению излишков жидкости (яблоки, груши, огурцы, арбуз, морковь, капуста белокочанная и пр.) Разумеется, такие продукты, как мясо или птица, хлеб, мучные изделия, сладости, животные жиры должны быть исключены полностью.

Разгрузочные дни отличаются большим разнообразием, но наибольшей эффективностью обладают:

  • кефирные и молочные;
  • овощные;
  • фруктовые;
  • ягодные.

Молочные дни допускают употребление в пищу всех молочных продуктов – творога, простокваши, кефира и прочего, а вот кефирные подразумевают только один продукт – кефир. При этом все молочные и кисломолочные продукты должны быть низкой степени жирности, либо обезжиренными.

Остальные виды

Остальные виды популярных разгрузочных дней могут быть посвящены как одному виду продуктов, так и нескольким. То есть, например, устраивая овощной разгрузочный день можно в течение суток кушать только морковь, а можно дополнить ее свеклой, капустой, шпинатом, огурцами, редисом и прочими овощами.

Лучше всего делать легкие салатик из овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленью. Такие блюда будут, как щеткой вычищать из кишечника остатки непереваренной пищи, вызывающей гнилостные и бродильные процессы, способствовать нормализации стула и активизации пищеварительных процессов.

Однако, монодиета для разгрузочного дня эффективнее. Многих такой подход отпугивает, поскольку люди считают, что в течение суток не смогут «грызть морковку». Но это вовсе не так, корнеплод можно использовать в разных вариантах – приготовить сок, пюре, салат с лимонной заправкой, отварить или потушить в небольшом количестве воды с капелькой растительного масла.

Самым лучшим способом очистить кишечник, сжечь большое количество «отложенных про запас» жиров и при этом насытить организм витаминами и минералами, является употребление ананаса.

В этом фрукте содержаться антиоксиданты, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Ананас – природный катализатор обменных процессов.

В его составе есть бромелайн – уникальное вещество, способствующее ускоренному сжиганию жира и активизации метаболизма.

К тому же экзотический плод очень вкусный, и разгрузочный день на этом фрукте ничего кроме пользы и хорошего настроения не принесет. При желании можно совместить употребление ананаса с другими компонентами, предпочтение следует отдать яблокам, кокосам или киви.

Как эффективно избавиться от лишнего веса в домашних условиях

К сожалению, достаточно часто происходит так, что, начав борьбу с лишними килограммами, человек через некоторое время сдается, будучи не в силах выдержать диету психологически и побороть свои собственные желания.

Чтобы не сорваться к прежнему типу питания и достичь желаемого внешнего результата, следует использовать дополнительные методы, к самому питанию отношения не имеющие. Это всем известные постулаты:

  • здоровый образ жизни;
  • правильный режим дня;
  • увеличение физической активности;
  • мотивация.
Читайте также:  Как пережить болезненный развод с любимым мужем

Так же, как и главные принципы, направленные на снижение веса, эти способы помощи самому себе в достижении цели следует применять комплексно, так как они взаимно дополняют друг друга.

Мотивация

Правильный настрой помогает не сорваться. Мотивация к похудению –лучший способ выдержать диету, не подвергая организм стрессу и не впадая в депрессию. Сформулируйте для себя цель, которая не просто вдохновляет, а переключает мозг с желания съесть запрещенный продукт. Например, намечается важное событие в вашей жизни (свадьба, поездка на отдых) и вы хотите похудеть к определенной дате.

В этом случае советуют приобрести платье или джинсы на 2 размера меньше и повесить одежду в защитном прозрачном чехле на дверцу холодильника. Дополнительно можно развесить всюду картинки пляжей, клубов или чего-то иного.

Мозг, требующий съесть привычный бутербродик, при попытке открыть холодильник натыкается на зрительный образ желаемого и тут же переключается на мечты о будущем. Потребность в перекусе забывается или с возмущением отвергается.

Образ жизни

Корректировка образа жизни подразумевает не столько отказ от вредных привычек, сколько постепенную замену сложившегося повседневного уклада на желаемый. То есть, у каждого человека есть набор идеальных воображаемых образов. У одного — это поездка по осенним аллеям на велосипеде, у другого – занятия в спортивном клубе, посещение фитнесс-центра или занятия йогой, у третьего – что-то еще.

Вот к воплощению этих представлений и нужно стремиться. Параллельно с этим следует отказаться от любых вредных привычек, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, если есть возможность, добираться на работу пешком.

Режим дня

Важный момент для внутренней эмоциональной и физиологической стабильности. Это краеугольный камень не только здоровья, но и успеха всех начинаний человека и воплощения его желаний. Именно режим дня позволяет находить силы для того, чтобы пробежаться вечером в парке, без самоистязания и с позитивным настроем, вместо лежания на диване с попкорном.

Правильный режим позволяет просыпаться не с ощущением усталости и подавленности, а с желанием жить и улыбаться. То есть это важная часть преобразований, направленных на достижение поставленной цели.

Физические упражнения

Если у вас нет желания ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, можно просто ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений, который поможет скорректировать фигуру.

Самая обычная утренняя зарядка или небольшие разминки в течение дня помогут привести мышцы в тонус и активизировать обменные процессы. Комплекс упражнений стоит выбирать с учетом «проблемных зон» на теле. Буквально 10-20 минут с утра поспособствуют правильному настрою на весь день, предотвратят отвисание кожи и заметную внешнюю дряблость мышечной ткани, что часто случается при потере веса.

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений должен включать в себя:

  • «Ножницы» – лежа на спине нужно разводить и сводить прямые ноги;
  • «Пресс» – найти упор для ног, руки – в «замок» на затылке, корпус поднимать вперед;
  • «Косой пресс» – аналогично прессу, но с поворотом в бок;
  • приседания с прямой спиной и ногами на ширине плеч;
  • кручение обруча;
  • наклоны в стороны, назад и вперед;
  • отжимания от пола или от стены.

Заканчиваться зарядка должна прохладным душем. И лишь после этого можно приступать к завтраку. Разумеется, упражнения следует выбирать по силам. Сначала каждое из них выполнять минимальное число раз, потом постепенно увеличивать число повторов. Такая зарядка активизирует метаболизм, обеспечивает бодрость и позитивный настрой на целый день.

Источник: http://netderm.ru/izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

10 секретов избавления от лишнего веса

Вокруг нас просто изобилие информации о том, как волшебным образом потерять лишний вес – будь то с помощью новомодных диет или не менее новомодных продуктов питания. Правда в том, что это либо вредно для здоровья, либо просто рекламный трюк. Если вы действительно хотите похудеть, просто измените свой рацион питания.

1. Выпивайте до 3 литров воды с лимоном ежедневно

Организм нужно постоянно «заправлять» жидкостью! Добавляйте в питьевую воду кусочек лимона, чтобы очистить печень от токсинов и ускорить метаболизм. С помощью воды обмен веществ разгоняется еще на 30 %, а это около 100 лишних калорий в день!

2. Ешьте медленно, чтобы не пропустить чувство насыщения

Лучший способ похудеть – это просто меньше есть, но даже меньше есть нужно правильно. Пережевывайте пищу долго и тщательно, чтобы вы могли вовремя остановиться к моменту насыщения. Когда вы едите слишком быстро, то очень легко просто-напросто переесть.

3. Не гонитесь за модными диетическими продуктами

Компании-производители постоянно прибегают к рекламным уловкам, чтобы продвинуть свои якобы полезные «диетические продукты». Не поддавайтесь! Вместо этого сосредоточьтесь на выборе качественных продуктов с нормальной пищевой ценностью.

4. Ешьте в регулярное время, чтобы уменьшить соблазн перекусов

Когда вы слишком долго не едите или пропускаете один из приемов пищи, вы рискуете потом переесть в результате ощущения сильного голода или же постоянно чем-то перекусывать. Ешьте регулярно, чтобы у вашего питания был определенный ритм, к которому привыкнет организм.

5. Пейте свежие овощные соки

Овощи полезны, но иногда у нас нет времени готовить себе овощные блюда. Есть альтернатива: пить свежий овощной сок. Огурцы, капуста, морковь, имбирь – из всего этого можно делать моментальные фреши. Самый крутой «побочный эффект» от употребления натуральных соков в том, что вскоре вам не захочется употреблять сахар и соль.

6. Держите под рукой орехи

Если уж перекусы в течение дня неизбежны, вам помогут орехи: миндаль, кешью или грецкие. Когда вы не можете себе позволить полноценно пообедать, чувство голода приводит к падению сахара в крови, и вы очень рискуете соблазниться нездоровыми снеками. Поэтому пусть орехи всегда будут у вас под рукой.

7. При каждом приеме пищи учитывайте наличие в белка в блюде

Даже если вы веган или вегетарианец, белок необходим. Он дает ощущение насыщения и опять же убережет вас от соблазна перекусить между приемами пищи или посреди ночи. Альтернативой мясному белку могут быть тофу и бобовые.

8. Следите за потреблением углеводов

Углеводы важны как источник энергии, но в умеренном количестве. Когда вы едите в ресторане, вы можете не рассчитать объем углеводов в виде макарон, риса, пиццы или хлеба. Рекомендуемый размер порции для углеводов? Полстакана. Или же объем стандартной компьютерной мышки. Большинство же заведений общепита выдадут вам порцию в три раза больше.

9. Употребляйте больше греческого йогурта, чтобы ускорить процесс потери веса

Не все йогурты могут быть столь эффективны и полезны, как греческий. В нем присутствует белок и практически нет сахара, как в остальных йогуртах. В крайнем случае, вы можете добавить в греческий йогурт кусочки свежих фруктов.

10. Откажитесь от сладких газированных напитков

Эти напитки переполнены химическими веществами и калориями и вряд ли принесут вам хоть какую-то пользу. Их можно (и нужно) заменить простой питьевой водой и свежими натуральными соками.

Все эти советы достаточно просты, но им необходимо следовать неукоснительно – и тогда вы вскоре очень удивитесь, когда заметите, что стрелка весов уверенно поползла в обратную сторону.

Источник: https://flytothesky.ru/10-sekretov-izbavleniya-ot-lishnego-vesa/

Как избавиться от лишнего веса за неделю

Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и придать телу более изящные очертания.

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Совет

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий.

Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими.

Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве.

Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день.

Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой.

Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным.

Обратите внимание

В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы.

Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице.

Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки.

Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода.

Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа.

Важно

Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/kak_izbavitsya_ot_lishnego_vesa_za_nedelyu_re15/

Французская диета поможет избавиться от лишнего веса

Оцените статью:(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка…

Главное, что необходимо знать всем желающим побороть вес с помощью любой из диет – это то, что какая бы то ни была диета в первую очередь представляет собой ряд ограничений, касающихся не только привычек в питании, но и образа жизни в целом.

Французская диета

На начальных этапах очень важно выработать психологическую закалку, настроиться морально и чётко обособить цель, иначе есть риск сорваться с диеты и набрать ещё больший вес.

Французская диета, непосредственно, основывается на одном простом правиле: употреблять необходимо большое количество пищи, бедной на углеводы, то есть преимущественно белок. Мясоедам в таком случае очень повезло.

Основные положения Французской диеты

Пьер Дюкан, который является создателем французской диеты, в своей программе для похудения предлагает людям с избыточным весом свыше 10 килограмм изменить свой рацион питания и сроком до двух недель отдавать предпочтение продуктам, содержащим много белка.

В свою очередь, известно, что белковое питание даёт чувство сытости на более длительный период времени, чем другие продукты, поэтому диета французская, в отличие от множества других популярных программ похудения, не сопровождается возникновением приступов голода, что может уберечь от срывов.

Одно из основных условий диеты – это наличие хороших весов, желательно электронных, позволяющих с точностью до грамма следить за колебаниями веса. Взвешивания в начале и по окончании каждой из фаз диеты обязательны. Лучше всего проверять вес в утреннее время.

Взвешивания

Французская диета включает четыре этапа, которые также называют фазами: этап атаки, круиза, закрепления и стабилизации. Срок выдерживания диетических предписаний в большей мере зависит от количества лишнего веса. При избыточном весе от 10 до 20 кг срок насчитывает не менее 5 дней. От 20 до 30кг придётся сбрасывать не менее недели, больше 30кг – до десяти дней.

Существуют и особые рекомендации для соблюдения диеты. Продолжительность французской диеты не должна превышать двух недель, так как потребление преимущественно белка может вызвать авитаминоз, что в свою очередь снизит продуктивность диеты.

Продуктовая основа «диеты по-французски»

Придерживаясь французской диеты, в пищу можно употреблять нежирные виды мяса: индейку, телятину, куриные грудки, постные виды ветчины.

Читайте также:  Дыхательные упражнения и техники для тренингов

Мясо при этом следует варить или запекать без добавления дополнительных жиров, но ни в коем случае не жарить. Также можно есть варёные яйца, их количество не должно превышать 2 за сутки.

Прекрасно подходит для диеты нежирная молочная продукция. Рыба тоже хороша, если она приготовлена на пару.

Очень важно поддерживать правильный водно-солевой баланс в организме во время диеты. Поэтому нужно пить достаточно воды (не менее полутора литров в день) и уменьшить количество добавляемой в пищу соли и специй.

Пить воды

Сидя на французской диете, не стоит пренебрегать количеством потребляемых сахаров, которые практически в большинстве случаев откладываются в организме про запас в виде жира. Именно поэтому любую выпечку необходимо исключить из рациона.

Чтобы организм хорошо усваивал и перерабатывал большое количество белка, ему просто необходима клетчатка, которая содержится в овсяных отрубях и овощах. Если потреблять на французской диете достаточное количество овощей (кроме крахмалосодержащих), то не будет возникать проблемы со стулом.

Французская диета

С помощью французской диеты, придерживаясь всех основных рекомендаций, а также не мучая себя голодом, что немаловажно, можно за короткий срок добиться желаемого результата.

Видео к статье

Похудение без голодания
Как не набрать лишний вес зимой
Диета 8 кг за неделю
Как поддерживать организм здоровым во время похудения
Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка

Источник: https://www.la-woman.ru/francuzskaya-dieta-pomozhet-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе

Уверена, большинство из людей, интересующихся проблемами лишнего веса, уже много знают про заедание эмоций, стресса и проблем. Причин для заедания множество, у каждого человека свой индивидуальный набор.

Понятно, для того, чтобы вернуться к стройности и оставаться в комфортном весе, нужно этот набор осознать и изменить. В рамках этой статьи «Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе» мы коснёмся одного из глубинных обстоятельств, которое часто приводит к лишнему весу.

Множество статей и книг дают людям, отчаявшимся держать свой вес в норме, подобные советы: «Научитесь любить и утешать себя, подарите себе всю любовь и признание, которых так не хватало вам в детстве. Примите и полюбите своё тело, не издевайтесь над ним, заставляя перерабатывать лишнюю и ненужную ему пищу»

Совет

Кто же против таких рекомендаций? Но вот как часто реагируют люди с лишним весом, которые их читают: «Как красиво и позитивно… до противного… Делайте то, чего не умеете, вот к чему вы призываете… НАУЧИТЕ! Научите любить себя. Что значит любить себя? По пунктам!»

Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»

Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.

В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.

А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.

То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.

Что значит любить себя?

Любовь к себе — это выражение одной из базовых потребностей человека: потребности в любви и принятии таким, какой он есть. Всю нашу жизнь мы ищем способы постоянно удовлетворять эту потребность, потому что она даёт нам понимание себя как человека хорошего, достойного и нужного.

Но вот как именно мы будем удовлетворять, зависит от того, как мы научились думать о себе и как научились выказывать себе любовь и принятие. Часто люди, заботящиеся о ребёнке, не могут ему дать то количество настоящего любящего интереса и внимания к чувствам, мыслям и проявлениям, которое ему необходимо, а, значит, не могут научить его проявлять доброту, принятие и любовь к самому себе.

Это не просто убеждения: это чувствование, ощущение, переживание себя таким. И оно сопровождается сильными неприятными эмоциями: тоской, стыдом, отчаянием, злостью на себя и на других.

Такие эмоции часто тяжелы для ребёнка, и ему приходится придумать механизм, как же всё-таки жить и хоть каким-то способом получать хоть какое-то удовольствие, похожее на любовь.

Такой механизм копинга (совладания) можно назвать самоуспокоением: нужно быстро что-то сделать, чтобы получить удовольствие и заглушить переживание. В качестве средств для успокоения во взрослом возрасте могут выступать выпивка, наркотики, игры, секс, работа или, конечно, еда. Смысл механизма прост: мне плохо, я не могу это выносить, мне нужно, чтобы быстро стало хорошо, я ем, мне хорошо.

В чём проблема?

Всё бы ничего, но такие механизмы очень часто оказываются деструктивными, разрушающими. Потому что помогают лишь заглушить переживания, а не встретиться с ними и изменить их. Употребление лишней еды, скорее всего, приведёт к имениям веса и последующим проблемам в разных областях: от здоровья и самооценки до карьеры и отношений с окружающими.

Чаще всего в ответ на вопрос как избавиться от лишнего веса, человеку предлагают изменение поведения (в том числе и режим питания, ведение дневника питания и эмоций, техники осознанного питания и т.п.). На самом деле, большинство из таких техник необходимы, они действительно работают, и эффективно.

Обратите внимание

Но, начиная их выполнять, человек сталкивается с теми чувствами, которых избегал при помощи еды. И снова хочется избавиться от них, применив привычный копинг: самоуспокоение. И говорит: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».

Очень немногие в этот момент замечают, что вместе с чувствами на поверхность сознания упорно всплывает убеждение, которое лежит в корне этих переживаний: «Я недостаточно хорош. Я недостоин любви».

Как избавиться от лишнего веса?

Это как раз и есть момент, когда можно научиться любить себя. Потому что нелюбовь к себе, это лишь следование своему убеждению «Я недостоин любви», и упорное подтверждение его собственным поведением, в том числе и перееданием. А ещё: это страх встретиться со своими эмоциями, страх выдерживать их. Это страх маленького ребёнка, который боится страданий.

Но сейчас вы – тот самый человек, который может научиться давать своему внутреннему ребёнку защиту и заботу, который может встретиться со своими сложными чувствами и выбрать, как поступить: верить ли в то убеждение, которое портит жизнь и заставляет есть, или выбрать другое убеждение о себе?

К сожалению, один раз сказать себе «Я достоин любви, я хороший человек» недостаточно. Вы жили с этим убеждением всю жизнь, вера в него огромна, да и подтверждений ему вы накопили уже немало.

Позвольте себе понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, и увидеть, что вы едите много или неправильно потому, что не считаете себя достойным заботы и любви или не знаете, как проявить к себе любовь. Это поможет вам перестать бороться с собой, принять свою сторону, начать делать для себя что-то из любви, а не неприятия.

А, осознав это, подумайте: стали бы Вы так питать любимого ребёнка, о здоровье и благополучии которого заботитесь? Запихивали бы в него пирожные и шоколад? Морили бы голодом до вечера? Сидели бы на кофе весь день, чтобы на ночь запихнуть в него немыслимое количество еды? Подтачивали его здоровье жёсткими диетами?

Уверена, что ответ тут очевиден. Начните кормить себя так, как если бы это был дорогой вашему сердцу человечек. Вот так просто: увидьте в себе маленького ребёнка и учитесь быть ему хорошим родителем.

Ежедневно утром спрашивайте себя: чем и как бы я кормила сегодня своего ребёнка? И кормите себя так же. С любовью. И заботой. Даже если пока что не умеете: этому легко научится, когда мы представляем не себя самого, а маленького человечка внутри нас.

Важно

Например, начните с установления режима питания. Или замените один приём пищи полезными продуктами. Или начните, наконец, готовить для себя. Или купите вместо шоколада фрукты.

Конечно, у вас возникнут трудности. Например, вы можете возразить: «Да, я могу кормить своего ребёнка, но если ребёнок начнёт вопить «а я хочу конфету!», то меня начнёт физически трясти, и никакие попытки относиться к себе как к ребёнку не помогут».

Естественно, за годы нелюбви к себе вы просто не научились обращаться с собой бережно и заботливо. Иначе у вас вряд ли возникла бы проблема переедания. И можно идти на поводу у расстроенного ребёнка и дать ему конфету. Потом понять, что опять уступили, и мучиться от ненависти к себе, и снова заедать это чувство: снова запустился чёртов круг переедания.

А как мы учимся? На примерах! Возьмите себе за образец реальную женщину, которой удаётся быть лучшей мамой, или героиню фильма или книги. Почитайте статьи и книги о любящем отношении к ребёнку. Учитесь на живых историях других людей, если в вашей собственной жизни таких примеров не было.

Кроме вопроса «как избавиться от лишнего веса», у вас возникнет множество других вопросов:

  • Как кроме еды учиться выражать любовь к себе?
  • Как понять, чего я хочу?
  • Как мягко, но настойчиво оградить себя от лишней еды?
  • Как уметь выдерживать сложные эмоции?
  • Как получать удовольствие?
  • Как расслабляться?
  • Что такое для меня радость и внимание?
  • Что для меня ценно?
  • Что для меня важно?
  • Что сейчас мне нужно, чтобы чувствовать себя живым и счастливым?

И это – вопросы, на которые вам придётся отвечать самому (пусть поначалу с помощью чужих примеров и знаний). Потому что только вы в данный конкретный момент действительно уже знаете, что вам нужно. И каждый найденный ответ будет вашим собственным открытием, укрепляющим ваши любящие отношения с самим собой и помогающим найти ответ на главный вопрос: как избавиться от лишнего веса.

Знаете, почему большинству людей не помогают книги психологической самопомощи? Потому что большинство людей не делают то, что в них написано.

Прямо сейчас закончите читать статью, подойдите к зеркалу, посмотрите в него, положите себе руку на сердце и повторите десять раз, глядя себе в глаза: «Я люблю тебя».

Совет

И будьте открыты тем чувствам, которые будут проситься на поверхность вашего сознания.

И вполне возможно, это будут отчаяние, тоска и протест. Отлично. Это значит, что пока вы действительно не чувствуете любовь к себе. Но это так же значит, что вы можете научиться любить себя. Самостоятельно, или с помощью специалиста, но можете. Так же, как вы научились множеству вещей в своей жизни. Вы просто в это не верите сейчас.

А если вы почувствуете радость и живой отклик – значит, вашу любовь уже можно направлять на самого себя. Запомните это состояние и именно через него взгляните на своё питание.

Каждый раз, когда вы будете ухаживать и заботиться о себе-ребёнке, вы будете понимать, что, раз о вы о себе заботитесь, значит, вы любимы и достойны любви. А убеждение «я недостаточно хорош, я недостоин любви» будет таять. И вместе с ним будет таять ваш лишний вес. И будут расти чувство собственного достоинства и любовь к себе.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе»<\p>

http://PsyHelp24.org/izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Источник: https://PsyHelp24.org/izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Ссылка на основную публикацию