Как повысить стрессоустойчивость с помощью позитивного подхода или долой психологический стресс

Как повысить стрессоустойчивость?

Каждому человеку знакомо состояние стресса. Сложные жизненные ситуации, проблемы в семье, трудности на работе вкупе с бешеным ритмом современной жизни способны у любого вызвать стрессовое состояние. 

Стресс есть не что иное, как особенная реакция организма, как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Во время попадания в некомфортные для человека условия организм начинает выделять адреналин и кортизол.

Все это сопровождается учащенным дыханием, напряжением и повышенным давлением. Таким образом, наш организм сообщает, что он готов к чрезвычайной ситуации.

Стадии стресса

Принято выделять три стадии стрессового состояния. Первая – стадия тревоги. Ей сопутствуют волнение, учащенное сердцебиение, возбуждение и концентрация на объекте стрессового состояния.

Это ощущение всем знакомо по переживаниям перед важными встречами или экзаменами. Если человек правильно действует по отношению к стрессу, то эти ощущения в скором времени улетучиваются и не переходят в стадию сопротивления. 

Обратите внимание

Вторая стадия вступает в силу, если объект стресса продолжает воздействовать на человека. Во время этого периода организм борется с напряжением и постепенно приспосабливается. 

Заключительная стадия заключается в истощении. Стресс одерживает верх над силами человека, и он начинает чувствовать полную разбитость и подавленность. Это состояние чревато появлением различных заболеваний и вхождением в депрессию.

Повышение стрессоустойчивости

Как правило, на экстремальные ситуации люди реагируют со страхом, тревогой и возбуждением. Некоторые же, напротив, впадают в полнейший ступор. В любом случае лишь единицы способны контролировать свои действия. 

Как утверждают психологи, лишь 25% людей эмоционально устойчивы. В основном это люди экстремальных профессий, таких как пожарники или военные. Но стрессоустойчивость можно выработать самостоятельно. 

Для начала перестаньте постоянно думать о своих проблемах. Вам нужно понять, что жизнь каждого человека просто насыщена трудностями, без них никак. Поэтому нет смысла о них думать, нужно их решать.

Ну а если на данный момент вы не видите решения той или иной задачи, значит, не стоит переживать из-за нее. Наступит время, и вы обязательно примете решение по ее поводу. 

Не пренебрегайте полноценным отдыхом. Чаще посещайте кинотеатры или музеи, отдавая предпочтение комедийным жанрам. Важно во время отдыха полностью отвлекаться от дел насущных. 

Поменяйте отношение. Возьмите себе за правило, если вы не можете что-то изменить, значит стоит попробовать изменить свое отношение к этому.

Выпускайте пар. Считается, что люди сдержанные наиболее стрессоустойчивы. Тем не менее, это не так. Дел в том, эти люди привыкли скрывать свои негативные эмоции, пряча их внутри. Но в один момент они вырвутся наружу, разрушая все на своем пути.

Поэтому очень важно избавляться от внутреннего негатива. Существует масса способов. Можно заняться спортом, или побить грушу. Можно посмотреть веселый фильм или послушать тяжелую музыку. Каждому подойдет что-то свое.

Найдите себе отдушину. Любимое занятие способно отвлечь от любых негативных мыслей. Мало того, что хобби отвлечет вас от проблем, которые нависли над вами, так оно еще и принесет вам массу позитивных эмоций и творческую самореализацию. 

Дневник. Порой, когда не хочется ни с кем говорить, но эмоции и переживания переполняют, можно поделиться ими с бумагой. Вы можете писать в дневнике все свои ощущения и чувства. А как только проблемы себя исчерпают, вы сможете порвать или даже сжечь дневник.

Важно

Проблемы в жизни всегда будут встречаться на вашем пути. Поэтому важно не только научиться грамотно их решать, но и встречать их эмоционально стойко.

Источник: https://fancy-journal.com/otnosheniya-i-seks/psikhologiya/2984-kak-povysit-stressoustojchivost

Современные методы повышения стрессоустойчивости личности

Каждый человек слышал слово стресс тысячи раз. Однако, если попросят дать ему определение, наверняка мы не будем знать, что ответить. Дать определение стрессу так же сложно, как и счастью.

Интуитивно мы понимаем, что такое ,но высказать словами не можем. Словарь дает такое определение: «Стресс-это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.

»

Стресс взвинчивает нас и подготавливает наше тело как для борьбы, так и для бегства от проблем. Как избавиться от стрессов на работе и не потерять ее ?

Сегодняшнее время предъявляет очень много требований к людям. Поток информации, экономические и политические передряги: все это отражается на психике человека.

Приходя домой после длительного рабочего дня, вместо того, чтобы отдохнуть, приходится решать кучу бытовых вопросов – конфликты, скандалы, ссоры на работе, в семье, с начальством, с родителями, супругом, детьми. На сон и отдых практически не остается времени. Вследствие этого – появление и обострение соматических заболеваний.

Человек должен восстанавливать свои внутренние ресурсы. Каждый это делает своим путем. Кто-то идет в спортзал, кто-то в гости, кто-то в ресторан. Но в большинстве случаев мы идем на кухню: женщины пытаются заесть свои проблемы, мужчины – запить. Получается замкнутый круг, разорвать который человек порой не в силах.

Чаще всего с этими трудностями сталкиваются люди, чья профессия заключается в общении с людьми. И воспитатели, педагоги и психологами стоят в первых рядах по угрозе эмоционального выгорания, т.к. их труд отличается повышенной эмоциональной загруженностью и стрессоонасыщенностью.

В стратегии преодоления стресса в практике педагогов (они диагностировались с использованием опросника SACS), установлено, что за исключением стратегии асоциальных действий, все остальные (осторожные, импульсивные, агрессивные действия, вступление в социальный контакт, поиск социальной поддержки, избегание) отличаются средней степенью выраженности. Обнаружена прямая взаимосвязь уровня профессионального здоровья и использования непрямых, асоциальных и агрессивных действий. Среди способов снятия стресса педагоги чаще всего используют: общение с друзьями (на этот способ снятия стресса указали 59% опрошенных), музыку (53%), хобби (51%), юмор и смех, сон, поездки за город на природу (по 50%), чтение (43%), шопинг и прогулки (по 42%), общение с домашними животными (37%), общение с родственниками (36%), еду (34%), просмотр телевизора (28%), занятия спортом, путешествия, баню (сауну, бассейн, ванную) (по 27%).

Любопытным, на взгляд, представляется исследование системы ценностей у педагогов, являющейся основой высокой стрессоустойчивости. Ранжированный список ценностей выглядит таким образом:

1 – любовь (физическая и психическая близость с любимым человеком), 2 – здоровье (физическое и психическое), 3 – счастливая семейная жизнь, 4 – уверенность в себе, 5 – интересная работа, 6 – жизненная мудрость, 7 – материально обеспеченная жизнь, 8 – познание, 9 – наличие друзей, 10 – развитие.

При этом уровень реализованной ценности иной: 80% — наличие друзей, 68% — познание, 70,1% — развитие, 55% — активная деятельная жизнь, 64% — здоровье, 63,6% — общественное признание, 63% — интересная работа, 61% — свобода.

Совет

Наименьший уровень реализованности из ценностей у педагогов – материально обеспеченная жизнь (48%), счастье других (48%), жизненная мудрость (47%), возможность сделать профессиональную карьеру (45,8%).

Такое рассогласование в системе ценностей и уровне их реализованности, мне кажется, является ведущим фактором развития профессионального выгорания у педагогов. В психологии такое эмоциональное “выключение” человека получило название “синдром эмоционального выгорания”.

По мнению известного психолога Виктора Бойко, “эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия”. Другими словами, выгорание позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы.

Выгорание — это своеобразной уход, если хотите, психологическая размолвка человека с работой в ответ на продолжительный стресс, фрустрацию или разочарование (речь может идти не только о работе). При этом у человека возникает ощущение, что он больше не может жить так, как раньше.

Самый показательный симптом выгорания — это изменение отношения человека к своей работе, к своим профессиональным обязанностям. Здоровый, мотивированный человек приходит на свою работу с положительными эмоциями, заряженный энергией, ему все нравится, он “рвется в бой”, готов делать практически все. Когда наступает эмоциональное выгорание, он становится безразличным и циничным и к своей работе, и к коллегам по работе.

Что мы можем изменить?! Прежде всего:

1.Начните рабочий день спокойно -это уже полдела, для этого начинайте готовиться к рабочему дню с вечера: (поспите; станьте чуть пораньше; съешьте завтрак, поработайте мышцами)2.Преодалейте синдром воскресного вечера(лечь пораньше, не переедать на ночь, заняться интересным делом, не планировать утро понедельника)3.

Сделать поездку на работу более спокойной: (релаксация в автобусе, выйти по раньше толпы, развлечь себя в транспорте)4.Релаксация на рабочем месте(избавить себя от мышечных напряжений, пройдитесь, потянуться к небу, подъем ног,5.

Организация рабочего места(поставить фотографию близких, чтоб давать глазам отдых, душе радость, удобный стул, хороший аромат, на переменах дать себе 5 минут, послушать приятную музыку, порядок на рабочем столе, хорошее освещение)

Обратите внимание

У вас был тяжелый день, вы устали, ну как же прийти домой и не приносит стресс домой: 1.Составте список дел на завтрашний день(это дает чувство контроля за происходящим)2.После работы не берите работу на дом.3.

Посещение спортзала или бассейна, но если нет такой возможности, то очень расслабляет душ или ванна.4.

Нужно побыть некоторое время в относительном покое(15-20 мин),послушать любимую музыку, почитать любимую книгу, перед сном прогулка.

Вспомните, когда вы последний раз дурачились? Или играли? Или лодырничали? Иногда битье баклуш и ничегонеделанье бывает как раз тем, что прописал врач. Возможно, это покажется неправильным и несолидным, но битье баклуши должно стать неотделимой частью вашей программы по управлению стрессом.

Игры или просто лодырничанье отвлекут ваши мысли от проблемы и дадут вам перегруппироваться и восстановить душевное равновесие. Поваляв дурака, вы вернетесь к жизни свежим и готовым к новым стычкам. А чтобы полностью расслабиться, нужно не только расслабить тело, но и успокоить психику.

Один из лучших способов успокоить разум-это релаксация тела, когда тело расслаблено, мозг спокоен. Самый простой способ успокоить нервы -это отвлечься(посмотри телевизор, сходи в кино, поговори с другими, послушать музыку и т.д.);эффективное использование времени: (1.спать по крайней мере 7-8 часов;2.работать 8 часов;3.

отводить на еду 60 минут;4.наводить красоту 50 минут;5.делать рутинную работу 66 минут и т.д.);контроль эмоций, особенно приступы гнева: организованность; надежная социальная поддержка; жить в согласии со своими ценностями и не когда не терять чувство юмора.

Управление стрессом -это не волшебство, а путь ,предполагающий совершенствование имеющихся и приобретение новых образцов поведения, желание начать по-другому относиться к себе и окружающему миру.

Читайте позитивные аффирмации:

Аффирмация – это краткая позитивная фраза, помогающая запрограммировать наше подсознание в позитивном направлении, которое приведет к желаемому результату и ожидаемым переменам в жизни.

Если регулярно произносить такие фразы, то вы сможете добиться успехов в карьере, бизнесе, с женщинами и др.

Самое главное, искренне верить в произносимые фразы, верить, что аффирмация положительно повлияет на жизнь и даст мотивацию на успех.

  • я люблю свою работу;
  • у меня прекрасные отношения с коллегами;
  • я отличный сотрудник;
  • меня ценят и уважают на работе;
  • у меня хорошая зарплата;
  • у меня самая лучшая работа;
  • мое руководство мной довольно. я люблю свою работу;
  • у меня прекрасные отношения с коллегами;
  • я отличный сотрудник;
  • меня ценят и уважают на работе;
  • у меня хорошая зарплата;
  • я всегда нахожу только лучшую работу;
  • меня все устраивает в моей работе;
  • у меня самая лучшая работа;
  • я универсальный работник;
  • мое руководство мной довольно.
Читайте также:  Когда удача улыбается другим людям: что делать

Считается, что повторение аффирмаций , является наиболее эффективным, но самое главное – это правильно составленные фразы, которые помогают поверить в себя! :

Источник: https://infourok.ru/sovremennie-metodi-povisheniya-stressoustoychivosti-lichnosti-1305512.html

Как выработать стрессоустойчивость: 5 способов

Стрессоустойчивость – качество, которое обычно требуется от соискателей работы. Но и вне рабочей жизни оно тоже нужно.

Зачем стрессоустойчивость нужна, кому, и что это такое вообще?

Перед тем, как развить стрессоустойчивость, стоит разобраться, что же стрессоустойчивость такое. В первую очередь, нужна она для того, чтобы выполнять работу , когда вас пытаются подавить, отвлекают или прессуют.

Во-вторых, она нужна для того, чтобы выходить победите победителем из конкуренции, особенно нечестной, когда вас критикуют или провоцируют. Да и домашние неидеальны: могут специально провоцировать на скандалы и выводить из себя как дети, так и родители.

Будет нужна она и во время схватки с уличными хулиганами. Да везде.

Наиболее развито это качество у флегматиков, но как выработать стрессоустойчивость людям с другими типами высшей нервной деятельности?

Учимся анализировать стрессовые ситуации

Помним, что стресс – это накопившиеся негативные эмоции. При любых ситуациях, их вызывающих, задавайте себе серьезные вопросы: насколько проблема серьезна, в силах ли вы изменить ситуацию и как эта проблема повлияет на вашу жизнь.

Важнейший момент в том, что все ситуации можно поделить на те, которые вы в силах изменить и те, которые вам неподвластны. Стоит ли уничтожать нервные клетки и собственную энергию на неподвластные ситуации? Нет, разумеется.

Если возможность изменить к лучшему ситуацию есть, действуйте. Если нет – минимум не психуйте и примите как есть.

Если на вашей машине неизвестные хулиганы разнесли стекло, оно ведь не появится от того, что вы будете истерить, ругаться и размышлять в сослагательном наклонении ( кабы я бы поставил её в другое место, если бы было наблюдение…).

Ищем негативным эмоциям выход

В Японии во многих офисах есть специальные залы для снятия стресса с грушами, дартсом и прочими тренажерами. В этом что-то есть, поэтому попробуйте дартс поставить на своей работе.

Попробуйте также сделать себе куклу, в которую можно бросать иголки и булавки, или завести блокнот для ругательств, куда можно сливать весь негатив. Главное – прячьте это все подальше от начальства или клиентов.

Важно

Еще можно попробовать заняться рукопашным боем, йогой, да и просто бегом. Двигаясь, можно избавляться от негативных эмоций. Нет желания – просто гуляйте в перерыв и глубоко дышите. Но лучше всего таки рукопашный бой или айкидо.

Также научитесь отдыхать правильно. Можно без особой активности, но с людьми, которые вам приятно, в поиске положительных эмоций и без алкоголя и наркотиков. Хорошо, когда имеется и хобби, позволяющее переключиться на положительные эмоции с любого возможного негатива.

Броня интеллекта

Повысить стрессоустойчивость можно играя в интеллектуальные игры. Если вы научитесь за минуту ( и даже меньше), находить ответ на вопрос, как в брейн-ринге (или «Что?Где?Когда?»), то это отлично повысит устойчивость к стрессу.

Вам нужно не только вспомнить за какие-то секунды нужные факты, но и найти решение, а также выдержать шум конкурентов и отстоять свое мнение. Наверняка, клуб интеллектуальных игр у вас в городе имеется. Также они проводятся в арт-кафе.

Не менее эффективны и популярные ныне квизы.

Развивать стрессоустойчивость помогут и квесты, причем самого разного типа: от комнатных, до настольных.

Помогут и шахматы, причем блиц-шахматы, которые продолжаются от половины минуты до 60 секунд. Не фанат шахмат? Попробуйте экспресс-бильярд или экспресс-шашки. Также можно заниматься любыми групповыми видами спорта, будь то хоккей или футбол. Здесь тоже думать надо, кстати.

Заботьтесь о здоровье

Элементарная боль может стать причиной стресса или усилить его. Чем ваше здоровье крепче, тем устойчивее ваша психика. Не забываем о дыхательных практиках, правильном питании и других основах здоровья. Также обязательно высыпаться. Питание имеет ключевую роль при выработке стрессоустойчивости. Пусть рацион будет богат белком, холином, витаминами В2 и Е, а также пантотеновой кислоты.

Также нужна кислота линолевая кислота, витамин А и аскорбиновая кислота. Её советуют принимать в большом количестве перед серьезной работой или предполагаемой стрессовой ситуацией. Антистрессовые вещества содержатся в свиной печени (и не только свиной), почках, сое, пшеничных отрубях. Будут нужны и прочие витаминки из группы В.

Хватит реагировать на агрессию

Как это можно сделать? Оставьте агрессора с его гневом наедине. Отвлекитесь на выдуманный звонок, отложите телефон ( но трубку не кладите), уйдите в другой кабинет или комнату. Это даст вам возможность все обдумать, а агрессору – остыть.

Отключите голову. Просто вообразите, что между агрессором и вами есть стена, через которую не проходит звук. Можете в воображении уменьшить оппонента до размера таракана. Наденьте на себя или агрессора воображаемый колпак из стекла.

Рассмешите самих себя. Вообразите агрессора одетым в костюм клоуна или просто смешной наряд, вспомните анекдот или смешную песню. Главное – не рассмейтесь в голос.

Источник: https://PsyHacker.com/kak-vyirabotat-stressoustoychivost-5-sposobov/

Как повысить стрессоустойчивость организма (советы психолога, упражнения, медикаменты)? Уровни стрессоустойчивости

«Как повысить стрессоустойчивость?» — это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам.

Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек.

Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики. Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы, моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита.

Совет

Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений, наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

  1. Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

  2. Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

  3. Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

  4. Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

  5. Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

  6. Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

  7. Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

  8. На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

  9. Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

  10. Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

Советы психолога

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

  • Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.
  • Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.
  • Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.
  • Не теряйте решительности в трудных ситуациях.
  • Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.
  • Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.
  • Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.
  • Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения.

Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я».

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Улыбайтесь, если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.
  • Прислушайтесь к своему сердцу. Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.
  • Попробуйте регулировать свое дыхание. Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.
  • Умывайтесь холодной водой, когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.
Читайте также:  Как снять стресс | как выйти из стресса

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают. Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны.

Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость. К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь.

При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете повысить свою стрессоустойчивость. После этого вы увидите, как на самом деле прекрасен мир, и какими неважными на самом деле были ваши проблемы.

Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-povysit-stressoustojchivost.html

Что такое психологическая стрессоустойчивость, определение. Как развить в себе стрессоустойчивость, приемы

Для чего нужна нашумевшая стрессоустойчивость, которая считается важным профессиональным качеством в наши дни? Можно ли развить в себе стрессоустойчивость, если ее нет у человека от природы?

Бешеный рабочий ритм, постоянное напряжение, интенсивная смена современных условий ― актуальные тенденции нашего времени. Такой накал событий способствует накоплению негативных эмоций. Со временем их количество достигает максимума, и человек входит в стрессовое состояние.

Каждый реагирует на такую эмоциональную бурю по-своему, и его поведение в этот момент отображает его уровень стрессоустойчивости.

Что нужно понимать под этим модным термином, как оценить свои способности контролировать эмоции и какие методики помогают быстро развить в себе высокую стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость ― определение понятий

Ни высокий статус в обществе, ни служебная должность, ни семейное положение не защищают нас от негативных эмоций.

 К сожалению, мы неспособны полностью отгородить себя от стресса, злости, недовольства, оскорбления, разочарования. Но изменить свое отношение к возникшим отрицательным эмоциям под силу любому человеку.

Такое умение философски принимать тяжелые для эмоционального восприятия ситуации и называют стрессоустойчивостью.

Обратите внимание

Другими словами, человек с высокой стрессоустойчивостью спокойно выслушает кричащий монолог разгневанного шефа, а после выхода из его кабинета спокойно вернется к своим обязанностям. Также спокойно отреагирует стрессоустойчивый пассажир в общественном транспорте на хамство других людей.

Стрессоустойчивость может показаться очень важной только для работы и карьерного роста. Но на самом деле, она значительно облегчает повседневную жизнь, бережет здоровье и отношения с родными. Понять роль стрессоустойчивости в жизни человека помогают две ее базовые функции.

Первая функция стрессоустойчивости ― обеспечение здоровья организма за счет уменьшения негативного воздействия. Ни для кого не секрет, что пережитый стресс оканчивается приступом головной боли, бессонной ночью, тремором рук, подъемом давления, плохим самочувствием и даже потерей жизненных сил. Поэтому стрессоустойчивость в этой ситуации просто необходима.

Медицина объясняет такое состояние выбросом гормона стресса ― кортизола. Как правило, плохое самочувствие быстро проходит, но последствия для здоровья остаются навсегда. Из самых серьезных последствий стресса медики выделяют понижение иммунитета, автоиммунные патологии, онкозаболевания, вирусные инфекции.

Вторая важная функции психологической стрессоустойчивости ― легкое восприятие жизненных ситуаций и эмоциональная независимость во всех сферах существования. Такая свобода дает стрессоустойчивому человеку множество преимуществ:

  • Он может без ограничений выполнять свою работу, учиться, заниматься хобби: ему не будет мешать шум вокруг него, недовольство начальника, проблемы в семье.
  • Такой человек всегда выгодно выделяется из толпы, что значительно повышает его профессиональные качества: он выглядит спокойным, самодостаточным индивидуумом. Такой человек ― бесспорный лидер.
  • Колоссальное развитие стрессоустойчивости у человека позволяет всегда находить выход из ситуации даже когда вокруг пожар, потоп или землетрясение. Он способен четко оценивать ситуации, не поддаваясь массовой панике. Его основной девиз: «Зачем бежать и нервничать, если поезд уже уехал».
  • Грубость, критику, интриги такой человек просто не замечает. Его сложно сбыть с толку, обмануть, вывести из себя.

Четыре модели стрессоустойчивости: ищем свое место в стрессовых ситуациях

Человеческий мозг в момент стресса получает и обрабатывает определенный поток информации. Это может происходить по определенному сценарию, и в ходе разработки научных теорий было установлено четыре категории людей:

  1. Стрессонеустойчивые. Особы, которые не умеют и не хотят подстраиваться под возникшую ситуацию. О них говорят, что они «твердолобые», их принципы и жизненные установки всегда остаются неизменными. Любые отрицательные колебания вводят их в стрессовое состояние. В критические моменты они теряют самоконтроль, поддаются панике или агрессии, неспособны четко воспринять ситуацию и найти из нее выход.
  2. Стрессотренируемые. Люди адекватно воспринимают постепенные перемены в своем окружении. Но резко возникшая проблема может повлечь за собой сильный стресс и даже депрессию. При целенаправленной расстановке приоритетов и работе над своей проблемой происходит постепенное повышение стрессоустойчивости. С опытом такие люди становятся более уравновешенными и уже могут адекватно действовать в стрессовых условиях.
  3. Стрессотормозные. Принципиальные особы, которые способны рассудительно относиться к резким переменам. Но длительное эмоциональное напряжение выводит их из себя. Другими словами, в чрезвычайных ситуациях они занимают лидерскую позицию и решают проблему, а при вялотекущем конфликте впадают в депрессию.
  4. Стрессоустойчивые. Индивиды, которые с хладнокровным спокойствием воспринимают неожиданные или запланированные перемены, не поддаются эмоциональному разрушению, не теряются даже в самых тяжелых ситуациях. Единственное, что им не под силу ― это личные трагедии в семье.

Почему так важна высокая стрессоустойчивость на работе

Трудовая деятельность ― неотъемлемая часть жизни. Там мы проводим большую половину дня, общаемся с коллегами, учимся чему-то новому, зарабатываем на хлеб. Поэтому нам хочется непросто хорошо выполнять свои обязательства, но и находиться в хорошем расположении духа, чтобы день проходил благополучно.

Работа всегда идет в ногу со стрессом: сорвался договор, не успели составить отчет, сломался компьютер, отчитал начальник… Таких примером множество. И лишь развитая стрессоустойчивость помогает пережить такие моменты с иронией.

Оцениваем свои возможности: тест на стрессоустойчивость

Точно определить уровень стрессоустойчивости человека может грамотный психолог. Но большой популярностью пользуются готовые тесты-опросники, которые могут ориентировочно определить насколько это качество у вас развито.

Внимательно изучите тест на фото ниже, отметьте все жизненные ситуации, которые имели место на протяжении последнего года жизни. В конце суммируйте полученные цифры.

Теперь можете оценить свой уровень социальной адаптации:

  • Меньше 150 баллов ― наибольшая степень сопротивляемости стрессовым ситуациям. Хороший показатель для руководящей должности. Опрашиваемая личность испытывает минимальные стрессовые нагрузки, здраво оценивает любую критику, не теряется в форс-мажорных обстоятельствах. Эффективно работает (учится) без вреда здоровью.
  • 150-199 баллов ― высокая степень. Стрессоустойчивость развита хорошо, что позволяет минимизировать трату сил на восстановление эмоционального фона. В чрезвычайных ситуациях личность может собрать себя и быстро разрешить проблему. Такой результат позволяет занимать высокую должность.
  • 200-299 баллов ― пороговая стрессоустойчивость. Человек способен контролировать лишь незначительные эмоциональные переживания. Одновременное появление нескольких проблем вызывает сильный стресс, на устранение которого уходит много сил и времени. Такие люди могут играть роль лидера только в окружении небольшого коллектива.
  • От 300 и выше ― низкая стрессоустойчивость. Опрашиваемый человек ― ранимая личность, неспособная принимать решения. Для улучшения психологической выносливости требуется кропотливое самовнушение и пересмотр жизненных позиций.

Стрессоустойчивость: как развить эмоциональную стабильность

Психологи утверждают, что обуздать свои эмоции в условиях стресса вполне реально. И неважно, есть у вас задатки морально устойчивого лидера или нет. Главное, определить для себя приоритеты и настроиться на успех. Для этого они предлагают освоить приемы стрессоустойчивости.

Первые прием ― реальная оценка происходящего. Нужно успокоиться и задать себе три главных вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Повлияет ли эта ситуация на мое будущее?», и «Могу ли я хоть как-то изменить поворот событий?».

Рассмотрим две ситуации. В первом случае вы опоздали на поезд (самолет, автобус), и, конечно же, ничего изменить уже не можете. Единственно, что остается, подождать следующий поезд. Какой смысл имеют ваши переживания, злость, тревога?

Важно

В другом примере вы постоянный покупатель в супермаркете возле дома и каждый раз сталкиваетесь с неквалифицированными работниками. Это вас раздражает, и вы поневоле вступаете в конфликт, уничтожая свои нервные клетки. Выход тоже есть: начните ходить в другой магазин с более профессиональным персоналом.

Эти два примера показывают, что бывает две модели стрессовых ситуаций: в первой ― невозможно что-либо изменить, во второй ― можно поменять ситуацию в лучшую сторону. Таким образом, в примере с поездом нужно спокойно принять происходящее, а в примере с магазином ― изменить свои действия и тем самым устранить стрессовый фактор.

Второй прием ― освобождение от негативных эмоций. Неприятные моменты глубоко проникают в мозг и если длительно прокручивать их в голове, то стресса не избежать. Поэтому нужно давать волю всем плохим эмоциям. Делать это можно по-разному:

  • Вступить в лавы боксеров и время от времени боксировать грушу.
  • Прогуляться в лес и накричаться там до изнеможения.
  • Завести дневник обид и записывать в него плохие воспоминания.

Третий прием ― навык быстро обдумывать свои действия. Только уверенный в себе человек с хорошо развитым вниманием может спокойно реагировать на агрессию со стороны.

Натренировать такой навык поможет участие в командных играх «Брей-ринг» или «Что? Где? Когда?», посещение клуба шахматистов, игра в теннис, футбол. Такое хобби научит вас быстро делать обдуманный выбор, сохраняя спокойствие и здравый рассудок.

Четвертый прием ― поддержание здоровья. Только человек с отличным самочувствием сохраняет стойкость духа. Поэтому нужно вовремя лечить хронические болезни, особенно эндокринной системы, закалять организм, всегда иметь под рукой таблетки от головы, давления, зубной боли.

Как повысить стрессоустойчивость: психологическая помощь

Если вы понимаете, что поддаетесь приступам паники и агрессии в условиях нервного напряжения, можете использовать доступные методы повышения стрессоустойчивости:

  • Релаксационное дыхание ― правильное дыхание позволяет укрепить нервную систему, гармонизировать эмоциональный фон. Можно использовать любую методику. Базовое упражнение: через нос глубокий медленный вдох, через рот резкий выдох.
  • Психотерапия ― практикующие психотерапевты уже давно изучают эту проблему и предлагают оптимизированные сеансы для повышения эмоциональной адаптации. Несколько сеансов помогут понять, в каком русле нужно двигаться и какие психологические проблемы нужно устранить в первую очередь.
  • Йога, медитация ― восточные практики способны успокоить даже самого эмоционально неуравновешенного человека. Осознание себя в этом мире и обретение гармонии помогут улучшить качество вашей жизни.
Читайте также:  Паттерн шестишаговый рефрейминг как мета-состояние

Теперь вы знаете, как выработать стрессоустойчивость. Если приложить максимум усилий, можно обрести такой навык самостоятельно. Но когда у вас окажеться недостаточно мотивации, вы вряд достигнете цели. К счастью, есть много групповых и индивидуальных тренингов по развитию стрессоустойчивости. Там обязательно помогут повысить вашу эмоциональную устойчивость и научат жить без стресса.

Видео «Развиваем стрессоустойчивость»

Источник: https://missbagira.ru/themes/psihologiya/chto-takoe-psihologicheskaya-stressoustojchivost-opredelenie-kak-razvit-v-sebe-stressoustojchivost-priemy

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это система личностных качеств, помогающих человеку переносить со спокойствием воздействие стрессоров, без вредных итогов для индивида, его организма, личности, окружения. Понятие стресса ввел Г.

Селье, и обозначил им состояние внутреннего напряжения, которое обусловлено деятельностью личности в сложных условиях. Зависимо от меры выраженности, стресс способен воздействовать на деятельность индивида положительным образом либо отрицательно.

Что такое стрессоустойчивость? Это способность выдерживать психологическую нагрузку и не подчиняться негативным чувствам, которые отобразились бы на окружающих.

Под психологической стрессоустойчивостью понимается умение сдерживать негативную реакцию на стресс, и спокойно переносить стрессовые нагрузки.

У стрессоустойчивого индивида стресс заканчивается естественным способом, посредством восстановления ресурсов организма.

Организм не стрессоустойчивого индивида реагирует на психологические проблемы психосоматикой, и часто люди неверно трактуют заболевания организма, считая их органическими. Если человек длительно и неизлечимо болеет, стоит применить психологическое вмешательство.

Стрессоустойчивость организма высокого уровня предоставляет индивиду способность сохранить состояние внутреннего спокойствия в критической ситуации, помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, не позволяя нарушать границы личности и сохранять личностную психологическую эмоциональную целостность.

Стрессоустойчивость организма низкой степени делает личность уязвимой, приводит к разрыву её личностных границ, разрушению психоэмоционального состояния и различным болезням.

Совет

Индивид со слабой стрессоустойчивостью не может управлять собой всецело, он ослабевает энергетически, его поведение неэффективное.

Формирование стрессоустойчивости может происходить независимо от текущего возраста, поэтому каждому стоит направить силы на развитие стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость личности

Чтобы определить это понятие, нужно прежде понять, чем является стресс. Стрессоустойчивость организма определяет возможность человека выдерживать стрессовые ситуации без плохих последствий для его деятельности и окружающих.

Часто по человеку определяют, является ли он стрессоустойчивым, учитывая внешние показатели. Так, считают, что если он все свои переживания демонстрирует, выплескивая на других негативные эмоции – значит, он не есть стрессоустойчивым, и поддается стрессам.

Если человек сдержанный, спокойный, веселый, то он стрессоустойчивый.

Подобная классификация стрессоустойчивости по наблюдению весьма ошибочна. То, что индивид в момент действия на него стрессового фактора не выражает свой негатив перед окружающими, не свидетельствует, что внутренне он совсем не переживает подавленность или чувство угнетенности.

Это сообщает об умении быть тактичным, при этом хорошо играть роль. Однако этот человек вредит собственной психике, поскольку замыкает стресс, не дает выходам и рискует подвергнуться внутренним разрушающим факторам. Эмоции должны находить выход, но только правильным способом.

Согласно современным исследованиям психологическая стрессоустойчивость является характеристикой человека, которая  заключается в нескольких компонентах:

— психофизиологическом (характеристика нервной системы),

— волевом (осознанная саморегуляция действий, относительно ситуации),

— мотивационном (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость),

— эмоциональном (личностный опыт, накопленный от пережитых отрицательных влияний ситуаций),

— интеллектуальном (анализ ситуации и принятие правильного способа действий).

Психологическая стрессоустойчивость определяется субъективными особенностями и мотивационной системой личности. Люди проявляют разные реакции на критические ситуации: тревогу, страх, возбуждение или ступор.

Однако, есть люди, которые устойчивы и способны контролировать эмоции. Такие индивиды могут мобилизовать внутренние резервы и преодолевать ситуацию, без отрицательного следствия для них, но этих людей очень мало.

Обратите внимание

В мире стрессоустойчивых людей насчитывается около 30%. Если не каждый владеет стрессоустойчивостью, то люди таких профессий, как пожарные, полицейские или военные должны работать на повышение стрессоустойчивости, от неё зависит их жизнь и непосредственно жизнь других.

Развитие стрессоустойчивости должно осуществляться каждым человеком, чтобы сделать организм выносливым и не разрешать внешним отрицательным факторам его ослаблять.

Повышение стрессоустойчивости помогает человеку:

— на работе, выполнять поставленное задание в стрессовых условиях; при внешних отвлекающих факторах (плохом освещении, шуме, холоде); при психологическом давлении окружающих людей (угрозах начальства, отвлечении коллегами, надзирательном контроле);

— выделяться среди других, как уравновешенная и вдумчивая личность;

— не отзываться на критику, оскорбления, провокации или сплетни других;

— легко находить выход в острой ситуации.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости необходимо каждому индивиду, поскольку на психику разрушающим образом действуют негативные стрессы. Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье.

Хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. Выдержка и собранность помогают принимать верные и стремительные решения в напряженных ситуациях. Стрессоустойчивые работники очень ценятся работодателями.

Отдельные работодатели даже проводят тестирование своих работников на уровень стрессоустойчивости.

Формирование стрессоустойчивости состоит из нескольких факторов.

Повышение профессионального уровня увеличит уверенность человека, укрепит его знания, соответственно обеспечит психологическую выносливость на рабочем месте. В непонятной ситуации нужно взвешивать каждое слово, это помогает не реагировать резко на все сразу и сохранять терпение. Прогулки на свежем воздухе, выездные поездки, занятия спортом способствуют развитию данного качества.

Также для формирования стрессоустойчивости нужно освоить дыхательные техники и уроки медитации, посещать массаж, расслабляться правильными и здоровыми способами. Следует заняться самоорганизацией, упорядочение дел помогает упорядочить блуждающие мысли. При выполнении дел, нужно концентрироваться на его выполнении.

Важно изучать соответствующую психологическую литературу для развития стрессоустойчивости.

Расслабиться помогут занятия творческой деятельностью. Активный отдых надо чередовать с пассивным.

Важно

Чтобы знать, как правильно вести себя в случае стрессовой ситуации, нужно наблюдать за поведением других, видеть, как они выражают свою стрессоустойчивость и перенимать их опыт.

Также стоит подвергать анализу все стрессовые обстоятельства и трезво анализировать каждый случай, прислушиваться к собственному внутреннему голосу.

Повысить стрессоустойчивость поможет настрой на позитив, он формирует положительное мышление. Жизнь каждого наполнена множеством проблем, но, никакие трудности не должны препятствовать полноценной жизни и умению радоваться ей.

Требуется выбрасывать лишние и незначительные проблемы из мыслей, больше думать о радостных жизненных мгновениях и решать трудности по мере поступления.

Иногда люди ошибочно полагают, что если будут думать о трудностях все время, то они решатся быстрее, но они реально сами не решатся, но здоровье свое они подорвут.

Чтобы увеличить стрессоустойчивость, нужно попытаться переменить отношение ко всему происходящему. Например, если человек реально не может повлиять на актуальную ситуацию, тогда стоит попробовать взглянуть на  определенные вещи по-другому, намного проще.

Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, от их удержания в себе, индивид не делается сильнее, наоборот, это его истощает. Важно регулярно, адекватным способом, выпускать эмоции.

Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы, подъем в горы и др.

Совет

Таким образом, высвобождаются негативные эмоции с отрицательными переживаниями, преобразовавшись в положительные, и это также предоставит удовольствие.

Человек должен периодически полноценно отдыхать.

Если ритм жизни напряжен, и человек мало спит, и не позволяет даже немного себе расслабиться, то его организм станет функционировать на износ, нельзя этого допускать, иначе стрессоустойчивость организма станет минимальной, и его защитная функция вообще перестанет действовать.

Чтобы до этого не дошло, следует давать организму отдыхать. Надо ложиться спать раньше привычного времени, перед этим приняв душистую ванну и выпив чай с мелиссой. Так, человек сможет хорошо выспаться, организм немного возобновится, стрессоустойчивость повысится.

Поскольку стрессоустойчивость связана с деятельностью нервной системы, значит нужно поддерживать её, принимая витамины D и B, и получая в полноценном количестве калий и магний. Чтобы не привелось принимать поливитаминные препараты, лучше всего сбалансировать питание, в котором будут присутствовать все полезные вещества.

Многим помогает расслабиться классическая музыка, но некоторых людей она наоборот, раздражает, тогда можно слушать звуки природы и заниматься под них йогой или медитацией в комнате, наполненной свежим воздухом, скрытой от посторонних шумов.

Чтобы поднять стрессоустойчивость, желательно уделять время для приятных занятий, даже когда те не приносят непосредственную пользу. Если жизнь личности в основном составляют рабочие обязанности, то организму трудно противостоять стрессам. Занимаясь один день в неделю любимыми занятиями, поможет снять накопившийся стресс.

Не нужно всегда думать, что скажут остальные, как они смотрят на вас, что думают. Нельзя нравиться каждому, главное – нравиться себе и окружить себя людьми, которые вас любят, этого достаточно.

А размышлять о том, что думают окружающие – лишний стрессовый фактор, какой человек сам себе создает.

Обратите внимание

Стоит поступать согласно собственным убеждениями и совестью, придерживаясь моральной этики, тогда мысли, как это воспримут все окружающие, не будут волновать.

Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать.

Нужно рассчитывать на личные силы и принимать на себя тот массив работы, который сможете выполнить.

Когда человек сразу несколько дел начинает одновременно, и не успевает окончить ни одно – он впадает в панику, конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.

Дети могут унаследовать стрессоустойчивость от родителей при воспитании. Такие дети смогут заступиться за себя, ответить сдачей в разборке, не суетиться при попытке их спровоцировать. Такие дети потом вырастают и становятся успешными лидерами, которых никто не может испугать своими интригами или угрозами.

Чувство собственной значимости и уверенность таких людей настолько высокая, что они даже серьезно не воспринимают угрозы, не поддаются провокациям. В мыслях стрессоустойчивого человека нет места страху, ему не удастся испортить настроение или отвлечь от основного дела. Стрессоустойчивый человек уверено и бодро идет к цели, это его стиль жизни.

Если индивиду требуется немедленно защитить себя от негативного раздражителя, он может использовать дыхательную практику. Для самообладания и стрессоустойчивости в ситуациях, где физическая активность ограничена, подойдет специальное дыхание.

В стрессовой ситуации дыхание человека стает сбитым и поверхностным, поскольку мышцы живота и грудной клетки напрягаются.

Важно

Необходимо контролировать свое дыхание, делать глубокие и сознательные вдохи и медленные выдохи, так, чтобы предельно расслабить живот, это повторить несколько раз до восстановления пульса и спокойного дыхания.

Источник: https://psihomed.com/stressoustoychivost/

Ссылка на основную публикацию