Как преодолеть страхи и фобии

Как побороть фобию и победить страх

Обычный страх и фобия — есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх — это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует  скрытые резервы организма и позволяет  избежать опасность.

Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.

Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.

Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!

Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники

Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.

  • Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
  • Что может быть хуже, когда хуже не может быть. Когда необходимо что-то сделать, но страшно, представьте самый негативный поворот возможных событий. Поверьте, что это намного лучше, чем неизвестность, которую называют «самым разящим оружием страха». Только поняв и найдя источник страха, можно увидеть, что он не страшен. Но, страх также является защитной реакцией. Поэтому, если, просчитав все последствия самого нежелательного варианта, по которому будут развиваться события, страх остался, то стоит задуматься о нужности данных действий. Оцените собственный страх – если он не беспочвенный, то услышьте его, приняв нужное решение.
  • Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.
  • Анализ страха. Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности — модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении — визуализация, очень действенная.
  • Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.
  • Повышение собственной самооценки — хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.
  • Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
  • Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
  • Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.

Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии.

Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.

Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.

Мы готовы Вам помочь!    Позвоните нам

Источник: https://psyclinic-center.ru/kak-pobedit-fobiyu

Как побороть и преодолеть страх — реальная победа над всеми своими страхами

Все мы испытываем страхи и все мы хотим их преодолеть. В норме, страх необходим нам, чтобы уберечь нас от опасности и неоправданного риска.

Но у чувства страха есть и негативная сторона – если не преодолеть негативное воздействие источника страха на психику и организм в целом, то страх может повлиять на способность думать рационально и адекватно, может вызвать агрессию и панику.

А если подвергаться воздействию страха систематически, это может привести к стрессу, подавлению иммунитета и ухудшению здоровья, поэтому победить страх просто необходимо. Что же скрывается за страхами и фобиями на самом деле, каковы их причины, и что с этим можно сделать на практике?

Фобия как вид страха

Если во время не разобраться в причинах страха, он перерастает в фобию и, тем самым, укрепляетсяуже очень глубоко в подсознании.

Фобии — это страхи, которые довлеют над всей жизнью человека, и влияют тотально на любые его решения, и ограничивают его жизнь, управляя ею.

Обратите внимание

Фобии  — это навязчивые страхи, интенсивные и непреодолимые, которые охватывают человека, несмотря на понимание их бессмысленности и попытки с ними справиться.

Фобии всплывают в сознании человека помимо его воли и не могут быть произвольно «изгнаны» из сознания. Фобия  это всегда иррациональный, неадекватный ситуации страх, в результате которого человек осознано или неосознанно стремится избегать объекта деятельности или ситуации этот страх вызывающий.

Какие бывают страхи

То, какой именно страх или фобия появились у человека, зависит целиком и полностью от его способов реагирования, его восприимчивости, особенностей воспитания, то есть от самой личности.

На самом деле фобии это только одни из трех, так называемых навязчивых состояний, существуют еще обсессии и компульсии.

Под обсессиями понимают навязчивые мысли (навязчивый счет, навязчивые сомнения, воспоминания, влечения и т. п.)

Под компульсиями понимают навязчивые действия (например, постукивание карандашом по столу во время разговора, тики, ритуалы и пр.)

Суть навязчивых состояний в том, что они более или менее регулярно возникают в сознании человека, помимо его желания и воли. Если вы уже сталкивались с этим на личном опыте, то знаете, что побороть страх, несмотря на критическое отношение к нему, понимания всей его нелепости и чуждости рассудку, очень сложно, а может и уже решили, что это невозможно.

Никто и никогда еще не избавлялся от серьезного страха или фобии усилием воли, можно убедить себя, что они ушли лишь на время. Психологи предпочитают не работать с человеком, имеющим серьезные фобии и страхи, а переадресовывают его к психотерапевту или психиатру, которые могут предложить в том числе медикаментозное лечение.

Работа с фобиями — это сложный и трудоемкий процесс.

Причины страхов и победа над ними

Причины подобных явлений скрываются во внутренней, не проявленной психической жизни человека, в эмоциональных переживаниях, которые либо скрыты от него самого, либо недостаточно им осознаваемы, то есть в его подсознании.

Наше подсознание устроено таким образом, что запоминает и записывает каждую минуту нашей жизни и все эмоции, переживания и события с ней связанные.  Оно хранит абсолютно все.

В накоплении страхов, уплотнении их и усилении различными эпизодами прошлого и кроется причина появленияфобий. Самыми опасными считаются внушенные страхи. Часто они возникают в детстве, и влияют на всю последующую судьбу человека.

Важно

Такие страхи внушены, как правило, любящими взрослыми. Они опасны своими последствиями, поскольку страх вызывает гамму ощущений и реакций организма.

Сколько раз в детстве мы слышали: не бегай, упадешь! не трогай, укусит! Слезь оттуда, расшибешься! Ведь все это записалось в нашем подсознании и до сих пор вызывает реакцию страха на сходные ситуации, именно этим обусловлены психологические травмы детства.

Как преодолеть страх

Многим, на вопрос как преодолеть страх, советуют просто посмотреть ему в лицо. Но не всем страхам можно безопасно посмотреть в лицо, избавившись, таким образом, от них. Не всегда прыжок с парашютом избавляет от страха высоты, а иногда даже усиливает, если страх приобрел навязчивую форму и продолжителен по времени.

На самом деле на вопрос, как победить страх, ответ может быть только один – найти все причины вашего страха или фобии, которые кроются глубоко внутри, и решить их. На данный момент существует много систем, эффективно работающих с подсознанием.

Одна их самых эффективных – это Байбак. Несмотря на свое «детское» название, она, на данный момент является самой серьезной техникой по работе с собой, своей личностью и своим здоровьем.

Довольно сложно определить, в чем именно причина вашего страха, чтобы ударить по проблеме точечно, и в этой ситуации имеет смысл работать как с телом, так и с энергетикой.

В нашем сознании все переплетено настолько сильно, что просто невозможно вытащить одну единственную ниточку из этого клубка. Поверьте нашему опыту, проще и эффективнее работать во всем «клубком» планомерно и постепенно распутывая его.

Чтобы ознакомиться с техникой и приступить к работе со своими страхами или фобиями, скачайте книгу внизу страницы совершенно бесплатно.

Если ваши страхи пока не приобрели навязчивую форму, но мешают вам наслаждаться жизнью, при этом вы не хотите копать настолько глубоко, как это делает система «Байбак», — ваш вариант индивидуальная работа с психологом.

Ксения Голицына, Практикующий психолог

2012г

Продолжаем об отношениях. Следующая сфера – это сф…

Сегодня возьму паузу в разговоре об отношениях и р…

Давно у нас не было пятнички! Ловите новый фильм! …

Источник: https://tsuslik.ru/strahi-fobia

❶ Как преодолеть фобии в 2019 году

Инструкция

Тщательно проанализируйте свою фобию. Предположим, вы боитесь темноты. Объясните сами себе: чем именно тьма пугает вас; реально ли то, что кажется вам страшным; в каких ситуациях вы пугаетесь, оставшись без освещения? Благодаря спокойному рассуждению о своих страхах, вы сможете морально подготовить себя к борьбе с ними.

Начните тщательное и детальное изучение своего страха. Дело в том, что чем больше вы будете уделять внимания своему страху, тем скорее привыкните к нему и сможете побороть его. Как говориться, врага нужно знать в лицо. Например, вы панически боитесь собак.

Читайте также:  Астма сердечная помощь народной медицины

Начните с малого — научитесь не чувствовать страха при просмотре фотографий с изображением этих животных. Дальше попробуйте ознакомиться с литературой, описывающей поведение собак. Потом попробуйте пообщаться с собакой лично. И так, совершая шаг за шагом, вы постепенно будете избавляться от своей фобии.

Совет

Главное, не спешите встретиться со своим страхом лицом к лицу — если вы будете не до конца морально подготовлены ко встречи с ним, он может только усилиться.

После того как вы прошли тщательную моральную подготовку ко встрече со своей фобией, приступайте к следующему шагу — к «последней битве». Помните, главное — самоконтроль. Чтобы не впадать в состояние паники, следуйте советам:Глубоко дышите.

Спокойное, размеренное дыхание помогает успокоиться и взять себя в руки. Сделайте глубокий вдох и выдох 15-20 раз.Постоянно мысленно говорите себе: «Стоп!». Чем меньше вы будете размышлять о деталях предмета вашего страха, тем меньше он будет пугать вас.Общайтесь со своим страхом мысленно.

Не надо отрицать его присутствие, надо понять, что он не является весомым.

Внимание! Если вы сомневаетесь в своих силах, обратитесь к психотерапевту. Самостоятельно с фобиями бороться можно только в том случае, когда вы уверенны, что сможете справиться без помощи профессионала. Если же ваш страх очень силен, лучше не следует пытаться преодолеть его в одиночку.

Страхи, иногда полезны для людей, но только в тех случаях, когда вызывают у них инстинкт самосохранения и защищают от необдуманных поступков. Но с фобиями дело обстоит иначе, это панический страх, который возникает без причин и не поддается никакому контролю. В таком состоянии люди не способны здраво мыслить, и фобия начинает властвовать над ними, мешая нормально жить.

Содержание статьи

  • Почему возникают фобии
  • Как следует бороться с фобиями

Все страхи, не связанные с инстинктом самосохранения, называют патологическими, то есть, фобиями.

Возникают они по разным причинам, например, из-за перенесенного в детстве стресса или обыкновенного «накручивания» себя негативными мыслями или воспоминаниями, связанными с определенным предметом. В целом причины фобий слабо изучены, но некоторые закономерности выделить все же можно:1.Страхи, связанные с детством.

Например, боязнь темноты, высоты, одиночества или воды. До определенного возраста наличие таких страхов считается нормальным, но если люди продолжают испытывать детские страхи и в зрелом возрасте, стоит задуматься. 2. Фобии часто возникают у людей со слабой психикой, повышенной враждебностью или агрессивностью. 3.

Еще одной из возможных причин является комформизм некоторых людей. То есть, человек поддается мнению большинства или другого человека о том, что чего-то следует бояться, например, пауков, кладбища, авиаперелетов и др. 4. Желание привлечь к себе внимание тоже нередко становится причиной появления фобий.

Обратите внимание

Чаще всего заболевания по этой причине возникают у женщин и детей. Фобий существует очень много, иногда доходит до абсурда. Например, есть люди, которые боятся длинных слов, некоторых растений, дождя, снега или солнца.

А есть и фобии, которые не позволяют выполнять важные действия и восполнять жизненные потребности – боязнь пищи, заболеваний, людей, работы и многого другого. Несомненно, в таких ситуациях следует обращаться к врачу, однако, если фобия не такая абсурдная и не в крайней стадии, у вас есть возможность вылечиться от нее самостоятельно.

Для начала следует избавиться от негативных мыслей и научиться их превращать в позитивные. Как только вами овладеет чувство страха перед страшным событием, которое может или должно произойти, постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем и приятном.

Следующее, что вам необходимо сделать – перестать избегать своего страха.

вам следует встретиться с ним лицом к лицу. Часто люди, которые боятся темноты, оставляют везде включенный свет. А если человек боится замкнутого пространства, он никогда не воспользуется лифтом. Это неправильно, и для решения проблемы вам необходимо научиться совладать с собой в стрессовых ситуациях. Многие говорят, что им помогает читать или петь, некоторые начинают считать или громко разговаривать. Главное – следить за тем, чтобы ваше дыхание оставалось ровным и глубоким.

Так, переборов свой страх несколько раз, вы поймете, что делать это не так уж трудно. И вскоре ваши фобии навсегда исчезнут. После этого вы сможете получать от жизни больше радости и удовольствия, а также будете оставаться уверенными в любой ситуации.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-96689-kak-preodolet-fobii

Как побороть страх: работа над собой откроет дорогу к свободе

Содержание:

  • Психология страха
  • Психология фобии
  • Как справиться с фобиями и страхами

Страх – самая мощная и самая древняя человеческая эмоция. Он предупреждает нас о возможной опасности, поэтому страх сыграл решающую роль в выживании наших предков.

Но сегодня эта эмоция, которую никак нельзя назвать приятной, по-прежнему существует, хоть и не играет уже особой роли в деле сохранения человечества. И не только существует, но и порой весьма беспокоит того или иного человека.

Как побороть страх, если он уже переходит границы разумного?

Психология страха

Какова вообще природа страха? Он может быть подразделен на два типа: страх, как биохимический ответ нашего организма на определенную ситуацию, и страх, являющийся эмоциональной реакцией. Биохимический ответ универсален, в то время как эмоциональная реакция всегда индивидуализирована.

Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, наше тело реагирует определенным образом. Физическая реакция включает в себя потливость, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина в крови.

Именно такая реакция нужна была нашим предкам, ведь это подготавливало их организм либо к быстрому бегству, либо к вступлению в борьбу с врагом.

Биохимическая реакция организма – это автоматический ответ на опасную ситуацию, и именно автоматизм имел огромное значение для выживания.

Эмоциональная реакция

Эмоциональный отклик на страх, как мы уже говорили, персонализирован. У некоторых людей выброс адреналина в кровь происходит при занятиях, например, экстремальными видами спорта, у других страх вызывает выступление перед большой аудиторией, а кого-то может насмерть напугать маленький паучок, которого вместе с паутинкой ветром занесло на рукав одежды.

Одни люди всеми силами будут избегать ситуации, вызывающие у них приступы страха, другие, наоборот, являются любителями острых ощущений и стараются как можно чаще щекотать себе нервы.

И хотя физическая реакция на опасную ситуацию у всех будет одинаковая, но с эмоциональной точки зрения одни будут воспринимать страх как отрицательную, а другие – как положительную эмоцию.

Все зависит от конкретной личности.

Привыкание к страху

Повторное воздействие одних и тех же пугающих ситуаций приводит к тому, что страх начинает притупляться. Мозг человека получает некоторый «опыт»: эта ситуация не приводит к опасности.

Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. Любителей адреналина это подталкивает к тому, что они начинают искать все новые и все более острые ощущения.

Этот же механизм привыкания лежит и в основе лечения некоторых фобий. Об этом мы еще поговорим чуть позже.

Психология фобии

Одним из аспектов тревожного расстройства может быть тенденция к развитию страха опять испытать страх.

Там, где большинство людей склонны испытывать страх только в ситуации, которая наступает внезапно и кажется им пугающей, люди, страдающие тревожным расстройством, заранее боятся, что им будет страшно.

Важно

Можно сказать, они знают, что им будет страшно, даже когда пугающая ситуация еще не наступила. И они всячески будут ее избегать.

Фобия – это искажение нормальной реакции страха. Здесь страх направлен на объект или ситуацию, которые не представляют реальной опасности. Страдалец признает, что его страх совершенно необоснован, но не может превозмочь свою реакцию. Со временем фобия имеет тенденцию к усилению, если ничего не предпринимать.

Какими бывают фобии

Все фобии перечислить, наверное, очень сложно. Это именно тот случай, когда можно говорить о персонализации страха – все зависит от конкретного человека. Бывает страх смерти, страх вида крови и даже страх развития фобии (фобофобия). Наиболее распространенными фобиями являются:

  • Социальная фобия – страх взаимодействия с другими людьми;
  • Клаустрофобия – боязнь закрытых помещений;
  • Агорафобия – страх больших открытых пространств и скоплений людей;
  • Эритрофобия – страх покраснеть;
  • Ипохондрия – страх заболеть;
  • Автофобия – страх вождения;
  • Аэрофобия – страх полетов;
  • Арахнофобия – боязнь пауков;
  • Зоофобия – страх перед животными.

Социальная фобия может начаться как застенчивость, которая затем становится слишком сильной и будет способна испортить вам всю жизнь.

Агорафобия часто связана с паническими атаками, и люди, страдающие ей, всеми правдами и неправдами стараются избегать мест, которые могут вызвать у них панику.

Надо сказать, что со специфическими фобиями гораздо легче жить, чем с фобиями более обобщенными. Ведь избежать контакта, скажем, с пауками гораздо легче, чем контакта с большой группой людей.

Симптомы, которые возникают при фобиях

Симптомы могут проявляться у страдающего фобией человека, когда он находится рядом с объектом, вызывающим у него панику, или даже при мысли об этом объекте. Общие симптомы включают:

  • Одышка;
  • Сильное сердцебиение;
  • Тошнота;
  • Головокружение;
  • Потемнение в глазах;
  • Сильный страх смерти.

В некоторых случаях симптомы фобии могут перерасти в полномасштабную паническую атаку. Чтобы избежать таких ощущений, человек начинает стремиться к изоляции, что может серьезно нарушить обычный ход его жизни.

Как справиться с фобиями и страхами

Страх становится фобией, когда вы должны менять свой образ жизни, сильно ограничивая себя. Но вы не должны жить с фобией. Все виды навязчивых страхов поддаются лечению. Некоторые фобии, например, страх перед змеями, обычно не влияют на повседневную жизнь.

Но некоторые фобии заставляют человека кардинально менять свой уклад жизни. Они начинают отказываться от работы, потому что боятся ездить в транспорте, или перестают выходить из дома, чтобы избежать встреч с людьми.

Для таких страдальцев нет других вариантов, как побороть страх, кроме как обратиться за помощью к специалистам.

Лечение фобий

Основной метод лечения фобий – это систематическая десенсибилизация, вызывающая привыкание к страху (или к объекту, вызывающему страх). Этот метода работает с физиологическими и с эмоциональными реакциями с целью уменьшить ощущение страха. Клиент постепенно проводится через ряд ситуаций, как-то связанных с объектом его страха.

Например, клиент с боязнью змей вначале проходит через процедуру разговора о змеях. На следующих сеансах он будет рассматривать картинки и фотографии со змеями, играть с игрушечной змейкой, и в конечном итоге он вступит в близкий контакт со змеей – например, будет смотреть на змею через стекло террариума или даже возьмет в руки ужа.

Очень важно, чтобы все эти сеансы проводились только под руководством специалиста! Это потенциально травмирующий метод, но он дает отличные шансы на успех.

Десять способов самостоятельно победить страх

Если дело до фобии еще не дошло, то вам и ждать этого не стоит. Независимо от того, что вас пугает, вы можете помочь себе сами, если будете точно знать, как побороть страх. Вот что вы должны делать:

  1. Возьмите тайм-аут

    Вы чувствуете, что не можете ясно мыслить, когда страх начинает вас переполнять? Первое, что нужно сделать, это отвлечься от всего и попытаться расслабиться, чтобы успокоиться и перестать ощущать сердцебиение, головокружение и другие признаки физиологической реакции на страх. Не думайте о том, что вас взволновало. Сделайте себе чашку чая, примите ванну или выйдите на пятнадцатиминутную прогулку. Когда вы физически успокоитесь и станете чувствовать себя лучше, вам будет проще принять решение, чтобы справиться с ситуацией.

  2. Что самое худшее, что могло бы случиться?

    Когда вы сильно озабочены чем-то (например, результаты переговоров на работе или волнения по поводу экзаменов), попробуйте представить себе, что будет в случае наихудшего варианта развития событий.

    Согласитесь, мир наверняка не рухнет! Иногда самое худшее, что может случиться – это тот приступ паники, который сейчас овладевает вами. Поэтому постарайтесь успокоиться.

    Положите руки на живот, закройте глаза и начните делать медленные и глубокие вдохи. Это очень помогает одолеть приступ паники!

  3. Тренируйте свою стойкость, сознательно подвергая себя страху

    Если вы будете всегда стремиться избегать пугающих вас ситуаций, то страх будет только усиливаться, и в результате вы «взрастите» у себя фобию. Мы уже писали о методе привыкания к страху. Старайтесь работать над своими страхами по такому же принципу.

    Если вас пугает, например, контакт с уличными собаками, постарайтесь пообщаться с собакой кого-то из своих знакомых.

    Сначала просто сходите в гости в дом, где держат собаку, потом погладьте ее, пока хозяева будут держать собаку за ошейник, а потом попробуйте пообщаться с псом один на один.

  4. Смейтесь

    Смех способен полностью уничтожить страх. Если чувствуете, что вас начинает охватывать волнение, постарайтесь подумать о чем-то, что способно вызвать у вас улыбку. Включите веселую музыку, посмотрите комедию.

  5. Не усугубляйте ситуацию надуманными страхами

    Например, девушке, которую напугал кто-то на пустынной вечерней улице, очень страшно опять выйти на улицу вечером. Ей кажется, что к ней непременно опять пристанут. Но вероятность повторения неприятных событий ничтожно мала, поэтому не стоит специально пугать себя. Опасения, как правило, намного хуже, чем реальность.

  6. Не требуйте от себя совершенства

    Давно замечено, что перфекционисты гораздо сильнее других людей подвержены стрессам, а следственно, и паническим атакам.

    Если вы думаете, что DVD-диски, не стоящие корешками в одну сторону, говорят о том, что вы – неудачница, то вы тем самым только настраиваете себя на беспокойство. Жизнь и так полна стрессов, и ни к чему требовать от нее, чтобы она была идеальной.

    Плохие дни и неудачи в делах бывают абсолютно у всех людей, и не стоит паниковать из-за того, что у вас наступила черная полоса. Вслед за ней, как известно, в жизни бывают белые полосы!

  7. Визуализируйте

    Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе безопасное место, где вы можете чувствовать себя особенно спокойно.

    Это может быть картина морского побережья и красивый пляж, на котором вы загорали прошлым летом и были счастливы от того, что смогли позволить себе приехать на юг; или минуты, когда вы вечером садитесь в любимое кресло, закутавшись в плед и взяв на руки мурлыкающую кошку, и смотрите хороший фильм. Положительные эмоции, которые вы испытаете, успокоят вас, пока вы будете чувствовать себя расслабленной.

  8. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете

    Обмен эмоциями может существенно снизить силу отрицательных ощущений. Кроме того, ваш собеседник сможет, вполне вероятно, найти убедительные доводы, чтобы убедить вас в беспричинности ваших страхов. Или просто поддержит, утешит вас. Тяжелее всего ощущать одиночество, когда вы боитесь чего-нибудь, и собеседник избавит вас от этого чувства.

  9. Стремитесь к здоровому образу жизни

    Хороший, полноценный сон, полезная пища и регулярная физическая нагрузка всегда были лучшим лекарством для лечения беспокойства. Самый простой способ быстро заснуть, если мысли начали вертеться по кругу, это постараться перестать думать о дневных заботах. Решать проблемы вы будете завтра, а сегодня вам надо отдыхать.

    Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы избавиться от тревоги, ожидая получить облегчение. Но алкоголь только усугубляет проблему, делая человека еще более нервозным.

    Да еще и проблема алкоголизма добавляется… Лучше уж обратиться за помощью к врачу, если чувствуете, что не можете справиться со своими страхами самостоятельно.

  10. Поощряйте себя

    Доставляйте себе удовольствие, позволяйте себе делать что-то, что было бы вам особенно приятно. Смогли пересилить себя и взяли в руку паука? Сделайте себе какой-нибудь подарок – купите тортик, сходите на массаж, съездите на экскурсию…да мало ли чем еще может порадовать себя такая умница, как вы!

Читайте также:  Что означает имя юрий – характеристика имени юрий, толкование имени юрий

http://www.youtube.com/watch?v=y99omRnPEwU

Никогда не вините себя за то, что боитесь чего-то. Посмотрите вокруг себя – все время от времени чего-то боятся. Наиболее успешные люди освоили умение призывать на помощь мужество и научились двигаться вперед, не давая свои страхам и тревогам мешать достижению целей.

Прямо сегодня примите решение взять под контроль хотя бы один из ваших страхов. Постарайтесь сделать именно то, что вам всегда было страшно сделать.

Когда вы мужественно посмотрите своему страху прямо в лицо, вы увидите, что он уйдет от вас намного быстрее, чем вы могли себе это представить.

Когда вы избавитесь от страха, вы дадите дорогу своей свободе и счастью, которые позволят вашим мечтам стать реальностью. И тогда хорошая жизнь для вас станет просто неизбежной!

Источник: https://JLady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-poborot-strax.html

Главное сражение: как победить страх

Не существует человека, который ничего бы не боялся. Кого-то пугают пауки и змеи, кто-то переживает из-за возможной смерти близких, а кто-то приходит в ужас от вида Земли с космоса. Объединяет этих людей одно – страх. Как преодолеть его? Стоит ли избавляться от всех своих боязней и фобий?

Как победить страх методом активного действия

Все фобии в принципе необоснованные. С человеком не произойдет ничего страшного, если он сделает то, чего боится больше всего на свете. Потому нужно перестать раздумывать, сомневаться, колебаться. Необходимо просто взять и сделать:

  1. Кто боится публичных выступлений, пусть проведет презентацию или представит доклад.
  2. Кто боится отказа со стороны противоположного пола, пусть познакомится с первым понравившимся человеком.
  3. Кто боится самостоятельных путешествий, пусть купит билет и отправится в поездку.

Продолжать можно до бесконечности. Но получив опыт переживания страха, человек перестанет испытывать столь сильную боязнь. Он поймет, что ничего критично плохого не случилось. Дальнейшие попытки будут даваться проще.

Хорошо, если получится взять на себя какие-то обязательства. Например, можно устроиться на работу, предполагающую регулярные выступления. Тогда «соскочить» будет труднее.

Как побороть страх при помощи приема постепенно сближения

Не всегда активные действия актуальны: некоторые люди боятся настолько, что предпочтут вообще ничего не делать, лишь бы не волновать свою психику. В таких ситуациях следует рассмотреть более медленную, но тоже продуктивную тактику. Нужно начать постепенно сближаться с объектом своей боязни. Например, человек страдает от никтофобии – страха темноты. Ему можно предложить такую схему:

  • сначала ложиться спать с приглушенным светом в комнате;
  • затем ограничиться небольшим ночником;
  • после этого перенести источник света из спальни в коридор, оставив дверь приоткрытой;
  • на завершающем этапе остаться одному в темной спальне.

Важно всегда знать, что остановиться можно в любой момент. Если станет слишком страшно, нужно вернуться на предыдущий этап и побыть там столько времени, сколько потребуется. Спешка в этом случае не оправдана, поскольку может спровоцировать усиление фобии.

Как преодолеть страх мыслями о худшем

Все люди – сознательно или нет – держат в голове определенный сценарий развития. И зачастую в основе страха находится именно эта картинка, причем обязательно с преувеличенно плохим финалом.

Например, при триптофобии (боязни кластерных отверстий) человек опасается того, что из дырок на него полезут насекомые или же что он сам провалится туда. Можно отбросить даже факт нереальности подобных событий, сосредоточившись на переживании потенциальной опасности.

Что такого жуткого в том, что из отверстий вылезут насекомые? Неужто так страшно провалиться в крохотную дырку – кто от этого умрет или пострадает? Если фобия очень иррациональная, то бывает достаточно вообразить ожидаемое развитие событий, чтобы убедиться в их нелепости и безвредности.

Но есть и более реалистичные страхи. Например, девушка боится признаться парню в любви, опасаясь быть осмеянной или оскорбленной. Пусть ей придется столкнуться с этим. Ну и что? Она не погибнет на месте, мир останется целым, а через пять лет никто и не вспомнит о случившемся.

Отдельно стоит упомянуть о боязни, которая имеет реальную подоплеку. К примеру, страх перед одинокими ночными прогулками. Вряд ли кто-то сможет охотно смириться с потенциальным нападением на себя.

В этом случае боязнь – проявление инстинкта самосохранения. Она на самом деле защищает человека и не позволяет ему без лишней надобности рисковать собой.

С таким страхом лучше жить «в согласии»: он скорее помощник, чем вредитель.

Как перебороть свой страх, тренируясь и получая знания

Нередко страх бывает вызван лишь недостаточным уровнем подготовки человека. Каждый будет бояться садиться за руль, если до этого стаж вождения составлял всего несколько дней. Или же страх перед публичными выступлениями у того, кто страдает дефектами речи и не может справиться с волнением. Таких ситуаций масса.

Нужно определиться: можно ли перебороть страх, если получить какие-либо навыки и знания? Если боязнь спровоцирована именно нехваткой опыта, следует просто его восполнить. Позаниматься в одиночестве, попросить подсказки, потренироваться, порепетировать.

Это как с экзаменами. Их боятся почти все, но у человека больше шансов получить свою оценку спокойно, без лишних тревог и нервов, когда он знает материал.

Страх: как преодолеть, если ничего не получается?

Природа многих фобий настолько глубока, что самостоятельно у человека может не получиться «сковырнуть» страх и прогнать его. Отчаиваться не нужно. Следует записаться на прием к психологу или психотерапевту.

К кому лучше? Во многих случаях без разницы, просто психолог не имеет права выписывать медикаменты.

А поскольку зачастую лекарственная терапия ограничивается приемом легких успокоительных, то психотерапевт может и не понадобиться.

Как проходит лечение у специалиста? Преимущественно стараются выявить:

  • причину страха;
  • сопутствующие психологические расстройства;
  • выгоды, которые человеку дает его фобия.

Дальше смотрят по ситуации. Может хватить бесед с психологом, чтобы по-новому взглянуть на свой страх и перестать бояться. Полезным также оказывается и столкновение с объектом фобии под контролем специалиста. Почти всегда прогноз терапии благоприятный.

Побороть страх или… оставить?

А что если не мучиться над избавлением от своих страхов, а просто принять их как особенности своей личности? Тут единственной рекомендации быть не может. Ищут баланс между двумя факторами:

  • с одной стороны – усилия, затраченные на борьбу с боязнью, и непременный стресс при этом;
  • с другой стороны – расширение личных возможностей (к примеру, распрощавшись со страхом высоты и полетов, можно спокойно путешествовать самолетом).

Человек должен решить, насколько страх мешает ему жить. Если боязнь касается чего-то обыденного, часто встречающегося, то лучше, конечно, справиться с ней. Например, будет жестоко по отношению к себе страдать из-за страха перед стоматологами, сексом или темнотой.

Но есть и достаточно безобидные фобии – хорофобия (боязнь танцев), деипнофобия (страх вести застольную беседу), аулофобия (ужас перед духовыми инструментами) и т. д.

В таких случаях время и усилия, потраченные на избавления от страха, могут не окупиться.

Совет

Как помешает человеку страх танцев, если только он не мечтает стать профессионалом в этой области? При отсутствии желания и необходимости контактировать с объектом своей боязни можно спокойно жить вместе с ней: вряд ли она когда-либо сильно помешает.

Тот, кому удалось полностью побороть свои страхи, обретает абсолютную свободу. Но таких людей нет в природе. Все боятся чего-то – и это нормально. Нужно лишь постараться избавиться от тех фобий, которые действительно не позволяют вести нормальное и активное существование.

Источник: http://fobia.su/glavnoe-srazhenie-kak-pobedit-strax.html

Как побороть свои страхи

Содержание:

Страх (или фобия) – составляющая часть жизни любого человека. Эта эмоция «вырастает» из инстинкта самосохранения и появляется, если человеку или его благополучию что-то угрожает.

Читайте также:  Влияние никотина на дыхание и пищеварение

Основное значение страха – предвосхитить опасность, чтобы уклониться от нее. Это его положительная сторона, т.к. он делает человека осторожным, осмотрительным.

Но страх служит не только предупреждением об опасности, он также содержит побуждение к ее преодолению.

Страх непосредственно связан с нашей эволюцией, поскольку помогал первобытному человеку выжить, давая возможность избегать безрассудных или же импульсивных действий. Позднее цивилизация добавила к инстинктивным страхам биологической угрозы страхи социального характера, которые выражают некие ценности, которые приняты в той или иной социальной среде.

Фобия имеет много оттенков. По интенсивности это может быть легкое опасение, сильная боязнь, испуг и настоящий ужас. Сам страх пугает человека, порождает неуверенность, эту эмоцию добровольно никто переживать не хочет. Одни фобии нас будто «парализуют», другие – активизируют, принуждают мобилизироваться и действовать.

Однако если страхов слишком много, то у человека возникает и развивается психическое напряжение, он ведет себя скованно и пассивно, не зная, как победить свой страх. Теряется любознательность, развивается настороженность и замкнутость, неуверенность в себе, депрессия. Такой человек больше не верит в свои возможности, и страх перестает выполнять свою приспособительную функцию.

Страх и депрессия

Наше время «подбрасывает» человеку все новые и новые фобии. Но испытывать страх означает испытывать стресс.

Стресс же, как и другие формы невроза, провоцирует депрессию, панические атаки и прочие опасные заболевания. Поэтому чем больше фобий у человека, тем выше риск впасть в депрессию.

К сожалению, люди склонны депрессию, страхи, панику, фобии, неуверенность в себе рассматривать как человеческие слабости.

Обратите внимание

Депрессия, как и страх, имеет множество форм. Она может быть легкой, когда человек, несмотря на подавленное настроение, способен себя заставить заниматься нужными делами.

В умеренной степени депрессия приводит к тому, что человек, несмотря на все попытки, не может сделать то, что нужно.

А тяжелая депрессия приводит к тому, что человек просто не может справляться даже с обычными, повседневными делами.

Депрессию сопровождают алкоголизм, неуверенность в себе, недостаток физической и умственной активности, склонность к самоубийству и злоупотребление медикаментами.

Это, в свою очередь, подрывает работу иммунной системы, которой все труднее становится бороться с различными инфекциями.

А дополнительно вырабатываемые в это время организмом гормоны стресса подрывают работу сердечно-сосудистой системы.

Поэтому «болезнь страха» однозначно снижает качество жизни человека. Но люди чаще всего свои страхи и сопровождающую их депрессию рассматривают как результат собственных ошибок, поэтому болезнь остается не распознанной. Но это достаточно серьезная проблема, прежде всего психологического плана, с которой надо бороться.

Чего мы боимся?

Наверное, нет человека, который бы никогда не испытывал страх. Мы тревожимся, испытываем неуверенность, беспокоимся и боимся так же неизбежно, как и радуемся или удивляемся. Эти эмоции способен испытать любой человек, и не важно, сколько ему лет или кем он работает.

Природой в нас заложена боязнь боли, высоты, стремительно приближающегося объекта или чего-то незнакомого. Мы боимся перемен, конфликтов, неудач, срыва планов. Страдания и болезни, одиночество, чужое мнение, темнота, расставание с любимым – список можно продолжать и продолжать.

Фобии можно условно поделить на такие группы:

  • страх пространства (это агорафобия, клаустрофобия, боязнь высоты или глубины);
  • социальные страхи (среди них боязнь публичных выступлений, критики, нищеты, боязнь покраснеть или действовать в присутствии людей);
  • страх заболеть (нозофобия);
  • сексуальные страхи;
  • страх смерти и старости;
  • страх утраты любви;
  • страх перед нанесением вреда себе (или близким);
  • страх перед боязнью чего-либо.

Впервые познав чувство страха и неуверенность в себе еще в детстве, мы по мере взросления вырабатываем специальные защитные механизмы. Они помогают победить  фобию, справиться с тревогой и скрыть свои настоящие чувства. Психологи выделяют семь таких механизмов:

  1. Уход. Человек мысленно или физически уходит от слишком трудной ситуации.
  2. Проекция. Человек искажает реальность, приписывая свои действия и мысли кому-то другому.
  3. Смещение. Человек подменяет реальный источник страха менее опасным.
  4. Отрицание. Человек отказывается признавать, что некое тревожащее его событие действительно случилось.
  5. Вытеснение. Человек «изгоняет» пугающее событие из памяти.
  6. Регрессия. Чтобы обрести уверенность в тревожащей ситуации, человек начинает вести себя несоответственно своему возрасту.
  7. Реактивное поведение. Чтобы справиться с тревогой по поводу непозволительных, как ему кажется, мыслей и желаний, человек начинает вести себя прямо противоположно.

Эти механизмы, безусловно, помогают нашей нервной системе победить возникшее эмоциональное напряжение. Однако они не позволяют решить саму проблему, перебороть неуверенность, комплексы, поскольку в этом случае человек не осознает, не воспринимает реально свою фобию.

Как научиться не бояться

Так как побороть страх? Чтобы обдуманно победить свои фобии, побороть неуверенность и панику, нужно прежде всего научиться переключаться на позитивное видение ситуации, вызывающей эти негативные эмоции.

Свои фобии нужно встречать лицом к лицу. Если вы уходите от фобии, то позволяете ей и дальше отравлять свою жизнь.

И наоборот, если дозировано подвергаться страху, можно научиться контролировать и даже победить его.

Человек, мало-помалу подвергаясь воздействию объекта страха, воочию убеждается, что того, чего он ожидал и так боялся, не происходит – это и есть путь чтобы одолеть неуверенность, боязнь и тревогу.

Важно

Также нужно научиться предвидеть приступ фобии и выработать комплекс мер, помогающих с этим приступом справиться. Помните, если вы нашли способ, как побороть страх, один раз, значит сможете сделать это снова. Постоянно повторяйте, внушайте себе это – и сможете побороть свои комплексы и неуверенность.

Не судите себя строго за то, что чего-то боитесь. Страх – естественное состояние, просто вам его досталось немножко больше, чем другим. Будьте снисходительны к себе, своим фобиям, не бойтесь бояться. Хвалите себя за любое самое маленькое достижение в борьбе с фобией, ведь вы смогли побороть себя.

Если вы приняли решение побороть свою тревогу, неуверенность — не думайте, что вам сразу все удастся. Двигаться надо медленно, понемногу, но каждый день. Вам поможет разработанный план и составленный список целей на ближайшие два-три месяца. Справьтесь со своей фобией один раз – и она потеряет силу. Боритесь с ней, и вы сможете ее победить и жить, как обычный человек.

Помочь себе бороться с фобиями можно просто отвлекаясь от них. Займите свою голову чем-то другим, не думайте о том, чего боитесь – почитайте книгу, громко разговаривайте, глубоко дышите и считайте вдохи. Отвлекаясь, вы прогоняете пугающие образы, и можете сохранить контроль над собой.

Можно научиться измерять свой страх – разработать шкалу и проводить оценку его силы. Тогда вы поймете, что его острота непостоянна, и сможете выделить те ситуации или действия, которые усиливают или ослабляют степень боязни. Знание этих моментов также поможет победить свои фобии.

Как побороть страх используя другие подходы? Кроме психологической составляющей, в борьбе со своими страхами человек может помочь себе правильным питанием и физическими нагрузками. Поможет исключение из рациона кофеина и содержащих его продуктов.

Этот энергетик может способствовать возникновению симптомов фобии. Когда человек боится, в кровь выделяется адреналин. Его нужно «сжечь». Поэтому спокойно и расслабленно сидеть во время приступа фобии – ошибка.

Нужно двигаться – ходить или делать физические упражнения.

Источник: http://zdorovat.ru/straxi-i-fobii/kak-poborot

Страхи, тревоги, беспокойства

Вам страшно, Вы находитесь в постоянном напряжении, Ваши свободы ограничены, Вашими же страхами? Вы не знаете, что с этим делать? Ищете помощи и поддержки? Может хватит?!

Вы можете справиться со своими страхами, с паникой, с тревогой. Говорить об этом с такой уверенностью мне позволяет мой немалый опыт работы с клиентами, которые, как и Вы, мучились от своих страхов.

Что для этого нужно? Для этого необходимо встретиться со своим страхом лицом к лицу. Страх существует только в Ваших представлениях. И только потому, что Вы не решаетесь с ним столкнуться. Как ребенок, который боится зайти в темную комнату, потому что там ему представляются всякие чудища. Но стоит ему однажды решиться и зайти в эту комнату – и все. Страху больше негде жить. Он исчезает.

Совет

Я могу помочь Вам избавиться от Ваших страхов. Но не могу избавить Вас от них. Если Вы больше не хотите бояться и жить в волнениях, готовы работать над собой – жду Вашего звонка. Если Вы все еще надеетесь, что кто-то предложит Вам волшебную таблетку, от которой все образуется само собой, без Ваших усилий – у меня ее нет. Выбор за Вами.

Страхи, тревоги, беспокойства.

В современном обществе со всеми его стремлениями к успеху, с его высоким темпом жизни человек живет с постоянным чувством тревоги и беспокойства. Это создает напряжение в его жизни. Напряжение постепенно накапливается и превращается в стресс, со всеми вытекающими отсюда, конфликтами, болезнями, апатией и прочими негативными последствиями.

Почему же так происходит? Я думаю, в первую очередь так происходит потому, что мы боимся сталкиваться со своими проблемами. Что обычно делает человек, когда он испытывает чувство тревоги? Обычно человек ищет возможность как-то отвлечься. Переключиться на что-нибудь другое.

Что угодно лишь бы уйти от неприятных переживаний, неправда ли? Чтобы разобраться с этой проблемой нужен совсем иной подход. Нужно перестать бегать от своих тревог. Нужно со всем своим вниманием всмотреться в свою тревогу. Только тогда Вы сможете открыть для себя причину, которая заставляет Вас беспокоиться.

Только так Вы сможете действительно разобраться с проблемой раз и навсегда.

Что же является причиной постоянного чувства тревоги? Причина одна – страх. Страх является источником множества проблем в нашей жизни. Порождает постоянное напряжение. Формирует недоверие. Делает нас закрытыми и неуверенными в себе. Мы буквально находимся в клетке, в клетке страха.

Как преодолеть страх, как побороть свои страхи и фобии? Здесь подсказка кроется в самом вопросе. С чем Вы хотите бороться? И вот тут становиться понятно, что чувство страха есть, а вот чего мы боимся не так уж и понятно.

Взглянем на это на примере одного из распространенных вопросов к психологу – как избавиться от страха смерти? Что есть страх смерти признают практически все. А вот чего именно мы боимся, ответить может далеко не каждый. Иногда отвечают – я боюсь неизвестности. Но ведь это только полу правда. Не неизвестности Вы боитесь.

Вы боитесь того, что Вы себе представляете в этой неизвестности. Можно подумать, что при жизни мы находимся в какой-то известности.

Страхов в нашей жизни множество. От более понятных и распространенных, например, страх быть отвергнутым, или страх болезни, до специфических фобий. У некоторых людей, например, формируется боязнь страха.

Обратите внимание

Что же делать? Как побороть страх и неуверенность в себе? Ответ один – нужно начать с ним знакомиться. Страх силен, только пока Вы не отваживаетесь взглянуть в его сторону.

Но как только Вы начинаете искать конкретные ответы на вопросы – чего я на самом деле боюсь? Вы с удивлением обнаруживаете, что страх начинает отступать.

И чем больше Ваша готовность открыто смотреть в свой страх, тем его меньше.

И я, как психолог, в своей работе не совершаю никаких чудес. Все что я делаю это сопровождаю Вас на начальных этапах. Помогаю столкнуться со своим страхом, осознать всю его надуманность. Как взрослый остается с ребенком в темной комнате, чтобы помочь ему преодолеть страх темноты.

Если Вы больше не хотите жить в постоянном страхе и беспокойстве, если хотите решить эту проблему и готовы прилагать свои усилия – записывайтесь на прием, я помогу Вам преодолеть свой страх.

Источник: https://brodsky.com.ua/services/strahi-trevogi-bespokoystva

Ссылка на основную публикацию