Расстроены? 20 способов победить негативные чувства и эмоции

Расстроены? 20 способов победить негативные чувства и эмоции

Что делать, когда эмоции выходят из-под контроля и сдают нервы?

Когда вы теряете контроль над своими чувствами, это делает эффективное реагирование на стрессовую ситуацию практически невозможным.

Поэтому необходимо отработать ключевой набор навыков, который позволит вам ослабить жесткую хватку негативных эмоций и вырваться из их тисков.

Предлагаемые 20 инструментов позволят вам уменьшить вероятность того, что ваше взвинченное состояние заставит вас сделать или сказать то, о чем вы будете сожалеть впоследствии, например, проклинать кого-то или в сердцах швырнуть об стену ценную вещь либо сдерживать интенсивные эмоции внутри себя и закончить день с головной болью.

Обратите внимание

То же самое относится к негативным чувствам, направленным не на других, а на себя самого. Если позволить им остаться с вами, они рано или поздно раздавят вас.

1. Дышать и расслабляться.

При «нападении» на ваши чувства, все ваше тело напрягается, переходя в режим борьбы. В первую очередь, дыхание ускоряется и становится неглубоким, стесненным.

Поэтому, как только вы почувствуете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, повторяя про себя: «спокойствие» или «расслабься».

С эмоциями можно справиться, если они легкой или умеренной интенсивности, но когда степень эмоционального расстройства достигает 8, 9 или 10 баллов по 10-балльной шкале, первое, что необходимо сделать – снизить их интенсивность. И замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.

Как восстановить самообладание? Попробуйте нарисовать в своем воображении безмятежные, умиротворяющие сцены, скажем, представить себя лежащим на частном пляже, в то время как солнце и легкий бриз мягко ласкают вас. Позвольте и другим чувствам внести свою лепту. Представьте, что вы просеиваете струйки теплого песка сквозь пальцы, ощущаете соль моря и вдыхаете свежий воздух, слышите ритмичный звук прибоя.

Чем более успешно вы сможете фантазировать, представляя себя в идиллической обстановке, тем скорее вы сможете пережить ситуацию, в которой вы чувствовали ярость, беспомощность или подавленность.

И помните: одна из форм релаксации не отменяет другие. Вы можете использовать то, что лучше подходит именно вам — медитацию, самогипноз, йогу, тай-чи – или даже просто наблюдать за рыбками в аквариуме.

2. Выявите мысли и убеждения, которые лежат в основе вашего расстройства.

Как правило, то, что заставляет нас реагировать чрезмерно эмоционально – это наши искаженные или преувеличенные убеждения.

Так что спросите себя, например:

— Я обесцениваю человека, который раздражает меня? Могу ли я найти какие-то позитивные черты в нем, которые позволят мне увидеть его в более выгодном свете, и таким образом, смягчить мою враждебность по отношению к нему?

— Я умею читать мысли? Может быть, я предписываю поведению окружающих наихудшие мотивы – лишь потому, что это делает мою реакцию на них оправданной и справедливой?

— Я гадалка? Я часто предсказываю, что окружающие всегда и во веки веков будут разочаровывать меня, потому что они расстраивают меня сейчас? Насколько этот вывод (или широкое обобщение) реалистичны?

— Использую ли я магическое или катастрофическое мышление, оценивая серьезность или опасность того, что произошло?

— Мои «я должен» или «мне следует» принуждают меня неадекватно реагировать на поступки других людей, отрицая подлинность их собственных поведенческих стандартов – то есть того, что «правильно» или «справедливо» по отношению к ним, в противоположность к моим собственным правилам и идеалам?

Важно

Поскольку наши чувства непосредственно связаны с нашими мыслями, когда эмоции начинают захлестывать вас, необходимо сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей и наши попытки «подогнать» под них эмоции.


3. Ищите позитив.

Вы можете облегчить эмоциональное расстройство, если переключите внимание с сиюминутного переживания несправедливости, страха, боли или разочарования и задумаетесь над тем, что позитивного можно извлечь из сложившейся ситуации.

Важно понять, чему вы можете научиться из этого опыта, это может очень пригодиться вам в будущем.

4. Взгляните на ситуацию чужими глазами.

В очень взвинченной эмоциональной ситуации это может показаться сложной задачей для вас. Но если вы сделаете попытку понять чужую точку зрения – особенно нужды другого человека, его желания, мысли и чувства – ваше чувство раздражения уменьшится.

Если рассмотреть вопрос с позиции другого человека и через призму его личного интереса, это поможет вам изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши чувства.

5. Больше осознанности.

Практика самоосознанности не даст чувствам затопить вас.

Все, что важно нужно – это осознать эмоции, которые бурлят внутри вас, побыть с ними и слегка отстраниться от них с тем, чтобы получить возможность их осмыслить.

Не идентифицируйте себя со своими эмоциями и позволяйте самому себе погружаться в чувства с головой. Представьте себя за пределами своего Эго, чтобы непредвзято описать «феномен» той или иной эмоции, а затем двигайтесь дальше, переключив свое внимание на что-либо другое.

Печальным следствием того, что вы запутались в собственных эмоциях, является то, что ваша способность к логическим суждениям (или функционирование высших неокортикальных областей мозга) нарушается.

Они переходят в режим оффлайн, так как ваша способность разумно реагировать на происходящее серьезно скомпрометирована.

Совет

Следует напомнить себе, что независимо от силы ваших чувств — и даже именно потому, что вы испытываете сильные чувства! – вам нельзя действовать.

6. Не судите себя, основываясь на ваших чувствах.

Возможно, вы страдаете от слишком большого количества негативных чувств по отношению к самому себе. Сами по себе эти чувства не являются ни правильными, ни неправильными, они просто есть. Они могут быть спровоцированы всеми видами прошлого опыта и «запрограммированы» теми сообщениями, которые вы получали от других, особенно в семье, когда вы были ребенком.

Фактически комбинация вашего темперамента и всего, что когда-либо происходило с вами в жизни, определяет, какая эмоция (и насколько сильно) захватит вас и станет «пусковым механизмом» для тех или иных поступков и состояний.

В какой-то момент важно осознать, что именно побуждает вас к действию. Но независимо от того, каким эмоциям вы подвержены, они не должны рассматриваться как нечто негативное в вас самих.

В конце концов, вам следует научиться признавать все ваши эмоции как подлинные и (в этом смысле) оправданные.

7. Будьте сострадательны к самому себе.

Если у вас вошло в привычку наказывать и обвинять себя, это не лучше, чем потерять терпение от кого-то другого. Скажите самому себе: то, что вы совершили ошибку, не делает вас плохим, неспособным, недостойным или глупым человеком.

А лучший способ успокоить самого себя – просто признать, что старая привычка к самообвинению держит вас в плену.

Пришло время стать внимательным и заботливым, добрым и всепрощающим по отношению к самому себе с тем, чтобы вы смогли проявить эти чувства и по отношению к другим.

8. «Примите боль, чтобы исцелить ваши чувства».

Обратите внимание

Если вы чувствуете себя нежеланным и недостойным – что отражает вашу давнюю неуверенность в себе, и эти чувства постоянно преследуют вас – вам понадобятся слова утешения и подбадривания.

Например, если вы не академический гений, вы можете задаваться вопросом, является ли отсутствие супер — интеллекта свидетельством того, что вы на самом деле недостаточно умны. Скажите себе, что вам вряд ли требуется быть «гением», чтобы справиться с большинством вещей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Во всех случаях, когда запускается программа «я недостаточно хорош», вам необходимо найти эффективные способы противостоять ей, вспомнив множество конкретных доказательств того, что правда о вас гораздо более благоприятна, чем мысли, которые заставляют вас сомневаться в самом себе.

9. Действуйте!

Если вы чувствуете себя одиноким, есть кто-то, кому вы могли бы позвонить и предложить провести время вместе?

Если вы чувствуете вялость и апатию, можете ли вы отправиться на прогулку быстрым шагом?

Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в ее основе мысли и убеждения?

Если вас гнетет неразрешенная фрустрация или гнев на кого-либо, можете ли вы позвонить или написать этому человеку, назначив встречу с ним, сохраняя уверенность в себе – но не будучи агрессивным – для решения проблемы?

Множество простых вещей можно сделать, чтобы изменить чувства, которые тянут вас вниз.

10. Помощь друга или родственника.

Важно

Возможно, ваши негативные эмоции или плохое настроение рассеются, если вы преодолеете нежелание обратиться за помощью к близкому человеку.

Когда вас одолевают отвратительные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет изменить ваш пессимистический, а значит обреченный на провал, взгляд на ситуацию.

11. Не плывите на волне эмоций.

В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильна расстраивающая вас эмоциональная реакция, устройте ей проверку реальностью. Возможно, вы бурно реагируете, потому что – бессознательно – произошедшее напомнило вам о каком-то более раннем событии, которое все еще негативно сказывается на вас.

Если это так, верните себя обратно в состояние здесь и сейчас и заново оцените ситуацию, которая является менее страшной, болезненной или безнадежной, чем казалось первоначально. Вы будете справляться с текущей ситуацией гораздо успешнее, если не позволите чувствам из прошлого подрывать ваши более зрелые, рациональные суждения.

12. Не замыкайтесь на своих чувствах.

Если вы внушите себе, что негативное чувство пройдет – и не продолжите искать причины, по которым вы обрекаете себя и дальше жить с ним – в свое время оно действительно ослабнет. И, конечно, это случится тем быстрее, чем скорее вы сделаете сознательное усилие изменить негативное мышление, которое питает это чувство.

Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Так что, осознанно дайте отрицательному чувству право на существование, в то же время постепенно отделяя себя от него.

В конце концов, оно оставит вас – и у вас появится возможность заменить его на что-то менее негативное.

13. Примите свои чувства в «полное владение».

До тех пор, пока вы будете обвинять других за то, что происходит внутри вас, вы будете неспособны что-либо изменить. Примите как факт — все, что бы ни говорили или ни делали окружающие, – относится в гораздо больше степени к ним самим, чем к вам.

Совет

Нет никакой необходимости цепляться за слова или поступки других людей, если они заставили вас страдать. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив значение, которое вы придаете тому, что изначально спровоцировало волну разрушительных эмоций.

14. Ведите «журнал чувств».

Действенный способ преодоления тягостных чувств – через их запись – позволяет свободно выразить эти чувства, «разрядив» эмоциональный накал.

Если вы обнаружили, что погрузились в негатив, полезно описать свои ощущения и мысли по этому поводу – отчасти как способ прояснить и интегрировать свои чувства, а частично, чтобы утешить и успокоить себя.

Ведение «журнала чувств» может позволить, по крайней мере временно, закрыть наболевший вопрос, а иногда даже обогатить ваше видение проблемы так, что вы найдете свои чувства менее тягостными и тревожными.

Вы даже можете написать письмо конкретному человеку, который враждует с вами, сделал вам больно или бросил вас.

Как только вам удастся достичь некоего подобия спокойствия, вам нужно спросить себя, поможет ли прямое обращение к этому человеку улучшить ситуацию.

Если ваш ответ «да», отредактируйте послание, перед тем как отправлять его. Возможно, вам потребуется смягчить тон, который может оказаться слишком властным, обвиняющим или мстительным.

Так или иначе, уже простое принятие и уважение к своим чувствам, предоставление им «права голоса», поможет вам заключить мир с ними.

Обратите внимание

Видя свои мысли и чувства перенесенными на бумагу (или экран монитора), вы можете чудесным образом прийти к согласию с эмоциями, которые расстраивают вас.

Все, что не может быть решено с кем-то еще, всегда можно разрешить внутри себя.

15. Избегайте ситуаций и людей, которые обычно провоцируют вас.

Если есть люди или обстоятельства, которые чаще всего являются «пусковым механизмов» для чрезмерных эмоциональных реакций, постарайтесь по возможности устранить их.

Вовсе не обязательно мириться с теми людьми или ситуациями, которые отрицательно сказываются на нашем душевном благополучии.

16. Демонстрируйте сочувствие к себе – но будьте осторожны, жалея себя.

Чувство сострадания к самому себе помогает преодолеть такие чувства, как печаль, сожаления о прошлом, вина или стыд. Но если вы начнете упиваться чувством жалости к себе и потворствовать своим слабостям, это помешает вам преодолеть негативное состояние и двигаться вперед.

Постоянное «пережевывание» чувства печали и жалости к себе, вследствие неудачи или отвержения, препятствует сбалансированному пониманию ситуации. Вы не позволяете, для вашего же собственного блага, негативным чувствам уйти.

17. Не зацикливайтесь на себе.

Переключите ваше внимание на кого-то еще, чтобы умерить собственный эгоцентризм. Это может быть очень полезным, когда вас подтачивают эмоции. Помощь нуждающимся, и даже просто сочувственное выслушивание чужих проблем заставит вас чувствовать себя лучше.

Читайте также:  Влияние рекламы на психику детей

Именно поэтому настроение многих депрессивных личностей улучшается, когда они избавляются от чувства поглощенности собой, занимаясь, например, волонтерской работой.

18. Используйте юмор во спасение.

Если вы способны увидеть ситуацию, которая запускает негативные эмоции, в более комичном и творческом свете, то, что вы принимаете близко к сердцу, может потерять свой накал. Замечаете ли вы нелепые или абсурдные аспекты ситуации?

Важно

Сказано, что «жизнь есть комедия для тех, кто думает, и трагедия, для тех, кто чувствует». Попробуйте развивать в себе юмористическую отстраненность от того, что ставит под угрозу ваше хладнокровие и самообладание.

19. Снизьте напряженность и поднимите настроение посредством химических веществ — через физические упражнения.

Физические упражнения полезны по трем причинам.

Во-первых, они отвлекают от иррациональных мыслей, которые держат вас в плену негативных чувств.

Во-вторых, они изменяют химию вашего мозга – мозг получает эндорфины. В-третьих, они позволяют вам физически освободиться, выплеснув токсичную, наполненную стрессом энергию.

Энергичные движения помогают освободить мышцы от телесного напряжения, которое вызывают тревожные чувства.

20. Станьте любящим родителем для себя самого.

Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами – это стать добрым и сострадательным к самому себе, сделав для себя то, что подтвердит вам, что вы достойны хорошего обращения.

Даже если кто-то заставляет вас чувствовать себя брошенным, вы не должны оставлять без поддержки и любви самого себя.

Эмоциональные переживания могут стать прекрасным поводом для того, чтобы погулять по лесу, сходить на массаж или сделать что-нибудь еще, что позволит вам убедить себя, что вы, как никто другой, заслуживаете нежности и любовной заботы.

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/rasstroeni-20-sposobov-pobedit-negativnie-chuvstva-i-emotsii.html

Как перестать быть рабом своих переживаний и обрести контроль над эмоциями

Насколько вы эмоциональны? Меняется ли ваше настроение несколько раз в день? Замечали ли вы за собой острые реакции на бытовые происшествия? Если вы ответили утвердительно на все вопросы, вероятнее всего, диагноз неутешителен — вы стали рабом своих эмоций.

Умение следовать своему сердцу и жить эмоциями — весьма редкое и ценное качество в современном мире. Тонкость восприятия и способность к эмпатии помогают нам лучше понимать себя и чувствовать других.

Однако, если чувства берут верх над разумом и начинают управлять нашей жизнью, это может стать причиной серьёзных психологических проблем, загнать нас в состояние тревоги и депрессии и негативно сказаться на отношениях с окружающими.

Как человек чуткий и сопереживающий, я убедилась в этом на собственном опыте.

Совет

Мне потребовалось много лет, прежде чем я поняла, что корень всех наших эмоций — в наших мыслях. В студенческие годы, страдая заниженной самооценкой, я не осознавала, что излишняя чувствительность к мнению окружающих и негативное самовосприятие прямым образом влияли на моё настроение и эмоциональное состояние.

Годы депрессии привели к когнитивным расстройствам, негативные эмоции захватили контроль над моей жизнью, я не могла понять, кто я и какое место занимаю в этом мире.

В результате я оказалась на приёме у психотерапевта, который выписал мне курс антидепрессантов. Я научилась управлять своими эмоциями и подвергать их осознанному анализу, прежде чем они проявятся.

Работая над собой долгие годы, я вынесла пол

езный урок и готова поделиться им с теми, кто ищет способы побороть зависимость от собственных эмоций.

Признайте свои эмоции

Когда вас захватывает буря эмоций, важно сознательно вычленить из этого потока каждое отдельное чувство и признать его — это первый шаг на пути к обретению контроля. Беспорядочные переживания во многом похожи на толпу шумных детей, в которой каждый требует внимания.

Эмоции — важная часть нашей жизни, которая при пренебрежительном отношении может стать источником проблем.

Например, когда мне скучно, грустно или одиноко, я начинаю непроизвольно “заедать” эти переживания, но такое поведение лишь усугубляет моё состояние, поскольку переедание приводит к лишнему весу, что, в свою очередь, понижает самооценку.

В процессе терапии я поняла, что вместо того, чтобы притуплять эмоции извне, необходимо работать над собой изнутри, разобраться со своими переживаниями, прочувствовать каждое из них, принять их и понять причину их проявления.

Только так можно осознать, какую власть имеют над нами наши эмоции, и двигаться дальше к избавлению от зависимости.

Выявите психологические триггеры

Если вас преследует конкретное чувство, от которого вы не можете избавиться — злость, зависть или страх — проследите, какие обстоятельства его вызывают, и постарайтесь избегать их.

Проведя небольшой самоанализ, я заметила, что ощущаю злость каждый раз, когда сталкиваюсь с неуважением или чувствую себя недооценённой. Например, когда я прошу о чём-то своих детей несколько раз подряд и не получаю на это никакой реакции, кроме полного игнора, я чувствую, как гнев нарастает внутри.

Обратите внимание

Ещё недавно я не стала бы сдерживать эмоций и начала бы кричать, но теперь я научилась анализировать психологические триггеры, которые вызывают во мне негативные эмоции, и прислушавшись к мысли “они не уважают меня”, я осознаю, что это не так, и подавляю злость.

Всегда помните о том, что мысли порождают чувства — если вы испытываете сильные негативные эмоции, проанализируйте, какие мысли предшествовали их проявлению, и ответьте себе на вопрос, соответствуют ли эти мысли действительности или же это всего лишь ваше субъективное восприятие и интерпретация?

Составьте список своих эмоций

За время психотерапии я приобрела полезную привычку вести дневник, в который ежедневно записывала все свои эмоции, параллельно задавая себе вопросы, пытаясь выявить глубинные причины своих переживаний.

Каждый раз, когда я испытывала наплыв эмоций, я открывала дневник, составляла список чувств, которые одолевали меня на тот момент, и задавалась вопросом, почему я их испытываю. Это была отправная точка, опираясь на которую я могла проанализировать причинно-следственные связи и проследить, какие мысли привели меня к моему эмоциональному состоянию.

Разобравшись с негативом, я переключала внимание на позитивные эмоции — что приятного и полезного я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить своё настроение?

Используйте ту же схему или, если у вас нет времени на то, чтобы вести подробные записи, ограничьтесь внутренним диалогом — задавайте себе вопросы и предельно честно отвечайте на них.

Возьмите на себя ответственность за собственные эмоции

Разумеется, поведение, отношение и поступки других людей влияют на наше эмоциональное состояние, но мы должны научиться брать на себя ответственность за ответную реакцию — никто не может заставить нас испытывать те или иные чувства, это полностью наш личный выбор и вопрос самоконтроля.

Как часто корень наших эмоций кроется в субъективном восприятии реальности — кто-то опоздал, и мы чувствуем злость по той лишь причине, что опоздание — наш личный раздражитель, в то время как для другого человека это может быть нормой и не является поводом для негатива.

Кроме того, поведение людей во многом зависит от воспитания, уровня развития, национальных и культурных особенностей, жизненного опыта, мировоззрения и системы ценностей — всех тех факторов, которые могут существенно отличаться от привычных нам.

Не горячитесь

Как часто мы жалеем о том, что сказали или сделали в порыве эмоций — позитивных или негативных? Не горячитесь и дайте себе время немного успокоиться, подумать и трезво оценить ситуацию, прежде чем предпринимать действия или позволить себе эмоциональную реакцию.

Придумайте свою мантру

Мантра — это слово или короткая фраза, которая помогает сфокусироваться на эмоциях и обрести контроль над ними, вызывая положительные ассоциации и помогая настроиться на нужный лад, когда ситуация накаляется до предела.

Например, когда я чувствую прилив гнева и не могу совладать с собой, я повторяю про себя всего одно слово — “мягкость”, это рождает во мне ассоциации со спокойствием и умиротворением, и я прихожу в более уравновешенное эмоциональное состояние.

Вы можете придумать совершенно другое слово в соответствии с теми чувствами, с которыми вам необходимо справиться.

Подводя итог, отмечу ещё раз, что вы можете управлять своими эмоциями, вместо того чтобы позволить им управлять вашей жизнью. Немного самоанализа и самоконтроля — и вы почувствуете себя намного увереннее.

источник

Отправить

Источник: http://useful.one/2015/07/kak-perestat-byt-rabom-svoih-perezhivanij-i-obresti-kontrol-nad-emotsiyami/

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Будем честны с собой: мы живём в обществе, которое боится чувств и сопротивляется эмоциям. С детства нас учат переключаться с негативных чувств, таких как гнев, печаль или боль. Но, привыкая подавлять или контролировать эмоции, мы забываем о серьёзных последствиях.

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

Важно

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

  • Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
  • Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

  • Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
  • Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
  • Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
  • Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Читайте также:  История лох-несского чудовища, обитающего на озере лох-несс

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни.

Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них.

Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите.

Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе.

Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Совет

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

Источник

Источник: http://www.selfcreation.ru/zhizn/kak-zhit-so-svoimi-zhelaniyami-chuvstvami-i-emociyami.html

Как побороть негативные эмоции!

Неудовлетворение от окружающего мира и самого себя сопровождается негативными переживаниями. Иногда такие эмоции могут стать хорошим стимулом к мобилизации внутренних ресурсов и являются стимулом к работе над собой.

Но чаще всего негативные эмоции способствуют действиям, которые только ухудшают непростую ситуацию. Переживание неудач может привести к большей неуверенности в себе, своих силах. Плохое настроение будет способствовать низкой самооценке и в результате к снижению работоспособности.

Со временем неуверенность будет увеличиваться, а вместе с ней негативные эмоции и переживания.

На основе негативных эмоций развивается депрессия, ослабевает иммунная система, повышается давление, эти  мобильные тонометры могут его измерить, делая организм уязвимым для различных болезней как психических, так и физических.   Именно эти эмоции порождают  чувство злобы, несчастья, негативные установки.  В тех случаях, когда эти эмоции наиболее сильны, они разрушают жизнь человека.

Когда человек больше находится в хорошем настроении, то он меньше подвержен простудным заболеваниям даже в ненастную погоду, а в случае простуды он выздоравливает гораздо быстрее. Поэтому главное – избавиться от негативных эмоций.

Главным в списке негативных эмоций стоит – обида.

Обида, может стать непосильной ношей, которая мешает быть здоровым и счастливым. Человеку кажется, что он обижен на того, кто поступил по отношению к нему не справедливо.  На самом деле причина обиды кроется в том, что он позволил обращаться с собой таким образом. Самое болезненное в обиде ощущение непонимания и нелюбви.

Человеку кажется, что окружающие не додали любви. На самом деле, причина в том, что окружающие не получили сигнал о том, что человек готов принять эту любовь. Внутренний источник любви этого человека блокирован негативными эмоциями. А для того чтобы его разблокировать нужны энергия и силы.

А в этом случае вся энергия тратится на то, чтобы подавить и спрятать отрицательные эмоции, которые накопились в душе.

Обратите внимание

Другими причинами, порождающими  негативные эмоции, могут стать гнев, обвинения и самооправдания. До тех пор, пока человек будет обвинять в своих бедах других, будет оправдываться перед собой и перед окружающими, он будет испытывать отрицательные эмоции.

Для того чтобы избавиться от негативных эмоций, не нужно осуждать других. Не старайтесь давать оценку поступкам другого человека, лучше поддержать его. Не нужно ассоциировать себя с происходящей ситуацией, проанализируйте все со стороны, как будто это произошло с кем-то.

Как только научитесь владеть выше изложенными навыками, следующее на что нужно обратить внимание – вина. Человеку удобнее искать виновных в своих неудача, при этом он не берет на себя ответственность за происходящее.

Как только увидите причину в себе, возьмёте на себе ответственность и уже тогда сможете изменить ситуацию.  После того как взяли на себя ответственность перестаньте осуждать других.

Постарайтесь найти положительные качества в тех людях, которые вам неприятны и вызывают раздражение.

И как только положительные эмоции заполнят вашу голову, для негативных эмоций не останется места. Только позитивные мысли способны двигать человека вперед.

Очень важно уметь расслабляться. Когда человек расслаблен, в нем нет напряжения, он не испытывает отрицательных эмоций.

Как только человек принимает решение отказаться от негативных эмоций, он ощущает облегчение. Помогите другим сделать то же самое, поддерживайте в них любое начинание. Хвалите за малейшие успехи. Помогая им, вы помогаете себе.

Важно

Если оглянуться на весь свой жизненный путь, можно увидеть, что в течении всего времени шло накопление негативных эмоций. Внутри человека накапливаются проблемы, чувство несправедливости, негатив. Человек может часами рассказывать о своих неприятностях и проблемах. Если вы приняли решение изменить свою жизнь, выбросите все плохое, забудьте о нем.

Следующий шаг – перестаньте спорить. Все люди разные и их мнения не могут совпадать, поэтому во время спора растет раздражение, которое приводит к гневу.

Вступая в спор, доказывая свою правоту, вы получаете отрицательные эмоции, споря с человеком, в вас растут негативные эмоции по отношению к собеседнику.

Когда человек находится в состояние постоянного гнева и раздражения это может способствовать развитию сердечнососудистых заболеваний и рака.

Подводя итог нужно отметить следующее. В жизни человека  бывает много людей и ситуаций, мысли о которых способствуют появлению негативных эмоций. Необходимо изменить отношение к ним.

Нужно сесть, в спокойной обстановке обдумать сложившуюся ситуацию и принять решение. Очень важно сказать себе, что вы нечего не чувствуете к этому человеку или ситуации.

После этого вы сможете безразлично относиться к тем людям (ситуациям), которые вас раздражали и только тогда вы будете счастливы и успешны.

Быть здоровым легко!

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/negativnyie-emotsii

Список чувств и эмоций

Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.

Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».

Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.

Совет

Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают.

Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.

В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.

Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.

На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.

Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».

И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.

И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…

Жирным шрифтом, указаны базовые эмоции по К.Изарду

Источник: https://peter-zarubin.ru/spisok-chuvstv-i-emotsij/

Разрядка агрессии и негативных эмоций — Психологос

​​​​​​​Жить лучше с любовью, но и здоровая агрессивность бывает нужна. Тот, кто боится собственной агрессивности, рано или поздно все равно взрывается: когда ему уже сели на шею и достали «по полной». Агрессивность — вовсе не всегда плохо, в руках разумного человека управляемая агрессия — полезная вещь.

Умение взорваться агрессивностью в любую секунду и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать, да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

Тем не менее, в жизни бывает всякое. Мы все живые, иногда мы сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?

Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете встретить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье↑».

Обратите внимание

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить.

Отнеситесь к подобной рекомендации осторожно: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством. Метафора с кастрюлей красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром.

Этот вопрос много раз привлекал к себе внимание научной психологии, результаты однозначны. Эксперименты Р. Уолтерса и М. Брауна (1959), Ш. Маллика и Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера и Д. Голдсмит (1976), Р. Грина↑ (1981), М.

Зузула (1989), Д.Гласса, Д.и Э. Джонса↑, а также Б. Бушмена↑ (2002) убедительно показали – ни воображаемая агрессия, ни выплески гнева не только не снижают вероятность раскрутки реальной агрессии, но, напротив – ее повышают.

Давайте посмотрим, почему же выплеск агрессии считается эффективным методом?

Во-первых, люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее.

Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения «Вас оставили обиды и гнев», с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение.

При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Во-вторых, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируется, по видимо, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью свои эмоции проговорить. Или — разрядить внутреннее напряжение физической прокачкой. А это все разные вещи.

Важно

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, злость внутри нее закипела. Что теперь ей делать? Первый, вполне разумный вариант — проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь».

Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение, или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться.

Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя дуру и на таких-то (еще энергичнее) родителей. Вот это – недопустимо, даже если это звучит не в лицо родителям.

Кроме того, нужно очень хорошо понимать ограничения и «подводные камни», связанные с намерением выплескивать свою агрессию.

Первое: желание сбросить напряжение через выплескивание агрессии очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот граммов ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?

Читайте также:  Психологические игры для развития сочувствия у детей

Второе, что необходимо учесть — этот метод чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности.

Если в женских криках выплескивается лишь внутреннее напряжение без конкретного содержания, то слова мужчин означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы.

Выплескивая свой гнев, мужчина себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой↑.

А третье и самое главное, что должен знать каждый: этот метод быстро перестает работать.

Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание↑.

Совет

Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.

Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование,
превращаясь только в психопатическое поведение.

«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар».

Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели.

Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути» — так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Итого: как метод снижения агрессивности, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций не эффективны. Более того, воображаемая агрессия скорее повышает вероятность раскрутки реальной агрессии↑.

Полезно и нормально свою обиду (злость, недовольство) проговорить, полезно разрядить напряжение физической активностью (спорт, помыть посуду, отдраить полы), а выплескивать свои негативные эмоции, проживая воображаемую агрессию — не стоит.

Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование, превращаясь только в психопатическое поведение. А нам это – не нужно!

Что делать с собственной агрессивностью

Развитые, душевно здоровые и душевно взрослые люди решают этот вопрос без особых проблем, см.→. У реалистически мыслящего человека, привыкшего в первую очередь думать, а не переживать, бурные негативные эмоции появляются не часто. У воспитанного человека возникшие негативные эмоции не превращаются в бурю, с ними несложно совладать, они вполне управляемы.

Не нужно ничего выплескивать тому, кто себя не разжигает: происшедшее можно понять, а то, что вас тревожит или бесит, можно проговорить. Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.

Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна↑.

Как относиться к выплеску эмоций детьми

К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.→

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/razryadka-agressii-i-negativnyh-emociy

Управление эмоциями, или как победить депрессию

Зачем человеку волноваться, расстраиваться, тревожиться, бояться, раздражаться, паниковать и злиться? Казалось бы, управление эмоциями – выход, который решит все проблемы, и можно будет жить спокойно и беззаботно, ко всему на свете относясь с приятным пофигизмом. Однако, все не так просто, и прежде чем научиться командовать своими эмоциональными состояниями, им сначала нужно дать право на жизнь. Рассмотреть их, изучить, прочувствовать…

А как это сделать, если почти в каждом из нас сидит убеждение, что давать себе волю нельзя? И пришло оно из детства, от родителей, которые считали, что хорошие дети не плачут и умудрились воспитать нас в отрицании собственных чувств… И в результате каждый третий думает не о том, как жить радостной и полноценной жизнью, а о том, как победить депрессию.

Зачем человеку эмоции?

Что бы там ни говорили правила хорошего тона  современного мира, которые в большинстве своём заставляют людей скрывать свои эмоциональные проявления, эмоции – это сила, которая заставляет человека действовать.

Например, если вам предложат пробежать 100-метровку как можно быстрее, вы побежите или нет? Скорее всего, вы сначала спросите, зачем это? Если на финише вас ждет значительный приз, то вы, скорее всего, согласитесь.

А если  конфетка-леденец (непривлекательная для вас совсем), то откажитесь.  В 1-м случае ваше желание  получить РАДОСТЬ заставит вас побежать. Во 2-м – радость так незначительна, что вряд ли сдвинет вас с места.

   Так можно разобрать любое действие человека в этом мире:

— домохозяйка готовит обед, чтобы члены семьи ОБРАДОВАЛИСЬ, ощутив ее заботу, и в результате она сама будет ДОВОЛЬНА.

— бизнесмен заключает сделку, им движет желание заработать, и возможно, предвкушение РАДОСТИ от того, что он удачно все провернул. А возможно – АЗАРТ.

— журналист исследует тему и чувствует ИНТЕРЕС, РАДОСТЬ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ, когда статья написана, передача вышла в эфир.

— женщина собирается на свидание, испытывая НЕТЕРПЕНИЕ, ВЛЮБЛЕННОСТЬ, предвкушение РАДОСТИ.

— мужчина ввязывается в драку, им движет ГНЕВ или СТРАХ.

И так далее… Таким образом управление эмоциями можно рассматривать как первый этап управления своей деятельностью в жизни.

О воспитании и школе

В анализе эмоций, кстати, ответы на популярные воспитательные вопросы, например: «почему дети не хотят учиться?» В учебе для них мало привлекательных эмоций – нет ИНТЕРЕСА, АЗАРТА, РАДОСТИ, ГОРДОСТИ. Много РАЗДРАЖЕНИЯ, СТЫДА и СТРАХА, (от того, что не понимают, от того, что учителя и родители  ругают и оценивают плохо).

Без эмоций

Без эмоций жить скучно, мотивации никакой, достигать ничего не хочется. Образно говоря, машина красивая, она исправна, цель поездки понятна и  маршрут проложен. Но бензина в баке нет! …поэтому никто никуда не едет.

То есть, эмоции – наше горючее, их нужно осознавать, проявлять и направлять на цели.

Подавление эмоций

В чем опасность подавления эмоций? Опять представим автомобиль, который завели  и водитель давит на газ изо всех сил и… одновременно на тормоз! И так всю жизнь. Конечно, он не уедет никуда. Но это полбеды.

Машина, скорее всего, развалится очень быстро, потому что не рассчитана на такое издевательство: «Иди сюда – пошел вон!» Не удивительно, что люди тоже не выдерживают – начинают болеть.

Обратите внимание

Есть совершенно конкретные наблюдения психосоматики, которые говорят о том, что печень начинает болеть, когда человек систематически подавляет гнев, сердце – когда не разрешает себе проявлять любовь и т.д. Депрессия, кстати, тоже симптом подавления эмоций.

Это состояние, когда человек находится в длительном «ничего не хочу, ничего не могу, оставьте меня в покое…», она обездвиживает, лишает сил, аппетита, воли к жизни.  Победить депрессию можно, если снять эмбарго на проявление чувств, как хороших, так и плохих.

Зависимость эмоции от темперамента

Конечно, количество эмоций во многом зависит от темперамента человека. О нем (темпераменте), психологи говорят, что это штука врожденная и почти не корректируется.

Но практика показывает, что легко спутать «забитого воспитанием» холерика, которого превратили во флегматика с флегматиком по рождению. Кто превратил?  Конечно родители, верящие, что хорошие дети не плачут, не шумят, не проявляют агрессию или бурную радость. Одним словом, не мешают жить.

Они, конечно, зла не желали, а стремились управлять ребенком, воспитывать его эмоции до общественно-одобряемого уровня.

А как же узнать о себе правду?

Можно вспомнить… Например, если мама рассказывала «ты в детстве был таким спокойным мальчиком…», то скорее всего, флегматичность или меланхолия  ваше врожденное качество.

А если отзывы о вашем детстве такие: «шило в заднице, непоседливый, непослушный», а сейчас вы человек спокойный и уравновешенный, то скорее всего, вас научили виртуозному подавлению эмоций  (лжи самому себе) по поводу того, что вы чувствуете.

Так в чем же проблема с человеческими эмоциями?

Почему их не принимают и  подавляют? Почему люди или обожествляют, ищут их, или боятся, как чёрта? Проблема в делении на ПЛОХИЕ и ХОРОШИЕ эмоции. В стремлении к «хорошим» и избегании «плохих». Как это выглядит на практике?

Человек с удовольствием смеется, проявляет энтузиазм, влюбленность, демонстрирует свой оптимизм. Ищет ситуаций, где это можно испытать и проявить (все ведь мы любим праздники, так ведь?).

А вот эмоции гнева, страха, неприятия и раздражения вовсе не так приятно демонстрировать и проживать. И считается – неприятно даже чувствовать.

В идеале воспитанный человек делает вид, что вовсе их НЕ ИСПЫТЫВАЕТ! Кому, например, не знаком такой диалог:

— Ты обиделась?

— Нет! Я никогда не обижаюсь!

«Нормальный» пример человека, который «управляет своими эмоциями». Конечно, ни о каком управлении тут речь идти не может. Отрицание, подавление – да, но не управление, уж точно! Отсюда – прямая дорога к депрессии, которую потом придется лечить в надежде  победить. А как иначе?

В последние десятилетия «постарались» и ложно понимаемые позитивные психологи. Тезис: «что чувствуешь сегодня, то и получаешь завтра» правильный по сути, призывал не запихивать негатив в подсознание, а напротив, осознать и трансформировать его.

Но человек, нахватавшись верхушек знаний, не дает себе труда идти вглубь.

Зачем? Он сжимает зубы, кулаки, напрягается изо всех сил и выдавливает из себя: «Я люблю весь мир! Я не злюсь! НЕТ!!! Я люблю!!!» Это вместо того, чтобы честно позлиться, дать своим эмоциям побушевать, успокоиться и в результате трансформироваться.

Причины такого поведения – родительские убеждения – привет из детства! «Хорошие дети не плачут, они не огорчают родителей, нет, нет и нет!» (Подробно об этом – по поводу мальчиков и девочек и особенностей их воспитания – статьи на сайте. Ссылки ниже).

Эмоций много – тоже проблема

Бывает так, что эмоций слишком много и человек не может с ними справиться. В народе это называется «истерия». В медицине тоже есть такое понятие. Но это когда действительно БОЛЕЗНЬ, и человек  не может совладать с эмоциями собственными силами.

Но обычно, к настоящей истерии это не имеет никакого отношения. Человек действительно  бурно реагирует на любую мелочь, легко приходит в  состояние гнева, которое может сменяться такой же бурной радостью.

Рядом с ним уж точно никому не скучно! Скорее опасно, особенно тем, кто привык к более спокойным проявлениям.

Важно

Такому человеку самому нелегко, он слишком близко принимает все к сердцу, волнуясь по пустякам.  У таких вечная буря в стакане  воды, даже в ложке воды – тоже буря!

Почему он такой, этот суперэмоциональный человек? Вероятно, его не научили в детстве… его родители реагировали на детские истерики ВСЕГДА одинаково: «На, возьми то, что ты просишь, только перестань плакать!» Ребенок вырос, и до сих пор пытается детским способом добиваться своего: «Хочешь чего-то – закричи об том погромче!» Конечно, внешний мир не всегда реагирует так, как мама с папой, и не прогибается по первому требованию, да и по 2-му тоже.  Но человеку не всегда  хватает мозгов сделать выводы и скорректировать свое поведение. Конечно же, во многом потому, что мешает эмоциональность. Ему легче обидеться, побушевать, и в итоге сделать вывод:  «Вот такой я человек!», а не попытаются хотя бы  начать управлять своими эмоциями, прислушавшись к уговорам психотерапевта или просто друга.

Как надо?

Эмоции – это краски нашей жизни. Ими нужно наслаждаться и пользоваться по назначению для мотивации своих жизненных программ. Нет эмоций плохих или хороших! Есть те, которые помогают идти К чему-то, а есть те, которые стимулируют идти ОТ чего-то. Вот и вся разница.

Например, РАДОСТЬ, АЗАРТ, ИНТЕРЕС, НЕЖНОСТЬ, УМИЛЕНИЕ, ВООДУШЕВЛЕНИЕ, ЭНТУЗИАЗМ заставляют идти К источнику, который вызывает эти чувства.

СТРАХ, ГНЕВ, РАЗДРАЖЕНИЕ, СТЫД, ОТВРАЩЕНИЕ побуждают отдаляться ОТ их источника.

Трансформация эмоций

Из СТРАХА может рождаться НАСЛАЖДЕНИЕ

Из ГНЕВА — ВОСХИЩЕНИЕ

Из АГРЕССИИ –  УМИЛЕНИЕ

И так далее…  и  далее… и далее…

Это высший пилотаж. Человек, который умеет делать это – Мастер. И безусловно, именно к этому нужно стремиться,  в этом – ключ к управлению эмоциями. Но это – тема другой статьи.

Если информация на сайте оказалась полезной для вас, вы можете получать новые советы по улучшению качества вашей жизни на вашу электронную почту! Это удобно!

Автор блога — психолог Юлия Головкина

Личные консультации помогут Вам решить индивидуальные вопросы:

  1. почта juliaisland2008@ukr.net
  2. скайп  golovkinau
  3. телефоны +380952097692; +380677598976
  4. Viber +380952097692

Что еще почитать на эту тему?

Источник: http://lifeproblems.ru/upravlenie-emociyami-ili-kak-pobedit-depressiyu.html

Ссылка на основную публикацию