Борьба с перфекционизмом: стоит ли менять себя?

Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.

Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее

Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.

2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае)

И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.

3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали

И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем.

Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).

4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат

И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.

5. Не игнорируйте поддержку со стороны

Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.

6. Используйте искусство «маленьких шагов»

Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.

7. Сделайте паузу

Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.

8. Меньше критикуйте себя и окружающих

Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.

9. Принимайте вещи такими, какие они есть

Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.

10. Ищите позитивное в неудачах

Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».

11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время

Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.

12. Не бичуйте себя за минуты слабости

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.

Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Как избавиться от перфекционизма: 10 рекомендаций психолога

Нас удобнее читать в нашем Telegram канале. Присоединяйтесь!

В перфекционизме нет ничего приятного. Он приводит к тому, что чтобы мы не сделали, нам хочется больше, лучше, быстрее…

Через определенное время, такое стремление к совершенству, становится затруднительным по той простой причине, что этот процесс никогда не заканчивается. Вызывая тем самым усталость, разочарование, снижение мотивации.

А отсюда недалекий путь к психическому заболеванию и консультации онлайн психолога, по скайпу, как минимум. Как этого избежать? Вот 10 рекомендаций психолога, как избавиться от перфекционизма:

Первая рекомендация: Осознайте, что вы находитесь в ловушке

Путь к идеалу — это путь в никуда. Порочный круг, от которого можно избавиться только когда признаешь, что хорошо — не значит идеально. Не нужно делать все на 120%. 90% вполне достаточно. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего именно вы хотите достичь, напишите черным по белому и это удастся.

Второе: Исследуйте собственный перфекционизм

Мотив стремиться к совершенству, в силу ряда причин, имеет одно общее основание: страх. Как правило, это страх перед оценкой самого себя в собственных глазах и/или в глазах других.

Высокие требования, которые вы ставите себе, могут касаться не только вас, но часто вы ожидаете того же от других, от всего мира. В такой ситуации, обычно у человека есть проблемы в отношениях с другими.

Читайте также на qui — Как стать сильнее духом: 8 советов психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

Третье: Определите свои негативные убеждения

Никогда не задумывались, что стоит за внутренним стремлением к совершенству? Если нет — сделайте это! Изучите, какие принципы двигают вас в жизни.

Исходят ли они от вас, или кто-то навязал вам их? Что вы о себе думаете? Как вы ответите на вопрос: Кто я? Наиболее распространенные убеждения и взгляды, с которыми я встречаюсь на работе есть, например: Только успешные люди чего-то стоят. К чему я, если не выдавливаю с себя все, что могу. Мне всегда все нужно знать.

Если я совершу ошибку, меня признают за некомпетентного человека.
Хотя они являются ложными, перфекционисты принимают их за абсолютные истины. Звучит знакомо? С такими убеждениями, от перфекцинизма не избавиться.

Четвертый совет психолога: Также приручите беспокойство и стресс

Найдите свой способ жить со страхом вместо того, чтобы разрушать его. Чем больше вы пытаетесь сохранить контроль над мыслями и эмоциями, тем больше они дают о себе знать.

Поэтому вместо того, чтобы бороться, попробуйте принять. Вместо того, чтобы оценивать — наблюдайте. Если речь идет о стрессе, конечно, должны быть проверенные методы борьбы с ним.

Используйте их, а если перестали работать — найдите новые.

Читайте также на qui — 8 качеств счастливого человека, которые делают его сексуальным, ссылка откроется в новой вкладке.

Пятая рекомендация: Определите, что мешает вашему покою

Спрашивайте себя, какие вы видите препятствия на пути к собственному покою. Какие мысли лишают вас покоя? Как много у них общего с объективной реальностью? Слишком строго себя оцениваете. Действительно.

Шестое: Перестаньте все оценивать

Всегда может быть лучше… Только нужно ли? Не лучше ли спокойно идти вперед? Вы хотите работать в постоянном напряжении, до упаду сил над достижением одной цели? Работать так долго, пока не надоест? А может быть, вообще предпочитаете не начинать, потому что и так не получится в той степени, какой от себя ожидаете? Что для Вас лучше: сделать что-то на 90% или не делать вовсе?

Седьмая рекомендация психолога: Планируй свою работу

Если у вас есть что-то большое для выполнения, разделяйте работу на части. Определите исходные данные. Напишите, как вы узнаете успешное завершение. Соберите то, чего вам не хватает. Не торопитесь. Примите к сведению, что ошибки неизбежны. Как редактор текстов, я прекрасно это знаю. Хорошо, не значит безошибочно. Это утопия.

Читайте также на qui — Консультация семейного психолога онлайн, ссылка откроется в новой вкладке.

Восьмое: Следуй за реалистичными стандартами

Когда что-то от себя требуешь, задайте себе вопрос, к чему вы идете. Разбейте свою цель на более мелкие, легко измеряемые части. Выпишите их в точках и оцените реалистичность на данный момент.

И каждый ли с такими же знаниями и опытом, требует от себя столько же? Быть может, вы этого не знаете, — так спросите.

Что именно значит для вашей подруги, быть хорошей матерью, хорошим отцом? А для вас? Что значит быть хорошим работником? Выпишите эти определения и привыкните к ним. Выводы?

Девятый совет психолога: Цените процесс, а не только результат

Наслаждайтесь путем к цели, а не только его достижением. Это действительно приятно и дает удовлетворение, если вы будете сосредоточены на том, что здесь и сейчас, а не на том, что будет и почему так долго нужно ждать.

Поэтому остановись на секунду и подумайте, как вы себя чувствуете, будучи сосредоточенным исключительно на результате, а как бы вы себя чувствовали, если бы вместо напряжения, ощущали покой.

Это очень важная составляющая избавления от перфекционизма.

Читайте также на qui — Как избавиться от тревоги и страха: рекомендации психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

Десятое: Смотри на себя и перестань сравнивать себя с другими

 

Или боятся любой оценки себя другими. Подтвердите убеждения о себе, других людях и мире. Знайте свои ценности, и дайте им свободу. О личной ценности человека не свидетельствует количество ошибок, хотя может быть, вы до сих пор именно так и думали. Именно… Что свидетельствует о том, что вы ценный человек?

Если вы хотите поработать над перфекционизмом — обратитесь за консультацией и помощью психолога онлайн, например по скайпу, или за простым советом на qui.

Нас удобнее читать в нашем Telegram канале. Присоединяйтесь!

Источник: https://blog.qui.help/blog/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma-10-rekomendacij-psixologa

Перфекционизм: что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

• Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
• Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
• Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

• завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
• такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
• убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
• принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
• игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К.

Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь.

Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

• чрезмерно критичны и требовательны;
• выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
• не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
• сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

• Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
• Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей.

При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер.

Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

• Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
• Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
• Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
• Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
• Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
• Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
• Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
• Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
• Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

• Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
• Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
• Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
• Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
• Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
• Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
• Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
• Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
• Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

• на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
• родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
• требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь.

Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

• Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
• Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
• Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
• Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
• Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
• Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
• Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
• Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
• Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться.

А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Источник: https://psychologist.tips/2984-perfiktsionizm-chto-eto-horosho-ili-ploho-zachem-i-kak-borotsya-s-perfiktsionizmom.html

Как избавиться от перфекционизма

Вы перфекционист? Многие перфекционисты крайне суровы к себе, когда дело касается  их недостатков или чувства вины. Если вы думаете, что недостаточно хороши в чем-то, вы приложите максимум усилий, чтобы преуспеть в этом. Чего бы это ни стоило.

Высокие стандарты по отношению к себе – хороший мотиватор для достижений, особенно в работе. Проблема в том, что требование к себе «быть идеальным», крадёт саму радость жизни. Оно подавляет ваш самый большой потенциал. Многочисленные исследования показывают прямую связь между перфекционизмом и несчастьем. Как бы мы не хотели, это не в человеческих силах быть идеальным, тем более постоянно.

вряд ли он живет в такой позе всю жизнь

Избавиться от перфекционизма?

Рецепт такой: вместо бескомпромиссного стремления к идеалу, позвольте себе достичь просто «отличного качества» и остановиться на этом.

В своей рабочей и повседневной деятельности не заставляйте себя быть идеальным в каждый отдельный момент времени.

Рассматривайте себя и свою деятельность как процесс, живой и гибкий, способный приспосабливаться к обстоятельствам и улучшаться со временем.

Вам будет проще сделать это, если вы предупредите окружающих о своем новом подходе, чтобы снять с себя напряжение от необходимости казаться идеальным. Вы можете подать это как «эксперимент», «проект в работе» или как-то еще. Помните: сила в гибкости. Жёсткое легче ломается.

Почувствуйте разницу

Если вы решили бороться с перфекционизмом, это не значит, что вам теперь не стоит стремиться делать свое дело на «отлично». Особенно в тех областях, которые для вас особенно важны. Есть большая разница между «превосходно» и «идеально».

Люди, которые стремятся к превосходству, такие как Стив Джобс, движимы страстью. Они воспринимают испытания и ошибки как важные уроки – фундаментальный компонент постоянного прогресса и улучшения.

«Когда вы изобретаете, иногда вы допускаете ошибки. Лучше признать их сразу, и продолжить работать над другим изобретением».
Стив Джобс

Перфекционисты, напротив, преследуются страхом. Ошибки воспринимаются ими негативно и наносят удар по самооценке, поэтому их пытаются избежать любой ценой.

Вы можете быть превосходным, но не обязаны быть идеальным. Перфекционизм – это недостижимая иллюзия. Вы можете добиться отличных результатов. Действительно можете. И этого вполне достаточно.

«Каким свободным вы начинаете себя чувствовать, когда принимаете идею, что вы не идеальны!»
Р. Адлер

Перевод с английского, автор оригинала Preston Ni.

Похожее

Источник: https://psyhologia.club/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma.html

Перфекционизм или борьба с идеалами

Часто задавая вопрос, что из себя представляют перфекционисты, мы не можем найти на него точный ответ. Эта статья будет интересна тем, кто почувствовал свое вечное стремление к постоянному порядку или тем, кто знаком с таким человеком.

Каждый должен придерживаться постоянного идеала. Так, по крайней мере, раньше считали, а те люди, кто руководствовался этим девизом по жизни, всегда приветствовались в обществе.

Однако, со временем мнение общества стало меняться относительно перфекционистов. С ними все реже поддерживали связи, а само определение «перфекционист» приобретало ироническую долю смысла и даже принималось как сарказм.

После этого те люди, которые имеют вечное стремление к идеалу, мечтают избавиться от этой привычки.

Представленная статья расскажет читателям о том, что происходит с перфекционистами, что они испытывают и как можно им помочь перебороть трудные ситуации.

Этот термин дословно означает «абсолютное стремление», стремление к идеальному результату, всеобщей безупречности в самой высшей степени.

Отсюда следует понимание того, что перфекционист стремится выполнить все свои действия без единой ошибки, не допуская любых погрешностей и всегда чересчур требователен к себе и окружающим.

Люди подобного типа могут быть заинтересованы совершенно любыми сферами, будь то работа или игра в теннис. Но в основном таких увлечений может быть несколько. Факторы появления этой постоянной тяги обычно приходят из детства или с момента возникновения всевозможных комплексов.

Каждый день перфекционистам суждено сражаться со своим внутренним влечением к идеальному и понимать, что абсолютного идеала никогда не достичь.

И если нормальные люди находят смирение с данным фактом, то перфекционисты же будут постоянно противиться этому компромиссу.

В итоге эта борьба приводит к депрессии, нежеланию наслаждаться жизнью и постоянным переживаниям возможных неудач.

Тем, кто имеет дело с перфекционистами, жизнь кажется несладкой. Только лишь кажется, что существовать в постоянном идеале, — это прекрасно. Но на самом деле это далеко не так. Даже родным и близким таких людей всегда приходится подчиняться установленным правилам, поскольку любое отклонение от них воспринимается как ущемление личности или плевок в душу.

У перфекционистов общие требования как к самому себе, так и к окружающим людям. Обычно именно перфекционисты становятся начальниками. Но со стороны, когда компания имеет сотрудника, страдающего перфекционизмом, ей можно не переживать о качестве выполнения доверенной работы, поскольку все будет на максимальном уровне.

Если перфекционист займется в своей жизни чем-то определенным, то вполне возможно, что он достигнет величественных высот.

Ведь даже самая наилучшая выполненная работа никогда не сможет быть идеальной, и кажется, что можно было бы сделать больше и лучше.

Перфекционисты не знают, что такое банальный отдых. Они постоянно в работе, не позволяя себе расслабляться. Именно поэтому таким людям сложно постигнуть счастье.

Ложным стереотипом представляется нам тот фактор, что все мужчины обязательно должны быть перфекционистами. Напротив, данное качество совсем не красит мужчину, делает его закомплексованным или тираном.

Не повезло тем женщинам, которые воспитали в себе перфекционистку. Таким вдвойне сложно держать и дом, и внешность, и работу под контролем.

Они всегда стараются все это совместить и им сложно принять тот факт, что они никогда не достигнут высот во всех направлениях своего труда одновременно.

Эти женщины также нетерпимы и требовательны к остальным, поэтому часто рушится их семейная жизнь.

Как ни странно, среди многих выдающихся личностей есть такой слой, как перфекционисты. Они сумели добиться высоких результатов в своих стараниях, но путь к ним был далеко не прост.

Всем известный Лев Толстой не мог оценить важность и красоту своих творений из-за постоянной критики себя. Сам Александр Македонский постоянно винил себя в том, что не мог захватить больше территории.

На их фоне можно точно сказать, что перфекционизм не так уж и плох в качестве стимула в достижении поставленных целей.

Источник: https://www.aginskaya.ru/kultura-i-ezoterika/perfektsionizm-ili-borba-s-idealami

Перфекционизм: надо ли от него избавляться

Перфекционист делит мир и его составляющие на два типа: хороший – плохой, умный – глупый, достойный – ничтожный, великолепный – убогий, добрый – злой, смелый – трусливый и тому подобное. Себя он оценивает в этой же системе координат.

Пример: вы занимаетесь интеллектуальным трудом и для вас важно быть умной – так вы обретаете вес и значимость в своих и, как вам кажется, в чужих глазах. Допустим, «умная» в вашем понимании значит «никогда не допускающая ошибок».

Если вдруг в работе вы упускаете или забываете что-то, то, по собственной оценке, перемещаетесь на другой полюс и становитесь «глупой». В вашем мышлении отсутствует опция «я могу быть умной и при этом что-то упускать».

Что с этим делать?

Расширить свою систему координат можно с помощью простых наблюдений и умозаключений.

Например, задайтесь вопросом, есть ли вокруг вас люди, которые упускают что-то из виду и при этом не становятся глупыми? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы что-то забывали, но это мало сказывалось на результате и вы продолжали воспринимать себя как умную? Также можно поразмышлять на тему, почему для вас важно всегда быть умной (красивой, смелой)? Почему так страшно быть глупой (некрасивой, трусливой)? Как правило, такие размышления пробуждают воспоминания из детства, когда значимые взрослые предъявляли свои требования. «Фу, ходишь растрепой, некрасивая, никто тебя не полюбит и замуж не возьмет». Обнаруживая в себе навязанные в детстве установки, как правило ложные, мы даем себе возможность осмыслить и пересмотреть их с позиции взрослого человека, с уже взрослым, а не детским разумом.

2. Невероятно высокая планка личных достижений

В значимой для вас сфере вы должны быть безупречны. Если взялись за дело – оно должно быть выполнено идеально. В противном случае вы погружаетесь в пучину невыносимого стыда и самоуничижения, потому что отождествляете себя с несовершенным результатом.

Предположим, вы решили испечь торт, но он получился не таким идеальным, как у знакомого кондитера: глазурь легла неровно или торт плохо пропитался. Вместо того чтобы подосадовать, а потом сказать себе: «Ничего страшного, в следующий раз получится лучше», вы убиваетесь, обесценивая себя как личность: «Я никогда не могу ничего сделать как следует, вечно все порчу» и так далее.

В вашем мышлении отсутствует опция «я могу оставаться умелой и компетентной, даже если у меня что-то не получилось идеально».

Что с этим делать?

Учитесь отделять свое «я» от действий, которые совершаете. Вместо «я – неумеха» скажите себе: «Сегодня у меня получилось не так, как я ожидала», вместо «Я плохой профессионал» – «У меня были трудности при выполнении задачи».

Обесценивая себя, вы впадаете в отчаяние, вы испытываете тревогу, стыд и вину, которые демотивируют. Формулируя неудачи описанным способом, даете себе возможность разобраться в их причинах и понять, как избежать их в дальнейшем.

Источник: https://whealth.ru/osoznannost/perfekcionizm-nado-li-ot-nego-izbavlyatsya/

Как бороться с перфекционизмом и надо ли

Перфекционизм или стремление во всем соответствовать каким-либо идеалам – самая страшная болезнь современного человека. И представительницы прекрасного пола подвержены ей в максимальной степени. Хотя и мужчин перфекционистов хоть отбавляй, но именно дамы страдают от этой напасти больше всего.

Стремление самоутвердиться за счет соответствия тем или иным нормам – вот что такое перфекционизм. Но опасность его не только в этом… Парадоксально, но факт: очень часто перфекционисты становятся неудачниками, которые упускают выгодные возможности.

А все дело в том, что опасаясь провала, такие люди нередко и вовсе отказываются от попыток добиться положительного результата: не могу выиграть – не буду участвовать в конкурсе, не знаю HTML лучше всех – не буду подавать резюме, не довольна своей внешностью – не пойду на вечеринку.

Вот и выходит, что стремление к перфекционизму оборачивается серой жизнью.

Так как же бороться со всем этим? Универсального рецепта нет, но к некоторым советам специалистов прислушаться имеет смысл.

Первая помощь современным перфекционистам

Признаться самому себе в своих истинных страхах – первый шаг на пути к исцелению.

Ведь очень часто стремление к совершенству в чем-либо является лишь маской иных проблем: я не красивая, так пусть полюбят за то, что самая умная, я не могу добиться успеха на работе, зато вот дома будет ни пылинки. Такая компенсация одного за счет другого довольно частое явление.

В результате человек живет в состоянии перманентного стресса, испытывает чувство тревоги, стыд и разочарование. Другая крайность – жизнь в плену фантазий о том, как однажды он сделает что-то лучше других.

Так не пора ли решать реальные проблемы? Ведь даже пресловутый превосходный результат в плане уборки или развития интеллекта не даст желаемого: основная проблема останется не решена, а значит, и недовольство собой сохранится. Ведь любовь, доверие, красота и успех не свалятся к вам в руки только потому, что вы, к примеру, великолепно вышиваете крестиком. И тем более не стоит пропадать в выдуманном мире своего предполагаемого совершенства.

Жить со вкусом и удовольствием – главный идеал

Так неужели следует делать все, как попало? Вовсе нет! Замените перфекционизм максимализмом, и ваша жизнь станет намного интереснее и полнее. Часто эти два понятия путают. А между тем именно максимализм, стремление выжать максимум из реально доступного, является путем к успеху. Перфекционизм же ставит перед собой нереальную цель достичь мифического совершенства.

Еще один секрет заключается в поиске и развитии положительных мотиваций: делайте любое дело не потому, что надо, а потому что вы хотите получить что-то приятное в результате. Действуя так, вы сами себе докажете, что даже «не превосходный» результат может приносить удовольствие.

Определиться со своими главными талантами и способностями, которые имеет смысл совершенствовать – еще один важный шаг, который поможет избавиться от желания быть лучше всех во всем.

Источник: https://blondie.ru/node/370456

Нет в мире совершенства: как бороться с перфекционизмом

Нет в мире совершенства: как бороться с перфекционизмом

Стремление к идеалу — это не всегда хорошо. Подчас оно заставляет нас критиковать себя и думать, будто все вокруг нас осуждают. Кроме того, психиатры знают, что перфекционизм мешает лечить депрессии. T&P публикуют перевод статьи профессора University of Massachusetts Amherst Сьюзан Краусс Уитбурн, которая рассказывает о типах перфекционизма и правилах борьбы с ним.

Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу. Однако если результаты проделанной работы почти никогда не вызывают у вас чувства удовлетворения, вероятно, вы перфекционист.

Одна из проблем, связанных с этой чертой характера, заключается в том, что сквозь призму стремления к совершенству все выглядит не так, как на самом деле.

Сторонники стратегии «лучше сделай сам» порой сталкиваются с необходимостью добиваться поставленных целей только затем, чтобы вновь и вновь пересчитывать собственные оплошности. Нередко их больше никто не видит, так что строгий анализ оказывается лишь бесплодной рефлексией перфекционизма.

Стоит ли в таком случае выбрасывать работу в мусорное ведро? Надо ли переделывать ее, тратя на исправление ошибок лишний день или лишнюю неделю? Или лучше просто пожать плечами, предположив, что никто ничего не заметил, и перенести недочеты в раздел опыта, который, как можно надеяться, сослужит службу в другой раз?

Привычка во всем искать идеал распространена намного сильнее, чем может показаться. Ученые считают, что именно перфекционизм часто становится причиной появления или углубления депрессии.

По словам Веры Бекэ, руководителя исследовательской группы Университета Макгилла (Канада), «диатез-стрессовая модель» перфекционизма предполагает, что «ежедневный стресс (например, неудачи) чаще выливается в депрессию для людей с повышенной уязвимостью в вопросах поиска идеала».

Иными словами, когда вы все время высматриваете недочеты, это бьет по вашему настроению и дело может кончиться депрессивным эпизодом.

Можно ли уменьшить свою склонность к перфекционизму? Прежде чем ответить на этот вопрос, надо понять, какими бывают перфекционисты. Бекэ и ее соавторы отмечают, что такие люди делятся на два типа: «со стремлением к идеалу по личным критериям» (Personal Standards — PS) и «самокритичные» (Self-Critical — SC).

© Katerina Kamprani
У PS-перфекционистов существует своя система критериев, которая позволяет им оценивать степень совершенства.

Они ставят для себя высокую планку и пользуются реалистичными, специально созданными для решения поставленной задачи методами.

Люди с характером такого типа черпают чувство вины из реплик внутреннего голоса, который говорит о провале и заставляет их думать, будто окружающие всегда глядят с пристрастием и неприязнью.

Вот почему — несмотря на то что и PS-, и SC-тип находятся в группе риска — самокритичные перфекционисты чаще выказывают признаки депрессии.

Ощущение беспросветности, с которым они сталкиваются, превращается в препятствие, которое бывает трудно преодолеть.

По словам Бекэ, в основе перфекционизма часто лежит глубокое усвоение высоких родительских стандартов и критики. Из-за нее люди еще в детстве могут почувствовать, что никогда не будут достаточно хороши.

При этом ученые установили, что, какой бы ни была причина перфекционизма, он повышает риск заболеть депрессией на фоне определенного вида стресса — психологического давления необходимости достичь поставленных целей.

Больше года специалисты наблюдали за группой из 47 людей, которые лечились от депрессии амбулаторно. Они провели тесты перед началом терапии, спустя шесть месяцев и спустя год после ее старта. В среднем каждый участник исследований прошел 15 психотерапевтических сеансов.

Вопросы в тестах были составлены на основе особой шкалы «почти полного достижения идеала», списка клинических проявлений депрессии и склонности к перфекционизму, шкалы оценки уровня тревожности и добросовестности.

Участники, у которых ушло больше года на лечение, также прошли серию интервью по индивидуальной схеме.

При этом терапия меньше влияла на настроение пациентов SC-типа, когда они сталкивались со стрессом в отношениях с другими людьми. Тревога и склонность быть чрезмерно добросовестным, в отличие от перфекционизма, не повлияли на лечение.

Если перфекционизм так мешает лечению депрессии, хочется спросить: как уменьшить свою склонность к поиску идеала и самокритике?

Спросите себя, откуда берется желание быть совершенным.

Возможно, когда-то вы чувствовали себя уязвимым перед родителями, учителями или другими взрослыми, которые требовали от вас соответствия их далеким от реальности стандартам? Может, в ответ на все старания вы слышали только критику и усвоили чужой голос, искавший в ваших действиях ошибки? Знание о том, что перфекционизм идет от воспитания в детстве, нередко помогает найти взрослый способ ослабить его хватку.

На людей SC-типа особенно сильно влияет стресс отношений, вызывающий чувство, будто все смотрят на них неодобрительно.

Чтобы справиться с ним, можно попросить помощи у близких: пусть они скажут, как на самом деле относятся к вашим действиям, и что видят со стороны другие.

Бросьте вызов своим дисфункциональным убеждениям. Приверженцы философии «сделай сам» способны безо всякой пользы изводить себя из-за мелких оплошностей, а перфекционисты порой ждут, что все их действия будут образцовыми. Разрешите себе ошибаться время от времени и не думайте, будто все вокруг только и ждут, когда вы допустите оплошность.

А вот ученики с оценками похуже меньше тревожатся и в результате больше получают. Если вы разрешили себе сделать ошибку, используйте момент для примирения с фактом ее существования.

Не думайте о том, что вы сделали не так, — подумайте о том, что вы сделали правильно, и в результате ошибка окажется не такой уж и важной.

Источник: https://psyconst.ru/net-v-mire-sovershenstva-kak-borotsia-s-perfekcionizmom/

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики.

Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова.

Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности.

Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается.

Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.

  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален.

 В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

Откуда берется перфекционизм?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак».

Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы.

Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо.

Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами.

Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

Как стать счастливым перфекционистом?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки.

Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше.

Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других.

Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности.

 Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки.

Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки.

Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей.

 Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Источник: https://mir24.tv/articles/16316419/ot-perfekcionizma-do-bezumiya-ili-pochemu-sovershenstvo-svodit-s-uma