Эктоморфы — люди со сверхчувствительной психикой

Что такое сверхчувствительность и как с ней жить

Примерно каждая пятая особь отличается повышенной психологической уязвимостью, причем это касается не только людей. Высших позвоночных животных тоже можно условно разделить на две группы — чувствительные и более грубые.

Последние отличаются решительностью и чаще готовы рисковать. Мы, люди, делимся не только по половому признаку, но и по принадлежности к одному из двух психологических типов.

И разница между этими типами зачастую значительнее, чем между полами.

Сверхчувствительность — явление, подмеченное психологами довольно давно, однако прежде называлось оно иначе, например, интровертностью.

Обратите внимание

По словам американского психолога Элейн Эйрон, впервые описавшей особенности сверхчувствительной личности, она сама некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность — это одно и то же, пока не установила, что 30% сверхчувствительных людей являются экстравертами.

«Сверхчувствительных личностей называют скованными, тревожными или стеснительными.

Эти качества действительно могут проявляться, если такие люди оказываются в непривычной обстановке, не находя поддержки и помощи со стороны окружающих.

Однако надо отметить, что, несмотря на сложности, которые мы испытываем в непривычных условиях, в знакомой и мирной обстановке мы более счастливы, чем все остальные.

То, что мы тяжелее переносим незнакомую обстановку и более счастливы в спокойной атмосфере, научно доказано: согласно исследованию, дети, чья реакция на сложности была резко отрицательной (то есть сверхчувствительные дети), чаще заболевали и допускали ошибки, оказавшись во враждебной обстановке. Однако в привычной мирной среде те же дети болели реже, чем остальные».

Наблюдательность и вдумчивость

Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их.

У нас богатая фантазия и живое воображение, благодаря которым даже самые незначительные события окружающей действительности побуждают нас выстраивать гипотезы и делать выводы.

Таким образом, наш внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется, и мы испытываем перевозбуждение.

От переизбытка впечатлений лично у меня возникает ощущение, будто больше информации в мою голову просто не влезет.

Когда я общаюсь с малознакомыми людьми, подобное ощущение может возникнуть примерно через полчаса или час.

Я вполне способна взять себя в руки и поддерживать беседу, слушая собеседника и притворяясь, будто все так и должно быть. Однако на это у меня уходит немало сил, и впоследствии я чувствую себя совершенно разбитой.

В перевозбуждении нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в подобной ситуации ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти в себя.

 Возможно, в описании, приведенном ниже, вы узнаете и себя самого.

Важно

Эрик рассказывает, что при перевозбуждении старается спрятаться и немного побыть наедине с самим собой, но тайком, поскольку боится, что окружающие сочтут его заносчивым, необщительным или замкнутым:

Во время больших семейных праздников — например, на днях рождения, я часто запираюсь в туалете, смотрюсь в зеркало и подолгу мою руки, тщательно их намыливая. Но в этот момент кто-нибудь непременно дергает ручку двери в туалет, и мне приходится покидать свое тихое и мирное убежище.

Однажды я решил спрятаться за газетой — уселся в углу, развернул газету, поднес ее поближе к лицу и закрыл глаза, наслаждаясь покоем.

Но мой дядюшка, известный шутник, тихо подкрался ко мне, выхватил из рук газету и громко объявил: «Ага-а! Вот наш затворник и попался!» Все засмеялись, а я готов был сквозь землю провалиться.

Эрик, 48 лет

Вас как сверхчувствительного человека быстро утомляют не только отрицательные впечатления — даже оказавшись на веселом празднике, вы в определенный момент будто бы перенасыщаетесь, и в самый разгар торжества ощущаете острое желание замкнуться в себе.

В такие моменты этот недостаток очень угнетает нас, ведь в большинстве случаев мы хотим быть такими же «выносливыми», как и все остальные. Уходя раньше всех с праздника, мы, вопервых, испытываем неловкость перед хозяевами, которые упрашивают нас остаться.

Во-вторых, нам и самим жаль покидать праздник и мы боимся показаться остальным гостям занудами или невежами.

Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать и подлинную радость.

Например, те приятные и спокойные впечатления, возникающие, когда мы слушаем музыку или пение птиц, рассматриваем картины, вдыхаем ароматы, пробуем что-то вкусненькое или любуемся величественным пейзажем, пробуждают в нас чувство сродни внутреннему ликованию. Мы способны во всей полноте оценить прекрасное, и это доставляет нам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Восприимчивость к ощущениям

Если вы сверхчувствительны, вам, скорее всего, непросто отвлечься от посторонних звуков, запахов или визуальных раздражителей. Временами ощущения, навязанные извне, выводят вас из себя. Звуки, которые окружающие едва замечают, кажутся вам ужасным шумом, мешающим сосредоточиться.

К примеру, в новогоднюю ночь небо, расцвеченное фейерверками, наверняка приводит вас в полный восторг, чего нельзя сказать о взрывах петард. Кажется, что эти звуки проникают в каждую клеточку, играют на нервах, поэтому под Новый год и после него вы сам не свой.

Когда я читаю лекции для сверхчувствительных личностей или провожу с ними курсы терапии, то прошу слушателей рассказать о своих лучших и худших впечатлениях. Нередко новогодняя ночь попадает именно в список худших, и виной тому — взрывы петард.

Совет

Сверхчувствительных раздражают даже вполне безобидные звуки — например, шаги в квартире сверху. Кроме того, их отличает очень чуткий сон. Со стороны сверхчувствительные кажутся весьма придирчивыми: в частности, они терпеть не могут холод и сквозняк, поэтому стараются избегать вечеринок под открытым небом.

А посещение парикмахерской порой превращается в настоящую пытку из-за резких химических запахов. В гостях у курильщиков им тоже приходится нелегко. Даже если хозяин старается не курить при госте, запах табака, въевшийся в мебель и шторы, непременно доберется до чувствительного носа.

Мне рассказывали про одного беднягу, который даже уволился с работы из-за того, что его коллеги постоянно слушали радио и это мешало ему сосредоточиться.

Сверхчувствительные личности — редкие гости в кафе, где играет громкая музыка или чересчур многолюдно. Высокочувствительным людям вообще непросто бывает найти кафе по вкусу — особенно, если они устали, проголодались и гуляют не в одиночку.

Мне так сложно угодить, что я иногда сама себе противна. Менее привередливые даже не представляют, как им легко живется!

Сюзанна, 23 года

Нам, людям высокочувствительным, многое дается непросто. Наш болевой порог ниже, чем у других, и поэтому враждебность со стороны окружающего мира ранит нас намного сильнее.

Впечатлительность

Многие сверхчувствительные натуры признаются, что ненавидят ссоры и ругань. Они с трудом переносят, когда окружающие ссорятся или просто находятся в дурном расположении духа.

Однако эта особенность имеет и свои преимущества: мы способны проявлять чуткость и откликаться на чувства окружающих.

По этой причине мы часто выбираем профессии, позволяющие нам помогать другим, и часто преуспеваем в этом занятии.

Обратите внимание

Сверхчувствительные люди, работающие в системе здравоохранения, рассказывают, что в конце рабочего дня часто чувствуют себя вымотанными. Из-за нашей впечатлительности, чрезмерной чуткости и неумения абстрагироваться мы позволяем чужим переживаниям влиять на нас и поэтому, приходя домой, по-прежнему думаем о работе.

Если ваша работа связана с людьми, советую поберечь себя, ведь стресс приводит к самым плачевным последствиям.

Меня часто спрашивают, можно ли изжить в себе излишнюю впечатлительность. Благодаря сверхчувствительности у человека появляются своеобразные невидимые антенны, позволяющие улавливать настроение окружающих. Время от времени мне самой хочется навсегда избавиться от этих антенн и таким образом оборвать бесконечный поток впечатлений.

Хочется ослепнуть, оглохнуть и сделаться бесчувственной. И хотя это, скорее всего, невозможно, любой из нас вполне способен контролировать собственное восприятие.

Почувствовав, что ваш приятель или коллега вами недоволен, вы можете сделать один из двух выводов: «Он сердится на меня. Что же я сделал неправильно?» или «Он просто не умеет сам решать свои проблемы, и потому расстроен». Выбрав второй способ рассуждения, вы значительно снизите градус собственных переживаний. В главе 8 я более подробно объясняю взаимосвязь между чувствами и мыслями.

При благоприятном стечении обстоятельств излишняя чуткость приносит определенную пользу. Так, психолог и невропатолог Сьюзен Харт отметила следующую закономерность:

Младенцы, более чутко реагирующие на окружающую обстановку, чаще откликаются на стимулы. Если при этом ребенок окружен любовью и воспитывается в спокойной обстановке, то он проявляет бóльший интерес к жизни и способность к эмпатии, умеет радоваться и легче достигает состояния гармонии с окружающим миром.

Сьюзен Харт, 2009 г.

Высокочувствительные люди, выросшие в благоприятной обстановке, с детских лет учатся видеть в своей особенности определенное преимущество. Однако те, кто в детстве недополучил ласки и любви, повзрослев, тоже могут научиться оказывать себе поддержку и управлять своей жизнью таким образом, чтобы превратить сверхчувствительность в преимущество.

Ответственность
и добросовестность

Эксперимент, участниками которого стали высокочувствительные четырехлетние дети, показал, что такие дети реже врут, реже нарушают правила и реже ведут себя эгоистично, даже когда полагают, будто их никто не видит. Помимо этого, нравственные дилеммы они решают более социально ответственным способом.

Многие сверхчувствительные личности порой берут на себя ответственность за весь мир. Зачастую мы с самого раннего возраста улавливаем недовольство со стороны окружающих и всеми силами стараемся исправить ситуацию.

Чувствуя, что мама чем-то недовольна, я на все готова была, чтобы помочь ей, и придумывала разные способы облегчить ей жизнь. Однажды я, например, решила, что буду улыбаться всем, кого мы встретим на улице — и знакомым, и незнакомым. Я думала, что в этом случае все они решат, что моя мама — настоящая волшебница, ведь ей удалось вырастить такого милого ребенка.

Ханне, 57 лет

Ощущая дисгармонию, вы сразу же пытаетесь исправить положение и взять ситуацию под контроль. Например, если на вечеринке кто-то ссорится, вы терпеливо выслушиваете недовольных, стараетесь утешить их или предлагаете различные способы решения их проблемы. В результате вы вскоре устаете и уходите с вечеринки, а бывшие враги забывают о ссоре и продолжают веселиться.

Ответственность — неплохое качество, но полезно оно далеко не во всех ситуациях.

Важно

Основная причина, не позволяющая вам оставаться равнодушным, заключается в том, что чужие переживания в значительной степени влияют на вас и вы начинаете нервничать. С другой стороны, брать на себя ответственность за весь мир бессмысленно.

Взваливая на себя ответственность за что-либо, вы тем самым лишаете ответственности кого-то еще, кому не помешало бы научиться отвечать за свои собственные поступки.

Научившись держаться в стороне от чужих ссор, я, безусловно, продлил себе жизнь.

Эгон, 62 года

Высокочувствительные личности нередко считают себя виновниками плохого настроения окружающих и поэтому стараются проявлять крайнюю деликатность. Люди более толстокожие реже задумываются о последствиях своих слов и поступков, чем нередко ранят высокочувствительных.

Беседуя со мной, сверхчувствительные люди нередко признаются, что обидное или даже просто неосторожное высказывание, услышанное ими в свой адрес, совершенно выбивает их из колеи. Они ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, однако напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас.

Логично предположить, что из-за подобной щепетильности вы медленно налаживаете контакт с другими людьми, а в спорах нередко проигрываете, потому что остроумный ответ приходит вам в голову лишь через пару дней.

 Оговорюсь, однако, что сверхчувствительные личности далеко не всегда бывают щепетильными, чуткими и ответственными.

В состоянии перевозбуждения мы делаемся совершенно невыносимыми и способны на опрометчивые поступки.

Источник: https://knife.media/hypersensitivity/

Сверхчувствительные люди: особенности, признаки, интересные факты

  • 20 Сентября, 2018
  • Стиль жизни
  • Дарья Одинцова

Возможно, вы даже не знаете о том, что существуют сверхчувствительные люди. Но это не значит, что вы таким не являетесь.

По крайней мере, вы, вероятно, часто сталкивались с высокочувствительными личностями, которых легко задеть и обидеть. Давайте выясним, что собой представляет сверхчувствительный человек и как с ним себя вести.

Возможно, вы узнаете в описании себя или своих друзей.

Сверхчувствительные люди

Примерно каждый пятый является сверхчувствительным. Впервые этот феномен открыла американский психолог Элейн Эйрон. Она выявила, что сверхчувствительные люди (СЧЛ) по-другому проявляют себя во взаимоотношениях с людьми. Именно поэтому они испытывают трудности при поступлении в школу или в вуз, при приеме на работу или стажировку. Но это лишь малая часть фактов.

Давайте подробнее изучим признаки высокочувствительных людей.

Часто плачут

Люди-орхидеи (СЧЛ) плачут, испытывая раздражение, радость, грусть или злость. Неважно, какая эмоция – даже одно неприятное или неосторожное слово способно вызвать слезы.

Причем это не показатель того, что им плохо. Впечатлительные люди плачут для эмоциональной разрядки, им так легче переживать ситуацию. Буквально через несколько минут они успокоятся, и все снова будет хорошо.

Это не похоже на затяжную депрессию со слезами.

Наполовину интроверты

Есть мнение, что каждый сверхчувствительный человек обладает склонностью к интроверсии. Однако это не всегда так. По данным Элейн Эйрон, треть всех высокочувствительных людей – это экстраверты.

Зачастую они требуют много внимания к своей персоне, не понимают, когда навязываются и переходят личные границы, так как им сложно контролировать свои эмоции.

От всех положительных эмоций во время общения они могут испытывать чувство, схожее с опьянением.

Стресс во время принятия решения

Нервная система сверхчувствительных людей отличается слабостью. Им сложно принимать серьезные решения. В стрессовых ситуациях они теряются и поддаются панике. Поэтому не способны принимать решения быстро.

Читайте также:  Зоб - народные средства и рецепты, народная медицина

Кстати, речь идет не только о выборе жизненного пути (например, пойти учиться в магистратуру или нет, выходить замуж или нет), но и о повседневных проблемах (что заказать на обед, какие джинсы надеть и т. д). Сверхчувствительные натуры очень боятся сделать неправильный выбор, так как переживают за свое будущее.

Реакция на малейшие перемены

Люди-орхидеи реагируют даже на незначительные перемены.

  • Сменили мебель в квартире, но не можете привыкнуть к переменам?
  • Надели новую модель джинсов, которую вы никогда не носили. А если они все-таки мне не идут?
  • Мне написали сообщение с точкой на конце? Я чем-то обидела человека?
  • Сменили место жительства? А вдруг в старой квартире было намного уютнее?

И это лишь часть ситуаций, в которых другие люди вели бы себя иначе. Ведь обычно все радуются переезду, новой мебели и одежде. А если бы увидели сообщение с точкой на конце, то и вовсе не придали этому значения.

СЧЛ каждую перемену воспринимают как изменение к худшему. Они очень волнуются, если что-то в их жизни меняется. Начиная с цвета занавесок на кухне и заканчивая сменой места жительства.

Готовы выслушать собеседника

Если у вас возникли проблемы, то нужно обратиться за советом к сверхчувствительному человеку. Обычно они эмпаты, то есть имеют склонность к сопереживанию, понимаю и поддержке. Причем эмпатия эта искренняя.

Можете не переживать, они не будут использовать информацию в личных целях. Им нравится находиться в роли внимательного слушателя, они не перебивают, не отвлекаются и не меняют тему.

Идеальный собеседник и друг, согласитесь?

Работают только в комфорте

Делать домашнюю работу в комнате, полной домочадцев? Учить иностранные языки в метро? Писать статью в то время, когда рядом с вами коллега общается по телефону? Для гиперсенситивов это просто нереально.

Для более плодотворной работы им необходима спокойная, уютная атмосфера. Они не любят, когда им мешают и отвлекают. СЧЛ могут работать только в комфортном и тихом месте.

Это позволяет им сосредоточиться, вдохновиться и настроиться на рабочий лад.

Ненавидят шум и громкие звуки

Суета на работе, общительные одногруппники, звуки во время полета в самолете, громкие гудки поезда в метро, сигналы машин на дороге, раскаты грома, уличные музыканты – все это дико раздражает высокочувствительных людей. Элейн Эйрон связывает это со сниженным порогом чувствительности, из-за чего любой шум и звук ощущается человеком сильнее.

Не любят испытывать стресс

Вряд ли гиперсенситив согласится пойти с вами на триллер или фильм ужасов. Идеальный вариант для них – мелодрама или комедия. Они не любят щекотать себе нервы и переживать каждые 30 секунд за героев. Таким людям сложно осознать, что все это на самом деле фильм, а значит, выдумка.

Высокая чувствительность к боли

Сверхчувствительные люди имеют низкий болевой порог. Их вряд ли заставишь пойти к стоматологу, сделать татуировку или пирсинг. Многие называют таких людей «неженками» или «недотрогами». Для них их тело – это храм. Врачам обращаться с подобными людьми очень сложно.

Воспринимают близко к сердцу

Будьте предельно тактичными в общении с СЧЛ. Задумывайтесь и анализируйте каждое слово, которое вы собираетесь озвучить. Конечно, юмор никто не отменял. Но вы должны быть уверены в том, что человек правильно и адекватно воспримет вашу шутку. Не заставляйте также нервничать людей, общаясь с ними намеками или с иронией. Поберегите гиперсенситивов.

Плохо переносят критику

Услышать негативные слова в свой адрес – это большая трагедия для них. Высокая чувствительность не позволяет людям воспринимать критику как мотивацию для работы над своими ошибками. В итоге им легче избежать каких-либо сложных ситуаций, отказавшись от чего-то, лишь бы потом не столкнуться с разбором их ошибок.

Мечтают о крепких отношениях

Обычно у сверхчувствительных людей мало друзей. Всего двух-трех близких им вполне достаточно. Если они и заводят отношения, дружеские или романтические, то только глубокие серьезные и доверительные. Высокочувствительные люди не любят поверхностное общение, именно поэтому они предпочитают избегать социума.

Минусы сверхчувствительности

Согласитесь, иметь сверхчувствительную натуру безумно сложно. Чтобы не быть голословными, давайте вместе разберемся, как живется таким людям:

  1. Многие люди сторонятся сверхчувствительных, так как не понимают их поведения в определенных ситуациях.
  2. Гиперсенситивы зависят от настроения собеседника. Они могут идти на встречу с прекрасным настроем. Но как только они увидят, что у друга что-то случилось, настроение тут же испортится, причем надолго.
  3. Высокочувствительные люди боятся лишний раз побеспокоить человека и потревожить, потому что думают, что это неудобно.
  4. Люди-орхидеи подстраиваются под окружающий мир. Они притворяются, что являются сильными, но это всего лишь маска, под которой скрывается тонкая, впечатлительная и чуткая натура.
  5. Принимают отказы и критику на свой счет, воспринимая все близко к сердцу. Если начальник указал на ошибки в работе, это вовсе не значит, что он вас ненавидит. Он просто хочет, чтобы вы осознали ошибку и более ее не совершали. Это обучение, а не выражение негатива.

Плюсы сверхчувствительности

Перейдем в разборе достоинств и недостатков сверхчувствительных людей от трудностей к преимуществам. Почему хорошо быть высокочувствительным:

  1. Гиперсенситивы способны замечать детали. Это важный навык. Также он поможет вам овладеть творческими профессиями.
  2. Высокочувствительные люди осторожно и более взвешенно принимают решения. Они редко ошибаются, ведь просчитывают все до мелочей.
  3. Лучше замечают ложь и обладают хорошей интуицией. Из сверхчувствительных людей получаются отличные детективы.
  4. Вы отлично дополните любую группу или компанию людей. СЧЛ внесут свои неординарные решения и удивят всех своими идеями.
  5. Обычно гиперсенситивы хорошо ладят с животными. Они очень любят домашних питомцев и обычно выстраивают с ними хорошие крепкие отношения.
  6. Способны построить крепкие длительные и серьезные отношения с партнером.

Как общаться с СЧЛ

Люди-орхидеи (или с феноменом сверхчувствительности) имеют свои особенности в общении. И вы их должны учитывать, чтобы оставаться с ними в хороших отношениях:

  • Постарайтесь проявлять чуткость и тактичность.
  • Черный юмор, сарказм и ирония – это не для сверхчувствительных людей.
  • Ведите себя осторожно и думайте, прежде чем говорить.
  • Ваш собеседник ждет от вас понимания. Выслушивайте его проблемы тоже.
  • По возможности не повышайте голос на СЧЛ.
  • Если вы назначаете встречу гиперсенситиву, избегайте мест массового скопления людей.
  • Не требуйте от человека быстрого ответа и принятия решения. Дайте ему основательно подумать.
  • Не зовите своего высокочувствительного друга в кино на фильмы ужасов.
  • Используйте только конструктивную критику в сторону сверхчувствительного человека.

Поймите, что сверхчувствительность биологически запрограммирована. Поэтому нужно обязательно помнить все правила общения с людьми-орхидеями, если вы рассчитываете на прочные связи с ними.

Заключение

Теперь мы узнали все о сверхчувствительных людях: как выявить такую натуру, как с ней взаимодействовать. Также выяснили, как правильно общаться, не задев чувств человека и не ранив его сердце.

Источник: https://psychbook.ru/419431a-sverhchuvstvitelnyie-lyudi-osobennosti-priznaki-interesnyie-faktyi

Эктоморф — психология

Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков.

Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) — волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира.

Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы.

Совет

Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура неразвита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам.

Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.

ТИП ТРЕНИРОВКИ

Вам необходимы более частые тренировки, особенно аэробного характера. Цель тренировок – ускорить метаболизм (обмен веществ) для снижения величины жировых отложений.

Обязательно тренируйте крупные мышечные группы в начале тренировки, в первую очередь – пресс, который является «тугой» мышцей, и требует для своей проработки очень большого числа подходов и повторений.

Выберите для каждой мышечной группы 3-5 наиболее эффективных упражнения и во время одной тренировки выполняйте 2-3 из них.

Обратите внимание

В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но длительность тренировки не должна превышать двух часов. Позже можете переходить к сплит-системе (раздельным тренировкам).

Изменяйте программу тренировки каждую неделю. Не бойтесь экспериментировать, искать новое, менять применяемые методы тренировки. Это будет держать ваш организм в состоянии непрерывного «стресса» во избежании привыкания его к тренировочным нагрузкам.

ЧИСЛО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной – пожертвуйте величиной рабочего веса во имя уменьшения времени между подходами. Рабочие веса должны быть средними. Избегайте рабочих весов, при которых число повторений меньше рекомендуемого.

В программу тренировки включайте больше различных упражнений за счет снижения числа подходов в одном упражнении. Вам необходимо добиться воздействия на наибольшее число мышц.

Число подходов на одну мышечную группу – до восьми.

Число повторений – 9-12 для верхней части тела и 12-25 для пресса, бедер и голени.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Интенсивность тренировки должна регулироваться не увеличением рабочих весов, а за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями.

Используйте специальные методы интенсификации тренировки – изостатические упражнения, суперсеты, трисеты, гигантские сеты и др.

Обратная пирамида (снижение веса по мере накопления мышечной усталости) также увеличивает интенсивность; используйте этот принцип в последнем подходе каждого упражнения.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренируйтесь часто, однако не до перетренированности; давайте каждой мышечной группе после силовых тренировок не менее 48 часов на восстановление.

Из-за низкого уровня метаболизма вы не нуждаетесь в долгом сне. Спите по 7,5 часов.

Читайте также:  Чувство лени: главные причины и как преодолеть?

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Аэробные тренировки – важная составляющая вашей тренировочной программы. Используйте аэробные виды нагрузки безударного или малоударного характера (с незначительными динамическими нагрузками на суставы и связки), для чего хорошо подходят аэробные тренажеры – тредбан, степпер, велотренажер.

Проводите не менее трех аэробных тренировок в неделю длительностью 20 минут (в том числе пятиминутная разминка и пятиминутная заминка).

ЧСС (число сердечных сокращений) во время аэробной тренировки – на верхнем уровне целевой зоны ЧСС.

Определение допустимого диапазона ЧСС:

Отнимите Ваш возраст от 220. Для определения нижней границы умножьте эту разницу на 0,6; для получения верхней границы – умножьте на 0,8.

Аэробная нагрузка желательна в первой половине дня, поскольку повышение уровня метаболизма после тренировки имеет достаточно длительный характер и если вы проведете тренировку поздно, повышение уровня метаболизма будет конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов ночью, а значит эффективность тренировки будет снижена.

ПИТАНИЕ

Обязательно контролируйте калорийность дневного рациона.

Минимизируйте потребление жиров.

Употребляйте различные нежирные высокобелковые продукты (белок яиц, нежирную говядину, рыбу, цыплят без кожи, мясо индейки), однако исключите из рациона молочные продукты.

Если вы не придерживаетесь системы раздельного питания, следите за тем, чтобы во время еды в желудок первой попала белковая пища, которая сразу же переключает организм на повышенный метаболический темп.

Во время еды избегайте добавки, ешьте медленно.

Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.

Ешьте понемногу, но чаще – это позволяет держать невысокий уровень сахара в крови (не снижается уровень метаболизма) и лучше контролировать аппетит.

Важно

Избегайте позднего ужина (еды перед сном). Если же это не в ваших силах, употребляйте перед сном малокалорийную белковую пищу.

Избегайте употребления спиртных напитков (любой крепости).

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ведите максимально активный образ жизни. Ходите пешком. Для повышения уровня метаболизма занимайтесь такими видами аэробной нагрузки, как туризм, ходьба, велосипед, плавание, игры с ракеткой.

Планируйте тот или иной вид аэробной активности ежедневно, но при этом находите время для отдыха и релаксации.

Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день. Недостаток воды в организме тормозит утилизацию жировых отложений.

Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным атлетам понадобится только скорректировать свою тренировочную программу в соответствии с правилами. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник:<\p>

Проблемы эктоморфов | Мастерская Л.А. Остапенко

Не спешите, мой читатель, забрасывать меня камнями за, казалось бы, несочетаемые слова, взятые в кавычки в названии этой короткой статьи, однако на практике у отдельных людей достаточно часто встречаются вместе кажущиеся несочетаемыми соматические признаки классических типов сложения. Это как раз такой случай.

Приходят в зал (качалку, клуб и так далее) два парня, оба эктоморфы. Начинают тренироваться по похожим или вовсе одинаковым программам. Один из них наращивает мышцы, другой наращивает главным образом жир.

Что один из них делает не так? Следует иметь в виду, что наращивание мышц – это не только программа и диета. Это еще и специфическая реакция конкретного организма на режим физических нагрузок и диету, при этом все это опосредуется еще и общим режимом дня и множеством деталей, которым этот режим отличается от режима другого человека.

Совет

Ниже – попытка выделить некоторые детали, на которые следует обратить внимание, если вы вдруг обнаружили сходство своих проблем с теми, которые мы попробуем сейчас рассмотреть и, главным образом, предложить варианты их коррекции.

Они будут рассматриваться вовсе не в порядке их важности (они рано важны, и устранять их вам придется не выборочно, а все вместе, сколько бы вы их ни обнаружили при чтении этого материала).

Порядок их изложения – это то, что мне в то или иное время приходило в голову при размышлениях о судьбах этой части людей, пытающихся изменить к лучшему свое сложение.          

1. Слишком высокие уровни стресса

Эктоморфы, как правило, характеризуются более подвижной моделью психологического и эмоционального состояния, по сравнению с другими типами. Пресловутый кортизол, о котором столь часто и еще чаще «не в ту степь» твердят на иных спортивных ресурсах, здесь действительно играет разрушительную роль.

Он просто сжигает все то, чем можно покрыть дефицит энергии, и чаще всего это будут белковые структуры и гликоген.

Если при этом эктоморф еще и питается ради утоления аппетита, а не ради покрытия физиологической потребности, то он не будет растить мышцы, но будет растить жировые отложения как средство, которым организм будет пытаться спастись от энергетического истощения как результата стресса.

Высокие уровни кортизола, кроме того, многие исследователи связывают с тем, что человек не получает достаточное количество сна (а эктоморфы в силу более «высоких оборотов» ЦНС действительно склонны к недобиранию ночного сна минимум на 1-2 часа).

Возможные пути решения:

  • постараться вести максимально спокойный образ жизни, убрать из своего окружения те факторы, которые вынуждают нервничать, беспокоиться;
  • категорически исключить недосыпание, ночные посиделки, засиживание в сетях после полуночи;
  • при необходимости использовать медикаментозные (лучше растительные) средства купирования высокого эмоционального статуса.

2. Зацикленность на «проблемных областях»

Множество эктоморфов, пытаясь улучшить свой внешний вид, выбирает из всей массы информации все то, что позволило бы им «получить шесть кубиков на мышцах живота», «увеличить на 2 см окружность рук», «приобрести за 4 недели атлетический плечевой пояс» и прочую чепуху, которой набиты дешевые интернетовские ресурсы. Другая часть, не мудрствуя лукаво, просто обращается к опыту «великих», коими считаются Арнольд, Коулмэн, Катлер и другие элитные культуристы, и до буквы копируют их тренинг в наивном заблуждении, будто здесь подходит принцип «делай, как я, и будешь таким, как я».

Очень часто мне задают вопросы такого рода: «Я хочу иметь кубики на прессе, какие упражнения для пресса нужно делать?» Если вы – эктоморф, то никакие. Никакие упражнения на изолированную зону тела не способны улучшить внешний вид этой зоны, если вы не подходите к решению этой проблемы системно.

Возможные пути решения:

  • забыть об улучшении пропорций и «подгонке отстающих областей»; об этом надо будет задуматься тогда, когда вес вашего тела достигнет величин, которые будут соответствовать формуле «рост минус 90»;
  • забыть о дурацких, загадочных и экзотических схемах тренировок вроде «одна группа мышц в день», «группа мышц один раз в неделю»; вам подойдет только схема «full body», то есть все группы мышц в одной тренировке; эктоморфы нуждаются в более мощном анаболическом сдвиге, по сравнению с другими типами, поэтому только эти схемы в состоянии их сдвинуть с застоя.

3. Слишком частая смена тренировочных программ

Сталкиваясь с трудностями наращивания мышц, эктоморфы порой ошибочно относят это на счет несовершенства предлагаемых им программ, поэтому склонны менять их, как перчатки. Это ошибка. Ошибка это не преднамеренная, однако непростительная.

Даже работая по программе, которая не приносит желаемого скоротечного результата, вы не просто греете воздух в зале. Вы получаете намного больше пользы от этого по сравнению с теми, кто предпочитает прохлаждаться или предаваться дурным привычкам.

Возможные пути решения:

  • выбрав программу, выдержать ее в течение нужного срока действия, то есть минимум 8-10 недель;
  • в ходе реализации любой программы считать положительными результатами:

а) рост веса тела;

б) рост рабочих весов в упражнениях;

 в) рост числа повторений в отдельных упражнениях с прежним рабочим весом;

  • усвоить, что у эктоморфов несколько другие критерии успеха; ваш морфотип – это ваша судьба, и вы ее кардинально изменить не сможете, так что любой успех должен вами восприниматься позитивно, а не драматически.

4. Ошибочная диета

Несмотря на то, что существует только одна концепция верной диеты, и называется она «адекватное сбалансированное питание», не существует единой диеты для каждого человека.

Источник: https://obu4ayka.ru/obshhenie/__trashed-2.html

Сверхчувствительные люди

Психология про Сверхчувствительные люди, а также бесплатные онлайн вопросы психологам в Психологической помощи Дома Солнца.<\p> Люди бывают неразумны, нелогичны и эгоистичны. Всё равно прощайте им…Мудрость матери Терезы.. Не бойтесь любить.

Когда вы чувствуете себя несчастным и покинутым, постарайтесь сделать что-нибудь с любовью. Произнесите хотя бы одно слово с любовью, просто подумайте с любовью о ком-нибудь.

Открывайте сердце и старайтесь пробудить в нём любовь. Для этого нужно перестать видеть в других и в себе только недостатки и ошибки.

Одни люди могут нам нравиться, другие – нет. Легко любить людей…

Для того, чтобы двигаться вперед по жизни, очень важно окружать себя преданными людьми, у которых есть ценности и голова на плечах. Иногда нам всем нужно задать себе вопрос: «Действительно ли люди, которые нас окружают, являются таковыми или же они просто хотят таковыми казаться?»

Решая довериться тому или иному человеку, нужно быть максимально осторожным, иначе вас могут легко обвести вокруг пальца. Все дело в том, что отличить человека, который действительно является таким, какой он есть…

Человек все глубже проникает в природу самого сокровенного — своей собственной психической и эмоциональной организованности. Как известно, из всех знаний о природе пока примерно 5% составляют знания о живом веществе, а о самом человеке — менее одного процента.

Обратите внимание

Выяснение дистантных взаимодействий биосистем (включая человеческий мозг и его организм) и их взаимодействия друг с другом на основе биоинформационных потоков составило новый раздел естествознания — парапсихологию Сегодня мы наблюдаем…

Здравствуйте! Мне 20 лет, сейчас я учусь в университете. За последние пару месяцев я поругалась с несколькими друзьями. Сначала я думала, что проблема, конечно же, в них. Но наверное здесь есть и моя вина. Я стала замечать, что не могу мириться с недостатками людей. Если человек меня раздражает, то всё, мне становится жутко противно, я не хочу с ним общаться.

Так же было и с моими друзьями. В них были такие качества, которые мне не нравились. Но такие качества есть у каждого человека…

Консультации по вопросу Люди мне не интересны (4) Если у человека есть кошка, это может многое сказать о его характере, здоровье и личной жизни. Например, владельцы кошек демонстрируют больше интровертных качеств, особенно по сравнению с более активными и энергичными «собачниками». Также владельцы кошек оказались более умными, чувствительными и независимыми, чем владельцы собак.

Несмотря на то, что любое животное в доме полезно для здоровья, кошки оказывают менее выраженное полезное влияние на здоровье, чем собаки. Что касается отношений…

Нельзя сказать, что феномен детей Индиго целиком и полностью проявил себя лишь в 20 веке. Из документов мы можем почерпнуть свидетельства рождения детей с удивительными способностями ещё во времена зарождения христианства. Другое дело, — и тут уже нельзя не согласиться, — что в последние десятилетия это явление приобрело крупномасштабный характер, и, если верить статистике, каждый десятый ребёнок, рождающийся сегодня на Земле, — Индиго.

Так кто же такие эти удивительные создания…

Как можно описать жизнь среднестатистического человека? Скажем, по знаковым событиям: родился – женился – родил – умер. Или, допустим, по достижениям: ходил в детский сад – закончил школу – начал курить – вылетел из института – начал бизнес – заработал – погорел – сел – вышел – начал все сначала – не получилось. Или, может быть, по географическим местам: город N-ской губернии – Москва – Сочи – Париж – Каир – Сингапур – Москва – кладбище города N-ской губернии.

Читайте также:  Освобождение от беспокойства

Тысячи людей имеют схожие…

Обедаю я как то в кафе, со своей еще университетской знакомой (я с ней учился в одной группе),и тут она мне начинает рассказывать как она сильно подружилась с нашей одногрупницой Марианной(это и будет наш объект анализа,имя естественно вымышленное).

Странно подумал я,столько лет они жили по принципу «привет-пока» и тут откуда ни возьмись такая дружба.Походу разговора я также узнал, что это именно Марианна первой начала названивать, предлагать встретится и посплетничать за чашечкой кофе.Многие…

Меня волнует вот такой вопрос. Сегодня на работе меня спросили — что я делаю лучше всего и с удовольствием, что больше предпочитаю. Я знаю в себе такую черту — что кодга работаю, то у меня не возникает каких-либо ощущений или эмоций по поводу нравиться-не нравиться ли мне. Просто выполняю хорошо, стараюсь если сразу не получается, свою работу. Когда же себе шью что-либо, то для этого у меня должно быть желание шить именно эту вещь.

Если этого желания нету, то вещь не нравиться, несколько…

Консультации по вопросу Люди и их ошибки (1) Cверхчувствительность — явление, подмеченное психологами довольно давно, однако прежде называлось оно иначе, например, интровертностью. По словам американского психолога Элейн Эйрон, впервые описавшей особенности сверхчувствительной личности, она сама некоторое время полагала, что интровертность и сверхчувствительность — это одно и то же, пока не установила, что 30 % сверхчувствительных людей являются экстравертами.

«Сверхчувствительных личностей называют скованными, тревожными или…

Источник: https://www.SunHome.ru/psychology/sverhchuvstvitelnie-lyudi

Сверхчувствительные люди: 13 шагов к пониманию

ФОТО Getty Images 

«Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, – рассказывает 20-летняя Анна. – Я помню, что ужасно плакала – не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности – сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.

Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон (Elaine Aron), сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что один или несколько ваших знакомых, друзей или близких, скорее всего, принадлежит к их числу.

Вот что нужно помнить, общаясь с гиперсенситивами. Элейн Эйрон – психолог, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Азбука-Аттикус, 2014).

Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.

Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. На самом деле, как обнаружила Элейн Эйрон, 30% гиперчувствительных людей – экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.

Умение быстро и уверенно принимать решение – не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.

«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайлом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, – говорит Анна. – И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.

Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.

Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги… Все это не просто раздражает нас – мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.

Идеальный вариант – работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, – говорит Элейн Эйрон.

– Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез».

Важно

Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).

Фильм ужасов или триллер – не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.

Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.

Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.

Боль – это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.

Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.

Сверхчувствительность – не просто прихоть или недостаток характера. Элейн Эйрон обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.

Если в вашем окружении есть сверхчувствительный человек, постарайтесь проявлять к нему чуткость. Скорее всего, он сам хорошо понимает свои особенности, поэтому ведет себя осторожно и предупредительно. Но он ждет понимания и от вас.

Читайте также

Совет

Ваш сын рыдает, потрясенный смертью жука, которого случайно раздавил в ванной, а дочь поддразнили подруги, и она, придя домой в слезах, отказывается есть… Возможно, ваш ребенок относится к тем 15–20% детей, которые обладают высокой чувствительностью.<\p>

В философии Руссо провозгласил знаменитое «человек по природе добр». В политике мечтал о справедливом обществе, управляемом на основе «общественного договора». И наконец, в литературе дал жизнь одному из самых красивых французских романов.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/sverhchuvstvitelnyie-lyudi-13-shagov-k-ponimaniyu/

10 советов для людей с повышенной чувствительностью

Если вас часто раздражает яркий свет, громкие звуки, жестокие фильмы и телевизионные шоу, то можно предположить, что вы обладатель чувствительной нервной системы.

Людям, обладающим такой врожденной особенностью психики тяжело отфильтровывать поступающие из окружающей среды стимулы и тем самым легче получить нервную перегрузку.

Звук автомобильной сирены или сигнализации для них, как мерзкий скрежет ногтей по доске — вызывает массу неприятных ощущений и ассоциаций, а нахождение в толпе или поездка на общественном транспорте — сродни пыткам, из-за резких посторонних запахов. 

Многие, регулярно испытывающие нечто подобное, начинают опасаться за свое здоровье, считая, повышенную чувствительность отклонением от нормы, но это не так.

Как говорилось выше, чувствительность – врожденная индивидуальная особенность психики, наблюдающаяся у 20 % людей в мире.

Избегая раздражающих стимулов, около двух третей людей с высокой чувствительностью ведут закрытый образ жизни, довольствуясь небольшим кругом друзей.

Стремительно развивающийся мир с каждым днем привносит в нашу жизнь новые раздражающие стимулы, проверяющие чувствительную психику на прочность.

Если вы относите себя к категории людей с повышенной чувствительностью к звукам запахам или прикосновениям, то вам могут помочь следующие советы:

1.Выработайте полезную привычку

За час или два перед сном не смотрите телевизор и отключите все электронное оборудование – это то, что возбуждает нервную систему. Чтение или медитация – наоборот, поможет успокоиться перед сном. Утро лучше начать с позитивной аффирмации, настраивающей на позитивное начало дня.

2. Определите свой «спусковой крючок»

Чувствительность у всех людей разная, поэтому важно, определить, какие стимулы вызывают дискомфорт именно у вас, это поможет заранее выбрать правильную тактику поведения и минимизировать действие потенциального раздражителя.

3. Планируйте публичные мероприятия заранее

Если вы чувствительны к громким звукам и не любите находиться в толпе, а побывать на премьере долгожданного фильма или посетить любимый ресторан вам очень хочется, то лучше запланировать эти мероприятия на будний день и первую половину дня, когда количество посетителей бывает сравнительно меньше, чем в выходной день вечером.

4. Если работа связана с шумом

Если ваша работа связана с шумом, не стесняйтесь использовать беруши. Можно также использовать наушники – слушайте успокаивающую музыку.

5. Подумайте над текущими стрессовыми факторами

Что вы можете сделать для их устранения? Если у вас нервная работа, подумайте, какие обстоятельства заставляют вас продолжать работать в этом месте? Почему бы не рассмотреть другие варианты? Вариантов нет? Тогда стоит научиться способам освобождения от негативных эмоций, в этом хорошо поможет йога.

6. Помните, ваша особенность – ваш дар

Высокочувствительные люди, как правило, добросовестные, способные к творческому самовыражению личности.

7. Чаще берите «тайм-аут»

Во время отдыха старайтесь выезжать на природу, посещайте городские парки, а для лучшего расслабления запишитесь на массаж и ароматерапию.

8. Медитируйте

Медитация – лучший способ тренировки внимания. Медитация учит не отвлекаться на окружающие раздражители и способствует концентрации внимания на определенном объекте.

9. Говорите о возникающих неудобствах

Если чувствуйте себя некомфортно в какой-либо ситуации, не стесняйтесь говорить об этом окружающим. Если вас раздражают громкие разговоры коллег, вежливо объясните, что вас это очень отвлекает и вам тяжело сосредоточиться на работе.

Расскажите о своей особенности близким людям, чтобы между вами не возникало никакого недопонимания в будущем.

Например, ваш любимый человек пользуется туалетной водой, запах которой вам не очень нравится, мягко намекните ему об этом, и в следующий раз выбирайте парфюм вместе.

10. Определите свой любимый аромат

Если вы тяжело переносите посторонние запахи, определите свой любимый аромат. Это может быть аромат с нотками цитруса или легкий цветочный запах. Воспользуйтесь широким ассортиментом ароматических масел. Выберите то, что вам по душе. Нанесите любимый аромат на запястье или носовой платок, носите его с собой, и вы всегда сможете отвлечь свое внимание от резких неприятных запахов.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Источник: http://psypolza.ru/6-10-sovetov-dlya-lyudej-s-povyshennoj-chuvstvitelnostyu.html

Ссылка на основную публикацию