Как избавиться от постоянной тревоги природными средствами

Чувство тревоги: как избавиться от тревоги • Фаза Роста

Омар Хайям говорил, что внутренняя тревога не устраняет будущих проблем, зато она отнимает сегодняшний покой. И это абсолютная правда. Увы, но постоянное чувство тревоги превратилось в почти неотъемлемую часть современной жизни.

Люди тревожатся о здоровья и о работе, об успешном решении разных жизненных вопросов, даже о природных катаклизмах или о возможном наступлении конца света.

Если разобраться, чувство тревоги уже превратились в нечто, постоянно нам сопутствующее, такой себе фон. И надо сказать, что позитивного в данном положении вещей нет.

Последствия тревожности

Тревоги не просто отнимают возможность радоваться жизни, но еще и становятся причиной стресса. А там и до депрессии недалеко. В народе бытует мнение, что большинство болезней являются результатом сбоев работы нервной системы.

Поскольку все в организме взаимосвязано, то изрядная доля правды в таком мнении есть. Частыми результатами, что приносит постоянное чувство тревоги и стрессс, становятся такие симптомы:

  • головная боль,
  • плохой сон,
  • слишком низкий, либо наоборот – чрезмерный аппетит,
  • вялость, апатия, потеря интереса к тому, что раньше вызывало энтузиазм,
  • скачки артериального давления.

Если у человека регулярно присутствуют хотя бы пару проявлений из вышеназванного списка, его состояние нельзя назвать здоровым. И это значит, что нужно бороться с тревожностью, как первопричиной всех бед.
Определение причины тревоги – основа решения проблемы повышенной тревожности

Прежде всего, нужно определить причину переживаний. Едва ощутив прилив тревоги или, опять заметив, что вы пребываете в состояние тревоги и подавленности, надо отложить все и покопаться в себе.

Вспомните, как давно вы стали чувствовать нечто подобное, попробуйте определить, с чем это связано. Это поможет вам понять, как избавиться от тревоги.

Обратите внимание

Возможно, на вас таким отрицательным образом действует общество определенного человека? Таких людей зовут «энергетическими вампирами». В психологии для них существует иное название – токсичные люди. Собственно, токсичными могут быть не только мужчины и женщины, но и отношения.

Источник: iStock

Более или менее точно определив причину тревог, нужно постараться «разложить все по полочкам». Иными словами, следует продумать и проанализировать, почему это для вас так важно и существенно.

Если найти первоистоки того, что порождает постоянное чувство тревоги на душе. не получается, надо подумать обо всех сферах своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим?

Что служит причиной для огорчений? Скорее всего, это на подсознательном уровне вызывает постоянный стресс, а тревожность становится его результатом.
Действенные приемы борьбы с тревогой

Не стоит стесняться обращения за помощью к специалисту. Стресс уже давно признан серьезной проблемой. Причем, об этом в один голос твердят медики и психологи во всем мире.

Правда, если на Западе для того, чтобы выговориться и проанализировать какие-то события и ситуации, ходят к психоаналитику, то у нас менталитет несколько иной. С ролью психолога у многих отлично справляются родные или друзья.

Рассказать близкому человеку о том, из-за чего у вас есть внутренняя тревога– прекрасное решение. Во-первых, сказанное вслух часто перестает быть очень уж значимой проблемой. Во-вторых, искренняя поддержка и ощущение, что вам готовы помочь – прекрасные антидепрессанты.

Есть тут еще одно преимущество – возможно, что друг или родственник сможет вам подсказать способ решения неприятной ситуации. Не зря ведь готовят, что со стороны бывает виднее.

Как самостоятельно снять чувство тревоги

Не все хотят или, даже могут рассказывать о собственных неудачах, проблемах или страхах. Люди усматривают в подобном слабость, утерю авторитета, либо просто не хотят предавать гласности некоторые, личные аспекты.

Тогда с тревогами придется бороться своими силами. При желании и определенной настойчивости, это вполне выполнимо. Особенно если вы хотите понять, как избавиться от тревоги.

Сначала понадобится осознать тот факт, что чувство тревоги – это нормально. Данная эмоция относится к базовым и является производной инстинкта самосохранения.

Важно

По мере эволюционирования, человеческая личность становилась все сложнее и сложнее, следовательно, причин для переживаний появлялось все больше. Нервничать – так же естественно, как и радоваться, либо грустить. Снять чувство тревоги – тоже нормально.

Не надо «ломать себя» показным спокойствием. Возможно, вы обманете окружающих, но не собственный мозг. Загнанный глубоко в подсознание, страх будет действовать разрушающе, внутренняя тревога сведет вас с ума. Лучше выделить себе время, когда можно испытывать чувство тревоги.

Вероятно, такое поначалу покажется странным, но после пары сеансов вы определенно заметите результат. Например, пусть полчаса в день вы будете заняты нехорошими мыслями, волнением и прочими отрицательными переживаниями, но в остальное время запретите себе об этом вспоминать.

Внешние факторы борьбы со стрессом

Кроме самокопания и применения разнообразных психологических техник, не менее эффективным в избавлении от тревоги является правильный режим дня. Правила предельно просты, многим они известны, но от этого их эффективность нисколько не уменьшается:

  • полноценный, хороший сон. Взрослому человеку надо, как минимум, 8 часов для отдыха, данная цифра колеблется, в зависимости от сезона года и уровня физической активности, а также от общего состояния человека,
  • прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Человек, как и все живое на нашей планете, зависит от солнечного света. Его нехватка влияет на настроение и самочувствие – это доказанный наукой факт,
  • умеренная физическая активность не только оздоравливает, но и стабилизирует выработку эндорфинов – гормонов удовольствия.

Хорошо бы также принимать успокаивающие, травяные чаи. Это прекрасно поможет избавиться от тревожности. Идеально пить их перед сном. Мята, мелисса, чабрец, ромашка и другие представители мира флоры обладают седативным эффектом. При этом, они совершенно безвредны.

Надо наполнить свою жизнь позитивом. Найдите то, что вас радует. Пусть это будет интересное хобби, новая книга или поездка на отдых. Оскар Уайльд советовал лечить душу ощущениями, и он был совершенно прав.

Табу при тревоге

Источник: iStock

Ни в коем случае не стоит заедать тревогу сладостями или слишком часто прибегать к алкоголю. Подобные привычки не только не оздоровят, а скорее, даже усугубят состояние тревоги.

Они помогают лишь на короткий промежуток времени. Все знают, что алкоголизм – это заболевание, а те, кто постоянно жуют в надежде побороть беспокойство, отнюдь не радуются, видя свое отражение в зеркале.

Еще одно табу в задании избавиться от тревожности касается нагнетания паники. Если вы ощущаете, как страх или нервное напряжение вас сковывает, последнее, что стоит сделать – это поддаться отрицательным эмоциям или усилить их.

Наоборот, следует постараться взять себя в руки, лишний раз напоминая, что вы — властелин своих мыслей, а не они – ваши хозяева.

Усталость – частая причина тревоги

Подавленное, нервозное состояние очень часто является причиной банальной усталости. Ритм жизни нынешнего человека не просто быстрый, а сверхскоростной. Потому важно находить время для отдыха.

Синдром хронической усталости проявляется так же, как и тревожность, они взаимосвязаны и временами их очень сложно отличить друг от друга. Задумайтесь, когда вы последний раз проводили время беззаботно? Возможно, что лекарством от нервного напряжения станет релакс.

Все люди – уникальные и единственные в своем роде личности, потому если взять даже постоянное чувство тревоги на душе, причины для этого у всех свои индивидуальные. Надо подбирать метод решения данной проблемы, основываясь на ее причине, а также на особенностях собственной психологии.

Источник: https://fazarosta.com/chuvstvo-trevogi-kak-izbavitsja-ot-trevogi/

Как бороться с тревогой и стрессом: список успокоительных препаратов

Тревога и стресс – частые спутники людей, с которыми можно столкнуться из-за проблем в любых сферах жизни, будь то работа или любовные отношения. Не каждый человек может нормально пережить сложные ситуации, поэтому возникает депрессия, беспокоит постоянная тревога. Как бороться со стрессом?

Психологический настрой

В первую очередь необходимо разобраться со своими мыслями. Только правильно себя настроив, можно бороться с беспокойством. Все отрицательные мысли существуют потому, что сам человек позволил им быть. Поэтому нужно привить себе привычку думать позитивно, разбираться в трудных ситуациях рационально, не видеть проблемы исключительно в негативном свете.

Следует понимать, что многие проблемы решаются очень легко, но мысли человека существенно их преувеличивают. Также есть ситуации, с которыми можно только смириться, так как они не поддаются изменению. Это необходимо просто принять и отпустить весь негатив, так как своими переживаниями ничему уже не помочь.

Релаксация

Одним из лучших способов, как преодолеть тревогу и стресс, является релаксация. Она же отлично помогает решать проблемы со здоровьем или же предупреждать их возникновение. Можно заняться медитацией для снятия стресса.

Она оказывает следующее благоприятное воздействие на организм:

  • Позволяет побороть нервное напряжение.
  • Оказывают успокаивающее действие.
  • Устраняет усталость, раздражительность.
  • Учит смотреть на все сложные ситуации спокойно.

В процессе выполнения этого упражнения стоит отбросить все плохие мысли и сосредоточиться на самом дыхании. Потом понадобится задерживать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела. Затем нужно постараться по очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела.

Дыхательная гимнастика

Если человек умеет правильно дышать, то он может справиться с такими неактивными состояниями организма как физическое и эмоциональное напряжение, нестабильность нервной системы, панические приступы и страхи.

Выполнять дыхательную гимнастику разрешается в любое время суток и в любом положении. Она помогает человеку нормализовать процесс дыхания, оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Когда люди находятся в стрессовой ситуации, им становится трудно дышать. Поэтому для борьбы с постоянной тревогой, избавления от стрессов следует выполнять такую гимнастику.

Для выполнения требуется лечь на спину, расположить одну руку на груди, а вторую на животе, начать дышать животом. При этом нужно следить за тем, как живот в процессе дыхания поднимает и опускает руку. Это упражнение успокаивает нервную систему, помогает побороть тревогу.

Регулярные тренировки

Лучшее решение для избавления от постоянной тревоги и стресса – это занятие спортом. Он настолько эффективен, что он один может устранить все негативные состояния. В процесс выполнения физических упражнений вырабатывается много эндорфинов, кровь и кислород активно циркулируют, что способствует расслаблению мозга, очищению от отрицательных эмоций.

Хорошо для снятия стресса поможет также йога. Она сочетает в себе и расслабление и тренировку мышечных тканей, позволяет улучшить настроение, научиться справляться с негативными эмоциями, контролировать свои мысли. Таким образом, эти занятия приносят пользу и мозгу, и организму.

Еще отличным вариантом, как бороться с тревогой и стрессом, могут стать обычные пешие прогулки. Их лучше всего сочетать с дыхательной гимнастикой. Человеку необходимо не просто ходить, а обращать внимание на все, что есть вокруг него. Это позволяет отвлечься, вернуться в настоящую реальность, а не прокручивать в голове мысли о прошлом или будущем.

Медикаментозный метод терапии

Для того чтобы успокоить свою нервную систему, избавиться от стресса и тревоги, можно применять различные таблетки. Но ни в коем случае нельзя назначать себе их самостоятельно. Необходимо обязательно посоветоваться со специалистом и узнать, как избавиться от стресса с помощью успокоительных таблеток, потому что во многих случаях их применение вовсе не требуется.

Лекарства помогают стабилизировать деятельность нервной системы, улучшить восприятие реальности, снять эмоциональное напряжение, лучше справляться со стрессом, депрессией. Основными видами таких препаратов являются:

  • Нейролептики. Эти лекарства подавляют работу нервной системы, они буквально берут верх над ней, препятствуя ее функционированию. Назначают их пациентам, страдающим расстройствам психики, признаками шизофрении, потерей памяти, депрессивным состоянием.
  • Антидепрессанты. Они довольно широко применяются для избавления от стресса, состояния тревожности. Препараты могут свести к минимуму или же полностью устранить депрессию, улучшают настроение.
  • Транквилизаторы. Использование данных средств вызывает подавление эмоционального возбуждения. В итоге больной обретает полное спокойствие, его физическая и умственная деятельность затормаживается, он становится равнодушным ко всему. Применяются они для борьбы тревожностью, излишней возбужденностью, расстройствами сна, неврозом.
  • Ноотропы. Наименование данных препаратов переводится как стремление к мышлению. Их так назвали потому, что после приема этих средств у пациента улучшается работа мозга, стабилизируется умственная деятельность, память.
  • Средства нормотимического вида. Такие медикаменты помогают улучшить настроение, нормализовать функционирование нервной системы, устранить негативные эмоции. Используют их для избавления от отклонений аффективного типа, нервозности, вспыльчивости, излишней импульсивности.
  • Препараты, обладающие седативным эффектом. Они помогают успокоить нервы, избавиться от постоянной тревоги, подавить стресс, устранить проблемы со сном. Его можно принимать, когда человек сильно возбужден, чтобы затормозить активность нервов.
  • Средства, которые активизируют работу нервной системы. Они назначаются, когда человек страдает от излишних нагрузок на психику.
Читайте также:  Экспозициональная психотерапия при социофобии

Среди всех лекарственных препаратов можно выделить следующие популярные успокоительные средства:

  • «Афобазол». Данный медикамент относится к транквилизаторам. Он хорошо помогает для снятия стресса, неврастении, при наличии проблем с адаптацией и сном.
  • «Ципралекс». Это средство является антидепрессантом. Его назначают, если человек страдает расстройствами нервной системы, сильным стрессом, его беспокоят приступы паники, страха. Также препарат позволяет привести в норму мозговое кровообращение.
  • «Ленуксин». Он также относится к антидепрессантам, помогает справиться с повышенной тревожностью, беспокойством, подавить приступы паники, избавить от невроза и депрессии.
  • «Новопассит». Это лекарство изготовлено из растительных компонентов. Оно позволяет справиться с нервным перевозбуждением, оказывает снотворное действие.
  • «Персен». Он также производится из природных компонентов, оказывает хорошее успокаивающее действие.
  • «Валериана». Это самое известное средство, которое пробовал каждый второй человек. Оно помогает подавить возбуждение нервной системы, также обладает снотворным эффектом, позволяя быстро и глубоко засыпать.

Таким образом, бороться с тревогой и стрессом можно разными способами. Каждый случай индивидуален, поэтому четкой методики лечения не даст ни один специалист. При проявлении первых признаков стресса следует посоветоваться с врачом, он подскажет, какие способы его устранения подойдут в данной ситуации.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-izbavitsya-ot-trevogi

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

В наше время возникновение тревожных состояний почему-то связывают с ускоренным ритмом жизни, информационными технологиями и социальными проблемами – считается, что все это сильно подрывает здоровье нервной системы.

В результате очень частым диагнозом стал невроз, и разновидностей у него несколько, причем страдают неврозами жители развитых стран, постоянно живущие и работающие в условиях повышенного нервного напряжения.

Совет

Круг замыкается: тревожные состояния, возникающие по причине недовольства качеством своей жизни, приводят к неврозам, и качество жизни становится еще хуже – как выбраться из этого, непонятно, и большинство людей обращаются к лекарствам, занимаясь самолечением и усугубляя свои проблемы.

Кто же заставляет нас «ускорять ритм жизни», попадать в зависимость от телевизора и компьютера, и создавать для себя неблагоприятные ситуации в обществе окружающих нас людей? В общем-то, никто – все это мы делаем сами: «расслабляемся» у телевизора после рабочего дня, интересуясь новостями – а позитивные новости сегодня стали большой редкостью; либо до ночи играем в онлайн-игры: опять же «расслабляемся» — ведь надо же как-то отдыхать? Потом мы снова идем на работу, переутомляемся, ссоримся с коллегами и начальством, возвращаемся домой, садимся к телевизору – в общем, можно не продолжать.

при таком образе жизни возникает довольно быстро, и мы «глушим» его алкоголем, сигаретами, а еще общаемся с такими же «тревожными» людьми, обсуждая общие проблемы и страхи.

Кончается это тем, что от тревоги становится невозможно избавиться: она появляется неизвестно откуда, и тогда человек теряет интерес ко всему, чувствует подавленность, становится апатичным и агрессивным одновременно.

Потом пропадает аппетит и сон, появляется учащенное сердцебиение, приступы удушья и головные боли – жизнь становится невыносимой, и в таком состоянии очень легко «притянуть» любую экстремальную ситуацию: подхватить серьезную инфекцию, попасть в ДТП и т.д.

Модный цвет волос весна 2019

Не стоит тянуть с обращением к специалисту, и лучше обратиться к нему как можно раньше: в этом случае можно будет обойтись народными средствами и гомеопатическими препаратами, а более серьезные лекарства, возможно, и не понадобятся.

Как избавиться от тревожного состояния

Очень часто для облегчения состояния достаточно скорректировать свой рацион: убрать кофе и черный чай, алкоголь, рафинированные и готовые продукты, полуфабрикаты, сладости, жирное, копченое и острое. Вместо этого ешьте фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты и неострый сыр, бобовые, свежее мясо и рыбу.

Тревожное состояние можно смягчить даже с помощью обычных яблок, если утром (а лучше и вечером тоже) есть их с йогуртом и медом: нервная система быстро укрепится, а энергии заметно прибавится.

Специалисты рекомендуют также каждый день пить свежий морковный сок – для этого лучше купить соковыжималку; и еще съедать хотя бы по одному банану – известно, что в них содержатся вещества, стимулирующие выработку серотонина – «гормона радости».

Народные рецепты лечения тревожного состояния

И конечно, всегда помогут травы: одна из хорошо известных успокаивающих трав – мелисса. В народе ее используют очень давно, а современные ученые подтверждают ее лечебные свойства: вещества мелиссы оказывают благоприятное воздействие на головной мозг и нервную систему, и ее часто применяют при лечении мигреней, неврастении и неврозов.

Рецептов с мелиссой много, но есть один интересный, дошедший до нас из Средневековья: его составили в Германии, и интересен он тем, что все его ингредиенты с успехом используются и в современной медицине.

Сухие листья мелиссы (10 г) смешивают с измельченным корнем дягиля (1 г), цедрой лимона, добавляют щепотку мускатного ореха, немного порошка из семян кориандра и сухую гвоздику (2 бутона), заливают все литром водки и 2 недели настаивают в темном месте.

Обратите внимание

Готовую настойку процеживают, и пьют вместе с чаем, добавляя по 1 ч.л. на стакан; при головной боли настойкой натирают виски.

У многих на даче растет неприхотливая трава – огуречник, и с ней готовят салаты, но она также оказывает прекрасное тонизирующее действие, снимает тревожность и депрессию. Измельченную траву огуречника (1 ст.л.) заваривают стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают и пьют настой 3 раза в день до еды, по ½-¼ стакана.

Хорошо успокаивают препараты овса: на его основе создаются лекарства, применяемые при лечении различных зависимостей – в том числе и наркотической; при сердечной недостаточности и стенокардии.

Неочищенный овес (250 г зерен) промывают холодной водой, слегка просушивают, заливают холодной водой (1 л), доводят до кипения, варят на малом огне до готовности, настаивают и процеживают. Отвар выпивают за день, добавляя мед.

Так делают в течение месяца, потом параллельно подключают чай из зверобоя, и пьют до полного выздоровления.

При нервных расстройствах, тревожности и бессоннице принимают отвар мяты перечной: сухие листья (1 ст.л.) заливают стаканом кипятка, варят на малом огне 10 минут, остужают, процеживают и пьют утром и вечером по ½ стакана.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/anxiety-posture.html

Как избавиться от постоянного беспокойства

Постоянная тревога – симптом неблагополучия нервной системы. Возьмите эмоции под контроль, не позволяйте им испортить вам жизнь.

Справиться с тревожностью и беспокойством не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Еще по теме: Что поможет побороть агрессию в себе — 10 правил

Попробуйте разобраться в том, что именно вас беспокоит. Скорее всего, многие из ваших страхов надуманы и не имеют под собой достаточных оснований. Например, вы беспокоитесь о своей карьере, о том, чтобы вас не понизили на работе, несмотря на то, что наверняка хорошо справляетесь с вашими профессиональными обязанностями, и вас ценит и уважает начальство.

Вообразим самое страшное

Допустим, вас понизили в должности или что еще хуже, сократили по штату. Неужели ваша жизнь на этом закончится? Наверняка вы всегда сможете найти другую – равноценную, а может и более высокооплачиваемую и интересную работу. Иногда даже самые негативные события происходят во благо.

Займемся делом

Пусть это будет что-то интересное для вас, то, что принесет вам удовольствие. Погрузитесь в радостные эмоции, вытесните ими все ваши страхи. Психологи давно используют терапию занятостью как лучшее лекарство от беспокойства.

Вспомним о тех, кому хуже

Начните кому-нибудь помогать, не зацикливайтесь на собственных переживаниях, ведь вокруг столько людей, у которых гораздо более серьезные проблемы, чем у вас. Посетите детский дом или хоспис, поделитесь с другими людьми вашей улыбкой, вашим душевным теплом, и вы увидите, что ваше беспокойство исчезает совсем или станет намного более слабым.

Оставим прошлое в прошлом

Не переживайте по поводу давно прошедших событий. Людям свойственно испытывать тревожность и беспокойство из-за тех ситуаций, которые отложились в памяти.

Часто человек еще долго вспоминает произошедшее когда-то с ним событие, вызвавшее яркий эмоциональный отклик, и заново переживает неприятные эмоции. Четко разделите настоящее, прошлое и будущее.

Не тревожьтесь о том, что давно прошло, как и о том, чего еще нет и, возможно, никогда и не будет, живите здесь и сейчас.

Посмеемся над неприятностями

Учитесь быть счастливым человеком, оптимистично смотрящим на мир. В любой ситуации можно увидеть как положительные, так и отрицательные стороны. Развивайте чувство юмора, чаще шутите и смейтесь.

Не будем усугублять

Помните о негативных последствиях, к которым приводит постоянное беспокойство: это болезни сердца и сосудов, гастрит и язва желудка, диабет, артрит, ревматизм и т.д.

Возьмем эмоции под контроль

Наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями и словами, откажитесь от привычных словоформ: «Меня тревожит то-то и то-то», «Я боюсь», «Я переживаю» и т.п.

Если вас начинают одолевать тревожные мысли, понаблюдайте за ними как бы со стороны: откуда они приходят к вам? Какие реакции у вас вызывают? Не позволяйте им доставать себя, позвольте негативным мыслям идти как бы сквозь ваш мозг, не задерживаясь в нем.

Зафиксируем успехи

Ведите личный дневник, записывайте в него все ваши страхи, причины вашего беспокойства и указывайте, что вы сделали для того, чтобы от них избавиться. Помните, только ваши активные действия, направленные на улучшение качества собственной жизни, смогут помочь вам обрести душевное спокойствие и гармонию.

Обратитесь к психологу или терапевту, если собственные усилия не помогают вам избавиться от беспокойства. Возможно, врач назначит вам какое-либо медикаментозное лечение, направленное на устранение физиологических проблем вашего организма, провоцирующих беспокойство. К таким проблемам можно отнести гормональный дисбаланс, проблемы в работе щитовидной железы, вегето-сосудистую дистонию и т.д.

В отношениях мужчины и женщины главные страхи касаются сложностей в общении. Почему мужчины боятся женщин, а женщины — мужчин? Смотрим видео! 

Источник: https://domashniy.ru/psihologiya/kak_izbavitsya_ot_postoyannogo_bespokojstva_re15/

Как избавиться от чувства тревоги? Причины и лечение заболевания

Тревога – одно из психических нарушений, заставляющих находится человека в постоянном напряжении, сопровождающимся беспокойством, повышением артериального давления, потливостью, дрожанием, учащением сердцебиения, нарушениями функций кишечника и другими симптомами.

Нередко тревожное состояние сопровождается стрессом, хронической усталостью. Классифицируют физиологическую и патологическую тревогу. Физиологическая тревога может внезапно появиться и исчезнуть вместе с проблемами, которыми она была вызвана.

Важно

Течение патологической же тревоги характеризуется нарастанием симптоматики к которой присоединяются чувство полного бессилия, беспомощности, обреченности и полной эмоциональной истощенности.

Нередко чувство тревоги сочетается с фобиями, страхами, паническими атаками, неврозами, депрессией и другими психическими расстройствами.

Причины чувства тревоги

В настоящее время однозначно причину тревожного состояния ученые назвать не могут.

Читайте также:  Правила делового общения по телефону – телефонные переговоры

Одни специалисты считают, что необоснованное беспокойство может возникнуть из-за нарушения функций отдельных областей мозга, другие уверены, что причинами чувства тревоги являются длительные стрессы, переутомление после значительных умственных нагрузок, перенесенных психологических травм, неправильном и даже ошибочном представлении какой-либо жизненной ситуации. Многие люди, ведущие активный образ жизни, не умеющие правильно сочетать труд и отдых, отдавая предпочтение работе, также входят в группу риска появления внезапного чувства тревоги.

Признаки тревоги.

Признаки чувства тревоги выражаются в появлении пугливости и излишней суетливости, страха перед абстрактными ситуациями, которые возможно могут произойти, повышенной утомляемости и нетерпеливости.

Довольно часто люди, подвергшиеся тревоге и беспокойству, ощущают ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, нарушение концентрации внимания, учащенное сердцебиение. У них отмечается беспричинная смена настроения, плаксивость может внезапно смениться раздражением.

Для состояния тревоги и беспокойства характерно чувство нехватки воздуха или «кома в горле», вызывающего трудности при глотании. Жар, потливость, влажные ладони, бессонница и мучительные ночные кошмары.

Нередко на фоне чувства тревоги отмечаются и фобии (клаустрофобия, агорафобия, нозофобия, герпетофобия и другие).

Людей, находящихся в состоянии тревоги, нетрудно распознать по появлению обсессивно-компульсивного синдрома (постоянные тревожные мысли заставляют постоянно повторять одни и те же действия, так при тревоге заболеть, человек может долго и тщательно намыливать руки и их мыть, повторяя эту процедуру неоднократно).

Лечение чувства тревоги?

Чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, важно пройти обследование щитовидной железы, так как чувство тревожность может оказаться одним из симптомов гипертиреоза. Только тогда следует смело приступать к лечению чувства тревоги.

Для эффективного лечения чувства тревоги используют методы психотерапии и медикаментозную терапию. Психотерапевтические методики, включающие в себя аутотренинг, дыхательную гимнастику, медитацию, занятия йогой. Это помогает выработке спокойного отношения к своим собственным мыслям, что особенно важно, если тревога сочетается с фобиями, появляется обсессивно-компульсивный синдром.

Совет

Медикаментозная терапия использует для лечения чувства тревоги антидепрессанты, транквилизаторы, в отдельных случаях и нейролептики. Однако при использовании препаратов такого рода может возникнуть привыкание и даже зависимость.

Поэтому следует обратить на лекарственные средства растительного производства, помогающие избавиться от тревоги, не вызывая такого нежелательного количества побочных эффектов.

Как избавиться от чувства тревоги с помощью лекарственных трав?

Лекарственные травы не только доступны, но и весьма эффективны для преодоления чувства тревожности. Благотворно влияет на нервную систему эфирные масла валерианы, бергамота, мяты, шалфея которые можно использовать как отдельно, так и в сочетании. Для улучшения эффекта успокоения важно применять и фитотерапию.

Для достижения качественного результата используйте валериану лекарственную, мелиссу лекарственную, пустырник, синюху голубую, мяту, соплодия хмеля, шалфея.При депрессии рекомендуются зверобой, ромашка аптечная, тысячелистник. Полезно принимать чаи с использованием этих трав, как в комбинации, так и отдельно.

Современная фармакологическая промышленность добилась высоких результатов в производстве препаратов с использованием высоких технологий.

Так, теряющиеся при изготовлении отваров, настоев или экстрактов лечебные свойства лекарственных трав из-за их обработки высокими температурами, легко заменяются высокотехнологичными препаратами, изготовленными по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, позволяющей сохранить все лечебные свойства лекарственных культур – Зверобой П, Валериана П, Пустырник П, биологически активный комплекс Нерво-Вит, на основе синюхи голубой (по седативным свойствам выше валерианы в 8-10 раз), с добавлением пустынника, валерианы, мелиссы лекарственной. Все препараты произведены в привычной для употребления форме таблетки.

Тревожное состояние выражается в резкой смене настроения, которое в тягость не только человеку, страдающего от тревоги и беспокойства, но и людям окружающим его. Преодолеть это помогут травы – адаптогены (Левзея П, Элеутерококк П), которые сочетаются в препаратах Элтон П, Леветон П с продуктами пчеловодства: маточным молочком и пчелиной обножкой.

Такое сочетание делает наиболее эффективным избавление от чувства тревоги, а также помогает приобрести уравновешенное состояние, улучшить общий тонус организма, пополнит его всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами, заменимыми и незаменимыми для человека аминокислотами, восстанавливает работоспособность после физических или умственных нагрузок.

Источник: http://www.ustalosty.net/?p=1776

Владеем собой: как избавиться от тревожного состояния?

Человек – существо эмоциональное, откликающееся разумом и чувствами на все события, происходящие в жизни. Вспомните себя перед экзаменами в школе и институте, перед таким важным событием, как бракосочетание в ЗАГСе, когда от волнения руки дрожат и голос садится. Это мотивированное беспокойство.

Но бывает и так, что чувство тревоги, беспокойство появляются неожиданно, без всяких на то причин. Человек начинает жить с изнуряющим ощущением надвигающейся беды.

Исключаем «фобию»

Обратите внимание

Чувство тревоги можно спутать с фобией, потому что в обоих случаях главенствует страх. Только в фобии этот страх является приобретенным на каком-то отрезке жизни.

Для иллюстрации такой фобии, как боязнь темноты, рассмотрим самую распространенную ситуацию. Многие родители, укладывая непослушного ребенка спать, пугают его: будешь вертеться, тебя чудовище из темного коридора заберет. В итоге у ребенка на эмоциональном уровне возникает сильнейший страх перед темнотой, причем, против его воли. Эта фобия может преследовать его и во взрослой жизни.

Тревога: признаки ее проявления

О тревожном состоянии любого человека можно судить по многим признакам. Самые распространенные из них:

  • заторможенность действий;
  • потеря сосредоточенности;
  • быстрая эмоциональная возбудимость;
  • раздражение по пустякам;
  • беспокойный, нездоровый сон;
  • низкая работоспособность.

У человека, живущего с ощущением тревоги, могут быть приступы непонятной тошноты и неожиданной сухости во рту.

Вполне вероятны нестабильное или скачкообразное артериальное давление, периодичное повышение температуры и участившееся дыхание. В состоянии тревоги он может чувствовать боль и дрожь во всем теле.

Бледная кожа, повышенное отделение пота, а так же ранее не наблюдавшиеся случаи обморока – тоже из этого списка.

Чем опасно чувство тревоги и беспричинное беспокойство?

Если тревожное состояние становится частым спутником вашей жизни, или с каждым разом протекает более длительно, то знайте: возможно, скоро у вас начнутся проблемы со здоровьем. Такой эмоционально неблагоприятный фон ослабляет силы организма.

В первую очередь начинают страдать щитовидная железа, кровеносные сосуды, сердце, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта и других систем и органов.

Но у тревожного беспокойства есть и другая сторона «медали»: его симптомы схожи с проявлениями некоторых других заболеваний. Это надо исключить.

Что нужно знать для правильной диагностики

Схожие симптомы дают, к примеру, гипертония, абстинентный синдром, психические и соматические заболевания, коронарная болезнь. Если у человека присутствует какое — либо из этих заболеваний, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Тревога в здоровом организме

Другое дело, когда страх и тревогу вдруг стал ощущать вполне уравновешенный в эмоциональном плане человек, не имеющий вышеперечисленных заболеваний. В данном случае при внезапном появлении тревоги без видимых на то причин (аврал на работе, неблагополучная обстановка в семье, ссора с друзьями и т.д.) необходимо попытаться самим справиться с этой ситуацией. Что нужно предпринять?

Делаем разбор полетов

Действие Первое. Досконально разбираем ситуацию «по полочкам». Размышляя спокойно и логично, вы обязательно найдете причину, вызвавшую это состояние.

Действие Второе. Даете оценку фактору: действительно ли надо так сильно волноваться или этот фактор – сущий пустяк по сравнению с другими.

Расслабляемся “по полной” и с удовольствием

Важно

Реально ли побороть ощущение тревоги и беспокойства? Вполне! К тому же, эта процедура не потребует от вас больших усилий.

Основа этой терапии – действия по возможно полному эмоциональному расслаблению. Человек – не робот, никакая кнопочка не сможет его отключить ни от синдрома усталости или от навалившихся проблем. Значит, на этом этапе надо хорошо постараться. Заниматься можно дома или на природе.

Разные техники работы над собой

Как можно самому преодолеть чувство тревоги, беспокойства? Вариантов много. Даем несколько советов:

  • можно, уединившись, слушать нежное журчание ручья и длительное время наблюдать, как течет прозрачная вода, омывая камни; 
  • в домашних условиях хорошо выручат искусственные мини-водопады с подсветкой, которые прекрасно увлажняют воздух в квартире;
  • можно, удобно устроившись, наблюдать за плывущими в небе облаками, постоянно меняющими свою форму и превращающимися в сказочные фигуры.

Здесь надо обязательно помнить о дыхании. Оно должно быть медленным и глубоким. Можно также отдаться во власть любимых мелодий или посмотреть фильмы, которые вам душе.

Действуем, упреждая события

Подобный принцип работы над собой можно применить до предстоящего события, которое вас волнует. Здесь работает метод визуализации.

Вам необходимо представить ход этого события подробно, во всех его деталях и со счастливым концом. Заодно прорабатываете и второй вариант – с негативным результатом. Спокойно отыскиваете в нем свои плюсы и определяете дальнейшие действия. После такой проработки, будьте уверены, тревожное состояние вас не посетит.

Что еще нужно знать

Предупредить появление тревожного состояния помогут, как это ни банально звучит, жизненная активность, умеренные физические нагрузки, правильный рацион питания, приятное общение, хобби.

Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с чувством тревоги, беспокойства, посетите психолога или психотерапевта, который, возможно, выпишет ноотропный препарат. Он поможет привести в порядок вашу нервную систему, повысит уровень стрессоустойчивости, избавит от бессонницы. 

Источник: https://lady-ti.ru/psikhologiya/765-uchimsya-vladet-soboj-kak-izbavitsya-ot-trevozhnogo-sostoyaniya

Тревожность: как избавиться от беспокойства и тревоги?

Мы живем в сложное и скоростное время. Депрессии, стрессы и тревожность сильно влияют на благополучие и качество жизни. Они легко перечеркивают все наши усилия быть счастливыми и изрядно портят здоровье. Я знаю о чем говорю, потому что сама прошла весь этот круг.

Я писала в блоге про стресс и депрессию, осталось рассказать про тревожность в рамках скидочной недели на эти добавки.

Мне кажется, это самое сложное эмоциональное состояние и может быть, даже хуже депрессии. Но что самое распространенное, это уж точно!

Тревожность бывает разной степени, от беспокойства до сильных эмоций и фобий. И если страх является нормальной реакцией на реальную опасность, то тревога не имеет четкой или рациональной причины.

Идеальным примером послужит моя родственница. Ее уровень тревожности зашкаливает настолько, что причиняет массу неудобств! Чего только стоят не имеющие реальной причины страхи собак, курьеров, грабителей, боязни заболеть всеми немыслимыми болезнями сразу!

Но тревожность доставляет не только неудобства по жизни, а приводит  к очень серьезным проблемам, развитию фобий и ПА (панических атак). Получается замкнутый круг: тревожность — паническое расстройство — депрессия — еще больше тревожности и т.д.

Совет

Я на себе испытала все эти круги с рисунка. Мне пришлось столкнуться с паническими атаками слишком близко; это было следствием сильнейшего стресса (предательство) и затяжной тревожности. Сейчас пишу это и улыбаюсь, но как же сложно было пройти, прожить этот путь, не передать словами!

Поэтому пожалуйста, не доводите себя до последствий тревожности! Устранять их сложно, долго и очень-очень дорого.

Признаки и симптомы тревожности

Картина Эдварда Мунка может стать наглядным пособием по тревожности ))

Симптомы разные, чаще всего это учащенное сердцебиение, потение, сухость во рту, мокрые ладони или головокружение. Расстройство пищеварения и кишечника.

Тревожность часто бывает у школьников, и тогда они непрерывно отпрашиваются с урока и бегают в туалет, это тоже один из симптомов.

Часто бывает стесненность в груди и сложность сделать глубокий вдох, постоянное зевота, ощущение нехватки воздуха и гипервентиляция. Тревога может вызывать напряженность в спине и мышцах шеи, что приводит к головной боли, болях в спине и мышечных спазмах.

Моя подруга испытала сильнейший стресс со слезами и страхом, когда мы с ней спускались с верхнего ледника в Хинтертуксе. Моя мама в таких случаях всегда удивляется, зачем за это еще и платить ))  Но, этот страх не имеет ничего общего с тревожностью, когда вас не покидает ощущение, что должно что-то произойти и обязательно плохое! 

Многие годами живут в таком страхе и ожидании худшего. Неспособность расслабиться приводит к трудностям с засыпанием, бессоннице и плохому сну, а постоянная тревожность к проблемам, про которые я написала выше.

Читайте также:  Панафобия – боязнь всего

Тревожность как избавиться простым способом

Тревожность может быть последствием не только экстремального стресса, но и обычного повышения в крови уровня молочной кислоты. За ее содержание отвечают как минимум семь пищевых факторов: кофеин, сахар, дефицит витамина В, дефицит кальция или магния, спирт, пищевая аллергия.

Уже только избегая сахара, кофеина и пищевых аллергенов, и восполнив недостаток этих витаминов, можно существенно облегчить симптомы тревожности!

Двойная терапия тревожности  

Добавки эффективно и безопасно работают при тревожности и беспокойстве, вплоть до полного устранения симптомов (чего не скажешь о транквилизаторах, которые имеют кучу побочек).

Но для получения длительного результата, нужно совмещать прием добавок с методами расслабления тела и разума.

Это могут быть самые простые способы: молитвы, медитация, релаксация, аффирмации или аудиотерапия глубокого расслабления. Кому что больше подойдет и понравится. Важно подобрать свой метод и уделять расслаблению 5-10 минут каждый день.

Из добавок при тревожности самые эффективные: базовый комплекс, обязательно магний, L-теанин, GABA, ашваганда, экстракт зверобоя.

Базовые витамины при тревожности

Основа при тревожности: качественные мультивитамины + витамин Д3 1000 — 2000 ME на первое время + омега-3 с дозировкой EPA и DHA 1000-3000 мг/сутки.

Омега-кислоты стоит выбрать с максимально высокой концентрацией EPA, они эффективно работают на улучшение настроения и эмоционального самочувствия, я писала про такой комплекс здесь.

Обратите внимание на содержание магния в базовом комплексе, если его не хватает, то магний нужен дополнительно! Я заказывала много магния, больше всего понравился вот такой Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium

L-теанин быстро снимает тревогу

L-теанин это расслабляющая аминокислота, найденная в зеленом чае. Доступна в качестве добавки. Клинические исследования показали, что L-теанин вызывает ощущение спокойствия у пациентов с тревогой.

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International. Для максимально быстрого действия можно принимать L-теанин в форме жевательной таблетки.

L-теанин обычно дает немедленный эффект, в то время как другие добавки начинают работать от нескольких дней до двух недель для заметного улучшения.

Эффективная дозировка 100-200 мг до трех раз в день. При более высоких дозировках свыше 600 мг , L-теанин может вызвать сонливость.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors,  Suntheanine или капсулы, тоже с японской формой Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine

GABA способствует релаксации

Гамма-аминомасляная кислота, натуральная успокаивающая аминокислота, является частью нервной системы. При приеме в форме добавки дает чувство спокойствия, улучшает работу мозга и умственную ясность. Также эффективна при стрессе и бессоннице.

Синтетическая GABA обладает меньшей эффективностью, чем натуральная GABA, произведенная в Японии под названием PharmaGABA. Она прошла клинические испытания и одобрена в Японии как средство от стресса и для релаксации.

PharmaGABA в жевательных таблетках начинает действовать максимально быстро, уже через 15 минут после приема появляется чувство спокойствия, а действие продолжается еще 4-6 часов. Использовать ее можно всякий раз, когда чувствуешь ″немного стресса″ ))

Обратите внимание

Эффективная дозировка 100-200 мг. до трех раз в день. Для хорошего сна можно принять 200-300 мг. вечером. Полностью безопасна, но не стоит превышать дозировку 1200 мг в течение суток.

Мой выбор: жевательные таблетки Natural Factors Pharma GABA

Ашваганда лечит тревожность и нарушения сна

Ашваганда также используется при тревожности, но имеет значение форма препарата. Запатентованный экстракт ашваганды Sensoril Ashwaganda (8% Withanolides) титрован по активному компоненту витанолиды, которые обладают противовоспалительными и антистрессовыми свойствами.

Исследования показали, что ашваганда снижает уровень гормона стресса кортизола, лечит тревожные расстройства и нарушения сна, бессонницу. В исследовании людей с хроническим стрессом ашваганда снизила тревожность и бессонницу на 69%.

Преимущества Sensoril Ashwaganda в том, что экстракт дает расслабляющий эффект, но при этом увеличивает уровень энергии и снижает утомляемость. Эффективная дозировка 125 — 250 мг два раза в день.

Мой выбор: Natural Factors Ashwagandha или адаптоген с ашвагандой Natural Factors, Stress-Relax, Serenity Formula

Экстракт зверобоя

Зверобой очень эффективен в лечении тревожности и беспокойства, если основой тревожности стала депрессия.

Также по теме:

Источник: http://simply4joy.ru/trevozhnost-kak-izbavitsya-ot-bespokojstva-i-trevogi.html

Тревожное расстройство: как избавиться от чувства тревоги

Тревожное расстройство – это ощущение беспричинного страха, толчок которому могут дать любые изменения окружающей среды, в той или иной мере затрагивающие интересы человека. В большинстве случаев такое восприятие мира передается по наследству, но иногда появляется самостоятельно после пережитого стресса.

Постоянное ощущение чего-то плохого, раздражительность, плаксивость, страх можно описать одним словом – невроз.

На фоне невротических черт личности с присоединением неблагоприятных факторов внешней среды человек замыкается в себе, беспричинное беспокойство за себя и близких буквально сводит с ума, заставляя вновь и вновь набирать чей-то телефонный номер или же смотреть в окно и ждать с замиранием сердца чего-то нехорошего.

Стоит заметить, что именно ощущение гнетущего беспокойства служит одним из основных критериев постановки диагноза. Потому что любое функциональное и психическое заболевание основывается на словах пациента, за неимением каких-либо органических изменений в органах и системах.

И, так как тревожное расстройство может быть как проявлением невроза, так и встречаться в ряду психиатрических патологий или как сопутствующая болезнь при соматических заболеваниях – лечащий врач должен будет назначить общие анализы и другие методы исследования, и только потом отправить к психотерапевту или психиатру.

Причины

Тревожное состояние никогда не возникает просто так, выделяют ряд причин, которые могут вызывать проявления данного расстройства:

  • Особенности черт характера;
  • Представительницы женского пола гораздо чаще подвергаются нервным срывам;
  • Частые конфликтные ситуации;
  • Сильное эмоциональное потрясение;
  • Умственное и физическое переутомление;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Психические заболевания (например, параноидальная шизофрения);
  • Злоупотребление алкогольными напитками и применение наркотических веществ.

Эпизодическая пароксизмальная тревожность (паническая атака) может быть временным явлением после сильного перевозбуждения.

Тревожное чувство не всегда является патологией, в экстренных ситуациях любой человек будет испытывать страх в той или иной степени, однако у лиц с неврозом чувство тревоги выражено ярче.

Часто развивается депрессия, а при тяжелых случаях заболевание прогрессирует в генерализованное тревожное расстройство. Для избавления от мучительного беспокойства, к сожалению, не всегда достаточно простой беседы.

Зачастую тревога остается незамеченной, ошибочно  принимаемая за особенности характера.

Симптомы

Симптомы тревожного расстройства разнообразны и могут напоминать другие заболевания:

  • Неконтролируемое чувство страха, упадок сил, обидчивость, плохой сон (утром человек встает разбитым, даже если выспался, а ночью не может заснуть из-за незначительного перевозбуждения);
  • Апатия, потеря смысла жизни;
  • Нарушение внимания и памяти, плаксивость, нежелание выполнять повседневные дела;
  • Тошнота, рвота, изжога;
  • Учащенное сердцебиение и дыхание, одышка, чувство кома в горле;
  • Приливы жара, потливость, озноб без температуры, дрожь, повышенный тонус мышц;
  • Головокружение, головная по боль по типу «каски неврастеника» (опоясывающая цефалгия в висках, имеющая давящий характер);
  • Раздражительность, непереносимость стрессов, фобии.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Что такое ипохондрия и как ее победить

Нескольких симптомов из этого списка с обязательным наличием тревоги позволяет предположить, что у данного пациента развилось тревожное расстройство. Если лечение тревожных состояний отсутствует, а неблагоприятные факторы продолжают свое воздействие, беспокойство преобразуется в генерализованное тревожно-фобическое расстройство личности.

Тревожно-фобическое расстройство личности

ГТР – постоянное чувство тревоги, которое ощущает человек на протяжении нескольких лет. Причем поводы, из-за которых он испытывает страх, незначительны и не выбивают из колеи среднестатического человека. ГТР часто сопутствует социофобия – боязнь людей и контактов с ними.

Например, тот же самый поход в магазин вызывает сильное волнение, а звонок незнакомого номера на мобильный телефон портит настроение на весь день за неумением вести диалог.

Больной не в силах побороть свои страхи, любой взгляд в его сторону воспринимается как угроза, поэтому пациенты с данным диагнозом часто становятся агрессивны и обидчивы. Но поведением руководит отнюдь не чувство злости, а скорее ощущение беспомощности и повышенная ранимость.

Важно

Хрупкий внутренний мир и жесткая оболочка снаружи разламывают человека на части. ГТР – это пограничное состояние, которое в любой момент может привести к развитию психического заболевания.

Тревожное расстройство личности – это целый комплекс симптомов, который можно запросто спутать с любым другим заболеванием. Он является диагнозом исключения с дальнейшей дифференцировкой между невротическими и психическими патологическими состояниями.

Диагностика

Диагноз ставится на основе тщательного сбора анамнеза. Чувство тревоги без причины является основополагающим симптомом, особенно если оно непрерывно наблюдается в течение года.

Так как зачастую пациенты обращаются с ощущением боли и дискомфорта со стороны органов и систем к терапевту  и другим специалистам, они проходят целый ряд исследований: общий анализ крови, мочи, рентген, МРТ, ФГДС и многое другое в зависимости от предъявляемых жалоб.

И только после комплексного обследования пациенты попадают на прием к психотерапевту или психиатру в зависимости от выраженности тревожных симптомов.

Постоянная тревога и наличие нескольких соматических проявлений заболевания без органических нарушений – это яркий признак ГТР, и это стоит учитывать терапевту и знать, к какому врачу обратиться с этой проблемой.

Панические атаки, возникающие в ночное время, могут являться не только проявлением тревожного расстройства, но и симптомов других патологических процессов. Часто их наблюдают при психических заболеваниях, эндокринных нарушениях, приемах лекарственных препаратов, гормональных перестройках у женщин. Так что наличие эпизодических тревожных эпизодов не всегда является проявлением ГТР.

Лечение

Тревожное состояние легкой степени может сойти на нет после сеанса психотерапии.  Беседа с пациентом на волнующие его темы, искоренение причины, его вызвавшей, значительно улучшают психоэмоциональный фон человека, помогают поменять мышление и воспринимать окружающий мир проще.

Дополнительно по показаниям назначаются горячие ванны с морской солью, массажи, иглоукалывание, терапия музыкой, ароматерапия. Однако никакая психотерапия не способна заменить близких людей, которые, оказывая свою поддержку и веру в человека, открывают в нем новые силы для достижения поставленных целей.

Постоянное напоминание о своей любви, желании помочь, повышают жизненный тонус и помогают забыть о плохом.

Совет

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Детская шизофрения: первые ранние признаки

Но, к сожалению, в современном обществе все чаще встречаются тревожные расстройства, которые лечатся только приемом лекарственных препаратов. При легких спорадических формах тревоги могут назначаться мягкие седативные средства (настойка пустырника, корень валерьяны, ново-пассит).

Постоянное чувство тревоги купируется применением транквилизаторов. При более тяжелом течении заболевания – нейролептиков. При выраженной апатии – антидепрессантов. В качестве второстепенной терапии используют зеленый чай, витаминные комплексы с большим содержанием магния, прогулки на свежем воздухе.

Профилактика

Профилактические меры направлены на устранение возможной причины и коррекции психического состояния человека. Ему рекомендуется:

  • Вести здоровый образ;
  • Отказаться от пагубных привычек;
  • Попытаться избегать стрессов;
  • Правильно питаться;
  • Периодически заниматься любимым делом (написание стихов и рисование хорошо справляются с негативными эмоциями);
  • Общение с друзьями и близкими;
  • Просмотр любимых фильмов и многое другое.

Непосредственно предотвратить приступ паники можно дыхательной гимнастикой – глубокий вдох и такой же выдох позволят нормализовать дыхание и привести мысли в порядок.

Перед сном – обязательно прогулки на свежем воздухе, за три часа до сна не рекомендуется прием пищи (возможно употребление молочной продукции или фруктов), за час или больше – отключение электронных средств связи.

Регулярное принятие горячих ванн, йога – также снижают риск развития эпизодических тревожных состояний.

Заключение

Паническое расстройство личности легче предотвратить, чем вылечить. Потому что, как правило, на ранних этапах заболевания человек испытывает повышенную потребность в общении и понимании, не получая должного – впадает в депрессию, состояние усугубляется.

Избавиться от тревожного расстройства полностью очень сложно, однако вероятно. Для этого необходимо кардинально менять привычный образ жизни. Консультация у грамотного психотерапевта позволит посмотреть на мир проще, научиться решать без особых проблем конфликтные ситуации, справиться с социофобией и адаптироваться в обществе.

Источник: https://opsihoze.ru/psihicheskie-zabolevaniya/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-trevogi.html

Ссылка на основную публикацию