Как преодолеть депрессию — побороть депрессию своими силами

Как преодолеть депрессию — главные рекомендации для помощи самому себе – свежие статьи и интересная информация

Каждый переживает депрессию по-разному, но это состояние разрушает личность, мешает радоваться жизни. Это главные рекомендации, как преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни.

Быть в депрессии – это ужасно, тебе не хочется жить, нет ничего, что могло бы тебя порадовать. Депрессия – это болезнь, и как любое другое заболевание ее нужно лечить. Чем раньше ты задумаешься, как преодолеть депрессию, тем быстрее от нее избавишься. Эти рекомендации служат для преодоления депрессии и предотвращения ее симптомов.

Ставить цели

Во время депрессии тебе не хочется ничего, поэтому нужно ставить цели и записывать их, а затем каждый день пересматриваться. Постановка долгосрочных и краткосрочных целей держит разум в сосредоточенном состоянии, от этого депрессия отступает.

Брать на себя ответственность

Ответственность и активность – хорошие средства против депрессии. Возьми новый проект на работе или создай его сам, действуй для развития проекта, сосредоточься на нем. Депрессия – это инертность, поэтому активность станет антидотом.

Слушать музыку

Музыка способна менять состояние человека, снижать артериальное давление и влиять на химию головного мозга. Людям в депрессии не хватает позитива, поэтому не помешает скрасить серую действительность яркой музыкой.

Принимать омега-3 жирные кислоты

По данным одного из исследований, всего один грамм рыбьего жира в день способен уменьшить проявления расстройств сна, тревожности, необъяснимого чувства печали, суицидальных мыслей.

Рыбий жир – это лучший источник омега-3 жирных кислот, они необходимы для здоровья всего тела, особенно головного мозга.

Быть на свету

Зимой люди чувствуют себя более подавленными, чем летом, чаще сталкиваются с раздражением, расстройствами сна, усталостью. Настроение зависит от уровня освещенности, поэтому пребывание в хорошо освещенных помещениях и под открытым солнцем снижают проявления депрессии.

Тренироваться

Тренировка заставляет тело вырабатывать больше эндорфинов, не важно, хочешь ты тренироваться или делаешь это через силу. Всего пять минут спортивных нагрузок в день принесут огромное улучшение настроение и облегчат длительную депрессию.

Записывать свои чувства

Обличение чувств в слова оказывает терапевтический эффект. Что ты почувствовал, когда получил плохую новость или повздорил с коллегой из-за мелочи? Записывай свои чувства, даже если ты не думаешь, что у тебя депрессия, это поможет не упустить момент, когда необходимо вмешаться.

Общайся с друзьями

Возможно, никто из твоих друзей не сможет подсказать, как преодолеть депрессию, но общение с ними придаст тебе эмоциональные силы. Депрессия часто является результатом одиночества, поэтому не пренебрегай общением с близкими.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-preodolet-depressiyu.html

Как выйти из депрессии: 10 простых шагов для самостоятельной победы

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Обратите внимание

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Многие во время беременности думают, — “меня послеродовая депрессия обойдет”, но статистика исследователей жестока — примерно половина женщин во время декрета столкнулись с депрессивными состояниями. Причины, симптомы и решение вопроса, как выйти из депрессии самостоятельно,  собраны в статье.

к оглавлению ↑

Депрессия приходит тихо

Послеродовую депрессию мало кто ждет. К сожалению, в нашем обществе не принято открыто говорить о депрессии как о проблеме. Старшее поколение считает, что это безделье и блажь: стиральные машины, посудомойки, мультиварки освободили вагон времени для жалости к себе.

Читайте также:  Что означает имя руслана – характеристика имени руслана, толкование имени руслана

Это создает иллюзию, что уныние в первый год жизни малыша накрывает только неудачниц, которые не любят своего ребёнка, не хотели его, нет крепких отношений в семье и т.д… Но причин для послеродовой депрессии гораздо больше.

Вот лишь некоторые факторы риска развития послеродовой депрессии:

  • гормональные скачки;
  • физическая усталость и хронический недосып;
  • недостаток витаминов и минералов, которые активно расходуются во время беременности, родов и лактации;
  • недостаток опыта и поддержки, завышенные требования к себе (особенно актуально для впервые мамочек);
  • маленькая разница между детьми, когда старший ребенок также постоянно нуждается в уходе и внимании, мама не успела восстановиться, отдохнуть после предыдущей беременности и родов;
  • ограниченное общение с родными, друзьями, особенно во время детских болезней;
  • мало помощников или нет совсем;
  • недостаточное вниманию восстановлению тела после беременности и родов;
  • “день сурка” — отсутствие разнообразия;
  • миллион решений по уходу за ребенком, и страх сделать неправильный выбор;
  • тяжелое финансовое положение, неуверенность в будущем;
  • и другие.

У каждой мамочки своей набор причин, которые могут спровоцировать развитие симптомов послеродовой депрессии: тревожность, плаксивость, раздражительность, постоянную усталость, отсутствие сил на привычные дела. В некоторых более тяжелых случаях появляется нарушение памяти и сна, пропадает всякое желание действовать и интерес к малышу.

к оглавлению ↑

Депрессия, давай до свидания

Психологи для борьбы с послеродовой депрессией предлагают действовать комплексно: обеспечить наполнение по 4 сферам жизни — забота о теле, улучшение эмоционального состояния, развитие в интеллектуальной сфере, духовное и нравственное совершенствование.

Представьте цветной принтер, в котором закончилась какая-то из красок — изображение будет далеко от ожидаемого. И если закончилась синяя краска — сколько угодно добавляй красной изображение не улучшится.

Так в нашей жизни полнота и насыщенность образуется из наполненности по всем 4 уровням — сосудам нашего тела и психики.

Важно

Найти время для восполнения энергии в каждой из сфер поможет искусство тайм менеджмента. Пересмотрите свой день и между бытовыми заботами добавьте время для себя, для дел, которые нравятся. Просите и принимайте помощь от родных и близких, делегируйте часть бытовых задач другим членам семьи.

к оглавлению ↑

Наполняем физический уровень

Да, тело после родов не такое как раньше. И уже не будет. Пожалуйста, ответьте ему благодарностью за настоящее чудо — рождение нового человека. Находите время на заботу о нем — больше спите, пейте чистую воду и сбалансировано питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ухаживайте за кожей.

Важное правило восполнения сил: отдыхайте вместе с ребенком, дневной сон/сны — это ваше личное время, ваш ресурс. Иногда пара часов сна, вкусная еда и чай из “грозной мачехи” могут сделать “добрую маму”.

к оглавлению ↑

Наполняем социальный уровень

Вы ничего никому не должны в первый год жизни вашего ребенка, кроме самого малыша. Он без вас не справится — остальные не так зависят от вас. На первом месте потребности малыша, потом забота о своем состоянии, а уж потом все остальные вопросы.

Постарайтесь сократить общение с теми, кто высасывает из вас силы. Ищите поддержки и вдохновения у единомышленниц, более опытных мамочек. Если обстоятельства сложились таким образом, что среди окружения таких не найти — есть он-лайн решение: чаты и форумы мамских клубов и пр.

к оглавлению ↑

Наполняем интеллектуальный уровень

Чтобы стать квалифицированной мамой, женой, хозяйкой нужно гораздо больше знаний, чем для диплома о высшем образовании. Нам необходимо учиться родительству, детской психологии и физиологии и многому другому.

Найти время для интеллектуального развития в декрете не так уж сложно. За бытовыми делами можно слушать аудиокниги, семинары и лекции, смотреть познавательные фильмы вместе с детьми, читать во время детского сна. Также можно продолжать развиваться в профессии и хобби — чтение на любые интересные темы добавляет красок и вносит разнообразие в жизнь.

к оглавлению ↑

Наполняем духовно-нравственный уровень

В общем смысле эта сфера включает развитие лучших человеческих качеств, поиск своего предназначения и смысла жизни, бескорыстные поступки, изучение наследия мировой культуры. Для верующих — это прежде всего связь с Богом, молитва, изучение Священных книг, посещение храмов. Выбирайте то, что вам ближе.

Составьте план культурных мероприятий семьи и себя (к счастью, есть концерты и спектакли даже для самых маленьких), читайте или смотрите биографии великих личностей, которые вас вдохновляют. Маленькие добрые дела дают большую силу — покормите птиц с детьми, отдайте ненужные вещи в благотворительные фонды.

к оглавлению ↑

Когда своими силами не справиться

Условно послеродовую депрессию делят на три стадии:

  1. хандра — эмоциональный фон сниженный, но есть ощущение счастья, что родился ребенок;
  2. начальная стадия депрессии — обострение симптомов: повышенная раздражительность, плаксивость, чувство постоянной усталости и т.д.;
  3. глубокая затяжная депрессия — кажется, что симптомы угасают, но на деле вы просто свыкнулись с этим состоянием. Но сама депрессия никуда не уходит.

С самым легким проявлением депрессии можно справится без лекарств и терапий. Если депрессия затяжная и глубокая, отдых и любимые занятия не помогают, ничего не радует, нет сил на уход за собой и ребенком — время обратиться к специалистам. Ведь ваше эмоциональное состояние напрямую сказывается на домочадцев, особенно на малыше.

Внимание, самостоятельное назначение и прием антидепрессантов и седативных препаратов исключены!

к оглавлению ↑

Заключение

Помните, так будет не всегда. Депрессия пройдет, своими силами вы ее преодолеете или с помощью препаратов и специалистов. Но вы обязательно снова будете видеть мир в ярких красках, радоваться своим родным и близким, особенно малышу. Помните, депрессию проще предотвратить, чем выкарабкаться. Первый человек, кто о вас может и должен заботиться — это вы сами.

Источник: http://kuznicaschastya.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Как избежать или быстро преодолеть депрессию. Советы известного психолога

 Находясь долгое время в сложной ситуации и не найдя правильного решения, человек испытывает душевную боль и тяжесть, от нерешённых проблем. И чем дольше он находится в таком состоянии, тем сложнее ему избавиться от переживаний и горечи. И постепенно он впадает  в продолжительную депрессию.

Депрессивное состояние связывают с большой печалью, непреодолимой тоской, гневом и сильнейшим разочарованием. Чтобы эти чувства не были долгими и не перешли в продолжительную депрессию, необходимо соблюдать несколько правил, о которых мы расскажем в этой статье.

— Найти любимое занятие.

Приятные занятия, делают жизнь разнообразной, а человека счастливей. Хобби способны отвлечь от проблем или быстро их преодолеть. Когда мозг не полностью зациклен на сложной ситуации, а имеет возможность прорабатывать любимое дело, он способен найти правильное решение проблемы.

Кто-то любит заниматься с домашними животными, а кого-то увлекает рисование или плетение, кому-то по душе шитьё или вязание, а другим помогает отвлечься работа в гараже или с любимым авто.

Кто-то расслабляется под любимую музыку, а кому-то в радость посетить ночной клуб, чтобы отвлечься от проблем и справиться с депрессией.

В случае, если у вас есть трудности в семье, поможет семейное психологическое консультирование, поситив иъ сайт, вы сможете ответить на вопросы психологии своей семьи.

— Гнать негативные мысли.

Чтобы не нагнетать сложную ситуацию, необходимо не развивать в себе негатив. Как только плохие мысли начнут проникать в ваш мозг, сразу же вспомните о чём-то хорошем. Припомните, как было весело на отдыхе у моря, а как замечательно отметили юбилей у коллеги.

Займитесь планированием своего будущего отпуска, найдите интересное и подходящее по бюджету направление, чтобы на весь год получить массу приятных впечатлений. Яркие воспоминания помогут вам в борьбе с повседневными сложностями или неожиданными неприятностями.

 — Заняться спортом или фитнесом.

Совет

Спорт всегда помогает отстраниться от проблем, если ваша цель связана с достижением хорошего здоровья или красивого тела. Человек, увлекающийся спортом, умеет организовать себя, не расслабляться и не зацикливаться на проблемах. Если необходимо найти выход из сложной ситуации, то спорт поможет не впасть в депрессию, а вдумчиво искать подходящие варианты в решении проблемы.

— Правильное питание.

Как ни странно, правильное питание помогает избежать депрессии или найти из неё выход. Ведь некоторые продукты, вызывают ожирение, различные заболевания и последующую депрессию.

Источник: https://family-and-i.com/krasota-i-zdorove/kak-izbezhat-ili-bystro-preodolet-depressiyu-sovety-izvestnogo-psikhologa

Весенняя депрессия у женщин: как распознать симптомы и как с ней бороться?

Весна – загруженное время у психологов. Хотя бы раз в жизни на каждого человека в это время накатывают симптомы хандры. Все вокруг расцветает, становится теплее, поют птицы, а внутри осталась зима. Как распознать проблему самостоятельно и побороть это состояние? Сейчас мы все выясним.

Как проявляется весенняя хандра?

Первые симптомы – усталость и сонливость. Ты только проснулась, а уже хочется спать. Все валится из рук, нет сил даже привести себя в порядок.

Эмоциональная подавленность – еще один признак. Вроде не происходит ничего плохого, живи себе и радуйся. Но не получается. Становится просто сложно выдавить из себя улыбку.

Если вас все раздражает, это тоже говорит о сезонной депрессии. Даже мелкие неурядицы, которые решаются за секунды, приводят в ярость.

Эти симптомы весенней депрессии у женщин в той или иной степени проявляются у всех. Есть признаки, которые встречаются реже:

  • отстраненность, нежелание общаться с людьми;
  • изменение пищевых привычек: хочется сладкого или нет чувства голода;
  • мрачные мысли, чувство безнадежности.

Если вы заметили у себя или и у кого-то из близких эти симптомы, самое время начать сопротивление. Лучше сделать это как можно раньше: дальше все будет только хуже.

Как побороть весеннюю депрессию?

Нет универсального ответа, что делать при весенней депрессии у женщин. Одной помогут небольшие изменения в жизни, другой – потребуется целый комплекс мер. Давайте рассмотрим самые важные и популярные советы.

Никакого одиночества

Сезонная депрессия не предрасполагает к встречам с друзьями или новым знакомствам. Хочется запереться в своей комнате и наслаждаться одиночеством, но так делать нельзя.

Придется побороть себя. В первую очередь это нужно для того, чтобы высказаться. Не лелей свои негативные эмоции внутри, выпусти их наружу. Ты не должна стесняться их. Если просто поделиться с кем-то переживаниями, уже станет легче.

У тебя нет того, кто мог бы выслушать? Найди группу по интересам, расскажи о своих мыслях в социальных сетях, открой какой-нибудь анонимный чат. Современный век упрощает общение с людьми. Если и эти варианты не подходят, заведи дневник и излей душу в нем.

Больше спим и лучше питаемся

Весной нашему организму часто не хватает витаминов, а из-за смены продолжительности дня и ночи возможны проблемы с засыпанием. Иногда мы путаем недосып и авитаминоз с весенней хандрой, как бороться с ними?

Совет банальный: больше спи. Постарайся закончить свои дела пораньше, прими расслабляющую ванну, выпей ромашковый чай, почитай перед сном. Все это поможет быстрее и легче заснуть.

С авитаминозом все еще проще. Включи в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, начинай принимать витамины. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор препаратов, особенно на iHerb.

Ударим спортом по депрессии

Активность поможет тебе не только избавиться от хандры, но и разгулять зимний жирок. Тяжелые тренировки с железом – не наш вариант.

Лучше проводи время на свежем воздухе. Весной в спортивных магазинах, таких как: Спортмастер, Ваш Велосипед, есть выгодные скидки на велосипеды. Купи и добирайся на нем в офис.

Обратите внимание

По выходным можно заниматься скандинавской ходьбой. Лыжные палки стоят совсем недорого, в таких магазинах: Decathlon, Спортмастер, Планета Спорт.

Есть вариант без вложений – обычные прогулки. Выйди из дома и пройдись по парку. Можешь слушать музыку, аудиокнигу или просто наслаждаться пением птиц.

Пробуем новое и неизведанное

Ты давно хотела научиться рисовать? Самое время приобрести краски и кисти. Боишься, что не получится? Наборы для рисования по номерам – вот твое решение.

Интересуют иностранные языки? Прикупи себе пару учебников и приступай к делу. Можно записаться на курсы, а заодно познакомиться с новыми людьми.

Вариантов масса. Постарайся побороть себя и начать что-то новое. Так ты выберешься из депрессии и раскроешь для себя новые горизонты.

Не отказываем себе в мелких радостях

Многие девушки спасаются от хандры при помощи шопинга. Он стимулирует выброс гормонов счастья на том же уровне, что и сладкое. Только пополнение гардероба не повредит твоему внешнему виду, а, напротив, улучшит его. Тем более что весна – это пора акций и распродаж в самых популярных интернет-магазинах. Промокоды на скидки и вовсе позволяют экономить круглый год.

Читайте также:  Как похудеть с помощью самогипноза

Поход в салон красоты тоже отличный вариант. Обнови прическу, сделай татуаж, маникюр, педикюр. Если нет желания экспериментировать, сходи на массаж. Он поможет расслабиться и привести свои эмоции в порядок.

К мелким радостям можно отнести встречу с друзьями, поход в кино, новую прочитанную книгу, вечер с кружкой чая за просмотром сериала. Вариантов много. Ты сама можешь решить, что тебе сейчас хочется больше всего. Главное, чтобы это точно принесло удовольствие и улучшило твое настроение.

Подытожим

Если ты сама или кто-то из твоих близких страдает от весенней депрессии, начни со сна и питания. Это самый эффективный метод борьбы, но он не даст быстрого результата. Поэтому параллельно с этим добавь больше положительных эмоций. Найди способ высказаться, попробуй что-то новое, займись спортом.

Постарайся вносить в свою жизнь краски не только весной, но в другое время. Тогда ты больше никогда не вспомнишь о весенней хандре.

Источник: https://beribuy.ru/blog/krasota/vesennyaya-depressiya-u-zhenshchin-kak-raspoznat-simptomy-i-kak-s-ney-borotsya/

Депрессия и как из нее выйти | Семейный эксперт

Здравствуйте, дорогие читатели!

Раннее мы с вами затрагивали тему панической атаки, сегодня я хочу поговорить о том что такое депрессия и как из нее выйти

Современный мир полон информацией, к сожалению, не всегда благотворно влияющей на наше сознание. Частые переутомления, хроническая усталость, стрессы, все это приводит к депрессии. Очень важно знать, как справиться с данным состоянием.

Прочитав данную статью, вы поймете, что выйти из депрессии самостоятельно, возможно. Стоит лишь прислушаться к самому себе, своим чувствам и желаниям.

Что такое депрессия?

Депрессия — это заболевание, которое сопровождается спадом настроения, вялостью, сонливостью, отчуждением. Помимо плохого настроения происходят изменения в мышлении.

Что происходит с мышлением? Восприятие человека становится негативным. То есть, ему кажется, что все плохо. Также, появляется негативная позиция к будущему. Все интересы пропадают, вплоть до того, что не хватает сил выполнить обыденные дела. То, что раньше вызывало удовольствие, теперь тяготит.

Человек, пребывая в депрессивном состоянии не в состоянии справляться с повседневными заботами, делами, которые раньше не вызывали трудностей.

Виды и признаки

На основании наблюдений, психотерапевтам удалось выяснить, что депрессия появляется по разным причинам. В связи с этим, они выделили следующие виды болезни:

  • Большая (клиническая) депрессия. По продолжительности, она длится около двух или более недель. Сопровождается апатией, потерей аппетита, бессонницей. Прежние интересы больше не интересуют человека, мучают мысли о суициде.
  • Депрессия малая отличается тем, что некоторые симптомы большой депрессии наблюдаются примерно две недели или больше.
  • Депрессия атипичная — обычные симптомы заболевания сопровождаются сонным состоянием. В течении болезни регулярно хочется есть.
  • Послеродовой депрессией страдают после родов.
  • Рекуррентная депрессия дает о себе знать около раза в месяц. По продолжительности составляет несколько дней.
  • Дистимия выражается снижением настроения. Длится на протяжении двух лет и даже больше. Некоторые люди одновременно с данным видом заболевания страдают большими депрессиями.

Симптомы

Депрессивное состояние по тем или иным причинам может возникнуть как у мужчин, женщин, так и у подростков. Чем же выражается заболевание у тех или иных лиц?

Депрессия у женщин

Редкая женщина, даже самая счастливая и оптимистичная не чувствует вспышек погодного уныния. Но случается, когда плохое настроение и равнодушие преследует каждый день. Вполне вероятно, причиной данного состояния является депрессия.

С появлением заболевания у женщины снижается самооценка, теряется смысл в жизни. Интерес к себе, своим близким исчезает. Некоторые представительницы слабого пола начинают злоупотреблять спиртными напитками либо психоактивными веществами.

Наиболее часто страдают такого рода заболеваниями дамы от 40 лет. Так как именно в этот период жизни начинаются гормональные нарушения, климакс. Все это влечет за собой проблемы в личной жизни. Постепенно перерастает в депрессию.

Случается, когда меланхолия посещает только что родивших мамочек. Ведь с появлением малыша на свет появляются новые обязательства и трудности.

Депрессия у женщин может сопровождаться отсутствием сна, повышением или отсутствием аппетита, утратой смысла жизни, раздражительностью, конфликтностью. Может возникнуть апатия, посещают мысли о суициде.

Важно понять причины возникновения апатичного состояния, и создать вокруг себя комфортную психологическую обстановку. А ваши близкие и родные обязательно помогут вам избавиться от депрессии.

Депрессия у мужчин

Заболевание у мужчин не обязательно выражено слабостью, усталостью или сонливостью. Иногда можно пронаблюдать перепады в настроении. Безусловно, у каждого случаются в жизни неудачи. И расстроенное состояние — это адекватная реакция человека. Но если же негативные чувства затягиваются, это уже приводит к депрессии.

Подавленность у мужчин очень сложно распознать. Обычно они жалуются на боль в голове, спине, сердце, интимную неспособность, потерю сна. Мужской половине человечества психологические заболевания кажутся чуждыми. Мужчины не любят говорить о них. Из — за этого нередко страдают подавленным состоянием.

Мужчины могут пребывать в меланхолии от 2 недель и даже больше. В случаи субдепрессивного состояния, симптомы длятся менее двух недель.

Важно

Страдая удрученностью, поведение мужчины изменяется. Они становятся раздражительными, конфликтными, подозрительными, беспокойными. Также стремятся обвинить в своих неудачах других людей, срываются, боятся признать свою слабость.

Женщинам в эти моменты важно поддерживать своих супругов. Необходимо дать им возможность выговориться. Не следует скрывать своих неудач. Ведь взлеты и падения бывают у каждого.

Депрессия у подростков

Как ни странно, но в современном мире подростки тоже страдают депрессией. Причины этому могут быть различные:

  • Наиболее распространенным очагом проблемы может быть гормональная перестройка организма. В этот период происходят физические изменения. А химические процессы могут сопровождаться плохим настроением или перепадами.
  • Трудности в учебе, проблемы с одноклассниками, непонимания со стороны учителей, вызывают подавленное состояние у подростка.
  • Завышенные требования со стороны родителей также пагубно сказываются на психическом здоровье ребенка.
  • Семейная среда, в которой воспитывается школьник, может отложить определенный отпечаток в подсознании. Часто ребенок страдает удрученностью в неблагополучных семьях.

Депрессия у подростков выражается в бессоннице, плохой успеваемостью в учебном заведении, ленью, равнодушием либо вспышками гнева, злостью. Зачастую такие дети сидят в группах социальных сетей, в которых пропагандируется смерть, насилие.

Родителям следует очень чутко относиться к чадам в этот непростой период. Не нужно часто наказывать или при людно унижать школьника. Важно давать выбор и предоставлять личное пространство.

Но вместе с тем, аккуратно наблюдать за действиями ребенка. Следует грамотно распределить режим дня подростка. Давая возможность выбрать ему кружок по интересам. Чаще разговаривайте с чадом, делитесь секретами.

Тогда школьник станет открытым к вам и более уверенным в себе.

Советы психолога, как избавиться от депрессии

Когда депрессия находится на начальной стадии, от неё можно избавиться самостоятельно. Но для этого обязательно важно знать причину возникновения заболевания и настроиться создать вокруг себя психологически комфортную обстановку.

Чаще всего, к сожалению, наше спокойствие нарушается из — за близких, которые нас ежедневно окружают. Будь то регулярное беспокойство о них или недостойное поведение по отношению к нам. В этих случаях следует немного отвлечься.

Можно взять отпуск и отдохнуть от трудовых будней. Если проблема в детях, жене или муже, обязательно открыто поговорите с ними. Разъясните родным суть проблемы, предложите пути решения.

Они вас обязательно поймут и пойдут вам на уступки.

Частое «самокопание» в себе нередко тоже влечет за собой депрессивное состояние. Если вы предполагаете, что все проблемы из — за вас и не видите смысла в жизни, подумайте о близких. Они в вас нуждаются и принимают вас таким, какой вы есть. Больше доставляйте радости друг — другу, дарите тепло, удивляйте сюрпризами.

Если депрессия наступила в период климакса, вам следует прибегнуть к аптечным средствам.Могут помочь лечебные травы (отвар липового цвета, пустырника либо шалфея), витамины. Важно употреблять полезную пищу, больше витаминов. Занимайтесь физическими нагрузками. Каждое утро выполняйте зарядку.

Помочь справиться с заболеванием вам помогут приятности. Чаще делайте себе маленькие подарки: сходите на массаж, купите новый косметический набор, попробуйте новое блюдо. Поднять настроение может поход в кино или поездка на природу.

Если в вашей жизни произошло что — то трагическое, не стоит прятаться от людей. Пережить горе всегда легче общаясь с другими.

Совет

В случаи возможности, запишитесь на курсы, повысьте свой навык, заполните свое пустое пространство. Выйдя на прогулку, оглянитесь по сторонам. Взгляните в лица прохожих. Все люди разные и каждый со своей историй жизни.

Некоторые нуждаются в большей помощи, чем вы, но тем не менее продолжают жить и не опускают рук.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него.

Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми.

Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

Источник: https://familyexpert.ru/family/depressiya-kak-iz-nee-vyjti

Как побороть депрессию. Это должен знать каждый! | Лечение

Илья Репин «Хирург Е.В.Павлов в операционном зале»

Как побороть депрессию? Сегодня каждый человек, который столкнулся с психологической проблемой, может найти в интернете множество статей о том, как с такой проблемой справиться. Но это довольно рискованный путь.

Депрессия, на минуточку – это одна из самых распространенных болезней 21 века! Если верить статистическим данным, от неё страдает 10% населения всего мира. И это только официальные цифры.

Обратите внимание

Большинство людей, столкнувшихся с депрессией, не обращаются за медицинской помощью, поскольку опасаются неприятных последствий для жизни (постановки на учёт к психиатру, приёма психотропных препаратов, увольнения с работы).

А ведь были проведены клинические исследования и установлено, что глубокая депрессия – это заболевание, с которым невозможно справиться самостоятельно. Иногда симптомы каким-то чудесным образом исчезают сами. Но это вовсе не означает, что они не повторятся вновь с ещё большей силой.

Опасность глубокой депрессии состоит в том, что она может сделать человека полностью неработоспособным, оторванным от социальной жизни и даже привести к самоубийству.

Женщины подвержены депрессии в 2 раза больше, чем мужчины, что связано с постоянными колебаниями гормонального фона. При этом женщины справляются с депрессией несколько быстрее по многим причинам.

Например, женщинам проще отважиться на визит к психотерапевту. Мужчины же с детства привыкли терпеть и скрывать.

Привет, стравленная агрессия! Признаки заболевания могут проявиться в любое время года, но чаще всего они дают о себе знать осенью и зимой.

Симптомы заболевания

Депрессия – это не просто плохое настроение. Трудности и переживания являются обязательной частью жизни каждого человека.

Депрессия сопровождается многочисленными нарушениями в эмоциональной, волевой, поведенческой и даже в физической сферах здоровья.

Обычно специалист ставит диагноз «депрессия» в том случае, если характерные симптомы, перечисленные ниже, наблюдаются как минимум в течение 2 недель:

  • тоскливое и подавленное настроение
  • тревога и раздражительность
  • постоянное ощущение бессмысленности жизни и своей ненужности
  • утрата прежних интересов
  • нарушение концентрации внимания
  • уменьшение работоспособности
  • снижение сексуальной активности
  • социальная изоляция, нежелание общаться даже с самыми близкими людьми
  • игнорирование ежедневных обязанностей (например, уборки дома)
  • нарушения сна (бессонница, длительный сон, сонливость на протяжении всего дня)
  • постоянное чувство усталости, которое возникает даже при отсутствии высоких физических или умственных нагрузок
  • потеря аппетита или переедание
  • резкая потеря или набор веса
  • нежелание следить за собой, красиво и опрятно одеваться, соблюдать правила личной гигиены
  • уменьшение двигательной активности
  • низкая самооценка, чувство вины
  • невозможность получать удовольствие от привычных вещей, в том числе от вкусной пищи, музыки, развлечений
  • навязчивые мысли о самоубийстве
  • болезненные или неприятные ощущения в теле (мышечные спазмы, покалывание в животе, частые головные боли)
  • замедленность мышления, трудности в принятии решений
Читайте также:  Психологические игры и упражнения для тренингов

Депрессия может иметь глубокую форму, для которой характерны следующие симптомы: длительный сон, постоянные мысли о самоубийстве, галлюцинации и бред, неадекватные реакции на внешние раздражители (например, беспричинная агрессия).

Побороть депрессию медикаментозно

Не существует единственного эффективного средства для борьбы с депрессией. Для облегчения состояния больного и профилактики рецидива в совокупности применяются медицинские препараты и психотерапевтические методы.

Многие современные антидепрессанты достаточно безопасны и не вызывают привыкания. Однако эффект от их применения наблюдается не сразу. Иногда больному следует набраться терпения и подождать несколько недель или даже месяцев, пока его состояние улучшится. Нерегулярное применение лекарства или резкий отказ от него значительно затрудняет лечение депрессии.

Менее безопасны препараты класса бензодиазепиновых транквилизаторов, поскольку в случае прекращения их приёма они способны вызвать синдром отмены. Для более подробного ознакомления с темой медикаментозного лечения депрессии рекомендуем почитать статью о лекарствах от депрессии.

Побороть депрессию психотерапевтическими методами

Побороть депрессию психотерапевтическими методами возможно в случае, если правильно обозначить цели такой психотерапии: помочь больному осознать причину внутреннего конфликта, восстановить социальную активность, вернуть интерес к жизни, изменить способ мышления с негативного на позитивный. Иногда спасательным кругом для человека становится групповая психотерапия. Все средства хороши, главный критерий в данном случае — объективно улучшающееся состояние пациента.

Зачастую даже самые близкие люди не понимают, что их друг или родственник столкнулся с депрессией. Они воспринимают изменения в поведении и настроении, как проявления эгоизма, лени и пессимизма.

А в это время человек нуждается в эмоциональной поддержке и помощи специалиста. Будьте внимательны к себе и своим близким, чтобы потом не жалеть о печальных последствиях депрессии.

Важно

Для более полного ознакомления с темой поведения в случае, если близкий человек впал в депрессию, рекомендуем ознакомиться с соответствующей статьей.

Всегда помните о том, что при подозрении на наличие депрессии следует обратиться к специалисту. Только врач способен осуществить диагностику и определить вектор лечения. Самолечение может быть чрезвычайно опасном. Помните об этом и берегите себя!

Источник: https://depressionfree.ru/kak-poborot-depressiu/

Как побороть депрессию

Депрессия коварна, но справиться с ней можно — главное, не полагаться на «само пройдет».

Утром позвонил знакомый, который, стесняясь, рассказал, что с его женой что-то не то. Что уже два месяца возят Лену на всевозможные обследования, уже все проверили. Что врачи ничего серьезного не нашли, но какое-то лечение все же начали. А сама она чувствует, что у нее что-то серьезное.

Лена перестала работать, хотя всегда очень гордилась своей фирмой, любила аудит, создала прекрасный коллектив, к тому же недавно переехала в удобный офис. Она понимала, что семье очень нужен ее доход – он уходил на выплату кредита за дом – но работать все равно не смогла.

Для нее стало очень трудно сосредоточиться, документы превратились в отдельные буковки и знаки, которые она забывала сразу после прочтения. Лена не могла заставить себя даже просто встать утром и пойти на работу. У нее болела голова и сердце. Иногда болела спина и желудок.

Причем так сильно, что она плакала. Вообще Лена стала плакать каждое утро. Просыпалась в 5 утра, и тут же начинались разные приступы: удушья, страха, головокружения, сердцебиения, покалывания во всем теле, тошноты, рвоты и ужасной тоски.

Последний поход к врачу закончился тем, что врач выписал только витамины и травки для чая и посоветовал обратиться к психологу.

stopnark.ru

В принципе, мне было понятно, что ей нужен врач психиатр – но я согласилась на встречу. Лена уже не могла сама принимать решения, а муж знал только меня из людей, профессия которых начинается на «психо».

Я увидела ее на следующий день. Эта красивая успешная женщина была странно одета – как детдомовский ребенок, которому пожертвовали разную одежду – в легких летних брюках и чем-то, напоминающем халат, а сверху был шикарный свитер.

Пальто, шапочка, перчатки, сапоги – все было разных цветов, как будто случайно найденное. Лена сидела передо мной с потухшими глазами и говорила тихим, слабым голосом о своей скорой смерти и невыносимой тоске и печали.

Совет

Рядом сидел растерянный муж, который с трудом одел ее, умыл, расчесал и привез вместе с ней все ее справки, анализы и выписки в трех папках.

Зигзаги состояния больного депрессией

Депрессивные состояния имеют одно свойство, на котором стоит остановиться. Например, всегда происходит какое-то изменение состояния больного в течение суток. Самое отвратительное, тягостное самочувствие у больного в первые часы после пробуждения. Днем тоже тяжело, но чуть-чуть легче.

К вечеру ко многим больным приходят относительное просветление – они уже могут сделать кое-что по дому, поесть.

С утра они чувствуют сильнейшую тревогу, могут часами плакать, ходить по комнатам или лежать в постели, несмотря на очень раннее пробуждение, и залипать мыслями во всем самом плохом.

К вечеру же их почти ничего не беспокоит, кроме усталости. «Перелом» происходит, как правило, часа в 3-4 дня. Они всегда ждут именно этого часа. Кстати, важно знать, что суточные колебания настроения – свойство так называемых неглубоких депрессий. При глубоких депрессивных состояниях они появляются лишь тогда, когда больной начинает выздоравливать.

Кроме суточных колебаний состояния бывают отдельные часы, дни, когда больной депрессией чувствует чуть легче или, наоборот, хуже, чем обычно. В такие критические моменты острота страданий, кажется, уже почти достигла предела, и они вот-вот захлестнут собой больного.

К счастью, проходит несколько часов, может, день, может, несколько дней и накал болезненных мучений начинает спадать. Депрессия, безусловно, на этом не заканчивается, но жизнь становится терпимой.

Люди хотя бы могут пожаловаться близким на свое состояние как-то структурированно, понятно.

Обратите внимание

Что делать родственникам в периоды ухудшения? Об ухудшении обязательно нужно сказать лечащему врачу. Также желательно всегда быть рядом с больным, если он не лежит в стационаре.

Так как ему трудно думать о гигиене, своих рабочих делах, воспитании детей, то родным стоит помогать ему в этом, а лучше – брать на себя заботы и освобождать от всего на первое время.

И никогда не говорить: «возьми себя в руки», «ты сильный, ты справишься», «не раскисай», «пойди погуляй, сделай что-то веселое», «выпей вина, тебе поможет».

Самые общие сведения о лечении депрессии

Медицина располагает специфическими препаратами, которые поднимают настроение, устраняют ощущение тоски и подавленности, повышают активность. Это так называемые антидепрессанты. С антидепрессантами связано огромное количество мифов.

Многие считают антидепрессанты какой-то разновидностью наркотиков. Поэтому, мол, один раз пройдешь лечение – и все, получай зависимость на всю жизнь. Второй распространенный стереотип состоит в том, что антидепрессанты должны действовать как обезболивающие – через 20 минут.

А еще часто думают, что можно выпить одну пачку антидепрессантов или пройти короткий курс, чтобы навсегда избавиться от депрессии. Поэтому каждый больной, обращаясь к врачу, хочет, чтобы ему был назначен самый лучший, самый эффективный препарат.

Пусть дорогостоящий, дефицитный, но непременно «самый хороший».

Блоги Андрей Злотников

Однако это было бы слишком просто – назначить больному самый лучший антидепрессант и спокойненько вместе ждать его скорейшего и полнейшего выздоровления.

В реальности врач скрупулезно подбирает только те препараты, которые подходят именно конкретному пациенту: учитывая те симптомы, которые в настоящее время имеются, тяжесть и глубину депрессии, возраст больного, сопутствующие болезни и многое-многое другое. Доза антидепрессантов тоже подбирается индивидуально и постепенно.

Очень важный вопрос, который волнует практически всех, кто имеет дело с депрессией: лечение начато, когда же ждать улучшения? Называть здесь конкретные сроки было бы опрометчиво. Определенное облегчение состояния можно ожидать уже в начале лечения, но не в первые две недели.

Полное же освобождение от депрессии наступит несколько позднее, иногда это происходит не раньше, через четыре месяца постоянного приема препаратов. Поэтому некоторое время больному придется потерпеть.

Но главное то, что прежнее хорошее самочувствие, которое было до начала болезни, которое кажется невозможным и недостижимым пациентам с депрессией, обязательно вернется.

Важно

Все, кто раньше лечился антидепрессантами, знают, что есть некоторые побочные эффекты вроде сухости во рту или ухудшения зрения.

Все это, конечно, довольно неприятно, однако делать скоропалительные выводы о том, что «лекарство не подходит» или «меня неправильно лечат», не нужно.

Дело в том, что эти эффекты антидепрессантов хоть и нежелательны, но не опасны: после снижения дозы или отмены препаратов через несколько дней они бесследно исчезнут.

Помимо антидепрессантов при лечении больных депрессией используются препараты других групп способные выравнивать настроение и активность. Главное – постоянный контакт с лечащим врачом и коррекция курса.

Лечиться дома или лечь в больницу?

Безусловно, большинство больных депрессией хотели бы лечиться дома – и их легко можно понять. Действительно, неглубокие депрессии зачастую удается лечить в домашних условиях. Но если кого-то постоянно одолевают плохие мысли, находиться дома, особенно в одиночестве, ему совсем не желательно.

Как будет проходить выздоравление

Излечение происходит приблизительно так: вначале ощутимые просветления продолжительностью 1-2 часа появляются днем, затем «здоровые промежутки» будут постепенно удлиняться, потом с 12 часов и до вечера можно будет ходить на работу и делать все свои дела. И, наконец, вы придете к доктору со словами: «Я начал чувствовать себя лучше».

Блоги Наталья Подлесная

Когда вам будет плохо, вы будете носить возле себя антидепрессанты как волшебное зелье и следить за приемом по часам.

Как только станет лучше, вы иногда будете замечать, что сдвинули на 15-30 минут прием препарата или вдруг забыли его дома (хотя нужно следить за регулярным и точным приемом препарата). Иногда у вас будут «откаты назад» на несколько часов или даже на целый день.

Но, в целом, вы поймете, что вам уже не страшно оставаться одному или ездить в транспорте, что боли в сердце, желудке и голове отступили, что вас не преследуют страхи, что вы можете делать больше одного дела в день.

Getty Images

Телефон доверия

Совет

Люди, которым крайне необходимо говорить со специалистами по телефону, до обидного редко обращаются за психиатрической и психологической консультацией по телефону.

Причин тому несколько. Основная – стеснительность, робость, боязнь побеспокоить «по пустякам, из-за глупостей», опасение показаться «наивным, безвольным».

А между тем специалисты телефона доверия считают, что «пусть лучше прозвучат десятки, сотни необоснованных звонков, чем один-единственный человек, которому это по-настоящему необходимо, так и не решится поднять телефонную трубку».

Еще одна причина – чрезмерная, совершенно неуместная скрытность. Люди рассуждают примерно так: «Это мои проблемы, они никому не интересны и никого не касаются».

Но самая «неуважительная» причина – неосведомленность. Вроде бы «что-то такое» о телефоне доверия слышали, но зачем он существует, толком не знают, и номера, по которому можно позвонить, конечно, не имеют.

В Киеве есть телефон доверия, по которому вы можете связаться с врачом в любое время суток: (044) 456 17 25, 456-17-02 (там один консультант работает на два телефона, иногда занято, иногда говорит по другому телефону).

Это конфиденциально, быстро, надежно и вы сразу облегчите свое состояние разговором с врачом и правильно выбранной стратегией лечения. И еще: телефон доверия – бесплатный.

Наверняка и в других областях есть такие телефоны доверия при психоневрологических поликлиниках и больницах.

Депрессия – тенденция

Разные века по-разному обозначены в справочниках по медицине.

Обратите внимание

Некоторые славились инфекционными заболеваниями и борьбой с ними, некоторые эпидемиями, некоторые высокой детской смертностью, некоторые ростом сердечно-сосудистых заболеваний. Этот наш 21 век – век депрессий.

Их становится все больше и больше: уже более 18% популяции белых европейцев страдает от депрессий время от времени. Но и лечение депрессий уже более легкое, мягкое, предсказуемое.

Да, а что Лена? Конечно, я переадресовала ее к врачу психиатру, рассказала, что психиатры не страшные врачи и что они иногда лечат сердце, голову и желудок лучше терапевтов и кардиологов.

Через три недели приема препарата Лене стало легче, и она сама, без мужа, смогла приезжать ко мне на психотерапию, которую ей назначил врач-психиатр. Она действительно очень сильная и красивая женщина, всегда модно одетая и яркая.

И она уже на пути к полному выздоровлению.

Не залипайте в липкую черную смолу депрессий. Не разрушайте свою жизнь! Выбирайте психиатров – без страха.

Источник: https://ru.tsn.ua/blogi/themes/psihology/kak-borotsya-s-depressiey-540105.html

Ссылка на основную публикацию