Как справиться с тяжелой утратой и горем

Как справиться с горем утраты и жить дальше: нельзя заниматься саморазрушением

После потери кого-то или чего-то очень дорогого вы можете испытывать самые разные эмоции; шок, гнев и чувство вины — только некоторые из них. Иногда может казаться, что грусть никогда вас не отпустит.

Хотя эти эмоции могут быть пугающими и ошеломляющими, это нормальная реакция на потерю. Принятие их — естественный этап переживания горя, и чтобы исцелить душу, нужно позволить себе чувствовать эту боль.

Нет правильного или неправильного способа переживать горе, но есть здоровые пути справиться с ним. Опыт преодоления боли имеет целительный потенциал, который может в итоге сделать вас сильнее и обогатить вашу жизнь.

Что такое горе

Обратите внимание

Горе — это естественная реакция на потерю. Это эмоциональное переживание, которое человек испытывает, когда уходит кто-то любимый или что-то очень дорогое для него.

Помимо смерти близких людей, причиной сильного горя может быть разрыв отношений, потеря здоровья, потеря работы и финансовой стабильности, выкидыш, смерть питомца, разрушение заветной мечты, серьезная болезнь близкого человека, потеря дружбы, утрата чувства безопасности после физической и/или психологической травмы.

Чем более значима потеря для человека, тем сильнее его горе. Однако даже не очень значительная потеря может вызывать выраженную негативную психологическую реакцию. Например, человек может чувствовать горе после переезда, окончания университета, перемены работы, продажи дома, в котором долго жила его семья, или ухода на пенсию с работы, которую он любил.

Все переживают горе по-разному

Горе — это личный и очень индивидуальный опыт. Как вы с ним справляетесь, зависит от множества факторов, включая особенности вашей личности и ваш тип преодоления трудностей, жизненный опыт, веру, и характер потери. В любом случае этот процесс требует времени.

Исцеление происходит постепенно и его нельзя торопить и подгонять искусственно — не существует «нормального» графика переживания горя. Кому-то становится лучше через несколько недель или месяцев. Кто-то живет с горем годами.

Как бы это ни происходило у вас, относитесь к себе с терпением и позвольте процессу идти своим чередом.

Мифы и факты о переживании горя

  • Миф: боль пройдет скорее, если ее игнорировать

Факт: попытки игнорировать боль и удерживать ее подальше от поверхности сознания приведут к очень тяжелым последствиям в будущем. Вытесненные проблемы всегда проявляются в вашей психике, так или иначе.

  • Миф: важно «быть сильными» перед лицом потери

Факт: грусть, страх и одиночество — нормальная реакция на утрату. Слезы не являются признаком слабости, независимо от пола. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, сохраняя внешнее спокойствие. Показывая свои настоящие чувства, вы поможете и себе, и им.

  • Миф: человек, который не плачет, не сожалеет об утрате

Факт: слезы — нормальная, но не единственная реакция на потерю. Тот, кто не плачет, может чувствовать такую же сильную и глубокую боль, как остальные. Просто у них это проявляется иначе.

  • Миф: горе должно пройти примерно через год

Факт: горе ничего не «должно». Как мы уже говорили, нет нормального общего расписания, по которому люди переживают потери.

Это очень индивидуально, и если вы начинаете чувствовать себя лучше через месяц, это не повод обвинять в себя в бесчувственности.

Точно также, если через два года или через пять лет боль все еще дает о себе знать, это не означает, что вы слабы и не можете справиться с собой.

Важно

Стадии переживания горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс получила известность, выделив пять стадий переживания горя. Она основывалась на своем исследовании чувств пациентов, которые сталкивались с продолжительными и, как правило, неизлечимыми болезнями, но затем их распространили на другие сильные стрессы, такие, как потеря любимого человека, развод и другие.

  • Отрицание: «Не может быть, что это происходит со мной».
  • Гнев: «Почему это случилось? Кто виноват?»
  • Торги: «Пусть окажется, что всего этого не было, если я сделаю……»
  • Депрессия: «Мне слишком плохо, чтобы делать что-либо»
  • Принятие: «Я смиряюсь с тем, что произошло»

Если после потери вы испытываете какие-либо из этих эмоций, вам может помочь знание того, что это естественно, через некоторое время наступит другой этап, и наконец, вы смиритесь с происшедшим. Однако не каждый проходит через все пять этапов, и это тоже нормально.

Вопреки распространенному мнению, чтобы справиться с горем, вам не обязательно проживать все пять стадий в «правильном» порядке. Иногда люди справляются с горем и не проходят ни через один из перечисленных этапов. У других эти стадии идут в ином порядке, и между ними нет хорошо заметной грани. Так что, еще раз, вы не должны переживать горе каким-то строго определенным образом.

Не существует типичной реакции на утрату, потому что не существует типичной утраты. Наше горе также индивидуально, как и наши жизни.

Горе может быть похоже на американские горки

Вместо постепенно сменяющих друг друга эмоциональных состояний у вас могут быть внезапные перепады от спокойствия и тихой грусти к острому отчаянию и гневу за то, что это случилось именно с вами.

Вначале периоды особенно сильной боли могут быть такими продолжительными, что вы начнете думать, что они никогда не закончатся. Однако через некоторое время вы будете дольше чувствовать спокойствие и смирение, и это нормально.

Приступы сильной боли могут приходить и годы спустя, особенно в годовщины смерти близкого, в день его рождения или в праздники, которые вы проводили вместе.

Общие признаки горя

Хотя люди реагируют на утрату по-разному, симптомы, перечисленные ниже, в той или иной степени проявляются почти у всех. Просто помните, что все это нормально — даже если вам кажется, что вы сходите с ума, или что вы видите кошмар и никак не можете проснуться, или начинаете сомневаться в том, во что верили всю жизнь.

  • Шок и отрицание. Сразу после утраты может быть трудно принять случившееся. Вы можете чувствовать оцепенение, невозможность поверить в происшедшее; многие люди отрицают правду. После известия о смерти близкого его родные нередко в течение какого-то времени могут ожидать, что он вот-вот вернется, что произошла ошибка. Это естественная защитная реакция психики, так как для некоторых людей может быть невыносимо сразу и полностью осознать то, что произошло.
  • Глубокая грусть — вероятно, самый распространенный признак горя, который испытывает большинство людей. С ним связано чувство опустошенности, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы можете очень много плакать и испытывать эмоциональную нестабильность.
  • Чувство вины — человек испытывает глубокое сожаление о том, что чего-то не сделал и или не сказал. Может появиться чувство вины за некоторые собственные чувства (например, облегчение после смерти долго и тяжело болевшего близкого). Нередко человек думает, что мог бы каким-то образом предотвратить смерть любимого, даже если понимает, что это было невозможно.
  • Гнев. Даже если в утрате никто не виноват, вы можете злиться за нее на кого-то: на себя, на бога, на врачей, или даже на самого умершего за то, что он покинул вас. Вы чувствуете несправедливость и необходимость обвинить в ней кого-нибудь.
  • Физиологические симптомы. Мы часто думаем, что переживание горя — строго психологический процесс, но он влияет и на наше тело. В частности, вы можете испытывать усталость, тошноту, ослабление иммунитета, уменьшение или увеличение веса, боли, бессонницу.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/4684.html

Как пережить утрату близкого человека? Как справиться горем и болью?

Как пережить утрату близкого человека? Как справиться горем и болью?5 (100%) 3 votes

Утрата дорогого человека – это, к великому сожалению, то, что испытал или испытает каждый из нас. А возможно, именно Вы испытываете это прямо сейчас.

Справиться с утратой – один из самых сложных вызовов в жизни. Но это опыт, который рано или поздно затронет каждого. Потеря близкого человека сопровождается несколькими стадиями, которые очень важно пережить без вреда для психического здоровья.

Как справиться с горем?

Чувство шока, как только вы слышите новость о смерти. Мысль: «Это шутка? Если да, то прекрати сейчас же».

К тому же, сама мысль о том, что вы больше не увидите столь дорогого вам человека, кажется нереальной. Вы не можете поверить, что это происходит с вами. Смерть обычно где-то там, далеко.

Совет

В жизни кого-то другого. В новостях и криминальных сводках. Но вот что бы так. Чтобы с вами. Это неправда!

Новость о смерти стала для вас слишком неожиданной. Итак, вы понимаете, что никогда не сможете сделать для этого человека все, что хотели. Вы злитесь. Злитесь на врачей, возможно, на того, кто виноват в вашей утрате, на себя, на весь мир. Вы злитесь на то, что вам не дали ещё хотя бы минуту, чтобы сказать близкому человеку самые важные слова. Чтобы поблагодарить за всё.

Не чувствовать дыры внутри после утраты просто невозможно. И на какой-то период потеря близкого становиться пустотой, которая поглощает вас. Вы не можете нормально есть. Вы не хотите выходить на улицу, потому что кажется, что каждый проходящий мимо человек напоминает об умершем, будто бы вы прямо сейчас можете окликнуть его, и всё снова станет хорошо. А всё это время было просто сном.

Слишком ужасным. Красные от недостатка сна и периодических истерик глаза стали неотъемлемой частью вашего внешнего вида. Мысли, начинавшиеся с «Если бы только я…» постоянно крутятся у вас в голове. Вы торгуетесь с самим собой, с судьбой, живя в сослагательном наклонении.

В конце концов вы понимаете, что это не шутка и не розыгрыш, и что близкого человека действительно не стало. Боль никуда не делась. Как и ежедневные обязательства. Поэтому нужно взять себя в руки и продолжать жить.

Хотя бы постараться. Вспомните о том, что этот человек помог вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Вы должны поступать правильно, чтобы он гордился вами.

Чтобы те жизненные уроки, которым, возможно, научил вас родной человек, не прошли бесследно.

Потеря близкого человека — это крах одного маленького мира. Однако все рано или поздно исцеляются. Но, когда вы просто будто на дне своей скорби, в это слишком сложно поверить. Есть несколько способов пройти через это:

Держать всё в себе – никогда не будет верным решением. Если не выпускать эту боль, то со временем она скатается в огромный ком и просто задавит вас. Прижмёт прямо к асфальту и встать будет слишком сложно. Поэтому, если вы хотите плакать, плачьте. Если хотите кричать – отправьтесь в то место, где сможете накричаться вдоволь. Это помогает.

Поделиться с кем-то тем, что вы чувствуете, очень полезно для реабилитации. Чаще всего люди хотят отгородиться ото всех, думая, что никто их не поймёт. Однако это не так. Кстати, таким человеком может стать психолог.

Например, родители и некоторые друзья могут не понимать важность того человека в вашей жизни и просто не понимают, почему может быть так больно. Осознайте, что не сможете в одиночку разобраться в этом: в тех мыслях и чувствах, что испытываете постоянно.

Более того, вы можете рассказать психологу все как есть. Это облегчит вашу душу и успокоит сердце.

Обратите внимание

Потеря близкого человека, шок, горе – всё это выбивает из привычной колеи. Но очень важно не забрасывать свои ежедневные дела. Поход на работу, уборка по дому и даже просто занятие чем-нибудь будут отвлекать вас от горестных мыслей. Так станет легче. Так вы начнете возвращаться в привычное русло, а время будет лечить и уносить вашу боль.

Источник

Источник: https://infovzor.ru/kak-perezhit-utratu-blizkogo-cheloveka-kak-spravitsya-gorem-i-bolju/

Как помочь семье в горе и горевании после тяжелой утраты — Про Паллиатив

Совместно с Благотворительным фондом «Детский паллиатив» мы публикуем главу из книги британского терапевта Джастина Эмери «По-настоящему дельное руководство по паллиативной помощи детям для врачей и медсестер во всем мире», посвященную особенностям процесса горевания у детей, практическим советам, как помочь им пережить утрату и как поддержать во время похорон. Отрывок будет полезен как родственникам ребенка, так и специалистам, работающим в сфере паллиативной помощи. Полная версия книги доступна для скачивания по ссылке.

Что вам, возможно, уже известно 

  • Горе — это эмоциональная и социальная реакция на потерю, в то время как горевание (беривемент) — это состояние переживания после тяжелой утраты кого-то или чего-то дорогого. Скорбь — это внешнее выражение утраты.
  • Семьи, сообщества людей и разные культуры могут горевать и скорбеть по-разному. Ритуалы могут помочь обрести исцеление и облегчение.
  • Важно, чтобы медики всегда с уважением относились к пожеланиям семьи, к ее культурным традициям и нормам.
  •  Врачи и медсестры могут играть огромную роль в том, чтобы помочь людям переживать горе, просто сохраняя стабильность и профессионализм, оставаясь опытным слушателем, выполняя роль человека, который помогает в практических вопросах, таких как получение льгот, больничных листов и психологической помощи.
Читайте также:  Простуда лечение народными средствами / народная медицина

Что вам может быть полезным 

  • Горе — это естественное следствие смерти близкого человека, но, когда умирает ребенок, его смерть причиняет гораздо больше страданий близким ему людям. Смерть ребенка может кардинально изменить их жизнь. Члены семьи, особенно родители, могут горевать очень долгое время, и им может потребоваться постоянная поддержка или консультирование, чтобы помочь вернуться к жизни и справиться с потерей.
  • Смерть ребенка часто оказывает влияние на большое число членов семьи, включая родителей и тех, кто ухаживал за ребенком, бабушек и дедушек (которые могут горевать не только об умершем внуке или внучке, но также и о потере, которую пережил их ребенок), братьев и сестер, в том числе двоюродных, а также дальних родственников или приемную семью.
  • Умирающему ребенку тоже нужно принять собственную приближающуюся смерть.
  • Будучи врачом или медсестрой, вы уже обладаете опытом общения с людьми, перенесшими тяжелую потерю. Важно не забывать о глубоких душевных переживаниях, которые может повлечь за собой смерть ребенка, а также о том, что у понесших утрату детей и взрослых горе проявляется по-разному.

Понесшие утрату горюющие родители 

Такие родители нуждаются в особом внимании. Никто не может спрогнозировать, как они будут чувствовать себя после смерти собственного ребенка.

Большинство родителей описывают это как ураган эмоций, варьирующих от оцепенения до яростного гнева, глубокой печали и некоего облегчения.

Нерациональное на первый взгляд поведение и реакции тоже довольно часто встречаются, так же как и подавляющее физическое опустошение и маниакальная активность.

Родители могут пытаться говорить с вами, просто искать в вас того, кто слушает. Однако в большинстве случаев их нужно перенаправлять в специальные службы, которые смогут помочь им справиться с потерей (если таковые есть в наличии). Сразу после потери ребенка важно поддерживать контакт с семьей, т.к.

родители могут чувствовать себя лишенными чего-то важного, — еще вчера они получали интенсивную паллиативную помощь и вдруг все закончилось.

Будет хорошо, если внутри команды вы договоритесь о некоем плане поддержки семьи после смерти ребенка, чтобы помочь им привыкнуть к жизни без него и попытаться вернуть ощущение «нормальности» в свою жизнь.

Некоторым семьям помогает, когда каждый день в течение первых нескольких месяцев они фокусируются на смерти своего ребенка в определенное время, вместо того чтобы давать горю поглощать себя каждую минуту. Очень помогает, когда другие люди помнят такие важные моменты, как день рождения, религиозные праздники или годовщина смерти ребенка.

Имеет смысл рекомендовать некоторым семьям собрать «шкатулку памяти», положив в это особое место любимые вещи ребенка, например одеяльце, медвежонка, что-нибудь, что напоминает об их малыше.

Книги или альбомы памяти, в том числе с фотографиями, тоже помогут родителям высвобождать эмоции и иметь вещи, напоминающие об их ребенке. Необходимо признать, что скорбь об ушедшем любимом ребенке может никогда не закончиться и не исчезнуть.

Важно

Талбот (Talbot) — мать, потерявшая ребенка и консультант по переживанию горя, пишет: «Исцеление после смерти ребенка не означает полное избавление от боли. Исцеление означает принять эту потерю и научиться жить с ней. Это означает быть способным любить других людей и снова отдавать себя жизни.

Исцеление наступает тогда, когда родители решают, что они не позволят боли быть единственным проявлением того, что они по-прежнему любят своего ребенка» (Talbot, 2002).

Горюющий ребенок 

Умирающий ребенок горюет о надвигающейся утрате своей собственной жизни. Его братья и сестры, а также другие дети из числа родственников и друзей умирающего ребенка горюют тоже.

Иногда с детьми трудно говорить о смерти так, чтобы они до конца осознали это.

Ниже приведены некоторые подсказки для таких особых ситуаций, когда ребенок потерял другого ребенка, которого очень любил (родные или двоюродные братья/сестры, друзья).

Как дети переживают горе 

  • Трудно разумно обобщить то, как дети реагируют на смерть любимых: темперамент, личности и обстоятельства могут сильно отличаться.
  • Дети и молодые люди могут демонстрировать разную реакцию, т.к. отчасти она определяются уровнем их развития.
  • Реакция также будет разной в зависимости от причины и природы смерти, семейных обстоятельств, предыдущего опыта смерти и травмы в семье, возраста, отношений с умершим человеком, положения в семье, длительности знакомства, собственной гибкости, поддержки и помощи, которую получают.
  • Дети могут быть неустойчивы в своем горе, переходя от внезапной грусти к столь же неожиданному проявлению счастья. Это может очень сбивать с толку и вас, и их тоже. Позволяйте детям выражать свои внутренние эмоции и поддерживайте их в проживании этих чувств. Убеждайте детей в том, что подобные чувства нормальны, поэтому не нужно бояться их проявления.

Как помочь ребенку пережить горе и горевание после тяжелой утраты 

Подходящий термин — «работа с гореванием после тяжелой утраты» — подразумевает, что люди должны выработать свой путь прохождения через разнообразные эмоции, чувства, мысли и поведенческие реакции в процессе собственного опыта горевания.

С позиции оказывающего помощь человека вы должны делать все возможное, чтобы попытаться помочь горюющим детям в их «работе», цель которой — справляться с горем настолько успешно, насколько это возможно.

Конечно, проблема этой модели в том, что никто не может сказать, что значит «успешно» для каждого конкретного человека. Однако полезно мыслить такими терминами и разделить всю «работу» на три этапа:
1. До утраты. Ребенок начнет горевать сразу, как только поймет, что он или дорогой ему человек умирает.
2. В период умирания.

Все происходящее в период умирания ребенка имеет огромное влияние на тех, кто останется жить. Мучительная и травматичная смерть часто оставляет у живых чувство вины, гнев и боль. В то же время «хорошая смерть» может помочь вспоминать хорошие мгновения жизни умершего ребенка.
3. После смерти.

 Теперь горе ребенка может быть сосредоточено на том, что уже потеряно (а не на том, что будет потеряно).

До утраты

  • Поощряйте ребенка к тому, чтобы он говорил и общался, особенно с семьей и друзьями.
  • Избегайте абстрактных объяснений, таких как «твой братик заснул».
  • Позволяйте ребенку выразить эмоции.
  • Не давайте ребенку ложных заверений (например, говоря, что «через некоторое время тебе точно станет легче»).
  • Поощряйте «нормальность» в других сферах жизни, например посещение школы.
  • Позволяйте отрицанию присутствовать, но сделайте так, чтобы ребенку было легко задавать вопросы.
  • Старайтесь сделать предстоящую утрату реальной для ребенка, включайте его в такие дела, как планирование похоронной церемонии и последних похоронных ритуалов.
  • Дети очень креативны, поэтому они могут захотеть поучаствовать в создании книги или альбома памяти, чтобы хранить там особые воспоминания о времени, проведенном вместе, и чтобы возвращаться к ним в более старшем возрасте.
  • Будьте готовы к преждевременному гореванию, которое часто выражается как тревога по поводу расставания, печаль, гнев или отдаление.
  • Постарайтесь предотвратить изоляцию ребенка, если семья «держит рот на замке». Объясняйте ребенку, поощряйте его к более открытым коммуникациям и к тому, чтобы поделиться с другими людьми.
  • Помните, что маленькие дети имеют богатое воображение и могут привязать огромные последствия (включая смерть) к крошечным причинам (например, к тому, что они расстроили мамочку в тот день). Используйте игры или рассказывание историй с куклами или медвежатами, чтобы помочь детям выразить чувства и дать вам возможность скорректировать ложную вину, которую они на себя взяли.

После смерти

В разных культурах может считаться нормой (а может и не считаться), если дети видят тело умершего или посещают похороны. Решение о том, увидеть ли тело умершего, всегда должно оставаться на усмотрение ребенка.

Попрощаться с телом может помочь горюющему ребенку:

  • Начать говорить «до свидания».
  • Начать принимать реальность и необратимость смерти.
  • Начать осознавать, что произошло.
  • Понять, что ребенок не вернется.
  • Меньше бояться. Прежде чем ребенок увидит тело, дайте ясную и детальную информацию по поводу того, что случилось. Например: «Джозеф лежит на кровати. Он выглядит не совсем так, как когда он был жив. Он совершенно неподвижен. Он не сможет говорить и не будет двигаться. Если ты прикоснешься к нему, ты не почувствуешь тепла, ты можешь почувствовать холод. Он одет в свою светлую футболку и в свои темно-серые брюки. В комнате довольно много цветов и еще несколько открыток». Позвольте ребенку самому решить, что он будет делать, когда войдет в комнату: например, замрет у двери, прикоснется и погладит тело, оставит рисунок рядом. Дайте ребенку право выбора решить, хочет ли он, чтобы кто-то был с ним, или хочет недолго побыть один.

Посещение похорон 

  • Постарайтесь сделать так, чтобы дети были с кем-то, кто их поддержит.
  • Убедите их, что хоронят или кремируют тело только того человека, который умер.
  • Объясните, что умерший человек уже ничего не чувствует и ничего не боится.
  • Объясните, что умерший человек больше не страдает и не чувствует боли.
  • Объясните, что после похорон будет что-то вроде «вечеринки», по этому поводу не нужно удивляться или расстраиваться.
  • Подготовьте их к тому, что взрослые могут говорить странные вещи, например, мальчику могут сказать, что теперь он «старший в семье». Ребенку будет важно услышать, что на самом деле это не так.
  • Создайте условия, чтобы ребенок чувствовал себя вовлеченным (например, он может нарисовать для умершего человека рисунок и оставить его рядом с телом или сказать что-то на похоронах).

Альтернативное прощание 

Если ребенок не может или не хочет идти на похороны, попытайтесь предложить ему альтернативную церемонию прощания, чтобы помочь справиться с горем.

Например, можно провести памятную церемонию дома или у могилы; отправиться в места, связанные с особыми воспоминаниями; создать свое место для прощания; выпустить в воздух шарики с пожеланиями; зажечь свечу и поделиться особенными воспоминаниями друг с другом; начать создавать книгу или шкатулку памяти.

Полезные источники информации 

  • Bluebond-Langner,M. (1980) The Private Worlds Of Dying Children, Princeton: Princeton University Press.
  • Goldman,A. Hain,R. and Liben,S. (2006) Oxford Textbook of Palliative Care for Children — Chapter 15. Oxford: Oxford University Press Telephone and Internet support
  • The Child Death Helpline: The Child Death Helpline is a helpline for anyone affected by the death of a child of any age, from pre-birth to adult, under any circumstances, however recently or long ago: http://www.childdeathhelpline.org/ Helpline: 0800 282 986 Email: contact@childdeathhelpline.org
  • Winston’s Wish is a childhood bereavement charity that provides services to bereaved children, young people and their families: http://www.winstonswish.org.uk/
  • The Compassionate Friends UK is an organisation of bereaved parents and their families offering understanding, support and encouragement to others after the death of a child or children. They also offer support, advice and information to other relatives, friends and professionals who are helping the family: www.tcf.org.uk Helpline: 0845 123 2304 Email: info@tcf.org.uk
  • TCF Sibling Support is a project run by The Compassionate Friends which provides nationwide self-help support for people who have suffered the loss of a brother or sister. www. tcfsiblingsupport.org.uk
  • The Child Bereavement Charity http://www.childbereavement.org.uk
  • Grief Encounter aims to help and support each person with an individual http://www.griefencounter.org.uk
  • Season for Growth is a loss and grief peer-group education programme for young people aged 6-18 years in England & Wales: http://seasonsforgrowth.co.uk/ and for Scotland: http://www.notredamecentre.org.uk/seasons-for-growth.aspx.htm

Эмери Дж. По-настоящему дельное руководство по паллиативной помощи детям для врачей и медсестер во всем мире / Пер. с англ. Т. Бабанова; Ред. перево- да канд. мед. наук Н. Савва — М.: Издательство «Проспект», 2017. — 464 с. ISBN 978-5-98597-341-9

Источник: https://pro-palliativ.ru/blog/kak-pomoch-seme-v-gore-i-gorevanii-posle-tyazheloj-utraty

Как пережить горе, связанное с утратой близкого человека

Переживание горя – таинственное проявление душевной жизни человека. Прекрасно, если в вашей жизни вы не сталкивались с ситуациями, которые загоняли в тупик и не давали увидеть выход, но знать, как справляться с горем, как утешить и поддержать близких людей, нужно обязательно.

В статье вы найдете ответы на вопросы:

  • Как наполнить свой внутренний мир смыслом?
  • Сколько потребуется времени, чтобы восстановить душевное равновесие и заново ощутить вкус жизни?
  • Можно ли страдания трансформировать в мудрость?
  • Как пережить горе?

С чем сталкивались люди, пережившие горе

Находясь внутри тяжелой ситуации, сложно воспринимать происходящее трезво, смысл горя сводится к тому, что тебе тяжело. Работа печали бесхитростна.

Ее главная задача заключается в том, чтобы вытеснить из сознания психическую энергию дорогого, но утраченного объекта. Но пока вы стараетесь это сделать, утраченный объект продолжит свое существование в вашем мире.

Только отпустив, вы станете свободны и сможете направить энергию на новый объект.

Но, люди не могут просто забыть ушедших, постоянно терзая себя воспоминаниями. Чтобы пережить горе, во-первых, постарайтесь осознать реальность утраты, приспособиться к действительности и научиться вкладывать свою энергию в другие отношения.

Горе, связанное с утратой близких людей – это сильнейшее чувство. Ни одно разумное животное на нашей планете не хоронит умерших собратьев. Такое поведение свойственно только людям. Хоронить — означает сохранять, прятать. И чтобы пережить горе, те же самые мистические акты должны происходить и на психологическом уровне.

Читайте также:  Загадочные круги на полях – непостижимо, но факт

Человек не должен постоянно существовать, используя энергию утраченного объекта. Важно сохранить в памяти произошедшее, но оставить его воспоминанием, а не сделав смыслом существования, осознанно направляя все мысли к утрате. Человеческое горе может не разрушать, а создавать: оно не уничтожает прожитую жизнь, а творит память.

Вашим первым шагом должна стать смена забвения на памятование.

Этапы переживания горя

Начальная фаза – оцепенение и шок

Получая весть о случившемся, практически все люди произносят одну и ту же фразу: ”Этого не может быть!”. Состояние отрицания случившегося факта может длиться от нескольких минут до нескольких недель.

Приблизительно на 7 – 9 день после получения страшного известия шоковое состояние сменяется оцепенением. Скорбящий человек становится напряженным и скованным. Внешне можно наблюдать неритмичное дыхание, судорожные движения. Как правило, пропадает интерес к чему-либо и аппетит.

Иногда наблюдается мышечная слабость, а моменты бездействия резко сменяются суетливостью.

Совет

Сознание человека не принимает действительность. Восприятие реального мира притупляется. В некоторых случаях появляются пробелы при воспоминании о данном периоде. Когда проходит оцепенение и равнодушие, наступает злость. В некоторых случаях она проявляется настолько сильно, что люди пережившие горе пугаются ее, боятся, что не смогут совладать с собой.

Обычно шоковое состояние истолковывается как защитная реакция организма, от столкновения с проблемой в полном объеме. Но, это неверное суждение. Люди пережившие горе не отрицают факт, что умершего ”здесь нет”, они не верят в то, что они горюющие ”здесь есть”. Трагическое событие рвет связь времен. Шоковое состояние удерживает человека в том времени, когда умерший был еще жив.

Эта трактовка четко описывает смысл «душевной анестезии». Специфической реакцией на преграду является злость, где помехой выступает вся реальность.

Следующая фаза – поиск

Во время этого периода происходит отрицание не столько самого факта утраты, сколько его постоянства. Границы данной фазы достаточно размыты. Она сменяет фазу шока и чаще всего пиковый момент фазы поиска приходится на 5 – 12 день после сообщения о смерти.

В это время человек не способен удерживать свое внимание в реальном мире. Он живет в двух плоскостях. Надежда, которая постоянно рождает веру в чудо, уживается с внешним поведением горюющего. Человек не понимает, как справиться с горем, он не осознает сути проблемы.

Третья фаза – ощущение острого горя

Длится до 6 – 7 недель после сообщения о потере. Сохраняются телесные недуги: прерывистое дыхание, мышечная слабость, ком в горле, стеснение в груди, повышенная чувствительность к запахам, нарушение режима питания и сна.

Во время этой фазы наблюдаются самые сильные душевные страдания и боль. Появляется ощущение беспомощности, бессмысленности, страха, тревоги. Начинаются поиски путей, как справиться с горем. Существенные изменения происходят и в повседневном образе жизни.

Человеку не удается сконцентрироваться на одном объекте или доделать задание до конца.

Жить с горем или пережить его?

Потеря близкого человека – очень сложное событие, которое неизбежно затрагивает все грани социального, душевного и телесного существования личности. Но, при этом, горе – уникально.

Оно зависит от неповторимой картины совместных надежд и планов, воспоминаний, обид и радостей. Среди многообразия состояний и чувств можно выделить сердцевину острого горя, которая будет ключом к решению проблемы и подскажет, как жить с горем.

Любимого человека больше нет. И все, что связывало с ним, должно быть исключено из реального мира.

Четвертая фаза – период реорганизации и остаточных толчков

В это время жизнь человека входит в привычное русло, появляется аппетит и восстанавливается режим сна. Ушедший человек перестает быть центром вселенной. Переживание потери протекает сначала в виде частых, а потом – более резких толчков. Четвертая фаза длится около года после трагического случая. Появляется осознание того, как жить с горем дальше.

Описываемые выше нормальные переживания утраты близкого человека через год вступают в свою последнюю фазу, которая называется завершающей. Задача и смысл горя заключаются в том, чтобы образ ушедшего человека занял свое место не в реальной жизни, а во вневременном измерении, вы же смогли жить своей жизнью без него.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-perezhit-gore-svyazannoe-s-utratoj-blizkogo-cheloveka/

Как справиться с горем

К сожалению, вряд ли найдется человек, который может сказать о себе, что ему неизвестно, что такое горе. Поэтому разговор о том, как справиться с горем скорее всего заинтересует многих. . .

Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родственника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация каких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья после продолжительной и тяжелой болезни; потеря материального благополучия в результате каких-либо трагических событий — пожар, ограбление и т. д.

  Но все же в большей степени, когда мы говорим о том, что у кого-то горе, мы понимаем под этим смерть близкого человека. Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, но внутреннее зрение их не замечает. Любая боль усиливается, все удовольствия обесцениваются. Скорбь, горе — естественная реакция человека на тяжелые жизненные события.

Обратите внимание

Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состояние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды их жизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы.

Многими из них предусматривались разные «стадии» печали: вначале на короткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни, затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал свою роль в семье, на работе и в обществе.

Горе — провокатор болезней
Горе является очень мощной эмоцией и способно подорвать нашу защиту от заболеваний.

Исследования показали, что после смерти одного из супругов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитет резко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев. Для полного восстановления требуется еще столько же времени, как минимум.

В течение этого года человек особенно подвержен любым заболеваниям. Очень часто люди заболевают серьезными болезнями в период после перенесенного горя.

Как справиться с горем
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным путем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продление такого состояния.

  • Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спокойнее воспринимать жизнь. Это может быть даже неожиданный комплимент кому-нибудь.
  • Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрых дел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комнату. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенно смотреть в будущее, хотя бы в недалекое.
  • Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, даже если вы  не очень верующий. Ритуалы займут вас и удержат в обществе.
  • Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесь получать удовольствие от жизни, как и раньше. Не пытайтесь насильно сделать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вам удовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества. Продолжайте навещать друзей и заниматься своими хобби.
  • Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашем сердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь занять его — когда будете к этому готовы.
  • Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не будете этому противиться.

Миллионы людей, перенесших горе, ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь как-то исправить свои жизненные обстоятельства. Социальная неустроенность еще в большей степени ухудшает ситуацию.  У них мало надежд на будущее — как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом.

Такие люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не стоит их усилий.

Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикаментозного лечения, теоретически и практически возможно  предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и повысить интерес к жизни: 

  1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом — думайте и говорите о том, что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, попросите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
  2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино или почитать книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, вечеринки и другие развлекательные мероприятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду — просто ходите туда. 
  3.  Посещайте индивидуальные или групповые психологические консультации. Обсуждайте свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам будет интересно.
    Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспросы о несообразности вашей жизни.
  4. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу. Это одно из самых главных условий выживания.
  5. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя так (по возможности), будто вы благополучный человек.
  6. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоревать. Примите свое переживание как естественный процесс, который со временем пройдет.
  7. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, берегитесь людей, требующих, чтобы вы всегда были довольны и счастливы. Ваши эмоции принадлежат вам, а не им.

Медицинская помощь может сыграть немалую роль в улучшении вашего состояния, особенно эффективна в этом отношении гомеопатическая терапия. Направленная на улучшение вашего психического состояния, она одновременно скорректирует и физические недомогания, которые могли бы впоследствии привести к серьезным заболеваниям.

В народных традициях в ритуал похорон исстари был вложен глубокий психологический смысл. Плакальщицы (специально приглашенные и обученные женщины) громко рыдали: «на кого ты меня оставил», — то есть они говорили то, что чувствовал горюющий, но был не в состоянии высказать.

На востоке принято самого близкого из родственников умершего вскоре после похорон загружать умственной работой (подсчет чего-либо, расчет или измерения и т. Д.).

В Шотландии допускается временный переезд оставшегося в живых супруга в другое жилище, чтобы уменьшить травмирующее влияние воспоминаний об умершем, связанное с предметами обихода.

Ребенок и горе С горем сталкиваются не только взрослые, но и дети. Статистики подсчитали, что среди детей в возрасте до пятнадцати лет каждому двадцатому пришлось пережить смерть родителя, а значит, испытать настоящее горе.

Как уберечь от стресса ребенка? С каких лет он может принимать участие в траурных церемониях, есть ли тип детей, которым это вообще противопоказано? Исследования, посвященные детскому горю, проведенные на базе бостонской городской больницы в штате Массачусетс, свидетельствуют о том, что дети по-своему выражают свое горе, и взрослые не должны препятствовать им в этом.

Целесообразность участия ребенка в похоронной церемонии зависит от возраста ребенка (в том числе от возраста психологического) и от степени близости его к умершему. Строго говоря, ритуальная нагрузка рассчитана в основном на взрослых, но ребенок, начиная с 10-12 лет, особенно если он был близок к умершему, вполне может в ней (или в ее части) участвовать по собственному желанию.

Нередки случаи, когда такого подростка отстраняли от похорон, а потом он переживал, что не имел возможности «проститься»…Маленьким же детям, особенно психически неуравновешенным, принимать участие в процедуре похорон нередко не рекомендуется. Но здесь тоже нет однозначных правил.

И пусть вас не удивляет, если после процедуры прощания ребенок пойдет, к примеру, во двор играть с друзьями в салочки. Это его охранительное торможение, его переключение, которое он, не «задавленный догмами взрослых», может себе позволить. И это, если хотите, его способ переживания утраты…

Важно

Группа массачусетских специалистов в течение 4 лет наблюдала за 125 детьми, потерявшими одного из родителей. Каждый ребенок вместе с оставшимся родителем был опрошен спустя четыре месяца после понесенной утраты, а затем повторно — через год и через два.

«В целом большинству детей удается справиться со своим горем, — говорит психолог Филис Силверман, профессор Института Здоровья. — Однако примерно у 20% из этих детей в течение первого года после смерти родителя отмечались устойчивые поведенческие и эмоциональные изменения».

Исследование показало, каким образом близкие могут помочь ребенку в его горе. Например, оставить ему какую-нибудь безделушку, принадлежавшую покойному родителю; это поможет ребенку сохранить эмоциональную связь с усопшим.

Кроме того, ребенку, так же как и взрослому, необходимо говорить о своей утрате, и взрослым не следует избегать таких разговоров. Но они должны быть тактичными, не принуждая ребенка раскрывать свои чувства.

Любому ребенку требуется время, чтобы справиться с потерей, однако продолжительность периода адаптации может быть очень разной.

Но если спустя полгода после трагедии ребенок все еще отказывается ходить в школу, если у него падает успеваемость, если он плохо спит или замыкается в себе, семье следует прибегнуть к посторонней помощи — проконсультироваться со специалистом в индивидуальном порядке или найти подходящую психотерапевтическую группу.

Источник: http://medportal.md/detail_news.php?detail_news=199&id=199

Как помочь себе пережить горе: практические советы

«Спасение утопающих – дело рук самих утопающих»

Читайте также:  Подобна ли одна депрессия другой? виды депрессий

(Из романа И.Ильфа и Е.Петрова «Двенадцать стульев»)

Умер близкий. Прошли похороны, поминки… И вот родственники и друзья, которые поддерживали и помогали все это время, постепенно возвращаются к обычной жизни, к своим делам. Внимания и заботы к Вам с их стороны становится все меньше…

А Вы? Вы по-прежнему несете тяжесть утраты, горюете, и не понимаете, как они могут жить дальше, когда случилось такое несчастье. Вам не хватает ушедшего от Вас близкого человека, и кажется, что никогда не кончится это страшное горе, а дефицит внимания и заботы усугубляют Ваши переживания.

Как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации? Как адаптироваться к состоянию утраты?

Совет

Если Вы уже начали задавать себе эти вопросы, значит, Вы понимаете, что нужно что-то менять в своем отношении к жизни с утратой, что необходимо приспосабливаться в новой для Вас социальной и эмоциональной ситуации жизненной потери.

И вот теперь для Вас становится актуальным эпиграф к этой статье.

В данном контексте эта фраза не означает, что Вы должны «сами вытащить себя из воды» – забыть умершего, делать вид, что ничего не произошло.

Наоборот, Вы должны «научиться плавать» и уметь принимать «меры предосторожности на воде», т.е. сделать все, чтобы с наименьшими телесными и эмоциональными нарушениями прожить свою ситуацию горя.

Универсальных рецептов для этого нет, у каждого своё, уникальное горе и своя, уникальная ситуация в семье и в обществе.

Тем не менее я постараюсь дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут в какие-то моменты этого нелегкого жизненного периода.

Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах Вы стали наиболее уязвимы – бытовая ли это сфера, эмоциональная, возможно, профессиональная? Когда Вы поймете, где «пробита самая большая дыра», будет легче ее заделывать. И, как маленький ребенок постепенно учится ходить, старайтесь постепенно учиться самостоятельно получать то, что раньше Вы получали с помощью умершего.

Это могут быть чисто бытовые навыки. Например, женщина, потерявшая супруга, который все делал по дому, может научиться что-то делать сама, а может найти службу быта, которая поможет поддерживать комфорт дома на привычном уровне.

Мужчина, потерявший жену, может изучить инструкции к бытовой технике (стиральная машина, современная интеллектуальная плита, микроволновая печь) и обеспечить себе прежний уровень быта. Кому-то придется научится готовить еду. Кому-то — учиться принимать решения.

Это особенно нелегко,  если раньше умерший почти все решал за Вас. Помните, что не нужно стремиться принимать решение мгновенно. Не стесняйтесь советоваться с авторитетными в данном вопросе людьми, возможно, нужна будет помощь специалиста в той или иной сфере.

В первое время после смерти близкого старайтесь вообще отложить решение глобальных вопросов (покупки/продажи недвижимости, переездов и т.п.) на какое-то время.

Сложнее с эмоциональными брешами. Эмоциональная сфера – это первое, что нуждается в регуляции.

Не слушайте тех, кто советует «крепиться, держаться, мужаться…». Не копите слезы. Если хочется плакать – плачьте, если чувствуете печаль – печальтесь. И не испытывайте за это чувство вины перед Вашим окружением. Слезы – нормальная физиологическая реакция на боль, в данном случае на душевную боль.

Обратите внимание

Слезы – это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Помните, что Вы имеете право на выражение своих чувств. И Вам не нужно оправдываться перед окружающими.

Только маленьким детям Вы должны объяснить, что Ваши эмоции вызваны не их поведением, а горем по умершему. Взрослые, как правило, это и так понимают. Если Вы сдерживаете слезы, ребенок может попытаться копировать Ваше поведение, не понимая его причин, и впоследствии будет сдерживать любые свои эмоции.

Точно так же как и себе, позвольте ребенку плакать по умершему, если он этого хочет. Утешайте его, говорите с ним, помогите ему прожить эти эмоции.

Подумайте, с кем Вы можете говорить о покинувшем Вас человеке. Если в Вашем окружении такого человека нет – используйте современные возможности психологической поддержки – сайт memoriam.ru, телефоны доверия, службы психологической помощи.

Главное – говорить. О потере, об одиночестве, о чувствах, о страхах… Не стесняйтесь показаться слабым человеком, горе всех на какое-то время превращает в маленьких беспомощных детей. Говорите об умершем с Богом.

Заупокойная молитва – это Ваша реальная помощь и душе ушедшего.

Но не пытайтесь разговаривать с умершим, физически его рядом уже нет. Не обращайтесь к оккультизму, не слушайте всех, кто попытается рассказывать Вам о суевериях, приметах и прочем. Если Вы человек верующий, Вы и так знаете, что произошло. Если Вы не верите в Бога, то смерть для Вас – конец физического существования, то тем более нет смысла совершать суеверные ритуалы.

Многим помогает смягчить острые эмоции ведение дневника. Пишите о своих мыслях, чувствах, о своей боли утраты.

Возьмите за правило через некоторое время перечитывать написанное, а потом попробуйте проанализировать, что изменилось за этот промежуток времени? Какие чувства стали острее, какие, наоборот, ушли? Чему Вы научились? Подобный самоанализ раскроет Вам Ваши слабые и сильные стороны. Опирайтесь в дальнейшем на то, в чем Вы сильны, ищите источники поддержки в тех аспектах, где Вы не уверены в себе.

Другой способ – написать письмо умершему. Даже если смерть не была скоропостижной, всегда остается много невысказанного, недоговоренного. Пишите.  Это необходимо Вам, не ему.

Если Вы не досказали что-то важное, у Вас есть возможность сказать это сейчас. Используйте её. Не бойтесь показаться смешным из-за того, что письмо некуда отправить, Вы можете его просто сжечь.

Важно, что письмо поможет Вам освободиться от груза недоговоренностей, который несете, доверив его бумаге.

Важно

Если Вы не любите писать, а эмоции и воспоминания переполняют – попробуйте такой способ. Поставьте рядом две банки. Приготовьте некоторое количество маленьких разноцветных шариков и небольшие листочки бумаги. Когда Вы будете вспоминать об умершем доброе и хорошее – опускайте один шарик в банку.

Это будет банка Вашей памяти. Если Вы вспомните какой-то безрадостный случай, обиду, ссору – напишите на листочке – что Вы вспомнили, буквально одно-два слова, сверните листок в шарик и опустите в другую банку. Это будет банка Ваших обид. Как долго Вы будете это делать – зависит от Вас.

Когда Вы поймете, что большинство теплых и добрых воспоминаний уже «лежат» в банке памяти – закройте ее и поставьте, куда считаете нужным. Все светлые воспоминания теперь у Вас перед глазами. Посмотрите, как их много.

Когда новых обид вспоминаться не будет – выберите день (возможно это будет какая-то дата, связанная с усопшим) и сожгите бумажные шарики — свои обиды.

Отдельного рассмотрения заслуживает чувство вины перед умершим. Не позволяйте себе культивировать это чувство, оно действует разрушающе.

Другое сильное чувство, которое может сопровождать потерю – страх. Ночью или днем, в одиночестве или в толпе, страх наступает неожиданно и буквально парализует Вас. Что делать в такой ситуации?

Важно понимать, что Ваш страх — это не страх взрослого человека в реальной опасной ситуации, а, скорее, «детская» реакция на неизвестность, окружающую Вас после кончины близкого.

Предлагаю небольшое упражнение, чтобы вернуть себе «взрослое» состояние, остаться «здесь и сейчас», в реальности.

Когда Вы почувствуете страх — сначала оглянитесь вокруг, если непосредственной угрозы Вашей жизни и здоровью на самом деле нет, выделите 5 цветов предметов которые Вас окружают.

Какого цвета потолок? Пол? Кресло? Занавески? Ваша одежда? (Смотрите на любые предметы, но цвет Вы должны не просто «узнать», мазнув по нему глазами, а идентифицировать, возможно, назвать вслух).

Если страх подкрался ночью, не придумывайте, что потолок белый (это не Ваше ощущение «здесь и сейчас», это знание), ночью он выглядит серым, как и все остальные вещи, поэтому либо включите свет, либо различайте интенсивность оттенков серого в окружающих Вас вещах.

Совет

Теперь звуки. 5 звуков — часы, птица, машина за окном, телевизор…. все что угодно, но звуков тоже должно быть 5. В ночной тишине это может быть звук Вашего дыхания, стук сердца, шуршание одеяла, ветер в листве за окном, шум воды в трубах… Слушайте внимательно, каждый звук тоже нужно различить и назвать.

Затем прислушайтесь к ощущению собственного тела. Ваши руки — где они, теплые или холодные, сухие или мокрые от пота? Ноги — то же самое. Затылок и область шеи. Спина. Область живота и пах. Почувствуйте все эти части Вашего тела. Внимательно, медленно. Затем снова оглянитесь вокруг.

Для слабовидящих и слабослышащих людей различение цвета или звука можно заменить на тактильные ощущения предметов. Потрогайте то, что рядом с Вами. Выделите 5 различных ощущений – шерсть ковра, прохладное дерево мебели, мягкая обивка кресла, бумажные обои… Попробуйте различить едва уловимые запахи, издаваемые этими предметами.

Обычно это упражнение возвращает ощущение реальности при иррациональных страхах.

Будьте естественны в горе. Не позволяйте окружающим навязывать Вам определенные модели поведения. В то же время не отказывайтесь от помощи близких, если она Вам помогает. Доверяйте родным, и одновременно слушайте себя.

Наберитесь терпения. Никто не может сказать, сколь долго Вы будете переживать боль утраты. Горе подобно прибою – то отступит, то нахлынет с новой силой. Особенно тяжело переживаются праздники и семейные даты.

Много лет боль утраты может появляться день рождения умершего,  в годовщину смерти, в Новый год или Рождество. Не прячьтесь от своих чувств. Дайте волю воспоминаниям, закажите панихиду в храме, помолитесь дома, посетите кладбище. Даже в ситуации, если умер один из супругов, и у другого новая семья – не стесняйтесь этого.

Умерший – часть Вашей жизни. Любящий Вас человек должен понимать и уважать Ваши чувства. Это не измена, это дань памяти.

Теперь немного о физиологических аспектах переживания горя. Сегодня все знают о связи эмоциональной и соматической (телесной) сторон. Глубокое переживание горя может вызвать болезни тела. Горе проявляется во внешнем виде человека. Горюющий мышечно зажат, напряжен, не может расслабиться.

Подобное напряжение может вызвать расстройство сна, что, в свою очередь, приводит к нарушениям дыхания, скачкам давления, сердечным заболеваниям.  Если Вы чувствуете мышечные зажимы, попросите кого-то сделать Вам массаж (обычно в первую очередь страдает воротниковая зона), или обратитесь к массажисту.

Возможно, кому-то поможет отдых под звуки природы.  Будьте внимательны к своему состоянию во время прослушивания, если вместо расслабления Вы почувствуете, что наоборот, горе «накатывает», или звуки пробудили в Вас тягостные воспоминания –  немедленно прекратите прослушивание.

Обратите внимание

Если раньше Вы имели опыт работы по релаксации тела, то можно вернуться к нему сейчас, если нет – лучше не начинать без помощи специалиста.

Не игнорируйте потребности своего организма. Постарайтесь, по возможности, соблюдать привычный распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи, даже если «не лезет» — небольшая порция еды поможет Вам поддержать себя. Нужно совсем немного, хотя бы яблоко, стакан кефира или молока.

Не бросайтесь в другую крайность – «не заедайте» горе.

Если приступы голода неудержимы, попробуйте понять – Вы действительно хотите есть, или просто нуждаетесь в утешении таким способом, как в детстве: «Не плачь, держи конфетку»? Если это так, дело в отсутствии эмоциональной поддержки, ищите ее у близких, друзей, или у специалистов, а не в лишнем весе.

Вторая жизненно важная потребность, которую необходимо удовлетворить – потребность в сне. Принимайте перед сном прохладный душ, не смотрите телевизор, попробуйте максимально расслабиться в постели.

Если не получается самостоятельно наладить нормальный сон – обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Но помните, что лекарства облегчают Ваше состояние, но не устраняют причину. Поэтому Вы как бы «замораживаете» себя в состоянии горя, продлевая период горевания.

И, конечно, не стоит искать утешения в алкоголе.

Еще один важный аспект – темп Вашей жизни. Не исключено, что в период переживания горя Вы не сможете выполнять все те функции, с которыми легко справлялись раньше. Ничего страшного. Если есть возможность переложить их на кого-то – сделайте это.

Позвольте себе уменьшить нагрузки, помните, что стресс, который Вы переживаете, негативно сказывается на всех сферах Вашей жизни. Больше отдыхайте.

Оцените, какой отдых для Вас лучше – активный или пассивный? Не бойтесь проявить слабость и не чувствуйте вину за это, когда Вы сможете – Вы вернетесь к привычному ритму жизни. А сейчас просто поберегите себя.

Время проходит, и то, что вчера казалось непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали дышать, ослабевают, сменяются другими. Чувство утраты не проходит, Вам всегда будет не хватать умершего человека, просто острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Значит, Вы пережили самый сложный период.

Пережить горе – не означает забыть. Пережить – значит научиться полноценно жить после потери.

© Memoriam.ru

( 7

Источник: http://www.grozniedni.ru/main/perezhit_smerti/kak_pomoch_sebe_perejit_bol_utraty.htm

Ссылка на основную публикацию