Паттерн прощение обид, освобождение от обид и боли в нлп

Прощение

Введение

Огромное количество терапевтических усилий направляется на борьбу с гневом и обидой, потому что этот “нескончаемый бизнес” создает столько проблем — как для самого бизнесмена, так и для членов его семьи, друзей и товарищей.

Каждый из нас может вспомнить таких людей, которые проводят большую часть своего времени в заботах о старых ранах и обидах, которые мешают их нынешним взаимоотношениям и не дают возможности наладить свою жизнь.

Как часто вы сожалели о том, что у вас нет быстрого и простого метода, с помощью которого вы могли бы помочь этим людям оставить все эти заботы о мертвом прошлом и обратить свое внимание на живое настоящее и расцветающее будущее?

Обратите внимание

На восхитительном и таком элегантном сеансе, записанном на видео в 1986 году [5], семейный психотерапевт Вирджиния Сатир продемонстрировала. Как можно быстро разрешить застарелую обиду.

Линда, женщина 39 лет, бывшая клиентом на этом сеансе, начала с сильного гнева и обиды по отношению к своей матери.

Но в конце 80-минутного сеанса она чувствовала только любовь и сострадание, выразив свое состояние словами: “Я думаю, вы правы в том, что я уже никогда не смогу смотреть на свою мать так, как прежде. Мои чувства прояснились и во мне стало больше любви.

Я люблю всех людей в этой комнате”. Во время последовавшего через три года интервью Линда подробно рассказала о том, как они жили с матерью после того сеанса. Она заметила: “На самом деле, я почувствовала себя ее лучшим другом, чего я не могла бы сказать никогда прежде”.

Кто-то может попытаться отклонить этот случай: сказать, что он был единственным, что все произошло исключительно благодаря непревзойденному мастерству Вирджинии, и на это не способен обыкновенный терапевт, или что Вирджинии просто повезло, а Линда оказалась легким клиентом.

Но хотя Линда активно сотрудничала с терапевтом, все-таки она была весьма трудным клиентом, как показывает внимательный просмотр видеокассеты. Был момент, когда Вирджиния сказала Линде: “Одна из вещей, которые я замечаю в вас, заключается в том, что обладаете необыкновенной способностью твердо стоять на своем”.

(Как вам в качестве рефрейминга к “упрямству”?)

Еще один взгляд на этот сеанс показывает, что Вирджиния продемонстрировала нам, что можно помочь клиенту за очень короткое время справиться с долго живущей обидой.

И тогда возникает вопрос: “Какие элементы ее работы можно считать решающими, как их открыть, проверить и передать другим?” Около десяти лет назад моя жена Коннира и я вместе с участниками семинара по моделированию открыли существенные составляющие процесса достижения прощения и разработали метод, или практический рецепт, обучения людей этой технологии.

Рецепты

Важно

Прежде чем описывать данный рецепт, я хочу сказать несколько слов о рецептах вообще. Некоторые люди находят весьма спорным применение идеи рецептов в личностном изменении, и я хотел бы коснуться двух основных возражений, с которыми мне приходилось сталкиваться.

Во-первых, до недавних пор во многих течениях современной психотерапии поддерживалась идея о том, что с помощью одного рецепта можно решать все виды человеческих проблем. Все равно что сказать, что по одному и тому же рецепту можно приготовить и ростбиф, и шоколадное пирожное, и салат.

Другие допускают ошибку, путая сам рецепт с тем, что получается в результате его применения. Вы не найдете пищи в самом рецепте, во всяком случае ни чуть не больше, чем реальных жилых комнат в архитектурном плане комфортабельного дома.

Рецепт представляет собой лишь набор инструкций, которые указывают вам, что следует сделать, чтобы получить данный результат. Если аккуратно следовать рецепту (и у вас есть для этого все подходящие ингредиенты), то вы наверняка получите ожидаемый результат.

Наш мир наполнен результатами, которые получаются в результате применения надежно работающих рецептов — от поваренных книг до руководств по работе с компьютерами.

Наука тоже состоит из детально проработанных рецептов, описывающих технологию достижения тех или иных результатов в определенных ситуациях.

“Термин “наука” нельзя применять к чему угодно, а лишь к совокупности рецептов, которые всегда успешно приводят к результату. Все остальное — билетристика”.

— Поль Валери
(Paul Valery [6, c. 41])

Я благодарен Полю Вацлавику (Paul Watzlawick) за то, что он указал мне на существенное различие между описательным (descriptive) языком и инструктивным (injunctive) языком. Описательный язык представлен в ежегодном издании по диагностической психиатрии (DSM IV).

Более 700 страниц описывают различного рода расстройства, но ни на одной странице вы не найдете указания на то, что следует делать, чтобы излечить их! В противоположность этому инструктивный язык говорит вам о том, что необходимо сделать, чтобы получить определенный результат.

Джордж Спенсер Браун (George Spencer Brown) хорошо сказал об этом:

“Вкус пирожного, который невозможно передать словами, может быть сообщен читателю в форме набора инструкций, который называют рецептом.

Совет

В музыке то же самое, композитор даже не пытается описывать тот набор звуков, который звучит в его голове, а тем более тот букет чувств, который расцветает под воздействием этих звуков, но он описывает набор инструкций, выполнив которые, читатель может получить воспроизведение того, что первоначально слышал композитор”. [4, с. 77]

Фрида Фромм-Райхман (Frieda Fromm-Reichman) однажды сказала:

“Люди приходят на терапию не за объяснениями, они приходят за опытом”.

Рецепт представляет собой надежный способ создания определенного опыта.

Элементы прощения

На пути к прощению лежат два основных процесса:

  1. Первый процесс заключается в поиске определенного мысленного преобразования, которое должен совершить данный человек, чтобы достичь состояния прощения. Он состоит в тщательном исследовании внутренних образов, звуков и т.п. и в сравнении способа представления человека, которого клиент уже простил, со способом представления человека, на которого он все еще сердится. Такое сравнение дает информацию о тех изменениях внутренних представлений, которые необходимо совершить для данного человека. Как только такая информация получена, изменения можно совершить за несколько минут.
  2. Вторая часть метода обычно занимает несколько больше времени: работа с возражениями, которые встречаются клиенту на пути к прощению. Эти возражения зачастую связаны с желанием защититься от возможных последствий достижения прощения: “Если я прощу его, обязательно произойдет что-нибудь плохое”. Я помирюсь с ним, а он опять обидит меня, и т.п. Возражения о последствиях необходимо улаживать посредством обучения клиента соответствующим способам защиты. “Если вы простите его, как вы сможете поддерживать в себе намерение сохранять самостоятельность и оставаться защищенным от будущих обид?

Другие возражения имеют отношение к значению прощения для самого клиента. “Если я прощу ее, это будет означать, что я слабый, что я смирился с тем, что она сделала со мной, и т.п.

” При работе с такими возражениями необходимо изменить значение, которое придает клиент прощению, использовав для этого какой-нибудь вид рефрейминга.

“Знаете, это далеко не слабость, ведь ваше прощение будет означать, что вы осуществили изменение, для которого требуется изрядная храбрость, сострадание и понимание, а на это способны немногие”.

Эксперимент

Небольшой мысленный эксперимент поможет вам на собственном опыте понять суть этих двух элементов процесса достижения прощения:

  1. Сначала подумайте о двух своих знакомых:
    1. о том, кто вам очень нравится, и
    2. о том, кто вам очень не нравится.
  2. Когда вы выберите и того, и другого, подумайте о них обоих одновременно.
  3. Продолжая думать об обоих этих людях одновременно, обратите внимание на то, как по-разному они представлены в вашем сознании.
    1. Сначала посмотрите на свои внутренние образы. Возможно, один из них окажется больше другого, один расположен дальше, другой ближе, один ярче или в нем более насыщенные цвета, один расположен левее, другой правее, один выше, другой ниже, и т.п.

    Источник: http://codenlp.ru/stati/stiv-andreas-proshhenie.html

    Мудрость прощения: семь простых способов пережить обиду

    Автор статьи: Марина Кабирова

    Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.

    О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно.

    Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе.

    Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине.

    Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам.

    Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.

    Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги.

    Обратите внимание

    Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.

    Способ первый. Молитва.

    Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.

    Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:

    Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей.

    Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи.

    Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена.

    Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.

    Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым.

    Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее.

    Важно

    Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.

    Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.

    Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.

    Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.

    Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:

    Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.

    Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами.

    Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось.

    И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.

    Способ четвертый. Техника Прощения Маргариты Мураховской.

    Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек.

    И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все.

    Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя».

    Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости.

    Совет

    Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом.

    «Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая».

    Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.

    Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю.

    Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке.

    Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

    Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе.

    И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

    После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.

    Способ пятый. Техника прощения Ш. Гавэйн.

    Шаг 1. Прощение и освобождение других.

    Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены.

    Обратите внимание

    Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас.

    Идите своим путем и будьте счастливы».

    Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.

    Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.

    Шаг 2. Прощение и освобождение себя.

    Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них.

    А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение.

    Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.

    Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).

    Способ шестой. «Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис.

    Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.

    Первое письмо.

    Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.

    Второе письмо.

    После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.

    Третье и наиболее важное письмо.

    Важно

    А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного.

    Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите.

    Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения —поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.

    Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости — по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.

    Способ седьмой. Эмоционально-коррективное переживание (автор Дж. Рейнуотер).

    Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.

    Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.

    Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.

    Источник: https://vseedino.ru/mudrost-proshheniya-sem-prostykh-sposobov-perezhit-obidu/

    О прощении. техники освобождения от обид

    «Все религии едины в понимании того, что одна из лучших практик – пожелание счастья другим!»

    Что мы с вами получаем в результате искреннего, настоящего прощения? Человек, освободивший свою душу от обид, берёт на себя ответственность за любую ситуацию в своей жизни и осознаёт, что нет ни плохих, ни хороших ситуаций, а есть уроки Любви.

    Очищая своё внутреннее солнышко, мы восстанавливаем утраченные энергетические связи. При этом реально чувствуем желание что-либо делать, а это возможно при наличии жизненной энергии, энергии Живы.

    Это и развитие женственности, и мужественности. На тонком энергетическом уровне происходит возврат затраченной энергии. Если это была девочка, то соответственно возвращается женская энергия.

    Совет

    Если – мальчик, то вернётся затраченная мужская энергия.

    Прощая, мы принимаем людей такими, какие они есть. И тогда причин для конфликта нет. Формируется позитивное отношение к миру – просто человек становится добрым. Посылая добро во Вселенную – получаешь, естественно, тоже добро, проявление которого может выражаться через любое событие в жизни.

    Освобождаясь от оков обид, мы становимся здоровыми людьми. У нас развиваются гармоничные, здоровые отношения, прежде всего с нашими близкими и дорогими нам людьми. Это ли не Счастье?!

    Возвращая себе жизненную энергию, мы повышаем свой энергетический уровень. Мы поднимаемся выше, и перед нами расширяются горизонты. И тогда мы на самом деле понимаем, чем нам заниматься, какому виду деятельности себя посвятить.

    Очищая своё внутреннее солнышко, мы узнаём сами себя лучше и раскрываемся навстречу миру, в котором живём.

    Прощая, мы развиваемся и духовно (гармонизация жизни на уровне мыслей), и душевно, научившись управлять своими эмоциями, и физически, освобождаясь от различных болезненных состояний.

    Прощая, мы нарабатываем свою положительную карму, что очень важно для последующих воплощений души.

    Прощая истинно, божественно, мы создаём пространство Любви, которое, распространяясь вокруг, создаёт гармонию в окружающем мире!

    Обязательно необходимо отметить следующий момент: в вашей жизни ещё могут какое-то время происходить неприятные ситуации. Так вот, чтобы не накапливать новые обиды и не прощать их всю оставшуюся жизнь, делайте так:

    В любой неприятной для вас ситуации вы благодарите человека из этой ситуации.

    Обратите внимание

    Когда мы благодарим, то дарим человеку благо, добро, то есть нечто хорошее. А взамен мы получаем радость, ведь через благодарность мы принимаем мир безусловно, таким, какой он есть. А дальше приходит осознание, что в жизни всегда происходят события, ситуации, которые обучают нас Любви и Счастью!

    Техника прощения

    Шаг № 1

    Начните с того, что ответьте себе на вопрос: «Для чего я хочу простить?» Проговорите себе это вслух. Например, я хочу простить, потому что хочу быть здоровым человеком, счастливой женщиной (мужчиной) или успешным в своей деятельности и т. д. У каждого возникнут свои значимые позитивные цели.

    Далее идет составление списка неприятных ситуаций, связанных с тем или иным человеком. Для этого желательно взять чистую тетрадь или блокнот. Это будет ваш дневник прощения. Озаглавьте страницы теми людьми, кого вы будете прощать, и оставьте несколько чистых страниц за ними.

    Например, вы пишете «Мама» и перечисляете все неприятные ситуации, связанные с ней. Любое воспоминание о дискомфортной, а может, сразу непонятной для вас ситуации вы обязательно записываете. В этих ситуациях скрыты обиды.

    Для того чтобы это было проще сделать – не тратьте своё время на вспоминание эпизодов, которые вы точно расцениваете как обидные. В этом случае вы можете пропустить часть незначительных, но важных ситуаций, а значит, уже не получится искреннего прощения.

    • На первом этапе создаём (записываем) список всех дискомфортных, неприятных, обидных ситуаций, эпизодов, событий, случившихся с нами в течение всей нашей жизни, начиная с момента нашего рождения до настоящего, сегодняшнего дня.

    • Записываем все неприятные ситуации, которые вспомнятся, с разными людьми. Даже если их было мало, например одна или две. А может их быть пятьдесят или сто, а может ещё больше. Может случиться так, что вы не знаете этого человека. Всё равно информация об общении с ним сохраняется на тонком плане.

    • Если участников эпизода было несколько, то записать необходимо всех. То есть будет в списке одна и та же ситуация, но образы людей будут разные.

    • Если вы узнаете о какой-то неприятной для вас ситуации от другого человека, то обязательно обратите на неё внимание и запишите её.

    Заниматься прощением лучше всего утром на восходе солнца. Уделите себе для этого столько времени, сколько хотите, но так, чтобы этот замечательный процесс не был в тягость.

    При первой мысли о том, что вам хочется сделать что-нибудь другое, отложите список в сторону. Вы можете заниматься прощением каждый день. А хотите выберите для этого какой-нибудь день недели, или два, или три.

    Сделайте так, как вам будет комфортно! Главное, чтобы вы это делали!

    Шаг № 2

    После составления списка вы возвращаетесь к его началу. Рассматриваете первую ситуацию из списка неприятных эпизодов, связанных, например, с мамой. Вспоминаете эту ситуацию как можно подробнее.

    Важно

    Вы вспомнили и записали, как, например, мама не купила вам что-то, запретила, наказала, обозвала и т. п. Теперь ваша задача – увидеть эту ситуацию как можно детальнее, ярче.

    Постарайтесь вспомнить, где это было, может, вы вспомните, во что была одета мама или вы. Что вы видели вокруг или слышали. Может быть, вы вспомните, что у вас в тот день, например, болела голова. В общем, детализируйте в своей памяти все по максимуму.

    Но самое важное – вспомнить выражение лица обидчика в этом образе. И как вы сами понимаете – это всегда лицо нерадостное. Это может быть, например, отпечаток обиды, а может – вины, или раздражения, или лицо, перекошенное от злости.

    Часто у людей на шаге № 2 портится настроение. Это нормально в данной ситуации. Ведь мы через свои воспоминания углубляемся в прошлые негативные ситуации. И если настроение ухудшилось (а могут появиться слезы), то мы снова говорим себе:

    «Я хочу простить этого человека, это важно для меня, потому______________________

    (и снова проговариваете вашу причину)».

    Замечание

    А что, спросите вы, делать, если обиды остались на человека, который уже покинул этот мир? Всё равно вы прощаете его, так как в своё время в вашей жизни он когда-то присутствовал.

    Простить искренне – это простить истинно, с верой в то, что это принесёт добро себе и другим. А за верой всегда стоит Любовь. Поэтому здесь такая подсказка: когда произносите слова прощения вслух, то желательно в этот момент представить, что эти слова как будто исходят из души, из сердца. Это состояние похоже на то, когда человек искренне жаждет чего-то и молится об этом.

    Вам в ваших действиях может помочь нижеописанный настрой, который направлен на то, чтобы, расслабившись, сконцентрироваться как можно лучше на внутренней работе.

    Для этого сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира на ваш внутренний мир. Погрузитесь внутрь себя. И мысленным взором пройдитесь по всему вашему телу, отмечая участки напряжения. А теперь сделайте глубокий вдох и медленно выдохните в область напряжения в теле.

    Совет

    Вдыхайте через нос, делая это без всяких усилий. Выдыхайте через рот. Ваше внимание сосредоточено на дыхании, вы дышите, делая глубокий вдох и очень медленный выдох. Вы чувствуете, как живот выпячивается и расширяется на вдохе, и расслабляется, втягиваясь на выдохе.

    Продолжая дышать ровно и глубоко, почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходит напряжение из тела.

    Почувствуйте, как ваше тело словно освобождается от тяжести, становится лёгким, свободным. Вы следите за своим дыханием и таким образом очищаете свой ум от посторонних мыслей. Продолжая глубоко и спокойно дышать, вы чувствуете, как успокаивается ваш ум. Ваш внутренний мир становится умиротворённым. И у вас появляется желание прощать.

    Шаг № 3

    Формулируем слова прощения следующими фразами:

    1. «Имя человека (а может, мама, папа, сын и т. п.), я прошу у тебя прощения, потому что создал(а) эту ситуацию сам(а)». Здесь хочется отметить следующее – мы начинаем процесс прощения именно с этой фразы, несмотря на то что прощаем человека, на которого сами обиделись.

    Почему именно так? Потому что в этой фразе уже заложено взятие на себя ответственности за создание этой обидной ситуации. Чуть раньше мы с вами говорили о том, что в сегодняшнем мире человек стремится сначала получить желаемое, а потом, может быть, дать.

    Поэтому этими словами вы сначала даёте (прежде чем что-то получить, надо сначала подарить).

    2. «Я прощаю тебя за то, что ты не соответствовала моим ожиданиям в этой ситуации, и не _(конкретно обозначаете то, за что вы прощаете этого человека в этой ситуации)».

    В этой второй фразе мы обозначаем фактически ту ситуацию, которая вызвала у нас разочарование, потому что мы не получили того , что хотели. Например, родители не разрешили одеть именно это платье (обида на мать), или не пустили гулять, или отшлепали после жалобы соседки. Ситуаций много , а черпаем мы их из нашего списка .

    3. «Я благодарю тебя за урок безусловной любви».

    Обратите внимание

    Почему в завершаемом предложении звучит благодарность? Потому что каждая ситуация, эпизод, событие, которые в нашей жизни происходят, является не чем иным, как уроком обучения Любви.

    И когда мы благодарим, любая ситуация сопровождается чувством приятия и осознания, что всё, что в жизни человека происходит, нужно для прохождения уроков Любви! И создания пространства Любви! Это значит, нет положительных или отрицательных событий, а есть просто ситуация, обучающая приятию себя, других и всего окружающего мира!

    Иногда возникает вопрос: «Кого мы благодарим в последней фразе?» Здесь можно ответить так: мы благодарим и ситуацию, которую мы для себя определили как неприятную, и человека, которого прощаем, и самого себя.

    Резюме

    1. Настраиваемся на искреннее прощение, беря ответственность за свою жизнь.

    2. Представляем себе образ человека из ситуации конкретно и чётко, обращая внимание на выражение его лица (если оно вспоминается).

    3. Слова прощения произносим как молитву, представляя, что произносимые слова звучат из глубины нашей души. Важно проговорить слова прощения как можно искреннее.

    Что значит простить?

    Как мы узнаем, что простили искренне?

    Истинное прощение происходит тоже на нескольких уровнях, а именно – на уровне духа (за это отвечают наши мысли), на уровне души (наши чувства), на уровне нашего тела (ощущения в теле).

    Давайте вспомним, что когда мы разочаровываемся в человеке, то наши негативно окрашенные мысли сопровождаются нашими разрушительными эмоциями и стрессовыми реакциями в теле. При истинном прощении процесс происходит в обратном порядке. Он начинается с ощущений в теле, а заканчивается мыслями.

    После слов прощения и принятия образа мы обращаем внимание на следующие важные моменты.

    1. Отсутствуют дискомфортные ощущения в теле, в мыслях.

    Важно

    2. Появляется лёгкость в теле (даже несмотря на то, что мы проглатываем некий образ).

    3. Лёгкость в теле сопровождается ощущением освобождения, дыхание становится свободным и глубоким. Люди, испытавшие эту лёгкость, часто говорят, что «какая-то тяжесть свалилась с плеч». Появляется чувство лёгкой эйфории и открытости этому миру (в действительности часто наблюдается, как плечи у пациента распрямляются или выравнивается осанка).

    4. В груди в области сердца появляется ощущение настоящей божественной благодати – чувство, когда на душе так хорошо, что о чём бы ни подумал человек – всё ему приятно! Вот такое чувство и обозначает не что иное, как приятие мира таким, какой он есть, без всяких условий, безусловно.

    5. Возникшее чувство лёгкости и умиротворения напрямую связано с изменением вашего настроения – оно обязательно улучшается. Причём это приводит к тому, что хочется начать что-то делать. У человека в этом случае появляется самомотивация – редкое состояние нашего времени. Вспомните – когда мы обижены, у нас портится фон нашего настроения, руки опускаются, и ничего не хочется делать.

    Поэтому улучшение настроения и самочувствия, появление физического тонуса является замечательной подсказкой о том, что вы действительно простили.

    6. Мысль, которая появилась в голове (а захотите – произносите её вслух), звучит так: «Я простил(а)!» Заметьте, что интонация, с которой произносятся эти слова, – это интонация человека, уверенного в своих действиях. Если мысль с вопросом: «А простил(а) ли я?» – значит, уверенности в том, что это случилось, нет.

    7. Представляем образ человека, которого мы только что прощали, и обращаем внимание на выражение его лица. При настоящем прощении выражение этого лица обязательно должно измениться.

    Оно может стать радостным, спокойным или улыбающимся, но в любом случае вам будет приятен этот образ. Если выражение лица прощаемого человека осталось прежним, значит, прощение повторяете заново. Следует отметить такую важную деталь.

    Когда мы говорим об истинном прощении, то результатом этого процесса является создание целостного состояния. Это совокупность всех положительных признаков, по которым мы определяем искренность проделанного действия.

    Если появляется, например, лёгкость в теле, а настроение не изменилось, значит, процесс не завершен. Тогда по этому человеку, по этой ситуации повторяем всё снова.

    Медитация.

    Расположитесь удобно. Пусть вас ничего не стесняет. Ваши руки свободно лежат на коленях. Ваши ступни стоят на полу. Ваше дыхание глубокое и ровное. Ваше сердце бьётся спокойно и ритмично.

    И сейчас вы можете представить, что у вас в сердце есть неисчерпаемый источник любви. Представьте образ этого источника. Увидьте, какого он цвета, размера, он может как-то звучать.

    Рассмотрите его как можно подробнее и обратите внимание на чувства, которые он у вас вызывает. Это именно ваш уникальный и неповторимый источник, связанный с всеобщим полем Любви.

    Совет

    Ощутите, что вы можете черпать из него сколько угодно всего – любви, добра, радости, счастья – для себя и людей, с которыми вы связаны.

    Начните прямо сейчас распространять любовь из своего сердца – сначала на своё тело, а потом в окружающий мир. Увидьте эти потоки, поиграйте ими. Какого они цвета? Какие ощущения у вас появились?

    А сейчас пошлите энергию своей любви на того человека или ситуацию, где, вы думаете, она могла бы пригодиться.

    Помните, что ваш источник Любви вечен и неиссякаем!

    А чем больше отдаёшь, тем больше и получаешь!

    источник: Денис Божко, Лариса Слободчикова «Я прощаю тебя. Уникальная авторская методика искреннего прощения» 

    Источник: http://lider-21veka.blogspot.com/2012/12/blog-post_29.html

    Прощение- это освобождение от обид и злости

    Проходя по жизненному пути мы накапливаем груз обид на своих родных и близких, на других людей и даже на самого себя. Этот груз мешает нам идти дальше легко и свободно. Но как же избавиться от него? Выход есть! Это прощение! Да, оказывается это так просто. Но зачем прощать,если вас обидели?

      Прощая, вы освобождаетесь от чувства вины, неполноценности, несовершенства, обделенности, негодования и злости, испытаете ощущение освобождения и радости и ваша жизнь начнет видеться вам в новом свете.
      Если вам трудно простить, прочитайте эту притчу: 

    «Однажды маленькая душа попросила у Бога:

    — Я хочу родиться на Земле, чтобы научиться прощать.

    Тогда другие маленькие души воскликнули, решив помочь своей сестренке:

    — Давай мы поможем тебе! Мы тоже родимся на Земле.

    — Я стану твоей матерью и брошу тебя в детстве, потом мы встретимся и ты простишь меня, – предложила одна.

    — А я стану твоим лучшим другом и предам тебя, чтобы ты простила меня! – воскликнула другая

    — А я стану твоим мужем и брошу тебя, когда тебе будет особенно тяжело, – сказала третья

    Маленькая душа очень обрадовалась и благодарила своих сестер. Все вместе они воплотились на Земле и забыли, о чем договаривались. Теперь им оставалось только быть сильными и верными своему желанию прощать.»

    Каждый человек может найти в себе обиды на своих родителей. И не важно живы они или нет, прямо сейчас простите их за причиненную вам обиду, за боль, за несправедливость, за недоброту, за жестокость по отношению к вам.

    Скажите: «Я прощаю его (ее) за все» или «Я прощаю вам за каждую ошибку, которую вы когда-либо сделали, воспитывая меня, я люблю вас». Позвоните , напишите письмо или навестите родителей. Прощая их, вы освобождаете их и себя.

    Покопайте в своей памяти и вы скорее всего вспомните много людей, которые когда-либо обидели вас, причинили боль. Без исключений простите их за каждую злую, бессмысленную, жестокую вещь, которую кто бы то ни было, когда бы то ни было произнес, сделал или сказал о вас.

    Обратите внимание

    И помните, что отказ от прощения, хотя бы одного человека, может подорвать или уничтожить ваше будущее счастье.

    И самое главное вы должны простить себя. За каждое негативное отношение к себе, к своему телу, за свое несовершенство, за слова, сказанные в свой адрес, за глупые и жестокие поступки, которые вы совершили.

    И еще притча на эту тему “Как простить себя”:

    Жил-был человек, а потом, как водится, умер. После этого оглядел себя и очень удивился. Тело лежало на кровати, а у него осталась только душа. Голенькая, насквозь прозрачная, так что сразу было видно что к чему.

    Человек расстроился — без тела стало как-то неприятно и неуютно. Все мысли, которые он думал, плавали в его душе, будто разноцветные рыбки. Все его воспоминания лежали на дне души — бери и рассматривай.

    Были среди этих воспоминаний красивые и хорошие, такие, что приятно взять в руки. Но были и такие, что человеку самому становилось страшно и противно.

    Он попытался вытрясти из души некрасивые воспоминания, но это никак не получалось. Тогда он постарался положить наверх те, что посимпатичнее. И пошел назначенной ему дорогой.

    Бог мимолётно посмотрел на человека и ничего не сказал. Человек решил, что Бог второпях не заметил других воспоминаний, он обрадовался и отправился в рай — поскольку Бог не закрыл перед ним двери.

    Прошло какое-то время, трудно даже сказать какое, потому что там, куда попал человек, время шло совсем иначе, чем на Земле. И человек вернулся назад, к Богу.

    — Почему ты вернулся? — спросил Бог. — Ведь я не закрывал перед тобой врата рая.

    — Господь, — сказал человек, — мне плохо в твоём раю. Я боюсь сделать шаг — слишком мало хорошего в моей душе, и оно не может прикрыть дурное. Я боюсь, что всем видно, насколько я плох.

    — Чего же ты хочешь? — спросил Бог, поскольку он был творцом времени и имел его в достатке, чтобы ответить каждому.

    — Ты всемогущ и милосерден, — сказал человек. — Ты видел мою душу насквозь, но не остановил меня, когда я пытался скрыть свои грехи. Сжалься же надо мной, убери из моей души всё плохое, что там есть!

    — Я ждал совсем другой просьбы, — ответил Бог. — Но я сделаю так, как просишь ты.

    И Бог взял из души человека всё то, чего тот стыдился. Он вынул память о предательствах и изменах, трусости и подлости, лжи и клевете, алчности и лености. Но, забыв о ненависти, человек забыл и о любви, забыв о своих падениях — забыл о взлётах. Душа стояла перед Богом и была пуста — более пуста, чем в миг, когда человек появился на свет.

    Важно

    Но Бог был милосерден и вложил в душу обратно всё, что её наполняло. И тогда человек снова спросил:

    — Что же мне делать, Господь? Если добро и зло были так слиты во мне, то куда же мне идти? Неужели — в ад?

    — Возвращайся в рай, — ответил Творец, — ибо я не создал ничего, кроме рая. Ад ты сам носишь с собой.

    И человек вернулся в рай, но прошло время, и снова предстал перед Богом.

    — Творец! — сказал человек. — Мне плохо в твоём раю. Ты всемогущ и милосерден. Сжалься же надо мной, прости мои грехи.

    — Я ждал совсем другой просьбы, — ответил Бог. — Но я сделаю так, как просишь ты.

    И Бог простил человеку всё, что тот совершил. И человек ушёл в рай. Но прошло время, и он снова вернулся к Богу.

    — Чего же ты хочешь теперь? — спросил Бог.

    — Творец! — сказал человек. — Мне плохо в твоём раю. Ты всемогущ и милосерден, Ты простил меня. Но я сам не могу себя простить. Помоги мне?

    — Я ждал этой просьбы, — ответил Бог. — Но это тот камень, который я не смогу поднять.

    Необходимо и самому попросить прощение у людей, которым мы когда-либо причинили обиду или боль. Если трудно подойти к этому человеку, попросите прощение мысленно.

    Простить – не значит надеть розовые очки и всем глупо улыбаться. Простить – значит извлечь опыт, стать мудрее. Да, в жизни может произойти многое, самые близкие люди могут предать, а могут и помочь. Реальность разнообразна.

    Прощение – это прежде всего освобождение от обид и злости. Только простивший способен разумно мыслить и принимать верные решения.

    Медитация прощения

    Медитация прощения с Рейки

    Источник: http://www.velvet.by/hobby/mudrost/asya2010/proshchenie-eto-osvobozhdenie-ot-obid-i-zlosti

    Прощение. Методика освобождения от обид и долгов

    Огромную роль в нашей жизни играет прощение. Наверняка вы сталкивались со множеством ситуаций, когда оставался неприятный осадок, повлекший долговременные, порой даже неосознаваемые обиды.

    Возможно, вы желаете понять, как простить человека, который предал, который бросил? Или просто сделать свою жизнь лучше, избавившись от скрытых обид.

    Ведь любые обиды, любые незавершенные дела, отношения, ситуации, вызвавшие ощущение, что нам остались должны, являются источниками, через которые мы теряем свою жизненную силу.

    Почему так происходит? Все объясняется тем, что наше внимание направлено на этих людей, как на должников, не давших нам что-то, что нам хотелось. Это подсознательный аспект, и зачастую просто не осознается. А, как мы знаем, куда внимание, туда и энергия.

    Совет

    Таким образом, получается, что те люди, которые нам должны, и не важно, что конкретно – деньги или какие-то моральные долги, для нас оказываются червоточинами, через которые мы теряем свою энергию. Несомненно, всё это будет отбирать у нас жизненность и силы.

    С помощью прощения, простив человека, ситуацию, деньги, долги можно достичь очень больших успехов и решить множество наболевших вопросов. Но прежде необходимо понять, что же такое настоящее прощение.

    Очень часто люди путают примирение и прощение. Но на самом деле это разные вещи. И различие в том, что когда человек действительно прощает, у него из души уходит боль и все негативные эмоции. Они просто исчезают.

    Вот, к примеру, поссорились два человека. Потом помирились. Если пройдет время и это человек повторит обиду, и тот снова обидеться – значит, прощения не было.

    Прощение подразумевает, что вы полностью принимаете человека и позволяете ему вести себя так, как он считает нужным. Т.е.

    если он опять повторит свою ошибку, то вы уже не обидитесь, а пропустите мимо себя, без реакции и негатива. И над этой ситуацией просто посмеетесь, пошутите.

    Но если вы снова среагировали и обиделись, то, значит, вы не простили, а подавили обиду, затаили ее в себе. И в этом ключевая разница. Если вы просто смиряетесь с ситуацией, это значит, что в вас живут и боль, и негатив, и при каждом новом случае это умножается, и эмоциональная реакция будет только расти.

    Поэтому помните, что истинное прощение – это полное отпускание. Простить — вовсе не означает, что вы согласны с обвинениями или сложившимися негативными обстоятельствами. Прощая кого-то, вы как бы говорите, что смотрите глазами сердца и видите нечто более важное в глубине души этого человека, чем его обвинения. Прощение – это всегда обретение огромной силы.

    Но как же научиться прощать и отпускать искренне, без осадка? Но вот тут-то как раз включается необходимость глубочайшей работы. Потому что очень редко прощение происходит естественным образом, в основном над этим нужно поработать, выполнить определенные психологические методики.

    Обратите внимание

    Не изменив себя, не найдя в себе корни обид и не перерезав их, мы не придем к полному освобождению. Прощение – это обрыв связи, через который мы теряем энергию.

    Это своего рода запаивание канала, через который происходит отток к тем людям, которые нам чего-то, по нашему убеждению, должны.

    Если долги материальные, и заемщик не торопится их возвращать, а вы не знаете, как этому процессу помочь осуществиться скорее, то можно высказать намерение, дав задачу нашему подсознанию.

    Например: «Пусть тот, кто мне должен, вернет долги в самые кратчайшие сроки с наивысшим благом для нас обоих».

    Теперь ваше подсознание получило задачу для разрешения, и оно непременно выстроит вашу жизнь таким образом, что все сложится наилучшим образом.

    И если с материальными долгами все как-то более менее понятно, то что делать с долгами нефизическими? К примеру, если у вас в жизни были какие-то незавершенные отношения, болезненные разрывы, эмоциональные переживания по отношению к другому человеку, повлекшие обиды. Как правило, подобные моменты оставляют горький осадок, что вам что-то остались должны. Любая незавершенность – это источник потери нашей жизненной силы. В данном случае необходимо воспользоваться техниками отпускания и прощения.

    Рассмотрим одну замечательную технику от Лиз Бурбо, называемую 7 шагов прощения.

    Методика освобождения от обид. 7 шагов к прощению

    Шаг № 1. Сформулируйте, в чем обвиняете, за что осуждаете человека? Определите, что именно вы чувствуете в этой ситуации? Запишите свои обвинения и переживания на листе бумаги.

    Шаг № 2. Возьмите на себя ответственность. Проявить ответственность – значит осознать, что у вас всегда есть выбор – реагировать с любовью или со страхом. Чего вы боитесь? Теперь осознайте, что вы, возможно, боитесь быть обвиненными в том же, в чем вините другого человека.

    Шаг № 3. Поймите другого человека и снимите напряжение. Для того чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставьте себя на его место и почувствуйте его намерения. Подумайте о том, что и он, возможно, винит и себя, и вас – в том же, в чем вы вините его. Он боится, так же как и вы.

    Шаг № 4. Простите себя! Это самый важный этап прощения. Для того чтобы простить себя, дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя такими, какие вы есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.

    Шаг № 5. Почувствуйте желание попросить прощения. Представьте, что вы встречаетесь со своим обидчиком и просите у него прощения. Как вы себя при этом чувствуете? Если есть сомнения и страхи, значит, 2 и 3 шаги еще не пройдены. Дайте себе время на прощение и приятие. Чувство радости и свободы свидетельствует о том, что вы готовы к следующему этапу.

    Шаг № 6. Встретьтесь с человеком, у которого хотите попросить прощения. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите прощения за то, что осуждали, критиковали или ненавидели его. О том, что вы сами простили его, упоминайте только в том случае, если он об этом заговорит.

    Если этот этап кажется трудным, значит идет сопротивление вашего эго. А оно всегда в разногласии с сердцем. Помните, что самое главное желание вашего сердца – это жить в мире и согласии с другими.

    Не ожидайте какой-то определенной реакции со стороны другого человека, постарайтесь отнестись с пониманием к любым его проявлениям.

    Шаг № 7. Установите связь или примите решение в отношении родителя. Проверьте, при каких обстоятельствах вы переживали аналогичные страхи и обвинения с родителем, дедушками, бабушками, учителями, авторитетными для вас личностями, того же пола, что и ваш обидчик. Для полного прощения стоит пройти все 6 этапов с ними!

    Если эмоции, которые вы переживаете, направлены против вас самих, пройди этапы 1, 2, 4 и 7.

    Важно

    Дайте себе время на прохождение всех этапов. На какой-то может потребоваться день, а на какой-то год. Главное, что вы искренне решили пройти их все, а это высшая и замечательная цель.

    Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/proshhenie-metodika-osvobozhdeniya-ot-obid-i-dolgov

Ссылка на основную публикацию