Психологические методы снятия никотиновой зависимости

Психологические методы снятия никотиновой зависимости

Химиодистрессоманов со сформировавшейся зависимостью невозможно избавить от недуга, дав им формальные медицинские знания, т. к. они не в состоянии усвоить их на нужном уровне.

Задействование необходимых адаптационных резервов зависит не только от состояния организма индивида (внутренних факторов), но и от характера воздействия внешних факторов (температуры окружающей среды, степени насыщенности вдыхаемого воздуха кислородом и вредными соединениями, социального окружения, качества и количества пищи и т. п.).

Состояние здоровья человека определяет взаимодействие всего комплекса этих факторов — и внутренних и внешних. Адаптационные резервы, потраченные на борьбу с действием никотина, с гораздо большей пользой могли быть использованы для совершенствования умственных способностей человека, повышения его культурного уровня и профессиональных навыков.

Обратите внимание

В то же время акцентуированные и ведомые личности строго следуют правилам, распространенным в их окружении. Они сразу откажутся от своей привычки, как только курение в престижной для них среде перестанет быть актуальным, считают ученые.

Иначе говоря, для того чтобы избавить больного от пагубного пристрастия, следует создать вокруг него обстановку нетерпимости и общественного осуждения.

Подобным образом работают наркологи, лечащие пациентов методом кодирования, когда гипноз используется для разрушения в сознании человека представления о допустимости курения, внушения его подсознанию того, что табак негативно воздействует на здоровье и, главное, того, что общество отрицательно относится к курению табака и т. д.

Понятно, что в случае пренебрежительного отношения к общественному мнению, большого количества курильщиков дома и на работе, пассивного отношения к курению в личном окружении пациента кодировка не срабатывает или дает заведомо противоположный эффект.

Высокий уровень силы воли, психологические и психотерапевтические приемы помогают уменьшить выраженность ощущений, довести до невосприимчивости или усилить и даже воспроизвести ощущения при полном соматическом здоровье.

Например, симптомы сердечно-сосудистых заболеваний можно вызывать с помощью самовнушения. Человек в состоянии никотиновой интоксикации отличается тем, что сразу же психологически настраивается на получение того, что ему внушили.

В этом случае скорее следует говорить об иллюзорных, выдуманных переживаниях, а не о реальных ощущениях при химиодистрессе.

Некурящие, пребывающие в течение часа в закрытых прокуренных помещениях, получают разовое отравление, равное наступившему от выкуренных одна за другой 4 сигарет.

Важно

Ранее на головной мозг курильщиков пытались воздействовать слабыми импульсными токами по методике электросна, но выяснили, что некоторые из них привыкали к новому раздражителю настолько, что, уже бросив курить, требовали продолжения лечения или в быту пытались найти ему замену. Механизм вытеснения (почти по Фрейду) заменил один привычный стрессор другим, а потребность в ритуальности и социализации с ее помощью так и осталась.

Это происходит в силу того, что в систему социально приемлемых (допустимых) факторов пациента, которая ранее включала в себя ощущения химиодистресса, вошли аналогичные ощущения от электростресса. Подобный условный рефлекс наблюдают зоологи: если яркий свет при кормлении животного сочетать со звуковым сигналом, то звук или свет в отдельности вызовут у него реакцию по типу условного рефлекса.

Как правило, наркологическая помощь курильщикам направлена на быстрейшее выведение из организма следов табака и также сопровождается сильнейшим стрессовым эффектом.

Многие курильщики постепенно бросают свою привычку в случае достаточного количества неформального (свободного) общения в престижной   для   него   среде,   доставляющего   им   удовольствие или помогающего решить какие-то проблемы, если при этом запрещено курить. Примером могут служить игра на бильярде, музыкальные концерты или театральные постановки, влюбленность, посещение сауны или фитнес-центра, дружеская обстановка на работе, дайвинг, альпинизм, парашютный спорт и т. д.

Применяется также групповая психотерапия, задержка дыхания по методу Бутейко и Фролова, различные виды стресса без ущерба для здоровья взамен привычного стресса химической интоксикации. Фактически это призыв к повышению человеком собственного уровня досуга и культуры, неформальному общению с другими людьми.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Хотите больше изучить себя и окружающих? Тогда пройдите психологические тесты. И обретите нужные знания, которые вам обязательно помогут в жизни.

Источник: http://mirrosta.ru/vrednie-privichki/psichologicheskie-metodi-snyatiya-nikotinovoy-zavisimosti.html

Методы лечения никотиновой зависимости

18.06.2018

Говоря о лечении табачной зависимости, следует сразу оговориться: речь идет о более—менее внятных методах, в которых применяются средства с доказанной терапевтической активностью.

 Связана эта оговорка с тем, что официальная медицина признает только те методы, которые прошли клинически подтвержденную проверку, и в которых срабатывание «эффекта плацебо» сведено до минимально возможного.

Самый распространенный и давно известный метод — использование средств никотинзаместительной терапии. Суть лечения — в замене дозы никотина, поступающей с вдыханием табачного дыма, равноценной дозой никотина, поступающей без использования сигарет.

Такой метод лечения зависимости можно назвать методом прямого влияния — поступающая доза никотина защищает от развития синдрома отмены, а постепенное отвыкание от ритуала курения меняет отношение к курению на психологическом уровне.

Лечение никотиновой зависимости этим методом рекомендуется курильщикам с большим стажем, курильщикам, выкуривающим двадцать и больше сигарет в день, а также лицам, набравшим по тесту Фагерстрема более 5 баллов.

Совет

По клиническим данным, использование методов НЗТ превышает эффективность плацебо-групп в 2 — 2,5 раза.

К средствам никотинзаместительной терапии относятся:

  • никотиновая жевательная резинка;
  • никотинсодержащие леденцы;
  • никотиновый ингалятор;
  • никотинсодержащий назальный спрей;
  • никотинсодержащий пластырь.

Таблетки «от курения»

Вторая группа средств медикаментозного лечения никотиновой зависимости — препараты на основе агонистов никотина: «Табекс» (на основе алкалоида цитизина) и «Лобелин» (в основе — алкалоид с таким же названием, выделенный из листьев табака индийского).

Несмотря на то, что механизм действия «Табекса» и «Лобелина» различен, их объединяет то, что они обладают никотиноподобными эффектами, но при этом не вызывают тяжелых побочных явлений, связанных с курением табака.

Прием этих препаратов при продолжающемся курении, приводит к двойному эффекту.

Как показывают клинические наблюдения, эффективность данной группы выше в 1,5 — 1,8 раз, чем в группе тех, кому давались препараты плацебо.

Новинки фармацевтического рынка

Относительно недавно арсенал средств для лечения никотиновой зависимости пополнился новой группой препаратов, которые были созданы специально для лечения табачной зависимости.

Это довольно популярный «Чампикс» (варениклина тартрат), который выпускает компания «Pfizer».

При приеме внутрь блокирует никотиновые рецепторы, снижая уровень выработки дофамина, а значит — удовольствия от курения, исключая таким образом, психологический фактор. Одновременно, связываясь с никотиновыми рецепторами, он существенно облегчает или снимает полностью симптомы влечения к никотину.

Нет — депрессии, нет — курению!

К новым препаратам относятся также антидепрессант бупропион, известный под торговой маркой «Зибан» (Ziban).

«Зибан», и как любой антидепрессант оказывает действие в первую очередь на психическую компоненту табачной зависимости.

Вторым действующим началом является непосредственно антидепрессивное действие «Зибана», что позволяет избежать явлений абстиненции. Эффективность метода в 2,7 —3,1 раза выше чем при приеме плацебо.

Внимание, идут исследования!

Следующие препараты имеют очень ограниченное применение, но, тем не менее, предполагается их использование для лечения никотиновой зависимости.

Это «Клонидин», который является препаратом гипотензивного ряда, то есть снижает давление, но оказывает действие, сходное с антидепрессантами.

Эффективность неплохая — в 1,9 раза выше, чем при использовании пустышек, но частота побочных явлений превышает пользу.

Ганглиоблокатор «Мекамиламин» используется для лечения тяжелых форм гипертонической болезни, но у него обнаружено также мощное антиникотиновое действие, и, как выяснилось, он является антагонистом никотина, блокируя рецепторы, отвечающие за его восприятие. Это существенно облегчает отказ от курения. Эффективность лечения никотиновой зависимости — в 1,6 раз чаще бросают курить те, кто принимал «Мекамиламин» по сравнению с теми, кому давались таблетки—плацебо.

Оба эти препарата пока проходят стадии клинических испытаний как средства для лечения никотиновой зависимости, поскольку побочные эффекты от их применения пока превышают пользу при отказе от курения.

Лечение никотиновой зависимости на фоне приема фармакологических препаратов считается стандартом во многих зарубежных странах. Это обусловлено подходом к курению как к заболеванию, а не как к привычке. Соответственно, лечение заболевания должно вестись с учетом патогенетических и этиотропных факторов, что и позволяют сделать фармацевтические средства.

Источник:

Лечение никотиновой зависимости

Как бросить курить?Влияние курения на организмПричины формирования зависимости от табакаПризнаки зависимостиФизическая зависимостьПсихологическая зависимостьНародные средства от куренияПрепараты от куренияНикотинзаместительная терапияЛегкий способ бросить куритьПоследствия курения

Какие изменения происходят внутри организма, когда человек бросает курить?

Никотиновая зависимость способна сформироваться через год после выкуривания первой сигареты. Но далеко не все курильщики торопятся отказываться от пагубной привычки. Конечно, это непросто, но возможно! Необходимо лишь собрать волю в кулак или воспользоваться помощью специалистов и специальных лекарственных препаратов. Лечение от приобретенной зависимости непременно будет успешным!

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Кому-то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, требуется всего несколько недель, кому-то – годы. Кто-то предпочитает действовать самостоятельно, кто-то сразу же обращается к врачу.

Сегодня для устранения никотиновой зависимости разработаны многочисленные методы.

Вы можете:

  • Прибегнуть к заместительной терапии (препаратам с никотином). Различные средства представлены в виде пластырей, жевательных резинок, спреев и ингаляторов.
  • Принимать антидепрессанты, способствующие выработке «гормонов радости».
  • Обратиться к психотерапевту и записаться на индивидуальные или групповые занятия.
  • Принимать средства, снижающие выраженность симптомов отмены сигарет или сигар.

В табачном дыме содержится около 4000 различных компонентов. Самыми известными являются смолы и никотин, но более опасными давно считаются яды, тяжелые металлы и агрессивные вещества. Все они попадают в ваш организм через ротовую полость, трахею и бронхи. Большая часть опасных веществ из организма не выводится.

Курение негативно сказывается на состоянии всех органов и систем.

Оно приводит к:

  • Ухудшению состояния кожи. В дыме содержится огромное количество свободных радикалов, повреждающих молекулы клеток кожи. Табак может стать причиной преждевременного старения. Кроме того, во время никотинового курения происходят спазмы сосудов, которые замедляют образование коллагена и нарушают питание кожи.
  • Развитию кариеса. Эмаль зубов постоянно повреждается горячим воздухом и частицами смол. Это приводит к пожелтению зубов и появлению на их поверхности микроскопических трещин, которые постепенно увеличиваются и становятся путем для глубокого проникновения бактерий и кислот.
  • Заболеваниям органов дыхания. Насыщенный опасными веществами табак раздражает оболочку рта, трахею, гортань и бронхи. В легкие проникают бактерии. По этой причине курильщики часто страдают от хронического бронхита и пневмонии.
  • Язвенной болезни. Курение сигар и сигарет провоцирует активное слюноотделение, в результате чего нейтрализуется действие соляной кислоты. Оболочки органов пищеварения разъедаются. На поверхности желудка и других органов появляются язвы.
  • Патологиям нервной системы. Никотин является опасным ядом, поражающим головной мозг и клетки нервных узлов.
  • Образованию раковых опухолей. Канцерогены из дыма быстро проникают в кровь и разносятся по всему организму, повреждая клетки ДНК.
  • Нарушению проходимости сосудов. Стенки сосудов теряют эластичность, покрываются трещинами и бляшками.

Также при никотиновой зависимости развиваются бесплодие и импотенция. Курение может стать причиной и многих других патологий и заболеваний.

Основными причинами формирования никотиновой зависимости являются:

  • физическое привыкание к процессу;
  • кратковременность эффекта от курения;
  • высокая частота употребления.

О наличии никотиновой зависимости свидетельствуют следующие признаки:

  • Невозможность отказаться от вредной привычки самостоятельно.
  • Выраженность синдрома отмены, проявляющегося слабостью, снижением концентрации внимания и работоспособности, депрессией, сильным голодом и иными симптомами.
  • Употребление табака даже при проблемах со здоровьем.
  • Сокращение социальной активности. Курильщик способен отказаться даже от общения с близкими ради возможности покурить.

Привыкание на физиологическом уровне возникает из-за особых свойств никотина. Данное соединение может замещать нейромедиатор.

После каждой затяжки никотин:

  • проникает в мозг;
  • связывает определенные рецепторы;
  • стимулирует выработку ряда гормонов.

При отказе от табака курильщик сразу же испытывает все симптомы отмены. Формируется физическая зависимость на протяжении 3-5 лет.

Если физическое влечение к сигаретам исчезает уже через 1-2 недели после отказа от вредной привычки, то психологическая зависимость сохраняется намного дольше.

Курильщики привыкают к процессу табакокурения. Им нравится держать сигарету в руках, вдыхать дым, с легкостью заполнять паузу в разговоре или отдыхать, сидя на балконе и выпуская кольца дыма. Отказаться от столь сомнительного для окружающих удовольствия очень сложно!

Какие же народные средства могут оказать помощь в отказе от вредной привычки?

  • Отвар овса. Данное средство является одним из самых популярных и эффективных. Употребление отвара сокращает тягу к курению и проявления никотиновой зависимости.
  • Аир. Секрет данного средства заключается в том, что употребление аира вместе с сигаретами вызывает сильную тошноту. Уже через 10-12 дней может выработаться рефлекс. Затянувшись, вы ощутите рвотный позыв.

Также в избавлении от никотиновой зависимости помогает малина (употребляется настойка из свежих цветов).

Все препараты можно разделить на 2 группы:

  1. Никотиноподобные. Данные средства работают благодаря эффекту замещения. При приеме таблеток начинаются процессы, которые возникают и при курении. Благодаря этому человек может отказаться от вредной привычки.
  2. Без никотина. Данные средства позволяют устранить любые положительные эмоции от вредной привычки и стабилизируют эмоциональный фон. Курение становится пресным, а в некоторых случаях вообще вызывает раздражение. Благодаря этому при отказе от привычки не возникает синдрома отмены.
Читайте также:  Непростой выбор: бизнес-леди или заботливая мама?

Для избавления от зависимости можно использовать как одну, так и другую группу препаратов. Лечение от приобретенной зависимости будет успешным!

Суть никотинзаместительной терапии в лечении от никотиновой зависимости заключается в применении препаратов с содержанием никотина. Данная терапия получила заслуженную популярность. Чтобы разобраться в причинах этого, следует рассмотреть сам принцип курения и отказа от зависимости.

Резкий отказ от курения нередко приводит к возникновению синдрома отмены. Курильщик испытывает сильный стресс, возникает настоящая «ломка», продолжающаяся от 5-6 дней до нескольких недель.

Поступая в организм, они сокращают проявления синдрома отмены.

Лечение от курения посредством заместительной терапии проводится с применением:

  1. Жевательной резинки с никотином. Такое средство для борьбы с зависимостью является простым в использовании и доступным для многих.
  2. Пластырей. Данные средства для лечения от никотиновой зависимости являются более современными и еще более простыми в применении. Достаточно наклеить пластырь на кожу.
  3. Спреев. Данные никотиновые препараты обеспечивают быструю доставку вещества в организм. Благодаря этому синдром отмены купируется буквально за пару минут.

Источник: https://mvrti.ru/tabak/metody-lecheniya-nikotinovoj-zavisimosti.html

Никотиновая зависимость и ее психологические аспекты

Зависимость от курения развивается по причине наличия у никотина способности оказывать воздействие на ацетилхолинэргические рецепторы головного мозга, что провоцирует выброс порции адреналина и дофамина.

Сочетание этих двух веществ вызывает у человека лёгкую эйфорию, бодрость, улучшение мыслительной деятельности, усиление дыхания. Однако уже через несколько недель способность организма без «помощи» никотина вырабатывать данные вещества снижается.

Поэтому курильщик, не получающий своевременно очередную порцию табачного дыма, получает сбой систем регуляции и своеобразную никотиновую абстиненцию.

Проявления никотиновой зависимости

Симптомы этого патологического состояния проявляются в трёх формах:

  1. Физиологических реакциях;
  2. Эмоциональных проявлениях;
  3. Поведенческих девиациях.

Курильщик, решившийся на лечение своей пагубной привычки, может начать страдать от гипотонии и снижения содержания в крови глюкозы, что делает человека вялым, уставшим, с ощущением «заложенных» ушей.

Однако объективные показатель больного улучшаются – исчезают спазмы сосудов, в крови растёт концентрация кислорода, улучшаются работа сердца, потенция и толерантность к нагрузкам физической сферы.

Эмоциональные проявления

Ощущение упадка сил, возникающее во время никотиновой абстиненции, способно снизить самооценку больного и привести к развитию депрессии. Также люди, которые задумываются о том, как избавиться от никотиновой зависимости, должны быть готовы бороться со своей раздражительностью в период возможной абстиненции.

Лечение

Способ лечения данной патологии подбирается исходя из того, какова степень никотиновой зависимости у человека. Как правило, эффективны, бывают психотерапевтические методы, а также назначение препаратов, замещающих никотин.

Лечение лёгкой степени зависимости

Её наличие подтверждает тест на никотиновую зависимость, ещё одним подтверждающим признаком можно считать факт выкуривания человеком до одной пачки сигарет за сутки. Достаточно будет провести работу над психологическим аспектом, особый эффект несут групповые занятия и личные консультации психолога.

Лечение зависимости средней степени тяжести

На данной стадии заболевания курильщик уже начинает испытывать умеренную абстиненцию во время отвыкания от своей вредной привычки. Что касается количественного аспекта, то речь идти о выкуривании каждый день одной пачки сигарет.

В данном случае эффективны психотерапия, параллельно которой принимаются препараты замещающие никотин, выпускаемые в форме леденцов, жевательных резинок, никотинсодержащего пластыря.

Также достаточно широкой популярностью пользуются таблетки от никотиновой зависимости «Табекс», с действующим веществом цитизином.

Лечение тяжёлой степени зависимости

Курение более чем пачки сигарет за сутки, говорит о наличии у пациента тяжёлой степени заболевания.

Проявления психологического дискомфорта, а позже и абстинентного синдрома у тех больных, кто решился бросить курить на этой фазе заболевания, выражены весьма ощутимо.

Эта стадия предполагает добавление к психотерапевтической помощи и замещению никотина ещё и приём антидепрессантов, употребление которых должен контролировать врач нарколог.

Альтернативные методики лечения

В последнее время широко рекламируется лечение никотиновой зависимости иглоукалыванием, очистками организма, гомеопатическими препаратами, кодирование, безусловно, оказывают положительный эффект на некоторых больных, однако не имеют под собой доказательной научной базы. Многие пациенты интересуются, через сколько проходит никотиновая зависимость? Тут всё зависит от индивидуальных особенностей организма пациента, однако в среднем последствия отказа ощущаются на протяжении около одного месяца.

Последствия злоупотребления никотином

Последствия никотиновой зависимости для человеческого организма достаточно серьёзны.

Это снижение иммунитета, образование в лёгких и горле очагов онкологических заболеваний, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также злокачественные образования в этих органах.

Обратите внимание

Что касается последствия отказа от курения, то он может привести к повышению веса тела человека, как максимум – на 4 килограмма.

Источник: http://psyhodisease.ru/nikotinovaya-zavisimost-i-ee-psixologicheskie-aspekty.html

Психологический плен: зависимость от курения и пути выхода из неё

Во всём мире привыкли курить сотни тысяч людей. Все они знают о пагубности этого пристрастия. Множество токсинов и ядов, вредных смол и копоти оседают в их бронхах и лёгких, отравляют кровеносную систему, мешают нормальной работе сердца и желудка, порождают болезни, препятствующие рождению детей.

Табакокурение сопровождает навязчивый кашель, иногда хронические бронхиты, воспаляется слизистая желудка и пищевода, кожа становится жёлтой и быстро стареет. Одним из самых тяжёлых последствий употребления табака является ряд онкологических заболеваний. Итог их развития плачевный.

Поэтому можно сказать, что курильщики променяли полноценную и свободную жизнь на постоянное употребление никотина.

Но самым ужасным во всей этой истории, как это ни странно, являются не физические недуги. Психологическая зависимость от курения – вот тот бич, который заставляет многих и многих в течение десятков лет браться за сигарету.

Это основное препятствие к тому, чтобы отказаться от вредного пристрастия. Более того, многие, желая бросить курить, боятся, что не сумеют побороть страстное желание затянуться, боятся тяжести состояния никотиновой «ломки», боятся своего страха.

Преодолеть эти моменты – самое главное, если вы хотите избавиться от дурной привычки к табаку.

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

  • Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
  • Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
  • Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
  • Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

  • Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
  • Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
  • Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
  • В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
  • Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

  • рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
  • раздражительность и депрессивное состояние;
  • нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
  • постоянный голод;
  • слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
  • навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения.

Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно.

Нужно просто запастись терпением и найти то, что реально сможет отвлечь от пагубной привычки, от тяги к сигарете. Такое состояние не продлится долго.

Чем себя занять?

  • Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
  • Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
  • Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
  • Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
  • Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Как лучше бросить?

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – программа «Освобождение.онлайн», которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/psihologicheskaya-zavisimost-ot-kureniya/

Психологическая зависимость от курения

Все просто. Помимо физической зависимости от курения есть еще зависимость психологическая. И именно из-за психологической составляющей зависимости порой так трудно отказаться от курения. Даже у человека, бросившего курить, психологическая тяга может оставаться годами. Если, конечно, он будет ее подпитывать.

Структура статьи:

Психологическая зависимость от курения – предмет сложный и многогранный. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые ее составляющие, встречающиеся у большинства курильщиков.

Потребность в возбуждающем действии никотина

Небольшие дозы никотина действительно дают легкий возбуждающий эффект, поэтому сигарета может стать средством, способным изменить привычную скучную жизнь. Чем больше монотонности и унылости в жизни, тем больше желания внести в нее хоть немного изменений.

Люди, имеющие бессознательную тягу к возбуждающему действию никотина, порой имеют склонность и к другим видам зависимостей – алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, переедание, игромания и многие другие.

Такие курильщики, как правило, не представляют своей жизни без крепкого кофе, а в состоянии алкогольного опьянения курят больше и чаще. У них довольно часто наблюдается плохое настроение и склонность к запорам.

Читайте также:  Физические упражнения могут помочь при депрессии

Что делать?

Если у вас наблюдается психологическая зависимость от табакокурения такого типа, то вам нужно подумать не только о психоэмоциональном состоянии, но и о кишечнике.

Настроение смогут поднять хорошая музыка, яркий свет, позитивное общение, или что-то другое, что подходит лично вам.

При склонности к запорам необходимо обратиться к врачу, который порекомендует процедуры или медикаментозное лечение.

Курение при трудностях в общении

Иногда люди испытывают некоторые трудности при общении, им трудно чувствовать себя в компании уютно и комфортно. Но просто отмалчиваться в обществе тоже не очень удобно, и тогда паузы заполняются куревом. Сигареты становятся средством, позволяющим вести общение молча. Примечательно, но такие люди зачастую прекрасно обходятся без курения в ситуациях, где не нужно ни с кем общаться.

Что делать?

Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе. Ну а на первое время можно попробовать другую «затычку для рта» вместо сигареты – пусть это будет чашка чая, бутерброд или пресловутая жевательная резинка.

Желание выглядеть взрослее

Очень часто начало курения приходится на детский и подростковый возраст, когда особо сильно желание казаться взрослым, сильным и независимым.

Современные реалии таковы, что в глазах подростков сигарета выглядит неким символом независимости и самостоятельности.

Очень часто курящий подросток в душе является слабым и неуверенным в себе ребенком, не умеющим утвердить среди сверстников свое «Я» другими «взрослыми» качествами.

Что делать?

Чаще всего причины, по которым вы начали курение в юности, уже исчезли сами собой, и теперь необходимо разобраться в себе и найти другие составляющие зависимости.

Высокая внушаемость

Человек – социальное существо, живущее по правилам и канонам своей среды. Современная культура весьма раздула значимость курения, что крайне выгодно для табачных корпораций. Идеализация курящего человека приводит к тому, что молодые люди и девушки начинают курить, чтобы быть модным, крутым, стильным.

Что делать?

Если причина курения именно в этом, то нужно сменить приоритеты и идеалы. Поймите, что в погоне за модой и крутостью вы действуете как роботы, которых кто-то запрограммировал на курение. Здоровье, красота, сила – гораздо лучшие идеалы, чем сомнительная радость быть курильщиком.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» — ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Курение для снятия психосексуального напряжения

Нервно-психическое напряжение у человека может возникнуть по разным причинам; одной из них является напряжение психосексуального характера, то есть выражение половой потребности.

Взрослые люди снимают такое напряжение посредством полового акта.

Однако психосексуальное напряжение возникает в раннем подростковом возрасте, что говорит о начинающейся гормональной перестройке юного организма, и никак не связано с сексуальной жизнью.

Важно

Такое напряжение очень тягостно для подростков, поэтому они подсознательно ищут способы его уменьшения или снятия. Иногда снизить уровень напряжения помогает более глобальное удовлетворение привычных потребностей – кто-то начинает в этом возрасте есть много сладкого, кто-то с головой уходит в музыку, кто-то находит спасение в спорте.

Но, к сожалению, в современном мире есть много других способов снизить психосексуальное напряжение, которые действуют быстрее и гораздо эффективнее – алкоголь, психотропные препараты, наркотики и табак.

Что делать?

Если сигарета стала способом снятия психосексуального напряжения, то легко прослеживается связь: чем насыщеннее сексуальная жизнь, тем ниже уровень курения, и, наоборот, в периоды полового воздержания курение становится более интенсивным. Вывод напрашивается сам собой: чтобы избавиться от этой составляющей зависимости, необходима регулярная полноценная сексуальная жизнь.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

В нашей статье приведены небольшие рекомендации по некоторым видам психологической зависимости. В целом же можно сказать следующее: необходимо старательно и тщательно разбираться в себе.

Сможете вы это сделать самостоятельно, или вам понадобится помощь психолога – в любом случае нужно выяснить, какие именно причины не дают вам избавиться от никотинового пристрастия. Честный, беспристрастный анализ ваших мотивов и поступков поможет разобраться в истинном положении дел и навсегда освободиться от табачного рабства.

Так-же:

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/psikhologicheskaia-zavisimost-ot-kureniia/

Психологические особенности людей с никотиновой зависимостью

психологические особенности людей с никотиновой зависимостью

© с. А. гаркушенко

гаркушенко светлана анатольевна

член Российского Психологического общества специалист по дополнительному образованию самарской гуманитарной академии

Выделены особенности людей с никотиновой зависимостью. Получен портрет испытуемого с никотиновой зависимостью. Определен основной возрастной период, в котором начинают курить.

Ключевые слова: аддиктивное поведение, никотиновая зависимость, психологические особенности курящих людей.

Современное общество характеризуется кризисными явлениями во многих сферах общественной жизни. Трудные социально-экономические условия в России в значительной мере осложняют реальность.

Происходит резкая смена привычных стереотипов, дестабилизация финансового положения и ситуации на рынке труда. Эти и многие другие факторы способствуют потере чувства безопасности у значительной части населения нашей страны.

Возникает реальная проблема страха перед действительностью.

Этот страх порождает стремление уйти от реальности. В поисках средств защиты от напряжения, дискомфорта, стресса такие люди часто прибегают к стратегиям аддиктивного поведения [4].

Одной из самых распространенных форм аддиктивного поведения является никотиновая зависимость. Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части.

Совет

Для первой — проблемой является бросить курить, для второй — избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также — сохранить своё здоровье от продуктов курения. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет [2].

И продаются сигареты на законных основаниях, хотя они несут такой же вред организму, как и наркотики, которые остаются вне закона.

К сожалению, в России мода на здоровый образ жизни не имеет масштабов, как в Европе или Соединенных Штатах.

Хотя есть предпосылки избавления от этой пагубной привычки, но, к сожалению, в основном среди старшего поколения! А дети и подростки всё ещё считают эту привычку модной. И как раз пополнение рядов курильщиков осуществляется за счёт подрастающего поколения [1].

При этом никотиновая зависимость остается практически не исследованной. Особенно мало исследований, касающихся личности курящих, их психологических свойств и качеств.

В связи с этим целью нашего исследования было выявление и описание психологических особенностей людей с никотиновой зависимостью.

В качестве гипотезы нами было выдвинуто предположение, что люди с никотиновой зависимостью, в отличие от людей, которые не курят, менее уверены в себе, не зависимы от благоприятных оценок со стороны других людей, у них низкий уровень субъективного контроля и они менее любознательны.

Методика исследования

В исследовании принимали участие 75 человек в возрасте от 17 до 60 лет. Из них 42 женщины и 33 мужчины.

На основе анализа возрастного критерия выборки были сформированы три группы: в первой группе, назовём её «Юность», 23 человека; во второй группе под названием «Молодость»— 24 человека; в третьей группе с названием «Зрелость»— 28 человек.

Обратите внимание

В данной работе применялись методы анкетирования и психологического тестирования. В психодиагностический инструментарий входили методики: «Оценка потребности в одобрении» [3], «Уровень субъективного контроля» (УСК) [8], «Организатор-ские и коммуникативные качества» Калининского, «Индекс креативности взрослых» Вишняковой Н. Ф.

Для проверки гипотезы был использован непараметрический критерий различия Манна-Уитни. Обработка материала проводилась в компьютерной программе Э1а1лз11са 6.0.

Разработанная нами анкета содержит 10 вопросов, определяющих демографические сведения (возраст, семейное положение, образование и т.д.). Также в анкету были включены вопросы: «В каком возрасте вы начали курить?» и «Что послужило мотивом для первой пробы?». С целью получения искренних ответов тестирование проводилось анонимно.

Результаты исследования и их обсуждение

По результатам анкетирования, большинство испытуемых впервые закурили в компании друзей (46,2% опрошенных), из любопытства попробовали сигареты 43,6% респондентов и лишь у 10,3% опрошенных первый опыт употребления сигарет связан со снятием стресса.

По результатам опроса также определился основной возрастной период, в котором испытуемые начали курить. Это подростковый период (таблица 1).

Анализ результатов тестирования показал следующее.

Если брать выборку в целом, то респонденты не нуждаются в одобрительных оценках со стороны других людей. Они более уступчивые, менее конфликтные, но готовы идти на риск, если это понадобится. Способны сопереживать. При этом респонденты не считают себя ответственными за свое здоровье.

Респонденты группы «Юность» независимы от оценок других людей, оптимисты. Умеют и хотят общаться. Стараются добиваться поставленных целей.

В группе «Молодость» в среднем уровень одобрения низкий. Данные люди придерживаются своего мнения и не ждут одобрительных оценок со стороны окружающих. Эти люди считают себя ответственными за построение межличностных отношений и создание семьи. Способны сопереживать.

Важно

Если брать группу «Зрелость» в целом, то курящая половина нуждается в одобрении со стороны окружающих людей, у них преобладает экстернальный уровень

субъективного контроля. Эти люди заботятся не только о своем здоровье, но и о семье. Грамотно выстраивают межличностные отношения. В данной группе курящие респонденты — самостоятельные, уверенные в своих силах личности, требовательные и тактичные. Способны сопереживать.

Таблица 1

Распределение испытуемых, начавших курить в определенном возрасте

Возраст Количество испытуемых

12 лет 10,25%

13 лет 5,13%

14 лет 23,1 %

15 лет 15,4%

16 лет 15,4%

17 лет 10,25%

18 лет 5,13%

19 лет 2,56%

20 лет 13 %

В результате более подробного анализа мы получили портрет испытуемого с никотиновой зависимостью.

У испытуемых с никотиновой зависимостью низкий уровень субъективного контроля. Они считают, что не способны контролировать события в своей жизни, свои успехи, достижения и неудачи в различных жизненных сферах (семья, производство, здоровье и т.д.) они приписывают обстоятельствам.

Не уверенны в себе. При этом считают, что они в состоянии контролировать свои неформальные отношения с другими людьми, вызывать к себе уважение и симпатию. Они независимы от оценок других людей, готовы идти на риск ради достижения цели. Эмоциональны и способны проявлять эмпатию.

На наш взгляд, можно выделить два основных отличия людей с никотиновой зависимостью от людей с другими зависимостями.

1. Они эмоциональны и способны проявлять эмпатию, тогда как аддиктивная личность лишена эмоций как таковых и не способна сопереживать [7]. Её единственная цель — удовлетворить свои желания.

2. Для них важны межличностные отношения, тогда как у аддиктивной личности эмоциональные отношения с людьми теряют свою значимость, становятся поверхностными.

Однако эти факты, конечно же, не говорят о том, что лучше курить, чем пить. Курение на физическом уровне также опасно, как и алкоголизм, и наркомания. И потом курильщик, как любой другой аддикт, мене стрессоустойчив, зависим, а значит, не свободен в своих желаниях [6].

Следующим шагом в нашей работе было сравнение психологических качеств курящих и некурящих людей с помощью непараметрического критерия различий Манна-Уитни. Результаты сравнительного анализа приведены в таблице 2.

Таблица 2

Значимые коэффициенты различий психологических качеств курящих и некурящих людей

Психологические качества Ыапк вит Ыапк вит и ъ р-іеуеі

В целом по выборке

Отношение к здоровью 1612,5 1237,5 457,5 2,59 0,01

Направленность 1653,5 1196,5 416,5 3,03 0

Деловитость 1643 1207 427 2,92 0

Уверенность 1575 1275 495 2,2 0,03

Упрямство 1578 1272 492 2,23 0,03

Психолог.такт 1603,5 1246,5 466,5 2,5 0,01

В группе «Юность»

Отношение к здоровью 152,5 123,5 32,5 2,02 0,04

В группе «Молодость»

Общая интернальность 282 124 33 2,81 0,01

Интернальность достижений 270 136 45 2,41 0,02

Интернальность в области неудач 260,5 145,5 54,5 1,98 0,05

Интернальность в производств.области 279,5 126,5 35,5 2,93 0,01

Интернальность в межличностн. отнош. 274 132 41 2,6 0,01

Творческое мышление 274 132 41 2,6 0,01

Любознательность 272 134 43 2,51 0,01

Оригинальность 261 145 54 2 0,05

Воображение 267 139 48 2,28 0,02

Направленность 270 136 45 2,42 0,02

В группе «Зрелость»

Интернальность в производств.области 103 197 37 -2 0,05

Уступчивость 176 124 33 2,23 0,03

Анализ результатов показал, что если рассматривать выборку в целом, то испытуемые с никотиновой зависимостью действительно менее уверены в себе и у них низкий уровень субъективного контроля. При этом выяснилось, что есть значимые различия по таким качествам как упрямство, деловитость, направленность и психологический такт.

После распределения испытуемых по группам картина немного изменилась.

Совет

В группе «Юность» подтвердились гипотезы о том, что испытуемые с никотиновой зависимостью менее уверены в себе, не зависимы от благоприятных оценок других людей, у них низкий уровень субъективного контроля.

Читайте также:  Паническое расстройство и его лечение

Результаты группы «Молодость» показали, что у испытуемых с никотиновой зависимостью низкий уровень субъективного контроля и они менее уверены в себе. Также мы увидели различия по таким качествам как направленность, деловитость, доминирование, упрямство, психологический такт.

В группе «Зрелость» подтвердилось только то, что у испытуемых с никотиновой зависимостью низкий уровень субъективного контроля. Также мы увидели, что люди с никотиновой зависимостью отличаются от людей, которые не курят, по уровню развития интуиции.

Таким образом, гипотеза о том, что люди с никотиновой зависимостью менее уверены в себе, подтвердилась во всех возрастных группах, кроме группы «Зрелость». Может быть, уверенность в себе приходит с годами? Или к этому возрасту различия сглаживаются?

Источник: https://cyberleninka.ru/article/n/psihologicheskie-osobennosti-lyudey-s-nikotinovoy-zavisimostyu

Как побороть зависимость от курения

Каждый человек начинает курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, выглядеть более стильным и т. д.

Вариантов существует масса, а вот продолжают вдыхать дым люди всего по одной причине — потому что курение быстро вызывает зависимость, от которой, как говорят, очень сложно избавиться.

Но специалисты Центра Аллена Карра знают, что это не так. Нужно просто разобраться в том, как «работает» никотиновая зависимость.

Основная причина курения — это психологическая зависимость

Курение поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама сигарет, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний — не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки — на их сексуальных подруг, томно выдыхающих белесый дым.

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство.

Мы уже сказали, что производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой пачки сигарет государству.

Чувствуете масштаб? Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает физическая и психологическая зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы.

На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это.

В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отмазки — это и есть психологическая зависимость.

Обратите внимание

Причины, по которым люди продолжают курить, — «преимущества», в которые курящие верят:

  1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
  2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
  3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
  4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой.

Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики — это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты — пожалуйста. Однако никотин — это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее.

Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Зависимость может быть как физической, так и психологической

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

  • Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела.

    Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине.

    Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость.

Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало.

Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

  • Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем и никакой зависимости от сигарет у них нет.

Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости.

Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет.

Важно

В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости к курению.

Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Как побороть зависимость от курения?

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений.

Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств.

Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить еще одну дозу никотина «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом».

Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает.

Совет

На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно.

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

  1. Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.

  2. Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
  3. Никаких таблеток.

    Во-первых, любые медицинские препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.

  4. Не старайтесь забыть о курении. Некоторые, бросив, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции — лишняя трата сил.

    В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное — помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.

  5. Не читайте форумы.

    В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.

  6. Не придавайте лишней значимости.

    Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.

  7. Не бегите от курящих. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка.

    Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы — нет. У Вас может остаться еще очень много общего.

  8. Не навязывайте свою позицию. Вспомните себя, когда кто-то Вам говорил о том, что нужно бросать курить. Вряд ли это было приятно слушать. Говорите о своем опыте, только если Вас об этом попросят.
  9. Не сомневайтесь.

    Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения — Вы приняли верное решение!

  10. Просто наслаждайтесь жизнью без сигарет.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-poborot-zavisimost-ot-kureniya/

Ссылка на основную публикацию