Топ-10 способов, чтоб развить память

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Обратите внимание

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела.

Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать.

А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Источник: https://geniusmarketing.me/lab/kak-razvit-pamyat-12-sekretov-kotorye-razbudyat-vashu-pamyat/

10 проверенных способов, способствующих улучшению памяти

От рождения у детей хорошая память – до 7 лет они узнают огромное количество информации о мире, формируют шаблоны поведения, имеют представления о тех или иных процессах.

Далее в школе и университете нам приходится регулярно «подкармливать» головной мозг разнотипными данными, которые содержат новые термины, цифры, расчеты, а также иностранные слова.

И наш универсальный и могучий мозг все это действительно может запоминать, особенно, если хорошо его потренировать.

Важно

Считается, что в среднем человек забывает около трети услышанного или увиденного уже через 20 минут, а половина стирается из памяти через полчаса. Но мы же не хотим утрачивать ценную информацию, особенно, если добывали ее целенаправленно из общения, а также в процессе чтения книги или просмотра познавательного ролика. Реально ли улучшить свою память?

На самом деле, если у вас нет диагноза «амнезия», и вы не травите организм алкоголем и другими токсинами, то сможете восполнить пробелы в памяти с помощью простых методик. Предлагаем 10 проверенных способов, как самостоятельно укрепить память и улучшить свойство запоминать новые данные.

10

Следите за своим питанием

Не подумайте, нам вовсе не нужно посадить мозг на «диету». Просто для его работы очень нужны заменимые и незаменимые аминокислоты, минералы, антиоксиданты и витамины.

Все нужные компоненты для подпитки мозга содержат следующие продукты: различные виды капусты (особенно брокколи и цветная), шпинат, морская рыба, ягоды (например, черника), орехи, цитрусы, сухофрукты (изюм, чернослив), свекла, зеленый чай и кофе, натуральный черный шоколад (содержание какао-бобов от 70%), пряности (куркума). А американские ученые в очередном эксперименте доказали, что натуральный сок винограда улучшает память на 20% за счет антиоксидантов. Способствует улучшению памяти и витамин В12, который можно найти в животных белках. А для предотвращения атеросклероза уберите из меню животные липиды (смалец, сливочное масло, маргарин и т. д.).

9

Узнавайте что-то новое

Для того чтобы память развивалась, ее нужно нагружать. А сделать это можно, подкинув ей новые задачки, которые требуется разобрать и решить.

Хорошо тренируют память кроссворды, позволяющие узнать новые слова и расширить кругозор, ежедневное чтиво умных статеек, изучение новых иностранных языков, танцев, а также освоение навыков и умений.

Начните пробовать себя в писательстве или художестве, что позволяет извлекать из памяти нужные детали и образы, нагружая ее и заставляя работать с большим массивом информации.

8

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

Акупунктура китайской медицины, согласно мнению ученых, может помочь запустить различные внутренние системы и органы, излечить заболевания и патологии.

Не удивительно, что точечный массаж висков или правильно поставленные иголки позволяют открыть энергетические каналы ЦНС, простимулировать нервные окончания, которые отвечают за запоминание, анализ и усвоение информации.

Если китайский врач неподалеку не прогуливается, то можете улучшить свое запоминание обычным массажем. Поставьте подушечки пальцев на виски и помассируйте их круговыми движениями, активизируя мыслительный процесс и память.

7

Играйте

Настольные игры (экономические, логические, головоломки и т. д.) отлично запускают полушария мозга, улучшают его когнитивные функции.

Благодаря регулярной игре улучшается стратегическое и тактическое мышление, которое вынуждено оперировать информацией прошлого опыта с целью анализа.

Также игры улучшают внимательность, концентрацию и память, что позволяет активизировать мозговой «буфер обмена» и помещать туда только самую необходимую информацию. Очень хорошо влияют на память шахматы, судоку, нарды и другие подобные игры.

6

Высыпайтесь

Качественный сон – это совет на любой случай жизни, будь то излечение от заболевания, улучшение внешнего вида, похудение или укрепление памяти. Только ясная голова сможет качественно фильтровать поступающую извне информацию и раскладывать ее «по полочкам».

Читайте также:  Каковы причины застенчивости и как ее преодолеть с помощью утверждений?

Наша «оперативка» работает не только в течение дня, но и ночью, обеспечивая тесную связь сознания и подсознания. Если вы не хотите потом разгребать «баги» и «ошибки» в памяти, удалять «битые кластеры», то обеспечьте себе сон в спокойной и тихой атмосфере в ночное время суток.

Продолжительность должна составлять минимум 7-8 часов.

5

Откажитесь от многозадачности

Многие люди гордятся собою, мол я, как Цезарь, делаю несколько дел одновременно.

Вспомните, что происходит с оперативной памятью компьютера, когда вы запускаете в интернете массу вкладок, на фоне включаете фильм, да еще и успеваете качать торрентом несколько файлов? Правильно, оперативка не справляется, и каждая из задач начинает «тормозить», а иногда и вовсе система виснет.

Вот приблизительно то же самое происходит с нашим мозгом, когда мы пытаемся удерживать в памяти одновременно несколько процессов. Если вы сосредоточитесь на выполнении одной-двух задач, то вы их завершите досрочно и очень качественно.

4

Сосредоточьтесь на физкультуре

Еще один универсальный совет на все случаи жизни, так как здоровый дух может быть только в здоровом теле. Известно, что многим людям «озарения» приходят именно во время физической нагрузки – работы на огороде, турпохода, тренировки, плавания, танца, пробежки и т. д.

При этом все то, что вам «стукнуло» в голову на ходу, запоминается гораздо качественнее и надежнее.

Так что не тратьте свободное время на возлежание в уютной кровати – займитесь делом и обеспечьте мозгу доступ к кислороду, что способствует образованию новых клеток и нейронных связей.

3

Визуализируйте воспоминания

У многих людей развита образная и фотографическая память, поэтому вытянуть из нее сведения о каком-либо событии гораздо легче, воссоздавая в деталях все обстоятельства, формы, внешний вид и т. д.

Во время запоминания информации придумывайте для нее ассоциативное изображение, что поможет в будущем быстрее ее выгрузить в нужный момент.

Кстати, именно на этом основаны наши эмоции, которые мы испытываем при созерцании старых фотографий, вспоминая свои ощущения, звуки окружающей атмосферы, вкус пищи, красоту природы и т. д.

2

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Йога помогает стать однозадачным человеком, например, полностью выкинуть из головы все посторонние мысли, сконцентрировавшись на самой главной.

Также медитация очищает и освобождает сознание, как будто останавливает все оперативные процессы в мозге. Тем самым после занятия вы начинаете загружать мозг с нуля, поэтому память будет фиксировать все необходимые данные.

Также правильное глубокое дыхание способствует кислородному насыщению мозга.

1

Общайтесь

Общение заставляет человека в быстром режиме оперировать понятиями и знаниями, собственным опытом – а за это отвечает память. Чем больше тематик вы затрагиваете в процессе беседы, чем больше логических доводов приходится находить, тем лучше тренируется память.

Конечно, пустая болтовня о шопинге, предметах обихода или разнесение сплетен не обогатят ваш мозг так же, как продуктивные разговоры, грамотные дискуссии и поиск креативных решений.

Не забывайте, что во время говорения поддерживается тесный контакт между нейронами, их синапсами, что очень важно для хорошей памяти.

Немного внимания, усердия и тренировки позволят вам запоминать большой массив информации и вовремя ее выгружать в головной мозг. К слову, здоровый образ жизни – это уже значительный прорыв на пути к долговременной и качественной памяти.

Источник: http://top10a.ru/10-proverennyx-sposobov-sposobstvuyushhix-uluchsheniyu-pamyati.html

Развитие памяти упражнения которые выведут вас на новый уровень

Привет всем моим читателям! Мы с вами каждый день чему-то учимся, развиваемся, открываем мир для себя и идем к своим высоким целям. Для этого нам нужны не только упорство и энергия, но и хорошая память. Мозг нужно постоянно тренировать и держать в тонусе. В развитие памяти упражнения помогают лучше всего.

Вы помните, сколько стихов вы учили в школьное время? Учить стихи нужно не только для того, чтобы привить любовь к литературе. Таким образом развивается память.

К сожалению, чем старше становится человек, тем сложнее ему учить те же стихи размером в две страницы. Рассмотрим, почему это происходит у взрослых:

  • Мозг уделяет больше внимания мыслям о доме и работе.
  • Монотонный ежедневный график сужает кругозор.
  • Появление электронных гаджетов с календарями и заметками упрощает нашу жизнь, но и мозг перестает пытаться запомнить информацию (даты, дела).
  • Отсутствует постоянная тренировка памяти.

К сожалению, это касается всех. Мы удивляемся, что наша бабушка помнит, сколько стоил хлеб 40 лет назад и какая погода была на ваш пятый день рождения. А мы забываем, что нам говорил вчера начальник.

Однако, это поправимо. Стоит только захотеть и начать работать. Вы сразу поймете, что жить стало легче, перестанете забывать о днях рождениях и вам не нужно будет составлять список покупок перед походом в магазин. Да и вообще, развитие ума поможет избежать проблем с памятью в старости.

Что же нужно делать? Сейчас разберем детально.

Топ 10 упражнений и методов развития памяти для взрослых и детей

Следующие задания помогут вам вернуть свой мозг в тонус и научиться запоминать даже большие объемы информации.

Итак, показываю самые эффективные упражнения:

1.Опишите картинку

Это простое упражнение для зрительного восприятия. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее 3 минуты. Потом отвернитесь или закройте глаза и попытайтесь описать ее наиболее детально. Попросите кого-то проконтролировать вас.

После проверки проделайте то же самое еще несколько раз, и вы заметите, что с каждой последующей попыткой ваш результат будет улучшаться. Делать это нужно каждый день. А лежать на диване и смотреть на картинки – это совершенно несложно.

2.Даты

Для многих людей запомнить дату или номер телефона очень сложно. А все потому, что мало тренировок. Откройте учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно. И со временем вы будете всех удивлять своими способностями.

3.Ассоциации

Чтобы было легче запоминать числа, нужно придумать к каждой цифре ассоциацию. Напишите на листе цифры от 0 до 10. Потом придумайте и подпишите, на что похожа каждая из них. Например, 8 – это снеговик, а 0 – яйцо. Дальше попытайтесь записать свой номер телефона, но не цифрами, а этими ассоциациями.

4.Животные

Найдите картинку с изображением разных животных: от бабочки до слона. Посмотрите на иллюстрацию и попытайтесь запомнить всех представителей фауны. Дальше возьмите лист бумаги и напишите их названия, но в алфавитном порядке. Делайте это раз в день, пока не получится 100% результат.

5.Стихи

Ну что, вернемся в школу? Учить стихи – это простой, но эффективный метод, проверенный годами. Школьники вечерами страдали над книжками, чтобы развивать память. То же придется делать и вам. Выберите любимого автора, чьи произведения вам нравятся.

Читайте определенный стих много раз в день: в маршрутке, на работе, перед сном. Потом пытайтесь его кому-то рассказать. Делайте это с разными стихотворениями. Через время вы заметите, что стали их запоминать гораздо быстрее.

Таким образом и память станет лучше, и хобби появится.

6.Слова

Это отличный метод и развивать ум, и изучать язык. А как известно, выучить язык без умения запоминать информацию невозможно. Напишите на маленьких бумажках слова и расклейте их по дому. Ежедневно обращайте на них внимание и пытайтесь повторять вслух. Таким образом вы тренируетесь и учите новые слова. Такую систему рекомендуют даже учителя по иностранному языку.

7.Пары

Для повышения концентрации внимания и умения запоминать существует много игр. Одна из них – это «Пары». Суть в том, что перед вами, к примеру, 16 перевернутых карточек.

Их нужно разворачивать по очереди и запоминать. А потом ваша задача – найти их пары. Например, две бабочки, два мячика.

Такое приложение можно найти онлайн или же скачать на телефон и тренироваться где угодно.

8.Чтение вслух

Кроме зрительной, нужно еще работать и над слуховой памятью. Для этого выберите произведение и каждый день в течение 15 минут читайте его вслух. После чего попытайтесь максимально точно пересказать этот отрывок. Помните, как в школе мы пересказывали целые параграфы? Оказывается, это было не зря.

9.Подслушано

Это даже веселое и всем доступное занятие. По дороге на работу в маршрутке слушайте разговоры людей. А потом пытайтесь запомнить отрывки из них. Если вы ездите на машине, то делайте то же самое с радио. Прослушайте новости, рекламу, а потом расскажите о них своим коллегам.

10.Интернет

Wikium – полезный сайт, где легко и удобно заниматься развитием ума. Здесь собраны лучшие упражнения и тренажеры для тренировок. Находясь на сайте, легко заниматься в любое для вас время. Викиум.ру – это сайт для развития мозга в комплексе. Можно улучшить память, внимание и концентрацию одновременно.

Заключение

Как видите, способов и возможностей достаточно, чтобы начать работать над собой. Кроме того, есть большое количество тренингов, где можно работать над собой с другими людьми, при этом общаясь и веселясь.

Помните, что память требует регулярного напряжения, особенно у взрослых. Если у вас уже есть проблемы, то прочитайте статью «Как развить память и внимание у взрослого человека?».

А на сегодня все. Надеюсь, вы узнали много нового и полезного. Успехов вам и до встречи!

Источник: https://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/razvitie-pamyati-uprazhneniya.html

10 способов улучшить свою память

Дата публикации 19 апреля 2012. Опубликовано в Саморазвитие

Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно тренируют свой мозг. Память – это очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. А что вы делаете для того, чтобы ваш мозг оставался активным и продуктивным? Предлагаем вам 10 способов для улучшения памяти и саморазвития.

1. Читайте хорошие книги

Во время чтения, вы заставляете мозг запоминать информацию о героях книги, об их характерах, чувствах, событиях. В мозге возникают четкие образы и стимулируется воображение. Таким образом, чтение улучшает вашу память, развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

2. Компьютерные игры

Любителям компьютерных игр будет приятно узнать, что они не просто проводят время за монитором, а тренируют свой мозг.

Но здесь есть одно но… Чтобы тренировать свой мозг достаточно получаса игры, максимум одного часа, но никак не целого вечера или дня.

Во время интеллектуальной или логической игры вам приходиться думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия. Если у вас рутинная работа, то получасовая игра способна поддержать ваш мозг в активном состоянии.

3. Сон

Здоровый восьмичасовой сон жизненно необходим для поддержания мозга в хорошем состоянии. В течение дня ваш мозг решает всевозможные задачи и проблемы — от простых до очень сложных, поэтому ночью ему нужен хороший отдых, чтобы завтра снова эффективно решать ваши задачи.

Читайте также:  Паттерн волшебные родители для самовоспитания

4. Научитесь чему-нибудь новому

Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби – возможно, это будет конные прогулки или живопись.

Попробуйте написать стихотворение или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно в этом участвовать.

Пробуя что-то новое для себя, вы стимулируете свой мозг, улучшая сосредоточенность и воображение.

5. Избавьтесь от рутины

Совершайте необычные поступки и принимайте спонтанные решения.

Например, замените свой утренний кофе свежевыжатым соком, попробуйте научиться писать левой рукой, смените привычный маршрут — так вы научитесь избавляться от рутины.

У вас уже сложился привычный образ действий и мыслей, но изменив их хоть чуть-чуть, вы тем самым заставите свой мозг интенсивно работать и записывать в память новые правила и порядок поведения.

6. Поработайте с числами

Вы помните таблицу умножения? А помните, как это считать в уме? Мы уже не представляем своей жизни без калькуляторов настольных или в телефоне. А вы попробуйте вручную посчитать свои покупки в супермаркете или сделать другие вычисления в уме. Этим вы не только заставите свой мозг работать, но и потренируете память.

7. Учите наизусть

Сколько стихотворений вы знаете наизусть? А вот дети знают десятки стихов. Вы можете учить детские стихи вместе с вашими детьми или же выучите наизусть десяток (или больше) понравившихся стихов классиков или современных поэтов. Так вы не только тренируете память, но и прикасаетесь к прекрасному. А когда-нибудь вы удивите коллег или близких, прочитав наизусть какое-нибудь стихотворение.

8. Расскажите о прошлом

Попробуйте рассказать кому-то свой вчерашний день, при чем с конца, т.е. что вы делали вечером, днем, как начался ваш вчерашний день. Заглядывая в ближайшее или более дальнее прошлое, вы активизируете память и не даете ей возможности стереть эту информацию, как ненужную.

9. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков это отличная тренировка для мозга, да и в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило выучивать в день хотя бы десять новых слов. Когда освоите этот темп, можно браться за фразы.  

10. Увеличивайте свой словарный запас

Открывайте для себя новые слова каждый день. Это могут быть общие понятия, так и вашей специализации.

Используйте словари, чтобы найти толкование неизвестного для вас слова или подобрать синонимы к известному вам слову. Старайтесь применять новые слова в своей повседневной речи.

В конце недели посчитайте, сколько новых слов вам удалось запомнить. Кстати, разгадывая кроссворды, вы также пополняете ваш словарный запас и тренируете память.

Если вы не будете регулярно использовать свою память, вы ее потеряете. Чтобы ваша память не ослабевала, используйте эти 10 советов. Они не отнимут у вас много времени, но вскоре вы почувствуете, насколько эффективнее стал работать ваш мозг.

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/samorazvitie/2196-10-sposobov-pamiat

7 простых способов развить память

Кто владеет информацией – владеет миром, а владеет информацией тот, у кого хорошая память. Как запомнить адреса, пароли, явки, дни рожденья и номера телефонов? Мы решили дать работающие рецепты «прокачки» памяти.

Практика создания ассоциаций – самая древняя из всех методов мнемотехники – науки запоминать. В технологию она оформилась в XVI веке благодаря философу Ренессанса Джордано Бруно.

Он написал трактат «О составлении образов, знаков и идей», в котором провел ассоциации между миром магических символов (внутренний круг), миром природы (средний) и миром искусств (внешний круг). Тогда его труды не оценили – Джордано стал жертвой инквизиторского костра.
Основной секрет классической мнемотехники прост.

Когда человек в своем воображении соединяет несколько зрительных образов, мозг фиксирует эту взаимосвязь. В дальнейшем достаточно вспомнить один из них, а память воспроизведет остальное.

Отойдем от классики и обратимся к современным методикам. Чтобы тренировать память в бытовых условиях, ученые советуют читать слова наоборот. Причем, не с вывески, а из головы. Начните с простого. Напишите на бумаге несколько слов, например, «картина», «потолок»,«любовь». А потом, не смотря на записи, прочтите их наоборот.

Примитивное, на первый взгляд, упражнение – отличный тренажер для зрительной памяти. Не так уже просто без навыка удержать в воображении слово – «мегаполис», «шахматы». Чтобы добиться успеха, разбейте слова на фрагменты. Например, «шах-ма-ты». Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, будет не трудно повторить их наоборот: «ы там хаш».

Это упражнение отлично развивает память и внимание.

Какая связь между левой рукой и памятью? За них отвечает правое полушарие мозга. Еще в 2001 году ученые доказали, что у левшей память лучше, нежели у правшей. Поэтому те, кто не любит засорять голову словами и образами, могут начать с развития левой руки. Чтобы упростить процесс – сделайте его частью своей жизни, например, мойте посуду только левой рукой или перестройте под нее компьютер.

Вопреки всеобщему мнению, напоминания в смартфонах, как и стикеры, не улучшают память, а только портят. Но для современных девайсов есть и специальные приложения, которые помогут вам тренировать ее. Например, программа Ankidroid. Она предназначена для развития памяти методом постоянных повторений.

Совет

Обучающий принцип прост – Ankidroid показывает вам лицевую сторону карточки, на которой будет записана некая информация. Ключ к содержимому с обратной стороны. Последовательно перебирая карточки и ассоциируя ключевые данные, вы должны будете вспомнить, что находится на обратной стороне карты.

Кстати, основной плюс в том, что вам доступны не только шаблонные карты из интернета, но и те, что создали вы сами.

Это не призыв к алкоголизму, а еще одно из полезных свойств вина. Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в журнале Medpage care, небольшое количество вина расслабляет мозг, и способствуют улучшение памяти.

 Правда, быстрого эффекта добиться не удастся – по бокалу вина в день стоит пропускать регулярно. Но будьте осторожны, у средства есть противопоказания. Его нельзя беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого есть склонности к алкоголизму.

Ведь в улучшении памяти, как и в остальном, главное не переборщить. Если бокал заменить бутылкой, то эффект будет обратным.

Из новинок на рынке улучшения памяти – метод, который предлагает еще раз окунуться в прошедший день. Перед сном вспомните, что с вами произошло за прошедшие 12 часов.

Постарайтесь не упустить ни одной детали, с какими мыслями вы проснулись, что видели с утра по дороге в офис или университет, о чем думали, с кем встречались, что вам запомнилось – красивое небо, странный человек на остановке, лениво спящая кошка на заборе. Шаг за шагом заново пройдитесь по ушедшему дню.

Повторяйте это упражнение каждый день, и через четыре недели, по словам ученых, вы почувствуете результат. Кстати, это не только улучшит память, но и разовьет воображение и станет отличной профилактикой от бессонницы.

Обратите внимание

Спите. Закрывайте ноутбук, выключайте телевизор и ложитесь спать вовремя. Никакие упражнения и мнемотехники не спасут вас, если вашему организму будет не хватать сна, во время которого восстанавливаются связи между нейронами мозга. Ученые утверждают, что проблемы с памятью у большинства людей проистекают от банального недосыпа и решаются просто.

Источник: https://russian7.ru/post/kak-razvit-pamyat/

10 способов улучшить память | BroDude.ru

 
Ты будешь удивлен, но сила нашей памяти зависит от умения использовать ее, а от способности запоминать. Вообще, сам ресурс памяти ограничен природой и дан нам от рождения.

Вопрос заключается в том, как правильно запомнить информацию и уложить ее в голове так, чтобы в дальнейшем взять необходимое воспоминание с «нужной полочки».

Есть эффективные методы, которые тебе в этом помогут, так что запомни все, что прочтешь ниже.

Как бы странно это ни звучало, но это первый шаг к успешному запоминанию и обработке информации. Было установлено, что при намеренном запоминании чего-либо ты будешь помнить это на 20% лучше в течение нескольких часов, нежели при простом взгляде на интересующий предмет. Обращай внимание на все мелочи, запоминай то, за что «цепляется глаз».

Применяй этот навык везде, где он может тебе пригодиться. При знакомстве с человеком изучай его, запоминай имя и постоянно тверди фразу: «Я должен помнить об этом». Мозг при таком подходе запоминает информацию гораздо лучше, а обработка переходит на другой уровень. Так что перед тем, как жаловаться на плохую память, сначала научись запоминать.

Думаю, ты помнишь уроки географии, где нудная учительницы заставляла показывать на карте различные страны. Ты мог не знать, где находится Канада, но всегда безошибочно показывал Италию, ведь она похожа на сапог. И именно таким способом ты запомнил, как этот континент выглядит.

Такой способ усвоения информации очень хорош, ведь он зачастую помогает уложить новую информацию в мозге так, чтобы в нужный момент было легко ее изъять. Мы гораздо легче запоминаем то, о чем имеем хоть какое-то представление, или нам есть с чем сравнить.

Так что пользуйся этим сравнительным методом, если будет непросто запомнить информацию.

Думаю, ты согласишься, что лучше всего мы запоминаем то, что нам интересно, или то, что привлекает внимание. Если ты пойдешь на концерт, то вряд ли вспомнишь хоть кого-нибудь из толпы. Но вот толстуху с ирокезом и татуировкой на лице забыть вряд ли получится.

Наша память порой работает выборочно, и зачастую лучше всего запоминает то, что будет интересно тебе. Ведь не зря в школьные годы так непросто запоминались формулы и теоремы по геометрии, зато как зовут и какими способностями обладают любимые герои из комиксов — это мы знали наизусть, хотя их количество переваливало за сотню.

Если тебе необходимо запомнить информацию, то ищи в ней ту составляющую, которая тебе будет интересна. Любая деталь, любое слово или визуальный образ — все это поможет твоей памяти воспроизвести необходимые данные.

Важно

Проговаривание информации, которая необходима к усвоению, — один из ключей к хорошей памяти. В школе нам рекомендовали учить стихи вслух, и это правда работало. Когда сталкиваешься с тем, что трудно запомнить, поговори об этом с кем-нибудь.

Например, ты никак не можешь выучить название магазина, в который тебе нужно сходить на следующей неделе. Обсуди его с другом, поговорите об ассортименте и особенностях точки.

В следующий раз, когда будет необходимо вспомнить название, в памяти сначала всплывет разговор, а уж потом и то, как он называется.

Чтобы запомнить какие-либо особенности, потребности и просьбы человека, в первую очередь запомни его имя. После того, как ты обратишься по имени к кому-либо, в голове сразу же всплывет вся информация об этом человеке.

Тут нет никакой хитрости, но способ реально работает. После того, как ты изучил что-либо или получил важную информацию, освежи ее в памяти через некоторое время, а не пытайся вспомнить нужные данные в тот момент, когда они реально понадобятся.

Читайте также:  6 способов, чтоб остановить развод

Если необходимо заучить и пересказать какой-либо текст, вернись к нему через полдня или день после того, как прочитал впервые. У тебя в памяти уже будут моменты, которые ты запомнил, и при повторном прочтении ты будешь акцентировать внимание на них, еще лучше усваивая.

Точно такой же принцип в запоминании информации после разговора. Прокрути его пару раз в голове, и вся важная информация уже никуда не денется.

Хочешь, чтобы твои воспоминания были в полтора-два раза сильнее? Повтори то, что необходимо запомнить, дважды. Хочешь запомнить что-то в два раза лучше? Повтори три раза. Повторение одного и того же материала оказывает значительный эффект на улучшение памяти.

Важно полностью понимать то, что ты заучиваешь и запоминаешь, чтобы процесс обучения не превратился в механическое бездумное запоминание. Ты можешь запомнить медицинские термины, зубря их полночи, но гораздо легче это будет выучить, когда ты будешь понимать предмет.

Чтобы запомнить информацию, используй повторения, но делай это осознанно.

Совет

В университетах нам было проще запоминать новую информацию и получать знания благодаря тому, что нам объясняли их значение.

Если бы нам дали сухие исходные данные, которые необходимы к изучению, то этот процесс усложнился бы в разы. Чтобы успешно усвоить новые знания или информацию, ты должен все знать о предмете запоминания.

Тогда весь необходимый материал уложится в твоей голове и ты без проблем сможешь им воспользоваться в нужную минуту.

Ученые выяснили, что утром способности нашего мозга к усвоению информации улучшаются на 5%, а вечером ухудшаются на 6%. Это объясняется утомляемостью организма, что в общем-то логично.

Но не спеши пытаться заучивать сложные тексты сразу же после пробуждения. Мозг точно так же требует прогрева, как и автомобиль.

Спустя час после того, как проснулся, у тебя есть 3 часа, когда мозг максимально восприимчив к новым знаниям, так что не теряй времени зря, используй его с пользой.

Школьник, которому предстоит выучить два легких четверостишия, может потратить на это около двух часов лишь только потому, что процесс изучения слишком ненавистен и кажется сложным. Если бы он подошел к этому процессу с интересом, то тот же стих был бы выучен максимум за полчаса.

Все зависит от нашего восприятия информации, которую предстоит запомнить.
Относись с энтузиазмом к новым знаниям, которые необходимо усвоить, и тогда ты существенно сократишь время усвоения нового материала. Относись к этому как к игре, и процесс обучения будет проходить гораздо легче.

Ты можешь выучить свои паспортные данные, но будешь ли ты помнить их через год? Есть ряд вещей, которые мы должны всегда помнить, например: даты дней рождений близких людей, номера автомобилей, аварийных служб, важные исторические даты. Чтобы эти данные не пропадали из головы, их требуется периодически освежать. Если ты чувствуешь, что владеешь каким-либо вопросом недостаточно хорошо, то лучше вернись к его изучению, чтобы в ответственный момент не сесть в лужу.

Источник: https://BroDude.ru/10-sposobov-uluchshit-pamyat/

7 простых упражнений как развить мозг и память

В первую очередь хочу сказать, что на нашу с вами мозговую деятельность, в том числе и на проблемы с памятью, очень сильно влияет образ жизни.

Постоянное воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недосыпание, стресс и многое другое, сильно тормозят работу мозга. Напротив, если вы ведете здоровый образ жизни это способствует улучшению работы мозга.

Происходит его стимуляция, при этом вырабатываются новые нейроны, процесс известный как нейрогенез.

Обратите внимание

Гиппокамп мозга, т.е. простыми словами, память, в состоянии генерировать новые клетки в течении всей нашей жизни, даже в 90 лет.

Чтобы обеспечить это соблюдайте некоторые условия и используете нужные «инструменты» для тренировки памяти. Эти «инструменты» в первую очередь и есть здоровый образ жизни.

Возьмите на вооружение 7 простых правил которые помогут вам содержать ваш мозг и память в отличном состоянии.

Как развивать мозг и память?

1. Правильное питание

Пища которую вы едите играет важную роль, для работы вашей памяти. Свежие овощи необходимы, как и полезные жиры, а вот сахар и зерновые углеводы нужно исключать из своего рациона.

Например, карри, сельдерей, брокколи, грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие полезные вещества. Они защищают здоровье вашего мозга и стимулируют производство новых клеток.

Животный жир (рыбий жир), содержит жирные кислоты группы Омега-3 и Омега-6. Все мы прекрасно знаем что без приема витамина D3 не обходится ни один растущий ребенок. Лично мне, в детстве, родители по утрам давали чайную ложку рыбьего жира, объясняя это пользой для формирования костей, и что бы голова лучше думала

Источник: https://evolutionmind.ru/samorazvitie/7-prostyh-uprazhnenij-kak-razvivat-mozg-i-pamyat/

10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память

У вас бывало такое — что-то нужно сделать, но никак не можете вспомнить, что? Ладно, решаете вы, потом вспомнится. Проблема в том, что ваше намерение может и не вспомниться: если оно не попало в кратковременную или долговременную память, то, фактически, утеряно. Зато если что-либо зафиксировано в долговременной памяти, оно останется там навсегда.

Но почему, если даже необходимая информация в памяти есть, мы не всегда можем вспомнить её в нужный момент? Причина кроется в механизме запоминания — всякий раз мозг создаёт для конкретного воспоминания определённые «ориентиры», по которым его можно будет «восстановить», и мы не всегда можем распознать, по каким меткам можно «достать» что-то важное. Но есть несколько способов натренировать и развить свойства памяти, и вот некоторые из них.

1. Напоминайте самому себе

Эта техника поможет вам развить рабочую (кратковременную) память, которую вы используете, например, при операциях с числами «в уме».

Учёные экспериментальным путём выяснили, как долго рабочая память может хранить необходимые сведения: «затухание» происходит примерно через 18 сек. после использования. Некоторые добровольцы после 18-ти сек. смогли задержать в памяти около 10% информации, однако же, если, например, нет возможности записать номер телефона или адрес, это вряд ли поможет.

Как быть? Выход в такой ситуации прост, но эффективен: повторяйте нужные цифры про себя каждые 15 сек., обновляя таким образом необходимые данные.

2. Метод аналогий с частями тела

Этот метод простых ассоциаций помогает запомнить большие объёмы мелких сведений: система запоминания по ориентирам человеческого тела необычна, но на практике доказано, что это хороший способ хранить и в нужный момент «извлекать» необходимую информацию.

Суть в том, что вы связываете каждое нужное сведение непосредственно с одной из частей человеческого тела, создавая в воображении некую «фотографию», связанную с необходимыми вам знаниями.

Например, вы — учитель, и одному из ваших подопечных необходимо выучить строение человеческого глаза. Чтобы не забыть, кому именно вы дали задание, можно представить лицо этого ученика, например, с яблоком на голове (фрукт — по аналогии с глазным яблоком).

3. Сосредоточьтесь

Многие студенты и школьники уверены, что музыка или телевизор не мешают учёбе, но оказалось, что посторонний шум и тем более мелькание изображений препятствуют запоминанию действительно важной информации.

На самом деле человек не способен делать сразу несколько вещей, по крайней мере, без ущерба для каждого из занятий (конечно, это не относится к дыханию или ходьбе, ведь эти процессы не обрабатываются сознанием).

Но если вы, например, смотрите телевизор во время подготовки к экзамену, мозг будет постоянно переключаться между двумя раздражителями и тратить силы на обработку лишних сведений. Так что, если хотите добиться лучшего запоминания материала — выключите бесполезный ящик.

4. Связное повествование

Этот способ рассчитан на запоминание вещей, слабо связанных друг с другом, будь то список покупок или ещё что-нибудь: придумайте историю, где будут упоминаться предметы, о которых вам необходимо помнить.

Нужно приобрести повидло, сахар, соду, и мороженое? Что-то вроде: «Однажды гуляла сода в парке, да и поскользнулась на повидле, ушибла ногу, но тут к ней на помощь бросился сахар, и потом они вместе ели мороженое».

История, конечно, совершенно бредовая, но этот метод работает, говорят учёные.

Единственный недостаток — если ваш список очень уж обширен, история может получиться слишком длинной, но ничто не мешает в этом случае придумать несколько разных «рассказов», не правда ли?

5. Ключевые слова

Эта своеобразная уловка, используемая в школах при изучении иностранных языков, поможет и вам: например, чтобы запомнить новое сложное слово вроде unbelievable, свяжите его звучание с хорошо известным вам словом даже из своего языка — «нет белил». Связав «невероятно» и «нет белил», можно составить фразу-ключ: «это невероятно, что нет белил» — тким образом, вы создаёте в памяти образ и произношения нового слова, и его значения.

6. Локусов метод

У метода есть и другие названия: «метод поездки» или «метод римской комнаты», а появился он, как вы наверняка уже догадались, ещё в Древнем Риме.

Принцип действия таков: вы мысленно идёте по комнате или улице, которая отлично вам знакома, и «оставляете» информацию около различных ориентиров, по которым её можно легко узнать.

А когда информация вам понадобится, вы снова мысленно попадаете в знакомую местность и по ориентиру идёте к месту, где оставили храниться сведения.

7. Разбивайте информацию на блоки

Эксперименты показывают, что наша рабочая помять может некоторое время хранить от пяти до девяти знаков, однако, возразите вы, номера телефонов состоят из десяти цифр, но это не мешает нам помнить их.

Вы обращали внимание, что номер телефона обычно пишется через пробелы? Из-за такой привычки восприятия мы фиксируем номера в памяти в виде нескольких блоков информации, что позволяет нам дольше их хранить.

Такой метод может применяться и при попытках запомнить любые другие данные: так, шахматные гроссмейстеры порой удивляют зрителей сеансом одновременной игры, да ещё «вслепую», и при этом умудряются побеждать.

Тут нет никакого волшебства — эти опытные игроки со временем запоминают сложные шахматные комбинации, создавая для каждой свой образ, и в дальнейшем в партиях используют такие вот «блоки», но выглядит это совершенно фантастически.

8. Метод восстановления окружающей обстановки

Когда в детстве вы что-либо теряли, мама говорила пойти туда, где вы видели этот предмет в последний раз, и была совершенно права.

Это явление наука называет контекстно-зависимой памятью: на память оказывает огромное влияние окружающая обстановка, и восстановление условий, в которых вы запомнили утерянную вещь, может натолкнуть вас на мысль, где она могла быть оставлена или утеряна — это работает и при механизме запоминания.

Например, когда аквалангистам в воде сообщают какую-то информацию, им гораздо легче будет вспомнить её, именно находясь в воде. Контекстно-зависимая память также предполагает, что вещи, зафиксированные в памяти в состоянии алкогольного опьянения, гораздо легче потом вспоминаются именно «под мухой».

9. Пишите собственные тексты к любимым мелодиям

Очень трудно бывает запоминать длинные отрывки текста, и в этом может помочь привязка текста к музыке, так как в начальной школе детей учат произносить алфавит, привязывая его к определённой мелодии. Берите запоминаемый текст, любую понравившуюся песню и «пропевайте» нужными словами этот мотив.

На музыку положили даже периодическую таблицу химических элементов: математик Том Лерер в 50-х годах использовал для этого «либретто» оперу Гильберта и Салливана, и этот остроумный ход до сих пор помогает детям запоминать элементы периодической таблицы.

10. Запоминайте запахи

Учёные утверждают: запах — один из самых мощных инструментов для запоминания, позволяющий впоследствии извлекать даже самые глубокие воспоминания.

Так происходит потому, что нос отправляет сведения о запахах практически непосредственно в центр памяти, в то время как сигналы остальных органов чувств должны пройти определённую обработку.

Самый простой способ использования запаха — изучая конспекты, поднесите к носу что-нибудь с ярко выраженным запахом, например, зубную пасту, а затем возьмите её с собой на экзамен: резкий мятный запах поможет вам восстановить в уме записанные лекции.

Источник: https://www.publy.ru/post/4670

Ссылка на основную публикацию