Избавиться от страха с помощью 4 простых вопросов

4 простых шага, как избавиться от страха и тревоги

В школе я терпеть не могла алгебру. При том, что я успешно писала олимпиады по химии и училась в школе с химико-биологическим уклоном. На каждом уроке я сидела и молила всех святых, только бы меня не вызвали к доске. Плакала, когда нужно было проходить тесты или писать контрольные — до того момента, как в кабинете летней школы для химиков появился учитель — Алексей Анатольевич.

Чем больше чему-то сопротивляешься, тем чаще с этим сталкиваешься. Так оказалось, что заниматься моя группа химиков будет вместе с учениками физико-математического лицея № 239 и поэтому занятия математикой тоже включены в программу. Горю не было предела

Источник: http://pliskina.com/articles/psihologiya/4-prostyh-shaga-kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Как избавиться от страха: 7 эффективных способов

Психологи утверждают, что страх – это проявление инстинкта самосохранения. Но, несмотря на то, что чувство должно беречь жизнь человека, оно чаще имеет негативное влияние. Боязни и фобии мешают совершать важные поступки и принимать решения, вызывают болезни. Поэтому знать, как избавиться от страха нужно каждому!

Способ №1: рациональный подход

Оценка своей фобии с рациональной точки зрения – половина пути к ее преодолению. Посмотрите на проблему со всех сторон, а выводы запишите на бумаге. Чтобы понять, как преодолеть страх,ответьте на простые вопросы:

  • разумен ли страх?
  • чего конкретно вы боитесь?
  • что можно сделать, чтобы справиться с боязнью?

Возможно, все опасения напрасны, и проблема решится сама собой.

Способ №2: вероятность неблагоприятного исхода

Еще один метод того, как побороть страх внутри себя – оценить вероятность наступления тех событий, которых боитесь. Например, вас охватывает ужас при мысли о возможном полете самолетом. При этом вероятность погибнуть в авиакатастрофе — 0,00001%. Намного больше шансов пострадать в ДТП или упав с велосипеда.

Изучите статистику, и ответьте на вопрос: какова вероятность того, что событие, которое вызывает страх, действительно случится? Вполне возможно, не стоит переживать из-за ситуации, которая происходит в одном случае из миллиона.

Способ №3: все познается в сравнении

Иногда полезно вспомнить моменты, которые ранее вызывали чувство страха. Ведь тогда вы справились и пережили их! Что помогло побороть боязнь тогда?

Если подобного опыта нет, можно поучиться на чужом. Наверняка у каждого есть знакомые или родственники, которым приходилось пережить неприятности посерьезнее ваших. Что помогло им справиться с проблемой?

Способ №4: самый неблагоприятный исход

Этот метод преодоления страха рекомендован Д.Карнеги. Психолог разделил его на три этапа:

  • представьте, что событие, которого боитесь, уже произошло;
  • примите это и подготовьтесь к такому исходу;
  • сделайте все, чтобы предотвратить неблагоприятное развитие событий.

Способ №5: принцип полной загрузки

Все очень просто – если человек постоянно занят, у него не остается времени на панику и размышления о страхах. Попробуйте заняться спортом – любим видом, который по душе. Хороший метод избавления от страха — физическая работа.

Постоянные занятия чем-либо полезным и интересным помогают успокоиться и привести мысли в порядок.

Способ №5: трансформация страха

Боязнь чего-то – не самая сильная эмоция. Сильнее ее, например, «спортивная злость». Именно она делает человека уверенным в себе и позволяет ему действовать максимально эффективно.

Как избавиться от страха при помощи злости? Представьте свою фобию врагом и разозлитесь на нее. Пообещайте никогда не сдаваться и начните бороться с ней.

Способ №6:  управление собой

Нельзя, чтобы страх превратил человека в страуса, который увидев опасность, прячет голову в песок. Единственный способ избежать этого – научиться управлять своей силой воли. Только делая то, что вызывает страх, можно побороть фобии.

Лучший метод развить силу воли – заняться спортом. Эффективным будет все – от боевых искусств до йоги.

Способ №7: страх по графику

Некоторым помогает этот «странный» метод. Его суть в том, чтобы отводить на страх определенное время, например, один час вечером. В этот период можно полностью отдаться во власть своим боязням и беспокойствам. Но, на протяжении всего дня запрещено возвращаться к страху.

Если же избавиться от фобий самостоятельно не получается, всегда можно обратиться за помощью к психологу.

Источник: http://allexpert.com.ua/kak-izbavitsya-ot-strakha-7-ehffektivnykh/

Страх мне больше не нужен! Техники избавления от страхов

Пожалуйста, напишите очень подробное сочинение на тему: «Почему я боюсь черных кошек». Представьте, что рядом находится черная кошка.

Почему вы ее боитесь? Что вам напоминает черная кошка? С чем вы ее ассоциируете? Может быть, вы считаете, что она приносит дурные вести? Или что-то еще? После того как вы закончили ваше сочинение про черную кошку, возьмите бумагу, на которой вы писали, и порвите ее на части.

Затем выбросьте порванную бумагу.

Вы можете написать о любой фобии – боязни летать на самолетах, боязни выступать перед широкой публикой, боязни высоты, воды…

Это упражнение поможет вашему подсознанию освободиться от страхов. Его выполнение займет у вас как минимум два дня

День первый. Сядьте в кресло. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой пустой зеленый экран, на нем мысленно изобразите то, чего вы боитесь. К примеру, самолет, если вы боитесь летать. Затем представьте, что вы спускаетесь в какой-то подвал и вытаскиваете оттуда все, что там видите.

Это может быть тот самый самолет, черная кошка, злая собака или еще что-то. Все, что нашли, вы выставляете на солнце, а потом скажите вслух или про себя: «Страх, это ты. Я узнала тебя, но ты мне больше не нужен. Я тебя вынесла на солнце, и ты сейчас растворишься и исчезнешь!»

После этого представьте себе, что вы начинаете тщательную генеральную уборку подвала.

Мысленно вымойте весь подвал. Постарайтесь не упускать ни одной детали.

Следующий шаг. Вы берете тазик с белилами и с помощью кисточки или валика начинаете белить подвал. Выбелите все в этом подвале, ничего не пропуская.
На этом первый день закончился.

День второй. Сядьте в кресло. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте вчерашний подвал. Проверьте, насколько там стало чисто. Все ли выбелено? Если подвал стоит такой же чистенький и беленький, как после вчерашней уборки, значит, вы поработали на славу и смогли избавиться от страха.

Поздравляю вас!
Но если там не все чистенько, появились какие-то пятна или что-то еще, то это означает, что в вашем подсознании все еще сидит страх. Значит, дорогие мои, придется вам еще немного потрудиться. Возьмите молоточек и начинайте разрушать ваш подвал. Колотите до тех пор, пока он не обвалится.

Обратите внимание

Ничего страшного, если вы в жизни не держали в руках молоток, тут самое главное – ваше воображение.

Я думаю, что уж после этого-то вы окончательно сможете победить ваш страх. И еще одно важное замечание.

Вы должны быть непоколебимо уверены в своих силах, в том, что вы наконец-то сможете избавиться от страхов, которые мучили вас на протяжении стольких лет. От вашей оптимистичной настройки зависит исход любого дела.

А сомнения – это тоже сорняки, растущие в вашем подсознании.
Я очень рада за вас! Вы заменили ваши страхи уверенностью в собственных силах.

Как-то меня пригласили в редакцию одной газеты. Я человек пунктуальный, поэтому пришла чуть раньше начала рабочего дня. В помещении в это время никого не было, кроме одной журналистки. Она разговаривала по телефону.

Потом она мне рассказала, что в редакцию звонила постоянная читательница, которая выразила огромную благодарность за их добрую газету. Дело в том, что в этой газете обычно не печатают негативную информацию.

Читательница пожаловалась журналистке, что после чтения других газет, со страниц которых льется один негатив, ей даже стало страшно выходить на улицу. Она даже стала бояться, что ее дом сожгут, так как он деревянный…

Конечно же, не стоит постоянно покупать газеты, привлекающие читателя жуткими новостями, наводящими на негативные мысли. Остерегайтесь смотреть телевизионные программы, в которых содержится достаточное количество тревожной информации. Это может настолько затянуть вас, что ваша жизнь волей-неволей станет такой же опасной, как это отражено в средствах массовой информации.

Поэтому я искренне советую вам не покупать газет и поменьше смотреть новости. Не увлекайтесь, пожалуйста, кровавыми боевиками и мистическими фильмами ужасов. Я уже не говорю о том, насколько негативно это влияет на подсознание ребенка, чья психика еще только-только зарождается.

Я просто поражаюсь тому, каким складом ума и какой психикой должен обладать режиссер, который придумывает подобные фильмы. Я полагаю, что на это способны только закомплексованные и неуверенные в себе люди. Это лично мое мнение.
С сегодняшнего дня начните думать, что мир дружелюбен к вам и любит вас! Вникните в эти слова, осознайте их смысл, впустите любовь в сердце, обнимите окружающий мир…

Важно

Почувствуйте, как умиротворенность наполняет все ваше существо и вам становится легко и свободно. Поздравляю вас!

Источник: книга «Я выбираю счастливую жизнь!»

Источник: https://youfantasy.ru/publ/tajny_upravlenija_sudboj_stati/stati/strakh_mne_bolshe_ne_nuzhen_tekhniki_izbavlenija_ot_strakhov/84-1-0-2372

Как избавиться от страха: полезные советы и методы

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня, у нас с вами, непростая тема. Цивилизация шагнула далеко вперед. «Венец творения» полетел в Космос, придумал компьютер и научился пересаживать сердце.

Однако вопрос, как избавится от страха, остается до сих пор открытым.

Почему современный человек испытывает панику? Почему от ужаса не спасают высокие технологии? Существуют ли методики, рассказывающие как побороть собственные опасения? Обо всем этом, мы и поговорим в данной статье.

Какие бывают страхи

Принято считать, что за боязливость организма отвечает гиппокамп, один из участков головного мозга. Некоторое время назад, даже существовала идея о том, что от фобий избавиться просто достаточно лишь удалить «лишний» кусочек. Конечно же, это глупости. Механизм страха изучен мало, но и тех знаний, которые есть, хватает, чтобы понять, что не все так примитивно.

Современные врачи классифицируют страхи и тревоги. При этом утверждая, что нельзя путать одно с другим.

Рассмотрим их:

Беспокойства, присущие большинству людей:

  • опасения из-за состояния здоровья, страх самой болезни;
  • боязнь умереть;
  • робость попасть в конфликтную ситуацию;
  • испуг совершить промах на сексуальном фронте.

Тревоги:

  • для тревоги всегда существует объективная причина, существующая на данный момент;
  • человек тревожится в случае потенциально неблагоприятного исхода ситуации.

Почему необходимо бороться со страхом

Нынешнему индивидууму свойственно «прятаться» от собственных комплексов внутри себя. Находя своеобразное ментальное убежище, ему удается почувствовать себя в безопасности. Но это мнимая безопасность.

Психологи советуют не делать этого, выпустить беспокойство наружу, найти его причины, проговорить его, попытаться прожить его виртуально и распрощаться, как с уже ненужной вещью. Специалисты разработали, несколько вполне работающих способов избавления от ужаса. Рассмотрим их подробно.

Читайте также:  Проверка паттерна на экологию

Техники избавления от страха

Важно понять, что в отличие от тревоги, трусость появляется без объективной причины. Зачастую, мы обманываем сами себя. Человеку свойственно переоценивать и не искать причины собственных чувств.

Перестать бояться испуга

Как ни парадоксально это звучит, но именно так, не «побороть фобию», а перестать ее бояться. Следует понять, что определенная робость – это своеобразная программа нашего мозга. Допустим, вы придумали робота-домохозяйку, который самостоятельно выполняет за вас всю домашнюю работу. Вполне полезная штука в хозяйстве.

Однако придя с работы, вы обнаружите помощника, стоящим перед обыкновенным порожком. Робот не в состоянии оценивать степень опасности, он реагирует на заданный параметр – высоту. Личность же, обладает сознанием и обязательно оценила бы, насколько опасна данная высота.

Думайте о перспективах

Когда мы испытываем опасения, то сосредоточены на моменте «здесь и сейчас», и не даем себе труда подумать, что будет там, за границей нашего переполоха. А если и пытаемся, то все равно делаем через призму нашего состояния.

Допустим, вы боитесь потерять работу. Дальнейшие перспективы рисуются вам в мрачном свете. Попробуйте сделать все, с точностью, до наоборот.

Будьте готовы к страху

Вы готовитесь к полету в самолете, и тут же, проснулся постоянный попутчик, ужас высоты. Что делать с вашей фобией в таких условиях? Попытки вспоминать статистику и уговаривать себя на уровне «этого со мной не случится», помогают мало, а боязнь умереть напоминает о себе снова и снова. При этом вы не перестаете бояться летать на самолете.

Попробуйте принять ситуацию. Да, авиакатастрофы случаются. Да, выживают немногие. Да, это происходит редко, но именно этот самолет тоже может упасть. Вполне возможно, что я умру сегодня. Но это когда-нибудь происходит с каждым.

Безусловно, глупо наплевать на свою жизнь, решив, что нет смысла бояться умереть или потерять какую-то важную вещь. Это абсурд. Важно трезво оценивать угрозу и адекватно реагировать на нее.

Наблюдение со стороны

Попробуйте не «кормить» панику, а попытайтесь взглянуть на нее со стороны. Представьте свои «плохие мысли», как некую субстанцию, живущую в определенном месте вашего организма, например, на уровне живота.

Используем дыхание

Давно известный факт – диафрагмальное дыхание способно контролировать нервную систему на физиологическом уровне. Поэтому во время панической атаки, постарайтесь дышать животом. Во время дыхания, не забывайте считать, контролируя время вдоха-выдоха. Оптимальное значение продолжительности, составляет от 4 до 10 секунд.

Воспоминания предыдущих ужасов

Этот, весьма действенный метод, успешно устраняет мелкие опасения, периодически повторяющиеся фобии. Вспомните, как вы уже этого боялись.

Превратите страх в приключение

Наша боязливость — это самое обыкновенное чувство, точно такое же, как радость или безразличие. Направьте его на получение острых ощущений. Отнеситесь к нему как к супер аттракциону, приехавшему к вам издалека, вспомните детские ощущения «взлетающей» качели.

Не сопротивляйтесь испугу

Вы удивитесь, но беспокойство, не всегда необходимо контролировать. Иногда достаточно просто принять его, как данность: «Да, я с ужасом иду к стоматологу, но зубы лечить все равно придется».

Не привязывайтесь

Именно отсюда «растут ноги» у многих страхов:

  • стеснение перед свиданием;
  • боязнь старости;
  • патологическая погоня за молодостью и привлекательностью;
  • болезненный страх перед беременностью;
  • мнительность несоответствия перед сексом;
  • «неспособность» знакомства с девушками;
  • боязнь общения с незнакомыми мужчинами.

Девушка или мужчина не проживает свою жизнь только в погоне за сексом, а добиваются успехов в карьере, создают семью, рожают детей, находят удовольствие в общении друг с другом.

Не позволяйте окружающим навязывать вам страх

Зачастую наше малодушие — это навязанный извне стереотип, который пришел к нам благодаря другим людям. Яркий пример – страх жизни как таковой. Этим, кстати, довольно активно пользуются во время создания рекламы. Подумайте, ваш ли это испуг вообще?

Не избегайте ситуаций, связанных с опасениями

Психологи рекомендуют, оказываться в ситуациях, в которых «просыпается» паника, намеренно и часто. Моделируйте ситуацию искусственно.

Другими словами, это выглядит так:

  • чтобы самостоятельно победить хулигана на улице, запишитесь в секцию одного из единоборств;
  • чтобы не бояться общения, необходимо общаться;
  • чтобы научиться вождению на машине, нужно ездить на ней постоянно;
  • чтобы не бояться темноты, совершайте прогулки под луной:
  • чтобы не испытывать беспокойство перед публичными выступлениями, следует выступать как можно чаще.

Детские испуги

Причины детских испугов находятся в произошедшей уже травмирующей ситуации:

  • гиперопека родителей;
  • недостаток внимания;
  • слабая физическая активность;
  • агрессия со стороны взрослых;
  • неустойчивая ситуация в семье.

Не следует пытаться делать это самостоятельно в домашних условиях. Детская психология, наука непростая. Ваше беспокойство за ребенка понятно, но существует риск не справиться с проблемой, а «загнать» ее глубоко внутрь. Квалифицированные психологи успешно справляются с детскими страхами, не давая перерасти им в фобии.

В заключение, хочу выразить надежду, что эта статья помогла вам избавиться от множества страхов и комплексов. Она включает в себя советы психологов со всего мира. Читайте нас, делитесь понравившимися статьями в социальных сетях, задавайте интересующие вас вопросы. Мы постараемся на них ответить. До скорых встреч.

Источник: https://inspire2u.ru/kak-izbavitsya-ot-straha/

10 советов, которые помогут избавиться от страха

Страх — полезное чувство. Причем, полезным оно было еще на заре человечества, благодаря ему выжили многие наши предки, не решившись в одиночку сражаться с пещерным тигром или пробовать незнакомые грибы.

Ситуативный испуг способствует выработке адреналина, мобилизует организм на борьбу с опасностью. Хронический, не проходящий в различных обстоятельствах страх — вот, что мешает людям, сковывает их мысли, доставляет физический и эмоциональный дискомфорт.

Поскольку проблема не нова, существуют способы избавиться от страха и тревоги.

1. Доведение до абсурда

Этот психологический прием позволяет «потакать» своим опасениям. Бытовые советы «не думать о плохом» никогда не работают: помните притчу о белой обезьяне? Кроме того, вытесняемые мысли могут вызывать психосоматические заболевания.

Доведение до абсурда предлагает противоположный способ:

  1. Определите свой главный страх.
  2. Представьте, что будет, если события начнут развиваться наихудшим путем — например, вы опоздаете на самолет.
  3. Отвечайте себе на вопросы: что может случиться еще? Что самое худшее?

Дойдя до логического завершения такой цепочки, вы обнаружите: ничего страшного. Ну уволят вас с работы, если вовремя не сдадите проект. Можно жить дальше.

2. Замена одного страха другим

Хороший метод избавиться от чувства страха и тревоги — подменить один «ужас» другим. Допустим, вы боитесь летать на самолете. Сфокусируйтесь вместо этого на опасении того, что у вас испортят багаж или украдут кошелек. Сознательно пытайтесь себя «накручивать» в противоположную сторону.

Метод работает по принципу «клин клином»: избавиться от навязчивых мыслей на какую-либо определенную тему непросто, но еще сложнее заставить себя испугаться того, чего не боитесь. На замену будет уходить тот излишек психической энергии, который выполняет деструктивные функции.

3. Встреча лицом к лицу

Способ из гештальт-психологии подойдет людям с фобиями конкретных вещей или ситуаций. Психологи предлагают встретиться в контролируемых условиях с тем, перед чем человек испытывает ужас. Эта методика эффективна против таких устойчивых состояний, как клаустрофобия, агорафобия, боязнь высоты или пауков.

Условия, которые должны соблюдаться:

  1. Отсутствие хронических заболеваний сердца, нервной системы и мозга.
  2. Согласие пациента на встречу со своим страхом.
  3. Техника безопасности и возможность прекратить все в любой момент — например, прыжок с парашютом не подойдет, потому что человек может запаниковать, растеряться и не успеть вовремя открыть инвентарь.

4. Не бояться страха

Звучит странно, но многим нужно просто осознать, что они боятся. И относиться к этому спокойно. Существуют базовые страхи, которые есть у каждого человека, но они не деструктивны, если держатся в рамках нормы.

К ним относят:

  1. Страх смерти — самый первобытный инстинкт, который есть даже у одноклеточных. Бороться с ним не только бесполезно, но и вредно, у людей со сниженным инстинктом самосохранения наблюдаются деструктивные привычки — алкоголизм, наркомания, а также склонность к асоциальному поведению.
  2. Опасение за близких — супругов, детей, родителей. Второй по древности страх, помогающий выживать не только индивидууму, но и целой группе. Его нужно осознать и направлять в конструктивное русло.
  3. Социальные страхи — нищета, потеря работы, позор. Появился позже других, но тоже много десятков тысяч лет назад, поэтому может быть отнесен к базовым.

5. Медитации

Восточные практики придуманы в том числе против тревожности. Мудрецы прекрасно осознавали наличие опасностей в мире, но умели от них отстраняться.

Конечно, у вас не получится сесть в позу лотоса и отвлечься от всех дурных мыслей, но каждая попытка приближает к желанному результату.

Во время медитации старайтесь расслабиться телесно, убрать так называемые зажимы. Вы заметите, что и думать стало приятнее.

6. Найдите единомышленников

Совет людям с устойчивыми фобиями или навязчивыми состояниями: отыщите форум или сообщество в одной из социальных сетей, где собираются люди со сходными проблемами. Увидев, что вы не одиноки, прочитав чужие истории — в том числе, истории успеха людей, справившихся со своими бедами, вы почувствуете себя спокойнее.

Правда, у таких групп существует опасности: с одной стороны, можно «накрутить» себя еще хуже, поэтому не заходите в подобные темы и не участвуйте в травмирующих обсуждениях. С другой — можно вместо борьбы впасть в постоянную жалость к себе и своим проблемам. Не попадитесь на эти ловушки.

7. Притворитесь, что вам не страшно

Методика подойдет в равной степени против ситуативных страхов и затаенной тревожности.

Психологические проблемы не только причиняют дискомфорт, но и ограничивают или меняют поведение, заставляют отказываться от мероприятий, попыток изменить свою жизнь, социальной активности.

Ведите себя так, словно ничего не боитесь. Не обращайте внимания на страх. Способ довольно трудный, требует высокого уровня самоконтроля, однако со временем страх исчезнет.

8. Подготовьтесь

«Я боюсь того, что…», — доведите эту фразу и мысль до конца. Сформулируйте, можно даже визуализировать. И подготовьтесь, примите меры. Опасаетесь неудачного выступления на работе? Вызубрите доклад так, чтобы «отскакивал от зубов».

Боитесь заболеть раком? Сходите в поликлинику и пройдите тесты на онкомаркеры. Отнеситесь к страхам, как относились древние люди: они просто не ели подозрительные грибы и тихонько уходили из пещеры со спящим саблезубым тигром.

Почему бы вам не сделать то же самое?

9. Вспоминайте неподтвержденные опасения

Если вы человек, склонный к тревожности и страхам, наверняка вы боитесь всего и всегда — порой больше, порой меньше. Любое предприятие не может не вызывать у вас мысль «а вдруг не получится». Особенность психики таких людей, что когда задуманное действительно проваливается, они находят подтверждение, да еще достают окружающих фразой: «А я говорил!»

Читайте также:  Как познакомить маму с парнем

Но, как правило, вы оказываетесь неправы в своих страхах. Все проходит хорошо. Вспомните такие случаи, фиксируйте и записывайте их, вспоминайте каждый раз, как вернется «дурное предчувствие»

10. Дыхательные практики

Методы правильного дыхания позволяют научиться бороться не только с острыми приступами фобий и панических атак. Они помогают справиться со страхами на глубинном уровне, принять то, что невозможно изменить, рационализировать и успокоить «очаги» ужаса. Самый простой способ «правильного» дыхания:

  • глубоко вдохните носом;
  • чуть задержитесь;
  • медленно и словно неохотно выдыхайте через рот.

Это позволит немного успокоить нервную систему. Существует огромное количество других дыхательных упражнений.

Страх — неприятное чувство, особенно когда он хронический. Бороться с ним нужно, но также важно делать это правильно, не пытаться загонять его внутрь и игнорировать. Изначальный подход — принятие и признание тревожности и склонности к опасениям. А дальше — дело за вами, как именно преодолеть негативную эмоцию, отравляющую вам жизнь.

Источник: https://lHealth.ru/10-sovetov-kotorye-pomogut-izbavitsja-ot-straha-155.html

❶ Как избавиться от всех страхов в 2019 году

Инструкция

Чтобы избавиться от страхов, выясните, чего именно вы боитесь и почему. Казалось бы, все ясно, но на самом деле это не так. Например, тот, кто боится высоты, на самом деле может бояться не высоты, а падения. Вспомните, после каких событий возник страх. Отправьтесь в прошлое и проанализируйте свои эмоции, если это возможно.

Избавление от страха – это его принятие. Можно не пытаться избавиться от ощущений, сопровождающих боязнь, а научиться с ними жить. В стрессовой ситуации прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям, проанализируйте их и оцените.

Можно записать все на лист, периодически перечитывать, чтобы быстрее свыкнуться с ощущениями. Это позволит вам с каждым разом все больше и больше привыкать к состоянию, в котором вы находитесь, когда вам страшно.

И спустя некоторое время вы заметите, что ваши ощущения перестали вам мешать. Боязнь перестала быть такой явной, как раньше.

Попробуйте мыслить логически и понять, каким может быть самый худший вариант развития событий. Представьте, что вы решили действовать, не обращая внимания на свои страхи. Подумайте, что может случиться в этом случае.

Вероятно, ничего критичного и сверхъестественного не произойдет. Но даже если вам будет угрожать конкретная опасность, вы будете знать, что именно вас пугает.

А если знать свой страх в лицо, он может перестать быть таким пугающим, ведь зачастую больше всего смущает и заставляет бояться именно неизвестность.

Совет

Чтобы избавиться от страха, учитесь смотреть ему в лицо и действовать, отбрасывая все сомнения. Например, если вы боитесь водить машину, просто садитесь за руль, заводите автомобиль и отправляйтесь в путь. Если вы будете поступать так каждый раз, вскоре заметите, что боязнь постепенно становится все менее и менее заметной. В итоге, вы преодолеете свой страх.

Тренируйте свою смелость. Такие тренировки позволят выработать устойчивость к страхам или научиться с ними жить, не испытывая дискомфорта. Для начала преодолевайте незначительные страхи.

Например, если вы боитесь мышей, заходите в зоомагазин и подходите к клеткам с этими животными. Затем попросите продавца показать вам мышку, попробуйте подержать ее в руках. Когда вы перестанете бояться этих грызунов, начинайте бороться с другим страхом.

В итоге вы сможете побеждать все новые и новые боязни, закаляя и тренируя свое бесстрашие.

Обратите внимание

Повышайте самооценку, это поможет стать увереннее и поверить в свои силы.

Полезный совет

Научитесь справляться со своими эмоциями. При возникновении паники начинайте глубоко дышать или переключите внимание на что-то другое.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-12671-kak-izbavitsya-ot-vseh-strahov

Как избавиться от страхов и вздохнуть свободно

Ты хорошо знаешь, что такое страх — он твой давний спутник. Он с тобой с детства. Страх темноты, леденящий детскую душу. Страх потерять родителей, страх смерти. Это так страшно — с самого детства знать, что существует смерть и тебе придется умереть. Мучительно страшно…

2 23979 27 Декабря 2014 в 09:29

Страх… Ты не знаешь, как, когда и почему он завладел твоим сознанием. С тех пор твоя жизнь стала мучительной. Ты не можешь освободить свой разум от негативных мыслей, страх преследует тебя везде. Он живет в тебе, в твоей голове. Он всегда с тобой.

Ты больше всего на свете хотел бы забыть о нем, но не знаешь, как избавиться от чувства страха и тревоги за себя или кого-то из близких, как избавиться от постоянного панического страха в ожидании чего-то ужасного.

Ты напряжен, истерзан, измучен…

Обратите внимание

А эти кошмарные навязчивые мысли, создающие в воображении картины, которые пугают тебя больше всего на свете? От этих мыслей на теле проступает холодный пот, ты готов потерять сознание. Лучше умереть, чем думать об этом.

А ведь мысль материальна, ты помнишь об этом и готов себя убить, чтобы твои ужасные мысли не материализовывались, чтобы никому этот кошмар из твоей головы не принес реального вреда.

Ты всеми силами своего сознания сопротивляешься этим мыслям, проводишь медитации на избавление от страха — нет, ты не будешь об этом думать, ты не позволишь себе! Но от этого ты только входишь в колоссальное напряжение, неприятное, болезненное — даже твое тело начинает болеть от этого психического накала. А твои ужасные навязчивые мысли — они с еще большей силой лезут в твое сознание. Как избавиться от плохих навязчивых мыслей и страхов? Ведь должен быть какой-то способ, не может быть, что его нет!

Как избавиться от страха перед людьми, мужчинами, темнотой, собаками… Страх принимает любые обличья

Ты хорошо знаешь, что такое страх — он твой давний спутник. Он с тобой с детства. Страх темноты, леденящий детскую душу. Страх потерять родителей, страх смерти.

Это так страшно — с самого детства знать, что существует смерть и тебе придется умереть. Мучительно страшно. Ты так привык к страху, что тебе кажется, будто это — часть тебя.

Поэтому ты не представляешь, как можно избавиться от внутреннего страха и неуверенности навсегда.

Но то, что происходит сейчас, — невыносимо! Так жить нельзя…

Да, страх всегда был с тобой рядом, он только менял обличья. Или не менял. Главное для него — жить в твоей голове под любым предлогом. Ты можешь бояться высоты, воды, змей, насекомых, собак — ему все равно по большому счету. Ты можешь казаться смешным для других людей, когда боишься микробов в общественном транспорте.

А тебе совсем не смешно — в мире существует столько болезней, которыми можно заразиться! И долго болеть, и мучительно умирать… Ты не знаешь, как избавиться от волнения и страхов в жизни, поэтому идешь у них на поводу. Не берешься руками за поручни в маршрутке, носишь с собой антибактериальные салфетки.

По тысяче раз в день моешь руки.

Кстати, о болезнях. Кто подскажет, как избавиться от страха заболеть? Иногда тебе кажется, что ты болен. Так часто бывало в твоей жизни. Ты тщательно следишь за своим телом, за состоянием здоровья… И вдруг видишь, что что-то изменилось. Ты ищешь информацию об этом в Интернете и находишь подтверждение: таки да, ты болен. Серьезно.

Похоже, твоя песенка спета. Как это ужасно — заболеть в таком раннем возрасте! Тебе ведь только 20 (30, 40, 50…). Стать инвалидом, потерять здоровье, а еще хуже — умереть после тяжелой борьбы за жизнь. А как ты боишься боли, мучений, всего того, что предстоит пережить — до боли в сердце боишься. До слез.

Не можешь спать по ночам, так боишься.

Ты уже приготовился к самому плохому, купил все, что надо взять с собой в больницу и… врачи не подтвердили твой диагноз. Они ничего не нашли.

Ты не можешь в это поверить и идешь к другим врачам! Но и там тебе говорят о том, что ты совершенно здоров! Ты плачешь от счастья, ведь ты не умрешь и не станешь инвалидом! Но… что это было? Ипохондрия — одно из обличий твоего старого знакомого СТРАХА.

Понять бы, как избавиться от страха болезней и боли, да что там болезней — как избавиться от всех страхов…

Мучительный вопрос: как избавиться от страхов и комплексов?

Что бы ни происходило в твоей жизни, страх всегда вносит свои коррективы. Даже прекрасные события омрачаются страхом. К примеру, ты боишься что-то потерять. Что-то или кого-то.

Если ты влюблен, да еще взаимно, и даже счастлив, это счастье длится недолго. Страх протаскивает в твое сознание мысль о том, что твой любимый (любимая) может разлюбить тебя, бросить или изменить тебе с другим (другой). Твой страх услужливо рисует в твоем воображении картины, болезненные картины измены.

Там она (он) с другим, и тебе кажется, что на самом деле ее (его) поведение подозрительно. Она (он) уделяет тебе мало внимания, по крайней мере меньше, чем раньше. Разлюбила (разлюбил)? Ты терзаешься ревностью, подозрениями, страхом быть брошенным.

Важно

Ты закатываешь сцены ревности, выясняешь отношения, а твоя любимая (любимый) смотрит на тебя круглыми от удивления глазами и говорит, что повода для ревности у тебя нет.

Ты видишь, что сам, своими руками постепенно разрушаешь ваши прекрасные отношения, делаешь их больными и мучительными. Ты разрушаешь свою великую любовь. И так всегда: сначала ты не знаешь, как избавиться от страха подхода, потом — как избавиться от страха измены, и этому нет конца… Страх все время руководит тобой, живет тобой, кричит тобой, истерит тобой, ревнует тобой…

Страх мешает тебе жить. Он приносит страдания тебе и твоим близким. Избавься от страха! Сделай так, чтобы он навсегда покинул твое сознание. Потому что это возможно.

Системно-векторная психология. Как избавиться от страха и фобий

Итак, в чем состоит техника избавления от страха?

Гарантированно и навсегда избавиться от страхов помогает системный психоанализ Юрия Бурлана. Множество людей уже воспользовались этим методом и получили прекрасный и устойчивый результат, избавились от самых разных плохих состояний, в том числе от фобий, навязчивых страхов, панических атак.

Как это работает?

Системно-векторная психология — это наука о векторах, врожденных желаниях и психических свойствах для их реализации, которые обозначены на теле человека эрогенными зонами. Если человек не осознает свои истинные, врожденные желания, он не реализует их. Тогда вектора (то есть психическое, скрытое в бессознательном) не наполняются, а человек при этом переживает плохие состояния.

Нехватки в зрительном векторе вызывают у его носителя страх. Навязчивый, меняющий обличья, находящий все новые и новые причины и объекты.

Читайте также:  Что означает имя артур – характеристика имени артур, толкование имени артур

Другими словами, страх вызывают именно глубинные, скрытые в бессознательном причины, а не внешние обстоятельства. Внешнее служит лишь объектом для страха.

Дети со зрительным вектором также часто страдают от страхов. Они боятся спать одни в темной комнате, могут панически бояться насекомых, собак, воображаемых чудовищ. С помощью системного психоанализа родители начинают понимать, как помочь ребенку избавиться от страхов и что именно служит причиной того, что ребенок испытывает страх.

Техника избавления от страха состоит в психоанализе, который происходит с человеком во время тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Системный психоанализ — это глубокое осознание себя, своей психической природы.

Это мгновенное осознание причин, которые рождают в тебе определенные мысли, эмоции, толкают на поступки и действия. Во время системного психоанализа все становится на свои места само собой и вопрос как избавиться от страхов и тревог навсегда теряет свою актуальность.

Желания осознаются человеком и наполняются, и на место плохих состояний приходит умение радоваться жизни, осознанность, принятие себя и других, уверенность в себе и в будущем.

Совет

Тысячи людей уже воспользовались системным психоанализом Юрия Бурлана для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, перестали мучиться вопросом «Как избавиться от тревожности и страха?» и научились жить полноценной жизнью.

Другие результаты можно посмотреть тут.

Попробовать системный психоанализ в действии можно совершенно бесплатно на вступительных онлайн-лекциях «Системно-векторная психология». Чтобы зарегистрироваться на тренинг, перейдите по ссылке.

Корректор: Галина Ржанникова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/izbavitsya-ot-strakhov-i-vzdokhnut-svobodno

Как избавиться от страха: понять его причины, выбрать способ, действовать. Можно ли справиться со страхами без профессионалов?

Как избавиться от страха – вопрос, который волнует время от времени каждого человека.

Ведь ни для кого не секрет, что у каждого есть свои фобии, и это вполне естественно.

Но что делать, если страх превращается в наваждение и не даёт вести нормальное существование?

Прежде чем найти ответ на мучающую проблему, стоит разобраться в причинах появления одолевающего панического чувства.

Страхи: причины

Среди множества причин возникновения панических атак можно выделить четыре основных:

• привязанность к вещам и людям;

• неуверенность в себе;

• психические травмы детства;

• заболевания.

Личность, испытывающая глубокую привязанность к близкому человеку, может быть подвержена страхам по поводу потери любимого объекта. Поэтому ревность – это не что иное, как боязнь утраты. В этом случае личность не способна отождествлять себя с индивидом, так как полностью находится в психологической зависимости от другого человека.

Нередко индивид попадает под «власть» материальных вещей: деньги, дорогая машина, собственность. Человека начинают преследовать навязчивые фобии о том, что всё это он может потерять в любой момент. Всем людям свойственно иногда испытывать страх по поводу потери близкого человека или очень дорогой вещи.

Порой очень сложно определить, когда заканчивается грань разумного страха, и начинается болезнь. Если индивида постоянно преследуют навязчивые, панические мысли, то возможно, понадобится помощь психолога.

Специалист поможет разобраться в себе, выявит основной источник фобии и подберёт индивидуальные методы, которые помогут избавиться от страха.

Обратите внимание

Неуверенность, как и зависимость от людей и обстоятельств, является злейшим врагом человека. Отсутствие веры в себя, ощущение внутренней несостоятельности, неспособности, что-либо изменить в своей жизни к лучшему порождает самую разрушительную фобию.

Страх парализует, тормозит, разрушает изнутри. Индивид попадает в замкнутый круг из которого, как ему кажется, невозможно вырваться. С этой причиной нужно и можно бороться, но только при наличии страстного желания избавиться от страхов.

Неуверенность в себе имеет корни из детства. Ребёнок, лишённый внимания близких и любви, чаще всего, вырастает несмелым, забитым и неуверенным в собственных силах. Во взрослой жизни такого индивида регулярно преследуют панические атаки. Он лишён той внутренней энергии, которой подписывались его сверстники, окружённые заботой и теплом.

Психические травмы детства имеют ту же этиологию, что и неуверенность, поэтому тесно с ней связаны. Ребёнок на которого в детстве регулярно кричали, физически наказывали, вырастает неправильно сформировавшейся личностью со множеством комплексов.

Ещё одной из причин, которая порождает страх в человеке и не связана с переживаниями детства, является болезнь. Нередко люди, страдающие хроническими заболеваниями, испытывают тревогу за свою жизнь. Их начинают одолевать панические атаки по поводу того, что в любой момент они могут лишиться жизни. Такой страх можно и нужно лечить, так как в большинстве случаев он является необоснованным.

Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно

Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.

Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.

Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.

Как избавиться от страха: какие виды страха лечат только специалисты

К сожалению, не всегда человеку удаётся справиться с паническими атаками самостоятельно. В первую очередь это касается тех фобий, которые связаны с глубокими психологическими травмами из детства.

В этом случае может понадобиться не только психологическая помощь, но и гипнотерапия. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

Важно

Ещё одним из самых серьёзных видов страха является социофобия, с которой зачастую под силу справиться только с помощью психолога. Социофобов нетрудно определить в толпе. С самого детства они предпочитают держаться особняком. Их не найдёшь в дворовых песочницах, играющими вместе с остальными детьми. Став взрослыми, такие люди предпочитают избегать общественных мест и выбирают работу на дому.

Заметив у себя или у своего ребёнка первые симптомы социофобии, следует немедленно решать проблему, так как в будущем это приведёт к серьёзным последствиям: невозможности нормально общаться с людьми и полноценно сосуществовать в социуме.

Как избавиться от страха : пошаговые инструкции

1. Визуализация. Прежде чем начать борьбу с невидимым врагом, нужно узнать его в лицо. Честно ответьте себе на вопросы: чего вы больше всего боитесь? «Знание – сила» – неоспоримая парадигма. После того, как вы определились со своими основными фобиями, останьтесь с ними наедине и представьте самое худшее, чтобы могло произойти.

Продолжайте представлять, пока не начнёте чувствовать, что цепенеете от собственных воображаемых фобий. Нередко визуализация – лучший способ избавиться от страха.

2. Ариффмации. Хорошим методом избавления от страха могут стать ментальные установки. Человек на протяжении дня, недели, месяцев повторяет про себя ариффмации, направленные на очищение от внутренних тревог. Простым примером внутренних установок могут быть такие фразы: «Я принимаю свои страхи и учусь ими управлять»; «Я отпускаю свой страх» и т.д.

Наше подсознание способно творить чудеса. Даже если изначально сознание противиться верить вашим словам, со временем подсознание принимает ваши утверждения как должное и запускает процесс «выздоровления». Очень важно к этому отнестись со всей серьёзностью, так как ариффмации наделены огромной силой. Также важно правильно их составлять.

Ваши установки не должны содержать фраз с частицей «НЕ». Например, регулярно повторяя про себя такое сочетание, как «я НЕ боюсь», вы тем самым привлекаете ещё большую панику и тревогу к себе. Дело в том, что наше подсознание не способно распознавать эту частицу. Таким образом, ваш внутренний голос слышит обратное: «Я боюсь!».

Поэтому неправильно составленные ариффмации вместо положительных результатов, могут нанести вред.

3. Действие. Можно долго рассуждать о том, как избавиться от страха, и не сдвинуться ни на шаг на пути к его преодолению. Смелые люди это не те, кто ничего не боится.

Это индивиды, которые смогли взглянуть своему страху в лицо, и смогли его преодолеть. Помните, только действие побеждает страх. Делайте то, чего больше всего боитесь.

Люди, адекватно воспринимающие свой страх и сумевшие с ним рационально сосуществовать, становятся самыми успешными.

Как избавиться от страха у ребёнка

Иногда родители не хотят признать для себя, что именно они являются основной причиной в развитии фобий у ребёнка.

Дети, недополучившие родительского тепла, слышащие вечные упрёки о неправильном поведении, приобретают кучу комплексов, которые перерождаются в страхи.

Но нередко причиной появления боязни у ребёнка может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Малыши появляются на свет, лишённые каких-либо видов фобий. И только со временем взрослые «навязывают» ребёнку свои опасения. Вместо того, чтобы разрешить своему чаду исследовать окружающий мир, родители предостерегают его на каждом шагу.

Совет

Ребёнок вырастает, а глубоко засевшие слова: «туда не лезь», «это не трогай», «нельзя» укореняются в подсознании индивида. Человек становится нерешительным и неспособным на великие свершения. Как избавиться от собственных страхов, ему сложно понять.

Чтобы этого не допустить в воспитании ребёнка обязательно должна присутствовать золотая середина.

Чаще обнимайте малыша и говорите, что любите его. Не лишним это будет и в подростковом возрасте. Любовь и забота окружающих, помогает детям справляться с внутренними страхами лучше, чем какие-либо слова.

Родители, которые не хотят, чтобы их ребёнок вырос глубоко закомплексованным, не должны ставить много ограничений и жёстко наказывать за проступки.

Эффективным способом в избавлении от страхов у детей специалисты называют метод игры. С помощью игр ребёнку предоставляется возможность пережить пугающую его ситуацию в выдуманной реальности. Такой подход помогает малышу эмоционально очиститься от своих фобий.

Очень важно, чтобы игры, направленные на преодоление страхов, содержали в себе как реальные, так и вымышленные модели с уклоном в положительную сторону.

Такие игры должны вдохновлять и побуждать стимул к действию. Совместное времяпровождение с ребёнком в игровой и увлекательной, непринуждённой форме общения обязательно даст свои положительные результаты.

Кроме любви, заботы и совместного времяпровождения, ребёнок очень остро нуждается в одобрении со стороны взрослых. Именно поэтому не стоит забывать, как можно чаще хвалить ребёнка. Это поможет вырасти ему полноценной личностью.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/love/kak-izbavitsia-ot-strakha-poniat-ego-prichiny-vybrat-sposob-preodoleniia-i-deistvovat-mozhno-li-spravitsia-so-strakhami-bez-pomoshchi-professionalov/

Ссылка на основную публикацию