Как достичь высокой умственной работоспособности?

Как добиться высокой работоспособности?

Если руководствоваться определенными правилами, то можно достигнуть высокой работоспособности, не вызывая перенапряжения сил организма и предотвращая переутомление.

Каковы же эти правила?<\p>

Во-первых, любая работ должна начинаться постепенно, во-вторых, следует соблюдать последовательность трудового процесса, в-третьих обязательна правильная смена работы и отдыха и, наконец, в-четвертых, большое значение имеет доброжелательное отношение в рабочем коллективе, любовь к физическим нагрузкам.

Основы правильного подхода

В самом ли деле все это имеет большое значение? Познакомимся с вопросом подробнее. Каждый из нас знает, как трудно бывает начать рабочий день. При этом ощущается скованность движений, неловкость при выполнении рабочих операций, мысли не могут сразу сосредоточиться на необходимом объекте и т. д.

Почему? Дело в том, что наш организм «тяжел на подъем». В любой мышечной и умственной деятельности он достигает высокой работоспособности спустя определенное время после начала работы. Нужно, как’говорят, втянуться в работу, настроиться. Это физиологическая закономерность.

Речь идет о «врабатываемости». Смысл ее заключается в том, что нервным клеткам присуща некоторая инертность, то есть они не могут мгновенно переключиться с одного уровня активности на другой.

Обратите внимание

Ведь каждое наше более или менее сложное действие требует, чтобы в коре больших полушарий головного мозга сложилась уравновешенная система нервных процессов; необходима настройка большого числа многообразных клеток коры и подкорки на единый ритм физиологической активности. На это нужно время. Оно и определяет продолжительность периода врабатываемости организма.

Тем более что отдельные функции и системы включаются в работу неодинаково быстро. Так, при напряженной мышечной деятельности требуется учащение сердечных сокращений до 120—150 в минуту — это происходит спустя 15—30 секунд после начала работы.

Примерно 2—3 минуты необходимо для того, чтобы сердце начало «перекачивать» вместо обычных (в покое) 4—5 литров 35—40 литров крови в минуту. Наблюдения показывают, что производительность тРуда в первые полчаса-час работы ниже, чем в последующее время.

Да и процент брака в начальный период обычно бывает больший.

Период врабатываемости — величина непостоянная. Чем больше человек раньше упражнялся в какой-то работе, тем в дальнейшем каждый раз быстрее включается в ее выполнение организм. А если говорить в этом плане о возрастных отличиях, то нужно отметить, что дети включаются в мышечную деятельность быстрее пожилых, так как у детей выша^ подвижность нервных процессов, у пожилых она ниже.

Период врабатываемости требует от организма значительного напряжения всех функциональных систем и расхода энергии, вследствие чего утомление во время работы наступает быстрее. Вот почему большое значение имеет подготовка к работе или, как говорят спортсмены, разминка. Она постепенно подготавливает организм к труду и сокращает период врабатываемости.

Нагрузки для пожилых людей

Для человека пожилого возраста такой постепенный «вход в работу» позволяет лучше приспособить все функции и системы, расходовать энергию более длительный период в течение рабочего дня. Например, для успешного вхождения в ритм трудовой деятельности полезно идти на работу пешком.

Если расстояние велико, то, конечно, пешком нужно идти только часть пути; если работа и дом совсем рядом, можно сделать небольшой круг, так чтобы эта утренняя прогулка занимала не менее 30 минут. Идти нужно спокойно, не торопясь, размеренно и глубоко дыша.

Быстрому вхождению в производственный ритм служит также вводная гимнастика, которую в течение 5—7 минут следует делать в начале смены у рабочего места.

Важно

Комплекс упражнений вводной гимнастики должен включать не только общеукрепляющие, но и специальные упражнения, подобранные в соответствии со спецификой данного вида труда.

Упражнения вводной гимнастики желательно проводить в темпе, близком к рабочему.

После периода врабатываемости, когда организм включился в работу, следует период так называемого устойчивого состояния. Нервная, сердечно-сосудистая дыхательная и другие системы, обеспечивающие выполнение работы, начинают функционировать в оптимальном режиме.

Продолжительность этого периода также различна и зависит от того, насколько напряжен труд, каков его характер.   Затем начинает нарастать усталость, а работоспособность снижаться: развивается утомление. Оно может наступить довольно быстро или, наоборот, постепенно, когда нагрузка на весь рабочий период распределена равномерно и соблюдаются периоды отдыха.

Несколько слов об утомлении. Это естественное физиологическое состояние, развивающееся в результате любой работы.

После более или менее длительной физической или умственной деятельности у каждого человека появляется ощущение усталости и потребность в отдыхе.

Как же объяснить такое состояние организма? Прежде всего надо сказать, что развитие утомления связано с процессами, происходящими во время работы в центральной нервной системе.

Исследования показали, что нервное волокно и мышцы значительно меньше утомляются, чем нервные клетки и нервные центры, регулирующие определенные движения. Нервное волокно почти неутомимо, а нервные центры отличаются большой утомляемостью.

Одним из проявлений утомления является знакомое всем чувство усталости, которое заставляет порой даже прекратить работу. Но усталость и утомление не одно и то же. Чувство усталости бывает и тогда, когда нет действительного утомления. При неврастении, например, человек чувствует усталость, едва только приступив к работе и не успев еще затратить много энергии.

Трудимся с увлечением

А вот когда мы работаем с увлечением, то можем долго не чувствовать усталости, ибо установлено, что очень напряженная, но приятная работа утомляет меньше, чем легкая, но не вызывающая интереса. Ощущение усталости является как бы сигналом того, что энергия организма истощается и необходим отдых или снижение интенсивности работы.

Если работа кратковременна, то бывает достаточно, как правило, небольшого отдыха, чтобы работоспособность организма восстанавливалась. В иной ситуации, когда без достаточного отдыха выполняется длительная и тяжелая работа, происходят более серьезные и глубокие изменения, в результате которых сопротивляемость организма к отрицательным воздействиям внешней среды падает.

Совет

При сильном утомлении работа выполняется все труднее и требует от человека большого напряжения. Если человек после работы не отдохнул и пошел утром на производство с чувством усталости, особенно когда это повторяется длительное время, может развиться переутомление.

Ученые считают переутомление патологическим состоянием. Оно отрицательно влияет прежде всего на центральную нервную систему, что проявляется в плохом самочувствии, повышенной раздражительности, бессоннице, снижении интереса к работе. При тяжелой степени переутомления человек может стать на длительное время неработоспособным.

Чем опасно переутомление

Переутомление опасно и тем, что оно может явиться причиной различных заболеваний, например, нервной системы, способствовать обострению сердечно-сосудистых расстройств, вызывать резкое снижение защитных сил организма.

Для ликвидации переутомления необходим продолжительный отдых, а иногда и специальное лечение.   Неправильная организация трудового процесса, чрезмерное нервно-психическое напряжение — наиболее частые причины, приводящие к развитию переутомления.

Сюда же можно добавить хронические заболевания, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), неблагополучные взаимоотношения в семье и многие другие.   Безусловно, весьма существенный фактор — возраст.

Для организма пожилого и старого человекавосстановить затраченные силы после утомления и тем более после переутомления значительно сложнее, хотя бы потому что его компенсаторные механизмы ограничены в своих возможностях.

И конечно, при всем этом важное, а порой и первостепенное значение приобретает и соблюдение основных правил организации труда.

Совершенно очевидно, что дать универсальные рекомендации в этом отношении просто невозможно. Реально лишь обратить внимание читателя на меры, которые помогут устранить или снизить утомление, способствовать профилактике переутомления, а тем самым сохранению на длительное время высокой работоспособности.

Может быть, читатель обращал внимание на то, что монотонная, малоподвижная работа быстро утомляет, становится неинтересной, тяготит. Эти субъективные ощущения имеют под собой физиологическую основу: при такого рода деятельности усталость нервных центров развивается быстрее.

Обратите внимание

Смена одного вида работы на другой, чередование труда и отдыха с точки зрения функционирования нервной системы означают, что так же попеременно включаются и выключаются разные области центральной нервной системы.

Организация режима нормальных нагрузок предусматривает сохранение такого состояния организма, при котором в течение всего рабочего времени производительность оставалась бы высокой, а утомление не было бы чрезмерным. Этому благоприятствуют, например, различные по длительности перерывы — важное средство оптимизации режима работы.

Установлено, что при разных видах производства введение коротких перерывов способствует не только увеличению количества продукции, но и повышению ее качества.

Регламентированные перерывы, особенно при тяжелых работах, поддерживают более длительное время состояние вработанности, то есть повышают производительность труда, восстанавливают затраченную человеком энергию.

Однако такие перерывы не должны быть слишком продолжительными, иначе не сохранится хороший рабочий тонус.

Перерывы при умственной работе

Перерывы нужны и при умственной работе. Так, лектору и его слушателям следует отдыхать 10 минут после каждого часа работы, а бухгалтеру, например, после 2—2,5 часов сидячей работы нужно встать со стула и Ю—15 минут походить по комнате, коридору. Не случайно после урока в 45—60 минут обычно устраивают перерыв на 5—10 минут.

Собственно говоря, всякую работу можно и нужно организовать так, чтобы перерывы способствовали сохранению здоровья работающих.

В зависимости от видов труда, профессии и специфики Двигательной (мышечной) нагрузки учеными разработаны и применяются различные комплексы производственной гимнастики. На предприятиях и в учреждениях должны не только подбираться подходящие для работников комплексы, но и очень важно правильно организовать проведение гимнастики.

Обычно проводятся следующие формы физкультурной работы: гимнастика перед работой (о ней мы уже говорили), физкультминутки, физкультпаузы и гимнастика после работы.

Важно

Физкультминутки проводятся во время работы и состоят из трех-четырех упражнений, продолжительность — до 5 минут.

Физкультпаузы проводятся во время перерыва в работе. Они включают больше упражнений, чем физкультминутки, и продолжаются от 5 до 7 минут.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый для выполнения после работы, имеет целью помочь организму переключиться на другой вид деятельности; продолжительность его от 10 до 15 минут.

  Физические упражнения настраивают организм человека на выполнение всех присущих ему функций в определенном ритме, улучшают общее состояние организма и деятельность центральной нервной системы, а тем самым укрепляют здоровье.

Например, труд многих профессий связан с определенным, порой значительным физическим напряжением. В процессе работы основная нагрузка падает на мышцы рук, туловища и ног человека.

В то же время, благодаря специфике рабочей позы, в постоянном статическом напряжении находятся мышцы всего плечевого пояса, спины и области затылка.

Такое неравномерное распределение нагрузок приводит к быстрому утомлению организма.

Упражнения же указанного комплекса подобраны таким образом, чтобы снять нагрузки с длительно работающих групп мышц и включить в движения мышцы, находящиеся в статическом напряжении. Данный комплекс более целесообразно выполнять со второй половины рабочего дня, когда обычно более выражено общее утомление.

Источник: https://travuscka.ru/raznoe/rabotosposobnost

Как повысить умственную работоспособность? Эффективные способы повышения умственной работоспособности

И все же как повысить умственную работоспособность?

Физическая активность для повышения умственной работоспособности

Состояние умственной работоспособности находится в прямо пропорциональной зависимости  от физической подготовленности человека. Двигательная активность обеспечивает отличную циркуляцию крови в головном мозге, поддерживает эластичное состояние сосудов, способствует быстрому восстановлению нейронных связей.

Утренняя зарядка, занятия фитнесом, плаванием или простые пешие прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 20 минут в день помогут наладить основные когнитивные функции мозга: внимание, восприятие, интеллект, память, речь.

Читайте также:  Тренинг сенситивности – упражнения и игры

Наряду с этим повысится способность опознавать формируемые образы (гнозис) и включать в деятельность новые двигательные навыки (праксис).

Питание для повышения умственной работоспособности

Для нормального функционирования головного мозга и обеспечения умственной работоспособности важно следить за регулярным поступлением в организм питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, воды.

Белки участвуют в синтезе аминокислот и нейромедиатора дофамина, необходимых для передачи импульсов от одной нервной клетки к другой.

  Они нужны для синтеза адреналина  — гормона, оказывающего возбуждающее воздействие на мозг, ускоряющего реакцию и процессы мышления, увеличивающего энергию.

В ежедневном рационе человека, занимающегося мыслительной деятельностью, обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения.

Углеводы необходимы головному мозгу для выработки энергии. В спокойном состоянии главный орган центральной нервной системы потребляет 60% всей поступившей в организм глюкозы. Прекрасный источник углеводов – крахмал. Это комплексное соединение сахара способно постепенно расщепляться в организме и продлить умственную работоспособность на несколько часов.

Жиры – строительный материал для клеток мозга, нейроны на 60% состоят из липидов. Кроме того, жиры участвуют в обменных процессах. Пища, обогащённая жирными кислотами омега-6 и омега-3, улучшает мозговое кровообращение и  когнитивные функции.

Витамины и минералы являются регуляторами мозговой активности, обменных реакций мыслительного органа. Крайне важные для мозга витамины группы В участвуют в производстве нейротрансмиттеров, понижают свёртываемость крови, помогают снять усталость и умственное напряжение. Чтобы умственная работоспособность была в норме, необходимы также витамины Е, Д и биофлавоноиды.

Совет

Эти вещества прекрасно расширяют сосуды. Никотиновая кислота РР стимулирует работу мозга. Магний снимает спазмы. Калий помогает функционировать клеточным мембранам, снабжает мозг кислородом. Цинк улучшает мышление, защищает от депрессии и стресса. Кальций активирует приток питательных веществ к головному мозгу, нормализует работу его клеток, ускоряет передачу нервных импульсов.

Вода – не только значительная составляющая часть головного мозга (85%), но, как показало недавнее исследование специалистов Института психиатрии Королевского колледжа (г. Лондон) Мэтью Кемптона и Ульриха  Эттингера, ещё и дополнительный источник энергии. Оказывается, проходя через специальные насосы, вода производит гидроэлектрическую энергию в оболочках мозговых клеток.

Правильный режим дня – залог высокой умственной работоспособности

Соблюдение правильного режима дня – ещё один способ повышения умственной работоспособности. Чтобы мозг дольше сохранял активность, нужно выработать у себя привычку ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Необходимо исключить работу в ночное время.

Почему? Дело в том, что темнота воспринимается мозгом как сигнал для расслабления и подготовки ко сну. Наука доказала, что наиболее интенсивное восстановление сил, потраченных в течение дня, происходит именно в ночные часы.

Кроме того, только в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин – сильнейший природный антиоксидант, положительно влияющий на клетки головного мозга. Учёные советуют засыпать до 23:30, а просыпаться не позже половины восьмого утра.

Такой режим дня позволит вам сохранить нервную систему здоровой и поможет более эффективно выполнять свои профессиональные обязанности.

Массаж – лёгкий способ как повысить умственную работоспособность

Есть простой и доступный способ, как повысить умственную работоспособность. Это обыкновенный массаж головы и шеи в течение 7-10 минут. Массируйте виски, ежедневно делайте поглаживания, растирания, похлопывания, разминания мочек ушей. Такой самомассаж способствует улучшению циркуляции крови в коре головного мозга, а, значит, повышает мыслительные способности.

Свежий воздух для поддержания умственной работоспособности мозга

Для обеспечения умственной работоспособности головного мозга крайне необходим кислород. Установлено, что главный орган центральной нервной системы потребляет 20-25% всего поступающего в организм кислорода. Простое правило: нужно работать и спать с открытым окном, это позволит мозгу дольше оставаться активным, избавит от сонливости и рассеянности.

Цвета и запахи для повышения умственной работоспособности

Замечено, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, напротив, стимулируют умственную работоспособность. Так, источниками бодрости считаются жёлтый цвет, древесные и цитрусовые ароматы натуральных эфирных масел.

Положительные эмоции благоприятны для мыслительной деятельности

Гормоны счастья, вырабатывающиеся при общении с позитивными людьми, прослушивании приятной музыки, просмотре добрых фильмов повышают мыслительную деятельность человека в десятки раз. Улыбка, оптимистический настрой, умение с юмором взглянуть на ситуацию защитят от излишней нервозности, вызванной стрессом.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» для повышения умственной работоспособности

В организме человека у головного мозга есть серьёзный конкурент в борьбе за энергетические ресурсы – мышечная система. Для её эффективной деятельности во время спортивных тренировок и тяжёлой физической работы затрачивается не менее 20% энергии. Где взять столько сил, чтобы их хватило и на обеспечение умственной работоспособности, и на покрытие потребностей мышц? 

Выручат натуральные биодобавки холдинга «Парафарм». Одна из них – «Мемо-Вит».  Гречиха красностебельная, входящая в его состав – мощный растительный ноотроп, улучшающий мозговое кровообращение и обменные процессы.

Плоды шиповника – натуральный антиоксидант, защищающий мозг от разрушительного воздействия  свободных радикалов. А трутневый расплод – источник лёгких для усвоения белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и минералов.

«Мемо-Вит» естественным образом улучшает память, повышает концентрацию внимания и активизирует мыслительную деятельность головного мозга.

Ещё один стимулятор, как повысить умственную работоспособность и средство для повышения физической выносливости – биокомплекс «Леветон Форте», созданный на основе продуктов пчеловодства и растительного стимулятора – левзеи сафлоровидной. «Леветон Форте» активизирует работу центральной нервной системы, усиливает кровообращение, обеспечивает организм богатейшим набором полезных веществ, способствует улучшению памяти, внимания, мышления.

Натуральные биодобавки компании «Парафарм» обеспечивают нормальное функционирование головного мозга без вреда для здоровья.  Это вполне соотносится со словами знаменитого врачевателя древности Гиппократа: «Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит».

Источник: https://leveton.su/kak-povysit-umstvennuyu-rabotosposobnost/

Как увеличить работоспособность мозга: эффективные методы и полезные советы

Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.

Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.

Обратите внимание

За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность. Если да, то как?

Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.

Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе

Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:

  • изучать разные языки
  • разгадывать кроссворды
  • решать математические задачки
  • играть в игры (для развития мышления)

Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.

Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:

  • калькулятор,
  • интернет,
  • навигатор и т. д.

Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.

Правильно и рационально питаемся

Сахар и любые сладкие продукты увеличивают работоспособность мозга. Зная это, многие из нас начинают килограммами есть конфеты, шоколадки, торты и пирожные. Это совсем неправильно! Тем более, если у вас сидячая работа.

При таком образе жизни мозг может и начнет работать лучше, но вот лишних килограммов вам не избежать. Есть альтернатива: ввести в свой рацион те продукты питания, в которых содержится натуральный крахмал. К ним относятся картошка, рис, разнообразные орешки, бобовые и черный хлеб.

Съев один из этих продуктов, вы зарядите свой мозг силой на целых 4 часа.

Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 — 6 раз в день.

Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды.

Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.

Знаем меру в еде и не переедаем

Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.

Эксперимент проходил следующим образом: взяли две одинаковые группы крыс. Первую группу накормили досыта, а у второй группы крыс рацион был достаточно мал. В итоге эксперимента выяснилось, что в организме крыс второй группы цитохрома (вещество, разрушающее клетки мозга) выделилось на порядок меньше, чем у первой группы.

Важно

Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»

Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.

Читаем много книг и газет

Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга. Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.

Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.

Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.

Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.

Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие

Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40.

Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку.

Такой подход только увеличит вашу работоспособность.

Совет

Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают. Так что делайте выводы!

Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.

Читайте также:  Бессонница народные средства / народная медицина / народные рецепты

Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.

Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем. Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.

Просыпаемся легко и бодро

Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен. У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.

Отказываемся от пагубных привычек

Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека. И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека.

Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия.

На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!

Заставляем себя не стоять на месте

У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.

Делаем массаж для головы

Сейчас существует огромное количество курсов массажа. Есть массаж для улучшения кровотока шеи и головы. Если есть возможность, советуем вам посетить настоящего массажиста. Вы не только улучшите мозговое кровообращение, но и получите массу приятных ощущений.

Если же финансы не позволяют, есть другой вариант: посмотреть в интернете уроки самомассажа и испробовать их. Только в этом деле важна регулярность. На протяжении двух-трех недель вам необходимо будет уделять 10 минут массажу. Однако, результат не заставит себя долго ждать.

Уже через неделю вы почувствуете что стали намного меньше уставать, а ваш мозг заработал с новой силой.

Используем яркие цвета и ароматерапию

Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет.

Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой.

Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).

Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно. А каким методом, каждый выбирает для себя сам!

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/sposoby-kak-uvelichit-rabotosposobnost-mozga.html

Как повысить умственную активность и работоспособность

Если мозг начал сбоить, затрудняясь не только обрабатывать новую информацию, но и с трудом выдавая старую, пришло время уделить ему самое пристальное внимание.

Мозгу для продуктивной работы, как и любому другому органу человеческого организма, необходим своевременный отдых и правильное полноценное питание.

Сон

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – одно из необходимых условий для полноценного отдыха мозга, нервной системы, да и всего организма. Но это условие не является достаточным, большое значение имеет длительность сна и его качество.

Все знают о том, что взрослому человеку для сна необходимо от 6 до 8 часов, но всем ли известно, что в периоды пиковых умственных нагрузок (сдачи экзаменов, разработки проекта, подготовки отчета, освоения нового рода деятельности) время сна следует увеличить до 10, а то и 12 часов?

Польза от 8- часового сна сомнительна, если он неглубокий, поверхностный, периодически прерываемый шумом из соседней квартиры, ревом автомобилей на улице или плачем ребенка.

Кислород и физические упражнения

Обеспечьте мозг кислородом, так необходимым ему для нормального протекания электро-химических реакций.

Чаще проветривайте помещение, как дома, так и на работе, по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от пагубной привычки табакокурения.

Как ни парадоксально это звучит, но научитесь правильно дышать. Основная масса людей, а женщины – практически все, дышат грудью, в то время, как наиболее полная вентиляция легких, а значит и обогащение организма кислородом, происходит при дыхании животом, когда на вдохе живот выпячивается, а на выдохе – втягивается.

Дозированные физические нагрузки, улучшая эластичность сосудов и циркуляцию крови, удовлетворяют потребность организма в кислороде, необходимом для окислительных реакций.

Физические упражнения «переключают» организм из режима умственной деятельности в режим двигательной активности, давая мозгу возможность отдохнуть и восстановить свой потенциал.

Умеренность в еде

Чревоугодничество «обворовывает» мозг. После плотной трапезы, когда желудок переполнен от съеденной пищи, большая часть крови устремляется к органам системы пищеварения, чтобы помочь переварить съеденное.

Мозг в это время испытывает недостаток в кислороде, наступает легкая степень гипоксии (кислородного голодания) и человека неумолимо клонит в сон. Куда уж тут до плодотворной умственной деятельности…

Питание и витамины

Избегая переедания, не впадайте в крайности – организм должен получать полноценную, богатую питательными веществами и витаминами, пищу.

Чтобы мозг оставался в тонусе, обеспечьте организм белковой пищей животного и растительного происхождения.

Сахар, столь необходимый мозгу для плодотворной работы, черпайте не из сладостей, а из продуктов, содержащих природный сахар и крахмал.

Обратите внимание

Полученный организмом из черного хлеба, картофеля, орехов, бобовых и риса, гарантированно обеспечит мозг питанием на несколько часов, в то время, как сахар из пирожных, тортов и сладостей будет моментально разложен на составляющие и усвоится, оставив мозг «голодным».

Смело включайте в свой рацион питания рыбу, молочные продукты, яйца, все виды круп, морепродукты, орехи, семечки, изюм, курага, лук, чеснок, морковь, оливковое масло,  базилик и петрушку.

Из фруктов ярко выраженными стимуляторами умственной деятельности являются бананы, клубника, земляника, черника, малина и ежевика.

Тренировка мозга и позитивный настрой

Откажитесь от излишне частого использования всевозможных гаджетов: вспомните номер телефона без использования электронной записной книжки, сложите двое чисел, не обращаясь за помощью к калькулятору, проложите маршрут движения, представив его в уме, а не увидев на экране навигатора.

Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, в общем, давайте мозгу посильную нагрузку.

Создайте комфортные условия как во внешнем, так и в своем внутреннем мире. Обустройте рабочее место по своему собственному вкусу, отдавая в цветовой гамме интерьера предпочтение желтым и зеленым тонам.

Ищите во всем позитив, ведь ничто так не повышает производительность труда, как осознание того, что у тебя все хорошо и жизнь удалась!

Источник: https://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-povysit-umstvennuyu-aktivnost.html

Как повысить работоспособность и умственную активность. Средства и продукты, повышающие работоспособность: питание для мозга

Практически у каждого человека в жизни бывают периоды, когда не хочется почти ничего. Не хочется идти не только на работу, но и на вечеринку с друзьями, в кино или в гости – словом, никуда. Хочется лежать в постели и не выходить из дома.

Почему так бывает? Ведь вроде бы жизнь идёт, как обычно: никаких особых нагрузок. Возможно, всё дело именно в этом…

Важно

Настроение понижено, чувствуется подавленность, будущее видится туманным. Падает самооценка; занятия, нравившиеся прежде, кажутся надоевшими и бессмысленными; нарушается сон и аппетит, рассеивается внимание, учащаются приступы раздражительности.

И уж конечно, ни о какой активности, энергии и работоспособности и речи нет. И что же с этим делать? Ведь оставаться в таком состоянии просто опасно, причём не только для самого себя, но и для окружающих людей.

Причины депрессии и что с ней делать

Прежде всего, нужно выяснить причину.

Если это сезонная депрессия, связанная с недостатком витаминов, двигательной активности, гормональными причинами, то стоит попытаться вести здоровый образ жизни: есть овощи и фрукты, пить соки, принимать натуральные витамины; заняться гимнастикой, записаться в фитнес-клуб или бассейн. Время для этого придётся найти, иначе могут начаться проблемы в разных областях жизни и деятельности.

Возможно, вас угнетают нерешённые проблемы, грозящие перейти в хронические. Это могут быть проблемы в личных отношениях или на работе. Не стоит делать вид, что проблемы нет, или «не обращать внимания», как часто советуют друзья и знакомые. Проблемы надо либо решать, либо разобраться: а нужно ли это вам?

Модный цвет волос весна 2019

Если нерешённая проблема становится хронической, она «висит» на нашей психике тяжёлым грузом, не позволяя изменить что-либо к лучшему, и отнимая жизненную энергию. Груз надо сбросить, даже если это кажется невозможным, и свободно двигаться дальше – тогда дела сразу пойдут на лад.

Иногда человеку бывает жизненно необходимо пересмотреть свои цели, своё место в обществе. Терзаться вопросами о смысле жизни не стоит: как показывает множество примеров, реальных и литературных, ни к чему хорошему это не приводит.

Возьмите лист бумаги, и напишите, какие жизненные ценности и цели для вас важны, чему вы следуете в жизни, для чего и почему вы это делаете.

Потом выделите из них те, которые вам действительно дороги. Это может быть что угодно: семья, любовь, свобода, здоровье, любимое дело, возможность реализовать себя в чём-то – у каждого по-разному. Возможно, стоит пересмотреть свою жизнь, пока ещё не поздно…

Ведь в наше время можно научиться очень многому, и многого в жизни достичь – было бы желание.

Гнетущее влияние часто оказывает погода, особенно осенью и зимой. Когда льёт скучный осенний дождь, мы становимся медлительными и сонными, и бесполезно пить кофе – он не действует.

Зимой появляется желание спать как можно дольше, встать не спеша, принять тёплую ванну или душ, и съесть что-нибудь вкусненькое. Значит, так и нужно сделать. Ведь ничего сложного в этом нет, а вода смывает негативную энергию, усталость и плохое настроение. Нежная пенка для ванны или гель с любимым запахом поможет вам почувствовать, что всё не так уж скучно и неинтересно.

Как повысить работоспособность. Средства, повышающие работоспособность

Эти рекомендации помогают улучшить самочувствие и работоспособность, однако их может оказаться недостаточно, особенно в том случае, когда вам не удаётся создать себе максимально комфортные условия во время работы, а также привести в норму своё питание.

Сначала поговорим о том, как можно лучше чувствовать себя на работе – ведь от этого зависит ваша продуктивность, а значит – карьера и финансовое благополучие.

Читайте также:  5 простых способов выразить свою любовь

Как обеспечить себе хорошее самочувствие и бодрость во время работы? Пить кофе каждый час – не лучший выход. Поставьте на свой стол кувшин с чистой водой, и пейте её каждый час, даже если вам кажется, что это не нужно. Поверьте – обезвоживание организма, в том числе и клеток мозга, чаще всего становится причиной переутомления на работе.

Состояние, близкое к депрессии, могут вызвать и завалы на рабочем столе. Возможно, вы привыкли так работать, и не замечаете беспорядка, но на подсознание он действует негативно. Попробуйте сделать уборку на столе, ликвидируйте накопившуюся пыль, и протрите стол до блеска. Потом сядьте за стол, выпейте чистой воды, и просто посидите некоторое время. Чувствуете, как всё изменилось?

Совет

Кондиционер есть не в каждом офисе, а в таких случаях в помещении быстро снижается количество кислорода. Сотрудники становятся вялыми и сонливыми, быстро утомляются и думают только об одном: скорее бы закончился рабочий день! Не ленитесь вставать и проветривать помещение, как можно чаще, и выходите на воздух, если есть возможность.

Многим людям помогает работать тихая, приглушённая музыка. Раньше с песней работали на уборке урожая и на стройках, а сегодня песня помогает работать и в офисе.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/improve-efficiency.html

Как поднять работоспособность организма

Темп и напряженность работы заставляют многих задумываться над тем, как поднять работоспособность организма и повысить продуктивность своей деятельности. Самым простым вариантом видятся, разумеется, различные стимулирующие средства – от кофе в больших количествах до энергетиков.

Однако подобные методы повышения работоспособности в долгосрочной перспективе чреваты проблемами со здоровьем. Как же «встряхнуть» свой организм и стимулировать его к активной деятельности, не столкнувшись в вредными последствиями?

От чего зависит работоспособность?

Для начала необходимо понять, что именно влияет на нашу способность работать, и каковы биологические основы.

Наша активность (как физическая, так и умственная), внимание, усидчивость, способность концентрироваться напрямую зависят от состояния нервной системы.

Нервные клетки находятся в процессе непрерывной работы: они принимают сигналы друг от друга, обрабатывают их, проводят по нервным отросткам – каждую секунду в нашей нервной системе происходят тысячи процессов, и, разумеется, они требуют затрат энергии.

Проведение сигнала по нервным отросткам – это электрическая активность, и необходимость для него энергии очевидна.

Взаимодействие одной клетки с другой представляет собой активность иного характера, химическую – нервная клетка вырабатывает особые вещества, медиаторы, которые связываются с рецепторами другой нервной клетки и вызывают определенный «отклик». Синтез медиаторов тоже требует энергии.

Откуда же организм берет силы на все эти процессы? Естественным «генератором» энергии в клетке является окисление питательных веществ. Процессы окисления представляют собой «обработку» тех или иных веществ кислородом.

Обратите внимание

Откуда клетки получают кислород? Разумеется, из воздуха, в процессе дыхания. Однако мало просто получить кислород – необходимо обеспечить условия до его доставки в ткани.

За транспортировку кислорода «ответственна» кровь, поэтому необходимо обеспечить постоянный и равномерный ток крови в сосудах.

Помимо кислорода, клеткам необходимо множество веществ для синтеза нейромедиаторов. Для этого требуются аминокислоты, микроэлементы (кальций, магний), ферменты и многое другое.

И, наконец, для синтеза всех необходимых веществ и выработки энергии клеткам нужно время. Мозг и нервная система функционируют циклически – у каждой структуры головного мозга есть свои «рабочие часы», в которые они проявляют наибольшую активность, однако при этом они могут подавлять активность других структур.

Дело в том, что нервным клеткам требуется время для выработки медиаторов, восстановления запаса необходимых веществ, образования новых связей. Однако все эти процессы происходят в мозге не одновременно, а по очереди.

Поэтому для того, чтобы добиться от своей нервной системы максимальной отдачи, необходимо учитывать циклы активности и отдыха ее составляющих.

Впрочем, углубляться для этого в нейрофизиологию необязательно, достаточно иметь представление о работе основного цикла – суточного. С него и стоит начать рассказ о способах повышения работоспособности организма.

Как правильно организовать сон

Самое важное условие для возвращения активности и сил – правильная организация сна. Практически все слышали о необходимости спать «не менее восьми часов в сутки», и многие считают, что этим правильный сон и ограничивается. На деле все устроено значительно тоньше и сложнее.

Режим активности и отдыха у большинства живых организмов на Земле обусловлен циклической сменой освещения. Исключение составляют разве что глубоководные рыбы и пещерные пресмыкающиеся, привыкшие жить в кромешной темноте. Организмы остальных живых существ, в том числе человека, очень чувствительны к уровню и качеству освещения.

На смене уровня освещенности построены циклические колебания интенсивности различных биологических процессов – так называемый циркадный ритм.

Важно

Циркадному ритму подчиняются и уровень выработки гормонов, и активность пищеварительной системы, и работа различных участков мозга, и многие другие процессы в организме.

Именно «попадание» в циркадный ритм гарантирует высокую работоспособность и хорошее самочувствие, в то время как несовпадение с ним чревато различными сбоями в организме. Условно говоря, организм «не понимает», что и в какое время ему необходимо делать.

Регулируется циркадный ритм гормоном под названием мелатонин, который вырабатывается в эпифизе. Именно мелатонин ответственен за то, чтобы биоритмы организма не сбивались. Вырабатывается этот гормон во сне, однако не в любое время, а только ночью, при отсутствии солнечного света.

Недостаточный уровень мелатонина приводит к нарушениям работы организма на всех уровнях – от бессонницы и слабости до проблем с пищеварением и обострения хронических заболеваний. Очевидно, что в таких условиях говорить о работоспособности не приходится.

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите вернуть себе силы и работоспособность – приучиться спать достаточное количество часов и обязательно в темное время суток.

При этом важно помнить, что оптимальное количество времени сна индивидуально для каждого человека. Далеко не всем подходят стандартные «восемь часов» –

кому-то необходимо девять, кому-то достаточно шести или даже пяти.

Однако если вы заметили, что вам требуется больше десяти часов сна в сутки, это должно стать поводом насторожиться – особенно если такое состояние длится две недели и дольше.

Повышенная потребность во сне может сигнализировать о целом ряде проблем со здоровьем – от нервного истощения до клинической депрессии и даже болезни щитовидной железы.

Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна и повысить работоспособность.

  1. Ложитесь спать ночью. Эта рекомендация может звучать абсурдно, однако многие хотя бы раз в жизни сталкивались с экзаменами, срочной работой и подобными ситуациями, вынуждающими бодрствовать по ночам. В экстренной ситуации это можно допустить, однако полностью переходить на ночной образ жизни вредно – снижается выработка мелатонина, и все отлаженные циклы организма расстраиваются. Однако переход на режим дневного бодрствования с ночным сном способен значительно улучшить ваше самочувствие уже через пару дней.
  2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Это очень важно при восстановлении суточных циклов. Организм любит режим, и скажет Вам «спасибо».
  3. Обеспечьте себе перед сном достаточный уровень затемнения, тишину и свежий воздух. Также желательно, чтобы в помещении, где вы спите, не было слишком жарко.

Лучший отдых – смена деятельности

Эта фраза известна многим, однако, что представляет собой «смена деятельности», понимают далеко не все.

Для того, чтобы отдых действительно был эффективным, недостаточно переключиться на дело, немного отличающееся от основного занятия: если вы работаете программистом или дизайнером, то компьютерные игры в качестве отдыха вряд ли подойдут, а если, к примеру, занимаетесь переводами или готовитесь к экзамену, то чтение книги будет не лучшим вариантом.

Отдыхом может служить только кардинальная смена деятельности. Вам необходимо найти такое занятие, которое будет максимально отличаться от вашей работы. При этом, чем больше оно будет отличаться, тем эффективнее будет отдых.

Совет

Сегодня огромное количество людей работает в условиях малой подвижности. Лучший вариант отдыха в условиях сидячей работы – физическая активность. Любая – можно сделать легкую гимнастику, поприседать, даже просто пройтись. Это не только поможет отвлечься от основного вида деятельности, но и поднимет тонус мышц и активизирует кровообращение.

Физической активности стоит уделять особое внимание и не пренебрегать ею, если есть возможность.

Речь не идет о спорте или даже регулярных тренировках – для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно легкой зарядки.

Даже минимальное движение помогает «разогнать» кровь по сосудам и улучшить снабжение тканей кислородом. А кислород, как уже было сказано, «сжигает» питательные вещества в клетках, превращая их в энергию.

Если говорить о долговременном отдыхе (отпуске, каникулах), то во время него полезно сменить обстановку. Идеальным вариантом будет поездка – необязательно долгое путешествие, поможет и простая вылазка за город. Главное – максимально отвлечься от работы. На время отпуска или каникул необходимо максимально изменить вид деятельности – такой отдых будет по-настоящему полезным.

Любопытное и необычное средство для восстановления сил и работоспособности – уборка.

Об уборке не принято думать, как о способе отдыха, но в данном случае не имеется в виду отмывание квартиры целиком на протяжении всех выходных.

Обратите внимание

Под уборкой подразумевается минимальное приведение в порядок рабочего места и, если есть возможность и желание, пространства вокруг него.

Уже сам процесс легкой уборки срабатывает как эффективное психотерапевтическое средство – вы обновляете пространство вокруг себя, вносите в него определенные изменения. Это способствует снятию психического напряжения и высвобождает силы для дальнейшей работы.

Можно ли восстановить работоспособность медикаментами?

В ситуации, когда падает работоспособность и ощущается сильная усталость, первое, что приходит в голову – воспользоваться медикаментами. Это кажется наиболее простым и быстрым способом восстановить силы.

Стоит сразу сказать, что это способ действительно весьма быстрый, однако назвать его простым вряд ли можно.

Подбор необходимых средств – очень ответственный процесс; неподходящие лекарства или неверная дозировка способны наоборот истощить нервную систему, превратив обычную усталость в астенический синдром.

Среди медикаментов, которые помогают поднять работоспособность и при этом имеют минимальные риски при приеме, можно назвать:

  • глицин. Глицин – аминокислота, работающая как нейромедиатор. Связываясь с рецепторами в мозге, она способствует процессам торможения, что выражается в легком транквилизирующем эффекте и улучшении процесса засыпания;
  • средства-адаптогены. К адаптогенам относят средства, оказывающие умеренный тонизирующий эффект и повышающие мозговую активность. В качестве адаптогенов применяются настойки элеутерококка, женьшеня, аралии. Правда, мгновенного эффекта от них ждать не стоит – он проявится примерно через неделю приема;
  • поливитаминные комплексы. Польза витаминов очевидна всем. Но злоупотреблять витаминными препаратами не стоит – месячного курса будет более чем достаточно.

Вопрос «как повысить работоспособность» волнует многих. Ответ же на него оказывается проще чем кажется – необходимо просто прислушаться к своему организму: наладить сон, разнообразить повседневную деятельность, при необходимости поддержать нервную систему медикаментами, и силы снова вернутся к вам!

Источник: https://myomnilife.ru/articles/kak-podnyat-rabotosposobnost-organizma/

Ссылка на основную публикацию