Как избавиться от страха и тревоги

Как избавиться от страха и тревоги: психология, как справиться, побороть тревожность и беспокойство, советы психолога, эффективные методы борьбы

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги.

В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей.

 Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления.

Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям.

Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Обратите внимание

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

Причины тревоги:

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за последствия своих поступков;
  • неуверенность в собственных силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в детстве;
  • частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
  • нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
  • малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места жительства, работы;
  • жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога.

Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться.

Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Организм на слишком эмоциональное состояние индивида реагирует усиленным сердцебиением, повышением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога вызывает у человека подавленное настроение, отсутствие аппетита, апатию и депрессию. Впоследствии такое состояние сказывается на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или другие тяжёлые расстройства психики.

Причины страха:

  • прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
  • реальная опасная ситуация;
  • надуманная угроза;
  • психологическая травма;
  • неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

  1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

  1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

  1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации.

Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают.

Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

Живое общение избавляет от любых страхов и тревог. Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Важно

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему.

К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой.

Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений.

Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

В первую очередь психолог выявляет причину беспокойства. Он детально расспрашивает клиента о его переживаниях, просит вспомнить прошлое, особенно детские годы. Выявив психотравмирующее событие, психотерапевт меняет к нему отношение самого пострадавшего, учит не волноваться по поводу страшных мыслей и воспоминаний, рассказывает, как отогнать от себя навязчивые фантазии.

В тяжёлых случаях психолог использует гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого воздействует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся изменить образ мышления человека, настроить его мысли на позитивный лад. Гипноз помогает избавить сознание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение.

Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта. Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий.

Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

Источник: https://ProPanika.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-sovety-po-psihologii/

Как избавиться от страха и тревоги?

Универсального средства от тревоги или страха пока не придумано. Чтобы их побороть, придется разобраться в их природе с позиций трансерфинга.

Любой страх – чистой воды избыточный потенциал, возникающий в результате придания тому или иному событию чрезмерной важности. Страх всегда притягивает мощное ответное действие равновесных сил, стремящихся восстановить равновесие в энергетическом поле.

Подходя к краю пропасти, у многих холодок пробегает по спине и начинают подгибаться коленки. Причина – паническая боязнь падения с высоты.

Совет

Возникший мощный избыточный потенциал легче всего устранить, столкнув человека в пропасть. Вместе с ним канет в лету и испытываемый им страх. Природа не ищет сложных путей и во всем старается избегать лишних энергетических потерь.

Человека такой вариант может и не устраивать, и тогда он предпринимает попытки справиться со своим страхом. Он тратит дополнительную энергию на усмирение равновесных сил, в результате чего может наступить энергетическое истощение, приводящее к оцепенению.

Читайте также:  Что означает имя руслан – характеристика имени руслан, толкование имени руслан

Снижение уровня важности конкретно ситуации приведет к исчезновению страха. Сознательно это сделать очень трудно, а для многих – невозможно.

Как избавиться от страха?

Единственный способ ослабить цепкую хватку ужаса и страха – позаботиться о страховке, запасных вариантах или обходных путях, подбираемых индивидуально под каждую ситуацию.

Когда такую страховку подобрать не удается, придется с тревогой смириться. Не упрашивать себя и не внушать себе перестать бояться. Это бессмысленно. Борьба со страхом приведет к новым потерям энергии и только взвинтит еще больше силу избыточного потенциала.

Страшно выступить публично? Замечательно. Переживайте и волнуйтесь искренне, с полной самоотдачей, до умопомрачения.

Одного этого шага часто бывает достаточно, чтобы страх испарился сам собой, потому что он позволяет сохранить значительные объемы энергии, которые в противном случае могли быть израсходованы впустую на борьбу со страхом и волнением.

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

В сравнении со страхом беспокойство и тревога не формируют столь мощного избыточного потенциала, а потому средства избавления от них куда более приземлены.

Причина тревоги или душевного беспокойства — ожидание неизвестности. Чтобы преодолеть это вящее чувство, иногда достаточно просто напомнить себе о закономерной реализации опасений и худших ожиданий.

Лучше всего направить фокус внимания на какую-нибудь осмысленную деятельность, вид которой значения не имеет. Потенциалы тревоги прекрасно нейтрализуются в действии. Бездеятельность, напротив, будет лишь усиливать тревогу или беспокойство.

Обратите внимание

Действенным инструментом понижения значимости обстоятельств служит принцип координации намерения. Его суть – воспринимать все происходящее как должное. Не пытаться предугадать ход событий. Отпустить ситуацию и дать ей возможность развиваться по своим правилам.

При осознанном движении по течению вариантов обстоятельства удивительным образом станут складываться как нельзя лучше.

Природе невыгодно расходовать энергию впустую. Любая неприятность чревата избыточными энергетическими тратами. Состояние же благополучия таких трат не требует.

Чрезмерно активный разум вместо движения по пути наименьшего сопротивления сам же себе проблемы и создает, заставляя грести против течения и преодолевать им же воздвигнутые препятствия. Таково действие закона сохранения энергии.

Усвоив принцип координации буквально, не стоит сразу же биться головой о стену или совать пальцы в розетку, приговаривая, что все идет, как положено. Его применение все же не должно заслонять здравого смысла и адекватного восприятия действительности.

Источник: https://transerf.info/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi

Как избавиться от чувства тревоги

Как избавиться от чувства тревоги? Это очень волнующий и весьма популярный вопрос среди людей разных поколений. Особенно частым есть запрос о том, что у людей появляется чувство тревоги без причины и, как избавиться от него они не знают.

Страх, который невозможно объяснить, напряжение, чувство тревоги, беспричинное беспокойство – время от времени возникают у многих людей.

Беспричинную тревожность можно истолковать, в качестве следствия от хронической усталости, постоянных стрессов, недавно перенесенных или прогрессирующих заболеваний.

Человек зачастую находится в замешательстве от того, что его настигла тревожность без причины, как избавиться от чувства тревоги он не понимает, но длительное переживание может привести к серьезным личностным расстройствам.

Чувство тревоги не всегда является патологическим психическим состоянием. Человек в своей жизни может сталкиваться с переживанием тревожности довольно часто. Состояние патологического беспричинного страха возникает независимо от внешних раздражителей и не обуславливается реальными проблемами, а появляется само по себе.

Чувство тревоги может захлестнуть человека, когда он предоставляет полную свободу своему воображению, которое в большинстве случаев рисует исключительно страшные картины. В тревожном состоянии человек ощущает собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение, в связи, с чем здоровье индивида может пошатнуться и он заболеет.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

Большинству известно неприятное чувство, симптомами которого есть тремор рук, сильное потоотделение, навязчивые мысли, ощущение абстрактной опасности, которая, как кажется, преследует и подстерегает на каждом углу.

Примерно 97% взрослых людей поддаются периодическим приступам чувства тревоги и беспокойства внутри.

Иногда чувство реальной тревоги доставляет некую пользу, заставляя человека поступать определенным образом, мобилизировать свои силы и предугадывать возможные события.

Важно

Состояние тревоги характеризуется трудноопределимыми ощущениями, имеющими негативную окраску, сопровождается ожиданием беды, чувством неопределенности и неуверенности. Чувство тревоги достаточно изматывающее, отнимающее силу и энергию, пожирающее оптимизм и радость, мешающее позитивно относится к жизни, и наслаждаться ею.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Психология поможет разобраться, с помощью определенных методов.

Метод проговаривания аффирмаций. Аффирмация – это краткое оптимистическое высказывание, которое не имеет в себе ни единого слова с частичкой «не». Аффирмации с одной стороны направляют мышление человека в позитивное русло, а с другой – хорошо успокаивают.

Каждую аффирмацию нужно повторять на протяжении 21 дня, спустя это время аффирмация сможет закрепиться, как полезная привычка.

Метод аффирмаций является средством избавления от чувства тревоги и беспокойства внутри, помогает еще больше, если человек четко осознает причину своего беспокойства и, отталкиваясь от неё, сможет создать аффирмацию.

По наблюдениям психологов, даже когда человек не верит в силу высказываний, то после регулярного повторения, его мозг начинает воспринимать поступающую информацию и подстраиваться под неё, заставляя, таким образом, действовать определенным способом.

Человек сам не понимает, как случилось так, что проговариваемое утверждение трансформируется в жизненный принцип и меняет отношение к ситуации. Благодаря данной технике, можно перенаправить внимание, и подождать уменьшение чувства тревоги. Техника аффирмаций будет более эффективной в преодолении чувства тревоги и беспокойства, если её совместить с дыхательной техникой.

Можно сфокусировать внимание на чем-то позитивном, допустим на чтении развивающей литературы или просмотре мотивационных видеороликов. Можно помечтать или занять мысли интересным занятием, мысленно создать барьер для проникновения тревожных мыслей в голову.

Совет

Следующий метод, для решения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги – это качественный отдых.

Многие люди озабочены своим материальным состоянием, но совершенно не думают о том, что им нужно время от времени отдыхать и расслабляться.

Отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что физическое и психическое здоровье человека ухудшается. Вследствие ежедневной суеты скапливается напряжение и стресс, которые приводят к необъяснимому чувству беспокойства.

Необходимо всего лишь выделить один день в неделю для отдыха, посетить сауну, выехать на природу, встретиться с друзьями, пойти в театр и так далее. Если нет возможности куда-то выехать за город, тогда можно заняться любимым видом спорта, погулять перед сном, хорошо выспаться, правильно питаться. Такие действия повлияют на улучшение самочувствия.

Как избавиться от чувства тревоги? Психология на этот счет считает, что для начала нужно установить источник беспокойства. Часто чувство беспокойства и тревоги возникают оттого, что на человека одновременно наваливается много маленьких дел, которые нужно вовремя сделать.

Если все эти дела рассмотреть по отдельности и распланировать свой дневной список занятий, тогда все предстанет намного проще, чем кажется. Многие проблемы с другого ракурса покажутся даже незначительными.

Поэтому, применение данного метода сделает человека более спокойным и уравновешенным.

Без лишнего промедления нужно избавляться от небольших, но неприятных проблем. Главное не приводить к тому, чтобы они накапливались. Необходимо выработать привычку своевременного решения неотложных дел, например, таких бытовых вещей, как квартплата, визит к врачу, сдача дипломной работы и прочее.

Для того чтобы понять то, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно захотеть что-то менять в своей жизни. Если есть проблема, которая долгое время кажется не решаемой, можно попробовать взглянуть на неё с иной точки зрения.

Существуют источники беспокойства и чувства тревоги, которые не могут оставить человека в покое некоторое время. Например, невозможно одновременно решать финансовые проблемы, покупку машины, вытаскивание друга из беды, улаживание семейных проблем.

Но, если на все посмотреть немного по-другому, тогда будет больше возможностей справиться со стрессом.

Нужно сделать все, максимально возможное, для улучшения ситуации. Иногда даже разговор с другими людьми, помогает уменьшить беспокойство и разъяснить ситуацию. Например, финансовый консультант поможет справиться с финансовыми проблемами, психолог поможет в семейных делах.

Обратите внимание

Между размышлениями об основных проблемах нужно выделять время для отвлекающих занятий (прогулки, занятия спортом, просмотр фильма). Главное, не забывать о том, что проблемы, которые требуют решения, остаются на первом месте, и следует держать под контролем свои отвлечения, чтобы они не спровоцировали трудностей с дефицитом времени.

Еще одним методом для определения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, есть тренировка ума.

Многими доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, снять стресс и перебороть чувство тревоги. Регулярная практика позволяет улучшить психическое здоровье.

Тем, кто только начинает заниматься медитацией, желательно записаться на курсы, чтобы правильно освоить технику выполнения.

Во время медитации можно думать о волнующей проблеме. Для этого нужно сосредоточиться на ней, потратить примерно пять или десять минут для её размышления, но в течение дня больше о ней не вспоминать.

Люди, которые делятся своими беспокойными мыслями и чувствами с другими, чувствуют себя намного лучше, чем те, которые все держат при себе.

Иногда те люди, с которыми обсуждается какая-то проблема, могут посоветовать идеи для того, как справиться с ней.

Конечно, в первую очередь, проблема должна обсуждаться с самыми близкими людьми, с любимым человеком, родителями, другими родственниками. И только не в том случае, если эти люди являются источником той самой тревоги и беспокойства.

Если в окружении нет таких людей, которым можно было бы довериться, тогда можно воспользоваться услугами психолога. Психолог – это самый непредвзятый слушатель, который кроме этого поможет разобраться с проблемой.

Важно

Чтобы избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно вообще изменить образ жизни, в частности режим питания. Существует ряд продуктов, вызывающих чувство беспокойства и тревогу. Первый из них – это сахар. Резкое подъем сахара в крови вызывает чувство тревоги.

Желательно уменьшить употребление кофе, до одной чашки в день или прекратить пить совсем. Кофеин является очень сильным стимулятором для нервной системы, поэтому кофе выпитое утром, иногда вызывает не так бодрствование, как чувство тревоги.

Чтобы уменьшить чувство тревоги, необходимо ограничить употребление алкоголя, или отказаться от него вовсе. Многие ошибочно предполагают, что алкоголь помогает избавиться от чувства беспокойства. Однако алкоголь после кратковременного расслабления вызывает чувство тревоги, к этому можно добавить проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Питание должно содержать в себе продукты, имеющие такие элементы, которые вызывают хорошее настроение: черника, ягоды асаи, бананы, орехи, темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, калия и магния. Важно, чтобы рацион содержал много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного мяса.

Уменьшению чувства тревоги способствуют занятия спортом. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного реже переживают чувство тревоги и беспокойства. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, повышая уровень гормонов эндорфинов (гормонов, приносящих радость).

Каждый человек может подобрать для себя подходящую тренировку. В качестве кардиотренировки может быть: езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба или плаванье. Поддерживать мышечный тонус нужно упражнениями с гантелями. Укрепляющими упражнениями являются йога, фитнесс и пилатес.

Изменения комнаты или рабочего места также благоприятно воздействуют на уменьшение тревоги и беспокойства.

Читайте также:  5 упражнений для упругих ягодиц

Очень часто беспокойство развивается под воздействием окружающей обстановки, именно того места, в котором человек проводит больше всего времени. Помещение должно создавать настроение.

Совет

Для этого необходимо избавиться от беспорядка, разложить книги, выбросить мусор, положить все вещи на свои места и стараться поддерживать порядок все время.

Чтобы освежить комнату, можно сделать небольшой ремонт: поклеить обои, переставить мебель, купить новое постельное бельё.

От чувства тревоги и беспокойства можно избавиться с помощью путешествий, открываясь новому опыту и расширяя сознание. Здесь даже не идет речь о масштабных путешествиях, можно просто выехать за пределы города на выходных, или даже съездить в другой конец города. Новые впечатления, запахи и звуки стимулируют процессы мозга и изменяют настроение к лучшему.

Для того чтобы избавиться от преследующего чувства тревоги, можно попробовать применять лекарственные успокаивающие средства. Лучше всего, если эти средства имеют натуральное происхождение.

Успокаивающими свойствами владеют: цветы ромашки, валериана, корень кава-кава.

Если же данные средства не помогают справиться с чувством беспокойства и тревоги, тогда нужно проконсультироваться у врача по поводу более сильных лекарств.

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Если человек регулярно ощущает чувство тревоги и страха, если эти чувства, из-за слишком сильной продолжительности становятся привычным состоянием и мешают человеку быть полноценным индивидом, то в таком случае важно не затягивать, а обратиться к специалисту.

Симптомы, с которыми обращаются к врачу: приступ паники, ощущение страха, учащенное дыхание, головокружение, скачки давления. Врач может прописать курс медикаментозного лечения.

Но более быстрым будет эффект, если вместе с лекарствами, человек будет проходить курс психотерапии.

Лечение одними лекарственными препаратами нецелесообразно, поскольку в отличие от клиентов, принимающих два вида лечения, они более часто подвергаются рецидивам.

О том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха повествуют нижеприведенные способы.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и страха необходимо приложить немало усилий. Как известно страх и чувство тревоги возникают в определенное время и причиной тому есть какое-то сильно впечатляющее событие. Поскольку человек не родился со страхом, а он появился позже, значит, от него можно избавиться.

Самым верным способом будет визит к психологу. Он поможет найти корень чувства тревоги и страха, поможет разобраться, что спровоцировало эти чувства. Специалист поможет человеку осознать и «переработать» его переживания, выработать эффективную стратегию поведения.

Обратите внимание

Если посещение психолога является проблематичным, тогда можно воспользоваться иными методами.

Очень важно научиться правильно оценивать реальность события.

Для этого нужно остановиться на секунду, собраться с мыслями, и задать себе вопросы: «Насколько эта ситуация реально угрожает сейчас моему здоровью и жизни?», «Может ли быть в жизни что-то хуже этого?», «Есть ли в мире люди, которые сумели бы пережить это?» и тому подобные.

Доказано, что отвечая про себя на такие вопросы, человек, который поначалу считал ситуацию катастрофической, стает уверенным в себе и к нему приходит понимание, что все не настолько страшно, как он считал.

С тревогой или страхом нужно справляться немедленно, не давать им развиваться, не допускать в свою голову лишних, навязчивых мыслей, которые будут «заглатывать» сознание, пока человек не сойдет с ума. Чтобы этого не допустить, можно использовать дыхательную технику: делать глубокие вдохи носом и длительные выдохи ртом. Мозг насыщается кислородом, сосуды расширяются и сознание возвращается.

Очень действенными являются техники, в которых человек открывается своему страху, он идет ему навстречу. Человек, который настроен на избавление от страха и тревоги, идет к нему навстречу, даже, несмотря на сильные переживания беспокойства и чувство тревоги.

В момент самого сильного переживания, человек преодолевает себя и расслабляется, больше его этот страх не потревожит.

Данный метод эффективен, но лучше всего, чтобы он применялся при наблюдении психолога, который будет сопровождать индивида, поскольку, зависимо от типа нервной системы, каждый человек индивидуально реагирует на сотрясающие события.

Главное, не допустить обратного эффекта. Личность, не имеющая достаточно внутренних психологических ресурсов, может еще больше попасть под влияние страха и начать испытывать немыслимую тревогу.

Важно

Уменьшить чувство тревоги помогают занятия арт-терапией. С помощью рисунка можно освободиться от страха, изобразив его на листке, после чего разорвать его на куски или сжечь. Таким образом, страх выплескивается из подсознания, чувство тревоги уходит и человек чувствует себя свободным.

Источник: https://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi/

Как избавиться от повышенного чувства тревоги и страха?

Тревожное состояние крайне негативно сказывается на физическом здоровье человека, поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

У каждого из нас бывает множество приятных моментов. Эти счастливые минуты и часы хотелось бы растянуть навечно, однако подобное невозможно по одной простой причине: человеческая сущность такова, что немалая часть времени уходит на размышления о собственных потерях и неудачах.

Некоторые и вовсе постоянно пребывают в состоянии страха перед грядущим и ожидают от жизни исключительно поражений. В таком состоянии человеку трудно вести нормальный образ жизни. Тут нужно научиться работать над собой, ну а на крайний случай даже обратиться за помощью к специалисту. Человек должен научиться не поддаваться страхам и панике.

Излишние переживания лишь портят жизнь, поэтому нужно знать, как избавиться от тревоги.

Почему люди боятся и тревожатся?

Волнения и регулярные стрессы для многих являются чуть ли не постоянными спутниками жизни. Это естественные реакции, которые проявляются по различным причинам, чаще всего негативного характера.

Никто не застрахован от проблем со здоровьем, обид со стороны окружающих, неприятностей в семье и на работе.

В результате все это перерастает в затяжной стресс и появляется повышенная тревожность, как и страх.

Неопределенность будущего часто страшит людей, которым в жизни пришлось многое вынести. Люди, которые пережили серьезные потрясения, будут всегда с тревогой смотреть вперед, ожидая того, что там их ждет повторение прежней истории. При этом волнение может проявляться по-разному. Иногда это простое переживание, но в некоторых случаях страхи перерастают в панику.

Чувство тревоги и страх – это не просто эмоции, но и определенное физическое состояние. Если в душе творится неладное, у человека увеличится сердцебиение, появится озноб, мышцы будут напряжены и может возникнуть ощущение нехватки воздуха. Это – не приступы мнимого удушья, как при панической атаке, а просто желание выйти на свежий воздух.

Человек, который часто испытывает чувство тревоги и страха, может плохо спать, у него нарушается аппетит, сон становится предельно чутким, прерывистым. Что касается аппетита, то он либо полностью пропадает, либо проявляется вдвойне. Это приводит к тому, что человек из-за своих переживаний часто либо сильно теряет в весе, либо набирает его с избытком.

Длительный период беспокойства вызывает у человека сильную усталость. Это вполне нормально, так как страхи и волнения забирают массу сил. Все это оказывает негативное влияние на повседневную жизнь, поэтому необходимо быть в курсе, как избавиться от тревоги.

Как самостоятельно избавиться от тревоги?

Некоторые случаи не позволяют человеку самостоятельно справиться с проблемой, поэтому в такой ситуации без помощи специалистов не обойтись. Однако если склонность к беспокойству и страху проявляется не слишком ярко, но все же мешает жить, можно проводить самостоятельные тренинги для управления эмоциями.

Человеку, который постоянно боится неопределенности, стоит посоветовать отпускать ситуации «в свободное плавание». Не нужно постоянно думать и переживать о том, что вы все равно не в силах изменить. Тем более что в данном случае верх будет брать прошлый негативный опыт и навевать все больше нехороших мыслей.

Если ситуация сложилась так, что страх и тревогу невозможно выкинуть из головы, нужно отвести для этих эмоций определенное время. Безусловно, для этого понадобится масса усилий и железная сила воли, но постараться все же стоит.

Совет

Важно, чтобы время для тревожных переживаний было задолго до сна, иначе появится бессонница. Нужно выделить для себя полчаса в день, когда мысли будут заняты любыми переживаниями, размышлениями о тревожном будущем.

В остальное время нужно гнать подальше весь негатив.

В целом стоит более критично относиться к своим эмоциям, которые вызывают страхи и тревоги. Если разобраться более подробно в их причинах, скорее всего, найдется немало поводов изменить отношение к конкретному вопросу. Иногда причиной страхов являются навязанные стереотипы, которые могут иметь мало общего с реальностью простого человека.

Чем опасно тревожное состояние?

Иногда люди крайне недооценивают свои положительные стороны и слишком много внимания уделяют отрицательным. Их слишком сильно волнует мнение окружающих, поэтому любое, даже самое нелепое замечание в свой адрес они воспринимают как повод для расстройства. В результате все это накапливается и перерастает в страхи и беспричинные тревоги.

Постоянное напряжение, которое сопровождает тревожное состояние и страх, негативно сказывается как на эмоциональном фоне человека, так и на физическом состоянии, поэтому от него нужно избавляться. Это очень опасно, так как подобное приводит к снижению функций иммунной системы и провоцирует развитие различных недугов.

В качестве профилактических мер можно посоветовать технику релаксации, больше общения с позитивными людьми, хорошими друзьями и родственниками, прогулки на природе и правильное сбалансированное питание, ведь нехватка витаминов может плохо сказаться на состоянии нервной системы. Соответственно, от тревоги и страха будет избавиться гораздо сложнее.

Какие советы дают психологи?

Нередко, для того чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, нужно обратиться к психологу.

Для этого нужно иногда разрешать себе поддаваться эмоциям, чтобы после попытаться взять их под контроль. Определенное время нужно концентрироваться на своих проблемах, максимально переживать их, а после просто выйти из этого состояния. Сразу после тренинга нужно переключиться на обычную рутинную работу, чтобы мысли больше не возвращались к тревожным размышлениям.

Еще один психологический метод представляет собой создание иллюзии того, что все проблемы и страхи в жизни – это лишь небольшая струйка дыма. Представляя себе ее, стоит сесть в удобное кресло и максимально расслабиться.

Затем нужно закрыть глаза и представить себе тлеющее полено, из которого выбивается струя дыма. Она поднимается высоко и спокойно. Не нужно мешать ей, пусть дым спокойно растворяется в атмосфере, как и все страхи с тревогами.

Людям, которые склонны к переживаниям, психологи рекомендуют усиленно концентрироваться на повседневных делах. Стоит больше времени проводить со своей семьей, проявлять интерес к традициям, что позволит сберечь ощущение стабильности.

Нужно помнить о том, что проблемы будут возникать на протяжении всей жизни. От этого никто не застрахован. Другое дело – это само отношение человека к ситуации.

К примеру, не стоит впадать в панику по каждому поводу. Прежде чем переживать и тревожиться из-за какой-либо проблемы, стоит попытаться найти ее решение.

В процессе поиска может прийти осознание того, что на самом деле все не так уж и плохо.

Обратите внимание

Если же проблемы достаточно серьезные, нужно собраться с силами и доказать себе, что никакие жизненные неувязки не в силах сломить дух.

Многие специалисты советуют своим пациентам просто убегать от страха и тревоги. Как бы странно ни казалось это со стороны, но физические упражнения, а в особенности бег, помогают забыть о проблемах, тревогах и страхе. Небольшие пробежки, по 20-30 минут в день, помогут выкинуть негатив из головы. Доказано, что бег на свежем воздухе способен значительно поднять настроение.

Читайте также:  Микофобия — боязнь отравиться грибами

Помимо тренировки самоконтроля и походов к квалифицированным психологам, стоит воспользоваться помощью друзей и близких.

Иногда достаточно просто поговорить о своей проблеме с человеком, которому вы доверяете, чтобы все страхи и чувство тревоги полностью исчезли.

При этом стоит понимать, что личные встречи будут гораздо более эффективными, нежели переписка во всемирной сети и телефонные разговоры.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, нужно больше времени проводить среди людей. Расслабиться и мысленно уйти от проблем поможет посещение театра, музея, познавательной выставки или даже цирка. Все это помогает отвлечься и просто почувствовать себя более счастливым.

Источник: https://nerwus.ru/kak-izbavitsya-ot-povyshennogo-chuvstva-trevogi-i-straxa.html

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Время от времени человек теряет веру в светлое будущее. Его сознание наполняется необоснованным беспокойством и напряжением, преследует постоянное чувство тревоги и страха.

При этом пугать может не только неизвестность перед грядущими событиями, но и отсутствие жизненных проблем.

Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей, чтобы настроиться на позитив, жить и радоваться жизни? Психологи утверждают, что все причины страхов взрослого кроются в его детстве, но справиться с ними вполне реально и с помощью специалистов, и без посторонней помощи.

Где прячется страх

Британские ученые после многочисленных исследований определили, какой участок мозга человека отвечает за реакцию страха. Их работа направлена на лечение пациентов в посттравматическом состоянии. Специалисты полагают, что стимулируя определенную мозговую зону при помощи магнита, можно купировать приступы беспокойства.

Довольно часто человек не понимает, чем обосновано постоянное чувство тревоги. Длительные  переживания может привести к серьезным личностным расстройствам, заставит ощущать полную беспомощность перед обстоятельствами, физическое и эмоциональное истощение. Как убрать страх, чтобы не допустить развития психического заболевания?

Признаки тревожного состояния

При возникновении беспочвенного беспокойства нервная система пребывает в состоянии стресса. Характерными симптомами тревожности являются:

  • раздражительность;
  • повышенная потливость;
  • мышечные боли и спазмы;
  • расстройство кишечника;
  • головокружения;
  • рассеянное внимание;
  • бессонница.

Постоянное нервное напряжение приводит к невозможности уснуть, хотя организм чувствует чрезмерное утомление и упадок сил. В особо тяжелых случаях постоянный страх и тревога переходят в панические атаки, которые сопровождаются дрожью, тремором конечностей, тошнотой.

Боремся со страхами и тревогой

Беспричинная тревожность мешает жить полноценной жизнью. Даже когда все спокойно и хорошо, не покидает ощущение скорых неблагоприятных изменений, человек не может быть счастлив и получать удовольствие от жизни.

Злоупотреблять седативными успокоительными препаратами нельзя, ведь они приносят лишь кратковременное облегчение, а затем ситуация лишь усугубляется.

Если вас настигла тревожность, как избавиться от нее эффективно и без ущерба для морального здоровья?

5 советов психологов

Тревога – естественное чувство, ее испытывают абсолютно все люди. Это явление временное и проходит достаточно быстро. Однако, если беспокойство испытывается по любому поводу и существует риск развития психосоматических заболеваний, без помощи врача не обойтись. Если вас поглотило тревожное состояние, как избавиться от невидимого недруга нужно узнать обязательно!

Обращения к специалисту не избежать, если тревожность сопровождается:

  • болью в груди, нехваткой дыхания, повышением артериального давления и головокружениями;
  • желанием уединиться и избегать встреч с другими людьми;
  • необъяснимым страхом, который держит в напряжении.

Если простая тревога превращается в приступы панических атак, следует безотлагательно проконсультироваться с психологом, который подберет индивидуальную эффективную программу для избавления от нервного расстройства.

Как избавиться от чувства тревоги и страха рекомендуют специалисты.

Беседа с профессиональным психологом поможет извлечь из подсознания истинные причины ваших переживаний. Прорабатывая конкретную ситуацию, вы сможете правильно расставить приоритеты, переоценить значение каждого поступка и узреть корень проблемы.

Даже самые маленькие достижения должны быть отмечены похвалой – это придает уверенности и позволяет действовать решительнее. Ощущение собственного успеха позволяет быть смелее и не пасовать перед сложными жизненными ситуациями.

  1. Отказаться от просмотра ток-шоу и мелодрам

Склонные к тревожным состояниям люди, обычно остро воспринимают чужие печали и неудачи, даже если они касаются вымышленных героев. Они «примеряют» эти истории в собственной жизни, думая, что их ждет та же участь.

  1. Соблюдать правила «психологической гигиены»

Как избавиться от беспокойства и тревоги? Необходимо чередовать нагрузки и отдых. Для психоэмоционального состояния очень важно, чтобы организм успевал восстанавливать силы и моральные, и физические.

  1. Научиться принимать негативный опыт

Не стоит зацикливаться на неудачах. Учитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, анализировать и делать правильные выводы. Спокойная реакция на проигрыши позволяет не впадать в панику и трезво оценивать свои возможности.

Прислушавшись к рекомендациям практикующих специалистов, станет предельно ясно, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства, настроиться на позитив и не впадать в панику при малейших неприятностях.

Как преодолеть панику самостоятельно

Если вас одолевает тревога и страх, как избавиться от них своими силами? Это очень просто!

  1. Не позволяйтесь проблемам накапливаться. Гораздо легче решать вопросы по мере их возникновения, чем потом бороться с огромным «комом» навалившихся забот. Своевременно погашайте квартплату, не откладывайте посещение медицинских кабинетов, вовремя заполняйте рабочую документацию. Если нагрузка на нервную систему будет регулярной, но умеренной, никаких сбоев не будет.
  2. Вас преследует постоянный страх и тревога – что делать в данной ситуации? Расширяйте круг своих интересов, заводите новые знакомства и не бойтесь спросить совета у других. Не зацикливайтесь на конкретной проблеме, постарайтесь на время забыть о ней и просто осознать, что впереди вас ждет светлое будущее.
  3. Читайте хорошие книги. Литературные произведения помогут отвлечься от насущных переживаний, это кладезь положительных эмоций и отличная разрядка для мозга.
  4. Как снять тревогу и чувство страха? Повышайте собственную самооценку. Поверьте в себя, в свои внутренние силы и умения, стремитесь к идеалу, но не изводите себя самокритикой. Каждый человек имеет право на ошибку, впадать в панику из-за мелочей совершенно не стоит.

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, достаточно просто захотеть положительных перемен. Займитесь спортом, мечтайте, фантазируйте в позитивном ключе и вас оставят тревожные размышления!

Вам может быть интересно:  Как привлечь удачу и деньги       Не люблю своего ребенка       Почему женщины хотят замуж

Источник: https://dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/kak-izbavitsya-ot-bespokoystva-i-trevogi/

Как избавиться от страха и тревоги — Центр психологии и гипноза МИТРА

Юрий Инюшкин «Страх»

Каждый человек испытывает страх и тревогу в течение жизни. Страх – абсолютно естественное явление, помогающее нам выжить в условиях опасности. Естественный страх адекватен ситуации, в которой он возникает, и связан с инстинктом самосохранения.

В некоторых случаях страх не связан с реальной причиной, и тогда он начинает работать против человека, создавая беспокойство, напряжение и затруднения в общении.

Страх и тревога могут варьироваться от лёгкого фонового напряжения и трудностей с засыпанием до мучительных приступов паники, превращаясь в навязчивые состояния, омрачающие жизнь.

Страх или тревога

Тревога и страх – похожие явления, но это не одно и то же. Страх – моментальная инстинктивная реакция на конкретную опасность. Тревога же более коварна и может присутствовать постоянно, как вера в опасность, неясное ожидание какого-то подвоха.

Портрет тревожного человека

Это человек чрезвычайно ответственный, бывает, что ему трудно расслабиться даже на отдыхе. Тревожный человек склонен к самокритике, ему важно мнение других людей и кажется, что другие могут его осудить.

Тревожный человек постоянно сомневается в своих личностных и профессиональных качествах.

Важно

Достаточно ли я хорошая мать? Достаточно ли я хороший муж? Хороший ли я профессионал? Может быть я занимаю не своё место? Не смешно ли я выгляжу? Тревожный человек живёт в неясном ожидании провала.

Если перевести его бессознательные ожидания на язык слов, ему кажется, как будто скоро кто-то раскусит его истинную суть, и тогда все узнают, какой он плохой на самом деле, отвернутся от него и оставят его в одиночестве. Даже не осознавая своих мотивов, тревожный человек тем не менее делает всё, чтобы избежать этого наказания.

Истоки тревожности

Как правило, корни тревожности лежат еще в детстве. Строгая дисциплина дома и в школе, завышенные и не всегда адекватные требования родителей, похвалы только за достижения, отсутствие проявлений теплых чувств, наказание за недостаточно хорошие результаты, непредсказуемые реакции родителей – всё это факторы, способствующие развитию тревожности.

Развитию тревоги способствуют пережитые стрессы и травмы, тяжелые жизненные обстоятельства.

Как избавиться от постоянного страха и тревоги

  • Уменьшить количество употребления кофе и алкоголя, а также других стимулирующих нервную систему продуктов.
  • Анализировать и конкретизировать. Прислушайтесь к себе, и попробуйте представить, чего на самом деле вы боитесь прямо сейчас.

    Прояснение ситуации помогает объективно смотреть на вещи, и оценить, что реальной опасности нет.

  • Расслабление тела. Тревожность закрепляется в мышечном напряжении. Занятия йогой с элементами медитации не случайно набирают популярность в нашем тревожном обществе непомерных обязательств.

  • Самогипноз и аутогенная тренировка – чрезвычайно эффективное средство, развивающее самообладание, спокойствие, безопасность и уверенность в себе. Упражнения по 10-15 минут в день дадут колоссальный результат уже через несколько дней!
  • Конечно, не забываем про лекарственные препараты по назначению врача.

  • Психотерапия. На сегодняшний день разные направления и методы успешно справляются с тревогой и страхом. Не бойтесь обратиться к специалисту.

Гипноанализ от фобий и панических атак

Если с легкой тревожностью можно жить и взаимодействовать с обществом, то в случае фобий и панических атак качество жизни ощутимо снижается.

Фобия – это неконтролируемый страх, проявляющийся в определенных обстоятельствах и при определенных раздражителях.

В отличие от обычного страха, фобии оказывают существенное негативное влияние на жизнедеятельность человека, и чем раньше вы начнете лечение у специалиста, тем быстрее он поможет вам справиться с фобией.

Существует огромное количество разновидностей фобий, в зависимости от раздражителя, например, дикефобия – боязнь справедливости, обезофобия – боязнь растолстеть, дорофобия – боязнь дарить и получать подарки, и даже каунтерфобия – боязнь испугаться.

Панические атаки – это неконтролируемые и беспричинные приступы тревоги, как правило интенсивные. Спектр симптомов панических атак обширен: одышка, озноб, тахикардия, удушье, ощущение кома в горле, тремор, головокружение, приливы, бессонница и мн. др. Частота приступов может достигать нескольких в день, затрудняя любую деятельность.

Самостоятельно справиться с фобиями и паническими атаками чрезвычайно сложно, лучше не затягивать с обращением к специалисту.

Для избавления от фобий и панических атак существует феноменальный по своей эффективности метод — гипноанализ.

Гипноанализ – это метод глубинной гипнотерапии, сочетающее в себе методы глубинной психологии и гипноза.

При помощи гипноанализа можно проанализировать фобии, выяснить и проявить скрытые триггеры панических атак, проработать тяжелые травмирующие воспоминания, смягчить и нейтрализовать воздействие негативных событий прошлого на настоящее.

Эффективность метода практически не знает равных. В моей практике были случаи избавления от фобий и панических атак всего за один трехчасовой сеанс.

Парадоксальность ситуации людей, страдающих тревожностью и страхами заключается в том, что внутренние страхи останавливают их от обращения к психологу или психотерапевту.

Совет

Движимые необоснованным страхом, они боятся, что их осудят, посмеются над ними, что их данные используют в корыстных целях, и так далее.

Поэтому повторюсь: не бойтесь обратиться к специалисту, он действует в ваших интересах.

Избавиться от страхов возможно! Жить без страхов можно!

Источник: https://mitravat.info/kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti-i-strahov.html

Ссылка на основную публикацию