Как избавиться от стресса — 7 простых способов преодолевать стресс.

Как самостоятельно избавиться от стресса. 17 действенных способов

При стрессе возникают психологически обоснованные личностные или психосоматические изменения проходящие сами собой без медицинского вмешательства. Снять «напряжение» поможет разговор с близким, смена окружающей обстановки, кружка горячего чая в дружеской компании, расслабляющая ванна или занятие сексом с любимым человеком.

«Сильный» стресс может способствовать чрезмерному напряжению защитных (адаптационных) возможностей организма и, при наличии отягчающих факторов, действовать пагубно на организм. В современном мире, воздействие стрессоров не происходит единолично, чаще всего, заменяется один вид воздействия другим чередуясь, т.е.

происходит наложение стресса и поэтому частое перенапряжение особенно губительно. Нет такого лекарства, которое бы освобождало от последствий стрессовых воздействий и постстрессовых расстройств на 100%. Медикаментозное лечение смягчает часть травматической симптоматики, но при этом не эффективно при психологических симптомах.

Фармакотерапия облегчает введение больных в психотерапевтический процесс — индивидуальную или групповую психотерапию.

В данной статье вы найдете много эффективных способов борьбы с ним, благодаря этим нехитрым советам вы научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем.

Обратите внимание

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока вы будете обучаться любому новому занятию, негативные мысли покинут вас даже на это время.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Пообщайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, общение с животными тоже хорошо помогает унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или любое другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена омега-3 аминокислотами. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный резкий запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Всегда держите под рукой тот запах, который ассоциируется у вас со счастливыми минутами, от которого вы в восторге. Как можно чаще вдыхайте его.

7. Массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит ваши силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект однозначно — неосознанно этот порядок перенесется и в вашу жизнь.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Просто примите душ на протяжении 15 минут и вы почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят вас в любом случае. Теплые струи воды помассируют вам голову и плечи, и через некоторое время вы почувствуете облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, вы быстрее преодолеете стресс, а кроме этого, полюбуетесь на свою работу.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, вы отдохнете, отключитесь от проблем и устраните стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и вы сможете переключиться со своих проблем на что-то другое и просто отдохнете.

Источник: https://depressia911.ru/stress/17-sposobov-izbavitsya.html

7 способов избавиться от стресса и тревоги

Стресс и беспокойство почти неизбежны в современной жизни. Когда давление и требования окружающего мира превосходят человеческие возможности, эти неприятные ощущения возникают, как черт из табакерки. А последствия могут быть ужасающими: стресс и тревога серьезно вредят здоровью, отношениям, карьере. Тоска и отчаяние еще никогда не решали проблем, и никогда не будут.

Мы живем в сверхактивное время. С возросшей технологичностью мира нам приходится быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю и решать проблемы быстрее, чем когда-либо раньше. И это только некоторые из нереалистичных ожиданий, которые предъявляет современный мир. Вместо большей эффективности, от нас требуют больших усилий.

Поэтому нам нужно уделять максимум внимания управлению собой и своей жизнью. И неудивительно, что порой давление становится чрезмерным, вызывая стресс и беспокойство. Когда такое случается, вместо паники попробуйте сфокусироваться на том, чтобы преодолеть проблему в позитивном ключе.

Вам стоит разработать план действий, который поможет вернуться в строй и сохранить равновесие, достигая жизненных целей.

Следующие семь шагов помогут вам снять стресс и тревожность, независимо от того, что стало их причиной. В любой момент, когда вы ощутите давление стресса, просто выполните их последовательно – и почувствуете облегчение.

1. Установите режим

Стресс и тревога – частые спутники неорганизованности и недостатка контроля. Если в вашей повседневной жизни есть режим и расписание, то в ней появляется предсказуемость и полноценное ощущение, что вы управляете событиями.

Просто составьте четкий график для работы и личных дел и следуйте ему день за днем, и тогда вы сможете решать задачи без необходимости совершать подвиги или жертвовать временем и усилиями.

Небольшие шаги, но каждый день, — вот что действительно приближает к цели.

Конечно, в жизни есть моменты, когда проблемы возникают неожиданно и словно из ниоткуда. Но когда большая часть жизни находится под вашим собственным контролем, такие ситуации беспокоят намного меньше и отнимают несравнимо меньше энергии для того, чтобы с ними справиться.

2. Найдите поддержку

Это необязательно должна быть организованная группа поддержки, хотя в некоторых ситуация она здорово может помочь. Но в любой сложный момент вы можете получить заряд позитивной энергии от дружеских отношений – тех, в которых друзья поддерживают друг друга и в радости, и в горе.

Речь не о том, чтобы нагружать других своими проблемами. В таких отношениях у вас есть друзья, которые рады выслушать вас и помочь в трудные времена.

3. Будьте добры к себе

Когда вам тяжело, а тревога окружает со всех сторон, может показаться, что весь мир ополчился против вас. Поэтому нет никакой необходимости к нему присоединяться. Вместо этого позаботьтесь о себе, найдите время, чтобы проявить к себе любовь и доброту. Необходимо немало уверенности в себе, чтобы преодолеть стресс.

Будьте первым, к кому вы обратитесь за сочувствием и добрым словом. Когда вы верите в то, что заслуживаете достойного отношения, вы неосознанно выражаете это своим поведением, и другие относятся к вам соответственно. Поэтому в сложных ситуациях помните о том, что хорошее отношение к себе необходимо для решения проблемы.

4. Практикуйте принятие

У вас будет искушение отрицать свои негативные эмоции, но сделав это, вы ничего не добьетесь. Когда вы отрицаете свои чувства, вы запираете их внутри себя, а не ликвидируете, — и они будут возвращаться и терзать вас вновь и вновь. Помните: если притвориться, что нечто не существует, то оно от этого не исчезнет.

Наиболее здоровый подход – это принять и осознать свои чувства. В идеале, вам стоит поговорить с кем-либо, кому вы полностью доверяете, но если это невозможно, то найдите свои способ выразить чувства. Это могут быть:

  • — бумажный или электронный дневник,
  • — рисование,
  • — поэзия,
  • — физическая активность, вроде избавления от гнева с помощью боксерской груши.

Способы, с помощью которых вы можете дать выход эмоциям, бесконечно разнообразны, так что любой сможет найти в точности то, что ему подходит.

5. Делайте хоть что-то

Если стресс и тревога измучили вас, вы вряд ли в состоянии справиться с серьезной проблемой. Это может привести к тому, что вы выберете бездействие, а стресс тем временем будет нарастать.

Но только потому, что вы не можете полностью решить проблему, не отказывайтесь от того, чтобы решить ее частично. Разбейте ее на небольшие задачи.

Выберите те из них, которые вам точно по плечу, и начинайте действовать.

Выполняя любую из таких задач, даже самую простую, вы уменьшаете размер и остроту проблемы в целом – а значит, и ее влияние на вас. Одновременно возрастает ваша уверенность в своих способностях справиться с более серьезными вызовами. Восстановление – это постепенный процесс, но оно займет меньше времени, если будет подкрепляться позитивным опытом.

6. Развлекайтесь

Одно из наиболее частых упущений людей, переживающих стресс, — это недостаток развлечений. Когда вы очень заняты, легко забыть о том, что нужно выделить время на отдых и расслабление.

Но они не случатся сами по себе, вам нужно их планировать.

Пересмотрите свое расписание и удостоверьтесь, что оно включает в себя время для любимого хобби, отдыха вместе с семьей, друзьями и любимыми, расслабления.

Нельзя все время работать без передышки. Немного забав и развлечений окажут целительный эффект на уровень стресса.

7. Избегайте злоупотреблений

Есть целый список веществ, к которым обращаются люди, испытывающие стресс или давление обстоятельств. Это наркотики (рецептурные лекарства и незаконные вещества), алкоголь, табак, кофеин. Все они могут дать временное облегчение, однако когда их эффект выветрится, проблемы останутся. А если злоупотреблять любым из таких веществ, то возникнут и новые сложности.

Читайте также:  Месмеризм и гипноз – два разных явления

Источник: http://RazLich.ru/7-sposobov-izbavitsya-ot-stressa-i-trevogi/

Как убрать стресс и депрессию из своей жизни: действенные способы без алкоголя и лекарств

В этой статье мы рассмотрим, как убрать стресс и снять напряжение без помощи лекарств и алкогольных напитков. Как известно, пожар легче предупредить, чем потушить. Каждому человеку необходимо знать, как не допустить возникновения депрессии, а также вовремя снять нервное напряжение.

Источники стресса

Большинство из нас желают знать, что помогает снять стресс.

Но все люди разные, поэтому и методы должны отличаться! Наверное, вы замечали, что одного человека может вывести из состояния равновесия ситуация, которая второго даже не станет волновать.

Все дело в том, что на каждого по-разному действуют одни и те же раздражители. Снять стресс и депрессию можно различными методами, но прежде чем перейти к практике, необходимо разобраться в причинах появления волнений и переживаний.

Каждому человеку следует выделить время для того, чтобы удобно расположиться с чашечкой кофе или чая и сконцентрироваться на основных проблемах, которые мешают ему полноценно жить.

Важно

Напишите список основных источников стресса, которые выводят вас из равновесия. Затем необходимо будет провести анализ и составить план решения.

Не стоит пренебрегать таким заданием, оно займет не более 30 минут, но поможет вам разобраться в себе и сделать вашу жизнь комфортнее и спокойнее.

Основные факторы

Прежде чем перейти к вопросу о том, как убрать депрессию и стресс, необходимо разобраться в причинах их появления.

Человеку свойственно привыкать к условиям, в которых он живет. Часто случаются ситуации, когда происходят существенные изменения в привычном образе жизни.

Это может быть увольнение с работы, негативные отношения с коллегами, ссоры в семье или конкуренция за хорошую должность на работе. Это типичные факторы стресса, с которыми нам не приходится бороться, так как со временем нам свойственно привыкать к изменениям.

Чаще всего новые условия идут на пользу практически каждому человеку. Такие изменения помогают находиться в тонусе, ставить перед собой новые цели и добиваться их. Практически все знают о знаменитой практике «выхода из зоны комфорта».

И эта методика работает, ведь многие люди искусственно создают себе эмоциональные встряски для того, чтобы вернуться к своей деятельности с новыми силами.

К сожалению, возникают ситуации, с которыми наш организм справиться не в силах. Если вы не начнете что-то предпринимать, то рискуете получить хронический стресс, который в дальнейшем может негативно отразиться на вашем здоровье.

Причины

Прежде чем перейти к вопросу о том, как снять сильный стресс, необходимо разобраться в причинах его возникновения.

Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию стресса:

  1. Окружение человека. Такой фактор влияет практически на всех.
  2. Причины стресса, которые оказывают влияние на определенный тип людей. Например, человек выходит из себя, когда ему приходится работать в сфере обслуживания. Нередко такие ситуации возникают потому, что темперамент человека не подходит для этой работы. Соответственно, он каждый раз будет получать очередную порцию стресса, приходя на работу.
  3. Страхи и фобии.

Сейчас люди все реже стали заботиться о своем моральном здоровье. Современным мужчинам и женщинам свойственно полагать, что лучше пережить тяжелый период. Большинству из нас свойственно успокаивать себя тем, что все могло бы быть гораздо хуже.

К сожалению, люди могут находиться в таком состоянии на протяжении нескольких лет, а это приводит к развитию благоприятных условий для развития стресса и даже депрессии. Выбраться из этого состояния бывает непросто.

Самое неприятное, что такие ситуации часто приводят к нарушению обмена веществ, которое часто заканчивается ожирением.

Долой неприятные мысли

Как убрать стресс из своей жизни? Очень часто в нашей голове «живут» сомнения, переживания и страхи. Часто все эти чувства необоснованны и возникают из-за негативного опыта в далеком прошлом.

Большинству из нас очень сложно переключиться на что-то приятное, и мы начинаем «пережевывать надоедливую жвачку неприятных мыслей» в своей голове. Эти действия серьезно выматывают нашу нервную систему.

Источник: https://labuda.blog/237133

Избавление от стресса и тревоги — 15 успешных способов

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Совет

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

Обратите внимание

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Как избавиться от стресса на работе

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Включите музыку

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Важно

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Читайте также:  Как преодолеть страх вождения автомобиля – страх сесть за руль

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1491793557580417175/izbavlenie-ot-stressa-i-trevogi—15-uspeshnyh-sposobov/

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь.

Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке.

Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого.

В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены.

Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-psikhologi-izbavlyayutsya-ot-stressa-17-sposobov-proverennykh-professionalami-svoego-dela/

Простые и доступные способы, как избавиться от стресса

Умение вовремя избавиться от стресса и напряжения – очень нужный навык, особенно для современного человека, на которого стрессоры влияют постоянно. Чтобы не доводить до более серьёзных последствий, следует научиться самостоятельно бороться с вялостью, апатией и плохим настроением. Существует немало способов, как избавиться от стресса в домашних условиях.

Типичные признаки стресса

Как избавиться от сильного стресса

Для лучшего понимания природы стресса нужно знать основные симптомы. Все признаки условно можно отнести к одной из трёх групп:

  • эмоциональные;
  • физиологические;
  • поведенческие.

Эмоциональный фон под воздействием стресса и напряжения меняется. Появляется необъяснимое чувство тоски, человек становится раздражительным, недовольным собой и своей жизнью.

Он теряет интерес к былым увлечениям, плавно переходя в глубокую депрессию, избавиться от которой без помощи специалиста очень сложно.

Это состояние стресса грозит полной неудовлетворенностью своей жизнью, потерей смысла существования, что приводит к истощению нервной системы.

Сказывается это состояние и на поведении человека. Ему присущи беспокойное поведение, нарушается аппетит, утрачивается интерес к близким и друзьям.

Появляются при стрессе нарушения в речи, голос часто дрожит, человек запускает себя, перестаёт ухаживать. Появляются семейные проблемы, которые приводят к асоциальному поведению.

Под воздействием стресса человек начинает злоупотреблять вредными привычками.

Психофизиологические симптомы стресса выражаются в нарушениях сна, беспокоят кошмары, появляются повышенная потливость, сухость во рту, боли в мышцах из-за постоянного напряжения. Поднимается давление, от чего страдают сердце и сосуды.

Усугубляется положение тем, что обостряются хронические заболевания. Возможно потеря массы тела, изменение зрения, ослабление памяти. Человека преследуют негативные мысли, что не позволяет принимать адекватные решения и проявлять инициативу.

Как организовать самостоятельное лечение

Найти любимое хобби

Рассматривая вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стоит в первую очередь уделить внимание простым и доступным методам отвлечения и снятия лишнего напряжения.

Найти любимое хобби

Одним из самых эффективных способов решить проблему стресса – найти любимое занятие. Хобби – полезное и приятное времяпровождение, которое приносит удовлетворение. Причём каждый человек может заняться тем, что ему ближе. Например, психотерапевты давно заметили, что чтение является прекрасным средством от неврозов и других психических расстройств.

Как выбрать занятие по душе? Иногда в постоянной суете люди забывают о своих интересах, достаточно успокоиться и вспомнить, что в прошлом помогало отвлечься и настроиться на позитивный лад. Многим помогают прогулки и походы. Можно совместить полезное с приятным, и взять с собой фотоаппарат.

Поиск прекрасных моментов и их запечатление помогает сотворить чудо и преобразить душу. В кадр можно ловить что угодно, улыбки прохожих, чистоту детских взглядов, красоту природы, уникальные выходки домашних животных.

Совет

Это отличный способ психотерапии. Спрятавшись за объективом, человек учится видеть и запоминать прекрасные мгновенья жизни. Это ценное умение, которое пригодится в повседневной жизни, меняя представление человека о ней.

Можно вспомнить увлечения рукоделием. Многие успокаиваются, когда вяжут, рисуют, разукрашивают, собирают пазлы, плетут макраме, вышивают бисером.

Читайте также:  Совместимость темпераментов в любви и браке

Вязание, как способ успокоиться, известен ещё с древности.

Вязание как способ избавиться от стресса

Восточные методики признают это увлечение, при вязании происходит массаж точек на пальцах, посредством которого производится воздействие на нервную систему человека.

Перечень увлечений огромный, во время стресса можно заняться коллекционированием или разведением рыбок, послушать музыку или потанцевать, совершить велопрогулку, заняться спортом, приготовить интересное блюдо по давно найденному рецепту. Следует помнить, что гармония должна быть внутри, тогда никакие стрессы будут не страшны. Ведь все события человек оценивает с точки зрения собственной реакции на них.

Занятия спортом

Проблема, как избавиться от стресса и депрессии, отлично решается с помощью физической активности. Физиология такова, что даже при доступных нагрузках происходит выработка эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Обязательные прогулки на свежем воздухе, общение с природой помогают обрести внутреннее равновесие и успокоиться, переосмыслить свою жизнь.

Физические упражнения прекрасно снимают напряжение с мышц, что очень важно при избавлении от невроза и стресса. Отлично справляются с этой задачей бег и фитнес, плавание и велоспорт. Кроме того, занятия влияют и на физиологическое здоровье организма. Доказано, что активные люди менее подвержены влиянию стресса и легче его переносят.

Занятия спортом при стрессе

Физическая нагрузка не устраняет причин стресса, но помогает уменьшить его последствия. Главное, помнить, что всё хорошо в меру. Перегружать организм тоже не стоит.

Правильная диета

Избавиться от стресса помогает и правильная диета. Сбалансированность и натуральные продукты – важные требования к рациону в сложные периоды жизни человека. Нужно правильно употреблять пищу, для этого стоит следовать простым правилам:

  • есть нужно только при появлении голода, насильно заставлять себя не стоит;
  • переедать во время стресса нельзя;
  • пищу нужно тщательно пережёвывать;
  • воду пить следует за полчаса до еды или минимум через час после приема пищи;
  • рацион должен быть разнообразным;
  • обязательно соблюдение питьевого режима.

Иногда для поднятия настроения стоит побаловать себя любимыми блюдами, съесть мороженое или кусочек тортика, дольку шоколада.

Не стоит пить много кофе или увлекаться энергетиками, острой или солёной пищей, фаст-фудом.

При стрессе нужно отказаться от алкоголя и сигарет, они дают временное облегчение, потом возникает обратный эффект, и ситуация усугубляется. Сильное перевозбуждение легко снимается мятным чаем или настоем пустырника.

Важность правильной диеты нельзя не учитывать

Важную роль играют витамины, от еды человек должен получать все питательные элементы для полноценной жизни. Полезны витамины, в период больших эмоциональных и физических нагрузок требуется больше:

  • витамина В, который является большим помощником при неврозе (он повышает стрессоустойчивость, улучшает внимание, память, координацию движений);
  • аскорбиновой кислоты, она необходима организму для ликвидации последствий стресса, витамин С снижает психическую нагрузку, улучшает усвоение витаминов группы В.

Приготовленная пища хуже усваивается организмом. Лучшие продукты на период эмоционального напряжения – свежие фрукты и овощи, орехи, мёд.

Работа над мимикой

Связь эмоций и мимики доказана учёными. Были произведены исследования и опытным путём получены данные, что определённые мимические выражения могут вызывать грусть, гнев, радость. Другие исследования показали, что отсутствие мимики негативно сказывается на поведении индивидуума, ослабляет его эмоциональную контактность.

Недаром рекомендуется чаще улыбаться, даже через силу. Организм всё равно расценит это как проявление радости и счастья, и эмоциональное состояние подтянется. Кроме того, улыбка всегда обезоруживает, в сложных ситуациях не стоит идти напролом, отвечать на ругань, нужно просто проигнорировать её и улыбнуться. Эта милая привычка позволит снизить негатив и избавиться от неприятных мыслей.

Общение с близкими

Общение с близкими, родными, друзьями прекрасный способ, преследующий избавление от стресса.

Разговоры по душам с человеком, которому доверяешь, способствуют эмоциональной разгрузке, позволяют снять напряжение, освободиться от плохих мыслей. Поддержка близких как ничто другое помогает повысить самооценку и найти смысл жизни.

Выплеск эмоций

Многие люди достаточно скрытные, и в себе накапливают массу эмоций. Гнев, грусть и даже радость требуют свободы, но часто негатив не находит выхода, разрушая человека изнутри.

Когда человек часто скрывает свои чувства, они всё равно находят выход – в слезах и истерике, домашних конфликтах, депрессивном состоянии и стрессе.

Поэтому важно найти адекватные способы избавиться от переживаний.

Выплесни эмоции

Поможет в решении этой проблемы выплеск эмоций. Лучше всего срываться на неодушевленных предметах – побить боксёрскую грушу, порвать листы бумаги, разбить тарелку.

Выплеснуть накопившиеся эмоции можно на прогулке, когда рядом никого нет. Вдоволь накричавшись, человек почувствует облегчение.

В одиночестве можно выразить эмоции путем бесконтрольного движения, топанья ногами, размахивания руками.

Смена деятельности

Смена деятельности – хороший способ избавиться от депрессии и напряжения, особенно, когда основная работа предполагает монотонность.

Частая смена деятельности помогает отвлечься и не зацикливаться на одном и том же. Другая приятная работа может стать стимулом для выполнения нелюбимых обязанностей.

Для стимуляции нервной системы нужно постоянно менять деятельность и места, совмещать работу и отдых.

Массаж

Массаж играет огромную роль в избавлении от стресса, при этом совсем необязательно записываться в массажные кабинеты и посещать различные виды массажа, хотя эта идея тоже не лишена смысла. Но в домашних условиях проще избавиться от напряжения, помогая себе с помощью простых движений.

Отличный способ расслабиться – точечный массаж. Иногда достаточно нажать подушечками пальцев на кости под глазами, задержать на 10 секунд положение, как от усталости не останется и следа. Успокоиться, избавиться от страха поможет воздействие на точку под носом. Нажав на это место указательным пальцем, человек уже через 20 секунд почувствует облегчение.

Точечный массаж от стресса

Массаж мизинца от кончика к основанию позволяет справиться с сильным волнением, а снять неприятные ощущения поможет давление на макушку головы пальцами правой руки. Пользу принесёт массаж ушных раковин или мочек. На верхней точке уха расположена известная точка Нэй-гуань, воздействие на которую избавляет от внутренней тревоги.

Оригинальные способы избавления от стресса

Кроме простых и эффективных способов избавления от тревоги и стресса, имеются и не совсем обычные. Но главное – приносящие результат. Можно заняться изучением языков, и не только банальных — немецкого или английского. Попробовать хотя бы японский или китайский, которые очень оригинально звучат.

Увлекают занятия астрологией или нумерологией, кроме избавления от напряжения, эти науки помогут лучше познать себя и узнать много нового о своих близких и окружающих. Часто облегчение приносит осознание, что кому-то ещё хуже тебя. Жизненные силы и энергия появляются, когда человек начинает помогать другим. Можно войти в волонтерские движения.

Существует немало интересных занятий, которые прекрасно займут голову, так что плохим мыслям там просто не останется места. Убрать напряжение из своей жизни полностью мало кому удается, но справляться с ним должен уметь каждый. Найдя своё увлечение, о стрессе можно будет позабыть навсегда.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/prostye-i-dostupnye-sposoby-kak-izbavitsya-ot-stressa/

Как защититься от стресса: 7 простых, но эффективных способов

Несмотря на то что стресс уже давно стал неотъемлемой составляющей жизни в большом городе, даже ему можно противостоять. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы решили выяснить, что именно необходимо делать, чтобы не дать стрессу и тревогам испортить себе жизнь. Семь отличных способов уже перед вами.

Прислушивайтесь к себе

Да, реальность и всё происходящее вокруг — самая благоприятная среда для развития тревожных расстройств и стресса. Но тем не менее постарайтесь определить, из-за чего конкретно вы переживаете. Работа, деньги, личная жизнь — где-то в глубине души вы сами знаете истинную причину, но озвучить её, вычленить из общего потока мыслей пока не решаетесь.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и позвольте ему сказать вам правду. Узнав её, вы сможете защитить себя — начать бороться и, возможно, изменить сложившуюся ситуацию.

Обратите внимание

А если «признаться» себе не получается, не бойтесь обратиться за помощью — иногда публичная рефлексия в компании лучшего друга и горячего чая может не только помочь докопаться до сути вещей, но и справиться с последствием неожиданного «открытия».

Больше занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать отличную физическую форму, но и бороться со стрессом — занятия спортом поднимают настроение (привет, эндорфины) и способствуют хорошему сну ночью. Так что если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал.

Там — взамен — вы получите стройную фигуру и абсолютное умиротворение: после часовой тренировки многие проблемы покажутся несущественными и уже неактуальными.

А чтобы терапевтический эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).

Не держите всё в себе

А вы знали, что порой дать волю эмоциями и позволить себе не сдерживать слёзы — лучший способ избавиться от стресса и напряжения? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, сначала чувствовали себя хуже, а затем — в течение 90 минут — лучше, чем до начала просмотра.

Суть в том, что плач тоже стимулирует выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаёте благоприятную почву для развития неврозов. Запомните: не существует «плохих» чувств или мыслей, каждое ваше состояние имеет право на то, чтобы быть выраженным.

Но главное здесь — найти способ выражения, который подходит именно вам и не мешает окружающим.

Будьте менее строги к себе

Амбициозные цели и самодисциплина — вещи хорошие, а вот сопутствующие им завышенные требования, давление и нереалистичное целеполагание просто опасны — подобные явления негативно влияют на здоровье и вместо желаемого развития приводят к регрессу.

Важно

Попытайтесь понять и принять простую истину: совершенства не существует. А раз его не существует, то и вашей потребностью оно быть не может.

Только здравый взгляд на вещи, в частности на себя и свои недостатки, позволит вам выстроить правильную линию поведения и впоследствии добраться до финиша (а может, и до первого места на пьедестале).

Не жалейте времени на себя

Даже если перед вами лежит стопка неоплаченных счетов, а за ней высоченная гора грязной посуды, игнорировать потребность своего организма в отдыхе нельзя. Конечно, счета нужно оплатить, а посуду вымыть, но при полном отсутствии энергии и сил вы будете делать это неоправданно и мучительно долго.

Так что вместо насилия и уговоров просто отложите дела в сторону и выдохните. Будь то пятиминутная медитация или получасовая прогулка (а может, и горячая ванна) — у вас должно быть личное время, направленное не на решение бесконечных проблем, а на созидание своего внутреннего мира.

Не игнорируйте эти драгоценные минуты ничегонеделания — они помогут вам справиться даже с самым длинным списком дел.

Пейте больше воды

Вода необходима для слаженной и чёткой работы всех систем организма, её дефицит сразу же делает человека слабым, уставшим и подверженным стрессам.

Даже небольшая нехватка жидкости приводит к росту уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

Поэтому если хотите в течение всего дня оставаться в тонусе и ловко справляться со всеми стрессовыми ситуациями, пейте воду — во время приёмов пищи и между ними.

Совет

Роман Подобедов, кандидат химических наук, заместитель генерального директора по науке АО «БВТ БАРЬЕР РУС»:

— Безусловно, вода помогает человеку бороться со стрессами. Но при этом необходимо пить только чистую и полезную воду, которая не содержит вредных примесей.

Употреблять воду из-под крана я не рекомендую, так как она не всегда отвечает требованиям СанПиНа. Такая вода лишь усугубит ситуацию.

Ведь организм и так подвержен стрессам, а употребляя грязную воду, вы заставляете его затрачивать дополнительные усилия и энергию на её очистку и фильтрацию.

Всё чаще крупные компании, например такие как «БВТ БАРЬЕР РУС», разрабатывают специальные фильтры, которые не только очищают воду, но и обогащают её полезными макроэлементами. Одним из таких элементов является магний — он участвует во многих биохимических процессах, в том числе в поддержании слаженной работы нервной и иммунной системы, и отвечает за стрессоустойчивость организма.

Пишите письма

Если выплакать всё накопившееся не получается, попробуйте выразить переживания на бумаге. Психологи утверждают, что ведение дневника помогает разобраться в эмоциях и стать более устойчивым к повседневным стрессам.

Правда, важно не просто описывать свои чувства, но и искать причинно-следственные связи — скрупулёзно анализировать собственный опыт.

Например, спросите себя, что вы узнали или как вы изменились после той или иной стрессовой ситуации.

В любом случае помните: если своими силами справиться не получается, обратитесь к специалисту. Со стрессом бороться можно и нужно, а вот жить с ним — нет.

Источник: https://woman.rambler.ru/children/38911719-kak-zaschititsya-ot-stressa-7-prostyh-no-effektivnyh-sposobov/

Ссылка на основную публикацию