Как победить стресс – методика борьбы со стрессом

Как бороться со стрессом — способы, которые работают

Как бороться со стрессом? В современном мире, перегруженном разного рода информацией, чаще негативного характера становится все более актуальной тема психического здоровья. Борьба со стрессом – это забота о себе и своем благополучии, умение противостоять жизненным неурядицам и испытаниям.

Основная цель борьбы со стрессом

Хронический стресс – способы и методы борьбы с ним должны быть нацелены на искоренение этого «недруга» из своей жизни.

Поэтому основная цель борьбы – это стать стрессоустойчивой, цельной и здоровой личностью не подверженной постоянной тревоге, которая сопровождает стресс.

Известный факт, что люди находящиеся в хроническом, более полугода стрессе и не принимающие никаких мер по улучшению своего состояния начинают сильно болеть, подключается психосоматика и на этом этапе без помощи специалиста справиться со стрессом уже сложно.

Виды борьбы со стрессом

Чтобы понимать, как бороться с сильным стрессом, важно знать, что видов стресса существует множество, и поэтому избавляться надо исходя из того, чем этот стресс вызван.

Например, информационный стресс, когда отовсюду на человека обрушиваются тонны информации, в основном негативного характера – вид борьбы будет «выключение» себя из как можно большего потока информации: перестать читать газеты, смотреть новости, ограничить пребывание в соцсетях. Условно виды борьбы со стрессом можно подразделить на:

  • превентивный или профилактический – все способы направлены на предупреждение стресса, до того, как он возник;
  • первичный и вторичный виды профилактических мероприятий направленных уже на устранение существующего стресса.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса.

Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Борьба со стрессом на работе

Любимая работа – это ли не мечта многих людей? Но даже дело всей жизни не гарантирует возникновение стрессов, а если человеку не нравится его работа и он каждый день с большими усилиями уговаривает и буквально за шиворот тащит себя на рабочее место с надеждой на светлое будущее, которое заработает, но оно почему то не наступает, и незаметно подступает тяжелая депрессия. Эмоциональное выгорание вследствие постоянных стрессовых ситуаций подстерегает как тех, кто любит свою профессию, так и тех, кто работает, потому что не видит другого выхода.

Методы борьбы с профессиональным стрессом:

  1. Работа в условиях многозадачности – если задач много нужно расставить их в порядке приоритетности и это будет более эффективно, потому что психика не будет работать в авральном режиме.
  2. Сделал дело – гуляй смело! Выработать для определенное правило – сделан определенный объем работы, побаловать себя кофе, расслабиться.
  3. Избавиться от чрезмерной самокритичности – не ошибается тот, кто не работает. Быть добрее к себе.
  4. Прокачивание других сфер своей жизни – работа не может быть одним огромным смыслом. Интерес к жизни в разных ее проявлениях – залог стрессоустойчивости.
  5. Здоровый образ жизни. Адекватная физическая нагрузка, полноценный сон и правильное питание – творят чудеса.

Как бороться с постоянным стрессом?

Как бороться с нервами и стрессом? Взять себя в руки и помнить, что дорогу осилит идущий. У каждого человека, если он внимательно посмотрит и проанализирует свой день, заметит, что много времени уходит на ненужные дела, пустые разговоры, и возникает разочарование.

Планирование своего дня – отличный способ избавиться от непродуктивных дел. Как бороться с тревожностью и со стрессом если вокруг люди, которые пытаются вывести из себя? Стараться пресекать попытки манипулирования.

Для этого нужно перестать реагировать на словесные выпады и поступки, не отдавать свою энергию.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни. Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить.

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

  • медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
  • простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
  • обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться.

Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны.

Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня».

Способы бороться со стрессом

Способов борьбы со стрессом множество, но что работает для одного, у другого вызывает разочарование или большее погружение в стресс. Выход один – выбирать для себя методы, применять и смотреть результат, лишь так можно выкарабкаться. Индивидуальные способы борьбы со стрессом:

  • изменение рациона питания;
  • включение в свой график зарядки, или той физической активности, которая по душе;
  • занятие рукоделием;
  • медитация;
  • аутогенная тренировка;
  • дыхательные упражнения;
  • арт-терапия

Психологи рекомендуют для профилактики или устранения стресса начать практиковать медитацию. Все эффективные способы борьбы со стрессом направлены на гармонизацию внутреннего состояния и медитация – простой способ вернуть себе успокоение и избавиться от хронического напряжения. Медитативные практики от стресса:

  1. Динамическая медитация, создателем которой принято считать мудреца Ошо. Медитация будет полезной для тех, кто привык избавляться от стресса через физику (тело). Включить ритмичную музыку. Принять положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и начать легкие встряхивания головой, руками, ногами – 5 минут. Затем 10 минут потанцевать. Следующие 10 минут вслушиваться в музыку. Последние 10 минут нужно лечь в тишине и вслушиваться в себя.
  2. Медитация-релаксация. Лечь на спину в позу мертвеца – шавасану. Расслабиться, вдохнуть через нос и задержать на 3 – 4 секунды дыхание, затем выдохнуть, представляя, как уходит весь скопившийся негатив. Проделать несколько таких циклов.

Продукты для борьбы со стрессом

Питание во многом определяет самочувствие человека. Как бороться со стрессом с помощью питания и эффективно ли это? Да, ученые с интересом разрабатывают приемы борьбы со стрессом с помощью питания. Так называемые противострессовые диеты уже оценили многие люди страдающие хронической усталостью и стрессом. Какие продукты следует включить в свой рацион при стрессе:

  • все овощи и фрукты, имеющие оранжевый окрас (апельсины, мандарины, тыква, абрикосы (курага), морковь) – содержащиеся в них бата-каротин, и витамины А,С помогают психике справляться с ежедневными трудностями и испытаниями;
  • ягоды (клюква, брусника, ежевика, облепиха, вишня) – микс из этих замечательных даров природы способен взбодрить самый усталый организм, способствует выработке серотонина, гормона радости;
  • морская капуста – регулирует гормональный обмен, а гормоны это стабилизаторы настроения, природный йод дает выносливость и работоспособность;
  • орехи (грецкий, кедровый, кешью, миндаль) – кладезь полиненасыщенных кислот, источник витаминов группы В, без которых нервная система не может нормально функционировать;
  • красная рыба (лосось, нерка, форель) – снижает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками во время стресса.

Метод «Ключ» в борьбе со стрессом

Знаменитый дагестанский психиатр и философ Хасай Алиев создал уникальную технику психофизической саморегуляции «Ключ», разрабатывалась она для космонавтов, находящихся в постоянных условиях стресса. Техники борьбы со стрессом в системе «Ключ» просты и эффективны. Это 6 базовых идеомоторных движений, повторяемых несколько раз:

  1. «Расхождение рук» – руки перед собой, можно закрыть глаза и представить, что руки без всяких усилий расходятся в стороны, руки начнут двигаться.
  2. «Схождение рук» – развести руки в стороны, затем сделать это мысленно, идеомоторно, почувствовать внутреннюю связь мысли и автоматического движения в ответ.
  3. «Левитация руки» — руки опущены, посмотреть на свою правую или левую руку и мысленно дать ей команду плавно подняться и опуститься, делать упражнение лучше с закрытыми глазами.
  4. «Полет» – дать рукам по очереди всплыть как крылья вверх и совершать через усилие мысли управление полетом, начнется прилив сил.
  5. «Автоколебания тела» – оно приходит само после выполнения вышеописанных упражнений, довериться телу и покачаться.
  6. «Движения головой» – начать опускать, поднимать, вращать голову и попробовать это сделать идеомоторно, если первоначально не получается, то расслабиться и вращать через усилие, но плавно, без напряжения.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Существуют и творческие способы борьбы со стрессом – современная психология называет эти методы арт-терапией. Какие направления в арт-терапии помогают от стресса:

  • лепка (пластилин, глина);
  • рисование;
  • сказкотерапия;
  • игры.

Очень хороший метод в борьбе со стрессом – это рисование мандалы. Перед тем, как приступить к рисованию важно озвучить для себя, что хотелось бы проработать, затем расслабиться и отдаться творческому потоку.

Нарисовать круг, можно разделить его на несколько секторов (4,8,12) или свободно начать рисовать в круге фломастерами, карандашами или красками – цвета использовать интуитивно.

Сам процесс помогает придти к гармоничному состоянию, уходят тревоги, выплескивается негатив.

Дыхание как способ борьбы со стрессом

Борьба со стрессом на рабочем месте или в повседневной жизни должна укладываться в комфортное время, совершаться по ходу действий, тогда это быстро встраивается в поток бытия. Дыхательные техники – органичный и эффективный способ, который можно применять в рабочих перерывах, или дома. Как бороться со стрессом с помощью дыхания поэтапно:

  1. Лечь на спину или сесть на стул.
  2. Расслабить все части тела, начиная с пальчиков ног и заканчивая макушкой головы.
  3. Начать глубокое дыхание со счетом, дойти до 10, затем начать сначала. Дыхание возвращает в состояние «здесь и сейчас», мысли становятся ясными.

Борьба со стрессами – профилактика стрессов

Принципы борьбы со стрессом основаны на постулате, что легче предотвратить, чем вытаскивать себя из затянувшегося стресса. К профилактическим (превентивным) методам можно отнести следующие:

  • полноценный сон, отдых;
  • регулярная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • правильное питание, богатое витаминами и минералами;
  • избавление места проживания от хлама, ненужных вещей;
  • покупка красивой вещи;
  • творчество, хобби;
  • встречи с друзьями.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-borotsya-so-stressom-sposoby-kotorye-rabotayut

Как справиться со стрессом – способы борьбы со стрессом

Стрессы стали неизменными спутниками нашей жизни, причем они настолько прочно в нее вошли, что многие люди перестали их замечать и даже больше, пребывая не в состоянии стресса, стали ощущать дискомфорт.

Между тем, по заверениям современных ученых, постоянное нервное напряжение – это прямой путь к неврозу, болезням сердца, желудка и другим проблемам со здоровьем.

Именно поэтому так важно знать о том, как справиться со стрессом и научиться правильно реагировать на раздражающие факторы

Что представляет собой стресс и каковы его последствия

Так уж устроен наш мир, что избежать в нем нервных переживаний и волнений практически невозможно. От стрессов не застрахован никто ни взрослые, состоявшиеся люди, ни дети, ни пожилые.

Вызвать их может все что угодно, даже безобидные, по мнению окружающих, вещи или обстоятельства.

Самые частые причины возникновения стресса – это неприятности на работе, в личной жизни, проблемы с детьми и т.п.

В переводе с латыни слово «стресс» означает «напряжение».

И действительно, в момент, когда организм реагирует на какие-либо раздражители – события, отличающиеся от привычного жизненного уклада, которые происходят или произошли, в кровь поступает порция адреналина, причем, чем более эмоционально человек реагирует на случившееся, тем она больше.

При этом сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мозг сильнее снабжается кислородом, давление поднимается – вообщем организм мобилизирует все свои резервы и приходит в боевую готовность. Но что же с ним произойдет если он постоянно будет пребывать в таком состоянии? Конечно, ничего хорошего.

Последствия сильного стресса вполне могут быть самыми плачевными. Прежде всего удар наносится по функциям головного мозга – нарушается сон, возникают истерические состояния, нервозы и т.д.

Стресс становится частой причиной снижения иммунитета, гастритов, язв, гормонального дисбаланса, кожных заболеваний и расстройства половых функций.

Обратите внимание

Он существенно увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, нередко приводит к гипертонии, инфарктам и т.д.

Читайте также:  Что означает имя бронислава – характеристика имени, толкование имени

Однако думать о том, что стресс порождает стрессовая ситуация – не совсем правильно. Он зарождается внутри человека, как реакция на то или иное событие, которое воспринимается им как стрессовое.

Поэтому все люди реагируют по-разному на одно и то же обстоятельство: некоторые раздражаются только от косого взгляда, а другие абсолютно спокойны даже если вокруг все рушится. Количество стресса, который получил человек, зависит больше от него самого, чем от того, что с ним случилось.

Опираясь на это, и следует вырабатывать правильную тактику и выбирать способы борьбы со стрессом.

Методы борьбы со стрессом

К сожалению, не существует одного универсального способа, который бы помог снять стресс всем и сразу. То, что прекрасно подходит одному, для другого может оказаться абсолютно бесполезным. Тем не менее, можно выделить несколько общих методов борьбы со стрессами – устранение причин стресса, облегчение состояния и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

В этом случае необходимо постараться изменить ситуацию, которая привела к стрессу или свое отношение к сложившейся ситуации. Однако мгновенно решать проблему не стоит. Дайте себе немного времени «остыть» и передохнуть.

Отвлекитесь на что-то, займите свою голову более приятными мыслями. В конце концов просто лягте и поспите.

После такого отдыха, наверняка, сложившаяся ситуация уже не будет казаться такой ужасной, так как на смену эмоциям придет логика.

Источник: https://polzavred.ru/kak-spravitsya-so-stressom-sposoby-borby-so-stressom.html

Релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом

Каждый человек подвержен переживаниям и напряжениям на протяжении дня. Как следствие, возникает стресс. Обычно человек не умеет или просто не хочет бороться со стрессом самостоятельно.

В дословном переводе с английского, стресс означает «напряжение». Естественно, логично будет предположить, что для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо просто расслабиться.

Давайте попробуем понять, что происходит с организмом во время стресса. В нормальных условиях под влиянием стресса человек начинает испытывать состояние тревоги и смятения, что, в свою очередь, является толчком к защитным или атакующим действиям.

Получается, что человеческий организм в состоянии стресса всегда находится в полной «боевой» готовности, то есть, в постоянном напряжении. Сердце начинает биться чаще, мышцы тела напрягаются, кровяное давление повышается.

Независимо от того, насколько серьезна опасность (физическое насилие, угроза жизни либо всего лишь обман или словесное оскорбление), человек начинает испытывать тревогу, а ответом на нее становится готовность противостоять.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Каждый человек выбирает наиболее приемлемый для него.

Импульсивные и вспыльчивые натуры инстинктивно избавляются от стресса – они «взрываются» (ломают карандаш или кидают книгу в стену, бьют кулаком об стол). Причем, если сопровождать это громким криком, то приходит существенное облегчение.

Важно

Да, не нужно держать все в себе, ведь бурный выплеск физической активности – самый физиологический и природный способ избавиться от стресса.

Просто, чтобы люди не косились на вас с испугом, стоит им объяснить, что таким образом вы боретесь со стрессом.

Некоторые люди в силу своего характера или ситуации не способны на такие бурные поступки. Поэтому им приходится искать другие, не менее эффективные методы борьбы со стрессом. В таком случае на помощь может прийти релаксация.

Релаксация – методика, которая позволяет частично или полностью снять с себя психическое или физическое напряжение. Научиться методу релаксации довольно легко, для этого не требуется никаких специальных знаний. Непременным условием, как и в любом другом деле, является мотивация. Человек должен знать, для чего он хочет научиться релаксации.

Релаксационные упражнения необходимо тщательно осваивать и запоминать, чтобы в критический момент без труда прибегнуть к их помощи. Важно делать релаксационные упражнения регулярно, с целью выработать у себя привычку к ним. Для этого необходимо обладать терпением и упорством.

Большинство людей уже настолько привыкли жить в состоянии постоянного стресса, постоянно испытывая умственное и мышечное напряжение, что даже не представляют, насколько это вредно для здоровья. А научившись методу релаксации, они смогут не только избавляться от напряжения, но научатся регулировать его и приостанавливать, управлять своими эмоциями и расслабляться по собственному желанию.

Упражнения для релаксации

Релаксационные упражнения желательно выполнять в отдельном помещении. Целью упражнений является полное расслабление мышц, благодаря которому происходит положительное влияние на психику и восстанавливается душевное равновесие.

Кроме того, психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты», когда происходит минутное нарушение мыслительных и психических связей с внешним миром, в результате чего мозг получает столь необходимую ему передышку.

Итак, для начала необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, носки ступней повернуты наружу, руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Все тело расслаблено, дыхание происходит через нос, глаза закрыты.

В таком положении полежите пару минут с закрытыми глазами. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь. Попробуйте мысленно обойти комнату по периметру. А затем осмотрите свое тело сверху – от головы до пальцев ног и обратно.

Следите за дыханием, дышите через нос. Отметьте про себя, что вдыхаемый воздух прохладнее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь не думать ни о чем больше.

Сделайте глубокий вдох. Задержите на мгновение дыхание, напрягите в этот момент все мышцы своего тела. Сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение три раза. Затем несколько минут полежите спокойно, расслабьтесь и ощутите тяжесть своего тела. Теперь проделайте это же упражнение, только напрягайте и расслабляйте отдельные части своего тела.

Снова полежите спокойно, ощутите покой и размеренность бытия. Мысли плавно протекают в вашем мозгу одна за другой, но вы ни на одной не заостряете внимания. То же самое относится и к окружающим вас звукам.

Совет

Повторяйте упражнения для разных частей тела попеременно: для мышц бедер и ног, для ягодичных мышц, мышц грудной клетки, брюшного пресса, мышц рук и лица. В заключение ощутите, не осталось ли напряжения хотя бы в малейшей частичке вашего тела. Если вы нашли его, постарайтесь его снять, расслабление должно быть полным.

После полного расслабления долго лежите на спине – состояние спокойное, расслабленное, дыхание ровное. Вы вновь верите в себя, способны справится со всеми проблемами, чувствуете себя обновленным и спокойным. Ваше тело наполняется силой и энергией.

Со временем, после того, как эти упражнения войдут у вас в привычку, вы сможете выполнять их в любой время и в любом месте.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3172-relaksacija-kak-jeffektivnyj-metod-borby-so-stressom.php

Борьба со стрессом за 12 минут

03.07.2016  ·   Денис Крюков  ·   Комментарии: 49  ·  

Здравствуйте,

уважаемые читатели гости моего блога!

Завершая статью под названием 4 стадии преодоления конфликта, я обещал вам поделиться методикой совладания со стрессом.

Что с удовольствием и делаю в данной публикации. 

Результативная борьба со стрессом под силу каждому.

В принципе, любой человек может овладеть несколькими упражнениями против стресса. 

В данной публикации я представляю мини-программу упражнений, для борьбы с напряжением. 

«Мини» – потому, что короткая. На восстановление после стресса вам не нужно тратить много времени и сил.

Для этого достаточно по 10-12 минут утром и вечером.

Кроме того, предложенные ниже упражнения могут применяться как в комплексе, так и отдельно, по одному или в связках по 2-3 упражнения.

Также эта программа может использоваться однократно без предварительной подготовки. Например, после неприятного события, эмоционального разговора или конфликта.  

Но при этом следует помнить, что…

Кроме того, данные упражнения не влияют на сами причины стресса.

Они направлены на его последствия или симптомы, проявляющиеся в виде нервного напряжения, неуверенности в себе, беспокойства, тревоги, бессонницы, болей, рассеянности, агрессии, ярости, злости и т.п.

Итак, все упражнения, входящие в программу, делятся на четыре блока.

  • Концентрация-расконцентрация 
  • Дыхательные упражнения 
  • Визуализация 
  • Физические упражнения

Время выполнения упражнений и количество их повторений могут быть произвольно изменены, ориентируйтесь на ваше самочувствие и ощущения комфорта.

Итак,…

Упражнение 1.

Концентрация-расконцентрация

Суть двух нижеследующих упражнений в том, что они хорошо помогают отвлечься от проблемной ситуации 

Переключить внимание с тревожащих мыслей, связанных с поиском ее решения, а также справиться со стрессом ожидания. 

  1. Сидя на стуле или в кресле, постарайтесь полностью сосредоточиться на каком-либо предмете (например, на стрелке часов или на носке своего ботинка, на скрепке, лежащей на письменном столе и т.п.). Сконцентрируйте ваше внимание только на этом предмете. Не позволяйте ему уйти в сторону и заняться другими делами. Отгоняйте все негативные мысли и образы, связанные со стрессовой ситуацией. Перед вами только ваш предмет сосредоточения, вы полностью им поглощены, полностью погружены в него. Продолжительность упражнения 1-3 минуты.
  2. После концентрации на одном предмете, начните расконцентрацию внимания. Для этого начните неторопливо блуждать взглядом от предмета к предмету. Переберите взглядом все предметы, которые находятся в комнате или на вашем письменном столе. Задерживайтесь на каждом не более 2-3 секунд.

Мысли и образы пусть текут произвольно, не контролируйте их. Пусть взгляд сам блуждает, где хочет. Вам остается только слегка «подталкивать» его, если он «застрял» на каком-то предмете.  Продолжительность 1-3 минуты. 

Далее на минуту-другую вновь переходите к сосредоточению. Концентрируйте внимание на одном предмете. После чего опять на минуту-другую расконцентрируйтесь, блуждая взглядом от предмета к предмету.

Упражнение 2.

Дыхание

В статье как победить стресс я уже описал комплекс дыхательных упражнений, помогающих бороться со стрессом.

Вы можете использовать их. Здесь описаны другие варианты.

  1. Сядьте прямо. Считайте до 10, на каждый счет делая короткий вдох. Затем медленный, полный и беспрерывный выдох. Повторите цикл 8-10 раз.
  2. Сядьте прямо. Дышите диафрагмой (как это делать, читайте в указанной выше статье). Вдох на счет 1-2-3-4-5-6, выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9. Между вдохом и выдохом допустимы произвольные паузы. Весь цикл упражнения не должен вызывать дискомфорта, должен протекать естественно без принуждения.

После 5-6 дыхательных циклов начните представлять любые приятные вам, нежные и расслабляющие образы: дом на берегу озера, нежный закат, берег пляжа, цветущий сад, плывущие по небу облака и т.п.

Спокойно сконцентрируйтесь на одном из них или медленно скользите внутренним взором от одного к другому.

Обратите внимание

Продолжайте дышать диафрагмой и представлять приятные образы 2-3 минуты, при этом мягко, но настойчиво отгоняйте все тревожащие мысли и переживания.  

Представление образов обеспечивает переход к следующему блоку данной программы «Борьба со стрессом».

Упражнение 3.

Визуализация

Этот метод я описал в статье как бороться со стрессом с помощью визуализации

Постепенно перейдите к дыханию привычным способом, но продолжайте визуализировать образы.

Далее представляйте, что у вас есть какое-то уютное и спокойное место, принадлежащее только вам и больше никому.

Это может быть как реальное место, так и воображаемое.

Скамейка в парке, таинственная комната в замке, озеро в горах, другая планета, лесная поляна, дом на озере, остров посреди океана, целебный родник, вершина горного кряжа и т.п.

А, может быть, это будет ваша комната или дом. Главное, чтобы вам там было приятно, уютно и спокойно.

Вообразите, что все проблемы хотя бы на время уходят и растворяются где-то за горизонтом.

Побудьте в своем личном убежище наедине с собой, на время сбросьте напряжение и отдохните.

Важно

Постарайтесь выполнять это упражнение регулярно.  Всякий раз, входя в свое личное убежище, представляйте, что все проблемы и трудности остаются позади вас.

Постепенно вы научитесь делать это интуитивно, и при чрезмерной психофизической перегрузке психика будет сама направлять вас в ваше личное убежище для отдыха и восстановления сил.         

Упражнение 4.

Физическая активность 

Побывав в своем личном убежище несколько минут (от 3 до 10, по желанию), приступайте к физическим упражнениям.

Как известно, стресс и тревога проявляются в повышенном тонусе мышц, что приводит к их хроническому затвердеванию, особенно в области плеч, шеи и поясницы.

Регулярные физические упражнения позволяют избавиться от этого напряжения.  Восстановления после стресса с помощью двигательной активности — самое естественное, данное нам природой средство.

Упражнения делают мышцы эластичными и дают хорошее самочувствие.

  1. Сидя или стоя, с силой сожмите руки в кулаки на 2-3 секунды, затем быстро раскройте ладони, разведя пальцы в стороны, зафиксируйте напряжение на 2-3 секунды, затем предельно расслабьте руки, делая легкие встряхивания кистями. Повторите цикл 7-8 раз, в завершении сделайте глубокий выдох и выдох, представляя, как вместе с воздухом из легких из вас уходит напряжение и тревога.
  2. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки, одновременно делая вдох и поднимая прямые руки через стороны вверх. Сплетите пальцы в замок над головой, смотрите на руки, тянитесь вверх всем телом, почувствуйте, как оно вытянулось, стало прямым и упругим, как напряглись икроножные и бедренные мышцы, мышцы спины, шеи и рук. Зафиксируйте тело в таком положении на 5-6 секунд, затем расслабитесь, сбросьте руки вниз, энергично встряхните ими несколько раз, одновременно переминаясь с ноги на ногу и поочередно расслабляя мышцы ног. Повторите это упражнение 8-10 раз.
  3. Станьте прямо, потяните плечи максимально вверх, зафиксируйте их в таком положении на 4-5 секунд, резко расслабьтесь, сбросив плечи вниз. Повторите 10-12 раз.
  4. Станьте прямо. Ладони положите на затылок, локти разведены в стороны. Надавливая затылком на ладони, отведите локти и голову немного назад, сделайте глубокий вдох, почувствуйте напряжения в мышцах шеи, рук и спины. Зафиксируйте эту позу на 2-3 секунды, затем энергично опустите подбородок к груди, а локти сведите по направлению друг к другу, при этом немного сутульте спину и втяните голову в плечи, одновременно с этим выполните глубокий выдох. Зафиксируйте эту позу на 3-4 секунды. Повторите цикл 8-10 раз.
Читайте также:  Страх перемен / боязнь перемен

Все упражнения, входящие в данную программу, можно сопроводить приятной и успокаивающей музыкой, это делает восстановленияе после стресса более эффективным. 

Если после выполнения данной программы вы не планируете активной деятельности, то физические упражнения лучше делать в самом начале, а закончить блоком «концентрация-расконцентрация». Если же вам предстоит активно работать, то все выполняйте в указанной здесь последовательности.

Как и в любом деле, здесь нужна регулярность и последовательность, помноженные на терпение.  

На этом все.

Очень надеюсь, что программа упражнений борьба со стрессом за 12 минут

поможет вам улучшить качество жизни и стать счастливым человеком

До скорой встречи!

Следите за обновлениями блога. 

© Денис Крюков

Автор сайта

http://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

Вместе с этой статьей читайте:

Источник: http://formaetsensum.ru/borba-so-stressom-za-12-minut.html

Борьба со стрессом

Сегодня большинство людей говорят о стрессе, его считают причиной всех проблем и даже проблем со здоровьем. Но мало кто задумывается, что вообще означает это понятие.

Человеческому организму требуется равновесие, но люди своим поведением нарушают равновесие, организм постоянно работает «на грани», он практически не отдыхает, стремясь постоянно поддерживать психические и физиологические процессы. Стрессы бывают внешние и внутренние. Извне действуют на нас внешние стрессы, а внутренние действуют из организма. 

Почему возникает стресс

К внешним следует относить экологию, рабочие нагрузки, длительное пребывание на солнце, вредные привычки, проблемы в личной жизни.

К внутренним относят аллергии, сбой в работе иммунной и эндокринной систем, неполноценное питание, плохое состояние из-за нехватки минералов и витаминов.

Такое разделение, на первый взгляд, кажется правильным, но если разбираться более тщательно, то есть разногласия. Из всех внешних факторов действительно таковыми можно считать только несчастья и трагедии, экологию.

Что касается оставшихся факторов, то все это человек делает осознанно. Человек сам выбирает: курить или не курить, пить или не пить, какую выбирать работу, какую манеру поведения использовать с любимым человеком. 

Методики борьбы со стрессом зависят от того, какое влияние он оказывает на человека. Зависимость идет от того, насколько вовремя человек может заметить признаки, признать не только их, но и то, что нервная система в очередной раз подвела.

В психологии борьбе со стрессом посвящено много методик и книг. Существует даже такая дисциплина – «стресс-менеджмент», специалисты которой считают, что наилучшее средство от стресса — физическая нагрузка. Спорт не только улучшит здоровье, но и расслабит постоянно напряженные мышцы, позволит лучше спать.

Даже самые маленькие физические упражнения несут в себе много положительного. Например, улучшается приток крови в мозг, тем самым обеспечивая приток кислорода и сахара.

Совет

Еще одним методом борьбы со страхом и стрессом является мышечная релаксация. Суть в том, что мышцы нужно принудительно напрягать настолько сильно, насколько это возможно. В таком состоянии зафиксировать на несколько секунд, а потом расслабиться. 

Управление дыханием также является хорошим способом борьбы со стрессом. Этот способ является ключевым элементом нескольких расслабляющих техник, например, медитации или йоги.

Другие способы борьбы со стрессом

Вместе с фитнес-программой старайтесь придерживаться некоторых правил:

  • Относитесь снисходительно не только к себе, но и к окружающим. Не стоит зацикливаться на мелких недостатках и ошибках.
  • Уделяйте время отдыху, и физическому, и умственному. Высыпающийся и отдохнувший человек меньше подвержен стрессовым ситуациям.
  • Общайтесь. Круг общения можно расширить, выражайте чувства и эмоции более ярко. 
  • Распределяйте время. Ставьте реальные цели, определите важность каждого своего дела и выполняйте по порядку.
  • Научитесь отказывать. Невозможно сделать все и за всех. 
  • Гуляйте на свежем воздухе, в лесу, зеленый цвет деревьев успокаивает.
  • Совершайте ошибки и признавайтесь себе в этом. Первое время будет трудно, люди учатся на своих ошибках, это позволит больше не совершать их.
  • Измените свои внутренние установки. Старайтесь думать позитивнее, ведь мысли материальны.
  • Общайтесь с детьми как можно чаще. Дети не знают, что такое стресс, поэтому всегда веселые. Их настроение передастся и вам.
  • Если трудно избавиться от негативных мыслей, займитесь любимым делом, придумайте себе хобби. 
  • Ванна с аромамаслами или травами расслабит и успокоит, чаще используйте этот метод.
  • Шоколад. Поднимет настроение, но увлекаться не стоит, а то будет стресс по поводу внешнего вида.
  • Питайтесь здоровой пищей. Фрукты и зеленые овощи вам в помощь.
  • Балуйте себя милыми и приятными мелочами. Покупайте подарочки и сладости не только себе, но и своим близким.
  • Самое главное, просто любите и верьте в себя. Будьте уверены, что все будет хорошо, и так и будет, стрессовые ситуации вас не затронут.

Источник: https://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/psihologia/4269-borba-so-stressom.html

Как избавиться от стресса: основные методы избавления от стресса анализом ситуации и концентрацией

Любая опасность или неприятные ситуации в жизни вызывают защитную реакцию. Стресс концентрирует все возможности организма для эффективной защиты.

В крови увеличивается содержание адреналина и кортизола. К тому же учащается сердечный ритм, частота дыхания, а также происходит усиленный обмен веществ. Стресс как защитный механизм запускается при малейшей угрозе человеку.

У человек, постоянно находящегося в подобном состоянии, может значительно пострадать не только нервная, но и другие системы организма.

В таком случае следует подумать о том, как избавиться от стресса.

Длительное стрессовое состояние может привести к таким заболеваниям:

  • нарушение кровотока в мозгу;
  • повышение давления;
  • инфаркт;
  • сбои в работе иммунной системы.

Процесс восстановления

После длительного пребывания в стрессовом состоянии следует наладить привычный образ жизни, а также вернуть организму утерянные положительные эмоции.

В процессе восстановления необходимо радоваться приятным моментам, чтобы чувствовать себя лучше:

  • Чтобы восстановить энергетическое равновесие организма, надо чаще бывать на природе. Прогулки по траве или гальке без обуви прекрасно успокаивают нервы и улучшают ток крови.
  • Стоит делать что-то хорошее и полезное для людей. Хорошие поступки поднимут самооценку, и человек почувствует себя нужным в этом мире.
  • Надо высыпаться. Полноценный сон прекрасно восстанавливает нервную систему.
  • Полезно заниматься физическими нагрузками: спорт, йога, работа по дому или в саду. Благодаря таким тренировкам организм освобождается от негативных эмоций.
  • Правильное питание является важным пунктом в процессе восстановления организма после стресса. Необходимо использовать не только натуральные продукты, но и чистую воду.

Выход из зоны конфликта

Конфликтные ситуации в наше время случаются очень часто. Столкнувшись с ними, каждый человек пытается доказать свою правоту по поводу какой-либо идеи, мысли, мнения. При этом свою позицию доводят с проявлением сильных эмоций. Поэтому люди должны знать, как не допустить подобных конфликтов или как можно избежать такой ситуации.

Во время спора нельзя переводить тему беседы на некоторые особенности собеседника. Также не следует впутывать в конфликт других людей.

Важно не обижаться и не замыкаться в себе. Можно продолжать общаться с другой стороной, но только по необходимости, используя при этом нейтральный тон. Даже если будут попытки «завести» на спор, лучше не реагировать на ехидства. В этом случае человек будет выглядеть гораздо достойней, чем соперник.

Анализ ситуации

Чтобы избавиться от напряжения, нужно обязательно собрать все мысли и направить их на позитив. Ведь постоянные воспоминания о неприятных событиях только нагнетает унылое состояние. В такие моменты лучше проанализировать ситуацию и начать искать пути ее решения.

Так как избавиться от стресса не просто, может помочь анализ данного случая. Это состояние сложно одолеть, если не понять причины его появления. Также следует изменить отношение к жизненным ситуациям. Оценивая их, надо найти правильное решение, с помощью которого человек сможет идти дальше.

Концентрация

Когда человек находится в стрессовом состоянии, ему сложно сосредоточиться на каких-либо задаче, работе. В этом случае специалисты советуют снимать напряжение с помощью концентрации.

Вся процедура должна проходить в комнате, в которой будет находиться только один человек. Необходимо сесть на стул так, чтобы бок туловища упирался в спинку, а руки располагались на коленях. Теперь надо постараться предельно расслабиться, чтобы в голове не было никаких мыслей.

Таким образом, просто считают и концентрируют интерес на счете. Сеанс может проходить несколько минут. Затем надо встать и как можно спокойней и с удовольствие потянуться. Специалисты считают этот метод довольно мощным.

Обязательный отдых

Люди, которые постоянно работают и не умеют отдыхать, чаще всего приходят в состояние стресса. Человеческому организму обязательно нужен отдых. Нельзя его доводить до бессилия. Работая, человек должен думать об отдыхе. Стараться делать перерывы хотя бы на 5 минут через каждый час. За это время мозги отдохнут и будут готовы снова работать.

Эти небольшие перемены можно заполнить любым интересным занятием: прогуляться во дворе, выпить чай. Стоит отметить, что время отдыха все-таки выбирается индивидуально. Но, в основном, пяти минут достаточно для того, чтобы человек восстановил свои силы.

Некоторые люди умеют слушать свой организм, который может подсказать время отдыха. Ему нужна своевременная передышка для того, чтобы она принесла пользу, а не последующую лень. Правильный отдых не только избавит от перенапряжения, но и умножит плодотворность.

Как бороться со стрессом домашними методами и народными методиками

Если человек находится в постоянном напряжении, у него начинают развиваться различные недуги. Он ощущает усталость, страх, грусть, отсутствие аппетита и сна. Важно не только снять признаки состояния, а методом анализа определить его причину.

Организм мгновенно реагирует на факторы, в результате которых человек оказывается в состоянии дискомфорта. Поэтому важно найти причину, вызвавшую такое явление. Это может быть конфликт в семье или на работе, неинтересная работа, низкий заработок. Все это приводит к вечным переживаниям, которые перерастают в стресс.

Домашние методы

Чтобы не допустить стрессового состояния следует научиться организовывать свою жизнь, а также уметь грамотно ликвидировать первопричины. Хорошо провести в доме капитальную уборку и выбросить все ненужные вещи. Стоит заняться делами, которые считаются первостепенными. Можно осуществить свою мечту, которая есть у каждого человека.

В домашних условиях можно заняться каким-либо хобби, которое поможет быстро забыть о плохом. Любимое дело, забота о домашних животных поможет расслабиться. Также можно начать шить, вязать, вышивать, рисовать, заниматься спортом. Найти интересное хобби можно всегда.

Стоит подружиться с соседями, сослуживцами, однокурсниками, найти среди них единомышленников, которым можно рассказать о проблемах и даже спросить совета. Такие действия необходимы для того, чтобы не допустить стресс или его ликвидировать.

Лекарственные препараты

Если человек не смог снять нервное напряжение никакими способами, следует сходить на консультацию к специалисту, который подскажет, как бороться со стрессом с помощью препаратов.

Человек, находившийся долгое время в таком состоянии обязательно должен пройти специальное лечение.

В противном случае такое состояние приведет пациента к серьезным проблемам, связанным со здоровьем и с социумом.

Тяжелые формы депрессии не так легко лечатся.

Поэтому для борьбы с различными видами расстройств нервной системы, в том числе и со стрессами, применяют лекарственные препараты:

  • Нейролептики назначаются при развитии тяжелых расстройств психики и при хронических депрессиях. Препараты способны приостанавливать работу нервной системы.
  • Антидепрессанты понижают чувство тревоги, страха, а также помогают справиться с угнетенным состоянием.
  • Транквилизаторы способны восстановить качество сна, снижают возбудимость, а также подавляюще действуют на проявления эмоций.
  • Ноотропы используют для усиления работы центральной нервной системы. Также препараты этой группы стимулируют работу мозга и позитивно воздействуют на память.

Любые медицинские препараты должен назначать специалист. Он подберет нужные лекарства, которые будут соответствовать виду психического расстройства и его степени развития. Часто врач назначает комплексное лечение, которое способно более эффективно справиться с проблемой.

Расслабляющие упражнения

Если не обращать внимания на постоянные расстройства, то это может привести к неврозу. Необходимо подобрать из предложенных подходящий метод, как бороться со стрессом. Он должен помочь вовремя восстанавливать нервное состояние. Кому-то помогает медикаментозное лечение, назначенное врачом, а кого-то спасают народные методы.

Существует большое количество разнообразных занятий для расслабления.

Комплекс упражнений, который способен быстро произвести расслабляющий эффект:

  • Раскрывают правую ладонь, а большим пальцем другой руки не сильно давят на центр ладони. При этом нажим делается во время вдоха. Процедуру нужно выполнять и с левой рукой, и с правой по 5 раз.
  • В одну и в другую руку берут по два китайские шарика, можно использовать орехи грецкие. Круговыми движениями катают шары в ладонях.
  • Это упражнение проделывают с закрытыми глазами. При вдохе нужно медленно собрать все пальцы в кулак и стиснуть его. Причем большой палец отправляют внутрь. При выдохе пальцы расслабляют. И так проделывают 5 раз.
  • Сцепляют пальцы рук, подняв их над головой. В таком положении начинают наклонять тело в разные стороны по 3 раза.

Народные методики

Народные методы всегда оказывали определенный эффект при нарушениях психики. Специалисты считают, что рецепты, проверенные веками, являются верной альтернативой современным лекарственным препаратам.

Среди множества подобных методов можно выделить особо популярные, которые часто используют пациенты:

  • Прогулки без обуви по земле, траве, гальке и другим предметам, которые помогут массировать ступни ног. Дело в том, что на них имеются специальные точки, отвечающие за работу многих органов.
  • Водные сеансы. Заходят в любой водоем по колено и находятся там 15 минут. Главное, в голове не должно быть никаких мыслей. Надо сосредоточиться на звуках природы.
  • Хорошо восстанавливает душевное равновесие человека быстрая ходьба или даже бег.
  • Чаи из лекарственных трав (ромашка, мелиса, мята) прекрасно успокаивают нервы.
Читайте также:  Физические упражнения от софии лорен для похудания и снятия стресса

Способы борьбы со стрессом на работе и дома

Чтобы не допустить нарушения нервной системы, необходимо применять не только общепринятые способы. Нужно учиться сохранять душевное равновесие при стрессовых ситуациях. Для этого важно посмотреть на причины совсем по-другому. Стараться не плакать, а больше радоваться и смеяться.

На работе

В современном мире у большинства людей могут возникнуть серьезные ситуации на работе.

Причин для этого может быть много:

  • загруженность;
  • переутомление;
  • нелюбимая работа;
  • неблагоприятная обстановка в коллективе;
  • конфликт с начальством.

Ниже описано, какие способы борьбы со стрессом можно применить на работе. Во-первых, следует устранить причины раздраженности:

  • Если не нравится работа или коллектив, то стоит подумать о переходе на другое место работы.
  • Чтобы разгрузить себя, нужно правильно распределить рабочий день.
  • Для того чтобы не конфликтовать с начальством, надо завоевать авторитет.

Психолог

Многие психологи советуют во время расстройств применить некоторые методы, которые испробовали сами:

  • Сильно напрягают мышцы на несколько секунд. После этого концентрируют внимание на полном расслаблении 20 секунд. Процедуру повторяют несколько раз.
  • Можно приготовить вкусное блюдо. При этом важно наслаждаться процессом.
  • Чаще очищать мозги от лишних мыслей.
  • Остановить поток мыслей.
  • Стимулировать нервы. Чтобы успокоить раздражительность, несколько раз надо провести по губам пальцем. Такое движение воздействует на парасимпатическую нервную систему и может быстро расслабить пациента.

Существуют и другие способы борьбы со стрессом:

  • Спорт. Занятие любым видом спорта значительно улучшает общее состояние человека, а также повышает тонус. Спорт является отличным помощником в борьбе с депрессией.
  • Прогулки. Прогулки по природе, парку, у реки помогут справиться со стрессовым состоянием. Надо сосредоточить внимание на том, что вокруг, не думая о проблемах.

Можно завести собаку или кошку. Домашние животные очень позитивно воздействуют на психологическое состояние хозяина. Они способны снять нервное напряжение, а также помогают победить стресс.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Как самостоятельно бороться с тревогой и стрессом

Как бороться с тревогой и стрессом, — тема, волнующая сегодня все большее число людей. Подобные проблемы уже давно стали повседневными спутниками современной жизни. Они преследуют практически везде — на работе, в школе, в магазине и порой даже дома. И чтобы забыть об этих явлениях, нужно понять механизм их возникновения.

Понимание состояния — решение проблемы наполовину

Почему некоторые люди стремятся испытывать искусственный стресс (например, практикуя прыжки с парашютом и активный спорт), а большинству стрессовые ситуации приносят только проблемы? Все просто.

Дело в том, что кратковременный стресс полезен для организма, а длительный — вреден. Во время таких состояний идет массовый выброс адреналина в кровь.

В малом количестве это не страшно и даже оказывает положительный тонизирующий эффект, но когда адреналин поступает в кровь постоянно и держит все тело и организм в напряжении, начинаются проблемы.

Стресс — это реакция организма на любые незапланированные изменения привычного уклада жизни, требующие приспособления. Это может быть и экзамен, и смена места жительства, и рождение ребенка, и даже брак. Т.е.

стресс — нормальная реакция организма. Но если организм эмоционален постоянно, стресс может сыграть злую шутку. Борьбу со стрессом нужно начинать, пока он на стадии развития.

Если он охватит весь организм, преодолеть это состояние будет сложнее.

Но отчего же наступают тревожные состояния? Тревога за свое здоровье, за благополучие родных, страх перед смертью и так далее. Чаще всего тревога наступает после длительного стресса или идет в ногу с ним. Адреналин заставляет сердце биться чаще и сильнее, но встревоженному организму кажется, что это признаки сердечного приступа, а далее присоединяется чувство нехватки воздуха, одышка и т.п.

Человек от природы очень устойчив к потрясениям. Но случается, что неприятности просто не заканчиваются. Портятся отношения с коллегами, нет продвижения по работе, тяжелое финансовое положение. В такие периоды кажется, что жизнь закончилась. Безнадежность, безвыходность и тревога сдавливают сердце. И вот тут срабатывает самозащита.

Человеческий организм устроен так, что при малейшей угрозе его благополучию он включает барьерные реакции. Происходят огромные физиологические и психологические изменения всех жизненно важных систем. Мозг начинает ограждать себя, но не щадит другие органы.

При длительном стрессе и тревоге могут развиться серьезные сердечные, нервные и пищеварительные заболевания, а также наступить истощение или ожирение.

Как определить

Многие люди настолько привыкли жить с тревожностью, что даже не замечают, как это состояние влияет на их здоровье. А если вдруг происходят такие негативные события, как потеря работы или гибель родного человека, то самочувствие может настолько ухудшиться, что помочь смогут только врачи.

Определить, испытывает ли организм постоянный стресс, не трудно. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, нет радости от настоящих приятных событий, а будущее и вовсе видится в черных красках, то это сигнал нервной системы о помощи. И здесь нельзя помочь только успокоительными препаратами.

Большинство полагает, что нет средства против стресса, побороть его невозможно. Куда проще принять на ночь снотворное в таблетках, а с утра мучения начнутся заново. Но совершенно противоположное мнение — у специалистов в этой сфере. Если человек способен сам контролировать свои страхи и снимать напряжение, то у него появляется прекрасная возможность прожить более долгую и счастливую жизнь.

Обратите внимание

Как преодолеть тревогу и стресс? Способов избавиться от беспокойства и тревоги множество, и все эти средства по-своему хороши.

Кому-то для борьбы с недугом больше подходят препараты от стресса, их сейчас великое множество. Многих привлекает медитация для снятия стресса. Других лучше успокаивает психотерапия.

Если нет сил, и человек не знает, как бороться со стрессом, лучше обратиться к квалифицированным специалистам.

Но, как говорится, способов много, а цель одна — избавиться от беспокойства и страхов, мешающих счастливой и полноценной жизни. Чаще всего человек может сам подобрать для себя хорошее средство борьбы со стрессом и тревогой. Главное — разобраться в себе и понять, что проблема не снаружи, а где-то глубоко внутри.

И если боретесь со стрессовым состоянием, нужно соблюдать простые правила. Сначала нужно понять, что все страхи в голове — надуманные, они не могут причинить вреда. Стоит ли страдать от своих страшных мыслей, когда в мире творится множество действительно ужасных событий. Поставьте себе цель решать проблемы по мере их поступления, а не заранее их выдумывать.

Необходимая помощь

Нужно задуматься, почему первобытные люди не страдали похожими недугами. Да потому, что они не сдерживали эмоции. Не было правил приличия, можно было выплеснуть всю злобу на соперника, не задумываясь о последствиях.

Эмоционального напряжения у них не накапливалось как такового. В наш век освободиться от эмоций порой невозможно, приходится думать об элементарных нормах поведения. Не оскорбить в ответ, когда тебя оскорбляют. Не обмануть, не ударить и т.д.

Что же делать организму, куда деть напряжение, которое накапливается годами?

Нужно учиться находить что-то положительное в любой ситуации. Ведь все события, происходящие с вами (даже негативные), возникают в жизни не просто так. Они могут изменить дальнейший путь и указать истинное направление, в котором стоит двигаться. Постараться принять ситуацию и не пытаться ее исправить, если это нереально.

Важно

Развлечения — еще одно эффективное «лекарство». Нельзя становиться заложником тяжелых мыслей и безрадостных будней. Нужно найти время для отдыха, путешествия. Иногда спасет просто поход по магазинам. И не нужно ничего приобретать, можно просто пройтись, посмотреть, отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции победят стресс, подарят заряд бодрости.

Многим людям, которые боролись с тревожными состояниями, помог диалог с природой. Как можно больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Всматриваться в небо, облака, замечать всю красоту окружающего мира. Это не так просто на начальных этапах, но с каждым днем будет получаться все лучше. В конце концов мир засияет новыми красками.

Немного о физическом труде. Больше работать и желательно уставать. При физическом напряжении автоматически снимается нервное. Уставший человек и спит лучше.

Рекомендации

Распорядок дня — не менее важное средство для психического и физического здоровья. Даже самый крепкий организм нуждается в полноценном отдыхе. Ложиться спать нужно ежедневно в одно и то же время. Режим сна должен строго выполняться. Желательно придумать ежедневный ритуал отхода ко сну.

Например, умыться, почистить зубы, надеть пижаму, проветрить комнату. Может прогулка на свежем воздухе станет вашим ритуалом. Нежелательно перед сном смотреть телевизор и слушать громкую музыку. Если есть проблемы с засыпанием, на этот случай есть совет. Считайте свое дыхание: вдох — раз, выдох — два и так далее, пока не уснете.

Счет поможет отвлечься от мыслей, вызывающих тревогу.

На ночь можно попить травяные полезные чаи или сборы — мелисса, мята, душица, зверобой. Все эти травы содержат много эфирных масел. Ну а польза этих масел известна еще с древности. Ароматическая терапия не помешает, поэтому полезно будет принять ванну с морской солью и душистыми маслами.

Наступило утро, и вот в качестве действенного средства — зарядка. Легкая и простая, как в детском саду. Наклоны, повороты туловища, махи ногами и руками, повороты головы. 10 минут, которые наполнят энергией все тело. Жизнь покажется такой прекрасной.

Не нужно отказывать себе в этом удовольствии. Ежедневная зарядка должна восприниматься как систематическое лечение. А если добавить сюда закаливание или прохладный душ, эффект усилится вдвое. Прохладный душ обязательно нужно начинать с комфортных температур и обливаться с головой.

Все тело должно быть в одинаковом тонусе.

Дыхательная гимнастика — это просто панацея при тревожных состояниях, и лучше средства не найти. Научиться делать самые простые элементы не сложно. Желательно занять удобное положение. Можно сидя, вытянув ноги. Можно лежа, но без подушки.

Делается глубокий вдох и длительный затяжной выдох, как будто через трубочку от коктейля. Во время выдоха наступает расслабление и успокоение всего организма. Нельзя во время дыхательной гимнастики занимать мозг ненужными мыслями.

Совет

Лучше следить за тем, как поднимается и опускается грудная клетка, почувствовать, как легкие наполняются воздухом. После повторения упражнения 8-10 раз тело расслабится, нервное напряжение уйдет. Упражнения проводятся 3-4 раза в течение дня.

Если сразу не наступает эффект, не нужно опускать руки. Достижение результатов — это ежедневный, систематический труд. Недаром говорят, что дорогу осилит идущий.

Это все про стресс, а с тревогой можно и не бороться. Просто нужно ее принять и смириться, мысленно сказать ей, что вы согласны жить в таком состоянии, и тогда она сама отступит. Ведь подобное чаще лечится подобным. Если есть боязнь высоты, нужно чаще заставлять себя летать. Если страх воды — то плавать. Здесь та же ситуация.

Не стоит прятаться от проблемы, а нужно повернуться к ней лицом и искать выход из положения. Насколько долго будет тянуться сложная ситуация, настолько и протянется стресс. Если даже конфликтная ситуация не поддается, не нужно отчаиваться, нужно развернуть любой исход в выгодную для себя позицию.

Иначе проблема будет продолжать разрушать личность изнутри.

Заключение

Страхи и тревоги, преследующие людей, чаще всего появляются в голове уже из происшедших ранее событий. Почему-то кажется, что некоторые страшные события могут повториться. Это не так, и нужно попытаться заблокировать мысли о прошлом и о будущем.

Желательно постоянно думать только о настоящем. Если же мысли о прошлом настигают, постараться вспоминать самые радостные моменты жизни. Это может быть свадьба, рождение ребенка, встреча с любимыми.

Прокручивая эти счастливые моменты в голове по нескольку раз в день, можно снова вспомнить, как же прекрасно радоваться жизни. Достаточно начать действовать, в результате проблема разрешится, а психическое состояние восстановится.

Главное — меньше жаловаться на свое состояние, наоборот, немножко заняться самовнушением. Больше говорить о том, как все хорошо будет в будущем и как восхитительно настоящее.

Как избавиться от стресса и тревоги, знают не все. Но нужно помнить, что улыбка, смех, положительные эмоции и хорошее настроение — лучшие лекарства.

Встречи с друзьями, просмотр комедийных фильмов, прогулки в парке и общение с животными — те самые средства, которые наполнят жизнь радостью и светом.

Соблюдая эти простые правила, можно легко преодолеть наплыв тревожных мыслей, вследствие чего тревога и стресс уйдут сами собой. Главное, помнить, что все в жизни проходит, а значит, и это неприятное состояние обязательно пройдет!

Источник: https://mypsihologiya.ru/stress/kak-samostoyatelno-borotsya-s-trevogoj-i-stressom

Ссылка на основную публикацию