Как побороть желание курить — как бросить курить советы

Как преодолеть острый приступ желания закурить?

Не утешения ради, а истины для стоит сразу уточнить: желание закурить появляется у всех бросающих. И даже бросивших давно и бесповоротно. Это не слабость, не безволие, не каприз. Это вполне нормально, прогнозируемо и даже физиологично.

Бояться, стесняться, а также идти на поводу у этого желания не надо, поскольку стыдного и опасного в этом нет ничего, а если поддаться, то смысла в решении бросить не остается.

Все преодолимо, и желание закурить тоже

Длится период острых желаний в среднем до 4 месяцев — согласитесь, совсем недолго? Интересно, что самое острое время наступает не сразу, а после 5-10 дней некурения, когда заканчивается энтузиазм и радостный подъем от осознания собственных возможностей.

У каждого бросившего курить свой порог выраженности желания закурить, повторяемости и продолжительности «приступного» периода. Но все критические периоды сходны и их всего четыре: вторая половина первого месяца, третий месяц, 7-8 месяцев и в пределах от года до полутора после отказа. В дальнейшем желание закурить притупляется и его довольно легко преодолеть.

Приступаем!

Нужно ли что-то делать, для того, чтобы преодолеть острый приступ желания закурить?

Безусловно. Но прежде чем что-то делать стоит проработать собственную тактику поведения в таких случаях.

  1. Заменить сигарету зубочисткой, палочкой(поклонники нетрадиционной медицины рекомендуют черемуху), свернутой в трубочку бумагой.
  2. Проговорить про себя собственную формулу, в которую включите самые важные побудительные моменты, приведшие к отказу от курения.
  3. Резко сменить род деятельности в момент приступа. Если вы сидели — встаньте и пройдитесь, хотя бы к шкафу с нужными по работе бумагами или, находясь дома, поправьте штору на окне, смените полотенца в ванной, выполните мелкую домашнюю работу. Позвоните по телефону, выгляните в окно, подумайте о погоде, в общем, любые действия, приемлемые в конкретной ситуации. Прошел приступ — возвращайтесь к прерванной деятельности, а если необходимость в ней отпала, то спокойно займитесь другими делами.
  4. Переключайтесь не на любую деятельность, а на заранее продуманную, приятную именно вам. Для одних это прослушивание любимой музыкальной композиции, для других — сыграть на компьютере в пасьянс или маджонг.
  5. Используйте физические методики переключения. Для одних это знаменитый резиновый браслет на запястье, для других — серия глубоких дыхательных движений, легких гимнастических упражнений.
  6. Научитесь дыхательным упражнениям. Не обязательно осваивать всю систему(курильщикам рекомендуют систему Ниши), но взять самые простые упражнения можно. Это, например, система задержки дыхания: при возникновении острого приступа закурить остановить дыхание на максимально возможное время, затем возобновить его, и повторить при необходимости. Еще вариант — гипервентиляция с последующей остановкой дыхания. На 3-5 глубоких, протяжных вдоха — столько продолжительных выдохов, а затем дыхание задерживается на медленный счет 15-20, при необходимости можно повторить. Как правило, бывает достаточно одного-двух подобных упражнений.

Совет «не думать об этом» попросту бессмыслен, особенно в первый критический период. Это желание идет от потребности организма в никотине, от того, что с решением человека не курить организм не может сразу перестроится на работу в новых условиях.

Не рекомендуется заедать желание — пища в избытке подмогой организму не станут. А вот «запивать» — очень даже хорошее решение. Главное пить в меру. И пить конечно же воду.

При первых проявления желания закурить «включайте» собственный план его преодоления. Индивидуальные рекомендации в общей статье дать невозможно, но каждый волен сам выбрать что-то подходящее из списка ниже и комбинировать приемы.

Обратите внимание

Это примерные варианты решения проблемы, как преодолеть острый приступ желания закурить. Главное – помнить, что приступы эти будут становиться слабее и наступать реже с течением времени, и борьба с ними постепенно будет доведена до автоматизма.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

2007

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak-preodolet-ostryj-pristup-zhelanija-zakurit/

Как побороть тягу к курению

Факты о том, что никотиновая зависимость вредит здоровью известны каждому человеку. Но курящие люди не думают о своем самочувствии, им пока хорошо. Как правило, избавиться от длительного курения решают те, кто имеет проблемы со здоровьем. Но преодолеть себя нелегко, желание курить так просто не исчезает. Сегодня вы узнаете, что делать если всегда хочется курить?

Откуда берется нездоровая тяга?

Многие любители покурить приобретают пагубную зависимость смолоду.

Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают молодого человека к нездоровой привычке.

Такая привычка превращается в тяжелую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то возникают проблемы в виде синдрома отмены, имеющего острое проявление при длительном курении.

Чаще молодежь курит по разным причинам:

  • Друзья являются курильщиками.
  • Сказывается дурное влияние сверстников.
  • Молодые люди стремятся быть «крутыми».
  • Подростки подражают взрослым.
  • Дурные примеры по телевидению, в кино.
  • Легкая доступность сигарет.
  • Подросток получает удовольствие оттого, что находится под запретом.
  • Курят мама и папа.
  • Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
  • Влияние рекламы табачной продукции.
  • Молодой человек снимает стресс.
  • Возникает временная эйфория от курения.
  • Подросток курит из-за того, что это опасно.

Психологами выделяются некоторые обстоятельства, вызывающие возобновить желание покурить. Они связаны с психологией человека, который курил в прошлом.

В основном курильщики в прошлом начинают накручивать себя, они считают, что им срочно надо выкурить сигарету. Для них пагубная привычка является своеобразной церемонией, которая стала незаменимой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:

Как бросить курить и не поправиться?

  • к вдыханию табачного дыма;
  • комфортной позиции;
  • предчувствию отдыха;
  • монотонным движениям верхними конечностями;
  • действию прикуривания сигареты;
  • прикасанию сигареты к губам;
  • получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Такие действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, поэтому не думать о сигаретах ему трудно. Но существуют методы, которые помогают побороть навязчивое желание, снизить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Это может выглядеть смешным, но является хорошим методом отвлечься от курения

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Устраняем тревожные состояния

При курении зависимый человек успокаивается, так проявляется действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает кратковременное гипоксическое воздействие, человек некоторое время будет находиться в расслабленном состоянии.

Что требуется сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не нарастали тревожные состояния, которые временно устраняет курение? Для отвлечения человека от пагубного пристрастия применяют чаи и отвары, снижающие и устраняющие тревогу.

Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет уменьшить и устранить тревогу. В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не более 200 мл, потом охлаждают и фильтруют. Принимают за день 20 мл не более 3 раз.

В мяту входит ментоловый компонент, позитивно влияющий на сердечные оболочки, она активизирует обменные процессы. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл кипящей водой. Настоять надо от 15 до 20 минут.

Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Применение зверобоя позитивно сказывается на ЦНС, он отлично помогает перебороть депрессию. Измельченное сырье не более столовой ложки запаривают 300 мл водой, которая должна быть горячей.

Потом процеживают. Принимают в день от 2 до 3 раз до приема пищи.

Если человек раздражителен, часто недосыпает, чувствует себя уставшим, у него болит голова, то применяют валериану. Корневая часть не более столовой ложки заливается водой, объем которой не превышает 200 мл и кипятят. Варят на слабом огне ½ часа, настаивают 2 либо 2,5 часа. Потом отфильтровывают и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за день.

Важно

Хмелем купируется раздражительность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, кладут в термос и заливают кипящей водой не более ½ л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают. Отвар принимают теплым от 2 до 3 раз за сутки перед едой не более 200 мл.

Препарат обладает седативным действием

Чтобы абстрагироваться от курения надо применять дыхательные упражнения. Если хотите закурить, надо вспомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется удобно присесть в кресло. Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Замена сигаретам

Если друзья бывшего курильщика перекуривают, а уединение недоступно, то прекращать дружбу не надо, вместо сигареты поможет жвачка. В руки можно взять четки или бусы. Пока компания курит, бывший курильщик наслаждается жвачкой, перебирая четки. Это позволит устранить тягу к перекурам, исчезнет нервозное состояние. Требуется просто сконцентрироваться на этих действиях и ощущениях.

Если пагубное желание обуздать тяжело, то надо сосредоточиться на чем-нибудь. Можно рассматривать голубое небо, зеленую траву, поиграть с домашними животными, послушать, как поют птицы. Для расслабления поможет соответствующая музыка. Следует вообще забыть, что в мире существуют сигареты, будет лучше, чтобы мозгом по-другому воспринималась информация, связанная с курением.

Хорошо поможет решить проблему глубокое дыхание. При курении человек определенным образом вдыхает и выдыхает, затягивается. Такие затяжки расслабляют, успокаивают. Чтобы устранить тягу к никотиновой зависимости медленно и глубоко вдыхают от 10 до 15 раз. Надо сконцентрироваться на каком-то объекте, затем ассоциируют зрительный образ с глубоким дыханием.

Спустя некоторый период, от желания перекурить отвлечет присутствующий выбранный рассматриваемый вами объект. Таким объектом может служить любой предмет: цветок, картинка, сувенир или что-нибудь иное.

Если хочется поддаться влиянию пагубной привычки и предыдущие способы не помогают, то поможет физкультура. Можно побегать, покататься на велосипеде, заняться боксом, попрыгать со скакалкой, отжаться от пола.

Когда у человека возникнет одышка, то желание закурить исчезнет.

Требуется устранить из подсознания образ курящего человека и воспоминания о том, что курение доставляло когда-то наслаждение

Терпение и труд

Исходя из своего опыта, бывшие любители покурить, стаж которых составлял много лет, заметили, что если подождать от 10 до 15 минут, то желание закурить исчезнет.

Но такое ожидание мучительно, особенно если за плечами многолетний стаж курения. В трудную минуту поможет леденец или сухарик, подойдут также овощи с фруктами.

Еще можно просто заняться чем-то полезным (убраться в квартире, помыть посуду, почитать новости, книги), подойдет как любая работа по дому, так и обычный отдых.

Завести дневник

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Источник: https://hvatitPitKurit.ru/kurenie/brosit/poborot-tyagu-kureniyu

Как рельно убить желание курить!

Как бросить курить? Этим вопросом озабочены миллионы курильщиков во всём мире. Ответ найден! Лучшие способы убить желание курить здесь!

В этой статье:

  • Желание курить — почему оно возвращается?
  • Что дает курение?
  • Влияние курения: что происходит с организмом?
  • Почему бросают курить?
  • Как бросить курить раз и навсегда?
  • Проверенные способы бросить курить!
  • Помощь в отказе от курения
  • Отказ от курения отзывы…

Желание курить — почему оно возвращается?

Не секрет, что у многих людей, которые устранили эту вредную привычку, желание курить периодически появляется вновь. Однажды бросив курить, курильщик часто возвращается к курению через какое-то время. А кто-то прекращает и больше никогда не притрагивается к сигаретам.

Читайте также:  Что означает имя алиса – характеристика имени алиса, толкование имени алиса

Все люди разные: разный характер, темперамент, обмен веществ. Углубляться в эти тонкости человеческой натуры не имеет смысла. Важно понять, как перебороть желание курить, и как сделать так, чтобы бросать курить однажды и на всю жизнь?

Что дает курение?

Люди начинают курить чаще всего в юности. Чтобы выглядеть, с их точки зрения, взрослее, круче, сексуальнее. В данном возрасте это важно. Постепенно развивается никотиновая зависимость, и сигарета становится обязательным спутником жизни. Сигарета начинает выполнять определённые функции: успокаивает, помогает сосредоточиться, чем-то себя занять, облегчает общение…

Формируются определённые ритуалы в поведении большинства курильщиков. В определённых ситуациях обязательно «надо покурить» – после еды, после чашечки кофе, рюмки коньяка, каждые 1,5 – 2 часа (у некоторых людей каждые 0,5 часа). И если в нужный момент не оказывается сигареты, возникает дискомфорт. Это своеобразное никотиновое рабство.

Влияние курения: что происходит с организмом?

С годами у курящих людей темнеют зубы, кожа лица становится серой, появляется одышка, «кашель курильщика» (как результат — хронический бронхит), язва желудка. Поражаются сосуды сердца, ног. Развиваются раковые опухоли в полости рта, лёгких. По данным ВОЗ¹ от причин, связанных с курением, ежегодно на земле умирают десятки миллионов человек.

Но при всём этом большинство курильщиков и курильщиц не хотят бросать курить. С каким упрямством и раздражением они отказываются прекращать отравлять себя и окружающих, когда их об этом просят их близкие! Они считают, что не смогут жить без этой привычной «соски». Как будто они родились с сигаретой во рту.

Согласитесь, фантастический бизнес для производителей и продавцов табачных изделий! Однако курение оказывает губительное воздействие на здоровье не только самих курильщиков, но и на тех, кто находится с ними рядом (пассивный курильщик).

Почему бросают курить?

Почему некоторые люди все же бросают курить?

Чаще всего к мысли о том, чтобы бросить курить, приводят какие-то события или проблемы со здоровьем. Например, появившаяся одышка при подъёмах по лестнице, боли в сердце, обнаруженная врачами язва желудка, бронхит, облитерирующий эндартериит² ног.

Или желание бросить курить могут вызвать похороны знакомого, который много курил и умер от рака лёгких.

А кто-то «просто так» вдруг прекращает курить, не понимая истинных причин этого.

Как бросить курить раз и навсегда?

Подумайте и решите, является ли курение для вас вредной и опасной привычкой? Если ответ «да», то вы готовы прекратить курение, если «нет», то, скорее всего, сейчас у вас ничего не получится.

Если вы хотите узнать, как бросить курить, то это уже первый шаг на пути к успеху. Примите решение прекратить курить сейчас (не завтра, не в понедельник, не после праздников…). Раз вы думаете об этом сейчас, то, фактически, психологический процесс уже запущен, и вам надо просто сделать это.

Проверенные способы бросить курить!

Один из способов бросить курить заключается в следующем.

Напишите на листе бумаги крупными буквами и разложите в квартире в нескольких местах: «ДЫШУ ТОЛЬКО ЧИСТЫМ ВОЗДУХОМ!», «ХВАТИТ СЕБЯ ТРАВИТЬ».

Замените вредное поведение – курение, другим поведением (полезным), которое будет давать вам то же самое (успокоение, сосредоточение, удовольствие, отдых и т.п.), что раньше давало курение.

Совет

Например, успокаивать может музыка, физические упражнения, интернет, телевидение, чтение книги, тёплая ванна, занятие любимым делом. Выберите по своему усмотрению. Чтобы сосредоточиться, некоторые люди рисуют на листе бумаги какие-то фигуры, буквы…

Первые 3 недели контролируйте себя, своё новое поведение, то, чем и как вы себя успокаиваете, если требуется. Если не всё сразу получается, не корите себя и не переживайте. Для всего нужно время, с каждым днём будет получаться лучше. Ощущайте удовлетворение от того, что приняли правильное решение, и у вас всё получится!

Помощь в отказе от курения

Как психотерапевт-психолог с 30-летним стажем избавления людей от различных зависимостей, могу сказать, что при желании изменить свою жизнь к лучшему, многие люди могут бросить курить самостоятельно.

Другим людям, чтобы понять, как бросить курить, требуется поддержка и психологическая помощь. Я провожу психологические консультации и сеансы для уменьшения желания курить, снятия стрессов, решения психологических проблем. Очно или по скайпу.

Желаю успехов!

Покровский Юрий Эдуардович Контактный телефон: +7 937 900 10 50 (медсестра-администратор) Skype: doktor_pokrovsky

Главная

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения (Википедия)

² Облитерирующий эндартериит — хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног: постепенная облитерация — сужение сосудов вплоть до полного закрытия их просвета с омертвением лишенных кровоснабжения тканей (спонтанная гангрена) (Википедия).

Источник: https://omkling.com/zhelanie-kurit/

Как правильно справиться с желанием покурить

Если вы будете помнить о факторах, которые провоцируют ваше желание курить, вы сможете удачно предотвращать срывы, однако полностью избавиться от желания невозможно. Но не стоит паниковать.

Никотиновая тяга не длится долго. Каждый раз, когда вы тянетесь за зажигалкой, помните, что она кратковременна, подождите немного.

Наличие плана борьбы с тягой поможет вам облегчить «страдания» и удержаться от курения.

  • Отвлекайте себя: вымойте посуду, посмотрите телевизор, примите душ, позвоните другу. Не важно, что вы делаете, лишь бы это отвлекало вас от мысли покурить.
  • Напоминайте себе о причине, по которой вы решили бросить курить. Сосредоточьтесь на причинах, подумайте о преимуществах для здоровья, улучшении внешности, экономии денег, а также повышении самооценки.
  • Держитесь подальше от соблазна. Место или окружение вполне может послужить спусковым механизмом рецидива. Не посещайте места, где вы захотите курить. Это действительно может оказать положительное влияние на вас.
  • Вознаграждайте себя. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, когда успешно справляетесь с желанием курить, похвалите себя. Мотивация – лучший путь к успеху.

Как прямо сейчас побороть желание курить?

Найдите оральный заместитель Держите при себе что-нибудь, чем можно быстро заменить сигарету, например, леденцы, жевательные резинки, орешки, семечки, морковку или веточки сельдерея
Постоянно занимайте свой разум Чаще читайте книги, журналы, слушайте музыку, разгадывайте кроссворды или судоку, складывайте пазлы, играйте в мобильные игры.
Постоянно занимайте свои руки Носите с собой карандаш, скрепки, шарики здоровья, четки и т.д. Пусть ваши пальцы постоянно перебирают мелкие предметы.
Чаще чистите зубы Чистое свежее ощущение во рту может помочь справиться с никотиновой тягой
Пейте воду Медленно выпейте большой стакан холодной воды. Это поможет тяге пройти, поможет поддерживать достаточное количество воды в организме и снизит симптомы никотиновой ломки.
Зажгите что-нибудь другое Вместо сигареты, зажгите свечу. Вы можете делать это многократно. Вы также можете зажечь ароматные палочки. Это заменит ощущение подкуривания сигареты.
Оставайтесь активным Сходите на пешую прогулку, отжимайтесь или прыгайте на скакалке, пробегитесь вокруг квартала.
Попробуйте расслабиться Займитесь деятельностью, которая вас успокаивает, например, примите горячую ванну, займитесь йогой, медитацией, почитайте книгу, глубоко вдохните.

Увеличение веса стало распространенной проблемой для тех, кто бросает курить. Некоторые люди даже используют это как причину не бросать.

Действительно, некоторые люди набирают вес в течение первых шести месяцев после того, как прекращают курить, однако этот вес весьма маленький – около 2,5 кг – и в конечном итоге он уходит.

И стоит помнить о том, что 2,5 кг лишнего веса не смогут навредить вам так, как пачка сигарет в день.

https://www.youtube.com/watch?v=Ty19HlIU0Us

Курение действует как подавление аппетита. Оно также приглушает ваше обоняние и вкус. Поэтому, после того, как вы бросили курить, скорее всего, ваш аппетит возрастет, т.к. еда будет казаться намного вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы заменили курение нездоровыми и недиетическими закусками. Не стоит бездумно заедать никотиновую тягу.

  • Воспитывайте себя. Узнайте о других способах борьбы со стрессом, кроме сигарет и вредной пищи.
  • Ешьте здоровые, разнообразные блюда. Ешьте много фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Ищите варианты с низким содержанием жира, которые выглядят аппетитно. Избегайте алкоголя, сладкой воды и других высококалорийных напитков.
  • Пейте много воды. Пейте много воды, по крайней мере от 1,5 литров в день. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удержаться от еды, когда в ней нет необходимости. Вода также поможет вывести токсины из вашего организма.
  • Ходите на прогулки. Ходьба является отличной формой физических упражнений. Это не только поможет вам сжигать калории и держать вес в норме, но также поможет облегчить чувство стресса и фрустрации, которое сопровождает никотиновую ломку.  
  • Перекусывайте низкокалорийными или бескалорийными продуктами. Отличной заменой могут быть: жевательная резинка без сахара, нарезанные палочки моркови и сельдерея, леденцы без сахара.

Альтернативный метод бросить курить в Центре Василенко

Существует несколько способов бросить курить, которые не включают в себя медикаментозные или аптечные средства. В центре доктора Василенко предлагаются следующие методы, которые входят в общий комплекс:

  • Гипноз – популярный метод, который дает хорошие результаты.
  • Акупунктура – один из старейших известных методов, иглоукалывание провоцирует всплеск эндорфинов, что позволяет телу расслабиться и снять напряжение.
  • Бихевиоральная терапия – никотиновая зависимость сводится к ежедневному ритуалу. Данный вид терапии сосредоточен на изучении и получении новых навыков борьбы с подобным поведением.

Если у вас рецидив

Я опять начал курить, что мне делать?

  • Небольшое отступление от плана еще не означает, что вы опять курильщик. Большинство курильщиков несколько раз пытаются бросить курить перед тем, как действительно избавляются от привычки навсегда. Определите причину, по которой вы сорвались, учитесь на своих ошибках.
  • Если вы сорвались, это не значит, что вы неудачник. Начинать бросать можно неограниченное количество раз.
  • Не позволяйте одной неудаче разрушить вашу мотивацию. Вы скурили одну сигарету, но вы все еще можете избавиться от остальных! Важно вернуться на правильный путь.
  • Вспомните, насколько лучше вы чувствовали себя без сигарет.
  • Найдите причину срыва. Что именно заставило вас опять взять сигарету в руки?
  • Учитесь на своих ошибках. Что лучше всего помогало вам справляться с тягой? Вернитесь к этому.
  • Если вы употребляли медицинские препараты, чтобы бросить курить, обратитесь к врачу. Некоторые препараты могут быть несовместимы с никотином.

Источник: http://centervasilenko.ru/articles/kak_pravilno_spravitsya_s_zhelaniem_pokurit

Как можно подавить желание курить

Большинство курящих людей имеют не просто вредную привычку, а самую настоящую наркотическую зависимость, закрепленную на физиологическом и психологическом уровнях. Поэтому многим курильщикам, задавшимся целью отказаться от сигарет, очень тяжело выполнить поставленную задачу.

Тем не менее, сдаваться нельзя, ведь отказ от курения – это реальный способ сохранить и продлить здоровую жизнь. Справиться с пагубным пристрастием можно, применяя как психологические приемы, так и специально разработанные средства. Современная медицина предлагает широкий выбор препаратов, помогающих людям, решившим бросить курить.

Полезные факты

В первые несколько дней подавить желание затянуться сигаретой удается довольно легко. Но позже наступает период, когда мысли о курении возникают постоянно. Таким кризисам подвержены все курильщики, старающиеся избавиться от опасной привычки. Это нормальный процесс, который необходимо пережить.

У всех людей сроки обострения могут отличаться, но существуют временные отрезки, общие для бросающих курить:

  • первый наступает примерно через 10-14 дней после отказа от сигарет и длится также около 2 недель;
  • второй может продолжаться в течение всего третьего месяца;
  • третий критический период наступает между 7 и 8 месяцем без никотина;
  • четвертый – самый долгий – может тянуться до 6 месяцев после первого года.

Безусловно, время от времени всем бывшим курильщикам хочется вернуться к прошлому, даже тем, кто избавился от вредного пристрастия несколько лет назад.

Искусственные заменители

Если народные способы и самовнушение помогают плохо, появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, ухудшаются внимание и память – это свидетельствует о сильной зависимости от никотина на уровне физиологии. В этом случае, чтобы перебить желание курить, можно попробовать использовать средства, обеспечивающие его поступление в организм другим путем:

  • Пластырь, приклеивающийся к предплечью или бедру. Меняется на новый ежедневно, подавая определенную дозу через кожный покров. Стандартный курс длится от 8 до 10 недель, при этом по истечении 3 недель нужно брать упаковку с более низкой дозировкой.
  • Жевательная резинка с никотином. Среди бросающих курильщиков имеет довольно высокую распространенность, поскольку одновременно снижает потребность в курении на психологическом уровне. Однако, средство обладает не слишком приятным вкусом, а находиться во рту оно должно не менее получаса. Кроме того, может спровоцировать диарею.
  • Самым популярным инструментом является ингалятор, вдыханием имитирующий реальный процесс курения. С точки зрения психологии – это оптимальное приспособление, правда, имеющее свой недостаток – чтобы получить желаемый эффект, придется затянуться от 70 до 90 раз.
Читайте также:  Как общаться с агрессивно настроенным человеком

Предметы, заменяющие сигарету

Психологическая зависимость, вызывающая потребность покурить, обычно очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а также во время длительного нахождения в одной позе. Проще говоря, этот процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для отдыха.

Люди, прошедшие через эту проблему, советуют, как преодолеть позыв схватиться за сигарету:

  • вместо нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
  • желательно держать под рукой продукты, помогающие занять руки и рот и одновременно способствующие снижению тяги к никотину – семечки тыквы, морковь, картошка, арахис и любые другие орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, консервированный ананас.

Питьевой режим

Чистая вода вообще является прекрасным помощником в работе организма, а достаточное количество жидкости отбивает частую потребность в поглощении табачного дыма.

https://www.youtube.com/watch?v=xGd-_umY85w

Помочь в нелегком деле способны следующие напитки:

  • мятный чай без сахара;
  • крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
  • зеленый несладкий чай с мелиссой;
  • отвар из ромашки и фенхеля;
  • настой валерианы, мяты перечной и тмина;
  • эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
  • овощные и фруктовые соки, желательно без сахара или максимально несладкие;
  • отвар овсяных хлопьев, принимаемый в течение месяца.

Средства, портящие вкус табака

Иногда неплохой результат достигается применением аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Часто это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Удобнее всего для этой цели использовать полоскания:

  • водный раствор, содержащий танин и глицерин;
  • очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки;
  • вода с добавлением пары капель масла эвкалипта;
  • сладкие напитки, кроме кофе;

Повторять процедуру необходимо не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если хочется закурить. Через неделю или две мысль о вкусе табака уже не будет казаться такой привлекательной. Курс полосканий можно повторять по мере надобности.

Смена деятельности

Как побороть желание курить с помощью переключения между разными делами, подскажут советы от успешно справившихся с вредной привычкой людей:

  • Положительный эффект дает выполнение множества мелких дел по дому: стирка, чистка серебряных вещей, смена постельного белья и полотенец, приготовление сложного блюда, мытье посуды.
  • Выполнение заранее намеченных упражнений, лучше активных, в быстром темпе. Обычно минут через 10 потребность покурить проходит.
  • Любимая музыка также снижает тягу к курению, лучше слушать в наушниках или подпевать по мере возможности.
  • Хорошо помогают дыхательные и медитативные практики, освоенные даже поверхностно.

Заключение

Существует еще много способов, призванных избавить человека от табачной зависимости – это и акупунктура, и специальный массаж, и методики гипноза и кодирования. Но самым действенным средством является мотивация самого курильщика, поэтому обязательно нужно придумать причины для отказа от курения, записать их и постоянно проговаривать.

Источник: https://nekurika.ru/sposoby/podavit-zhelanie-kurit/

26 советов бросающим курить

Если вы принимаете решение отказаться от курения, вам ничего не нужно делать, кроме одного – не курить! Будьте уверены: вы ни в чем не нуждаетесь, кроме еды и воды. Вам не потребуется ни одной сигареты для того, чтобы выжить!

Ни в коем случае не полагайтесь на какие-либо химические препараты, просто советы или просто принятие решения. Все это не решает проблемы.

В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позже 21 часа. Рекомендуется спать 8 – 10 часов, отказаться от просмотра телевизора. Это поможет вам избавиться от раздражительности, состояния разбитости, приступов гнева и перепадов настроения.

Утром и вечером принимайте душ или ванну. Душ – самое безопасное место для людей, бросающих курить. Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ. Вода снимает действие синдрома отмены. Лучше начинать день с теплого душа, причем, заканчивать процедуру необходимо более прохладной водой, температура которой должна снижаться ежедневно.

Употребляйте продукты из цельных злаков, овощи, фрукты, корнеплоды и орехи – вот основа наилучшего питания.

Движение, умеренная физическая активность после приемов пищи – это самое полезное для нашего организма. Избегайте чрезмерной усталости!

Когда вы чувствуете желание закурить, пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд, причем, с глубокими вдохом и выдохом. Регулярные физические упражнения увеличивают шансы на победу.

Для освобождения от табака вам придется отказаться от целого списка продуктов.

В первую очередь, это кофе. Кофеин сводит на нет все усилия организма по освобождению из рабства табака. Если человек продолжает употреблять кофе, то синдром отмены усиливается. Когда многие бывшие курильщики отказались от кофе, у них намного снизилось или вообще пропало желание закурить.

Обратите внимание

Вам необходимо исключить из употребления алкоголь! Он влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью, поэтому от алкоголя в любой форме необходимо отказаться!

Необходимо избегать обильных застолий и пищи с большим количеством приправ в любое время дня, особенно вечером. Необходимо есть три раза в день, причем, ужин должен быть не позднее 17 – 18 часов.

Корица является сильным раздражителем пищевода, однако может стимулировать и некоторые мозговые центры. Одна женщина не могла бросить курить до тех пор, пока не исключила из своего рациона вместе с другими вредными продуктами и корицу. Поэтому во время отказа от курения желательно отказаться от всех приправ (кроме лука и чеснока).

Приняв решение отказаться от курения, вынесите из дома все, связанное с курением: зажигалки, пепельницы, абсолютно все сигареты, независимо от их стоимости.

Скажите всем своим друзьям, родным и коллегам по работе о принятом решении бросить курить. Попросите их поддержать вас!

Курильщикам, привыкшим держать во рту сигарету, советуем жевать морковку, семечки, фрукты, съесть порцию салата из капусты, свеклы или помидоров. Не имеет значения, какие фрукты или овощи жевать. Конфеты не рекомендуются.

Периодически делайте перерыв в работе – откройте окна и несколько раз глубоко вдохните. Когда вас одолевает желание закурить, начинайте глубоко дышать, задержите воздух в легких несколько секунд, а потом медленно выдохните. Это нужно повторить не менее трех раз, тогда желание курить исчезнет.

В течение первых недель старайтесь избегать привычных ситуаций, в которых вы раньше обычно закуривали сигарету. Откажитесь также от посещения мест, которые ассоциируются с курением, например, кафе, балкон, лестничная площадка и т. п. выбирайте для отдыха те места, где курение запрещено.

Будьте постоянно чем-то заняты. Стремитесь быть в обществе некурящих или детей. Заполните свое время разнообразной деятельностью. Перестирайте все, сделайте уборку, переставьте мебель, поработайте на огороде или в саду. Делайте физические упражнения, займитесь чем-то вместе с вашей семьей.

 Помните следующее:

  1. Будьте уверены в том, что вы в состоянии больше не курить. вы ничем не хуже, чем миллионы людей, которые оставили эту привычку. Единственная личность, которая может заставить вас курить, – это вы сами.
  2. Вы абсолютно ничего не теряете, бросив курить, наоборот, приобретаете очень многое.
  3. Относитесь к курению, как к гибельной зависимости от наркотика. Признайтесь себе, что вы – наркоман! А время исцеления настало сейчас!
  4. Примите твердое решение, что в период синдрома отмены вы не выкурите и половины сигареты и не сделаете даже одну затяжку. Когда вы обретете эту уверенность, тогда умиротворение наполнит ваше сердце и расставание с сигаретами пройдет достаточно легко.
  5. Будьте уверены: вы не одиноки, вы боретесь не только своими силами. Творец Вселенной желает вам помочь! Независимо от того, верите ли вы в Создателя или нет, Бог любит и курильщиков. Господь может помочь всем и каждому, кто хочет навсегда расстаться с сигаретами! Однако Бог не вмешивается в жизнь человека против его воли. Он помогает только тогда, когда человек просит Его об этом. Единственное, в чем нуждается курильщик, – напрямую лично обратиться в молитве к Богу. Скажите Ему все просто своими словами, например: «Господи, эти сигареты уничтожают меня, и без Твоей помощи я не в силах избавиться от них. Помоги мне оставить курение уже сейчас!» Этих слов достаточно, чтобы начать общение с Господом. Бог никогда не откажется исполнить такого рода прошение.

Когда у вас вновь появится желание закурить и вы почувствуете, будто кто-то велит вам взять сигарету, немедленно обратитесь к Богу в молитве! Постоянная молитва о помощи свыше приведет вас в конечном итоге к полному отказу от курения.

по материалам книги Эмиля Радулеску
«Прощайте, сигареты!»

Источник: https://8doktorov.ru/26-sovetov-brosayushhim-kurit/

Как заставить себя бросить курить?

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой.

По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех.

Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Почему люди становятся табакозависимыми

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Важно

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали;
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
  • Пропадет бессонница;
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.
Читайте также:  Артрит ревматоидный народная медицина

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

  • Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
  • Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
  • Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
  • Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
  • При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
  • Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
  • Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
  • Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Источник: https://mznanie.ru/kurenie/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit

Как бросить курить

Категория: Помоги себе сам .

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50 [1 Голос]

Курение —  одна из самых распространённых вредных привычек на планете.  Курение оказывает отрицательное влияние на здоровье не только курильщика, но и окружающих его людей.

Плюс ко всему не маленькая статья расходов, особенно в последнее время. Отказаться от курения трудно , но миллионом людей всё-таки удалось побороть эту пагубную привычку. 

При постоянном курении ваш организм привыкает к определённой дозе получаемого из вне никотина и он становится привычкой,  жизненной необходимостью. Мозг начинает полностью контролировать процесс курения. Контролирует количество поглощаемого дыма, периодичность, время курения и даже предпочитаемый сорт табака, постоянно увеличивая потребности.

Причём привычка становится реальной, а не плодом воображения курильщика, как считают многие. Мозг начинает постоянно требовать новую дозу, при этом кардинально меняется настроение и, в некоторых случаях, наблюдается изменение  пульса и повышение артериального давления – это называется абстинентный синдром или никотиновая ломка.

          Наиболее распространенными симптомами абстинентного синдрома, связанного с отказом от курения являются:

  • Тяга к никотину (никотин содержащийся в табаке является веществом, которое вызывает привыкание).
  • Гнев, разочарование и раздражительность.
  • Тревога.
  • Депрессия.
  • Увеличение веса.

По данным исследований, около половины курильщиков испытывают, по меньшей мере, два основных признака ломки (например, гнев, беспокойство или депрессия).

Некоторые люди сообщали и о других симптомах, таких,  как головокружение, увеличение числа сновидений, и головная боль.

Самое сложное преодолеть пик абстинентного синдрома. Он, как правило, выпадает  на первую неделю отказа от курения.  Далее интенсивность симптомов постепенно снижается. Между тем, есть множество вспомогательных  шагов, которые можно предпринять для облегчения отказа от курения.

Помимо абстинентного синдрома не стоит сбрасывать со счетов дополнительные  факторы которые усиливают тягу к курению. Таковыми могут являться настроения, чувства, места или условия вашей повседневной жизни. Например:

  • Общение с другими курильщиками;
  • Стресс;
  • Ожидание чего-либо;
  • Скука;
  • Употребления алкогольных напитков;
  • Езда за рулём;
  • Курение во время после еды и тд.

          Следующие рекомендации предлагаются для преодоления тяги к никотину:

  • Прежде всего избегайте ситуаций, внешних раздражающих факторов, связанных с курением табака.
  • В качестве замены для курения, попробуйте жевать овощи и фрукты:  морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, также можно жевательную резинку без сахара, семечки или леденцы.

    Сам по себе процесс жевания на психологическом уровне подавляет желание курить. Главное чтобы пища была не калорийной, иначе есть повышенный риск набрать лишний вес.

  • Попробуйте это дыхательное упражнение: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.

          Рекомендации  для преодоления негативных эмоций таких, как гнев, тревога и беспокойство:

  • Помните, что это переходные, проходящие со временем эмоции.
  • Забронируйте для себя тихое время, желательно  утром или вечером, когда вы сможете побыть наедине со своими мыслями.

  • Проявлять больше физической активности.
  • Уменьшить потребление кофеина, путем ограничения или избегая кофе и чая вовсе.

  • Попробуйте медитацию или другие методы релаксации  такие как массаж или полежите минут пятнадцать в горячей ванне и тд.

          Как преодолеть  депрессию

Люди некогда страдавшие от депрессии могут столкнуться с более тяжелыми симптомами абстиненции, вплоть до нового депрессивного эпизода. Им желательно проконсультироваться с лечащим врачом.  Тем не менее, сильная депрессия крайне редко возникает после отказа от курения у людей ранее ей не страдавших.

У многих людей возникает сильное желание покурить, в то время,  когда они чувствуют себя подавленными . Вот несколько советов по этому поводу:

  • Позвоните друзьям или близким, обсудите с ними планы на будущее, вспомните прошлое и тд.
  • Сходите на какое-нибудь развлекательное мероприятие, например концерт.
  • Определите какие конкретные эмоции вас угнетают когда вы чувствуете себя подавленным. На самом деле, чаще всего люди чувствует усталость, одиночество, скуку или голод. Сосредоточьтесь на этих конкретных потребностях и старайтесь не реагировать на них.
  • Если депрессия продолжается более месяца , обратитесь за помощью к врачу.

          Как преодолеть увеличение веса

Набор лишнего  веса является общим для всех людей после отказа от курения . Исследования показали, что, в среднем, люди, которые никогда не курили весят немного больше, чем курильщики, и после отказа от курения курильщики набирают тот вес, какой они должны были иметь, если бы никогда не курили.

Хотя большинство курильщиков набирают не более трёх килограмм после отказа от курения, увеличение веса может стать проблемой для людей страдающих расстройством обмена веществ и предрасположенных к ожирению. Тем не менее, пользы от отказа от сигарет гораздо больше, чем вреда от лишних килограммов.

Следующие рекомендации предлагаются для контроля веса:

  • Замените привычные продукты питания на менее калорийные.
  • Уменьшите количество потребляемой пищи.
  • Увеличьте физическую нагрузку.
  • Если вам трудно справиться с увеличение веса  можете посоветоваться с диетологом.

          Как устоять перед желанием курить находясь в компании курильщиков

Зачастую каждый из нас оказывается в ситуации, когда он находится в компании курильщиков. Даже у некурящего человека на подсознательном уровне возникает желание взяться за сигарету, не говоря уже о бросающем курить. С этого, как правило, и начинается карьера курильщика. Как с этим бороться?

Вот несколько советов:

  • Постарайтесь ограничить  контакты с курильщиками, особенно в течение первых недель после отказа от курения.
  • Если присутствующие рядом с вами начинают курить, попросите их курить в другом месте, либо сами покиньте место курения.
  • Не позволяйте другим курить в вашем доме. 
  • Попросите друзей, не под каким предлогом не давать вам сигареты.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы сделали, для того, чтобы бросить курить. Например, подумайте о здоровье, которые будут неизменно улучшаться после того, как последствия курения исчезнут из вашего организма. Кроме того, посчитайте сколько денег вы сэкономили не покупая сигареты и как их можно потратить с пользой дела.

          Как начать день без курения

Многие курильщики закуривают сигарету сразу, как только проснутся. После шести или восьми часов сна концентрация никотина уменьшается  и мозг требует восполнить запасы.

Вот несколько советов как не начинать день с сигареты:

  • Не храните дома сигареты.
  • Перед сном, напишите список неотложных дел на утро и положите на то место, где обычно лежали сигареты.  
  • Начинайте каждый день с запланированных заранее дел, это поможет отвлечься от желания покурить.
  • Начните свой день глубоко дыша и выпейте несколько стаканов холодной воды.

           Как устоять перед желанием выкурить сигарету находясь в напряжении

Одной из причин по которой многие не бросают курить является то, что при курении снимается часть напряжения, выпуская мощные химических вещества в мозг. Временные изменения в химии мозга заставляют вас чувствовать себя менее тревожными , более удовлетворёнными и расслабленными.

Вот несколько советов:

  • Разберитесь, что вызывает стресс в вашей жизни (работа, движение, дети, деньги) и определите признаки стресса (головные боли, нервозность, или проблемы со сном).
  • После того, как вы выявите для себя причину стресса, стоит задуматься о путях её преодоления.
  • Старайтесь находить время для отдыха от окружающего мира в течении дня, желательно по нескольку раз.
  • Попробуйте использовать любые известные вам  методы релаксации.
  • В трудные моменты мысленно представьте себя на отдыхе, за любимым занятием. Пофантазируйте.

          Как противостоять желанию курить во время употребления алкогольных напитков

У многих, даже не курящих, входит в привычку курить когда вы пьете пиво, вино, коктейли и тд. Дело в том, что курение увеличивает приятные ощущения, связанные с употреблением алкоголя.  Поэтому во время употребления алкоголя тяга к курению возрастает.

Вот несколько вариантов решения вопроса:

  • Дабы избежать увеличения тяги  к курению желательно исключить употребления алкоголя вовсе.
  • Перейти к безалкогольным напиткам.
  • Старайтесь не выбирать спиртные напитки, во время употребления которых вы обычно курили.
  • Старайтесь не употреблять спиртное в курящей компании.

 Хорошим помощником в борьбе с курением являются никотиносодержащие препараты. Такие, как жевательные резинки, пластыри,  леденцы, электронные сигареты, назальные спреи и ингаляторы. Кроме того, отпускаемые только по рецепту лекарства (требуется консультация со специалистом)

          Существуют и, так называемые, альтернативные методы борьбы с курением

Некоторые люди утверждают, что альтернативные методы, такие как гипноз, акупунктура, точечный массаж, лазеротерапия ( стимуляции акупунктурных точек на теле с помощью лазера) или электрической стимуляции помогают уменьшить симптомы, связанные с отказом от курения. Однако, клинические исследования не обнаружили , что эти альтернативные методы лечения дают положительный результат.

Но самый лучший и единственно верный способ бросить курить – взять и перестать.

За тридцать две тысячи лет, со времён одомашнивания волков человеком, было выведено огромное количество

Перед тем, как мы перейдём непосредственно к самой теме, давайте для начала разберёмся с терминами. Чтобы

На подарке самому дорогому человеку в вашей жизни точно не стоит экономить! Отделываться дорогой, но без

У многих людей не получается быстро набрать мышечную массу. Какие же нюансы

16 августа 2017 года, в Лондоне, компания HMD Global представила новый флагман из возрождённого из пепла,

Плачевным получается результат от советов как похудеть, рекомендованных подругами или навязчивой рекламой.



Март 2019

21

Четверг

Источник: https://xn--80apgbqx8a.xn--p1ai/kak-brosit-kurit

Ссылка на основную публикацию