Как преодолеть страх – избавление от страха

Как можно побороть страх?

Как побороть страх перед публичным выступлением или перед свиданием с девушкой мечты? Для каждого человека понятие страха знакомо. Он является неотъемлемой частью жизни, это одна из базовых естественных реакций. С рождения и до самой смерти человек наполнен страхами, и качество жизни определяется тем, как быстро и насколько успешно он борется с ними. Как избавиться от боязни?

Можно обратиться за помощью к специалисту, ведь иногда проблемы гораздо глубже и многослойнее, чем кажутся на первый взгляд. Но в большинстве ситуаций удастся сделать это без помощи психологов.

Они подсказывают, как можно избавиться от фобий самостоятельно, и эти способы действительно срабатывают. Универсальное средство от страха не существует.

Но есть ряд методик, позволяющих эффективно решить проблему.

Откуда берется страх

Наверняка вы замечали, что маленькие дети не испытывают страха, как это делают подростки и взрослые люди. Они счастливчики, но почему? Избавление от распространенных страхов для них неактуально за неимением таковых.

Это связано с тем, что данная реакция возникает под воздействием окружающей среды. Именно она формирует отношение к тем или иным предметам, событиям, ситуациям.

После того как ребенок впервые падает из кроватки и испытывает боль, он приобретает первую реакцию, страх упасть снова, опять испытать боль.

Обратите внимание

С каждым днем взросления, социализации накапливается все больше таких ситуаций, копилка реакций растет, страхи формируются, объединяются, сливаются. Один рождается из другого, становится сильнее или слабее. Дети не знают, как бороться с фобиями, и последние перетекают во взросление.

Не бывает абсолютно успешного человека во всем и всегда, какие-то неудачи и роковые стечения обстоятельств присутствуют в жизни каждого. После неудачного опыта публичного выступления некоторые люди больше никогда не подходят к микрофону, чтобы не испытать снова эти эмоции.

Рождается страх, как с ним бороться, как его преодолевают?

Что делать? Чтобы жить хорошо и счастливо, необходимо избавляться от тревожности и переживаний. Это позволит улучшить качество жизни, обрести уверенность. Что для этого нужно? Как побороть страх? Существуют различные методики борьбы, ими пользуются миллионы людей, преодолевая самые сложные ситуации.

Необходимо рассмотреть несколько самых распространенных и универсальных. Важно понимать, что для достижения результата нужно не только знать о методике, но и захотеть убрать страх и тревожность, которые мешают жить лучше. Захотеть и сделать. Справиться с чувством, мешающим жить и перестать волноваться.

Страх — это реакция на окружающий мир

Как избавиться от плохих мыслей? Сначала нужно проанализировать и осознать, что чувство тревоги и страха у вас имеется. Как бы ни банально звучало, но на признание проблемы зачастую уходит не меньше времени, чем на ее решение. Прививайте в себе способность действовать вопреки. Осознание и анализ проблемы позволят взглянуть шире.

Страх может быть маленьким, большим, сильным, слабым. Но пока он есть и прорастает в вашем организме, вы не сможете двигаться дальше. Найдите причину и проанализируйте, откуда все пошло, после каких событий появилось. Убедите себя, что это всего лишь реакция, и вы можете контролировать ее.

Это первое и главное средство от страха — осознание проблемы.

Не нужно ориентироваться на возраст. Работать над собой можно в любой момент, никогда не поздно изменить жизнь к лучшему.

Как побороть страх, если вы уже немолоды? С годами преодолевать страхи все сложнее, так как складывается определенная картина окружающего, мировоззрение, и выходить за его пределы не просто дискомфортно, но и страшно. Люди не рождаются успешными, они ими становятся.

Издержки воспитания тоже играют немаловажную роль в становлении личности. Для хрупкого детского сознания незначительные ситуации могут вырасти в будущем в большие страхи.

Как избавиться от страха из детства? Если отчетливо понимать, что вы боитесь, например, ездить в лифте, так как будучи ребенком застряли в нем и просидели полдня в темноте, то можно усилием воли побороть страх самостоятельно.

Скажите вслух: «Да, сейчас страшно, но это чувство существует только в голове, смогу и знаю, как его преодолеть». Делайте это быстро, заходите в лифт, не давая сознанию возможность заманить вас в ловушку, окутав пеленой боязни. Чем дольше ждете, тем большее нарастает напряжение.

Важно

Не давайте волю воображению, так как избавиться от страхов и тревог сложнее, стоя перед ним лицом к лицу слишком долго.

Вообразите ваш страх в виде высокой стены, которая загораживает путь к счастью. Вы не видите, что находится за этой стеной. Ее нужно просто пройти. Страх — это стена, иллюзия, ее не существует по-настоящему, она только в вашей голове. Просто откройте дверь и пройдите стену насквозь.

Примите, уважайте страх и победите, пройдя сквозь него, как сквозь туманную стену. Метод заключается в принятии, а не в отрицании. Не нужно бороться и отторгать это в себе, необходимо признать его как часть сознания, ведь преодолеть страх можно только таким способом. Действуйте, не давая мозгу опомниться.

Как только попадете в страшную ситуацию, просто войдите в эту дверь.

Бороться со страхом, как самурай

Как управлять страхом, и возможно ли это? Логика — ваше лучшее оружие в такой борьбе. Возьмите воображение на вашу сторону, сделайте его союзником. Пусть оно покажет самый плохой сценарий развития ситуации. Вы боитесь ездить в лифте, потому что можете застрять, как когда-то в детстве.

Как преодолеть страх? Стоя перед дверью, вообразите, что уже оказались внутри и действительно застряли. Темно, вы висите между пятым и шестым этажом, и нет возможности самостоятельно выбраться, телефон не ловит сеть, на помощь никто не придет, и до утра вас не обнаружат. От волнения вы едва дышите. Мрачная картина? Переживите это чувство как настоящее.

Откройте глаза. Вы только что перенесли кошмар и выжили. Теперь вы знаете, что будете испытывать в самом плохом случае и выживете. Уже не так страшно, не правда ли? Чаще всего человека пугает неизвестность.

Что будет, как только лифт захлопнется за спиной? Как будут работать спасатели? Как быстро прибывают на помощь? Попробуйте найти ответы, подключите логику. Она подскажет, как можно избавиться от чувства страха.

Требуется представить ситуацию, в которой мужчина собирается сделать предложение руки и сердца женщине мечты. Он боится, что она откажет, и эти фобии у взрослых затуманивают рассудок. В данной ситуации поможет метод самурая.

Нужно сконцентрироваться и представить, что день Х настал: вот вы вытаскиваете кольцо из кармана и становитесь на одно колено, произнося заветные слова. Девушка отвечает отказом. Что произойдет после этого? Мир рухнет? Нет. Избавление от страхов идет через осознание. Вы будете страдать, но со временем боль утихнет и все нормализуется.

Вы поймете, что человек рядом с вами был не тем. Вы будете рады, что не прожили месяцы и годы рядом с тем, кто вам не пара. Вы откроете дорогу для новых отношений.

Совет

Преодоление страха не всегда полезно и нужно. Ведь это естественная реакция, в том числе часть инстинкта самосохранения. Всегда важно включать голову и анализировать ситуацию, так как убрать страх, стоя на краю пропасти, фатально. Нужно представить, что вы впервые в жизни пришли на каток и встали на коньки.

Вокруг на большой скорости уверенно проносятся люди, они легко маневрируют и уверенно держатся в общем потоке. Вам страшно, ведь, попав в такой водоворот из людей, придется двигаться в том же ритме и на такой же скорости. Мозг подсказывает, что лучше пока находиться у бортика и учиться базовым движениям. И в данный момент он прав.

Отличайте инстинкт самосохранения от фобий и знайте, когда приручение страха пойдет на пользу, а не во вред.

Оценивайте тревогу с позиции логики, отбросив эмоции. Иногда бояться — это нормально.

Решительность — враг страха

Ни у кого не выходит не бояться ничего. Самые успешные люди работали над своим сознанием, чтобы добиться высот. Как потерять страх, чтобы жить лучше? Оставьте его за бортом вашей лодки счастливой жизни. Будучи решительным человеком, вы можете победить его. Настройтесь на решение проблемы, запланируйте, продумайте в себе план.

Борьба со страхом будет вашим решением. Заполните сознание не бесконтрольными эмоциями, а конкретным планом победы. Чувство страха и тревоги дружит с пустотой и неуверенностью, это его лучшие друзья. Заполните эфир словами: вот план победы, решение принято и изменению не подлежит. Назад пути нет, ведь вы договорились со своим сознанием.

Самонастрой — важная вещь.

Как перестать бояться? Не позволяйте эмоциям брать верх, не накручивайте. Картины провала и неудачи могут быть ужасающими. Помните: глаза боятся — руки делают. Будьте целеустремленным человеком. Даже если ничего не выйдет, вы сдержите слово перед собой. Какова будет гордость за сдержанное обещание! А если еще и удастся победить страх, то она удвоится.

Мыслите позитивно, ищите положительные моменты даже в борьбе с тревогами и фобиями. Победа над страхом откроет новые горизонты. Чтобы бороться с фобиями и страхами самостоятельно, нужно вытащить наружу внутреннего героя. Осознайте, решите, что вам это необходимо. Как научиться? Спрогнозируйте успех, который случится при достижении цели.

Не забывайте хвалить собственную решительность и силу.

Лечение фобий и страхов самостоятельно возможно для всех, главное — найти подходящий метод.

Станьте психологом

Научиться ничего не бояться можно! Знать о наличии страха — это половина дела. Осознать и принять его означает сделать большой шаг на пути к успеху. Психологи знают, как лечить фобии, и делятся информацией, которую можно использовать самостоятельно для работы. Подготовка начинается с анализа. Ключевые вопросы, требующие раскрытия:

  • почему страшно;
  • что именно страшно;
  • нужно этого бояться дальше;
  • волнение рационально;
  • боюсь ли действия или последствия.

Выпишите на бумагу аргументы и повесьте на видное место. Обдумывайте и дополняйте по необходимости. После того как вы разложите страх на молекулы, он станет для вас понятным. А понятных вещей люди боятся меньше, чем неизведанных.

Боязнь станет для вас старым знакомым, вы перейдете на «ты». Как перестать бояться автомобилей? Изучите этот сложный механизм, залезьте под капот, поговорите с механиком, узнайте все об этом железном монстре. Приручение ощущения страха начинается с малого.

Как не бояться темноты? Изучите ее. Походите ночью по комнате.

Проблема преодоления страха решается с помощью визуализации. Проведите несколько сеансов, представляя в деталях действия в страшной ситуации. Вот вы заходите в подъезд и направляетесь к лифту, вы нажимаете кнопку вызова, вы спокойны и уверены.

Обратите внимание

Двери открываются, вы твердым шагом заходите внутрь и т. д. Чем больше деталей будет в вашей визуализации, тем лучше. Ваше сознание примет данный вариант сценария, и останется его реализовать. Самовнушение в данном случае сработает как гипноз.

Это очень сильная вещь, она практикуется при самых сложных фобиях с успехом. Основное правило заключается в регулярности визуализации. Запланируйте сеансы с сознанием.

Как перестать бояться с помощью подобных сеансов? Количество зависит от обстоятельств, но зачастую достаточно 5-8 раз. Как убрать страх навсегда? Закрепите успех несколько раз.

Рыцарская отвага в борьбе со страхом

Если вы боитесь пауков, то объектом является рефлекс в вашей голове. Как только глаза видят паука, в мозг отдается импульс и вам ужасно страшно. Хотя сам паук не опасен и не создает угрозу жизни.

Читайте также:  Как найти работу по душе?

Как перестать бояться, например, пауков? Задача заключается в преодолении страха, чтобы он не становился препятствием на пути к счастливой жизни. Нужно победить интеллектуально и начать мыслить ясно и четко.

Потренируйтесь быть отважным.

Как избавиться от чувства страха быстрее всего? Это хорошо выходит в экстренном положении. Вообразите, что вы спасаете маленького ребенка от паука. Смогли бы вы это сделать ради другого? Скорее всего, да. Так почему бы не сделать это для себя? Станьте для себя отважным рыцарем. Приручение страха похоже на приручение дракона.

Уверенность в себе можно натренировать. Все успешные спикеры начинали с небольших выступлений, тренируясь. В случае со страхом можно натренироваться быть отважным. Побеждайте постепенно, начните с малого и переходите к большому. Приближайтесь к лифту, смотрите, как он поднимается и опускается. Смотрите, как входят и выходят люди.

Вы видите, что оснований бояться нет? Лечение страха — процесс небыстрый. Работайте в своем темпе, не оглядывайтесь на других. Кому-то помогает всего лишь чтение книги на тему преодоления, а другому нужны месяцы или годы. Это индивидуально. Главное — результат.

Если вы нашли, как избавиться от фобии самостоятельно, работайте усердно и все получится рано или поздно.

Все действующие спикеры знают, как справиться со страхом публичных выступлений. Бывают ли прирожденные таланты, способные завести толпу из тысячи человек с первого раза? Да, но это единицы. А выступают ежедневно сотни людей.

В случае с публичными выступлениями пример работы над собой гораздо более показательный. Как избавиться от тревоги за произнесение речи? Начните бороться со страхом, ставя себя в некомфортную ситуацию. Позовите несколько человек и произнесите речь за столом. Будьте отважным.

Если возьмете книгу об истории успеха знаменитого человека, удивитесь, с чем поначалу ему сталкивались. Боятся все.

Важно

Возьмите опыт лучших и примените его к своей истории. Этот метод хорошо работает с социальными фобиями.

Некоторые боятся разговаривать по телефону, так как не видят человека, кто-то не может обратиться на улице к незнакомцу, а другие отказываются ходить на собеседования к посторонним людям. Как перестать бояться всего этого? Проблема только в голове.

Будьте отважным, выходите из зоны комфорта, сделайте контроль страха привычкой! Начните с малого, контактируйте на улице с незнакомцами глазами, улыбнитесь ребенку, поздоровайтесь с официантом, прежде чем сделать заказ.

Как избавиться от страха и тревоги постепенно? Хорошо работает методика разбивки на составляющие и работа над каждой частью отдельно. Можно попробовать следующий сценарий:

  • есть большой страх, как избавиться, пока не понятно;
  • разбейте его на 3 небольших составных части, поделите на блоки;
  • тренируйтесь, как победить страх в каждой из трех частей;
  • пройдите путь от тревоги и страха до победы.

Не нужно опускать руки, если сразу ничего не получится. Избегайте негативного чужого мнения. Преодоление страхов требует концентрации и иногда занимает много времени. Но это то вложение, которое окупится сторицей.

Пробуйте разные методики, придумывайте собственные способы преодоления страха, тестируйте. Даже если понадобится год на то, чтобы войти в чертов лифт, вы на всю оставшуюся жизнь получите отличный способ передвижения вверх по этажам.

Перед тем как бороться со страхом, оцените положительный эффект от преодоления, поймите ценность. Это будет дополнительным стимулом.

Вспомогательные практики

Как контролировать страх или победить его окончательно и бесповоротно? В борьбе с сильными тревогами помогает уверенность в себе. Начните с осознания своих достоинств, повышайте самооценку ежедневно, хвалите себя. Воспитайте силу, и тогда приручение страха пойдет как по маслу.

Наверняка вы замечали, что люди с неоправданно завышенной самооценкой достигают большего. Они просто меньше боятся, так как осознание собственной крутости не позволяет поддаваться фобиям слишком часто. От чужого мнения они не зависят.

Чем вы хуже? Попробуйте воспитать уверенность в себе и держать волнение под контролем.

Вот некоторые способы, как работать со страхами через вспомогательные практики:

  • хвалите себя за выполнение сложных задач;
  • хвалите свою добродетель;
  • поступайте честно и правильно;
  • помогайте другим, получайте похвалу.

Перечисленные простые практики не потребуют больших усилий, однако при накопительном эффекте они помогут излечить страх и дадут невероятный результат, он будет достаточно устойчивым, станет подпитывать постоянно.

Внутри образуется сила и уверенность. Она подскажет, как вылечить фобию. Как преодолеть страх? Старайтесь наполнить жизнь положительными эмоциями, это созидающая сила, которая помогает достигать целей.

Психология позволяет моделировать жизнь.

Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, если не помогает ничего из перечисленного? Еще одна методика борьбы со страхом связана со вспомогательными эмоциями. Хорошо помогает вера (например, в высшие силы), любовь (ради любимых люди готовы на подвиги), добродетель (ради спасения жизни люди в момент перешагивают порог фобии).

Выбирая способ, как лечить страх, не бойтесь пробовать все новые и новые методики, пока не достигнете результата.

Однако если у вас есть сильная, мешающая жизни тревога и страх, лечение можно провести с привлечением специалистов.

Для каждого человека удастся подобрать индивидуальный курс, работают как с детскими проблемами, так и с посттравматическим синдромом. Врачи знают, как от них избавиться в сложных случаях.

Источник: https://mypsihologiya.ru/strah/kak-mozhno-poborot-strah

Как побороть страх: методы борьбы, психология, гипноз

Мысль о том, как побороть страх, волнует сегодня очень многих, современный мир не только постоянно держит человека в напряжении, но и способствует тому, что люди все чаще начинают страдать от фобий и различных комплексов, а стресс и депрессия становятся неотъемлемой частью их жизни. Поэтому очень важно разобраться и понять, как можно излечить страх и избавиться от фобии, какие методы лечения фобий существуют в психологии для того, чтобы побороть свой страх.

Поддавшись боязни, мы не можем вести полноценный образ жизни и теряем возможности, страдаем и чувствуем себя несчастными.

Любому человеку полезно будет узнать о том, что такое психотерапия страхов и как работать со страхом, чтобы избавиться от него и начать жить счастливой и радостной жизнью. Необходимо избавление от собственных страхов; изменение мышления, чтобы думать позитивно. Это поможет перестать страдать от нерешительности и сомнений и позволит открыть мир новых возможностей.

Понятие проблемы

Прежде чем перейти к рассказу о том, как справиться со страхом и как секретные методики помогут вам избавиться от тревог, необходимо понять, почему паника вообще возникает. Вместе с любовью, боязнь является одной из базовых эмоций.

Она предупреждает человека о грозящей ему опасности. Ученые установили, что чувство боязни зарождается в гиппокампе. Этот участок головного мозга сохраняет важную текущую информацию и отвечает за пространственную память.

Чувство страха может преследовать нас с детства, а может возникнуть уже во взрослом возрасте.

Откуда берутся страхи? Согласно первой теории, подсознательно человек соотносит определенные предметы (змей, пауков, высотки, замкнутые пространства) с возможной для него опасностью (болью, страданием, раной) и таким образом вырабатывает рефлекс, который в будущем служит сигналом, предупреждающим об определенном риске. В основе же второй теории лежит учение А. Бандуры, согласно которому мы, подражая определенному авторитетному для нас человеку, перенимаем его привычки, поведение, убеждения, в том числе и боязни.

Благодаря этому чувству мы проявляем осторожность и осмотрительность либо же становимся очень активными и целеустремленными. Однако для того, чтобы наша жизнь не была подчинена все время негативным эмоциям, волнениям и переживания, паническим атакам и неуверенности в будущем, необходимо понять, как можно эффективно преодолеть страхи и комплексы.

Победа над страхом во многом заключается в осознании его существования.

И с ним необходимо что-то делать. Помните, справиться с фобией нелегко, но возможно. Все зависит от вашего терпения и искреннего желания поменять свою жизнь. Эта сильная мотивация поможет вам научиться преодолевать страх.

Первопричины

Для того чтобы успешно излечить свою фобию, необходимо понимать, откуда она возникла. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины ниже.

  1. Незнание. Как правило, фобии в таком случае возникают, если нам предстоит что-то сделать в первый раз. Мы боимся неизвестности: вдруг нам будет больно, стыдно, неудобно, нас засмеют. Человека мучают постоянные дурные мысли, внутреннее напряжение, чувство страха и стрессового состояния, порой даже трусость. Поэтому преодоление страха становится жизненно важной задачей.
  2. Негативный опыт. Имеет самое прямое отношение к тому, почему мы начинаем жить с чувством боязни повторить совершенную некогда ошибку. Мы любой ценой стремимся избежать боли, обиды, потери, которую пережили в прошлом. В этом случае особенно важна работа с болью и коррекция страхов.
  3. Боязнь смерти. Самая сильная и наиболее встречающаяся в обществе фобия. Человек боится лишиться жизни или же потерять близкого, родного человека. В психотерапии существуют определенные пути преодоления страха, которые помогают перестать бояться, снять нервное напряжение, справиться с волнением и побороть мнительность.

Боязнь и фобия

Лечение зависит от того, насколько сильной является эта негативная эмоция. Она может превратиться в фобию (психологическое расстройство), справиться с проблемой в этом случае становится намного сложнее. Существует множество различных фобий у взрослых и у детей. Это:

  • боязнь замкнутого пространства;
  • боязнь клоунов;
  • боязнь высоты;
  • боязнь успеха и т. д.

Независимо от того, в чем кроется их причина, все они отрицательным образом влияют на жизнь человека, не давая ему быть счастливым. Поэтому борьба с фобиями очень важна.

Психологами разработаны определенные методы преодоления страха, которые помогают человеку нормализовать свою жизнь, избавиться от самовнушения, стресса, научиться преодолевать проблему, справляться с волнением, иногда даже самые простые вещи, которые приходится выполнять ежедневно, могут вызывать панику.

У каждого человека пути преодоления будут отличаться. Это зависит от его индивидуальных потребностей. Однако все они имеют базу – универсальный алгоритм. Его разработали психологи, чтобы помочь людям самостоятельно преодолеть тревогу. Эти способы подскажут, как бороться с паническими атаками, избавят от тревожности и внутреннего беспокойства, помогут в лечении фобий.

Методы преодоления

Следующие способы подскажут вам, как побороть страх. Главное – найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами и эмоциями.

Специалисты предлагают некоторые методы борьбы с фобиями.

  1. Не отрицайте свои проблемы. Несмотря на то что эта эмоция доставляет много неприятных минут, она очень важна для нашего здоровья и благополучия. Она помогает выживать человеку в сложных и непростых ситуациях. Поэтому не стоит его отрицать. Необходимо принять и понять его причины. Это поможет вам эффективно бороться со страхом.
  2. Познакомьтесь с самим собой. Очень важно разобраться в своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Внимательно проведенный самоанализ поможет убить в себе страх. Познав себя, вы лучше начнете понимать свои цели и приоритеты в жизни. А это поможет вам составить более действенный план, как преодолеть фобию.
  3. Признайте свою фобию. Победа над страхом станет возможной только после того, как вы примете его, он не рассосется сам по себе только потому, что вы решили не обращать на него внимания. Наличие фобии не делает вас слабым, больным или менее уважаемым, чем другие люди. Наоборот, работа со страхами откроет перед вами новые возможности, подскажет, чего вы действительно хотите от жизни.
  1. Изучайте опыт других людей. К примеру, страх летать или же боязнь крови испытывают многие люди. Внимательно изучив, как другие справляются с этой проблемой, вы также узнаете, как можно действенно лечить фобии.
  2. Повышайте самооценку. Многие методики борьбы со страхом построены на этом принципе. Преодоление страхов происходит само собой, если поверить в себя и избавиться от неуверенности. Боязнь не должна влиять на вашу самооценку, даже сильные мира сего подвержены различным фобиям.
  3. Позаботьтесь о себе. Важно вести здоровый образ жизни. Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность. Когда мы здоровы, нам легко начать действовать и побеждать лень.
  4. Попробуйте различные техники релаксации. Они точно помогут вам избавиться от проблемы. Выполняя медитации и другие релаксирующие практики, вы избавляетесь от мнительности и успокаиваетесь, тем самым снижая воздействие негативных эмоций на вашу нервную систему. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха и связанных с ним болей в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряжение и дискомфорт.
  5. Мотивируйте себя приятными наградами. Такие нехитрые приемы сделают лечение страхов и фобий намного приятней. Подумайте, чем бы вам хотелось наградить себя за упорство, целеустремленность, проделанную внутреннюю работу. Преодолеть боязнь и комплексы может получиться не сразу, поэтому запаситесь терпением и верой в успех.
  6. Маленькие победы важны. Методики борьбы со страхом предлагают человеку начать вести дневник, в котором следует отмечать все свои достижения. Даже если они кажутся вам незначительными. Маленький прогресс – это все равно шаг вперед, который постепенно приближает вас к вашей цели – управлению страхом.
  7. Заручитесь поддержкой родных людей. Обратитесь за помощью и поддержкой к вашим знакомым, друзьям и близким. Даже если им не знакомо подобное, они все равно помогут вам не только советом, но и конкретным действием. При помощи спокойного и ровного дыхания избавляйтесь от страха в животе – это поможет вам перестать чувствовать напряженность и дискомфорт.
Читайте также:  Музыкальная терапия от стресса

Современная технология

Как еще можно помочь себе и убрать боязнь? Воспользуйтесь новыми технологиями! Способы борьбы со страхами, которые разработаны специалистами, предполагают избавляться от негативных эмоций при помощи современных технологий.

Сегодня разработано очень много различных виртуальных программ, которые в реальном времени окунают человека в страшную для него ситуацию, тем самым давая ему возможность спокойно, в безопасной обстановке проанализировать свои эмоции и чувства и научиться справляться с фобией.

Воспользовавшись одним из этих способов, вы сможете помочь себе самостоятельно, улучшить свою жизнь, избавиться от трусости, а также узнаете, как победить депрессию и тревожность.

Альтернативные методы

В психологии разработаны и другие приемы, как избавиться от страха. Используйте эти способы избавления от страха.

  • Способ 1: как избавиться от страха – просто сделайте это. Старайтесь все время идти вперед, несмотря на то, что вам некомфортно. Если вы хотите добиться успеха в жизни и реализовать свои мечты, необходимо преодолеть свою боязнь. Пока вы бездействуете, негативные эмоции захватывают вас в свой плен, вгоняя в депрессию, разрушая жизнь. Говорите себе: «Мне страшно, но я все смогу! У меня получится! Живи без страха!» и двигайтесь вперед. Этот способ особенно хорошо помогает в случае, если вам нужно избавиться от страха потерять работу.
  • Способ 2: как бороться с фобиями – представить вариант развития событий. Способы преодоления страха различны. Один из самых популярных и простых – придумать, что может с вами произойти, если вы все-таки воплотите свое решение в жизнь, несмотря на боязнь. Второй способ – представить самые плохие результаты из всех возможных. После того как человек переберет все самые ужасные варианты, чувство страха проходит, т. к. когда наши мысли получают конкретное воплощение, мы перестаем бояться неизвестности, которая пугает нас в первую очередь.
  • Способ 3: как потерять чувство страха – принять решение. Сомнение – вечный спутник страха. Продумав и спланировав свои действия, мы принимаем конкретное решение, как поступить в той или иной ситуации. Определившись, в каком направлении действовать, мы продолжаем волноваться, но уже не испытываем такой паники. Не зря в народе говорят: «Глаза боятся, а руки делают!».
  • Способ 4: победить страх можно и визуализацией успеха. Нужно представить, что все ваши планы удачно реализуются и воплощаются.
  • Способ 5: излечить страх – тренировать отвагу. Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо в буквальном смысле воспитывать в себе чувство отваги.

Потом можно выступить в компании друзей и знакомых, постепенно расширяя свою аудиторию. После того как привыкнете, можно начать практиковаться и перед большой аудиторией. Неторопливые и небольшие шаги помогут действенно излечить страх.

Лечение от профессионалов

Какие еще существуют методы управления страхом? Во-первых, лечение фобий гипнозом.

Учтите, что гипнотический сеанс в обязательном порядке должен проводиться высококвалифицированным специалистом, иначе вы не только не избавитесь от страха, но и ухудшите свое состояние.

Лечение гипнозом достаточно действенно, но многие люди, которые страдают различными фобиями, не доверяют этому методу, считая его чересчур радикальным.

Во-вторых, секретные методики, советующие как избавиться от плохих мыслей. Они включают в себя нейролингвистическое программирование. Этот способ был изобретен в конце 60-70-х годов ХХ века Р. Бендлером.

Совет

Он предполагает копирование поведения известных людей, которым удалось достичь значительных успехов в жизни, и помогает избавляться от сильных волнений, внезапного страха и фобий.

НЛП часто применяют крупные компании, которые организуют массовые тренинги для своего коллектива.

Успокоить себя можно и при помощи успокоительных препаратов, которые действуют изнутри. Они помогут улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

Особенно хорошо лекарства справляются с нервозностью, которая появляется у женщин в период менструации. Однако принимать их следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Кроме того, препараты убирают внешнее проявление страха, не устраняя причину, которая лежит в основе фобии.

Многие верующие советуют обратиться с молитвой к св. Матроне.

Воспользуйтесь этими способами, и они обязательно помогут вам избавиться от страха, сделают вашу жизнь счастливой и радостной! Четко понимайте, что такое страх и как с ним бороться, и у вас не будет проблем в будущем.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/kak-poborot-strah.html

Как побороть страх: основные принципы и методы разрешения проблемы

Каждому человеку присуща боязнь чего-то. Страх темноты, высоты, вождения автомобиля или иных транспортных средств, перелетов на самолете, проиграть, дальних поездок, публичных выступлений, замкнутого пространства — многим людям присущи эти фобии. С подобной проблемой тяжело бороться, но это вполне возможно. Главное освоить техники борьбы с негативной эмоцией.

Под фобией подразумевают негативную эмоцию, свойственную абсолютно каждому человеку. Это своего рода защитный механизм, который ограждает от грядущей опасности. К примеру, фобия змей — подсказка, что они опасны, а боязнь высоты помогает не упасть вниз.

Ощущать подобные эмоции так же естественно, как плакать, переживать или радоваться. Боязнь — явление нормальное. Она способствует поиску сил для решения проблемы. Иное дело, когда человек ощущает сильнейший страх без видимых на то причин. Подобные фобии мешают нормально жить. Более того, они сигнализируют о сбоях в работе центральной нервной системы, наличии психических расстройств.

Сопровождается такая боязнь негативными последствиями: истощением психических сил, понижением сопротивляемости к заболеваниям, появлением склонности к возникновению депрессий, расстройств личности, неврозов, нарушением отношением с близкими людьми, разрушением семьи.

Чтобы предупредить подобные последствия, необходимо бороться с проявлениями, применять меры, тактики, а если понадобится — употреблять медикаменты.

Способов, как побороть страх существует много. Но прежде, чем применить конкретный, необходимо найти причину.

Не стоит бездумно принимать таблетки, или что еще хуже — закрываться в себе.

Почему опасно не бороться со страхами

Можно продолжать волноваться, переживать, бояться, а можно взять себя в руки, сделать первый шаг на пути к излечению. Боязнь порождает тревогу, волнение, неуверенность в себе, своих силах. Победить эти ощущения, негативные эмоции можно, главное начинать действовать.

Многие полагают, что робеющий перед начальством подчиненный — не проблема. На самом же деле пренебрежительное отношение к себе грозит серьезными последствиями. Начальник никогда не рассмотрит талант в служащем, который боится банального общения, который при встрече бледнеет.

Людей, которые панически боятся своего руководства, существует много. При вызове в кабинет начальника они превращаются в перепуганное существо, которое не в состоянии собрать слова в предложение. Ни один руководитель даже пытаться не будет повысить такого подчиненного.

Обратите внимание

Бывает еще худшие ситуации. Не все начальники сдержанны, большая их часть при каждом удобном случае проявляет агрессию, устраивает скандалы. Если подчиненный боится руководителя, то он невольно превращается в «объект срыва гнева». Именно ему будет всегда доставаться больше всех.

Тот, кто не умеет дать отпор, терпит все, становится крайним. Никто потом не будет виноват, в том, что сотрудник, не давший в свое время отпор, постоянно ошибается, переживает, нервничает, у него занижается самооценка в себе, пропадает всяческая уверенность.

Не принимать мер по борьбе со своими боязнями (даже грозного начальства) опасно, как для здоровья, так карьеры. Не стоит терпеть крики, выговора, нужно искать способы, как побороть страх начальства — начать самосовершенствоваться, развиваться. Можно сходить на прием к психологу. Любая работа над собой полезна. Главное не пускать все на самотек.

Главный принцип борьбы с фобией — никогда с ней не сражаться

Психологи настоятельно рекомендуют отпустить идею сражения с боязнью. С фобией не стоит сражаться. Когда человек пытается одолеть негативную эмоцию, он лишь провоцирует ее усиление, она попросту всецело охватывает его разум.

Всего-то нужно при появлении чувства, признать его. К примеру, при боязни смерти, нужно попытаться признать неизбежность. Смирение — оптимальный способ, который поможет избавиться от неприятных мыслей. Это вовсе не означает, что человек слаб. Не отсутствие фобии — мужество, а умение принимать меры. Побороть страх можно только игнорируя его.

Анализ ситуации

Прежде чем начать бороться с негативной эмоцией, следует тщательно рассмотреть происходящее, проанализировать его, при этом, не утаивая «некрасивых» качеств. Анализ ситуации является наилучшим вариантом борьбы с фобией.

Он способствует пониманию следующих моментов:

  • причины боязни;
  • надобности расходования внутреннего резерва;
  • что именно пугает.

Суть методики — доскональное изучение «противника». Знание своей фобии, полное, поможет найти пути и решения для ее преодоления. Если уж есть несколько способов пережить страх, то следует проработать каждый.

Примите худший вариант

Если появляется вопрос, как избавиться от неприятного проявления в первую очередь следует включить логику. При возникновении неприятного ощущения необходимо постараться представить наихудший исход события. В большинстве случаев оно исчезает.

Даже самый худший вариант не так усложняет, как неизбежность. После приобретения фобией конкретной картины, она перестает быть опасностью.

Принятие волевого решения

Если собраться с силами, принять твердое решение сделать то, что вызывает панику, волнение — проблема исчезает. Фобии существуют тогда, когда есть неуверенность, пустота. Главное запомнить простую истину — пока нет четкой программы касательно действий, любая боязнь будет только увеличиваться.

Концентрация внимание

Учеными доказано, что с необъяснимой паникой, волнением, тревогой часто сталкиваются люди слишком чувствительные ко всему происходящему в организме. Они слышат свое сердцебиение, ощущают даже минимальные изменения в дыхании. Им не сложно почувствовать изменения давления. Именно повышенная чувствительность провоцирует увеличение вероятности приступа боязни.

Таким людям следует научиться концентрации внимания на событиях, погоде, поставленных задачах, людях, которые окружают.

Освоение дыхательных техник или техник релаксации

Поможет в борьбе с фобиями умение расслабляться. Освоение дыхательных техник, методов релаксации должно происходить, когда человек находится в спокойном состоянии. Тренировки нужно проводить до тех пор, пока навыки не станут автоматическими. Только тогда методы помогут в стрессовой ситуации, при накатывании ужаса.

Оптимальный способ перестать бояться, волноваться — освоение диафрагмального дыхания (дыхание животом, а не грудью).

Как преодолеть страх: эффективные техники борьбы с фобией

Боязнь — самая сильная из всех негативных человеческих эмоций. Новорожденному ребенку фобии практически не ведомы. Все, чего он боится — громких звуков или упасть с высоты. Эти фобии являются природными. Они обусловлены инстинктом самосохранения.

Иные боязни человек приобретает позже. Это реакция на происходящее. Основа любой боязни — негативные убеждения, что человеку не под силу справиться с собственной жизнью.

Тренинг бесстрашия

Чтобы негативная эмоция не стояла на пути, следует понять, что не она проблема, а сам объект фобии. Сама по себе боязнь ничего не означает. Но человек настолько сильно ее боится, что исключает все ситуации, где она может появиться, причем вместо того, чтобы «взглянуть ей в лицо» и принять меры по борьбе.

Читайте также:  Заболевания женских половых органов - народные средства, народная медицина

Есть одна техника, обучающая как преодолеть страх, она заключается в тренировке бесстрашия. Прежде чем начать тренироваться, следует определиться с объектом тревожных переживаний.

Отвагу, так же как тело, можно натренировать. Просто сначала нужно брать небольшой вес, работать с ним, а потом только переходить к большому. Так же с фобиями.

Как побороть боязнь выступать перед многочисленной аудиторией, например. Тут все просто. Сначала нужно потренироваться выступать перед собой. Потом перед семьей, потом друзьями. Выступить перед 10 товарищами не так волнительно, как перед 1000 незнакомых людей. Комфорт, уверенность, бесстрашие придет с опытом.

Боязнь смерти

Одна и самых часто встречающихся боязней — страх смерти. В принципе, это явление нормальное. Но только не тогда, когда это переходит в фобию ездить на машине, касаться поручней общественного транспорта, ездить в лифте. Иногда все становится очень серьезно и человек вместо того, чтобы искать способы как преодолеть страх попросту закрывается в себе, не выходит из дома.

Есть метод, который поможет в устранении неприятной эмоции — осознание того, что смерть неизбежна.

Необходимо ценить настоящее, а не думать, что смерть поджидает за каждым углом.

Если человек боится жить

Есть категория людей замкнутых, неуверенных в себе. Они попросту боятся жить, потому не выходят из дому. Нужно радоваться жизни, принимать ее такой, какая она есть, воспринимать с позитивной точки зрения, ценить. Даже если черные полосы намного шире белых, и все складывается далеко не наилучшим образом, все равно не стоит унывать. Белые полосы тоже не за горами.

Человек рожден, чтобы жить, учиться, делать мир лучше. Поэтому, чтобы на склоне лет не ужаснуться от того, что вся жизнь прошла мимо, необходимо искоренять негативную эмоцию, учиться радоваться жизни, воспринимать все ее плюсы, минусы сегодня.

Применение способа больших цифр для борьбы с иррациональными страхами

Большая часть боязней иррациональна. После взрыва в метро, у многих развивается страх подобного рода транспорта. Безусловно, любая трагедия ужасна, но ведь она не изменяет степень безопасности метро. Напротив, после произошедшего, специалисты делают все возможное, чтобы предотвратить повторную катастрофу.

Поэтому прежде, чем начать переживать, бояться, нужно смириться с подобными последствиями, а еще спросить себя — каков риск, что данное происшествие произойдет.

Рисуйте

Одним из самых действенных методов избавления от неприятного чувства является его рисование. Специалисты советуют нарисовать его, а затем трансформировать во что-то иное — нестрашное.

Работа эта тяжелая, ведь человек, изменяя рисунок, проделывает большую работу над собой, меняет представление о страшной ситуации.

Важно

Безусловно, коровы от этого не станут меньше, а у собак не пропадут зубы, но то, что эта методика действительно работает, помогает преодолеть страх — это факт.

При смене рисунка меняется отношение к своим фобиям. Главное не стирать нарисованное, не жечь, не рвать. Фобия является элементом психики. Если ее просто «убрать», в психике останется дыра, которую заполнит иная проблема. Поэтому желательно заполнить ее самому — придав проявлению иные черты — веселость, спокойствие, доброту.

Выбор расслабленного стиля жизни

Сегодняшняя жизнь несется бешеными темпами. Бесконечные падения, стрессы — все это знакомо каждому. Вполне вероятно, что боязнь — сигнал организма о надобности перерыва, снижения темпа жизни.

Оптимальный способ минимизации вероятности негативной эмоции — снижение напряжения, ограничение стрессовых ситуаций.

Необходимо больше отдыхать, заниматься приятными, любимыми делами, которые приносят удовольствие.

Лекарство от страха: медикаментозные препараты и психологические советы

Не стоит оставлять без внимания повышенную тревогу, волнения, боязнь. Игнорирование этого чревато психическими расстройствами. Борьбу с негативными эмоциями можно вести, как самостоятельно, так при помощи психотерапевта, психолога.

Медикаменты в помощь

Препараты, безусловно, помогут. Но принимать их без консультации у врача не стоит. Медикаментозную терапию применяют только в случае острой необходимости — при неэффективности психотерапии, самопомощи или при появлении психических расстройств.

Как правило, лекарство от страха врачи подбирают из следующих фармакологических групп:

  • бета-блокаторов: Пропранолола;
  • селективных ингибиторов обратного захвата серотонина: Пароксетина, Циталопрама, Венлафаксина;
  • антидепрессантов: Имипрамина, Кломипрамина;
  • бензодиазепамов: Лоразепама, Диазепама.

Пошаговый план избавления от фобии

После идентификации тревоги нужно выполнить такие действия:

  • разделить самую большую фобию на пять небольших;
  • тренироваться преодолевать самые незначительные страхи;
  • если даже самая незначительная боязнь страшная, то ее нужно разбить на несколько;
  • преодолеть по очереди все незначительные фобии.

Тренировки следует проводить постоянно. Только так можно научиться преодолевать негативную эмоцию. Лучшее лекарство от страха — постоянная работа над собой.

Будет ли это важно через 5-10 лет

Людям, испытывающим сильную тревогу, следует чаще себе задавать вопрос «Будет ли это важным через несколько лет?». Сегодня трудность может казаться критической.

Человеку нужно лишь представить, как он смотрит на нее из будущего. Вполне возможно, она в разы уменьшиться.

Почти все трудности утрачивают свое значение с течением времени, поэтому нужно научиться «фильтровать проблемы» — отсеивать несущественные, чтобы разрешить действительно важные.

Действенный физический метод

Эта методика подходит тем, кто страдает физическими проявлениями патологии — высота, поездки, замкнутое пространство. Прежде чем паниковать, необходимо разобраться в степени проблемы. Если патология проявляется при нахождении на балконе 20-го этажа, это обусловливается инстинктом самосохранения. Если же человеку проблематично преодолеть пару ступенек лестницы, речь идет о боязни.

В первом случае нужно лишь обучиться контролю, обузданию эмоции, во втором же потребуется помощь психолога.

Как побороть страх перед дракой

Негативные ощущения при виде драки возникают из-за отсутствия опыта или физического неумения драться. Все что нужно сделать в такой ситуации — записаться на курсы самообороны.

Самосовершенствование

Те, кто любят без дела «помахать кулаками» чувствуют на подсознании «жертв». Это, как правило, боязливые, испуганные люди. Самовнушение, релаксация, работа над собой, концентрация — помогут человеку преодолеть боязнь драки, стать сильной личностью.

Психолог или тренинги

Побороть проявления можно, как с помощью обращения к психологу, так при помощи посещения тренингов. Любая работа над собой способствует личностному росту, устранению неприятных чувств.

Принимать лекарства от страха — крайняя мера. Без препаратов можно вполне обойтись. Тут нужно другое — желание, стремление победить негативные эмоции.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/kak-poborot-strah/

Как преодолеть и побороть страх, 11 эффективных способов преодолеть страх

ПодробностиПсихология2014-07-265402

Наш страх, это по сути защитная реакция на подсознательном уровне. Видов имеется множественное количество, страх может перейти в стадию фобия, это уже ситуация по серьезнее, которую порою приходится даже лечить.

Принято считать, что все страхи, это наши инстинкты самосохранения, однако в нашей психике может произойти сбой, и у нас возникает боязнь тех вещей, которые не могут нам навредить, или могут, однако крайне редко, и вероятность того очень мала. В данной статье сайта elgreloo.

com мы постараемся помочь Вам побороть страхи, которые мешают жить полной жизнью.

Страх: что это такое и его особенности

Каждый из нас переживал эмоцию под названием страх. На уровне подсознания, это сигнал об опасности. Однако из-за чувства страха человек может впасть в панику и наделать глупостей. В кровь поступает адреналин в большом количестве, у нас учащается сердцебиение и от этого нам тяжело дышать.

Часто испуганный человек в страхе бледнеет, всё потому что, прилив крови поступает к мышцам, а от кожи отливает, кстати и от желудка тоже, именно поэтому в страхе нас тошнит. Е смотря на эти неприятные ощущения, чувство страха порою спасает людям жизни и помогает принять важные решения, так как мы думаем на уровне инстинктов.

Если человек научится контролировать свои страхи, то мир для него станет иным.

Как победить страхи и уменьшить волнение?

Странные виды страха, иначе называются фобии, могут формироваться на психологических травмах нашего детства.

Очень часто фобии появляются из-за того, что мы пережили неприятные моменты, которые травмировали психику.

Вы часто могли слышать о людях, что боятся замкнутого пространства, клаустрофобия, такого человека могли в детстве запирать в тесном чулане или что-то подобное, поэтому со временем это оставило свой отпечаток.

Даже без наличия фобии, люди часто пугаются и испытывают волнение перед важным событием, особенно часто поддаются панике невесты, и поэтому сбегают из-под венца. Свои страхи нужно контролировать, им необходимо посмотреть в глаза, чтобы они ушли. Далее в статье сайте elgreloo.com мы приведем советы о том, как поборот приступ паники, страха.

  1. Дыхание. Во время испуга глубоко дышите, так как в приступе паники человек дышит неглубоко и сбивается пульс, от этого поднимается давление. Дышите глубоко и не спеша, постарайтесь улыбнуться, это настроит Вас позитивнее, и паника начнет отступать.
  2. Постарайтесь расслабиться. Во время стресса все группы мышц находятся в напряжении. Чтобы избавиться от такого состояния, поочередно напрягите мышцы, после чего лягте и расслабьтесь.
  3. Визуализация. Если у Вас на кануне важное событие, то стоит по представлять его. Примите удобную для Вас позу и начните представлять, как всё пройдет, при этом разговаривайте в слух, меняйте ход событий. Такая практика поможет Вам быть увереннее в реальной ситуации, которая будет Вам знакомой от того, что Вы её продумали и представляли.
    Тоже самое работает в той ситуации, если Вы перебываете в состоянии стресса. Представьте себе приятное место, и мысленно унеситесь туда, желательно при этом слушать тематическую музыку.
  4. Если Вам очень страшно или вы испугались и вошли в ступор. То представьте себе нашеу планету Земля и вселенную, а теперь сравните с размером Вашей проблемы. Некоторым людям такое упражнение помогает понять насколько мелкая их проблема.
  5. Верующим людям в этом плане немного проще. Стоит в стрессовой ситуации помолиться, и становится легче. Главное помнить, что всё это часть Божьего плана, поэтому воспринимайте жизнь спокойнее.
  6. Позитив еще не навредил ни одному человеку, даже наоборот, люди с более позитивным мышлением намного часто подвергаются стрессу и испытывают страх.
  7. Спорт сила. Спортсмены рассказывают, что очень редко испытывают страх, всё потому что перед каждой тренировкой или соревнованием они подвергают маленькому стрессу свой организм, и со временем это ощущение притупляется.
  8. Сон прежде всего. Здоровой психике требуется полноценный сон. Если вы недосыпаете, то ваша нервная система будет страдать, и вы будете уязвимы к стрессу.
  9. Друзья и родственники очень хорошо помогают побороть стресс и справиться со страхом.
  10. Особенно действенный метод для выхода накопившегося стресса, это физические упражнения. По боксировать с грушей, пробежка или отжимания способны снять напряжение.
  11. Свои страхи нужно преодолевать. Ваш страх мешает жить, вести полноценный образ жизни, отнимает у Вас новые ощущения. Психологи утверждают, что для преодоления фобии необходимо лицом к лицу столкнуться со своим страхом. Такую терапию необходимо проводить несколько раз.

Все вышеперечисленный способы являются на сегодняшний самыми лучшими и эффективными. Помните, что со своими страхами нужно обязательно бороться, так как они мешают вести нормальный образ жизни. Если вам нужна помощь, то не стоит стесняться, обратитесь к друзьям, родственникам и близким людям.

При необходимости вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам побороть все свои страхи. После курса такого лечения вы почувствуете себя намного лучше, станете более уверенным в себе и вы забудете о своих фобиях, как о страшном сне. Жизнь прекрасна, в ней очень много позитивного, прекрасного и потому не стоит проживать свою жизнь в постоянном страхе.

Ведь она у вас одна и поэтому нужно брать от жизни по максимуму. 

Порою наши страхи сидят только в нашей голове, так что пора указать им на выход и вздохнуть с облегчением. Не бойтесь посмотреть своим страхам в глаза. Как говорит пословица « У страха глаза велики».

Совет

Испуганный человек почти всегда преувеличивает действительное с воспринятым. Однако не принимайте важных решений в состоянии стресса, потому как Ваш разум сейчас не в лучшем состоянии. Сайт elgreloo.com желает Вам удаче в борьбе с фобиями.

Помните, жизнь того не стоит, что бы прожить её в страхе.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме

Источник: https://elgreloo.com/psihology/kak-preodolet-strakh

Ссылка на основную публикацию