Как справиться с негативными эмоциями — управление эмоциями

Управление эмоциями и чувствами – простые техники самоконтроля

В современном обществе управление эмоциями и чувствами является основополагающим аспектом хорошего настроения и уравновешенности.

Чтобы разобраться в данном вопросе, для начала необходимо изучить основные понятия: чувства, эмоции, психологические тиражи, какие проблемы возникают от неумения контролировать эмоции и чувства, польза от контроля эмоций, какие существуют способы управления чувствами и эмоциями, а также способы комбинирования рекомендуемых упражнений.

Основные понятия

Умение контролировать себя, свои эмоции и чувства, необходимо каждому человеку. Для правильной терапии первостепенно следует определиться, к какому психотипу относится человек, что такое вообще чувства и эмоции?

Чувства и эмоции

Чувство – это переживания человека, вызванные посредством общения с окружающим миром. При этом чувства могут быть как негативные, так и позитивные.

Чувства вызываются не только от общения с кем-либо, ведь ту же самую любовь можно испытывать не только к людям, но и к животным, к еде, к определённому виду деятельности, а также к природе.

Негативные чувства можно испытывать также по отношению к людям, животным, да и вообще к чему-либо.

Обратите внимание

Эмоция – это душевное волнение, которое проявляется внезапно, основываясь на ту или иную ситуацию. Эмоции могу быть как положительными, так и отрицательными, при это вызвать эмоции может всё что угодно. Например, романтический сюрприз от мужа, вызывает положительные эмоции и приятный осадок. А вот перевернутый котом горшок с цветами вызывает крайне отрицательные эмоции.

Следует четко понимать разницу между чувствами и эмоциями. Чувства – это скорее осознанный процесс, а эмоции возникают внезапно. При этом чувство может возникнуть на фоне какой-либо эмоции, поэтому данные понятия периодически путаются в сознании человека.

Смотрите в видео: чувтсва и эмоции человека.

Психотипы

Чувства и эмоции в первую очередь, зависят от психологического типа человека. Существует 4 основных психотипа:

  • Холерик;
  • Флегматик;
  • Сангвиник;
  • Меланхолик.

Холерики – это люди, имеющие оптимистичный взгляд на жизнь, активную жизненную позицию и взрывной характер. Такие люди достаточно быстро взрываются, но также быстро остывают. При этом подобный психотип обладает тяжелым характером и не всегда идет на контакт.

Флегматики – это достаточно уравновешенные люди, которых крайне тяжело вывести из равновесия. Такие люди часто думают, размышляют над жизнью в целом, их крайне сложно разозлить, но если такое и произошло, то они теряют контроль, могут долго обижаться и злиться на своего обидчика.

Сангвиники – это довольно оптимистичные и веселые по жизни люди, чем-то по своей сути похожие на холериков, однако, разозлить такой тип людей немного сложнее, и злятся они немного дольше. Считается, что сангвиники являются промежуточными между холериками и флегматиками.

Меланхолики – это люди-мечтатели. Зачастую люди, относящиеся к данному психологическому типажу, склонны к депрессии и самобичеванию. Обуславливается такое поведение тем, что меланхолики живут в так называемом своём мире, но после возвращения в реальность впадают в депрессию.

Обратите внимание на видео: 4 основных психотипа личности.

Возможные проблемы от неумения контролировать эмоции и чувства

Неумение контролировать свои чувства и эмоции зачастую приводит к плохим последствиям.

  1. Сложное общение с другими людьми.
  2. Проявление болезней.
  3. Нарушение сна.
  4. Плохой аппетит.
  5. Семейные разлады.

Когда появляется зависимость от эмоций и чувств, человек становится предельно раздражительным, что плохо сказывается на отношениях с окружающими людьми. Элементарно, при походе на работу, находясь в плохом расположении духа, человек срывается на окружающих. Вследствие чего на работе возникают задачи, решение которых затруднительно.

Также пребывая постоянно в нестабильном состоянии, у человека развиваются различные проблемы сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты, нарушение ритма сердца), иммунитет понижается, головные боли, нарушения ЖКТ, стрессы и депрессия.

Важно

Испытывая сильные эмоции, в том числе и положительные, появляется нарушение сна. Здоровый сон прямо пропорционально зависит от получения различных эмоций в течение дня. При этом положительные могут вызывать гормон радости, в то время, как отрицательные несут за собой бессонницу, которая сказывается на работоспособности индивида и на его настроении.

Плохой аппетит чаще всего является следствием плохого эмоционального состояния. Это может быть, как полное его отсутствие, так и переедание. Нарушение аппетита может оказывать влияние также на сердечно-сосудистую систему и на ЖКТ.

Нужно ли контролировать свои эмоции

Чаще всего подобным вопросом могут задаваться люди, которые являются заложниками собственных эмоций. В первую очередь необходимо понять, чего хочет сам человек от себя. Зачастую встречаются индивиды, которые обрушивают на окружающих свою злость и гнев. Так как такая модель поведения является в корне неправильной, следует учиться контролировать свою излишнюю эмоциональность.

Польза от контроля эмоций:

  • Умение управлять гневом позволяет избежать бытовых проблем;
  • Умение сдерживать плохие эмоции позволяет человеку не оставаться одиноким;
  • Если правильно выплескивать свою злость, то в душе останется достаточно места для заполнения позитивными моментами;
  • Возможность полностью наладить свою жизнь в обществе.

Достаточно часто можно услышать по телевизору случаи, при которых один из супругов не выдержал натиска и второго избил. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо уметь правильно сдерживать свой гнев.

При частых срывах на друзьях и близких, человек рискует остаться совсем один, что также плохо влияет не только на психику, но и на весь организм в целом.

Скапливая злобу или же выплескивая ее на всех, в душе может остаться неприятный «след», который в дальнейшем приведёт к более плохим последствиям. Работает такой «след» по принципу «бомбы замедленного действия».

При устройстве на работу, руководители часто смотрят на уравновешенность новоиспечённого сотрудника. Зачастую начальники увольняют новых сотрудников по причине неуравновешенного состояния подчиненного.  

К положительной динамике от контроля собственных эмоций также можно отнести:

  1. Гармонию с самими собой;
  2. Эмоциональную разгрузку;
  3. Умение здраво оценивать ситуацию;
  4. Приятные отношения с окружающими.

Человек, который может сам себе сказать «стоп», имеет преимущество перед другими. Гармонирующее состояние внутри себя, положительным образом сказывается на отношениях с близкими людьми, повышает работоспособность, помогает восстановить баланс между сдержанностью и эмоциями.

Эмоциональная разгрузка заключается в способности вовремя себя отвлечь чем-то более приятным, например, любимым занятием (вязание, вышивание, чтение и тому подобное).

Умение здраво оценивать ситуацию даётся далеко не каждому, но имея подобный навык, человек моментально становится своеобразными весами, которые в критической ситуации способны быстро взвесить все за и против. Также здесь имеется такое понятие, как раскаяние и сожаление. Умение признавать свои ошибки способствует саморазвитию. 

Приятные отношения с окружающими заключаются в непринужденном общении с коллегами, семьёй и друзьями.

Как справиться с излишней эмоциональностью

Справиться с эмоциональность можно достаточно просто, главное, вовремя себя отвлечь тем или иным занятием. Способы управления чувствами и эмоциями:

  1. Заняться любимым занятием.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Походы к специалисту.
  4. Прогулки на свежем воздухе.
  5. Нормализация режима сна и питания.
  6. Медитация.
  7. Походы в спортзал.
  8. Народные методы.

Чтобы стать более спокойным и терпеливым, каждому человеку необходима так называемая отдушина. Ею может стать абсолютно любое занятие начиная от тотальной уборки квартиры, заканчивая обычным вязанием пинеток. Главное, чтобы человек в такие моменты разгружал свой эмоциональный фон чем-то приятным и тем, что ему приходится по душе.

Дыхательная гимнастика также помогает достаточно быстро справиться с гневом или раздражением. Надо подсчитать до 10-ти (медленно), при этом глубоко вдыхать и выдыхать. Для большинства психологов такой метод находится в ТОПе, особенно для людей с детьми или, работающих в обществе (продавцы супермаркетов и так далее).

Специалист, выслушав проблемы подопечного, старается подобрать технику для спокойствия индивида. При этом психолог не вправе разглашать проблемы пациента, что благоприятно сказывается на взаимоотношениях доктора и пациента.

К существенным плюсам походов к специалисту можно отнести:

  • Разъяснение проблем научным и человеческим языками;
  • Специальная программа по контролю эмоций и чувств;
  • Возможность выплеснуть эмоции, путем специальной методики доктора;
  • Помощь в составлении распорядка дня (сон, питание, спорт, работа, отдых).

Прогулки на свежем воздухе хорошо стимулируют работу головного мозга, что позволяет правильно размышлять над навалившимися вопросами, успокаивает гнев и нормализует работу внутренних органов.

Нормализация режима сна и питания. Ни для кого не секрет, что хорошо отдохнувший и сытый человек реже проявляет агрессию. Для нормализации режима необходимо составить четкий распорядок, в котором будут присутствовать определённые временные рамки, отведенные для приема пищи и время, в которое пора ложиться спать.

Для молодых мам составить такой график является достаточно сложной задачей, однако, никто не может помешать маме кушать вместе с малышом и отдыхать днём во время сна. Кстати говоря, занятие уборкой и готовкой во время бодрствования малыша благоприятно сказывается на воспитании ребёнка. От этого уходят проблемы.

Медитация тоже является довольно действенным методом в борьбе с гневным состоянием. При этом медитировать можно практически в любом месте (дома, на свежем воздухе, на работе, в специализированных группах). Суть медитации заключается в концентрации своего внимания на собственном дыхании или мантре. При этом спина должна быть ровной, дыхание равномерное.

Медитировать лучше всего сидя и в тихой обстановке не менее 15-ти минут 2 раза в день. Но нет ничего страшного в том, если медитация будет проходить на работе, во время обеденного перерыва или же в общественном транспорте, главное – успокоиться и отодвинуть гнетущие мысли.

Занятия спортом комплексно воздействуют на человека в целом, то есть и на здоровье, и на эмоциональное состояние. Физические нагрузки можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях В спортивном зале эффект немного лучше, за счёт наличия тренажеров, которые дома могут просто не поместиться.

К народным методам относится:

  • Написание на листе бумаги обиды и её сжигание;
  • Выйти на улицу (безлюдное место) и кричать. Гнев и злость при этом уходят;
  • Рвать бумагу (можно салфетки);
  • Попить святой водицы, прочесть молитву – это успокаивает и приводит в нормальный эмоциональный тон;
  • Умение жалеть обидчика.

Комбинирование контроля эмоций

Комбинировать способы контроля можно и нужно. Например, очень хорошо помогает четко выстроенный режим дня.

Пример правильного распорядка дня:

  1. После пробуждения 15 минут медитации;
  2. Плотный завтрак;
  3. Рабочее время, с перерывом на чай и обед;
  4. Спортивные упражнения;
  5. Прогулка на свежем воздухе;
  6. Лёгкий ужин;
  7. Занятие любимым делом;
  8. Ночной сон.

Также в свободное время можно посещать психолога. Не стоит забывать о «старых дедовских методах» и о дыхательной гимнастике, так как неприятные эмоции подстерегают людей за каждым углом, а умение не отвечать агрессией на агрессию помогает находиться в гармонии с самим собой.

Советуем посмотреть видео: как контролировать эмоции.

Источник: https://minemind.ru/articles/open/21

Как справиться с негативными эмоциями: 5 полезных советов

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

Как справиться с негативом

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

  • затруднения в принятии решений;
  • вас легче контролировать;
  • ухудшение здоровья.

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место.

В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями.

Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества.

Совет

Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо.

Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

Читайте также:  5 упражнений для упругих ягодиц

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций.

Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки.

Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать.

То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи.

Желаем успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

28.04.2016 00:31

Источник: https://gurutest.ru/publication/kak-spravitsya-s-negativnyimi-emotsiyami-5-poleznyih-sovetov/

Управление эмоциями

Управление эмоциями — это необходимый навык для каждого цивилизованного человека. Некоторые, сталкиваясь с разрушительным эффектом эмоций в конфликтах, считают их злом, стремятся подавлять, жестко контролировать их, и даже вовсе от эмоциональности избавиться.

Достигли ли они успеха? Нет, этот путь может только привести к неврозу, сделав эмоциональные реакции неадекватными реальной ситуации.

Правильным будет принимать эмоциональные реакции как неотъемлемое психическое явление, не окрашивая их в негативные тона как нечто изначально плохое или вредное.

Важность способности управлять эмоциями объясняется тем, что их легко стимулировать, эмоции имеют влияние на множество процессов, как в личной, так и межличностной реальности каждого, легко включаются и активируют наши модели поведения. Под управлением эмоциями иногда ошибочно опять же понимают подавление, однако этот способ обработки эмоциональных реакций при злоупотреблении не лишь неэффективен, а и крайне вреден.

Управление эмоциями включает в себя умение задействовать их, задать им направление — например, воодушевить себя и других к деятельности. И сегодня перед нами уже более актуальным явился вопрос не «как избавиться от эмоций», а «как отпустить свои эмоции».

Обратите внимание

Мы научились подавлять себя и потеряли способность естественного самовыражения, грубо обрезая реакции вместо того, чтобы грамотно преобразовать их, направить, словно реку в иное русло, сублимировать.

Подавленные реакции есть частая причина не лишь психических проблем человека, а и многих заболеваний, психосоматически тесно связанных с переживаниями.

Управление эмоциями — психология

Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее.

Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.

Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте — это умение разобраться в этой информации. И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни.

Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях.

И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе — делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.

Чем больше эмоций — тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики.

Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС.

Важно

Иногда такая осторожность уместна, иногда нет — и тогда систему эмоций нужно корректировать.

Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям.

Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция — мышцы начинают работать.

Например, ожидая что-то важное или страшное — индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс — тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять.

Однако эмоции, даже негативные — всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.

Как управлять чувствами и эмоциями?

Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.

Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось.

И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.

Совет

Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье.

Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха.

Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.

https://www.youtube.com/watch?v=J-qJuLxahMQ

В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.

Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом.

Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию.

В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям.

Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.

Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.

Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил.

Обратите внимание

Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним.

Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.

Способы управления эмоциями

Способы управления эмоциями раскрываются в разных подходах психотерапии: психоанализе, психодраме, гуманистическом, когнитивно-поведенческом и других. Причем когнитивно-поведенческая психотерапия считается самой результативной в коротком периоде, что подтверждено предпочтением, которое отдают ей государственные учреждения, страховые компании.

Павловым выведена и сейчас активно используется формула эмоционального реагирования: S → K → R = C , где S — активирующая ситуация, K — когнитивная оценка ситуации, R — реакция, C — последствия ситуации.

Например, вы приобрели дорогой билет на самолет, но опоздали на него (S) и вините в этом медлительность водителя такси (K), в связи с чем испытываете злость и досаду (R), в результате зарекаетесь больше не ездить на такси или автоматически агрессивно реагируете на все последующие поездки (C).

Но что если вы узнаете — самолет разбился? В таком случае вы подумаете, что как прекрасно, что водитель опоздал (K), и последующая эмоциональная реакция (R) будет иной, а в связи с ней и последствия ситуации (C).

Из этого исходит, что для изменения эмоций нужно контролировать именно свою когнитивную оценку происходящего, ту мысль, что молниеносно приходит перед эмоцией и даже не всегда осознается, не пересматривается, но запускает эмоциональную реакцию. Действительно, как в пословице: «Мысль, прилетевшая как голубь — правит миром».

Наши глубинные убеждения сопровождаются привычными способами реагирования — стратегиями поведения, а они являются источниками таких автоматических когниций — наших мгновенных и часто неосознаваемых трактовок происходящего.

Чтобы изменить эмоцию — нужно проанализировать ситуацию и сделать перетрактовку, что повлечет за собой другую эмоцию и, соответственно, другой исход. Например, вы за рулем, вас «подрезали».

Если дать ход наиболее распространенной в ситуациях на дороге мысли, что другой водитель крайне глуп и груб, то соответствующей реакцией будет агрессия.

Важно

Но когнитивно-поведенческий подход предлагает не следовать автоматизмам, а самостоятельно найти альтернативную трактовку ситуации, чтобы не выходить из себя: подумать, что тот водитель, может быть, оказался впервые после обучения за рулем, у него случилось несчастье, он торопится в больницу. Тогда вы скорее испытаете сопереживание или как минимум солидарность с ним.

Практически во всех психологических подходах контролю над мыслями и установками уделяют большое внимание. Чтобы повысить осознанность — возьмите паузу, поразмыслите над тем, что вызвало нежелательную реакцию.

Для этого полностью осознайте и примите текущее состояние, затем постарайтесь дать адекватную оценку вашим реакциям, мысленно вернитесь в предыдущее состояние и найдите ресурсную реакцию, войдите в выбранное состояние и мысленно внесите его в текущее.

Выполнив эту технику, например, вы сможете из эмоции неконтролируемого гнева перейти в спокойное мета-состояние, в нем вы сможете использовать энергию гнева по выбранному вами назначению.

За техниками повышения осознанности по популярности следуют техники управления эмоциями через тело, так как телесные состояния тесно связаны с эмоциями и сознанием.

Читайте также:  Самые известные приведения замков

Этот подход через тело начать управление эмоциями упражнения предлагает такие: глубокое дыхание, мышечная разрядка. Еще управление эмоциями упражнения могут быть через воображение или на внешнем уровне: представить желательную картинку, нарисовать эмоцию на бумаге и сжечь ее.

Источник: https://psihomed.com/upravlenie-emotsiyami/

Негативные эмоции — как справиться: 4 действия

Неумение регулировать свои негативные эмоции, справляться с аффектами и стрессами служит препятствием для эффективной профессиональной деятельности, нарушает межличностные отношения на работе и в семье, мешает достижению поставленных целей и осуществлению намерений, нарушает здоровье человека.

Негативные эмоции — как справиться?

Существуют специальные приемы, которые помогают справиться с эмоциями и не допустить ее превращения в аффект.  Люди с развитой личной психотехникой реализуют четыре основных действия:

  1. Действие первое: они никого не обвиняют: ни себя, ни других. Они не мучаются “укорами совести” и не “сбрасывают” свою стрессовую энергию на окружающих.
  2. Действие второе: они стремятся овладеть собой на первой стадии развития стресса, когда еще сохранен самоконтроль и “стрессовая стихия” не захватила полностью. Они стремятся вовремя остановить себя.
  3. Действие третье: они изучают самих себя. Люди с развитой саморегуляцией хорошо знают, как начинает развиваться у них стрессовое состояние. Другими словами, они вовремя осознают изменение своего внутреннего самоощущения па первой стадии развития стресса.
  4. Действие четвертое и самое главное. Люди, с развитой саморегуляцией, интуитивно находят оптимальную стратегию в стрессе. Успешно овладевают стрессом те, кто понимает, что “сбрасывать” темную стрессовую энергию на других — некультурно и в определенном смысле невыгодно. Происходит потеря нужных деловых связей, разрушаются личные взаимоотношения. Они понимают также, что направлять разрушительную стрессовую энергию на самих себя, обвиняя себя в своих ошибках, — неконструктивно. Действительно, что меняется от этого? Дело все равно стоит, и проблема не решается.

Что вызывает негативные эмоции?

Если человек теряет энергию, это означает, что его ждут несчастья и болезни. Того, кто духовно развивается, видно по таким приметам:

  • Во-первых, этот человек со временем становится все счастливее и счастливее;
  • Во-вторых, у него прекрасно складываются отношения с другими людьми.

Если всего этого нет, человек идет по пути регресса. Настоящее счастье появляется только в результате отдачи. А жадные, завистливые люди не способны любить другого, поэтому получают такое же равнодушие со стороны окружающих и близких. А значит, счастья таким людям не видать.

В основе всех неприятностей и болезней, лежат такие качества человека, как зависть и корыстолюбие – стремление получать, а не отдавать. Проведем параллель. Если какая-либо клетка будет работать не на весь организм, а только на себя, что произойдет с организмом? Органы, где она находится, станут раковыми. Организм всеми силами будет пытаться избавиться от них.

Точно так же Вселенная избавляется от корыстных и эгоистичных людей – перестает насыщать их энергией. Существует мысль о том, что целые цивилизации вымирают не от стихийных бедствий и катаклизмов, а от того, что люди начинают больше брать, а не отдавать и думают, прежде всего, о себе.

Как избавиться от негативных эмоций?

Для того чтобы была гармония в природе, нужен обмен энергиями. Если человек способен отдавать много энергии, то возникает вопрос: где ее брать? Человек, не подавляющий чувство любви, ощущает Высшую духовную энергию.

Человек может получить тонкую энергию в таких случаях: если голодает, уединяется, делает дыхательную гимнастику, проводит время на лоне природы, занимается творчеством, проявляет позитивные эмоции, помогает другим, ведет здоровый образ жизни.

Что ведет к потере энергии? Обида на других, негативные эмоции, переедание, постоянное ворчание на судьбу. Человек лишается энергии, когда не умеет сконцентрироваться, употребляет вредную пищу, постоянно осуждает кого-то, разговаривает попусту, неправильно дышит.

Поэтому необходимо проанализировать свою жизнь, привычки, режим питания, взаимодействие с другими. Стараться чаще быть на природе, отказаться от вредных привычек, жить в гармонии со всеми, быть доброжелательным к другим, помогать, делать благие дела.

И тогда Вселенная откликнется на это и одарит человека жизненной энергией, которая позволит ему чувствовать себя счастливым!

Источник: https://pro-psycholog.ru/negativnyie-emotsii/

Как справиться с эмоциями

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения.

Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье.

Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю.

Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать.

Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту.

А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению.

Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения.

Совет

То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее.

Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают.

Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать.

Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания.

Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.

Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях.

Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их.

Обратите внимание

Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет.

И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция.

Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться.

Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций.

Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить.

Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче.

Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости.

Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.

Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции.

Читайте также:  Как не ревновать мужа

Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться.

Важно

Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить.

Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению.

Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает.

Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.

Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени.

Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым.

Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут.

Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно.

Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.

Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей.

Совет

Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье.

Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет.

Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе.

Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом.

После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию.

Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем.

Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя.

Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас.

Обратите внимание

Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек.

Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих.

Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии.

Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

Источник: https://psichel.ru/kak-spravitsya-s-emotsiyami/

Как справиться с негативными эмоциями

Эмоции — вкус и аромат жизни. Обратная сторона — негативные эмоции, которые отравляют жизнь человеку и окружающим.

       Универсальных приёмов от неприятных переживаний нет. Есть действия, с которых желательно начать. Для управления эмоциональными всплесками окажите себе первую неотложную помощь: осознайте происходящее и расслабьтесь. Осознание и релаксация — основа, без которой остальные приёмы не работают или работают плохо.

       Осознание                   

Честное признание эмоций, осознание — важный шаг вперёд в управлении чувствами. Иногда больше ничего и не требуется.

Важно

       Тяжело признаться себе и другим в негативных эмоциях. Обманывать себя легче. Нередко можно наблюдать, как человек верит сам и доказывает другим, что спокоен. При этом он не замечает вздувшиеся вены на лбу, голос, срывающийся на крик, сжатые в кулак руки и прочие «признаки спокойствия».

       Невозможно управлять тем, что отрицаешь, чего не знаешь. Внешности принято уделять много внимания. С чувствами, как и с внешним видом: растрёпанную причёску поправишь, если знаешь, что она не в порядке.

         Осознанию поможет, если договориться с друзьями, коллегами, чтобы они вовремя обращали ваше внимание на излишнюю возбудимость, слишком яркую, бурную реакцию на события.

        Некоторые люди по отношению к эмоциям, напоминают плохих родителей, которые вместо воспитания, вовсе не уделяют внимания детям. Эмоциональная сфера похожа на компанию беспризорников, которых не узнают, а иногда и не знают. В лучшем случае эмоциям дали клички, они хулиганят и нарушают порядок.

       Чтобы управлять эмоциями — осознайте. Признайте, познакомьтесь с ними. Поймите, какая эмоция верховодит.

       Среди них будут эмоции, которые вызывают беспокойство. Эдакие хулиганы: гнев, обида, зависть. Найдутся плаксы: печаль, уныние, тоска. Балагуры-весельчаки: оптимизм, радость и т. д. Подружитесь с ними, научитесь играть не только в их игры, но и ваши.

       Релаксация

Старайтесь не предпринимать действий и решений, когда обуревают эмоции. Чем более бурно проявляется чувство, тем релаксация важнее. Этот навык незаменим, если эмоциональная буря застала врасплох.

В моменты накатывающих эмоциональных волн, мысленно и физически остановитесь. Переведите взгляд, сделайте глубокий вдох и выдох, прислушайтесь к ударам сердца или окружающим звукам, выдержите паузу.

Подробнее о техниках релаксации тут и тут, а ещё здесь.

Совет

       Релаксация словно торможение, успокоение эмоциональной сферы. Выиграйте время для размышления. Такая пауза позволит приостановить эмоциональную бурю и предотвратит ненужные поступки. Во время передышки можно переменить своё отношение к событиям, которые вызвали переживания.

       Изменение отношения

Когда время выиграно, лучше использовать передышку для изменения отношения. Чувства отражают наше отношение к миру, наши взгляды. Чем сложнее эмоция, тем важнее разобраться в причинах.

Наши эмоции — отражение происходящих событий.

Главный секрет уравновешенности эмоциональной сферы маленьких детей и братьев наши меньших — их эмоции отражают настоящее, они не думают о событиях прошлого и будущего.

       Изменяя мнение о событиях, отношение к ним, можно управлять эмоциями. Есть множество способов изменить отношение. Найдите свой, который подходит вашей ситуации

       Давайте рассмотрим, как изменить отношение на примере распространённого негативного чувства — обиды.

       Как справиться с обидой

Вот некоторые приёмы, которые используют люди, чтобы справиться с обидой.

  • Прощение. Искренне отпустите ситуацию. Перестаньте контролировать. Признайте, что люди могут поступать по-своему.
  • Взгляд сверху. Поднимитесь над ситуацией. Взгляните на обиду в масштабах жизни, вселенной, взгляните широко на поступки людей — они являются ни хорошими, ни плохими.
  • Поставьте себя на место другого. Попытайтесь найти возможные уважительные причины, которые могли бы заставить вас поступить так же, как поступил ваш обидчик. Подумайте над своими ожиданиями. Почему человек должен вести себя так, как вы хотите? Что хочет и чувствует другой человек?
  • Признайте свою ответственность. Вы в ответе за те чувства, которые испытываете. Не позволяйте другому человеку и ситуации управлять вашими эмоциями. Зрелый человек — хозяин собственных чувств и сам выбирает обижаться или нет.
  • Извлеките положительный опыт. Попытайтесь отыскать урок, который несёт событие, найдите смысл в произошедшем.
  • Избегайте предубеждения. Иногда обида вызвана мнительностью. Некоторые люди додумывают за окружающих то, чего нет. Вызвана ли ваша обида реальными фактами, поступками, словами?
  • Обижаться глупо. Подумайте, что больше всего вреда обида приносит вашему здоровью. Возможно, обидчик даже не догадываться, что задел вас. А если вас обидели специально, то зачем радовать обидчика тем, что он достиг цели? Обиду иногда сравнивают с принятием яда и ожиданием, что от этого станет плохо другому.

Иногда тот или иной способ подают как универсальный рецепт от волнений. К сожалению или к счастью, такой волшебной кнопки нет. Среди множества приёмов ищите свой. Так ищут нужный ключ на большой связке. Приём, подходящий вашей ситуации.

Источник: http://autotrening.su/kak-spravitsya-s-negativnymi-emotsiyami/

Ссылка на основную публикацию