Советы тем, кто потерял работу. как справиться с кризисом безработицы.

Депрессия из-за того, что не могу найти работу: как пережить потерю, психология

Потеря работы вызывает у безработного сильный стресс и депрессию. Чем больше он размышляет о негативных переменах, тем меньше у него шансов избавиться от чувства неполноценности.

Неуверенность в себе является основой депрессии

Сложности увольнения

Если человек потерял работу, он терзается сомнениями – такая неуверенность в собственных силах ложится в основу депрессии.

Личность винит себя за временные трудности, ищет выход из ситуации, и если не находит его – впадает в затяжное психическое расстройство. В таком состоянии безработный неспособен объективно оценивать ситуацию.

Он растерян и подавлен. Чем больше он жалеет себя, тем больше погружается в тревожные мысли.

Обратите внимание

Пережить потерю работы сложнее людям, привыкшим держать все под своим контролем. Потому как они оказываются в своем кошмаре – в мире, полном неожиданностей и непредсказуемых ситуаций.

Сложно потерять работу людям с заниженной самооценкой – для них негативный опыт является очередным подтверждением никчемности и несостоятельности.

Чем больше они обдумывают увольнение, как отказ от их услуг, тем тяжелее им освободиться от груза прошлого. Безработный подпитывает внутренние комплексы и впадает в сильную депрессию.

Сложное психоэмоциональное состояние является для такой личности спасением, возможностью избежать новых потрясений.

Почему страшно увольняться

Страх перед увольнением зависит от самовосприятия личности

В зависимости от склада ума, воспитания и восприятия мира люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Если для одних увольнение является удачным шансом испробовать себя в новом направлении, то для других уход с работы – травмирующий момент. Почему людям страшно переживать увольнение:

  • из-за боязни бедности и потери источника дохода;
  • из-за профессиональной непригодности;
  • после перенесенной травмы появляется боязнь, что на новой работе ситуация повторится;
  • из-за фобий.

Люди с социофобией боятся увольнения, как причины перехода на новое место работы. Такой переход сопряжен с новыми знакомствами и пугающей адаптацией. Опасаются поиска постоянной занятости люди, неспособные взять на себя ответственность. Их пугают новые обязательства.

Депрессию из-за утраченной работы вызывает внешнее давление: на человека давит социум или близкое окружение. Сложнее пережить факт увольнения людям, которые несут ответственность за больных или нетрудоспособных родственников, главе семейства, на чьих плечах лежит заработок денег на всю семью.

Боязнь перемен

Одна из самых распространенных фобий у людей разного возраста и пола – боязнь перемен. Базируется боязнь на неизвестности. Человек не знает, как ему дальше поступать. Необходимость выстроить один план действия вызывает приступы паники и агрессию. Для работника потеря прежней должности — унижение, показатель его низкой квалификации.

Такие перемены толкают человека на необдуманные поступки: на собеседовании работник врет, надумывает факты о себе и стаже. Боязнь перемен заставляет работника всеми силами держаться за прежнее место, как за границу зоны комфорта. Потеря этой границы – настоящий удар, приводящий к расстройствам психики и депрессии.

Боязнь будущего

Еще одна боязнь, которая влияет на поступки и мышление безработного – боязнь будущего. В отличие от боязни перемен, будущее пугает человека своей нестабильностью. Даже если работник найдет новую работу, он может снова попасть под сокращение. Для личности боязнь перемен – это боязнь повторения неудачи, которую он не может пережить и использовать себе во благо.

Боятся будущего неуверенные в себе личности. Для них привычная работа является настоящим благословением: от постоянной занятости они чувствуют себя значимыми, причастными к чему-то важному. Работник знаком с уставом компании, с ее коллективом и правилами, через работу он позиционирует себя.

Боязнь не найти новую работу

Поводом для внутреннего напряжения может стать сложная ситуация в стране: трудоустроится и попасть на хорошую должность нелегко даже людям с большим послужным списком.

Бывший работник теряет ориентиры в жизни, он не знает, как себя поставить в новой среде, как сработаться с коллективом, как найти новую должность не хуже предыдущей.

Нерешенные вопросы нагромождаются и создают почву для тревожности.

Причины отсутствия стремления найти новую работу кроются в неимении правильной мотивации. Человек пытается удержаться на прежнем месте, а не выбирать пути для саморазвития. Хороший заработок и стабильность не дают человеку уйти, а после увольнения отправиться на поиски новой работы.

Стрессовое состояние

Депрессия – это сложное психоэмоциональное состояние, которое не появляется сразу. После увольнения человек находится в растерянных чувствах. Он еще не осознает случившегося.

Первая защитная реакция — шок или опустошение: работник собирает последние личные вещи, прощается с коллективом и не задумывается о будущем. Со временем суть происходящего доходит до бывшего работника.

С одной стороны, он пытается собраться с силами, а с другой — его мучают общественное мнение и возложенная ответственность.

Стресс из-за потери работы усиливается в таких условиях:

  • сложные жилищные условия;
  • сложные материальные условия в семье;
  • сложная политическая обстановка в стране;
  • индивидуальная чувствительность личности;
  • нарушения психики.

Если стрессовое состояние для человека — привычное дело, на фоне ослабленной психики депрессия развивается быстрее. Потерянное место занятости является основным фактором стресса, к которому присоединяются другие неблагоприятные условия: задолженность по счетам, кредитные обязательства, неоплаченные медицинские счета.

Неблагоприятные факторы влияют на собранность и концентрацию личности. Она не может объективно оценить собственные шансы и хватается за любую работу. Негативный опыт сразу после увольнения способствует развитию депрессии.

Проявление затяжного стресса

Симптомы стресса зависят от индивидуальной чувствительности

У каждого сложного психоэмоционального состояния есть характерные симптомы. Человек, подверженный стрессу, меняется в поведении, в том, как он видит мир и реагирует на неожиданные ситуации. Признаки стресса меняются в зависимости от индивидуальной чувствительности человека, от его стрессоустойчивости и личностных убеждений.

В большинстве случаев, потеряв работу, человек замыкается в себе – он ощущает вину за происходящее и пытается решить проблему самостоятельно. Замкнутость и отчужденность влияют на отношения в семье.

Постоянные неудачи в поиски новой работы выливаются в срывы, когда человек ведет себя агрессивно и враждебно: скопившаяся злость находит выход.

У бывшего работника нарушается режим сна. Днем он вялый, а ночью его мучают тревожные мысли, отгоняющие сон. Усталость и вялость являются частым проявлением стресса.

После увольнения личность теряет интерес к хобби, жизни семьи, отдыху – вся ее энергия направлена на решение одной задачи. Ухудшается ситуация, если новые предложения о работе не поступают.

Человек ощущает, что он не нужен, как профессионал своего дела.

Проявляется затяжной стресс ухудшением памяти. Человек теряет концентрацию внимания, он рассеян и потерян. Нарушения приема пищи также встречаются у людей, которые попали под сокращения: бывший сотрудник пытается наказать себя, чувствуя вину за увольнение.

Затяжная депрессия

Вы смирились с ситуацией и нет желания что-то менять

Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет. Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.

Затяжная депрессия не влияет на самооценку личности. Человек готов мириться с трудностями, даже если считает их несправедливыми. Депрессия развивается на фоне сильной подавленности, когда нет амбиций или стремлений. На фоне постоянного негатива возникают новые трудности, как подтверждения того, что нынешнее состояние безработный заслужил.

Последствия депрессии

Если сезонная хандра или стресс со временем проходят (под действием окружающей среды), то депрессия из-за отсутствия работы без причины не исчезает.

Со временем состояние человека ухудшается: ему становится плохо физически и морально. На фоне затяжной депрессии развивается ипохондрия, которая вызывает явственные симптомы.

Человек болеет, освобождаясь от внутреннего давления: так он находит оправдание своему бездействию в болезни.

Важно

Во время депрессии бывший работник пускает жизнь на самотек. У него отсутствуют инстинкты защитника семьи или добытчика. Он отстраняется от жизни окружающих – ему просто неинтересно, чем занимается его семья, пока он переживает личный кризис. Снижается психоэмоциональная реакция, а на фоне хронической усталости создается впечатление, что человек полностью выжат.

Тяжелее протекает депрессия у молодых специалистов, которые не нашли место в жизни, но попали под сокращения. Низкие стрессоустойчивость и самооценка формируют неправильное восприятие себя, как члена общества или рабочего коллектива. В результате молодой специалист неспособен найти достойную работу, быстро сдается при любых трудностях.

Борьба с депрессией

Стрессоустойчивые и уверенные в себе люди воспринимают увольнение, как временные преграды и скрытые возможности. Правильное восприятие факта увольнения позволит избавиться от внутреннего напряжения.

Для борьбы с депрессией используется:

  • аутотренинг;
  • курсы повышения квалификации;
  • когнитивно-поведенческая терапия (в случае затяжной депрессии);
  • новые увлечения и хобби;
  • медитации.

Работа над мышлением и телом позволяет изменить обстоятельства, которые бывшего работника не устраивает. Чем больше контроля он обретет, тем быстрее отметет трудности, как непосильную преграду.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется в крайних случаях, когда человек неспособен самостоятельно выйти из порочного круга.

В основе такой методики лежит работа психоаналитика с личностью, переживающей кризис. На занятиях определяются причины убеждений и установок, мешающих человеку правильно воспринимать сложности.

Постепенно неправильные установки заменяются новыми выводами, к которым личность приходит самостоятельно.

Работа над мыслями

Без работы над мыслями добиться положительного длительного результата не удастся. Мысли – это основа поступков личности. Они определяют ее поведение, ее поступки и реакции. Работу над мышлением можно проводить в комфортных для безработного условиях.

В основе аутотренингов лежит ежедневное повторение определенных мотивирующих фраз. Такие фразы называются аффирмации, они способствуют развитию позитивного мышления. Со временем безработный привыкает к фразам, начинает им верить, меняя собственное мышление.

Мыслите позитивно для скорейшего результата

Для очистки мыслей от негатива используются медитации. Техника расслабления позволяет отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться только на основных задачах. Буддисты верят, что ежедневные часовые медитации помогают привести жизнь в порядок и найти гармонию. Для медитации выбирается удобное тихое место. Можно использовать также специальную расслабляющую музыку.

Работа над телом

Постоянная физическая работа над собой для поддержания гармонии

Работа над разумом пройдет эффективнее, если не забывать о теле: гармония состоит из двух равноправных частей. Научно доказано, что занятия спортом помогают справиться с депрессией и внутренними переживаниями. А также полезны групповые занятия. Новые знакомства помогут зациклившемуся человеку раскрыться и отпустить часть тревоги.

Занятия йогой сочетают в себе технику расслабления и физической нагрузки. Занятия приводят тело в порядок, повышают его тонус и избавляют от лишнего напряжения в мышцах. Полезны такие занятия для людей, которые не любят бег или занятия в спортзале.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения мужчины или женщины. Полезно покидать стены дома, в которых не дают покоя тревожные мысли. Выезды на природу помогут восстановить отношения с семьей, начать откровенный диалог. Такие занятия также благоприятны для тела безработного.

Процесс поиска новой работы

Составь план действий и уверенно двигайся дальше

Мало только справиться с депрессией из-за увольнения, необходимо найти в себе смелость приступить к поискам новой работы. Решиться на собеседование или рассылку резюме безработному сложно. Причины повышенной тревожности:

  • сомнения в собственных силах;
  • боязнь отказа;
  • боязнь неизвестности.
Читайте также:  Питание и диеты для плоского живота

Перед поиском новой работы человеку стоит разобраться в себе и понять, в каком направлении дальше двигаться. Если прошлая должность была перспективная, но не приносила никакого удовольствия, стоит рассмотреть вариант смены сферы деятельности. Такие перемены встретят еще больше сопротивления: защитные реакции психики могут усиливать страх.

Бояться браться за новое дело не нужно, для повышения самооценки проходятся курсы повышения квалификации. Обучение раскроет истинный потенциал личности, заставит ее по-другому взглянуть на себя.

Правильный план

Контроль и его отсутствие лежит в основе депрессии. Для того чтобы приглушить тревогу, перед поиском новой работы составляется план дальнейших действий.

Такой план лишь помогает двигаться дальше, но не является причиной для новой зацикленности. Если происходящее отклонится от плана, не нужно впадать в истерику или паниковать.

Следует научиться воспринимать жизнь, в которой случаются неожиданности.

В плане необходимо продумать основные этапы для достижения цели – новой должности. Безработный выбирает конкретное место работы, должность или сферу, в которой он хочет реализоваться.

Дальнейший план строится вокруг цели: вписываются этапы прохождения собеседования, курсы повышения квалификации или дополнительные обучаемые программы.

Подробные этапы позволяют не зацикливаться на глобальной цели, вызывающей панику.

Чем выше ступень к цели, тем легче распланировать ежедневные дела и сроки до получения новой должности. План может меняться, корректироваться и учитывать непредвиденные обстоятельства. Приучив себя действовать постепенно, безработный лишается тревоги и внутреннего напряжения.

Подготовка к собеседованию

Составив резюме, безработный заявляет о качествах и навыках, которые он предлагает компании. Первое собеседование после увольнения покажет, насколько человек уверен в себе и презентабелен в выбранной сфере. Лучшим выходом станет стандартное резюме, без лишних лирических вступлений. Для работодателей важна квалификация работника, а не его ораторское искусство.

Перед собеседованием необходимо правильно настроиться: позаботиться о внешнем виде и презентации своих умений. Не стоит пренебрегать опрятным внешним видом. Работника встречают по одежке, а провожают по способностям. На встрече с рекрутером (представителем компании, который проводит интервью) следует быть собранным и спокойным, четко и коротко отвечать на вопросы.

Результаты собеседования не должны влиять на самочувствие и самовосприятие человека. В случае отказа, меняется общий план, но не цель. Просто нужно снизить свои запросы и требования к самому себе.

Заключение

Увольнение с привычной работы – это большой стресс. После сокращения человек впадает в депрессию и ставит на себе крест. Выйти из такой ситуации помогут занятия спортом, тренинги по повышению самооценки, занятия йогой и медитации.

Чем больше безработный вложит в себя, тем больше получит. Не стоит бояться повышать квалификацию или осваивать новую профессию. Поиск новой работы может стать увлекательным процессом, если изменить отношение к временным трудностям.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/ne-mogu-najti-rabotu-chto-delat-depressiya.html

Депрессия из-за работы: как справиться с хандрой после увольнения или отсутствия новой работы

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу.

Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой.

Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

Не могу найти работу: депрессия, что делать

Фото с сайта: medkrug.ru

Потерять работу в современном мире на самом деле может оказаться смерти подобно. Отыскать новую, да еще и с теми же условиями, достойной зарплатой, комфортным офисом и приветливым всепонимающим начальником, бывает вовсе не легко.

Тогда и возникает неприятный осадок, выражающийся в одной единственной мысли: «Не могу найти работу, депрессия!».

Но стоит понимать, что никаких безвыходных ситуаций не существует, а для того, чтобы перейти на новый уровень, бывает приходится опускаться этажом ниже, что могут подтвердить любители компьютерных игр.

Важно

Совет

Для того, кто потерял работу, депрессия является вполне нормальной защитной реакцией организма на экстремальную ситуацию. Сперва наступает шок от того, насколько поступили несправедливо и неправильно, когда человек еще не совсем понимает, что вставать в семь уже необязательно.

Потом приходит окончательное осознание, стресс и в конечном итоге депрессия.

Только спустя время, при верном подходе и здравом отношении, произойдет логический выход из ситуации – примирение с произошедшим и самим собой, что позволит перейти на новый уровень, опять включиться в жизнь, найти иное место приложения собственных способностей и возможностей.

Потому, чтобы выбраться из этого психологического болота, затягивающего вас все глубже липкими щупальцами безысходности и страха, требуется разобраться, что же такое депрессия и как именно она «работает».

Во-первых, эта капризная «дама» не переносит невнимания и игнорирования, а от активных действий вообще начинает бледнеть и отступать на задний план, пока не затеряется где-то там, на фоне падающей осенней листвы и затяжного ноябрьского дождика субботним вечером.

Если же хочется поныть, «не могу найти работу», «депрессия одолела», «все плохо» и сидеть с кучей носовых платков, то это прямой путь в никуда. Давайте же разбираться, как правильно справиться с хандрой, как выйти из депрессии, какие конкретно шаги стоит предпринимать, а чего делать ни в коем разе не рекомендуется.

Всадники апокалипсиса: эмиссары депрессии из-за отсутствия работы

Депрессия, как прямое следствие возникновения сильного шока и стрессовой ситуации, никогда не приходит в одиночку. Рука об руку с ней идут ее верные спутники – лень, страх и гордыня, которые точно не собираются выпускать вас из своих цепких лап.

Фото с сайта: islam.ru

  • В первый момент вы ощущаете страх, к примеру, перед будущим, отсутствием финансовых средств для существования, ужас перед невозможностью отыскать новую работу. Страх может касаться неустроенности и проблем в семье, в особенности, когда близкие не способны правильно отреагировать на случившееся и поддержать человека в трудную минуту.
  • Лень – великий двигатель прогресса, именно благодаря ей появились разнообразные механизмы и приспособления, гаджеты и девайсы, но в нашем случае она является силой разрушительной, а не созидательной. Когда уже нет необходимости вскакивать в половине седьмого, то хочется поваляться до одиннадцати, ведь новой работы все равно нет, а если и будет, то как-нибудь подождет. Хочется целый день сидеть на диване перед телевизором и щелкать пультом, а не бегать по городу «в мыле», подыскивая новое место.
  • Третий «всадник» — гордыня и два «приятеля» буквально меркнут на ее фоне, настолько она может быть огромной и затмевать все вокруг своим лучезарным сиянием. Она не позволяет мыслить и вести себя гибко, не дает пойти на уступки, даже в споре с самим собой, тем самым лишая новых возможностей и реальных шансов, которые вывели бы из кризиса намного проще и быстрее.

Таким образом, оказавшись в экстремальной для нас ситуации, когда нет работы, депрессия оказывается мощной сдерживающей силой, не позволяющей предпринимать дальнейшие шаги.

Страх как бы говорит вам, что ничего не получится и кроме вакансии грузчика уже больше ничего не светит, хотя и туда не возьмут, с вашей-то физической подготовкой.

Лень предлагает полежать на диване и посмотреть сериал, а гордыня подсказывает, что не для того вы пять лет «оттарабанили» в университете, чтобы соглашаться на должность младшего менеджера. Круг замыкается, а депрессия празднует победу.

Чего делать точно нельзя: не могу работать из-за депрессии

Когда механизмы и принципы действия депрессии стали боле понятны, следует начинать разбираться, как же с ней бороться и в первую очередь требуется понять, как точно поступать крайне не рекомендуется. Какие-то ваши шаги могут увенчаться успехом, а вот иные приведут в тупик. Чтобы в него не попасть, следует быть рассудительными и мыслить здраво.

Фото с сайта: kpcdn.net

  • Плохо не строить планы и пускать все на самотек, так как пассивность ни к чему хорошему никогда не приводит. Не будьте пассивны, решайте, пытайтесь, бегайте по собеседованиям, пусть даже пять раз на дню, планируйте и мечтайте.
  • Нельзя опускать руки и останавливаться. Человек по природе своей должен развиваться, иначе мозг начинает деградировать, это общеизвестный факт. Ни в коем разе не прекращайте учиться, узнавать новое, повышать квалификацию, читать.
  • Когда увольняют с работы, срабатывает обида, ведь отыскать такого работника шефу будет трудно, вы же были и жнец, и швец, и на дуде игрец. Это неправильно, никогда нельзя думать, что вы незаменимы, это скользкий путь, освещенный гордыней, к добру он не приведет.
  • Человеку обязательно нужна поддержка близких и родных, но окружать себя подхалимами и льстецами недопустимо. Эти люди способны уверить вас даже в том, чего нет на самом деле, ведь вы и само подсознательно думаете именно так. Избавьтесь от лизоблюдов, а близким «прикажите» всегда объективно оценивать ситуацию и говорить вам правду.
  • Никогда не признавать достижений других людей тоже неверно и если вы видите, как кто-то добился успеха там, где вам не удалось, так хочется уколоть побольнее! Но делать подобного нельзя, так как ваше подсознание обязательно отметит все это большой жирной «галочкой».

Принижать свои достоинства и достижения ради кого-то или чего-то, тоже ни в коем случае нельзя. Желая заполучить вожделенную хорошую должность вы должны быть ее достойны и самому поверить в это труднее всего. Расскажите о своих рабочих достижениях и успехах, о планах на будущее и задумках, в первую очередь самому себе и не забывайте рекламировать себя, это очень важно.

Как справиться с депрессией после потери работы: пять шагов к успеху

Фото с сайта: gornovosti.ru

Понятно, что когда нет работы, депрессия подступает очень близко и не у каждого хватает сил побороть ее тлетворное влияние.

Зачастую, проблема далеко за пределами просто финансового положения, хотя и это фактор может быть очень весомым.

Профессиональные психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые точно помогут не впасть окончательно в депрессию, а выйти из затруднительно положения с высоко поднятой головой.

Все пройдет и это тоже: следовать совету царя Соломона

Согласно библейской легенде, знаменитый мудрый царь Соломон приказал выгравировать на кольце эту надпись. Она неоднократно помогала ему справиться со стрессовыми ситуациями и выйти из кризиса.

  Запомните, что ничего и никогда не длится вечно и боль от потери работы тоже обязательно закончится.

Американские исследователи считают, что на это может уйти до полугода, но все равно это случиться, потому стоит просто подождать.

Фото с сайта: mycdn.me

Для того, чтобы поверить самому в то, что кажется глупым и бессмысленным советом, напишите этот текст и поставьте на заставку монитора личного компьютера или смартфона, распечатайте и повесьте на стену, красиво оформив в рамочку. Постоянно натыкаясь взглядом на подобное утверждение вы и не заметите сами, как депрессия после увольнения с работы пройдет и появятся новые силы для поиска лучшего места, где вас станут ценить еще больше.

Читайте также:  Паттерн разрушения решений в нлп

Поставить барьеры и защиту от мрачных мыслей

Сидеть и страдать на диване, усыпанном носовыми платочками, просматривая сотнями слезливые сериалы и душещипательные фильмы – далеко не лучший вариант для выходя из депрессии после увольнения. Избавьтесь раз и навсегда от всего мрачного и загоняющего в угол, в вашей жизни должно остаться место только для позитива, далеко идущих планов, мечтаний и надежд.

Фото с сайта: focus.ua

Старайтесь всегда улучшать свое расположение духа при малейшей угрозе, отдыхайте и веселитесь с друзьями, почаще бывайте у родни, конечно, если это светлые и позитивные люди.

Стремление к изоляции и одиночеству нужно гнать от себя прочь, даже если очень хочется посидеть в темной комнате самому, в тишине и покое.

Психологи считают, что самоизоляция может встать на пути эмоционального подъема, а так избавиться от депрессии точно не получится.

Собраться и всегда держать себя в руках: спорт лечит

Спокойствие и рассудительность должны стать вашим вторым именем, в такое трудное время никак нельзя позволить себе слабость, а нервные срывы, скандалы, ссоры и ругань в любом виде, ничего хорошего никому никогда не приносили.

Вы должны сознательно мобилизовать все силы, чтобы вести себя всегда приветливо со всеми, не срываться на крик с близкими, даже если они не правы, не ругать продавщицу в магазине за некомпетентность, не топать ногами посреди улицы и так далее.

Фото с сайта: gornovosti.ru

Отлично дисциплинируют, помогают мыслить позитивно и держать себя в руках, занятия спортом.

Обратите внимание

Возьмитесь, наконец-то, за себя драгоценного, начните ходить в спортивный зал, запишитесь на дыхательную гимнастику или йогу, бегайте по утрам и вечерам, изучите борьбу айкидо или освежите в памяти собственные боксерские достижения.

В общем, просто уделите время поддержанию и развитию физической формы, это качественно повысит количество эндорфинов в крови, с которыми никак не может «ужиться» депрессия.

Протянуть руку помощи и завести дневник

Если поиски работы пока не увенчались успехом, не отчаивайтесь, а займитесь волонтерской и благотворительной деятельностью. Понятно, что без работы вы не сможете поделиться с кем-то финансовыми средствами, а вот оказать помощь иного рода вполне способны.

Помогите одиноким старикам из соседнего подъезда, поиграйте с детишками из приюта в активные игры, вымойте окна в центре для инвалидов, разносите обеды нуждающимся.

Любая помощь другим приносит радость и удовлетворение, а также позволяет думать, что вы делаете нечто полезное, а ведь это абсолютная правда.

Фото с сайта: danilovcy.ru

Не забудьте завести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня или хотя бы недели. Так справиться с депрессией после потери работы будет гораздо проще и реальнее.

Старайтесь всегда выделять только позитивные и положительные моменты, ситуации и эмоции, уделите им больше внимания, описывая их в дневнике.

Перечитывать его рекомендуется часто, можно делать исправления и дополнять, это позволит взглянуть на себя со стороны, как бы отстраниться от проблемы, оценивая достижения с точки зрения стороннего наблюдателя.

Общаться с людьми и открывать новые горизонты

Многие люди не понимают, как работать во время депрессии, а уж как избавиться от этого невротического расстройства даже представить не могут.

Когда же они являются еще и основными «кормильцами», все может закончиться плачевно, из-за чувства вины и неспособности обеспечить семейству должный уровень жизни.

В большинстве случаев, супруг или супруга прекрасно понимают, что происходит и готовы стойко переносить лишения, пока отыщется другая работа, потому стоит поговорить начистоту и делать это регулярно. Не прячьтесь и не уходите от расспросов, близкие способны дать ту самую поддержку, которая так необходима.

Фото с сайта: bitrix-cdn.ru

Важно

В конечном итоге, стоит записаться в группу поддержки, к примеру, для тех, кто как раз потерял работу, там окажут качественную и профессиональную помощь.

Можно и просто самостоятельно обратиться к психологу, который обязательно откроет перед вами новые горизонты, возможности, поможет выстроить стратегию нового поиска, подскажет как вести себя с родными и потенциальными работодателями, разобраться в себе и достичь новых высот.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/depressiya-iz-za-raboty-kak-spravitsya-s-khandroj-posle-uvolneniya-ili-otsutstviya-novoj-raboty.html

Потеря работы и стресс от безработицы

Как совладать со стрессом от потери работы

Потеря работы — один из наиболее стрессовых опытов в нашей жизни, поэтому нормально чувствовать себя злым, обиженным, подавленным, испуганным, скорбящим по всему, что вы утратили, или чувствовать тревогу по поводу того, что заготовила вам будущее.

Потеря работы и безработица приводит сразу в большим изменениям, что сильно бьет по чувству осмысленности жизни и самооценке.

Хотя стресс и кажется истощающим, существует много шагов, которые вы в состоянии предпринять, чтобы взять контроль над ситуацией, восстановить дух и выйти из этой трудной ситуации более сильным и устойчивым.

Что вы в силах предпринять

  • Знакомьтесь с новыми людьми на курсах или присоединитесь к клубу
  • Волонтерство поможет поддержать чувство осмысленности и наличия цели
  • Обратитесь за помощью и оставайтесь в контакте с поддерживающими людьми
  • Двигайтесь много — не сидите на одном месте больше, чем один час
  • Уменьшите потребление алкоголя, никотина и кофеина
  • Спите столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Наша работа — много больше, чем просто то, как мы живет. Она влияет на то, как мы видим себя, равно как и на то, как другие видят нас. Она дает нам структуру, цель и смысл. Вот почему потеря работы и безработица приносят такой стресс.

Не говоря о потере заработка, потеря работы также приходит и с другими большими утратами, с которыми порой даже еще труднее столкнуться:

  • Потеря профессиональной идентичности
  • Потеря самооценки и уверенности в себе
  • Утрата распорядка дня
  • Потеря цели
  • Потеря социального окружения
  • Потеря чувства безопасности

Скорбь — естественная реакция на утрату, и это включает и потерю работы. Утрата работы принуждает к быстрым изменениям, которые оставляют за собой чувства расстроенности, подавленности или потери равновесия.

Постарайтесь принять свои чувства и не давить на себя. Хотя каждый переживает горе по-своему, следующие советы по совладанию со стрессом от утраты работы также помогут справиться и со скорбью здоровым образом.

И помните: наиболее успешные люди сталкивались с очень серьезными «отскоками» назад в своей карьере, но обращали ситуацию в свою пользу, не унывая, учась на опыте и предпринимая новые попытки. Вы в силах делать так же.

Вашей естественной реакций в это трудное время может стать отчуждение от друзей и членов семьи из-за стыда или смущения.

Но не недооценивайте важность других людей, когда сталкиваетесь лицом к лицу со стрессом от потери работы и безработицы. Социальный контакт — естественный антидот стресса.

Так как голова и сердце связаны друг с другом через мозг, ничто не работает лучше для успокоения нервной системы, чем общение лицом к лицу с хорошим слушателем.

  • Человек, с которым вы говорите, не должен предлагать решения; он просто должен быть хорошим слушателем — человеком, кто внимательно выслушает, не отвлекаясь и не оценивая вас.
  • Обращение за помощью к другим не только сыграет большую роль в том, как вы себя чувствуете, но и поможет испытать больший контроль над ситуацией — и вы никогда не знаете, какие возможности появятся.
  • Вы, возможно, захотите устраниться от просьб о поддержке из-за гордости, но если вы откроетесь, то не станете ношей и бременем для других. На самом деле, многие люди будут польщены, что вы доверяете им достаточно, а это лишь усилит ваши отношения.

Никогда не поздно расширять свое социальное окружение. Порой, это ключевой момент как для помощи себе в совладании со стрессом от потери работы и безработицы, так и в поиске новой работы.

  • Заводите новую дружбу. Знакомьтесь с новыми людьми, имеющими схожие интересы, записавшись на курсы или присоединившись к клубу (к примеру, клубу читателей, клубу любителей ужинов или спортивной команде).
  • Присоединитесь к клубу безработных. Другие люди, ищущие работу, порой становятся бесценным источником вдохновения, поддержки и поиска работы. Наличие рядом других людей, сталкивающихся с похожими трудностями, поможет зарядиться энергией и повысить мотивацию во время поиска новой работы.
  • Окружение для новой работы. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируется; они заполняются по знакомству. Это может звучать удручающе или сложно — особенно, когда дело касается поиска работы — но это не обязательно так, даже если вы интроверт или чувствуете, что не знаете так уж много людей.
  • Станьте волонтером. В то время как безработица снижает вашу самооценку, волонтерская деятельность поможет вам поддержать чувство ценности и цели. А помощь другим немедленно поднимет настроение. Волонтерство также способно дать опыт для карьеры, социальную поддержку и возможности расширить окружение.

Безработица влияет на всю семью, поэтому не пытайтесь выносить проблемы в одиночестве только на своих плечах. Удержание в секрете утраты работы лишь ухудшит ситуацию. Поддержка семьи поможет вам выжить и преуспеть, даже в это трудное время.

  • Откройтесь семье. Будь то с целью облегчить стресс или совладать со скорбью от потери работы, сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордились своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе по повод поиска работы и скажите, как они могут поддержать вас.
  • Выслушайте их беспокойства. Члены семьи беспокоятся о вас, равно как и о собственной стабильности и собственном будущем. Дайте им возможность рассказать о своих беспокойствах и предложить что-то в связи с поиском работы.
  • Проводите время в веселье с семьей. Выделите регулярное время на проведение веселого времени с семьей, когда вы сможете насладиться компанией друг друга, выпустить пар и забыть о потерянной работе и проблеме безработицы. Это поможет всей семьей оставаться позитивной.

На детей очень сильно влияет безработица родителей. Для них важно знать, что случилось и как это влияет на семью. Однако не пытайтесь взваливать на них слишком много, предоставляя слишком много деталей об эмоциях и финансах.

  • Создайте возможность открытого диалога с детьми. Дети склонны представлять худшее в своем воображении, поэтому правда, на самом деле, много менее изнуряет, что то, что они фантазируют.
  • Убедитесь, что дети знают, что происшедшее не является чьей-либо виной. Дети часто не понимают сути потери работы и сразу начинают думать, что вы сделали что-то не так, что и привело к этим последствиям. Или они могут считать, что они ответственны или что они — финансовое бремя. Им нужно заверение, вне зависимости от их возраста.
  • Детям нужно чувство, что они помогают. Они хотят помочь и предоставления им возможности, подобной урезанию привилегий, откладыванию дорогих покупок или организации для них работы после школы позволит им почувствовать себя так, будто они — часть команды.

Если обязанности работы таковы, что у вас нет времени на регулярные тренировки, важно уже сейчас выделить на них время. Тренировки — мощный антидот стресса.

Тренировки не только расслабляют напряженные мышцы и облегчают напряжение в организме, но также и способствуют высвобождению мощных эндорфинов, которые улучшают настроение.

Улучшение талии и внешнего вида также повысят уверенность в себе.

  • Нацельтесь на 30 или больше минут тренировки каждый день — или разбейте это время на более короткие 10-ти минутные активности. Десятиминутная прогулка поднимет дух на два часа.
  • Ритмические упражнения, когда вы двигаете и руками, и ногами, — невероятно эффективный способ поднять настроение, повысить уровень энергии, обострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Попробуйте гулять, бегать, тренировки по снижению веса, плаванье, боевые искусства или даже танцы.
  • Чтобы максимизировать облегчение стресса, вместо того, чтобы продолжать фокусироваться на своих мыслях, сконцентрируйтесь на своем теле и том, как вы чувствуете себя, когда двигаетесь: ощущения от ног, касающихся поверхности, например, или ветер на коже.

Возможно, вы относитесь к своему рациону как к чему-то, о чем вы побеспокоитесь в последнюю очередь, когда сталкиваетесь со стрессом от потери работы и безработицы. Но то, что вы «кладете» внутрь тела оказывают огромное влияние на то, сколько энергии у вас будет и насколько хорошо вы себя будете чувствовать.

  • Минимизируйте сахар и рафинированные углеводы. Возможно, вы жаждете сладких снэков или такой удобной еды, как паста, белый хлеб, картофель или картошка фри, но эта пища с высоким содержанием углеводов быстро приведет к краху в настроении и энергии.
  • Снижайте потребление пищи, которая оказывает враждебное влияние на настроение: кофеин, транс-жиры, пища с высоким уровнем консервантов или гормонов.
  • Употребляйте больше омега-3 жирных кислот для поднятия настроения. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь,скумбрия, анчоусы, сардина), водоросли, семена льна и грецкие орехи.
  • Избегайте никотина. Возможно, вы думаете, что когда вы находитесь в стрессе, то курение успокаивает, но никотин — мощный стимулятор, приводящий к повышению, а не понижению, уровня тревоги.
  • Употребляйте алкоголь лишь умеренно. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком большое его количество приводит к еще большей тревоги, чем он снимает.
Читайте также:  Как можно бросить курить - лучшие способы бросить курить

Стресс от потери работы и безработицы собирает свою дань со здоровья. Сейчас более важно, чем когда-либо, заботиться о себе.

  • Поддерживайте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы «съесть» вас. Выделяйте время на веселье, отдых и расслабление — все то, что заряжает вас энергией. Поиски работы станут более эффективными, если вы психологически, эмоционально и физически чувствуете себя отлично.
  • Спите много. Сон сильно влияет на настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь. Это поможет удерживать уровень стресса под контролем и оставаться бодрым во время поиска работы.
  • Практикуйте техники релаксации. Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, медитация и йога, — мощные антидоты против стресса. Они также вызывают чувства ясности и радости и учат оставаться спокойным и собранным в трудных ситуациях, включая собеседования на работе.

Если вы ищите работу дольше, чем ожидали, следующие советы помогут оставаться бодрым и оживленным.

  • Придерживайтесь постоянного распорядка дня. Когда у вас больше нет необходимости каждый день ходить на работу, вы легко теряете мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе — с ее «началом» и «окончанием», с ее требованиями выполнять задачи и общаться с другими людьми. Выработанный график поможет стать более эффективным и продуктивным.
  • Выработайте план по поиску работы. Избегайте изнуренности за счет разбиения больших целей на маленькие управляемые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все за один раз, установите приоритеты. Если ваши поиски работы еще не увенчались успехов, возьмите паузу и вновь обдумайте свои цели.
  • Перечислите свои позитивные стороны. Создайте список всего того, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные черты, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы оказались непревзойденным, и все то, в чем вы хороши. Обращайтесь к этому списку часто, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.
  • Фокусируйтесь на том, что вы в силах контролировать. Вы не в состоянии контролировать то, насколько быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он работать с вами или нет. Вместо того, чтобы тратить ценную энергию на то, что не в ваших руках, переведите внимание на то, что вы в силах контролировать во время безработицы: обучение новым навыкам, создание отличного сопроводительного письма и резюме, а также развитие социального окружения.

Источник: http://mentalhelpguide.ru/stress/job-loss-and-unemployment-stress.php

Что делать, если нет работы: советы в кризис

Сокращение или увольнение прежде всего ставит под удар даже не финансовое, а психологическое состояние человека.

Вместе с заработком он внезапно лишается привычного распорядка жизни и круга общения, вынужден справляться со стрессом, чувством тревоги и неуверенности, а если поиски новой работы затягиваются, начинает все сильнее сомневаться в себе.

Все это угнетает и лишает сил именно в тот момент, когда необходимо собраться, чтобы действовать четко, обдуманно и эффективно. «Наша работа служит нам в том числе и для самоопределения, – объясняет социальный психолог Жиль Незози, автор исследования „Безработица и семья“.

— Поэтому тот, кто неожиданно ее теряет, одновременно может утратить часть внешних и внутренних ориентиров. Важно понимать, что происходит у нас внутри, чтобы сохранить душевное равновесие и физическое здоровье». Вот несколько моментов, о которых стоит позаботиться в первую очередь.

Постарайтесь назвать точными словами собственные чувства. Испытывать растерянность, обиду, разочарование или гнев в такой ситуации нормально.

Важно «дать слово» сильным эмоциям, чтобы потом бесконечно не тратить на переживания драгоценную энергию и душевные силы. Это поможет признать и проанализировать то, что в действительности произошло, чтобы двигаться дальше.

Да, потеря работы ставит перед человеком массу организационных, финансовых и других серьезных вопросов, а их лучше решать осознанно и на холодную голову.

Избегайте чувства вины

Во времена кризиса столкнуться с безработицей может каждый, и такое вряд ли произошло исключительно по вашей вине.

«Сосредоточьтесь на ваших сильных сторонах и достоинствах, – советует топ-хантер Алена Владимирская, руководитель рекрутингового агентства Pruffi.

– Определите свои конкурентные преимущества – то, что вы любите и умеете делать гораздо лучше других. Именно эти ваши качества, таланты и достижения должны стать главным аргументом для нового работодателя».

К этому новому периоду жизни нужно относиться практически как к новой работе. Самое время сесть и на ближайшие месяцы расписать расходы и финансовые ресурсы; наметить статьи личной и семейной экономии; привести в порядок резюме; составить список возможных вакансий и планомерно откликаться на каждую из них.

А может быть, вам стоит еще пройти курсы повышения квалификации, подтянуть иностранный язык или освоить новые компетенции? Вся эта деятельность потребует от вас хорошей самоорганизации, поэтому настройтесь не на выживание, а на нормальный деловой ритм, ведь вы уже занимаетесь обустройством вашей новой жизни.

Поддерживайте связи

По максимуму задействуйте любые каналы общения, чтобы искать и получать интересную вам информацию. И наоборот, избегайте замкнутости и самоизоляции, которая лишь повышает уровень тревожности, сужает горизонты и погружает в уныние.

В общении с близкими вы найдете эмоциональную поддержку; знакомые, которые прошли через подобную ситуацию, способны поделиться идеями или важным опытом; бывшие коллеги или руководители могут рассказать о возможной вакансии еще до того, как та появится на общедоступных ресурсах.

Было бы ошибкой считать, что «ребенок еще маленький», «все равно ничего не поймет» и «лучше его оградить от всего этого». Дети всегда проявляют невероятную чуткость в том, что касается переживаний и душевного состояния родителей. «Обо всех важных событиях в жизни семьи с ребенком необходимо говорить с самого раннего возраста, – настаивает психоаналитик Клод Альмос.

– Например, в детском саду провинившегося ребенка воспитательница может вывести из группы.

Совет

Значит ли это, что папа теперь не ходит на работу, потому что он тоже «плохо себя вел»? Нужно объяснить, что это не так, в сложные времена на папином предприятии работы для всех не хватает, но папа все равно остается хорошим врачом, строителем или инженером и обязательно найдет новую».

Источник: http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/kak-perejit-period-bezrabotitsyi-v-krizis/

Как поддержать партнера, который потерял работу?

Повышенный интерес к теме борьбы с безработицей в СМИ отображает наше понимание не только того, что масса людей не могут найти работу и остаются безработными, но также то, что безработица имеет угнетающий эффект на человека на физическом уровне.

Роберт Лэхи, доктор психологических наук.

Возникает вопрос: Влияет ли безработица, по-вашему мнению, на отношения в паре и если да, то каким образом?

Можно подумать, что безработица может привести к конфликтам внутри пары, но это не так. Согласно одному известному исследованию, “не существует прямой связи между безработицей и конфликтами между супругами”. Было доказано, что в некоторых случаях проблемы с трудоустройством могут наоборот укрепить брак.

Исследование опубликованное национальными институтами здравоохранения выявило, что такие симптомы как соматизация, депрессия и беспокойство были в гораздо большей степени выражены у безработных, чем у трудоустроенных людей. Исследование также выявило, что влияние безработицы на человека индивидуально и также обуславливает то, как ситуация отразится на его отношениях с партнером.

Ниже представлены 7 советов по эмоциональной поддержке партнера, который потерял работу.

1. Обсудите ситуацию

Большинство безработных людей чувствуют стыд и вину за сложившуюся ситуацию. Им может казаться, что другие смотрят на них свысока и воспринимают из как ненужный груз.

Попробуйте аккуратно обсудить сложившуюся ситуацию с вашим партнером — это может помочь. Важно понимать, что в первые дни после увольнения человек наиболее эмоционально нестабилен.

Начните разговор с простого, к примеру: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело. Если тебе нужно будет с кем-то поговорить, я буду рядом.»

2. Не жалейте своего партнера

Да, вам больно из-за ситуации с вашей второй половинкой и вас можно понять, но существует большая разница между состраданием и проявлением жалости. Просто будьте рядом с вашим партнером, если ему нужно выговориться. Поддерживайте его, но не жалейте.

3. Будьте тактичны

Отсутствие работы может вызывать недовольство у одного из партнеров. По словам Лорел Стейнберг, психотерапевта из Нью-Йорка, работа помогает заработать деньги, а деньги, как известно, необходимы для содержания семьи. Если у вашего партнера нет работы и вас это не устраивает – постарайтесь выразить свое недовольство как можно тактичнее.

4. Позвольте ему немного погрустить

Любая значительная потеря, личная или же профессиональная, может стать причиной меланхолического состояния. «Потери нас опустошают, а увольнение — своего рода потеря» — объясняет Сара Гриффин, психолог из Эверетта, Вашингтон.

На протяжении первой пары недель после увольнения человек приспосабливается к своему новому статусу безработного и эти перемены, зачастую, не обходятся без периода грусти.

Если у вас такая ситуация, позвольте вашему партнеру погрустить и дайте ему немного личного пространства.

5. Следите за его настроением

Как уже говорилось ранее, все люди справляются с кризисом по-своему и увольнение не исключение. Многие исследования выявили, что увольнение может послужить началом депрессии. Даже если вы уверены в том, что хорошо знаете своего партнера, все равно советуем вам понаблюдать за его поведением. Если у вашего партнера отсутствуют резкие перепады настроения, значит все в порядке.

6. Помогите ему решить проблему (если это, конечно, в ваших силах)

Со временем, проблема безработицы потребует решения. Вам нужно понять, что помогать своему партнеру решать проблемы — ваша обязанность. Ваш партнер может разозлиться, но со временем это пройдет и он отступит.

Приободрите его немного, скажите что-то вроде: «Я знаю, что у тебя настали тяжелые времена. Я могу помочь тебе и мы вместе может подумать над планом твоих дальнейших действий.

Если ты решишь, что тебе это поможет — дай мне знать.»

По статистике, у 30 % трудоустроенных людей были трудности с поисками работы на протяжении 3-х последних лет. Всякое может произойти: нестабильная экономика, неудачи либо же ваши собственные ошибки — этот список можно продолжать до бесконечности.

Обратите внимание

Как бы там ни было, отсутствие работы — это не конец света. Один мужчина после своего увольнения осознал, что у него есть прекрасная жена, любящие дети, отличные профессиональные навыки и огромное желание работать.

Вспоминая все трудности, которые он преодолел, он сказал: «Ты знаешь, бывало гораздо хуже.»

В заключении хочется сказать, что главное — помнить, что у вашего партнера нелегкие времена. Как его вторая половинка, вам нужно показать, что готовы сделать все, что в ваших силах чтобы ему помочь. Многие проблемы в отношениях начинаются с заниженного чувства собственного достоинства одного из партнера и всего лишь пара ободряющих слов могут сотворить чудо.

Перевод статьи — Experts Explain 7 Things to Do If Your Partner Loses Their Job via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/rabota-lifestyle/2018/02/kak-podderzhat-partnera-kotoryiy-poteryal-rabotu/

Ссылка на основную публикацию