Стресс и здоровье – влияние стресса на иммунную систему

Участница Science Slam — о влиянии стресса на организм

Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?

«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня. 

На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте.

Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины

— Что такое стресс с точки зрения медицины?

— Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием.

Хотя стресс бывает еще физиологическим — от холода, голода, боли и так далее.

Если говорить более научно, то стресс — это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.

— Что может вызывать стресс?

— Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы.

Обратите внимание

Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному.

Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.

— Как реакции происходят в организме при стрессе?

— Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность — прим.

«Бумаги»), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды.

Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.

Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.

[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе.

Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны.

Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.

Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом — причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.

— Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?

— Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса — либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.

При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.

— Как стресс воздействует на иммунитет?

— Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы — одних становится больше, других меньше.

Важно

Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.

— Можно ли тренировать стрессоустойчивость?

— Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.

— Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?

— Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись — за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.

— Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?

— Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.

Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс.

Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя — и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите.

Соответственно, реакции проходят немного по-другому.

— Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?

— Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.

— Когда стресс становится хроническим?

— Хронический стресс — это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.

— Как хронический стресс влияет на организм?

— Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.

Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету — это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.

Источник: https://paperpaper.ru/stress-2/

Негативное влияние стресса на иммунную систему

Влияние стресса на иммунную систему человека вполне изучено и доказано. Существует целая наука – психонейроиммунология, которая изучает механизмы действия различных состояний мозга на иммунитет. Она раскрывает закономерности влияния стресса на иммунную систему и риск развития заболеваний в результате этого воздействия.

понятие стресса

В повседневной жизни такие явления встречаются довольно часто. Люди с разными типами психики или взглядами на жизнь по-разному воспринимают одинаковые ситуации. Через это одно и то же явление для одного человека станет сильным стрессом, а другой даже внимания на него не обратит.

Всех людей можно условно разделить на оптимистов и пессимистов. Оптимисты воспринимают то, что происходит с ними не как стрессовые ситуации, а как вызов реальной жизни, который надо преодолеть. Поэтому они собираются с силами и мобилизуют свои системы жизнеобеспечения для борьбы. Это в итоге помогает им справиться с ситуацией и выйти победителем.

Пессимисты склонны к преувеличению важности какого-либо явления. Малейшие преграды становятся причиной того, что человек начинает замыкаться в себе. Ему кажется, что вопрос нельзя решить положительно. Пессимист постоянно находится в тупике.

Ответной реакцией воздействия раздражителей окружающего мира (или стрессовых ситуаций) является активизация работы симпатической нервной системы. Это приводит к стимуляции всех систем человеческого организма, что выражается в реакции на раздражение.

Все живые организмы стремятся к идеального внутреннего баланса. Внутренние и внешние влияния постоянно нарушают его. Если нарушение оказалось достаточно сильным, то появляется стресс. Основой любого стресса является нарушение баланса, что происходит внутри организма.

За ограниченное количество энергетического запаса организм человека не имеет возможности находиться длительное время в состоянии стресса. По этой причине парасимпатическая нервная система пытается быстро вернуть организм в привычное (уравновешенное и спокойное) состояние.

Совет

Пытаясь бороться со стрессорами, компенсаторные силы тратят массу энергетических ресурсов. Данный процесс сопровождается наличием деформационных явлений эндокринной, нервной и иммунной систем. В них происходят краткосрочные или долгосрочные изменения. В большинстве случаев они приводят к последствиям, которые ухудшают общее состояние организма.

Стресс и иммунная система

В зависимости от проявлений стресс делает позитивный и мобилизующий или негативное влияние на деятельность организма. Наукой доказано, что наличие кратковременного и непродолжительного стресса приносит пользу.

Мелкие неприятности, небольшие промахи, ощущения при экстремальных ситуациях и физических нагрузках приносят напряжение, которое является стимулирующим фактором для функционирования нервной системы.

Это обусловлено тем, что иммунная система получает определенную закалку и активизирует свою деятельность. Ярким примером того, как стресс влияет на иммунитет с положительной стороны, занятия спортом (марафон, гребля, борьба).

Длительный стресс имеет совершенно противоположное влияние. От стрессовых факторов происходит ухудшение состояния нервной системы. Сначала проблемы имеют чисто психологический характер. Они становятся причиной возникновения тревожности, повышенной возбудимости и неуравновешенности. Проходят годы, появляется эмоциональная нестабильность. Эпизоды гнева сменяются периодами депрессии.

Учитывая, что головной мозг регулирует все биохимические процессы, происходит негативное влияние и на другие органы тела. Происходят отклонения в функционировании большинства органов. В частности, иммунная система начинает страдать.

Наличие сложной цепочки биохимических реакций приводит к изменениям количественного и качественного состава природных защитных источников организма. Имеет место влияние стресса на иммунитет.

Находясь в нормальном, спокойном состоянии, внутренние защитные агенты без проблем справляются с потенциальной угрозой. При наличии изменений иммунная система уже не может должным образом выполнять свои функциональные обязанности. Наблюдается угнетение ее деятельности. Больше всего это касается антивирусной устойчивости. Организм становится легкой добычей для любых инфекций и вирусов.

Снижение иммунитета при стрессе становится причиной того, что люди часто подвержены сезонным простудным недугам. С течением времени при наличии постоянного стрессового воздействия развиваются различные соматические заболевания, возникает вероятность появления онкологической патологии. Чтобы этого не происходило, надо научиться снижать влияние стресса на здоровье.

Пути противостояния стрессу

Переосмысление стресса является главным способом борьбы с ним. Сначала нужно найти основные причины, которые провоцируют его. Затем следует научиться его контролировать. Психологи советуют использовать методы аутогенной тренировки, которые способствуют быстрому выходу из стресса. Такие методы заключаются в:

  • повышении социальной активности;
  • поиска наиболее подходящего хобби;
  • стимуляции работы мозга;
  • чтении художественной литературы;
  • осуществлении художественной деятельности;
  • прогрессивной релаксации;
  • проведение максимального количества времени на природе и с любимыми питомцами;
  • рациональном управлении своим временем.

Любой недуг проще предотвратить, чем потом находить способы лечить его последствия. Современный стиль жизнь изобилует стрессовыми ситуациями.

Следует принять все возможные меры, чтобы снизить их влияние на организм.

Отказ от вредных привычек, общение с природой, правильное питание, разумное сочетание труда и отдыха, активные занятия физической культурой станут надежными помощниками в борьбе со стрессом.

Источник: https://ok-doctor.xyz/negativnoe-vliianie-stressa-na-immynnyu-sistemy/

Стресс и иммунитет | Как восстановить иммунитет после стресса — доказанный метод

08.08.2018

«Спокойствие, только спокойствие. Пустяки, дело житейское»

Эта широко известная «мантра» Карлсона может стать надежным средством поддержания и укрепления здоровья.

Уже ни для кого не секрет, что стресс напрямую влияет на работу нервной, эндокринной и иммунной систем, а, значит, и на организм в целом.

Читайте также:  Самые известные приведения замков

И если «острая» стрессовая ситуация мобилизует внутренние резервы и помогает «выпрыгнуть» из сложной физической или психологической ситуации, то хронический стресс, напротив, постепенно приводит к истощению организма.

Обратите внимание

Многие механизмы этих взаимосвязей уже открыты современной наукой: стресс — активация иммунной системы — усиление воспалительной реакции — атеросклероз, ожирение, диабет, инфаркт, инсульт, другие тяжелые острые и хронические заболевания, вплоть до онкологии.

Например, ученые из университета Райса «вычислили» цепочку реакций, связывающих хронический стресс и диабет: угнетенное психическое состояние увеличивает образование интерлейкина 6 — одного из белков иммунной системы, опосредующих реакцию воспаления.

Высокий уровень белка приводит к нарушению углеводного обмена, что ведет к повышению уровня сахара в крови. А отсюда до диабета рукой подать.

Тем более, что другие исследователи (результаты опубликованы в журнале «Cell Metabolism») выявили еще один механизм — снижение чувствительности тканей к инсулину (одна из причин диабета второго типа) под действием реакции воспаления.

Казалось бы, активированная стрессом иммунная система должна лучше справляться со своей прямой обязанностью — защитой организма от внешних и внутренних агрессоров. Однако факты говорят об обратном: организм людей, находящихся в длительном стрессе, становится очень восприимчивым к различным возбудителям и быстрее заболевает. Почему?

Ученые из университета Карнеги Меллона в Питтсбурге обнаружили, что виной тому не реакция воспаления как таковая, а ее неадекватность ситуации — т.е., утрата способности иммунной системы регулировать выраженность воспалительных процессов.

Подобных работ в мире накопилось уже достаточно, чтобы признать хронический стресс «соучастником» разрушения нашего здоровья.

Но есть и благая весть от науки — чувство счастья, радости, доверия, принятия укрепляет иммунитет, ускоряет выздоровление, омолаживает организм! Причем, по утверждению ученых (например, профессора Эндрю Стептоу), для здоровья важно именно внутреннее самоощущение человека, а не качество внешних событий. И как раз эту субъективную оценку, в отличие от жизненных обстоятельств, мы вольны выбирать! Что бы ни случилось с нами, наша реакция на произошедшее зависит от нас и только от нас.

Об этом «рецепте здоровья» (причем, здоровья отнюдь не только физического) люди знали уже давно, а многие доказали его действенность собственной жизнью.

Вопросов пока никто не задал. Вы можете быть первым.

Источник: http://zagerclinic.ru/articles/kak-stress-vliyaet-na-immunitet/

Стресс и иммунитет

Когда возникают проблемы со здоровьем, мы виним свой иммунитет. Слабый, не защитил. Встает вопрос об его укреплении, и для этого мы улучшаем питание, принимаем витамины, стараемся побольше находиться на свежем воздухе, увеличиваем физические нагрузки.

Все это правильно.

Но как на сопротивляемость организма болезням влияют стрессы, тип характера, отношение к жизненным ситуациям? Почему некоторым людям так везет, что идут они по жизни легко и без серьезных болезней? Есть ли зависимость иммунитета от стресса?

Иммунитет – это естественная сила нашего организма противостоять бактериям, вирусам, грибкам микробам, окружающим нас, и другим вредным факторам внешней среды.

Важно

Это — подарок природы, который дает нам возможность жить. На способность организма сопротивляться болезням влияет множество факторов: наследственность, образ жизни, питание, тип личности, характер и пр.

Но сегодня хочется поговорить о связи нервной и иммунной системы.

Если говорить о влиянии стрессовых ситуаций на иммунитет, то здесь как нельзя лучше подходит знакомая всем фраза «все болезни от нервов». Не только собственные наблюдения человека, но и результаты многочисленных исследований свидетельствуют о тесной взаимосвязи иммунной и нервной систем. Наука, которая занимается изучением этой связи называется психонейроиммунология.

Иммунная система состоит из центральной (вилочковая железа и красный костный мозг) и периферической (селезенка и лимфатические узлы). Вырабатываемые данными органами иммунные клетки — лимфоциты по своим функциональным признакам делятся на три вида:

В – клетки, распознающие чужеродные структуры (антигены) и вырабатывающие против них антитела.

Т – клетки выполняют регулирующую функцию: Т-хелперы – стимулируют выработку антител, Т-супрессоры – тормозят ее.

NK — клетки-киллеры контролируют качество клеток организма. При этом они способны уничтожать те из них, которые отличаются от нормы, к примеру, раковые, состарившиеся или поврежденные.

Если говорить проще, то «руководство» иммунитетом распределено по функциям следующим образом:

Выявление чужеродных клеток лимфоцитами-разведчиками

Ознакомление с ними по принципу «свой — чужой»

Нападение и уничтожение «чужаков»

Запоминание информации о чужих клетках и передача ее следующему поколению, то есть выработка иммунитета

Механизм воздействия стресса на иммунную систему

Стресс кратковременный

Непродолжительный стресс быстро мобилизует все системы организма, чтобы защитить его внешних факторов. В этот момент стимулируется работа всех систем, в том числе и нервной.

В зависимости от характера стресса, он может оказать в данном случае не только отрицательное воздействие, но и положительное. Возьмите, к примеру, занятия спортом (не чрезмерные) или контрастный душ.

  Ведь это тоже стресс для организма. Но результат мы получаем положительный.

Стресс хронический

К сожалению, многие люди находятся в состоянии стресса практически постоянно. В свое время он вошел в их жизнь и поселился навсегда, то есть стал хроническим.

Совет

Скорее всего это зависит от типа личности человека, его пессимистического настроя, но бывает, что череда неприятностей, неустроенность, несчастливая личная жизнь и т.д. не позволяют ему расслабиться, встряхнуться и «зажить по-новому».

Сильные жизненные потрясения: потеря близких, разводы, болезни также надолго выводят человека из строя и погружают в стрессовый «колодец». Вот такой стресс очень вреден для жизни и здоровья человека. Он разрушает его и физически, и психологически.

Как действует стресс на иммунитет?

Стрессовая ситуация воздействует, как мощный раздражитель. Симпатическая часть нервной системы активизируется и приводит в «боевую готовность» все органы и системы. На это тратится огромное количество энергии.

Но находиться постоянно в таком напряженном состоянии невозможно, и включается парасимпатический отдел нервной системы, который старается вернуть организм в состояние покоя.

В результате этих действий наш организм расходует много сил, что приводит к неблагоприятным изменениям в нервной, эндокринной, иммунной системах.

Общее состояние человека ухудшается, слабеет и его сопротивляемость болезням, то есть иммунитет.

А ведь сильный иммунитет — это не только сопротивляемость простудным заболеваниям (как часто мы думаем), это – защита ото всех болезней, в том числе и онкологических.

Во время стресса происходит сильное возбуждение некоторых участков коры головного мозга и выделение надпочечниками значительного количества гормонов стресса, что приводит к гибели лимфоцитов, клеток, которые нас защищают ото все нападений внешней среды.

У организма не хватает возможностей распознать и уничтожить вовремя чужеродный белок или неправильно растущую клетку, приводящую к опухоли.

Обратите внимание

Ведь на протяжении многих веков рак называли «болезнью печали», что указывало на развитие опухолевого процесса в находящемся в стрессовом состоянии организме.

Конечно, не всякий стресс приводит (к счастью) к онкологическому заболеванию, но понятно одно: жизнь в напряжении, в подавленном настроении ослабляет наш организм. Ему становится трудно противостоять даже «дремлющим» в нашем организме вирусам. Отсюда частые высыпания герпеса, хронический насморк, дерматит, псориаз, аллергические реакции и т.д.

Поэтому, как бы банально это не звучало, за своим иммунитетом надо обязательно следить.  В своей статье «Как укрепить иммунитет» я писала ранее. В данной статье я сделаю упор на борьбу со стрессом, поскольку для хорошего иммунитета очень важно выйти из угнетенного состояния, депрессии и психологического напряжения.

Правила, которые помогут побороть стресс

  • Здоровый образ жизни, грамотное чередование труда и отдыха, разумные физические нагрузки. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают отвлечься от неприятных мыслей, что важно во время стрессовой ситуации. Если нет желания заниматься спортом, то просто гуляйте на свежем воздухе.
  • Хороший полноценный сон, умение расслабиться. Сон должен быть не менее 8 часов. Не спите в духоте!
  • Воспитание позитивного взгляда на жизнь, адекватная реакция на происходящие жизненные ситуации, многие из которых не стоят и «выеденного яйца».
  • Как бы не было вам тяжело, не жалейте себя! Жалость к себе угнетает ваши внутренние силы и лишает возможности выбраться из затянувшегося стресса.
  • Старайтесь переключиться на свои любимые увлечения, на помощь близким или даже не близким людям, которые в ней нуждаются.
  • Полноценное питание. Обязательно следите, чтобы ваша пища была богата витаминами группы В – обязательными для нормального функционирования нервной системы. Кроме того, всегда в меню должны присутствовать зелень, овощи и фрукты – источники аскорбиновой кислоты, а также витамины А и Е.
  • Витамин А участвует в строительстве новых клеток и замедляет процесс старения. Необходим для поддержания иммунной системы, защищает организм от действия свободных радикалов.
  • Витамин Е улучшает усвоение витамина А, является сильнейшим антиоксидантом, оказывает положительное воздействие на деятельность нервной системы.
  • Из микроэлементов обязательны магний, калий, кальций, железо
  • Ваша пища обязательно должна содержать белок, в противном случае вы будете чувствовать разбитость и усталость, и без того характерные для стрессового состояния.
  • Ограничьте потребление быстрых углеводов, то есть сладостей. Углеводы необходимы нервной системе, но это должны быть медленные углеводы (гречневая и овсяная каши, макароны, зерновой хлеб, бананы, мед и пр.), а не сахар, конфеты и прочие сладости.
  • Ешьте побольше моркови! Каротин в ее составе является стимулятором образования лимфоцитов.
  • Откажитесь от вредных привычек – курения и алкоголя. Они не помогут избавиться от стресса, их действие кратковременно и обманчиво.
  • Пейте полезные чаи из шиповника, лесных ягод, ромашки, крапивы, пустырника. Черный чай замените на зеленый.
  • Возможно, вам понадобится помощь специалиста: психотерапевта или психолога. Не отказывайтесь от этого. Это гораздо лучше, чем жить в постоянном стрессе. Здоровья вам!

Автор блога о здоровом образе жизни Людмила

Источник: https://sberechsebya.ru/stress-i-immunitet/

Как стресс влияет на иммунную систему

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала стоит определить, что же такое стресс. У всех нас есть представление о том, что такое стресс, потому что каждый из нас сталкивался с ним в определённый момент жизни, мы читали о нём при случае или, по крайней мере, участвовали в беседе, затрагивающей эту тему.

Но стресс – понятие субъективное. Не все вокруг переживают стресс по одному и тому же поводу. Во многом это зависит от отношения к ситуации, убеждений и внутренней стойкости. Хотя, есть определённые ситуации, которые являются стрессовыми практически для всех: лишение работы, похороны, развод….

С ними справляться сложнее.

Таким образом, стресс можно определить как результат адаптации организма к миру вокруг. Окружение требует от нас некоторых ресурсов, чтобы в нём адаптироваться, а это вызывает стресс в организме.

Как мы уже упомянули, стресс – обычно понятие субъективное. Есть люди, которые его переживают в случае смерти супруга, а есть те, кто делают это потому, что лысеют. Всё зависит от вашего анализа, и это носит название «оценка стресса».

Осторожно!
Стресс помогает нам приспособиться к среде, однако, если он чрезмерный и продолжительный, то может способствовать появлению некоторых заболеваний, от привычной простуды до опухолей.

Ведь стресс оказывает влияние на нашу иммунную систему – систему, ответственную за защиту организма от патогенных организмов и заболеваний.

Как возникает связь между сознанием и организмом?

Сначала мозг интерпретирует происходящую извне ситуацию как стрессовую. Гипоталамус, отдел мозга, отвечающий за координацию действий, связанных с борьбой за выживание, посылает электрические сигналы в гипофиз, а он, в свою очередь, направляет гормон АКТГ в надпочечники, в которых высвобождается кортизол и адреналин.

Высокий уровень кортизола в крови провоцирует ряд изменений в лейкоцитах, на которые возложена функция борьбы с возможными заболеваниями. С другой стороны, кортизол способен остановить выработку и действие цитокинов, ответственные за начало работы иммунной системы. Кортизол также помогает выработать такое поведение, которое поможет избежать опасной ситуации.

Читайте также:  Причины головной боли: психосоматика

С другой стороны, адреналин отвечает за отклик на тревожный сигнал, вырабатывает энергию, если есть необходимость бороться или избежать опасности, и повышает частоту сердечных сокращений. Как видите, связь сознание – организм очевидна. Пережитый стресс активизирует нервную систему, а она, в свою очередь, влияет на иммунную, вырабатывая гормоны и нейротрансмиттеры.

У клеток иммунной системы есть рецепторы этих гормонов, что подразумевает возможность модуляции иммунной системы. Несмотря на существующую связь между нервной, эндокринной системами и иммунитетом, непосредственно личность человека играет важную роль в изменениях работы иммунной системы.

Важно

Так как люди, подвергающиеся стрессу, более склонные к нежелательному поведению: курению, приёму других наркотических веществ, ухудшению качества сна, недостатку необходимых питательных веществ.

Личность типа А, например, расположена к ишемическим болезням сердца из-за склонности принимать всё «близко к сердцу». Чем более устойчивой и структурированной является личность человека, тем меньше риск приобретения заболеваний. Общественная и семейная поддержка играет не последнюю роль, так как помогает научиться безболезненно реагировать на стрессовые ситуации.

Конечно же, это не математическая формула и воспринимать её так не стоит.

Есть люди внутренне устойчивые, которые следят за питанием, не нервничают без видимой причины, не пьют и не курят, но всё равно болеют.

И также есть противоположные примеры: абсолютно здоровые заядлые курильщики, подверженные стрессам и депрессиям, которые никогда в жизни не следили за своим рационом.

Мы говорим о факторах риска или факторах предрасположенности, способных повлиять на нашу иммунную систему, и стресс – один из них.

Как же защитить себя?

  • Измените ошибочный способ мышления. Помните, что, интерпретируя происходящее, вы фильтруете получаемую информацию. Если вы дадите событиям негативную оценку, такими они и будут. Если решите, что ситуация может повлиять на вас, но только в определённой степени, также добьётесь желаемого. Работайте над своими мыслями.
  • Практикуйте техники расслабления, основанные на диафрагмальном дыхании, сосредоточении внимания или прогрессивную релаксацию по Джекобсону.
  • Занимайтесь спортом, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей. Посвящайте время вещам, которые вам нравятся и помогают «отключаться».
  • Не начинайте новое дело, не закончив предыдущее. Научитесь расставлять приоритеты и распределять своё время. Не оставляйте на завтра то, что можете сделать сегодня, но и не старайтесь сделать всё за один день, если можно отложить на потом. Если есть вещи не очень срочные и важные, они могут подождать.
  • Не будьте слишком требовательны к себе. Не старайтесь стать идеальными здесь и сейчас, это не приведёт ни к чему, а, скорее, приведёт к поражению. Выделяйте свои сильные стороны в разных аспектах, но не стремитесь дать больше, чем вы смогли бы дать. Речь не идёт о том, чтобы сделать что-то идеально. Просто делайте это.
  • Разделяйте некоторые задачи с другими. Всё самостоятельно вы сделать не можете.

Мария

VN:F [1.9.20_1166]

Категория материала: Здоровье Рубрика: Избавление от стресса

Источник: http://stimulas.ru/health/kak-stress-vliyaet-na-immunnuyu-sistemu.html

Стресс и снижение иммунитета, хронический стресс ослабляет иммунитет

Исходя из информации в медицинских источниках, под иммунитетом следует понимать защитную систему организма, которая обеспечивает предотвращение отрицательного воздействия неблагоприятных факторов внешней среды. Иммунная система то и дело подвергается изменениям по тем или иным причинам.

Это в свою очередь приводит к частым заболеваниям и ухудшению общего самочувствия. Одним из провоцирующих факторов выступает регулярное нервное перенапряжение, ведь давно доказано, что стресс снижает иммунитет.

Что следует понимать под стрессом?

Стресс представлен характерным состоянием человеческого организма, которое развивается в ответ на воздействие мощных внешних раздражителей. В последнее время отмечается неуклонное увеличение количества стрессов, с которыми регулярно вынужден справляться современный человек.

При этом следует учитывать, что всем людям свойственно отличительное восприятие одних и тех же ситуаций. В связи с этим одно и то же явление может быть воспринято одним человеком, как сильное эмоциональное потрясение, а в случае с другим и вовсе останется без должного внимания.

Это отличие и стало в своё время толчком для разделения людей на две категории, представленные оптимистами и пессимистами. Для первых любая стрессовая ситуация представляется не более чем очередной преградой, нуждающейся в преодолении.

А вот пессимисты зачастую сильно преувеличивают важность происходящего с ними. В связи с таким восприятием даже самые незначительные проблемы могут оказаться непреодолимыми препятствиями и причиной развития депрессивного состояния.

О том, что человек пребывает в состоянии стресса, может свидетельствовать характерная симптоматика, представленная:

  • постоянной раздражённостью, подавленностью;
  • нарушениями нормального режима сна;
  • депрессией, физической слабостью, головным болями и усталостью;
  • снижением концентрации внимания;
  • невозможностью добиться полного расслабления;
  • потерей интереса ко всему, что происходит вокруг;
  • снижением аппетита.

Учитывая основные проявления стресса, становится очевидным, насколько пагубно стресс влияет на иммунитет.

Влияние стресса на иммунитет  

Согласно последним утверждениям учёных, к категории самых злейших врагов защитных сил организма по праву можно отнести хронический стресс. Иммунитет сильно снижается, если человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями.

Стресс ослабляет иммунитет, а механизм его воздействия можно достаточно легко объяснить. Так, в стрессовых ситуациях     под влиянием импульсов нервной системы активизируется выработка специфических гормонов, которые в свою очередь способствуют сокращению «популяции» лимфоцитов, выполняющих защитные функции в организме.

На фоне столь неблагоприятных изменений и происходит снижение устойчивости организма к различного рода инфекционным и вирусным болезням. Стресс понижает иммунитет, в результате чего человек начинает чаще болеть.

Совет

Как показывают последние медицинские исследования, снижение иммунитета на фоне стресса чревато и развитием заболеваний онкологического характера. Это обусловлено ухудшением реакции на возникающие раковые клетки, которые всё чаще остаются незамеченным защитными силами.

В связи с этим для обозначения раковых недугов в медицинской области было изобретено ещё одно наименование. Так, подобные патологии нередко называют «болезнями печали».

Очень часто даже незначительные нервные потрясения приводят к серьёзным патологиям в дальнейшем. Остаётся только представить, какое воздействие на иммунную систему способен оказать сильнейший стресс.

Иммунитет значительно ухудшается и на фоне затяжных депрессий, с которыми регулярно сталкиваются люди, плохо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

В таком случае человек рискует серьёзно заболеть с последующей хронизацией патологического процесса.

Методы борьбы со стрессом и повышения иммунитета

Справиться с негативным влиянием стресса на иммунную систему помогут специальные биологически активные добавки, которые в изобилии представлены на iHerb. Эти средства разработаны ведущими американскими специалистами и их действие доказано клиническими исследованиями.

Хитом среди таких пищевых добавок являются средства на основе смеси грибов, которые эффективно восстанавливают и стимулируют работу иммунитета.

Именно грибы являются источником полисахаридов особенного типа, которые противостоят атипичным вирусам, бактериям и микроорганизмам, активизируя естественную работу иммунной системы.

Кроме того, смеси грибов влияет на количество макрофагов, которые являются главными клетками-защитниками иммунитета. Особой действенностью отличаются препараты известной торговой марки Now Foods:

Также эффективными являются добавки:

  • Комплекс для активации иммунитета Counter Attack в таблетках, Rainbow Light (30 штук) — на основе специально отобранных трав, которые стимулируют естественные защитные функции организма.
  • Натуральный эликсир SuperFood 60, Nature’s Answer (900 мл) — в состав входят 60 натуральных и природных компонентов, среди которых основные витамины и минералы, смеси овощей, фруктов и грибов, а также антиоксиданты. Добавка не только помогает работе иммунитету, но и оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие.
  • Витамины С Gummy в форме долек, Rainbow Light (90 штук) — добавка содержит витамин С и Е, которые являются мощными антиоксидантами. Они активно противостоят вирусам, бактериям и другим возбудителям болезней. Благодаря особой форме в виде жевательных конфет с апельсиновым вкусом, это средство понравится и взрослым, и детям (от 4-х лет).

Не нужно забывать, что ребенок также подвергается стрессам. Детские садик, школа, переезд и многое другое может послужить поводом.

Поэтому детям с двух лет, можно давать приятный сироп с черной бузиной для детей, Sambucol (120 мл). Эта добавка специально разработана с учетом особенностей детского организма и являются полностью безопасной.

Ее положительное действие доказана независимыми клиническими исследованиями.

Стресс и снижение иммунитета зачастую выступают взаимосвязанными явлениями. В данном случае единственным способом укрепить защитные силы организма становится устранение стресса из повседневной жизни.

В этих целях следует воспользоваться некоторыми рекомендациями:

  • необходимо чаще проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом, отдавая предпочтение водным процедурам;
  • немаловажная роль в лечении стресса должна быть отведена и фитотерапии, предполагающей устранение проявлений нервного перенапряжения посредством приёма седативных препаратов на натуральной основе;
  • нужно ответственно подходить к распределению имеющегося времени таким образом, чтобы был обеспечен достаточный отдых;
  • организм необходимо наполнять витаминами и полезными микроэлементами.

Заключение!

Стресс убивает иммунитет, но в силах самого человека исправить это. Смотрите на происходящее вокруг другими глазами и пусть болезни обходят Вас стороной!

Видео об иммунитете

Источник: https://evehealth.ru/stress-i-immunitet-kakaya-svyaz/

Снижает ли стресс иммунитет: нервы и иммунная система

Ранее непатогенные микробы вызывают заболевания и тяжелые осложнения. Более того, снижение иммунитета является также одной из важнейших причин роста числа онкологических заболеваний.

Понимание нарастающей проблемы снижения иммунной защиты в популяции населения, послужило, в своё время, разработки препаратов направленных на укрепление иммунитета.

Однако, как показывает практика, одной фармакологией, эту проблему решить сложно, так как она является не только чисто медицинской, но и социальной.

Обратите внимание

В последнее время доказанным фактом является тесная взаимосвязь иммунной, нервной и эндокринной систем. Проведённые исследования позволили во многих случаях установить, что иммунные заболевания, достаточно часто возникают на фоне психогенных реакций или психосоматических расстройств.

Стрессовые ситуации сопровождают нас повсюду. Стрессы на работе, в быту, семейные неурядицы. Именно стрессы и являются нередко тем пусковым механизмом, который приводит к полной разбалансировке нормального функционирования организма, в том числе к нарушению работы иммунной системы.

В процессе стресса вырабатывается целый комплекс нейропептидов, которые способны подавлять клетки иммунной системы и приводить к вторичным иммунодефицитным состояниям. При стрессе активируется как центральная, так и периферическая нервная система.

Нейропептиды, вместе с железами внутренней секреции, которые выделяют различные гормоны, существенно нарушают биохимические процессы в организме, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет.

В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, Этот замкнутый круг нередко очень трудно разорвать.

Нервный стресс это сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию.

В процессе развития стресса определяющим моментом является психологическая оценка факторов, которые, по мнению человека, представляют для него угрозу. Стресс может развиться, как при наличии как реальных, так и мнимых угроз.

Читайте также:  Как преодолеть страх вождения автомобиля – страх сесть за руль

Надо сказать, что при этом психика человека реагирует одинаково, независимо от того насколько реальна для него угроза.

Важно

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты, наиболее чувствительны к развитию стресса. Люди с низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны.

Восприимчивость к стрессу, во многом, связана с фактором самооценки человека. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса и в целом хроническим заболеваниям.

Поэтому неслучайно, во многих странах, одной из наиболее востребованных специальностей сегодня является психотерапевт.

Говоря о проблеме стресса и иммунитета, безусловно, следует подчеркнуть, что её решение должно быть комплексным. Нельзя восстановить иммунную систему, пострадавшую от стресса, одними иммунными препаратами. В первую очередь, необходимо устранять причину, приведшую к иммунодефициту. Нередко, устранение стрессорных факторов, само по себе благоприятствует восстановлению иммунитета.

Источник: https://viferon.su/stress-i-immunnaya-sistema/

Стресс и иммунитет

Влияние стресса на иммунную систему изучает психонейроиммунология – одна из самых молодых наук о здоровье.

Стресс оказывает очень заметное отрицательное влияние на иммунную систему, а степень этого воздействия во многом зависит от того, насколько мы можем регулировать свои эмоции и управлять своим организмом.

Преодолевая стресс, мы снимаем с иммунной системы нагрузку и этим усиливаем иммунный ответ.

Все мы время от времени испытываем отрицательные эмоции. Однако постоянная депрессия оказывает непрерывное давление на иммунную систему, а это означает, что возникает повышенная восприимчивость к болезням, в том числе и к обычной простуде, увеличивая риск и возможность заболеть астмой, раком, диабетом, гипертонией.

Стресс влияет на многие иммунные функции. Особенно ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Многие вирусы могут до поры до времени как бы прятаться внутри клетки и выжидать момент, когда ответ иммунной системы будет слабым. Так вирус может размножаться и, в конце концов, вызвать заболевание.

Во время стресса выделяются гормоны коры надпочечника, мозговой части надпочечника, соответственно кортизол и катехоламины, которые способны подавлять любую иммунную деятельность.

Кроме того, стресс способствует возникновению многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, нервной системы.

Борьба со стрессом

Как же бороться со стрессом, а, следовательно, как повышать свой иммунитет?

Безусловно, от стрессовых ситуаций не застрахован абсолютно никто. Но реакции на неблагоприятные обстоятельства у людей совершенно не одинаковы.

Один воспринимает превратности жизни как призыв к мобилизации всех сил, развивает бурную деятельность и, в конце концов, сможет выбраться из неблагоприятной ситуации.

Такая личность под гнетом проблем становится более активной и даже плодотворной, не теряет контроля над собой и обстоятельствами. Такая версия поведения приносит иммунной системе лишь пользу.

Совет

Другой человек воспринимает трудности как угрозу своему существованию. Такой человек как бы «прячется в нору» и со страхом ждет последствий. В какой-то момент определяется, что контроль над ситуацией потерян.

В результате этого открытия снижается эффективность всех усилий, направленных на разрешение проблемы. Такой человек испытывает беспокойство, тревогу и страх. Он полагает, что ситуация разрешится неблагоприятным образом.

Такое отношение подавляет иммунную систему и может привести к болезни.

Следует представлять, что реакция на проблему, в основном, зависит от человека, а не от сложности ситуации. Одинаковые трудности одних заставляют мобилизовать силы и действовать, а других – сдаваться и страдать. Безусловно, отношение к жизни можно изменять, себя можно психологически воспитывать и изменять.

Как этого достичь? Рекомендуется немало приемов борьбы со стрессом.

Так, предлагают записывать свои проблемы в дневник или в журнал, есть советы, предлагающие научиться медитировать, предаваться молитвам, больше смеяться, принять теплую ванну, выполнить дыхательные упражнения, использовать массаж, проконсультироваться у психотерапевта, модулировать пищевые вкусы, используя продукты, богатые серотонином. Следует запомнить, что серотонин успокаивает, помогает сконцентрировать внимание, снимает депрессию и способствует здоровому сну.

Каждый человек может выбрать свой способ борьбы со стрессом и применять его для активизации своего иммунитета.

Тэги: иммунитет, стресс, переутомление

Источник: https://nmedik.org/immunitet-i-stress.html

Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса, влияние на иммунитет

Каждый человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями, кто-то пребывает в этом состоянии ежедневно. Звук будильника, утренняя спешка, суетливая дорога на работу, строгое начальство и множество иных напряжённых моментов, которые повторяются каждый день.

Иногда начинает казаться, что нервозности и раздражительности невозможно избежать, а бороться с ними в условиях большого города бессмысленно. Однако стресс влияет на иммунитет крайне негативно, поэтому бороться с ним необходимо. Некоторые последствия можно устранить сразу, а на борьбу с другими необходимо потратить больше времени.

Каково же влияние стресса на иммунитет и как не поддаться влиянию этого пагубного фактора?

Эффективность иммунитета падает под влиянием нервного напряжения

Эффективные способы

Стресс и иммунитет тесно взаимосвязаны между собой. Человек на протяжении всей жизни подвергается воздействиям внешней среды, которые могут пагубно повлиять на его организм. Существует несколько элементарных способов, которые помогут не только избавиться от стрессового состояния, но и повысить иммунную систему.

Полноценное питание

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, которые уравновешивают окислительный процесс:

  • капуста;
  • тыква;
  • грейпфрут;
  • тыква;
  • арбуз;
  • клубника;
  • апельсины.

Продукты, которые имеют противовоспалительное и иммуномодулирующее свойства, будут незаменимы не только для профилактики заболеваний, но и для борьбы с депрессией:

  • орехи;
  • семечки;
  • морская рыба.

Следует применять отвары, чаи, которые оказывают успокоительное действие. Для них можно использовать:

  • валериану;
  • мелиссу;
  • боярышник;
  • шиповник.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Физическая активность

Укрепить сердце и иммунную систему помогут плавание, танцы, ходьба. Обычная работа по дому – тоже хороший способ физической активности. Такая активность появляется естественным путём и благотворно влияет на организм.

В дополнение вы можете выполнять в домашних условиях несколько упражнений (приседания, махи ногами, наклоны, растяжка), общая длительность которых должна быть не менее 10 минут. Даже минимальная физическая нагрузка уменьшит уровень стресса и повысит работоспособность.

Позитивные мысли

Оптимистичный настрой не позволяет стрессу появляться. Старайтесь находить во всём что-то позитивное. Постарайтесь найти единомышленников, чаще улыбайтесь и смейтесь.

Здоровый сон

Когда человек имеет полноценный сон, он защищён от воздействия стрессов. Сон оказывает положительное действие на иммунную функцию, на устойчивость к заболеваниям. Хронический недосып может привести к вялости, раздражительности, рассеянности, забывчивости, снижению концентрации, к стрессу.

Программа преодоления стресса

Если чувствуете, что постоянный стресс негативно влияет на ваше здоровье, то необходимо действовать – бороться со стрессом. Внесение изменений в привычный образ жизни значительно улучшит самочувствие и поможет укрепить иммунитет. Программа укрепления иммунитета и уменьшения стресса просто необходима для современного человека.

Психотерапия

Действенным, но не сильно популярным в нашей стране методом, является психотерапия. Несмотря на существующие стереотипы, неправильно думать, что психотерапия – это просто разговор с чужим человеком и бесполезная трата денег и времени.

Квалифицированный психотерапевт отыщет проблему, которая является пусковым механизмом для стресса и объективно оценит возможность изменения ситуации. Кроме того, он сможет оценить качество принятых вами решений.

Даже если курс психотерапии будет кратковременным, он все равно поможет решить психоэмоциональные и поведенческие проблемы.

Йога

Хорошим способом преодоления проблем с иммунитетом являются занятия йогой. Стресс и иммунная система взаимосвязаны: она отлично поддерживает иммунитет за счёт того, что помогает преодолеть стресс. Выполнение нескольких упражнений поможет избавиться от стрессового состояния и улучшить иммунитет.

  1. Поза бабочки. Соедините подошвы ног, стопы подтяните к себе, ягодицами упритесь в пол. Упритесь локтями в колени, прижмите их к полу. Спина должна быть ровной. Сделайте в этом положении 5–7 глубоких вдохов. Есть ещё один вариант выполнения этого упражнения: лягте на спину, соедините стопы и подвиньте их к себе. Ладони располагаются ниже колен. В таком положении рекомендуется находиться не меньше пяти минут. Помните, что в этот момент мысленно нужно полностью расслабиться.
  2. Поза «Ноги вверх». Лягте на спину около стены, под спину положите скрученное полотенце. Голову от пола не отрывайте, поднимите ноги на стену. У вас должен образоваться прямой угол. Находитесь в такой позе 10 минут. Если выполнять эту позу перед сном, вы избавитесь от головных болей, напряжения, усталости, успокоитесь. Наблюдается усиление иммунологической активности.
  3. Лягте на спину, подтяните колени к груди и возьмитесь за стопы руками. Тянитесь коленями к подмышкам, не отрывая таза от пола. 10 раз глубоко вдохните. Это упражнение вас расслабит, улучшит настроение и избавит от стресса.
  4. Кобра. Лягте на живот и положите ладони на плечи. Плавно подымайте грудь, чтобы образовался прогиб. Голову запрокидывайте назад, смотрите вверх. Несколько раз вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Проделать упражнение 5-7 раз. Волны альфа, воздействуя на ваше тело, приведут вас в состояние полной гармонии с собой.
  5. Следующая поза действует успокаивающе на нервы, снимет стресс и усталость, избавляет от головной боли. Сядьте на колени, корпус направьте вперёд и немного вниз. Не думайте о плохом, расслабьтесь и находитесь в этой позе 10 минут.

Упражнения йоги желательно делать в сочетании с медитацией, дыхательными упражнениями. Это подействует на систему регуляции всего организма.

Навык отстранения от потока мыслей очень полезен для жителей больших городов. Специалистами доказано, что даже несколько минут медитации ежедневно дадут позитивный результат.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика окажется особенно полезной для чрезмерно эмоциональных людей, которые не умеют остановить свой поток эмоций в напряжённых ситуациях, чем ещё больше все усугубляют.

Рассмотрим наиболее действенные упражнения, которые помогут снять стресс и улучшить общее состояние организма.

  1. Сядьте на пол, расслабьтесь, выпрямите спину. Нужно сделать глубокий, но короткий вдох, втянув живот. Медленно выдохните, постарайтесь расслабить мышцы брюшной полости. Продолжайте так дышать на протяжении 10 минут.
  2. В этом же положении втяните воздух и резко выдохните носом. Вытяните шею, поднимите подбородок, держите спину ровно. Упражнение повторить 10 раз.
  3. Упражнение аналогичное предыдущему, только в этот раз воздух вдыхаем носом, а выдыхаем ртом. Проделать 5 раз.
  4. Примите удобное для вашего тела положение. Возьмите воздушные шары и надувайте их на протяжении 5-10 минут. Это будет отличной дыхательной гимнастикой и отвлечёт вас от напряжённых мыслей. Если вам трудно надувать воздушные шары, можно дуть мыльные пузыри.

Дыхательная гимнастика — простейший способ снятия напряжения

Гидротерапия

Если вы примете тёплую ванну в течение 10-15 минут, то сможете избавиться от болей в мышцах, снять напряжение и стресс, а ночью будете хорошо спать. Для лучшего эффекта добавьте в такую ванну морскую соль или пену, аромат которых вам по вкусу. Не отказывайтесь и от успокаивающей музыки.

Заключение

Бытует мнение, что уровень податливости стрессу зависит от характера, но это мнение не совсем правильно, потому что своим характером можно научиться управлять. Можно выполнять упражнения, которые помогут преодолеть стресс.

Если ослабить стресс при помощи упражнений не удаётся, то стоит обратиться к медикаментозной помощи.

Для этого необходимо обратиться к доктору, который подберёт правильное лекарство, исключающее ухудшение симптомов в критический период, а также поможет сберечь энергию.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/programma-ukrepleniya-immuniteta-i-umensheniya.html

Ссылка на основную публикацию